我们的身体是神奇的。从一张纸割伤的消失和我们的心跳，到消化午餐时吃的三明治并吸气和呼气。许多物理操作和过程都是在没有我们有意识的输入的情况下发生的。

另一个自动系统是我们对来自我们周围世界和我们内心的所有事物的战斗-逃跑-冻结反应。根据我们的心情和经历，我们都会做出不同的反应。

• 考试前您是否感到心跳加速？
• 在管理学费和学生贷款时，您是否头脑发热？
• 每次准备演示时，您的肌肉都会紧绷吗？

当我们遇到让我们感到压力、焦虑或不知所措的情况时，我们的身体会做出多种反应。  您可能会感到呼吸短促、心跳加快、手部湿冷和/或头晕。您可能会感到胸闷、下巴紧绷或颤抖、头痛和视野狭窄。

虽然这些反应可能看起来无法控制，但您的身体也有办法帮助平息这些反应，例如激活迷走神经，这是副交感神经系统的一部分。

迷走神经起始于我们大脑的下背部，位于脊髓起始处的正上方。  从那里开始，它沿着我们脖子的左右两侧分支出来。神经的每一侧分别继续穿过胸部进入腹部，分支到心脏、肺、胃、肠和其他器官。

它是最长的脑神经，也是身体激活副交感神经（镇静）反应的主要途径。迷走神经影响许多自动功能，包括心率、消化、呼吸，甚至言语肌肉。

镇静效果

迷走神经在让身体处于安全感的状态方面发挥着至关重要的作用。功能良好的迷走神经有助于情绪调节、恢复力和整体健康。当它被激活时，它有助于减慢心率，降低血压，并参与副交感神经的“休息和消化”反应，使我们平静下来。得到良好支持的迷走神经可以帮助身体更有效地管理压力，并支持我们每天的心理健康。

这里有两种简单的方法可以调动迷走神经并在压力时期帮助我们自己。 

1。横膈膜呼吸

刺激迷走神经最简单、最微妙的方法之一是通过膈式呼吸。这是一种缓慢的深呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，呼气比吸气稍长。研究表明，这种呼吸方式会减慢心率并促使副交感神经系统发挥作用。有关支持迷走神经张力的呼吸技术的实用指南，请参阅.

2。哼唱、吟诵或轻柔的声音

迷走神经分支并穿过喉咙和声带，这意味着哼唱和吟诵等声音振动可以轻轻激活神经并提示放松。这可以很简单，只需在建筑物之间行走或学习休息期间哼一些轻柔的音符几分钟即可。有关声音和振动如何帮助迷走神经参与的更多信息，请查看文章。

不仅仅是简单的黑客

正如您可能已经猜到的那样，上面强调的两种策略既快速又简单，但我们的心理健康是复杂且多方面的。除了缓慢、受控的呼吸之外，支持迷走神经的最可靠方法是：

• 定期适度运动
• 安全的社交联系
• 充足的睡眠

您每天通往和平与监管的道路

愿我们都花时间寻找平和与放松的道路。支持迷走神经是改善整体健康的简单方法。定期进行小练习，可以缓解压力并增强适应力。即使几分钟也能让身体从紧张变得平静。

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