Campus Well-Being 面向学生和教职员工的自行车共享计划包括四辆自行车可用白天在圣母院e8体育网借用。

• 驼鹿和熊– 两辆大型车架自行车，适合身高 5 英尺 5 英寸到 6 英尺及以上的人
• 鹰– 适合身高 5 英尺 5 英寸至 5 英尺 8 英寸的人的中型自行车
• 鹅– 适合身高 5 英尺 2 英寸至 5 英尺 5 英寸的人

Come to the NDC North Gym customer service desk during regular gym hours, fill out a waiver and pick your bike –仅限学生和教职员工白天借阅。必须佩戴头盔。自备或向我们借用；自行车锁也可用。

每位收到自行车的用户将负责：

• 确保其安全
• 安全合法骑行
• 及时归还

社区自行车骑行

Ready to roll into summer vibes?加入e8体育网福祉 和环境管理和e8体育网更新有趣的部门和寒冷 团体骑自行车前往萨金特圣代 一些美味的冰淇淋！这种悠闲的、有导游带领的往返旅程向所有学生和教职员工开放——这是一种联系、活跃和犒赏自己的完美方式。

• 📍 地点： 在圣母院e8体育网前面的巴士环路集合
• 🍦 Destination: 萨金特圣代冰淇淋！

带上您的自行车、头盔、水瓶和一些现金来购买甜点。没有自行车？不用担心！看看我们在北健身房的四辆自行车中的一辆，先到先得。

👉—我们想知道谁会来！

让我们一起骑行、放松、享受美好时光！

(NOTE: If raining on May 22, back up RAIN DATE – Tuesday, May 27, 2025)

仅限 e8体育 员工 – 电动自行车贷款计划

此计划仅向 e8体育 员工提供免费的短期电动自行车租赁服务。参与者可以借用三辆电动自行车中的一辆（配有头盔、充电设备、车灯和锁），期限最长为一周。

无论是上班、跑腿还是只是享受骑行，该计划都让员工有机会亲身体验电动自行车的好处。

三种电动自行车选项：

• Scout:大型，适合 5 英尺 6 英寸至 6 英尺 0 英寸及以上的人
• Rover:中型，5 英尺 3 英寸至 5 英尺 8 英寸的人
• 蓝：小型，5 英尺 5 英寸及以下的人

工作人员可以通过提交请求或联系ebike@rrc.cafor more information.

前往Try an E-Bike2026 年 5 月 14 日星期四中午 12 点至下午 1 点北体育馆外。

Stronger connections.更好的心理健康。

Social connection is essential to overall health and well-being. But too many people are feeling alone. In Canada, millions of people say they feel lonely often or always.

今年 5 月 4 日至 10 日，CMHA 邀请加拿大各地的人们齐聚一堂。这是呼吁激发微小的日常联系行动，并认识到我们所有人在通过联系支持心理健康方面所发挥的作用。

社交联系可以采取多种形式。 它可能看起来像与你所爱的人一起吃饭、给朋友打电话或与陌生人交谈几句话。 这些联系的时刻每天都在我们周围发生。 它们比我们想象的更重要。

人类是社会性动物。 我们的生存和发展能力取决于我们如何与他人互动。 研究表明，强大的社会支持与以下因素有关：

• 更高的幸福感
• Greater safety and resilience
• 更加繁荣
• 更长的预期寿命

研究还发现，良好的社会支持可以带来积极的健康成果、使命感、归属感、安全感和自我价值感。它还增加了获得健康促进资源和行为的机会。实际上，这意味着我们有能力认识到何时需要寻求帮助、何时需要帮助、在哪里可以找到帮助，以及做有助于改善我们的心理健康和福祉的日常事情。

在 e8体育，e8体育网健康团队鼓励您与同事和学生一起建立更牢固的联系，以改善心理健康。 你能做什么？

• 在 Instagram 上关注e8体育网健康@rrcwellbeing
• 加入e8体育网心理健康专家的行列”午餐时间健康步行
• 中午 12:15 在 EDC 的 A104 集合观看一部 30 分钟的动画音乐喜剧，旨在帮助阐明这个困难且充满污名的话题。
• 了解更多有关和心理健康意识周。

来源

加拿大心理健康协会

世界精神病学，2024 年 23.3 日。

我们的身体是神奇的。从一张纸割伤的消失和我们的心跳，到消化午餐时吃的三明治并吸气和呼气。许多物理操作和过程都是在没有我们有意识的输入的情况下发生的。

另一个自动系统是我们对来自我们周围世界和我们内心的所有事物的战斗-逃跑-冻结反应。根据我们的心情和经历，我们都会做出不同的反应。

• 考试前您是否感到心跳加速？
• 在管理学费和学生贷款时，您是否头脑发热？
• 每次准备演示时，您的肌肉都会紧绷吗？

当我们遇到让我们感到压力、焦虑或不知所措的情况时，我们的身体会做出多种反应。  您可能会感到呼吸短促、心跳加快、手部湿冷和/或头晕。您可能会感到胸闷、下巴紧绷或颤抖、头痛和视野狭窄。

虽然这些反应似乎无法控制，但您的身体也有办法帮助平息这些反应，例如激活迷走神经，这是副交感神经系统的一部分。

迷走神经起始于我们大脑的下背部，位于脊髓起始处的正上方。  从那里开始，它沿着我们脖子的左右两侧分支出来。神经的每一侧分别继续穿过胸部进入腹部，分支到心脏、肺、胃、肠和其他器官。

它是最长的脑神经，也是身体激活副交感神经（镇静）反应的主要途径。迷走神经影响许多自动功能，包括心率、消化、呼吸，甚至言语肌肉。

镇静效果

迷走神经在让身体处于安全感的状态中起着至关重要的作用。功能良好的迷走神经有助于情绪调节、恢复力和整体健康。当它被激活时，它有助于减慢心率，降低血压，并参与副交感神经的“休息和消化”反应，使我们平静下来。得到良好支持的迷走神经可以帮助身体更有效地管理压力，并支持我们每天的心理健康。

这里有两种简单的方法可以调动迷走神经并在压力时期帮助我们自己。 

1。横膈膜呼吸

刺激迷走神经最简单、最微妙的方法之一是通过膈式呼吸。这是一种缓慢的深呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，呼气比吸气稍长。研究表明，这种呼吸方式会减慢心率并促使副交感神经系统发挥作用。有关支持迷走神经张力的呼吸技术的实用指南，请参阅.

2。哼唱、吟诵或轻柔的声音

迷走神经分支并穿过喉咙和声带，这意味着哼唱和吟诵等声音振动可以轻轻激活神经并提示放松。这可以很简单，只需在建筑物之间行走或学习休息期间哼一些轻柔的音符几分钟即可。有关声音和振动如何帮助迷走神经参与的更多信息，请查看文章。

不仅仅是简单的黑客

正如您可能已经猜到的那样，上面强调的两种策略既快速又简单，但我们的心理健康是复杂且多方面的。除了缓慢、受控的呼吸之外，支持迷走神经的最可靠方法是：

• 定期适度运动
• 安全的社交联系
• 充足的睡眠

您每天通往和平与监管的道路

愿我们都花时间寻找平静与放松的道路。支持迷走神经是改善整体健康的简单方法。定期进行小练习，可以缓解压力并增强适应力。即使几分钟也能让身体从紧张变得平静。

其他来源：

本内容的部分内容是在人工智能的帮助下进行研究和总结的，以提高清晰度和准确性。

Campus Well‑Being 很高兴为 6 至 12 岁的孩子提供一些近期在职日间营机会，我们很高兴与您分享一些亮点。我们的主题节目为营员提供了大量探索、玩耍和发挥创造力的机会，同时享受各种娱乐活动。

2 月 2 日：新时代教育者

今年二月，我们的营员有机会探索 e8体育 所提供的一些令人难以置信的空间。其中最热门的是由教师教育部门主办的 T 恤设计实践研讨会。年轻人素描、熨烫并制作了自己的定制衬衫，并带着可穿戴的艺术和持久的营地记忆离开。

We kept the momentum going with a STEM‑focused LEGO build session facilitated by Bricks 4 Kidz, where campers engineered models with real moving parts. The day also included an immersive experience in our state‑of‑the‑art immersion room, giving youth a chance to step into new environments and spark their imaginations.

March 20th: Early Engineers

3 月 20 日，18 名营员与我们一起度过了充满创造力和实践探索的工程主题日。我们以纸板箱堡垒建筑开始——由可持续发展团队的收集工作提供支持——露营者很快将盒子变成了富有想象力的结构。

当天的一大亮点是我们参观了 CARSI 实验室，营员们在那里学习了坚固的材料以及混合、模制和涂漆自己的混凝土作品。

工程乐趣继续与儿童工程一起建造火箭发射器，然后用吹叶机的一些“风元素”测试结构建造挑战。

4 月 10 日：兽医梦想家

4 月 10 日，营员们花了一天时间探索动物护理，重点关注兽医技术——这是激发未来职业好奇心的完美火花。营员们参观了兽医技术空间，并轮流参观了动手站，包括模拟 X 射线装置、手术台以及血液和心率测试

露营者制作猫玩具和狗零食带回家或捐赠给 Vet Tech 或我们的快闪猫咖啡馆。我们还有一些来自野生动物天堂康复中心的访客；蝾螈、密西西比鸢和独眼大角鸮，让每个人都对野生动物保护有了难忘的了解。

我们喜欢创造这些日营体验。想了解我们下一个服役营的最新情况吗？订阅我们的时事通讯这里。

您知道压力是学习和成长的自然结果吗？当我们遇到需要克服的挑战或问题时，我们会感到压力。对于准备期末考试、适应工作实习或完成期末项目的学生来说，今年四月不可避免地会面临一定程度的压力。但你知道你可以强调更好?

四月份管理压力的技巧

提前计划：提前安排学习、工作和休息时间，以避免临时抱佛脚或通宵学习。 考虑为自己设定切合实际的目标，并将大任务或主题分解为更小的块。

休息一下：休息有助于防止认知疲劳、减轻压力并保持动力。考虑安排一些积极的休息时间，比如散步、举重、尝试瑜伽或练习.

自我护理: It can be easy to forget to take care of yourself during exams. Physical activity, eating nutritious food and keeping hydrated will help to manage stress and exam anxiety. What you need for self care is individual – what works for one person, might not work for someone else. So keep in mind self care can also include actions and activities like breathing exercises, mindfulness, self-compassion, and gratitude practice.点播图书馆是获取自我保健资源的好地方。

睡觉：学生需要睡眠来帮助他们成功完成考试和期末项目。 睡眠有助于我们的大脑巩固信息和记忆，并增强记忆力。睡眠还可以帮助我们调节情绪并减轻压力，从而有助于提高注意力和动力。有关如何改善睡眠的一些重要提示，请观看来自伊丽莎白·赫伯特博士。

Try our强调更好的事件：e8体育网福祉邀请您参加我们的“压力更好”活动，以重置和刷新。

点击链接了解更多信息：

• 温热的饮料、舒缓的声音、用心着色和其他快速平静的活动
• 92578_92593
• 创建一个
• 休息一下学习
• 预订

近一半的加拿大人表示由于财务问题而失眠（Canada.ca，2025）。财务压力比我们想象的更为普遍，而且它不仅仅影响我们的银行账户。它会消耗精力、影响注意力并损害整体健康。

That’s why this April, MindWell’s programming is centered on practical financial well-being. These sessions are designed to help you build skills and confidence so you can approach money with greater clarity and calm. Sign up for these programs by logging into your.

还没有免费帐户？.

以下是四月即将推出的内容：

如果您感觉财务目标不明确或难以实现，本课程将帮助您为下一步行动奠定结构和信心。我们将共同探讨如何将您的想法转化为现实的、支持您未来财务的路线图。

4 月 14 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）。.

True financial power stems from clarity, not just capital.这个月我们将探索“财富”作为一个整体的连续体并平衡我们的底线。

周三上午 11 点（中部标准时间）。.

本月，探索该技术的基础知识以及一些您可以在任何地方以实惠的价格进行的练习。

周四上午 11 点（美国中部标准时间）。.

通过正念呼吸培养存在感并减轻财务压力，从而改变您与金钱的关系。学会识别忧虑模式，实践感恩，并以更加清晰和平静的方式做出符合价值观的财务选择。

周五上午 11 点（中部标准时间）。.

丹尼尔·迪奥斯达多绘制的插图

春天给我们带来新生、希望和活力。 我们开始期待着出去享受一些我们最喜欢的消遣。但春天也给我们带来了职业体育季后赛的季节。 随着赌注的增加、媒体关注的增加以及对高调比赛的兴奋，越来越多的专上学生正在探索体育博彩的世界。

2021 年，加拿大将单项赛事体育博彩合法化，在接下来的三年里，全国范围内的体育赛事博彩增加了十倍。 根据加拿大心理学协会的说法，“......每天都有五分之一的体育博彩者......年轻人特别容易受到赌博成瘾的影响。” 吸引力的很大一部分来自于越来越多易于访问的在线体育博彩网站和应用程序的广告活动。

广告的涌入以及体育博彩的便捷性导致寻求解决赌博相关问题帮助的年轻人（尤其是 16-30 岁的男性）急剧增加。 多巴胺是一种与大脑奖励系统相关的神经递质，在赌博活动期间会大量激增，就像人们使用毒品和酒精等物质时一样。 大脑了解到参与赌博会触发多巴胺释放；这最终会导致依赖性。 有些人参与赌博不会产生任何重大影响，而对其他人来说，这可能会导致严重的问题。

安全赌博提示

与人们在社交媒体和体育博彩应用上看到的不同，赌博存在固有的风险。 很有可能你输的次数多于赢的次数。 如果您打算赌博，请尝试遵循以下提示，以保证安全并享受乐趣：

• 请不要在心情不好或有压力时赌博
• 赌博时限制酒精和/或大麻的摄入量
• 下注前了解游戏的运作方式
• 设置预算和时间限制 - 许多老虎机、移动和互联网赌博网站上都有工具可以帮助您监控您的游戏
• Take frequent breaks – move around, get some fresh air, have something to eat or a coffee
• 只用您拥有的钱进行赌博 - 切勿借钱或将钱用于支付房租或食物等必需品
• 不要试图赢回失去的东西
• 赌博不是赚钱的方式，因此不要将其视为赢钱旅行、支付账单或偿还债务的机会
• 将信用卡和借记卡留在家里，严格控制预算
• 平衡赌博与其他娱乐活动
• 如果您不再玩得开心，请停止玩
• 不要依赖“好运”策略 - 它们不会增加您获胜的机会

体育博彩什么时候会成为问题？

当赌博开始影响一个人的日常生活（例如心理/身体健康、财务、学校或人际关系）时，它就会成为一个问题。很多时候，朋友和家人会首先注意到这个问题。

It’s important to watch for:

• 成绩下降
• 更加烦躁或焦虑
• 消失的金钱或财产
• 说谎
• 赌博比学校或朋友更重要
• 赌博被打断时的愤怒
• 在博彩网站和应用上花费过多时间

想了解更多信息吗？

尝试我们的体育博彩模拟，看看您的未来如何发展。

访问e8体育网健康团队并接受我们的五分钟挑战。

参与者将有机会赢得四张 20 美元礼品卡中的一张。

交换区校区中庭：2026 年 4 月 7 日星期二中午至下午 1 点。

圣母大学e8体育网 T 楼：2026 年 4 月 9 日星期四中午至下午 1 点。

Sources

恭喜！您已进入最后一周，即将完成 2026 年 Get Movin’ 挑战！每天 7,000 步轻而易举，而且您可能每天都走得更多，甚至不假思索。

不要忘记提交您的结果by April 2 for your chance to win some prizes.

现在挑战即将完成，下一步是什么？

与其回到“正常”状态，不如考虑建立一个简单、可持续的节奏。

Option 1: 3-2 Formula

• 每周三天：7,000 步以上
• 每周两天：力量训练（20-30 分钟）

Simple, straightforward and you’ll continue with some habits you’re probably already doing.

选项 2：保留步骤，添加一些结构

• 每周进行 1-2 次锻炼，可以在家里我们的一个锻炼场所健身中心 
• 每周进行一次较高强度的步行（1 分钟快步、1 分钟常规步速，重复 5-10 次）
• 加入或添加一些额外的动作。现在外面越来越暖和了，去骑自行车或者在家附近建立一条 5-10 分钟的路线，然后去散步或慢跑。
  • 还是太泥泞或太冷？查看我们位于 NDC 的室内跑道南体育馆

选项 3：社交化

共享时运动会持续。

• 步行会议
• 午餐时间与同事或同学在e8体育网里循环
• 每周一次的“健身伙伴”时间。带朋友去健身房一起锻炼或加入一起

为什么可持续发展很重要

研究表明，长期的健康益处来自于长期的坚持，而不是短暂的动力爆发。

每周至少 2 次将有氧运动（如步行）和肌肉力量活动相结合，有助于心脏健康、骨骼健康、代谢健康和整体生活质量。

目标绝不只是 7,000 步。这是关于培养习惯和动力。

如果您感觉每天或每周都变得越来越轻松，则意味着您正在增强体力并且您的整体健身水平正在提高 - 所以继续坚持吧！

最后一周目标：

• 强势完成
• 选择一种习惯来发扬光大（例如，穿过e8体育网的较长路线、步行参加会议）
• 考虑每周添加 1-2 次结构化锻炼

即使日程繁忙，您也有望完成挑战并改善健康状况。保持这个习惯并继续培养！

来源：

– CSEP 身体活动指南

– 加拿大政府体育活动提示

– CDC 成人活动和概述

三周后！此时，7,000 步可能不会像开始时那样令人生畏。现在你已经建立了意识和一致性。本周让我们增强一点力量和强度。

第 3 周是关于升级的——只是稍微升级。

第三周重点：添加一到两项锻炼

不是每天，也不是彻底的转变。

除了步数之外，本周只需进行一两次刻意锻炼。

虽然步行的力量很大，但增加力量或稍高强度的运动可以：

• 提高肌肉力量
• 支持骨骼健康
• 促进新陈代谢
• 降低受伤风险
• 增加整体能量

步行打好基础，您已经做到了。现在让我们通过力量和结构化锻炼或动作来增加房子。

增加强度的方法：

1. 参观我们位于圣母大学或交换区校区的健身设施之一
   • 在 NDC 或 EDC，您可以尝试以下快速锻炼之一
     • 30 分钟循环使用：腿举或高脚杯深蹲、绳索划船、胸部推举、核心肌群
     • 在跑步机上快步走 15-20 分钟的斜坡
   • 在 NDC，您可以参加健身课程 - 您只需通过我们的网站登录并注册课程即可
2. 喜欢在家锻炼吗？尝试这个简单的体重锻炼 – 不需要任何设备，2-3 次：
   • 10 次自重深蹲 – 看看我们的blog post了解如何执行的详细信息
   • 8-10 次俯卧撑（膝盖或脚趾）
   • 平板支撑 20 秒，如果您想让它更具挑战性，则为 30 秒
   • 每条腿反向弓步 10 次
3. 为您的步行添加强度爆发
   • 将常规步行改为间歇步行：
     • 1分钟快步
     • 1 分钟常规配速
     • 重复 5-10 次

这项挑战的目标不仅仅是每天达到 7,000 步，而是要建立本月持续下去的动力。

Research consistently shows that combining:

有氧运动（如步行）和力量训练（每周 2 次或以上）比单独进行其中任何一项运动都更有益于健康。

运动就这样成为了一种生活方式，而不仅仅是一项短期挑战。可持续性胜过强度。

第 3 周目标：

• 继续达到 7,000 步
• 添加 1-2 次强度或更高强度的锻炼或课程
• Explore our fitness spaces – or try something new! (try a fitness class, go for a swim, play a new sport or get back into an old sport you haven’t played in a while) 92578_92593|Visit with a 123465_123502|Have more questions?看看我们的

您已经养成了这个习惯。让我们建立生活方式。

来源：

– CSEP 身体活动指南

– 加拿大政府体育活动提示

– CDC 成人活动和概述

今年夏天，e8体育 is offering hands-on youth camps where participants can 探索、创造和发现。我们的课程教授新技能，激发好奇心，并通过引人入胜的真实体验建立信心。 

谁可以参加： 9-17 岁的青少年（年龄范围因营地而异） 
地点： 圣母院e8体育网 (NDC) 和交换区e8体育网 (EDC) 

营地主题

名额有限，今天就确保您孩子的名额，让他们在 e8体育 度过一个探索、创造、发现和学习的夏天（还可提供经济援助）。

如何注册：

访问我们的。 

2. 选择您要报名的训练营
3. 点击您要注册的训练营旁边的“登录”
4. 使用您的 e8体育 凭据/电子邮件登录，或点击底部图标“注册”帐户

请注意：您无需输入 ID 号

5. 登录后，点击右上角的图标并选择“个人资料”
6. 在“个人资料”屏幕中，添加您要报名参加青少年营的家庭成员（请勿自行报名）
7. 添加家庭成员后，请返回上一屏幕并选择您要注册的训练营，然后点击“注册”按钮
8. 在“选择家庭成员”屏幕上，添加每位将参加训练营的成员
9. 按照注册说明进行操作并签署所有必需的弃权书
10. 添加紧急联系人、授权接机和其他附加信息
11. Click ‘Checkout’ to enter in your payment information and complete your camp registration 

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