深蹲这是我们每天使用的最基本的运动模式之一 - 坐下、站起来、捡起东西以及充满力量和自信地移动。

本月最佳锻炼回归自重深蹲，一种简单而强大的运动，可以增强下半身力量，提高活动能力，并支持日常生活和训练的健康运动。

如何进行自重深蹲

起始位置：
站立，双脚分开与肩同宽。保持胸部挺直，眼睛向前看。可以伸展手臂以帮助保持平衡，也可以交叉放在胸前。

维持位置
吸气，保持核心收紧，并将臀部向后推，就像要坐在椅子上一样。

通过控制降低：
屏住呼吸，弯曲膝盖，降低身体高度，以便与地板平行或达到舒适的深度。保持均匀分布在您的脚上。

有意图地推动
当您开始呼气时，用力双脚并站回起始位置。

重复：
目标是 2-4 组，重复 10-15 次，具体取决于您的力量水平和目标。有控制地移动并始终平稳呼吸。

变体

对于高级举重运动员，您可以将哑铃或壶铃放在胸前，肘部内收，以增加重量。

如果需要更大的重量，您可以将杠铃放在背上进行后蹲。杠铃将放在你的斜方肌下方和肩膀上方，挤压在一起。

或者，您也可以将杠铃放在您前方的肩膀上，横跨胸部，进行前蹲。然后双臂交叉并将杠铃靠在肩膀上。

动作本身保持不变，只是用重量增加练习难度。

此练习的好处

自重深蹲有助于：

• 增强股四头肌（大腿前部）、臀肌和腿筋（大腿后部）
• 改善臀部、膝盖和脚踝的活动能力
• 支持关节健康和平衡
• 建立对日常运动的信心

立即尝试！

请随时按照以下步骤操作以帮助您入门！

仍然不确定如何进行练习？前往我们的观看视频教程！

您还可以通过我们的“与培训师共度时光”服务寻求帮助，我们可以向您展示如何亲自进行此练习。只需联系亨利!

来源

SexPlus Week 是一项年度活动，在性健康周（2026 年 2 月 8 日至 14 日）期间举行，旨在鼓励加拿大人激发对话、挑战错误信息，并为询问更多、了解更多和了解更多性健康创造空间。

在这个日益依赖人工智能、错误信息宣传以及对性别认同、性取向和性健康的污名化日益严重的时代，SexPlus 2026 重点关注人工智能和其他技术将如何影响我们的性健康和性权利。 

人工智能就在这里 - 它存在于我们的手机、我们的新闻源，甚至我们的教室中。  人工智能带来了关于它将如何影响我们与技术以及彼此之间的关系的问题，无论我们是父母，在约会场景中，还是只是寻找有关我们的性健康和权利的信息。  

人工智能日益成为我们日常生活的一部分，甚至在性健康方面也是如此！向 AI 聊天机器人询问有关性传播感染 (STI)、节育选项之间的差异的简单问题，甚至询问如何与孩子“交谈”的建议，既快捷又简单。 我们可以共同挑战信息障碍并创造空间，以便每个人都可以询问更多、了解更多并了解人工智能将如何影响我们的健康、我们的权利和我们的未来

2025 年，每周有近 10 亿（B！）人使用 AI 聊天机器人。有很多人，也有很多问题。 但我们如何知道我们获得了准确的信息？

• 从可信来源查找信息，例如加拿大行动组织的性健康中心、您当地的性健康中心、医疗专业人员或性教育资源。
• 谈论性（性健康）！与朋友、父母或合作伙伴交谈，看看您的发现是否真实或需要更多研究！
• 我们越公开地谈论性健康，人们就越容易提出问题并找到答案。
• 边界是所有关系的重要组成部分。这包括我们与人工智能等技术的关系。我们可以选择求助于真实的人为真实的人创建的资源，而不是依赖亿万富翁运营的聊天机器人。

想了解有关人工智能和性健康的更多信息吗？2026 年 2 月 11 日中午 12 点（中部标准时间）举办网络研讨会，内容涉及人们如何获取在线性健康信息、错误信息的影响以及人工智能 (AI) 在促进性健康方面的作用。

学生和教职员工可以在性健康周期间拜访e8体育网福利团队，获取有用的资源、情人节饼干，以及最重要的安全性行为用品。还鼓励学生为我们的虚拟照片墙做出贡献！

2 月 12 日上午 11:30 至下午 1 点在 NDC 的 Spectrum Lounge 以及 2 月 13 日上午 11:30 至下午 1 点在 EDC 的餐厅找到我们。

来源

随着节日的结束，回到日常生活中，保持联系是保持最佳状态的关键。这就是为什么 MindWell 二月份的主题是社会健康。

这与“社交”或尴尬的破冰无关。 MindWell 专注于真正重要的事情：如何感受到被倾听、如何支持周围的人，以及如何建立能够让你充满活力而不是耗尽你精力的关系。

教职员工和学生可以设置免费的 MindWell 帐户

本月有什么优惠？

联系如何塑造更好的你

我们经常被告知，成功取决于独立和自律。事实上，真正的增长从根本上是由联系推动的，这是每个人的重要需求。

在本次会议中，MindWell 新发言人 Samir Mourani 将分享加强社交福祉如何不仅能够改善人际关系，还能影响您在工作中的表现、管理压力和看待自己。

萨米尔将提供他学到的实用见解，帮助您建立更深入、更有意义的联系，而无需强迫闲聊或假装成别人。

离开时，您将通过简单的方法建立真正的关系、增强归属感并提高整体幸福感。因为联系感不仅有益于心灵，也有益于身心健康。它是整个人类体验的燃料。

2 月 10 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）. .

培养富有同情心的联系

探索正念原则和实践，以增强信任、同理心、改善沟通并与周围的人建立更有意义的关系。

周三上午 11 点（中部标准时间）。.

普拉提：姿势和肢体语言

无论是为了给人留下第一印象，还是为了表达我们的情绪或精神状态，我们的姿势和肢体语言都会对我们的社交互动产生影响。

通过普拉提原则和技巧，您将学习如何找到理想的姿势来传达自信感和积极的态度，从而帮助您管理社交互动。

周四上午 11 点（中部标准时间）。.

轻松说和听

了解正念呼吸如何在每次互动中培养扎根的存在，从而增强您清晰地说话和倾听的能力。学习引导对话、识别触发因素并以更大的耐心和同理心做出回应。

周五上午 11 点（中部标准时间）。.

贝尔让我们谈谈日（2026 年 1 月 21 日）是致力于通过提高心理健康意识、接受度和行动来推动加拿大心理健康发展的一天。 2026 年的主题是关注心理健康。e8体育网健康团队鼓励教职员工和学生优先考虑心理健康，并通过以下方式给予心理健康应有的时刻：

• 花点时间照顾并调整自己的心理健康
• 花点时间与周围的人接触，关心他们的心理健康
• 花点时间认识到谈论心理健康以减少耻辱的重要性

我们可以开始优先考虑心理健康的一种方法是认识到耻辱仍然存在，而且经常谈论心理健康可能很困难。 为了为您关心的人创造一个安全的空间来讨论心理健康问题而不被侮辱，考虑我们使用的语言可能会有所帮助。

人的第一语言

以人为本的语言关注个人，而不那么强调疾病、残疾或状况。 使用它可以帮助表达对个人作为一个人的尊重。 一个很好的例子是“一个患有抑郁症的人”而不是“一个抑郁的人”。

以下是讨论心理健康问题的语言选择的其他一些示例

您想详细了解“贝尔对话日”以及如何花点时间关注心理健康吗？ 2026 年 1 月 21 日，您可以在圣母大学和交换区校区找到e8体育网健康团队，他们提供丰富的信息和资源、贝尔让我们谈谈日赃物，以及一些特邀嘉宾……SJA 治疗犬！

NDC – T 楼公共空间，上午 11 点至下午 1 点

EDC – 中庭，上午 11 点至下午 1 点

来源：

正在为您 6-12 岁的孩子在即将到来的服役日寻找引人入胜的实践乐趣吗？ 我们已经为您提供了保障！我们充满活力的营地领导人正在举办三个主题日间营地，其中充满了活动、特邀嘉宾、娱乐和充足的创造力。每天仅限 15 个名额 — 确保您孩子的名额。 

即将举行的在职日营日期： 

• 2 月 2 日： 
  营员们将深入参与实践活动、与教师教育专业学生的互动研讨会、媒体体验以及 Bricks 4 Kidz 参观，此外还有大量的时间进行游戏和积极玩乐。 

• 3 月 20 日： 
  露营者将在由 Engineering for Kids 主持的特殊互动工程研讨会上享受游戏、娱乐活动和动手拼搭挑战。 

• 4 月 10 日： 
  营员将通过实践活动、参观兽医技术空间、制作狗粮以及会见野生动物天堂的动物大使来探索动物健康。 
   

在职日间训练营费用为 40 美元/天

重要信息：

要带什么 

• 袋装午餐和零食（不含坚果）

• 可重复灌装水瓶

• 室内鞋

接送 

营地编程时间为上午 9:00 至下午 3:30

还车：上午 8:00-9:00

接载：下午 3:30-4:30 之间

以您的幸福为第一开始新的一年MindWell 拿5个 挑战2026 年 1 月 7 日启动，2026 年 2 月 11 日结束。

这个简单且具有支持性的挑战邀请您每天花五分钟时间，通过适合现实生活的小而有意义的实践来关注您的心理健康。 通过 30 多个简短的课程，您将建立一致性，探索护理心理健康的新方法，并重新认识有助于您脚踏实地的事物 - 整个过程中，社区将与您一起踏上这段旅程。

每天五分钟可以带来巨大的改变。

如何参与：

1. 设置您的您的 RRC 电子邮件。
2. 在 2026 年 2 月 11 日之前完成每日 5 节课程
3. 下载您的 Take 5 证书和电子邮件凯利·吉丁斯(kgiddings@rrc.ca) 即可参与赢取 5 个健康主题奖品中的 1 个！

如有任何问题，请向凯莉发送电子邮件！

这个冬天，借一双 Campus Well-Being 的雪鞋去.

与我们的夏季自行车租赁计划类似，您可以在正常健身时间前往 NDC North Gym 客户服务台索取一双并填写弃权书。

对于雪鞋，您可以借用进行短期预订，即过夜或周末（最多 4 天）。

与我们的自行车一样，雪鞋也有一些有趣的动物主题名称，这次是在奥及布威，由保罗长老提供。

• 瓦布什基穆夸（北极熊）（大型，5 英尺 8 英寸至 6 英尺 0 英寸及以上的人）
• 米耶根（狼）（大型，5 英尺 8 英寸至 6 英尺 0 英寸及以上的人）
• 皮尤(Lynx)（小型，人类 5 英尺 0 英寸至 5 英尺 7 英寸）
• 瓦布斯（兔子）（小，人 5 英尺 0 英寸到 5 英尺 7 英寸）

每位收到一双雪鞋的用户将负责：

• 将它们安全地存放在提供的手提箱中
• 安全合法地徒步
• 及时归还
• 享受曼尼托巴省美丽的冬季户外空间

瑜伽是大学生和教职员工关注身心健康的一种强大而便捷的方式，尤其是在忙碌的日子里。

在 e8体育，瑜伽是中午的一种受欢迎的休息方式：一个远离屏幕、截止日期和压力，重新与身体和呼吸建立联系的机会。我们的午餐时间瑜伽课程向所有级别的经验者开放，无论您是瑜伽新手还是恢复熟悉的练习。提供了垫子和积木，因此您只需携带自己并愿意尝试新事物即可。

研究表明，瑜伽有助于减轻压力和焦虑，改善注意力和情绪，增强体力和活动能力，同时促进情绪平衡。这些好处在大学环境中尤其有意义，因为精神负担和长时间工作可能会造成损失。

我们当前的产品反映了这种全面的福祉方法。两位教练都开设了包容性、支持性的课程，强调正念运动、呼吸意识和可及性。

• 周一与菲利普·罗萨里奥一起哈他瑜伽，仅限市中心交换区校区。
• 周三杰米·布里斯托 (Jaimie Bristow) 的轻柔流瑜伽，, 在圣母大学e8体育网。

无论您是想控制压力、轻轻活动身体、提高注意力，还是只是在午餐时好好休息一下，我们的大学瑜伽课程都可以提供一个支持性空间，帮助您优先考虑垫子上和垫子下的健康。

周一与菲利普·罗萨里奥一起哈达瑜伽

见面菲利普·罗萨里奥，你的周一哈达瑜伽市中心 EDC 的讲师。 Philip 自 2015 年开始教学，带来了平静、热情的风格，使瑜伽适合初学者和经验丰富的学生。他的课程侧重于稳定的运动、呼吸和有意识的停顿，帮助学生和教职员工在繁忙的大学周期间放慢速度、管理压力和重新调整。

Philip 拥有在温尼伯的工作室、社区空间、学校和工作场所进行教学的经验，他的教学方法具有包容性且了解创伤情况。他的课程借鉴哈他、阿斯汤加、阴和恢复练习，支持心理健康、注意力和整体幸福感，为学生提供一个充电、呼吸和感觉更平衡的支持空间。

周三杰米·布里斯托 (Jaimie Bristow) 的轻柔流瑜伽

周中暂停一下周三轻柔流瑜伽，旨在支持您的身心健康。领导者杰米·布里斯托，本课程将缓慢、专注的运动与有意识的呼吸相结合，有助于缓解紧张、提高注意力和恢复平衡。 Gentle Flow 适合所有级别，非常适合寻求平静、支持性练习的学生和教职员工。

亲自参加、加入直播或观看录制的课程，无论您的日程安排如何。这种灵活、包容的瑜伽体验可以让您在一周内稳定地调整身心。

延伸阅读

Campus Well Being 将于 2026 年 1 月 7 日发起 MindWell Take 5 挑战。

立即设置您的 MindWell 帐户，准备在 2026 年取得 5 分！

新的一年即将到来，MindWell 一月份的目标是帮助您在步入 2026 年时感到充满活力、脚踏实地，并为未来做好准备。 MindWell 将以一系列旨在热身身体、重新集中注意力并帮助您在假期后重新建立健康生活习惯的课程来开启新的一年。注册或登录您的免费 MindWell 帐户.

有什么优惠？

从内部热身：冬季重置烹饪研讨会

随着新年决心的落实，探索一条更微妙、更可持续的幸福之路，超越拥挤的健身房和严格的饮食。本研讨会致力于通过天然食品从内部滋养您的身体。

您将学习如何抑制对糖的渴望，并通过以下菜肴轻轻地从节日的放纵中恢复过来：

• 多功能素食绿咖喱（配有柯里图表，可实现无限组合！）
• 自制南瓜巧克力片“Mookies”–您最喜欢的即买零食或代餐食品。

此外，您还可以获得一本内容全面的食谱手册，其中包含图表和简单的营养建议，可帮助您在整个冬季重新平衡能量、恢复消化并重新适应身体的自然节奏。

*所有食谱均不含麸质和乳制品，并且可以轻松适应您选择的蛋白质。

1 月 20 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）. .

新年，与您保持一致

这不仅仅是一门课程；它也是一门课程。这是对你整个存在的有意重置。将正念呼吸、温和的力量训练和反思性停顿结合起来，使您的身体和思想调整到相同的节奏。带着新的活力和对来年的清晰方向感离开。

周五上午 11 点（美国中部标准时间）。.

普拉提激发自发热情

约瑟夫·普拉提认为，身体健康是幸福的首要条件。在本课程中，您将探索充满活力的普拉提垫上练习，这些练习可以调动肌肉并振奋精神，帮助您感受约瑟夫·普拉提在他的书中所描述的“自发的热情和快乐”时刻。

周四上午 11 点. .

正念运动与活力

探索正念练习如何加深您与身体的联系，并挖掘更多的意识、知识和智慧。我们还将学习将意识融入日常身体活动的技巧，从内到外增强健康。

周三上午 11 点（中部标准时间）。.

生活节奏很快。我们中的许多人一边空腹地奔跑，一边兼顾学业、工作、人际关系和自我照顾。在她里面 疲惫生活的小修复，梅尔·罗宾斯分享了七个简单且有科学依据的习惯，可以快速给我们的思想、身体和精神充电。梅尔描述的工具是我们日常生活中微小的、持续的改变。以下是我们如何创造动力，一次养成一个强大的习惯。

重播精彩内容

当我们感到压力时，滚动浏览智能手机上的亲人照片、回忆和快乐活动，会点燃幸福的火花。这项活动也让我们意识到我们周围有一个社区。这个微小的动作会激发我们的怀旧之情，增加我们的内啡肽并降低我们的压力荷尔蒙。

创建俱乐部夜间厨房

每次进入厨房准备饭菜、喂宠物、布置餐桌、打包午餐或洗碗时，请打开令人愉悦的播放列表。添加充满活力的音乐，鼓励跳舞和唱歌、摇摆和振动，让我们融入当下，让我们充满欢乐。

了解人们的名字

尝试记住人们的名字，并在与他们互动时使用他们的名字。这个小任务传达了这样的信息：这个人很重要，我们会注意到他们。通过关注他人，我们可以摆脱自己可能的疲倦，将注意力集中在别人身上。

出现

伸出援手来安慰、倾听或支持朋友或家人，即使您自己可能并不处于最佳状态。这个简单的举动表达了对另一个人的爱。在我们自己的困难时期出现提供联系和支持，也会改变我们的能量。

为人们的胜利喝彩

庆祝别人的好消息。当其他人表现出色时，我们不会将他们的胜利视为我们的损失或陷入比较，而是会感到自豪、分享成功和幸福。

做一个八分钟的朋友

在我们忙碌、充满任务的生活中，我们常常觉得未来会有更多的时间，这样我们就可以和朋友们聊天。遗憾的是这可能不会发生。相反，这个小习惯鼓励我们利用约会或差事之间的时间来快速查看朋友的情况。我们抓住中间的时刻，让我们的朋友和家人知道我们现在关心他们。

来一场敬畏之行

到外面花三分钟，寻找一些让您感到“哇哇”时刻的东西。流行树叶的舞蹈、美丽的建筑、经得起时间考验的树、壁画或鸟。向周围的世界敞开心扉，感受敬畏之情。

愿我们养成一些小习惯，与自己、我们的环境和我们所爱的人重新建立联系。为某人的胜利欢呼、在厨房跳舞或注意到一棵树的安静之美等小动作可以让我们专注于当下，并提醒我们什么是重要的。即使选择一个微小的解决办法，我们也能重新获得能量、传播善意并增强韧性。让这些时刻逐渐建立起来，看着你疲倦的生活转变成充满意义、快乐和联系的生活。