劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

在过去的一年里，我通过参加（RRCSA）。我在旅行中发现的一件事是，我们所有人都在考虑同一件事——心理健康！

从讨论我们在心理健康方面的个人经历到e8体育网里的学生如何受到心理健康的影响，再到我们可以采取哪些措施来提高认识，这是许多e8体育网的首要任务之一，今年 RRCSA 全力致力于让对话继续下去。

在学生去年努力的基础上，RRCSA 与学院的“健康大学、健康思想”计划合作，于 10 月 14 日至 17 日为学生举办“心理健康意识周”。在这一周中，学生将学习技能，帮助他们了解如何照顾自己的心理健康，并知道在遇到心理健康问题时该怎么办。

我们将各种体型和年龄的狗带到e8体育网，以帮助缓解期中考试学习中容易出现的紧张情绪。我们还将帮助学生通过绘画活动释放他们的创造力，并举办汗水和毛衣日，鼓励每个人都感到舒适和放松。

心理健康至关重要，我们所有人都必须在学校期间学习如何保持心理健康，这样我们才能在进入职场后继续保持这些良好的习惯。

事实上，每个人都有自己适合自己的减压方式，因为我们每个人遇到压力的方式都不同。一个人的经历并不比下一个人的经历更有效或更不有效。我们只需要关注自己（以及彼此）并学会使用为我们提供的资源。

Whether it’s talking to a classmate or counsellor, taking time for a quick stretch or limiting the amount of time we spend in front of the computer, there are lots of ways to be mindful of our mental health and plenty of room for discussion about all the different techniques!我很高兴从学生那里听到这一点并继续谈论心理健康。

现在是红河学院心理健康的好时机！

首先，今天这个网站正式上线，它是红河学院的一部分健康思想健康大学主动性。我们希望您继续回来查看，因为我们将全年在此博客上发布有趣且有用的心理健康文章、视频和资源。

其次，红河学院的心理健康意识周 (MHAW) 即将到来，红河学院学生会计划了一些令人兴奋的活动来帮助学生减压并控制自己的心理健康。

查看 RRC MHAW 期间（10 月 14 日至 17 日）e8体育网内发生的以下活动：

• 消除压力
  时间：10 月 14 日星期二上午 11:30 至下午 2 点在交换区和圣母大学校区，上午 11:30 至下午 1:00在温克勒校区
  地点：EDC 的中庭、NDC 的图书馆走廊和 Voyageur 走廊以及温克勒的学生午餐室
  通过这个后秘密启发的艺术活动让您的创意源源不断！顺便过来制作一张明信片，灵感来自于让您感到压力的事情，以帮助缓解一些压力！活动结束后，明信片将被匿名收集并展示在学校周围供其他学生查看。

• 狗狗治疗日
  时间：10 月 15 日星期三上午 11:30 至下午 1 点
  地点： EDC 中庭和 NDC 图书馆走廊
  在圣约翰救护车中心一群可爱的治疗犬的帮助下消除您的压力！

• 扬声器
  时间：10 月 16 日星期四上午 11 点至中午 12 点
  地点：EDC，P107 室
  来听演讲嘉宾 Kieran Moolchan 和 Justin Luchinski 讲述他们与精神疾病的斗争和成功。

• 汗水和毛衣日
  时间：10 月 17 日星期五
  地点：所有校区
  穿着最舒适的休闲服来学校放松一下！ You can also indulge in some free chocolate thanks to the Red River College Students’ Association and free hot drinks at EDC and NDC from 6 a.m. to 10 a.m.

您上次一天骑车 100 英里是什么时候？ 对于我们大多数人来说，这样的问题只会引起人们的注意。 “你在开玩笑吧？”

为此，5 名 RRC 现任和退休员工以及 3 名配偶于 9 月 26 日周末从温尼伯驱车 478 公里来到明尼苏达州帕克拉皮兹。 Headwaters 100 是一年一度的一日游，全程 100 英里（161 公里），穿越艾塔斯卡州立公园，这里是密西西比河的源头。 秋天的路线美得令人惊叹，而今年 27 度的晴朗天气无疑增添了乐趣。

大约十五年前，我们的负责人韦恩·弗格森 (Wayne Ferguson) 是我们中第一个骑过源头的人。 Wayne 于 2012 年从 RRC 退休，他是这次团队长途跋涉的灵感来源，该团队成员包括现任员工 Lisa Case、Guy Dugas、Dayna Graham 和 Mike Poitras。 2014 年是丽莎和戴娜的第一个源头，迈克的第三个，盖伊的第五个，韦恩的第八个。

我们都骑完了 100 英里吗？

实际上，只有 Dayna 和 Mike 可以夸耀自己跑完了 161 公里。这是八次郊游中我们的头一次没有走完全程。

但今年特别重要的是韦恩在去年春天接受了髋关节置换手术。所以直到七月下旬他才再次开始骑行！
哦，我有没有提到韦恩已经 75 岁了？当然，他在手术前就曾宣布，他打算今年再次循环水源地。 “是啊，没错。”我想。但是，正如他所说，我们又来了。

最终，精神强大，肉体却弱了（呃）。 韦恩确实完成了一个“世纪”，但他在之后就退出了仅一百公里，不到一百英里。

不过，我认为还不算太破烂。

也许明年……

从夏季到秋季的过渡可能是一个困难的过程。田园诗般的夏天是一个温暖、丰富、生长和繁荣的时期。这片土地上充满了各种鸟类、昆虫和花卉，人们在这片土地上漫步，踏上夏季冒险之旅。树木长满了叶子和种子，而结果实的灌木则与人类和动物分享了它们的恩惠。  许多人都花时间在他们最喜欢的湖泊或其他水坑里游泳，参加过，或者坐在阳光下一边读书一边吸收光线或者享受烧烤。  我们都曾在某个时候希望夏天永远持续下去，而冬天永远不会到来（或尽可能短暂地出现）。

但众所周知，当夜晚开始变凉时，我们就会听到大雁从北方归来时所发出的熟悉的鸣叫声。  我们惊恐地注视着冬天的预兆，树木突然脱掉衣服，树枝光秃秃的。 夏天的混乱和繁荣被一些更诚实的东西所取代，因为这片土地再次被剥离到其本质。

裸露的森林和野生的收获

作为一个喜欢徒步旅行的人，当森林在秋天开放时，我总是感到惊讶，我可以再次看清风景，而不是让我的天空和地平线被树叶遮挡。对无叶树的研究是一项伟大的了解森林生态系统。

在夏季识别一棵树的最简单方法之一是查看叶子的大小和形状，或者查看花朵、种子和果实。  摇摆不定的球根状橡树叶是标志性的，我们加拿大人都熟知的经典枫树标志也是如此。当浆果长出来时，许多人都能认出一束樱桃或萨斯卡通灌木丛。  然而，当叶子脱落并且果实掉落在地上时，区分一种灌木和另一种灌木可能会有点棘手。

对于大多数人来说，几乎不需要知道一棵树或灌木与另一棵树或灌木之间的区别。然而，对于喜欢在灌木丛中开辟冬季小径并在冬季修剪灌木以帮助“重振”杂草丛生的树篱的人来说，了解一种物种和另一种物种非常重要。有些物种（如榛子）非常多产，修剪后会立即从新芽中重新生长（如紫丁香灌木），而李子和年轻的橡树则较为稀有，繁殖程度不高。  当您只关注树皮和树的整体形状时，其他特征就会变得显而易见。  您开始区分非常适合生火的枯木和活茎。 长满青苔的茎和风化的树皮是衰老的迹象。  当你经常观察时，你会开始看到一些茎是紫色的（萨斯卡通），另一些是白色的（如蔓越莓），一些是浅棕色的（榛子）。

当您观察树木或灌木的形状时，您会开始看到较老的灌木对较年轻的灌木的影响，因为它们在它们上方形成树冠，迫使它们向侧面伸出或产生细长的茎，这些茎不顾一切地窃取透过树冠的任何光线。相比之下，幼小的生长物具有明显的活力和色彩。  休眠的花蕾似乎已经准备好绽放，尽管它​​们刚刚开始季节性休息。

甚至有一些灌木可以将浆果保留到冬天，例如红宝石般的颜色和酸味，山楂有又长又锋利的刺和粉状的深红色浆果，或者玫瑰果有带刺的茎和里面数百颗微小的种子。我尽量不要在秋天采摘太多这些，因为在一月份冬天散步或穿雪鞋时它们会更美味。了解更多→

查看 10 月 14 日至 17 日红河学院心理健康意识周期间e8体育网内举办的以下活动！

10 月 14 日星期二– 在交换区和圣母大学e8体育网举办受“后秘密”启发的艺术活动，让您的创意源源不断。

10 月 15 日星期三– 留意所有可爱的治疗犬，它们将在午餐时间参观圣母大学和交换区校区。

10 月 17 日星期五– 在巴黎圣母院和交换区校区的“汗水和毛衣日”期间，在 RRCSA 放松身心并享用热饮。

我们都听过一百万遍了——锻炼对我们有好处。但是，当我们去健身房或跑步时，不仅可以使我们的肌肉受益，运动还可以为我们的大脑和心理健康带来奇迹。

造成这种情况的最大原因之一是运动和睡眠是唯一两种可以帮助我们的身体摆脱皮质醇激素的方法，皮质醇会让我们感到压力。锻炼还能促进大脑产生积极的内啡肽，这有助于缓解抑郁感。

“由于学生经常睡眠不足，因此锻炼对于清除体内的皮质醇尤为重要，”该校青少年心理健康促进工作人员 Tessa Blaikie 说道。 “锻炼还可以促进睡眠，因为它会让我们疲惫不堪，让我们更有可能度过一个安宁的夜晚。”

但说实话，在论文、项目和演示之间，我们中有多少人有时间定期去健身房？

幸运的是，健身房只是我们可以获得所需锻炼的地方。研究表明，只需要移动大约 10 分钟的身体，我们的大脑就会释放出那些积极的内啡肽。因此，无论是走几段楼梯，提前几站下车，还是把车停在停车场对面步行，仍然有益于你的心理健康。

活跃的另一个好处是它可以提高我们的精神注意力。这就是为什么在学习期间休息进行身体活动实际上最终可以提高我们的生产力和吸收信息的能力。

“当您要重新阅读课本中的同一页时，最好去散步、做一些开合跳、绕着街区跑一圈——任何能让您动起来的事情，这样当您回来时，您的大脑就准备好学习了，”泰莎说。

即使休息一下与朋友一起欢笑也可以提高我们的专注能力。怎么会？因为笑是一种锻炼！研究表明每天笑 15 分钟可以帮助您燃烧约 15 至 40 卡路里。

所以，下次当您发现自己在课本上睡着时，请不要因为休息一下去洞穴或中庭与朋友聚会而感到内疚。但请记住，这只是一个休息……


体力活动如何帮助您集中注意力？请在下面的评论部分告诉我们！

费耶·阿姆斯特朗 (Faye Armstrong) 是温尼伯的一名生活教练，她热衷于过上充实的生活，并帮助他人也过上同样的生活。如需一点动力或了解有关个人辅导的更多信息，请访问 www.fayeaarmstrong.com

在红河学院开始创意传播课程之前，我向一些在我之前参加过该课程的朋友征求了建议。我得到了三点智慧：不要迟交作业、辞去兼职工作、甩掉男朋友。我设法处理了第一个（大部分），但我对另外两个持保留态度，并认为，我已经明白了。

我的意思是，我真的会因为学业而忙到让我生活的其他方面受到影响吗？简短的回答是，是的，我是。平衡课程、作业、朋友、男朋友、工作和生活总体来说是一个挑战。

作为一名生活教练，我的许多客户都在努力在忙碌的生活中保持平衡。无论是学校与生活的平衡还是工作与生活的平衡，你都很难在完成工作和享受生活之间找到一个快乐的地方。老实说，没有什么神奇的公式，但您可以采取一些措施来控制情况。

1。确定平衡对您意味着什么
最近我们听到太多关于“寻找平衡”的说法，它可能开始失去意义。平衡对不同的人来说意味着不同的事情，所以不要把“平衡”作为你的目标，而是准确地弄清楚你想要在生活中感受和体验什么。你想玩得更开心吗？你想要更多激情吗？感觉更有成就感？像好朋友一样？更多精神上的联系？找出能够转化为你对幸福的看法的感受，然后找到每天体验这些感受的方法——即使是很小的方式。

2。为自己安排时间
把自己放在第一位。就像您安排时间完成任务、与朋友会面或轮班一样，设定一个特定的时间让您充电。用一个有点奇怪但仍然有效的类比，想想为什么空乘人员总是告诉你在你去帮助周围的人之前先戴上氧气面罩。

自我保健是实现目标的重要组成部分。如果你想成为一名更好的学生、员工、朋友——无论你想成为什么——如果你不照顾自己并且把自己分散得太小，你最终会因为无法发挥出最好的水平而伤害自己和周围的人。

3。评估并重新评估
很可能，您不会制定出一套可以永远帮助您实现生活完美平衡的时间表。有规律的生活固然很好，但有时候，你的朋友真的需要你在场，你需要把自己锁在房间里，进入主要的家庭作业模式，或者你需要给自己休息一下。了解您的优先事项是什么，并意识到这些优先事项可能会随着生活的变化而变化。

另请记住，当您经历人生的不同阶段时，您的优先事项可能也会发生变化。平衡与其说是一个努力的目标，不如说它是一种存在状态，并且需要努力才能保持这种状态。时不时地自我检查一下，重新评估你的优先事项以及你如何使你的生活与这些目标保持一致。

大学就是学习的全部 - 有些是在课堂上进行的，有些是通过您在此期间的生活经历进行的。把忙碌的日程、朋友的戏剧、心碎、兴奋和你在旅途中遇到的一切都当作学习生活平衡的艺术的速成班。当其他一切都失败时，深吸一口气并记住：你已经做到了。

如今有如此多的事情需要我们关注，对于我们中的许多人来说，晚上睡六个小时更不用说八个小时都是一厢情愿的想法。

但规律睡眠的好处，从注意力到记忆力，都是无与伦比的 - 不，咖啡因不能替代！

博士。拉塞尔·福斯特（Russel Foster）是英国牛津大学的昼夜节律神经科学家，研究睡眠和大脑功能的复杂性。在他的 TED 演讲中我们为什么睡觉？他说最大的问题之一是社会不重视睡眠，而且很大一部分人睡眠不足。

观看他的 TED 演讲，更深入地了解我们为什么需要睡眠，或者阅读下面他演讲中的一些要点。

速览

• 普通人一生中 36% 的时间都在睡眠中度过。如果你活到90岁，你就已经睡了32年了！
• 20 世纪 50 年代，人们平均睡眠时间为 8 小时。 2013 年，平均每个人的睡眠时间约为 6.5 小时，其中许多人每晚只睡 5 小时。
• 在一生中的某个时刻，31% 的驾驶员会因睡眠不足而在驾驶时睡着。可怕！
• 每晚睡眠时间不超过 5 小时的人肥胖的可能性增加 50%。

我们为什么睡觉？

研究发现，睡眠可以增强我们的创造力以及处理信息和解决问题的能力。事实上，大脑的某些区域在睡眠阶段比清醒阶段更活跃！

睡眠不足会导致

• 记忆力差
• 冲动
• 判断力差
• 烦躁/喜怒无常
• 压力
• 心理健康问题的症状更严重

如何判断您是否睡眠不足

• 如果您早上起床时间很长（想想您按了小睡按钮多少次）
• 全天需要大量兴奋剂才能保持清醒
• 脾气暴躁、易怒
• 你的同学、同事或朋友告诉你，你看起来很累

改善睡眠的技巧

• 午餐后尽量不要摄入任何咖啡因
• 睡觉前 30 分钟减少光照量（关闭手机和电脑）
• 让你的房间尽可能黑暗
• 确保房间温度凉爽

作为一名学生，试图找到平衡似乎是不可能的。学术上和个人上的要求如此之多，以至于我们常常觉得自己跟不上。在上课、做作业和工作之间，谁还有时间做其他事情？

嗯，如果您每周安排几次 20-30 分钟的时间与朋友交谈、让自己井井有条或进行一些积极的谈话，那么很有可能会带来很多好处。即使您认为自己无法适应，这样做也可能意味着您开始感到压力减轻。

设定界限

可以说“不”。盘点一下你正在进行的承诺。当你还是学生的时候，有什么事情可以让你休息一下吗？当你特别忙时，你能与其他家庭成员协商家庭责任吗？让您的朋友知道您有时会比较空闲，怎么样？

对于某些人来说，设定界限可能很困难，但这是完全可以做到的。这将有助于减轻您肩上的一些压力，这样您就可以专注于在学校尽力而为。

与某人交谈

不要让恐惧、焦虑或抑郁的感觉让您保持沉默 - 伸出援手与人交谈。给朋友打电话、与同学交谈、与辅导员会面——无论你需要做什么来倾诉心中的事情。无论是为了发泄挫败感、找出解决方案、获得观点还是感觉相互联系，交谈都可以成为实现所有这些事情的一种手段。

组织起来

以任何适合您的方式，组织起来。这将需要一些时间，但这是非常值得的。随着学期的进行，你的所有课程和项目都会变得更加忙碌和复杂。拥有某种系统将帮助您感觉更有掌控力。

练习积极的自言自语

您脑子里的对话是有用的还是无用的？消极的想法可能会增加你的压力和焦虑。尽最大努力将消极想法转变为积极想法。例如：

消极想法

• “我做不到，我会失败。”
• “我永远无法完成所有事情。”
• “我怎么了，其他人似乎都明白了。”

积极的思想

•  “我能做的就是尽力而为。”
•  “一次只做一件事。”
• “感觉好像只有我一个人在挣扎，但我确信我并不孤单。” 57171_57177|新闻

寻求帮助

如果学校是您的压力来源，您可能需要联系辅导服务。与导师一起讨论具有挑战性的课程材料可能会帮助您达到您需要的水平。

如果个人问题开始干扰您的日常运作，您可能需要联系咨询和无障碍服务。您可以与辅导员会面以获得一次性预约或持续支持。

您有什么建议可以减轻在校期间的压力吗？在下面分享它们！

没有人愿意在汗流浃背的笨蛋旁边锻炼，因为他的气味比穿了一周的运动袜还难闻。遵循一些简单的健身礼仪规则，确保您不是那个因各种错误原因而引人注目的人。

规则#1：使用后务必擦拭设备。

没有人愿意坐在你的汗水里，他们也不应该这样做。阁楼（和所有健身房）提供纸巾和喷雾瓶，用于在使用后清洁设备。这样不仅更卫生，也体现了为他人着想。

规则 #2：组间切勿在设备上休息。

在组间等待时，不要坐在设备上，让其他成员工作。不仅您没有使用设备，其他人也没有使用设备。在组间站起来并伸展身体，让其他人有机会在您恢复期间锻炼。

规则#3：不要穿得像在海滩上一样。

虽然这通常适用于穿着短裤和短款上衣的女性，但男性也同样会因为穿着网眼或拉长背心而感到内疚。这种时尚的着装不仅会分散注意力，而且可能会让那些刚刚开始锻炼的人感到尴尬或害怕。无论你做什么，都要确保你穿的衣服能遮盖所有贵重物品。还要记住穿合适的鞋子。凉鞋不仅会让你面临脚趾被压伤的风险，如果你患有臭脚综合症，凉鞋也是不体贴的。

规则#4：如果你闻到了气味，请采取措施。

我们都会流汗。当我们锻炼时，我们都会闻到气味。然而，有些人出汗和气味比其他人稍差。如果您是那些不幸的人之一，请为了那些必须在您附近锻炼的人着想，投资购买一种额外强力的除臭剂。

规则 #5：不要集体锻炼。

有朋友真好。它们可以帮助您在锻炼时达到更高的水平，为您找到位置并保持动力。然而，训练时身边有太多朋友只会惹恼别人。

规则#6：让人们与你一起工作。

有些人喜欢快速连续进行循环训练或大型组训练。如果Loft/EDC基本没人的话这还好，但在高峰时段（课前、课后和午餐时），那就很痛苦了。为什么要一个人独占所有设备，尤其是在有人等待的情况下？体贴一点。让人们和你一起工作。

规则 #7：始终将您的配重放回堆栈。

使用自由重量器械或杠铃片时，请务必在完成后将它们放回堆栈中。将重物留在地板上存在安全隐患。它们的高度非常适合人们被绊倒。留下重量对其他会员来说是不公平的，他们要么必须花费精力和时间来卸下杠铃，要么甚至可能跳过设备，因为他们无法处理较重的重量。

规则 #8：遵守有氧运动器械的时间限制。

每个人的时间概念都不同。当你骑健身车时，看起来你只踩了五分钟，但实际上已经超过了 30 分钟。在 LOFT 和 EDC，人们必须报名购买有氧运动器械，尤其是跑步机和椭圆机等流行设备。当人们公然无视时间限制、重置计时器，或者在被询问时将毛巾放在控制面板上假装不知道时，真是太烦人了。

规则 #9：不要创建场景。

我们在锻炼时都会发出噪音，无论是有氧运动时的呼吸困难，还是举重时偶尔的喘息。然而，大声的咕哝、呻吟和脏话是不受欢迎的。发出这些类型的噪音只会让你看起来像个白痴，或者只是在乞求观众的炫耀。如果您发现自己像在传递一块石头一样咕哝着，那么也许您举得太多了。

规则 #10：Loft/EDC 不是 TYC 或 Whiskey Dix's。

虽然有很多有吸引力的会员，但在他们的日常锻炼期间与他们聊天充其量是个糟糕的时机。他们没有时间被寻找约会对象的孤独单身人士分散注意力。

这 10 条规则旨在让您在健身房的生活变得更好。想象一下这样一个世界：你可以锻炼身体，而不必淹没在别人的汗水中，傻瓜不认为自己拥有关节，并且可以随时使用设备。好消息是，这个乌托邦实际上很容易实现。人们所需要的只是为他人着想，或者至少遵循这个简单的清单。  有关阁楼和其他e8体育网娱乐设施的更多信息，请访问娱乐服务网站：.