专上学校可能令人兴奋且充满机会，但有时也可能让人不知所措。无论您是在适应新环境、兼顾课程作业和财务，还是管理心理健康，一路上面临挑战都是完全正常的。好消息？你不必独自面对他们。 That’s where同行支持进来。

什么是同伴支持？

同行支持是拥有共同目标的人之间提供的情感和社交支持共同的生活经历— 无论是应对心理健康挑战、应对压力还是应对困难的生活环境。它建立在同理心、理解和分享经验的基础上，而不是判断力。

当您与同伴支持者联系时，您正在与一个明白。他们面临着类似的困境，学会了应对方法，现在接受了倾听和支持他人的培训。

为什么要与同行支持者联系？

与同行支持者交谈可以：

• 减少孤立感
• 改善您的心理健康
• 提高您的学业成功

当学生感受到支持时，他们更有可能继续投入学习并实现目标 - 包括毕业。

谁是同伴支持者？

同伴支持者是 e8体育 的学生，他们个人或通过亲人经历过自己的心理健康挑战或困难的生活事件。他们以更强的韧性经历了这些经历，并完成了18 小时同伴支持培训计划帮助他们以同情心、理解力和技巧支持他人。

他们不是顾问，而是在您走向幸福之路时倾听、鼓励并与您同行的同伴。

以下是我们的一位同伴支持者对该计划的评价：“……同伴支持计划提供了一种独特的非临床心理健康支持方法，并为成长和社区提供了巨大的机会。作为一名同伴支持者，我可以在自己陷入危机或陷入困境时，以自己希望的方式帮助他人。通过培训，我学会了多种方法，不仅为他人提供支持，也为自己提供支持。”

Shianne Evoy，幼儿教育

同伴支持如何运作？

• 学生可以浏览同伴支持者个人资料，并选择与他们认同的同伴预约。
• 预约可以亲自进行，也可以通过虚拟方式进行。
• 同伴支持者通过积极倾听而不带评判地倾听，可以帮助学生感到被认可。
• 在持续的支持下，同伴可以帮助学生培养应对和自我倡导技能以及其他策略来应对个人挑战和学业。

采取下一步

如果您感到压力、不知所措，或者只是需要有人倾诉，请与同伴支持者预约。有时，与真正理解的人进行一次简单的对话就可以改变一切。

如需了解更多信息或预约，点击此处.

来源

心理健康创新

CMHA –

e8体育网健康团队随时为您的身心健康提供支持。在我们亲自欢迎您来到我们的设施之前，我们邀请学生和教职员工参加我们的实时虚拟课程。

要加入，只需注册并准备好即可出发。您的摄像头和麦克风将关闭，但您将能够使用聊天框与讲师进行交流。我们的目标是帮助您在返回学校或工作日之前恢复活力。

Evelyn Carriere 的全身力量和调理

• 周一和周三中午 12:15-12:45
• 仅限体重，额外挑战可选择装备
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与 Mario De Negri 一起进行功能性移动

• 周四中午 12:15-12:45
• 功能性运动与恢复
• 使用橡胶运动带，体重轻
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与霍莉·普鲁钦斯基一起瑜伽

• 周二下午 4:30-4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程：

如有任何疑问或无障碍需求，请联系recreation@rrc.ca.

为了进一步支持您的健康，请查看我们的虚拟, 还有我们的免费健身和生活方式咨询.

e8体育网健康中心现为教职员工和学生提供健身和生活方式咨询。

寻找专家的健身建议？不确定从哪里开始改善整体健康？与我们经过认证的健身专业人士预订一次免费的虚拟课程。

咨询可以期待什么

您的咨询将需要 30 到 40 分钟，可以通过电话或 MS Teams 完成。您的教练会询问您一些有关您当前的健康、健身和生活方式的问题，然后与您合作制定计划，采取具体、可行的步骤来改善您的健康。

欢迎您与教练预约最多两次额外的报到，以谈论您的进步以及您遇到的任何障碍。

如何预订课程

如需预约咨询，请直接联系教练以安排双方同意的时间。

您的教练

马里奥·德内格里

Mario De Negri 是e8体育的健身协调员。他从事健身和健康训练已有 20 多年，并拥有私人训练、瑜伽和按摩方面的多项认证。他曾出国学习不同形式的健康和保健培训，并完成了几次为期 10 天的无言冥想。他的个人目标是活到100岁。他认为健康不仅仅是举重，而是包括内在和外在的锻炼，以便自然地对自己的身体感到更舒服。

Mario 的工作时间为每周一和周三下午 1 点至 6 点。通过联系他来预约咨询mdenegri@rrc.ca.

伊芙琳·卡里埃

伊芙琳训练的原因是为了跟上她的奶奶的步伐。伊芙琳一直钦佩她的活力和冒险的生活方式！ 90 岁时，她仍在公寓里靠墙倒立。伊芙琳希望追随祖母的脚步，同时鼓励其他人过上积极、健康的生活方式。当老板永远不会太晚。

认证

• CPT（认证私人教练）、美国运动委员会
• 高级健身专家
• 紧急急救和 CPR/AED C 级，加拿大红十字会

经验

• 健身行业 2 年以上（小组 + 团队训练、一对一辅导、Crossfit 大师班 55+）
• 13 年以上排球教练经验（加拿大和欧洲）
• 3 年职业运动员经历（室内排球）

Evelyn 的工作时间为每周二和周四上午 8 点至 11 点。请通过以下方式联系她预约咨询emcarriere@rrc.ca.

限制

健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。

节日期间是与新老朋友聚会、品尝甜品的最佳时机。

这个温暖人心的组合在由策划的一场特殊虚拟活动中齐聚一堂e8体育语言培训中心(LTC) 和学生生活作为的一部分健康的心态，健康的大学策略。 

“Cookies with Kerri”由教育、艺术与科学学院院长 Kerri Korabelnikov 主持，共有 50 名学生报名参加在线巧克力饼干烘焙课程。虽然最后每个人都享受到了美味佳肴，但活动的目的不仅仅是烘焙。

“这不仅仅是巧克力曲奇，而是与人们联系并创建一个社区，”Korabelnikov 说。 “这非常充满活力；每个人都在欢笑，玩得很开心。”

现在居住在温尼伯但来自世界各地（包括韩国、墨西哥和哥伦比亚）的学生提前收集了配料包。在 12 月的一个风雨交加的夜晚，他们一起参加了由 Korabelnikov 主持、LTC 学生融合和就业外展经理 Michelle Johnson 支持的两小时在线会议。

Korabelnikov 表示，我们还鼓励学生让自己的孩子参加饼干制作课程，这让体验变得更加特别。

在线烘焙活动是 LTC 学生 Heidi Novelo Poot 和她 8 岁女儿 Maya 的家庭活动。

“这是一种不同的东西，你可以与孩子们一起享受并结识其他人，”Novelo Poot 说。 “她（玛雅）非常自豪，我认为这是最好的部分。那些饼干非常好，而且食谱很简单。”

另一名学生 Gabriel Novelo（与 Novelo Poot 无关系）自 8 月份从墨西哥搬来后一直住在马尼托巴省，正在 LTC 上课。诺韦洛说，像“Kerri 饼干”这样的活动是与人联系的好方法，但在大流行期间这更具挑战性。

“我想与其他班级的学生一起参与。作为新人，我需要与尽可能多的学生保持联系，”Novelo 说。 “作为一个新人，你需要融入并参与所有的活动。”

对于在墨西哥经营餐车的 Novelo 来说，这次经历标志着又一个第一次。

“这太棒了，因为我以前在我的餐车里做饭，但我从来没有烘烤过。这是我第一次有机会烘烤东西，”Novelo 说，并补充说饼干很快就“神奇地消失了”。

e8体育 的心理健康协调员帕梅拉·维拉弗兰卡 (Pamela Villafranca) 表示，除了建立更强的社区意识之外，烘焙等活动还具有其他积极的心理健康益处。

“我们希望向学生介绍不同的自我保健活动。我们可能不会这样想，但烹饪、烘焙和准备食物可以是自我保健的一种形式；对于某些人来说，它可以起到治疗作用，用手工作、混合配料和品尝最终产品的过程感觉真的很好，”维拉弗兰卡说。 “本次研讨会促进了联系和社区建设，并让您在学习中休息一下以学习新技能。”

Villafranca 分享了一些重要的健康秘诀，以保持联系并支持您的心理健康：

• 想方设法与同学和讲师保持联系 - 加入群聊、利用讲师办公时间、在课堂上打开视频并参与其中，例如在课堂上提问
• 认识到我们需要多种形式的自我保健，并且我们在生命的不同时期可能需要不同类型的自我保健
• 尝试新事物！烘烤饼干是自我护理活动的一个例子，它可以帮助您发挥创造力、学习新东西并用手工作
• 了解您可以获得支持的服务，包括心理健康协调员和学生支持服务部门

最重要的是，Villafranca 指出：“我们希望学生们知道，教职员工和教职员工都在这里为他们服务，我们希望为他们提供支持。”

要详细了解 e8体育 的健康计划，健康思想健康大学博客。 

您还可以尝试 Kerri 最喜欢的巧克力饼干

巧克力饼干食谱

成分

烘焙说明

1. 将烤箱预热至350华氏度
2. 将白糖、人造黄油或黄油和红糖混合在一起
3. 将小苏打和热水混合在单独的盘子中
4. 将小苏打/水、鸡蛋、香草精、盐和面粉加入糖混合物中并搅拌
5. 拌入巧克力片
6. 将面团做成小球并放在烤盘上
7. 350华氏度烘烤9 -11分钟
8. 从饼干表中取出饼干并让其冷却
9. 享受美味的饼干

请随时联系我们，让我们知道您的想法！

与 RRC 校友 Amanda Le Rougetel 一起享受愿景板欢乐之夜！

什么是愿景板？

也称为梦想板，愿景板是一种可视化工具，指的是用于构建代表您的目标和梦想的文字和图片拼贴画的任何类型的板。这些鼓舞人心的拼贴画是您对未来的想象——一个具体的例子、想法或代表您要去的地方。通过将愿景板放在您每天都能看到的地方，您将提示自己定期想象自己的理想生活。

您需要什么用品？

您只需要：一把剪刀、胶水、纸/海报板和杂志！

没有任何杂志，但仍想参加？在下面注册，并在需要补给时勾选“是”。

杂志必须在圣母大学或交换区e8体育网领取。接载时间将直接通过电子邮件发送给您。

别忘了 – 在的帮助下，您也可以在几乎没有任何补给的情况下参与虚拟活动!

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状，增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起学习如何在烹饪时制作煎饼！

日期：10 月 6 日星期三

时间：下午 6-8 点

菜单：Pancit（菲律宾面条）

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必10 月 1 日之前注册这样您就可以在 10 月 5 日或 6 日领取套件。对于本次活动，只能在圣母院e8体育网领取套件。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。 She now works at Norwest Coop Community Food Centre and is passionate about almost everything related to food, from gardening to cooking. Abby sees food as a means to connect people while recognizing that food insecurity can be experienced by so many.作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

学生的福祉对红河学院至关重要。作为健康思想健康大学战略的一部分，心理健康创新 (MHI) 将吸引学生和教师参与，帮助制定潜在的学生心理健康同伴支持计划。

参加虚拟焦点小组

学生和教师都受邀参加通过 Zoom 进行的 2 小时焦点小组。  学生将与其他 RRC 学生一起参加课程，而教师将与其他 RRC 教师一起参加课程。

参与者将获得价值 40 美元的电子礼品卡作为时间补偿。

每场会议将由来自 Mental Health Innovations 的两名主持人和来自 RRC 的一名学生联合主持人主持。

我们要求您拥有一台配备可用摄像头、麦克风和稳定互联网接入的计算机。

有四个课程可供选择。

导师们：我们希望听到你们的声音

我们也想听听导师的意见。教师拥有独特的视角，可以观察学生的挣扎和学生的适应力。

教师会议将于举行11 月 4 日星期四中午至下午 2 点我的心理健康创新也将得到促进。讲师还将获得价值 40 美元的电子礼品卡作为补偿。

您的声音很重要

参加焦点小组不需要同伴支持知识。为了帮助我们，您只需要自己的观点和意见。

通过分享您对什么在 RRC 行得通、什么行不通的看法，您将帮助我们设计一个确实会被学生使用和重视的项目。在其他机构，同伴支持改善了学生的福祉和成功。在您的帮助下，我们可以了解如何为 RRC 带来同样的好处。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基。

作者：Jess Spindler，资源和解决方案顾问

每年四月是  SAAM 是一项国际运动，致力于提高人们对性暴力及其影响的认识，并为受性暴力影响的人提供支持。

SAAM 可以为一些幸存者带来力量，但也可以让另一些幸存者感到困难和精神疲惫。您可以通过以下一些方法优先考虑本月和一年中的每一天的健康和福祉：

• 帮助您保持活力的接地技巧：
  • （亚利桑那州结束家庭暴力和性暴力联盟）
  • （咆哮者）
  • （危机与创伤资源研究所）

• （由瑞尔森大学“同意为先”倡议提供）
• 自我保健的建议（即照顾好自己和满足自己的需求）
  • (CAMH)
  • （来自性别暴力教育家法拉·汗）
  • （今日心理学）

• 为经历过创伤事件的人提供支持的指南
  • （加拿大心理健康委员会）
  • （纽约时报）

这些资源和许多其他资源都包含在学院的资源中. The Guide includes links to books, articles, videos, websites and other resources on a range of related topics such as:

• e8体育网性暴力
• 建立同意文化
• 了解创伤和创伤知情实践
• 自我护理、治愈和康复
• 男性幸存者
• BIPOC 观点

红河学院致力于为教职员工和学生提供安全、包容的工作和学习环境，杜绝一切形式的性暴力。这一承诺延伸到所有学院空间——无论您是在e8体育网学习还是在线学习。

如果您遭受过性暴力，请知道这不是您的错。性暴力行为仅由肇事者承担，您永远不会受到责备。您还应该知道您并不孤单- 您可以选择分享您的经验并获取帮助。您可以通过学院获得支持，包括：

• 学院的资源和解决方案顾问杰西·斯宾德勒如果涉及学院社区的其他成员，可以与您讨论向学院报告问题的选择。
• RRC咨询服务可供所有学生使用。可以通过电话或视频会议与辅导员预约。咨询可以为个人/关系挑战提供帮助，管理心理健康，并在危机时期提供支持。
• 该) 在线举报工具，幸存者可以使用安全的在线举报表向学院或警方举报性暴力。
• 学院的没有错误的门微型网站包括有关学院有关性暴力的政策和程序的信息，以及有关支持的其他信息。

如果您遇到危机并需要立即与辅导员交谈，请联系
诊所 24 小时危机热线：1-888-322-3019，或
性侵犯危机热线：1-888-292-7565

如遇紧急情况，请致电 9-1-1 或前往最近的急诊室

为了以正念开始 2021 年，数十名教职员工和学生参与了30 天正念挑战。您猜对了，挑战赛包括参加为期 30 天的短期在线课程和练习。

虽然正念练习无法消除我们所有的压力源，但它肯定可以增强我们以健康的方式应对这些压力源的能力。通过提高我们以开放和不评判的态度活在当下的能力，我们可以增强我们的心理弹性。

所有完成的人都可以参加抽奖，我们很高兴地宣布获奖者。

大奖

大奖获得者每人都会收到一张 50 美元的礼品卡，用于。 Good Local 是一个在线市场，让曼尼托巴人可以轻松购买本地产品。恭喜获奖者梅维斯·麦克雷和蒂姆·雷耶斯。

二等奖

二等奖获得者每人都会收到一张价值 25 美元的 Good Local 礼品卡。恭喜获奖者 Rita Zuba Prokopetz 和 Jaewook Park。

挑战

我们询问了获奖者对本次挑战赛的看法，以下是他们的回答。

获奖者和挑战完成者，梅维斯·麦克雷。

“30 天的挑战对于以任务为导向的人来说是完美的。快速的提示和简短的信息足以提醒我在做出反应或切换任务之前花一点时间。由于习惯是随着时间的推移而形成的，30 天不太可能足以养成新的好习惯，但至少这是一个开始。这对我在自动驾驶仪上所做的所有事情来说是一个很好的警钟。” – Mavis McRae，草原研究厨房主任

请记住，挑战全年开放，您甚至可以与好友一起参加，以保证您的进度。

“Mindwell 培训花了我超过 30 天的时间，因为我想确保我在每节 5 分钟的课程中都处于当下状态。我们在课堂上讨论了一些概念，一些学生最终也参加了培训，有些已经完成了培训。我们在其中一堂课上利用所学到的知识来讨论自我发现、元认知等。” – Rita Zuba Prokopetz，讲师

如对 Mindwell 资源有任何疑问，请联系心理健康协调员，布雷安娜·萨瓦茨基.

当我们在不断面临的挑战中开始新的一年时，最好花时间培养健康的心态以及压力管理技能。考虑到这一点，我们邀请您与其他数十名 RRC 学生和工作人员一起参加为期 30 天的正念挑战。

您能坦诚地接受困难的信息吗？你能逆转压力反应并平静你的神经系统吗？你能从自己的想法中退一步，看着它们来来去去吗？所有这些技能都是建立良好心理健康的关键，并且都是 30 天正念挑战课程的一部分。

这项挑战每天只需五分钟，可以随时随地在任何设备上完成，但有证据表明，它可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。

挑战赛教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得冷静、专注和专注。

详细了解挑战赛和其他正念资源此处.

注册

所有 RRC 学生和教职员工都可以。您甚至可以注册一个好友来保持动力。您可以随时报名，但您的挑战将于报名后的周二正式开始。

抽奖

完成全部 30 天的挑战，您就可以解锁一份证书，可以参加抽奖活动，包括两张 50 美元礼品卡中的一张。只需将您的证书发送至blsawatzky@rrc.ca2 月 28 日之前，您将有机会获胜。

请联系布雷安娜·萨瓦茨基 with any questions.