我们大多数人都知道锻炼对身体健康的好处。达到建议的每周 150 分钟的中度至剧烈运动可以支持体重管理、改善心血管健康并降低患慢性病的风险。越来越多的研究表明，锻炼的好处远远超出了身体的范围。定期运动还可以在支持心理健康方面发挥重要作用，有助于减轻压力、焦虑和抑郁症状，现在被认为是一种有价值的、基于证据的整体健康干预措施。

哪种练习效果最好？

虽然几乎任何类型的运动都有帮助，但研究表明特定的锻炼可以提供有针对性的缓解。例如，瑜伽或普拉提等运动往往最能减轻焦虑和压力。有氧运动——任何能提高心率的运动——都可以持续提升你的基线情绪。阻力练习和力量训练似乎对治疗抑郁症最有帮助。如果您不喜欢举重或健身课程等活动，请进行任何您喜欢的运动。与任何心理健康策略一样，您坚持计划的时间越长、锻炼的次数越多，您看到的好处就越多。

对我的心理健康有什么好处？

研究表明，体力活动对心理健康的益处来自于运动对生理、心理、社会和神经系统的综合影响。

生理：运动可以促进内啡肽和内源性大麻素的产生，这些化学物质可以帮助您放松、感觉更多快乐并减少疼痛。 运动还能减少身体产生的压力荷尔蒙——皮质醇的量。

心理：短暂的运动——比如快速步行 10 分钟——可以打断消极的思维模式和沉思，让你当下更快乐。 定期的体育活动有助于增强自尊感和自我效能感。

社交：锻炼的人往往会通过团体锻炼或团队运动进行定期的面对面互动。 社交互动可以提振情绪并有助于预防抑郁。

神经学：运动有助于您的大脑产生和使用更多的多巴胺和血清素。 这些神经递质与大脑相互作用，可以激活积极的情绪。 经常锻炼的人也会有更多的血液流向大脑，从而减少炎症。 最后，运动会刺激大脑中生长因子的释放，从而优化新血管和现有脑细胞的生长。

我可以去哪里锻炼身体？

以下是一些建议：

e8体育的教职员工和学生全年都可以参加 Campus Well-Being 的健身课程、娱乐活动、壁内和举重室。访问了解更多信息或报名参加课程。

温尼伯拥有广泛的多用途路径和风景优美的自然小径网络，非常适合步行和骑自行车。访问了解更多信息的网站。

该是一种基于社区的实用资源，可以通过方便的运动和娱乐在支持心理健康方面发挥有意义的作用。该指南按季节发布并提供了适合所有年龄段、能力和兴趣的各种娱乐和积极的生活项目—包括健身课程、游泳、滑冰、瑜伽、运动和一般健康计划。

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