毕业，或者进入夏季合作实习，感觉就像步入一个全新的世界。你的大学生活和社交圈突然发生了变化。在e8体育网里，您可能参加过我们的一些健康活动，例如在学习休息时抚摸治疗犬、在弹出游戏室或棋盘游戏之夜玩游戏，或者通过校内和健身课程保持活跃。过渡到实习或工作场所并不意味着要把这些时刻抛在脑后；这意味着寻找新的方法来推动它们前进。

查找社区

大学毕业后最大的挑战之一就是重建这种社区意识。在几个月的共同课程中找到新朋友后，独自一人在新的工作场所可能看起来令人畏惧。出于某种意图，寻找和建立联系可以对你的新情况产生很大的影响。我们的目标是保持对你的大学经历至关重要的归属感。

• 查明您的工作场所是否有健康或社交委员会并加入
• 向直属团队以外的同事介绍自己
• 组织或参加每月的游戏之夜（棋盘游戏或问答游戏）
• 与同事定期举行咖啡或午餐聚会
• 通过群聊或聚会与大学朋友保持联系
• 每月至少参加一次工作场所或社区活动

休息一下

请记得休息以保护您的健康。在大学里，休息时间可能包括借一辆自行车、走到药园、或者参加猫咖啡馆或其他有趣的学生活动。在专业环境中，这些类型的实践同样重要。如果没有计划的暂停，很快就会出现倦怠。离开办公桌、呼吸新鲜空气或进行快速的社交互动可以重新调整您的能量并提高工作效率。

• 用令人振奋的物品个性化您的工作空间
• 练习正念或放松技巧
• 需要时寻求帮助或支持
• 与同事分享您在大学时喜欢的想法
• 倡导工作场所的健康平衡
• 设定工作时间界限以避免倦怠

找到你的激情

无论什么爱好或习惯能让您安心或帮助您恢复活力，请继续将其保留在您的家庭生活中，并在大学毕业后将其添加到您的工作场所中。这些活动可以增强您的精力、注意力和整体健康。无论是发挥创造力、保持活跃还是与他人共度时光，保持这些习惯都可以帮助您在人生转变期间保持脚踏实地。  有意为之很重要。为您的热情腾出空间，邀请其他人加入您，并将这种能量带入您的新环境。随着时间的推移，这会产生连锁反应，支持您自己的健康，同时帮助您在周围建立更积极、更互联的文化。

• 确定 1 或 2 项有助于您充电的爱好或活动，将其添加到您的每周日历中
• 将您的一小部分爱好带入您的工作空间（照片、用品、提醒）
• 加入与您的兴趣相关的当地俱乐部、班级或团体
• 邀请同事或朋友与您一起尝试您的爱好
• 每月反思一下您的激情如何支持您的精力和幸福
• 通过设定工作和屏幕时间的界限来保护爱好的时间

愿我们所有人都为自己和他人推进和平。当您进入职业生涯时，寻找让您感到充满活力的活动和联系，将它们带到新的空间和地方，并公开分享它们。通过这样做，您可以创造一种反映您在大学学到的知识以及您想要的生活和工作方式的生活。

探索资源

本内容的部分内容是在人工智能的帮助下进行研究和总结的，以提高清晰度和准确性。

平板支撑是一种简单但高效的运动，有助于增强核心力量和稳定性。强大的核心支持良好的姿势，改善平衡，并有助于在日常活动、运动和力量训练中有效地传递力量。

如果您发现自己白天长时间坐着，平板支撑可以帮助增强支撑脊柱的肌肉并促进更好的姿势。提高核心稳定性还可以提高深蹲、硬拉、俯卧撑和许多其他动作的表现！

如何进行平板支撑

起始位置：
从前臂和脚趾开始，肘部位于肩膀正下方。头部和脚后跟成一条直线。

维持位置
支撑你的核心 - 就像你即将向腹部猛击并挤压臀部一样，同时保持直线。

将头部保持在舒适的位置，直视下方。在整个练习过程中保持正常呼吸并保持该姿势。

常见提示：

• 保持身体从头到脚笔直
• 将肚脐拉向脊柱
• 挤压臀部
• 继续呼吸 - 不要屏住呼吸！
• 如果您无法保持正确的姿势，请停止

组数和次数

首先，您可以根据您的健身水平确定组数和次数：

• 初学者：2-3 组，每组 15-30 秒
• 中级：2-4 组，每组 30-60 秒
• 高级：2-4 组 60 秒以上的保持

这些只是指导方针。关注质量而不是持续时间——如果你觉得你的姿势正在改变并且你没有锻炼到你的核心，那就停下来。较短但质量好的平板支撑比姿势较差的较长平板支撑要好。即使只有几秒钟！

如何将平板支撑纳入您的日常锻炼

平板支撑可以在锻炼之前、期间或之后的任何时间进行！

它们非常适合：

• 热身
• 力量训练练习之间的超级组
• 作为核心循环的一部分锻炼结束
• 在家进行快速核心锻炼，无需任何设备

变体

如需更简单的选择，您可以尝试膝盖上的平板支撑或高架平板支撑 - 双手放在长凳或墙上

如需更具挑战性的选项，您可以尝试：

• 高平板支撑 – 俯卧撑位置
• 侧板支撑 – 锻炼斜肌和侧面肌肉
• 带有拍肩的平板支撑（下图）
• 加重平板支撑 – 平板支撑位置，重量正好放在您的上背部

选择一种能让您在整个练习过程中保持正确姿势的变化

立即尝试！

请随时按照以下步骤操作以帮助您入门。

仍然不确定如何进行练习？前往我们的观看视频教程！

您还可以通过我们的健身中心指导寻求帮助，我们可以向您展示如何亲自进行这项锻炼。只需联系亨利.

来源

随着白昼变长，大自然绽放花朵，六月自然邀请我们停下来呼吸。这是重新调整节奏并重新建立联系的完美季节，不仅与自己建立联系，还与支持您的环境建立联系。本月，MindWell 的重点是环境健康，您将探索我们的环境如何塑造我们的福祉。 使用这个注册您的免费 MindWell 帐户。

参加以下课程，了解如何通过与周围的世界和谐相处，培养更深层次的平衡感、清晰感和平静感。

呼吸：掌握你的内在气候– 6 月 9 日星期二中午 12 点（中部标准时间）

我们的内心思想和情绪常常会感到动荡和混乱。在本课程中，您将探索如何使用药轮和呼吸的基础工具来驾驭这些“内部天气模式”。

MindWell 讲师 Ariana Fotinakis 将指导您通过实用技术来稳定您的系统，让您即使在最苛刻的环境下也能找到清晰、平静的中心。通过掌握你的内在气候，无论你周围的环境发生什么，你都能够保持平衡、专注和镇定。.

Shinrin-Yoku 的正念艺术– 周三上午 11 点（美国中部标准时间）

探索森林浴，这是一种用心沉浸在大自然中的循证实践。学会让你的心灵安静下来，调动你的感官来感受森林平静、恢复活力的氛围。这种刻意的感官联系促进了深刻的个人福祉，同时培养了对环境的内在尊重。.

播下当下意识的种子– 周五上午 11 点

播种种子邀请我们放慢脚步，关注当下，了解生命的旅程是一个过程。就像种子一样，成长需要耐心、细心，并相信我们今天培育的东西会及时开花。

加入罗斯，培养对您的环境和培养您的福祉的旅程的更深层次的欣赏。.

当我们听到季节性情感障碍 (SAD) 时，我们倾向于将该术语与冬季情绪的变化联系起来。冬季型 SAD 是一种抑郁症，通常由于天气寒冷、阳光减少和褪黑激素水平变化而发生在秋季和冬季。患有冬季型季节性情绪失调的人血清素水平也会降低，而血清素有助于调节情绪。值得注意的是，有些人会经历相反的模式，SAD 症状开始于春季或夏季。

夏季 SAD 也是由天气变化和褪黑激素水平变化引起的。 对于患有夏季悲伤症的人来说，他们的褪黑激素水平会降低，从而导致入睡和入睡变得更加困难。 睡眠中断还会导致血清素水平发生变化，对于患有季节性情绪失调的人来说，血清素和褪黑激素的变化会扰乱正常的日常节律。 其他影响因素包括热引起的烦躁、极端热引起的压力、日常生活被打乱以及人际关系/友谊的变化。

夏季季节性情感障碍的典型症状

• 难以集中注意力、记忆或做出决定。
• 没有明确身体原因的身体疼痛。
• 睡眠困难（失眠）
• 食欲不佳，导致体重减轻
• 焦躁不安
• 焦虑
• 暴力或攻击行为
• 自杀念头

你能做什么？

与一年中的所有其他时间一样，您始终可以采取积极主动的措施来实施自我保健活动和行动，以帮助管理和改善您的心理健康。 以下是一些快速、简单的心理健康重置建议，您可以在一天中的任何时间进行。

• 是一种正念技巧，可将您的注意力从急躁的思绪和身体感觉上转移开，从而帮助平静神经系统。
• 是一种深呼吸技巧，可以帮助您放慢速度并使身体进入放松状态。
• 选择能让您的双手和大脑保持忙碌的活动。 您可以读书、学习钩编/针织/缝纫、组装乐高套装、散步、伸展身体，甚至做一些轻松的瑜伽。 做你感兴趣并且感觉良好的事情。
• 寻求支持如 e8体育 咨询部门、同伴支持志愿者或我们的电子心理健康服务。
• 在图书馆。 查看特别收藏的书籍和其他资源，以支持学生和教职员工的福祉。 
• 联系 9-8-8 或本地电话

来源

过去 10 年里，一种简单的做法帮助数十万人暂停、重置并更加平静和清晰地度过一天：拍5张.

如果您曾认真使用 MindWell，那么您已经成为这个故事的一部分。

心理健康周期间，MindWell 将举办一场特别活动来庆祝 Take 5 的旅程。但这不仅仅是一场活动；这是对一种持续帮助人们每天找到平静、专注和韧性的做法的庆祝。登录或注册您的免费 MindWell 帐户.

以下是今年 5 月的优惠：

庆祝 Take 5 十周年

与 MindWell 一起庆祝里程碑！您将确切地了解为什么掌握神经系统的自我调节对于在当今充满活力、快节奏的世界中蓬勃发展至关重要。另外，成为第一批听到有关令人兴奋的下一章的独家详细信息的人：MindWell 之家！

加入探索:

• 遗产：Take 5 实践的起源和演变。
• 蓬勃发展的科学：如何有效地自我调节神经系统以应对日常压力。
• 个性化的力量：如何使用 MindWell AI Coach 最大化您的幸福之旅。
• MindWell 的未来：独家抢先一睹接下来的发展：MindWell House

清晰与内心平静

进行能让头脑平静、减少焦虑、增强注意力和头脑清晰度的练习。 培养坚韧的心态，使您能够以平静和存在来应对生活的复杂性。

周三上午 11 点（中部标准时间）。.

中断压力循环

了解压力如何在您的身体和心灵中体现，并掌握快速、有效的基于呼吸的重置方法，以打破忧虑螺旋、肌肉紧张和快速思绪。 每当压力出现时，立即获得基础技巧以恢复精神平静。

周五上午 11 点（中部标准时间）。.

Campus Well-Being 面向学生和教职员工的自行车共享计划包括有四辆自行车可用白天在圣母院e8体育网借。

• 驼鹿和熊– 两辆大型自行车，适合身高 5 英尺 5 英寸到 6 英尺及以上的人
• 鹰– 适合身高 5 英尺 5 英寸至 5 英尺 8 英寸的人的中型自行车
• 鹅– 适合身高 5 英尺 2 英寸至 5 英尺 5 英寸的人

在正常健身房开放时间前往 NDC North Gym 客户服务台，填写弃权书并挑选您的自行车 –仅限学生和教职员工白天借阅。必须佩戴头盔。自备或向我们借用；自行车锁也可用。

每位收到自行车的用户将负责：

• 保证其安全
• 安全合法骑行
• 及时归还

社区自行车骑行

准备好融入夏日氛围了吗？加入e8体育网福祉 和环境管理和e8体育网更新有趣的部门和寒冷 团体骑自行车前往萨金特圣代 一些美味的冰淇淋！这种悠闲的、有导游带领的往返旅程向所有学生和教职员工开放——这是一种联系、活跃和犒赏自己的完美方式。

• 📍地点： 在圣母院e8体育网前面的巴士环路集合
• 🍦目的地： 萨金特圣代冰淇淋！

带上您的自行车、头盔、水瓶和一些现金来购买甜点。没有自行车？不用担心！看看我们在北健身房的四辆自行车中的一辆，先到先得。

👉—我们想知道谁来了！

让我们一起骑行、放松、享受美好时光！

（注意：如果 5 月 21 日下雨，请备份下雨日期 - 2026 年 5 月 26 日星期二）

仅限 e8体育 员工 – 电动自行车贷款计划

此计划仅向 e8体育 员工提供免费的短期电动自行车租赁服务。参与者可以借用三辆电动自行车中的一辆（配有头盔、充电设备、车灯和锁），期限最长为一周。

无论是上班、跑腿，还是只是享受骑行，该计划都让员工有机会亲身体验电动自行车的好处。

三种电动自行车选项：

• 侦察兵：大型，适合 5 英尺 6 英寸至 6 英尺 0 英寸及以上的人
• 漫游者：中型，5 英尺 3 英寸至 5 英尺 8 英寸
• 蓝：小型，5 英尺 5 英寸及以下的人

工作人员可以通过提交请求或联系ebike@rrc.ca了解更多信息。

前往尝试电动自行车2026 年 5 月 14 日星期四 11:30 至下午 1 点在 NDC 巴士环路前。

更牢固的联系。更好的心理健康。

社交联系对于整体健康和福祉至关重要。但太多人感到孤独。在加拿大，数百万人表示他们经常或总是感到孤独。

5 月 4 日至 10 日，CMHA 邀请加拿大各地的人们齐聚一堂。这是呼吁激发微小的日常联系行动，并认识到我们所有人在通过联系支持心理健康方面所发挥的作用。

社交联系可以采取多种形式。 它可能看起来像与你所爱的人一起吃饭、给朋友打电话或与陌生人交谈几句话。 这些联系的时刻每天都在我们周围发生。 它们比我们想象的更重要。

人类是社会性动物。 我们的生存和发展能力取决于我们如何与他人互动。 研究表明，强大的社会支持与以下因素有关：

• 更高的幸福感
• 更高的安全性和弹性
• 更加繁荣
• 更长的预期寿命

我们还发现，良好的社会支持可以带来积极的健康成果、使命感、归属感、安全感和自我价值感。它还增加了获得健康促进资源和行为的机会。实际上，这意味着我们有能力认识到何时需要寻求帮助、何时需要帮助、在哪里可以找到帮助，以及做有助于改善我们的心理健康和福祉的日常事情。

在 e8体育，e8体育网健康团队鼓励您与同事和学生一起建立更牢固的联系，以改善心理健康。 你能做什么？

• 在 Instagram 上关注 Campus Wellbeing @rrcwellbeing
• 加入e8体育网心理健康专家的行列”午餐时间健康步行
• 中午 12:15 在 EDC 的 A104 集合观看一部 30 分钟的动画音乐喜剧，旨在帮助阐明这个困难且充满污名的话题。
• 详细了解和心理健康意识周。

来源

加拿大心理健康协会

世界精神病学，2024 年 23.3 日。

我们的身体是神奇的。从一张纸割伤的消失和我们的心跳，到消化午餐时吃的三明治并吸气和呼气。许多物理操作和过程都是在没有我们有意识的输入的情况下发生的。

另一个自动系统是我们对来自周围世界和我们内心的所有事物的战斗-逃跑-冻结反应。根据我们的心情和经历，我们都会做出不同的反应。

• 考试前您是否感到心跳加速？
• 在管理学费和学生贷款时，您是否头脑发热？
• 每次准备演示时，您的肌肉都会紧绷吗？

当我们遇到让我们感到压力、焦虑或不知所措的情况时，我们的身体会做出多种反应。  您可能会感到呼吸短促、心跳加快、手部湿冷和/或头晕。您可能会感到胸闷、下巴紧绷或颤抖、头痛和视野狭窄。

虽然这些反应似乎无法控制，但您的身体也有办法帮助平息这些反应，例如激活迷走神经（副交感神经系统的一部分）。

迷走神经起始于我们大脑的下背部，位于脊髓起始处的正上方。  从那里开始，它沿着我们脖子的左右两侧分支出来。神经的每一侧分别继续穿过胸部进入腹部，分支到心脏、肺、胃、肠和其他器官。

它是最长的脑神经，也是身体激活副交感神经（镇静）反应的主要途径。迷走神经影响许多自动功能，包括心率、消化、呼吸，甚至言语肌肉。

镇静效果

迷走神经在让身体处于安全感的状态方面发挥着至关重要的作用。功能良好的迷走神经有助于情绪调节、恢复力和整体健康。当它被激活时，它有助于减慢心率，降低血压，并参与副交感神经的“休息和消化”反应，使我们平静下来。得到良好支持的迷走神经可以帮助身体更有效地管理压力，并支持我们每天的心理健康。

这里有两种简单的方法可以调动迷走神经并在压力时期帮助我们自己。 

1。横膈膜呼吸

刺激迷走神经最简单、最微妙的方法之一是通过膈式呼吸。这是一种缓慢的深呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，呼气比吸气稍长。研究表明，这种呼吸方式会减慢心率并促使副交感神经系统发挥作用。有关支持迷走神经张力的呼吸技术的实用指南，请参阅.

2。哼唱、吟诵或轻柔的声音

迷走神经分支并穿过喉咙和声带，这意味着哼唱和吟诵等声音振动可以轻轻激活神经并提示放松。这可以很简单，只需在建筑物之间行走或学习休息期间哼一些轻柔的音符几分钟即可。有关声音和振动如何帮助迷走神经参与的更多信息，请查看文章。

不仅仅是简单的黑客

正如您可能已经猜到的那样，上面强调的两种策略既快速又简单，但我们的心理健康是复杂且多方面的。除了缓慢、受控的呼吸之外，支持迷走神经的最可靠方法是：

• 定期进行适度运动
• 安全的社交联系
• 充足的睡眠

您的日常和平与监管之路

愿我们都花时间寻找平静与放松的道路。支持迷走神经是改善整体健康的简单方法。定期进行小练习，可以缓解压力并增强适应力。即使几分钟也能让身体从紧张变得平静。

其他来源：

本内容的部分内容是在人工智能的帮助下进行研究和总结的，以提高清晰度和准确性。

Campus Well‑Being 很高兴能够为 6 至 12 岁的孩子提供一些近期在职日营机会，我们很高兴与您分享一些亮点。我们的主题节目为营员提供了大量探索、玩耍和发挥创造力的机会，同时享受各种娱乐活动。

2 月 2 日：新时代教育者

今年二月，我们的露营者有机会探索 e8体育 所提供的一些令人难以置信的空间。其中最热门的是由教师教育部门主办的 T 恤设计实践研讨会。年轻人素描、熨烫并制作了自己的定制衬衫，并带着可穿戴的艺术和持久的营地记忆离开。

我们通过 Bricks 4 Kidz 举办的以 STEM 为重点的乐高拼搭课程来保持势头，营员们在会上用真实的活动部件设计了模型。这一天还包括在我们最先进的沉浸室中进行沉浸式体验，让年轻人有机会步入新环境并激发他们的想象力。

3 月 20 日：早期工程师

3 月 20 日，18 名营员与我们一起度过了充满创造力和实践探索的工程主题日。我们以纸板箱堡垒建筑开始——由可持续发展团队的收集工作提供支持——露营者很快将盒子变成了富有想象力的结构。

当天的一大亮点是我们参观了 CARSI 实验室，营员们在那里学习了坚固的材料以及混合、模制和涂漆自己的混凝土作品。

工程乐趣继续与儿童工程一起建造火箭发射器，然后用吹叶机的一些“风元素”测试结构建造挑战。

4 月 10 日：兽医梦想家

4 月 10 日，营员们花了一天的时间探索动物护理，重点关注兽医技术——这是激发未来职业好奇心的完美火花。营员们参观了兽医技术空间，并轮流参观了动手站，包括模拟 X 射线装置、手术台以及血液和心率测试

露营者制作猫玩具和狗零食带回家或捐赠给 Vet Tech 或我们的快闪猫咖啡馆。我们还有一些来自野生动物天堂康复中心的访客；蝾螈、密西西比鸢和独眼大角鸮，让每个人都对野生动物保护有了难忘的了解。

我们喜欢创造这些日营体验。想了解我们下一个服役营的最新情况吗？订阅我们的时事通讯这里。

您知道压力是学习和成长的自然结果吗？当我们遇到需要克服的挑战或问题时，我们会感到压力。对于准备期末考试、适应工作实习或完成期末项目的学生来说，今年四月不可避免地会面临一定程度的压力。但你知道你可以强调更好?

四月份管理压力的技巧

提前计划：提前安排学习、工作和休息时间，以避免临时抱佛脚或通宵学习。 考虑为自己设定切合实际的目标，并将大任务或主题分解为更小的块。

休息一下：休息有助于防止认知疲劳、减轻压力并保持动力。考虑安排一些积极的休息时间，比如散步、举重、尝试瑜伽或练习.

自我护理：考试期间很容易忘记照顾好自己。体育锻炼、吃营养食物和保持水分将有助于控制压力和考试焦虑。 你所需要的自我保健是因人而异的——对一个人有效的方法，可能对其他人无效。 因此请记住，自我保健还可以包括呼吸练习、正念、自我同情和感恩练习等行动和活动。点播图书馆是获取自助资源的好地方。

睡眠：学生需要睡眠来帮助他们成功完成考试和期末项目。 睡眠有助于我们的大脑巩固信息和记忆，并增强记忆力。睡眠还可以帮助我们调节情绪并减轻压力，从而有助于提高注意力和动力。有关如何改善睡眠的一些重要提示，请观看来自伊丽莎白·赫伯特博士。

试试我们的强调更好的活动：e8体育网福祉邀请您参加我们的“压力更好”活动，以重置和刷新。

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