每年，e8体育网福利团队都会与社区团体合作，与来自圣约翰救护车的治疗犬和 Purradise Pop-Up Cat Café 中友好的猫科动物一起，为教职员工和学生提供特殊的喘息时刻。这些计划不仅仅是忙碌日程中的一次愉快的休息——事实证明，与动物共度时光可以减轻压力、降低血压、改善情绪，有助于增强心理健康和福祉。

您可能想知道：与毛茸茸的朋友度过几分钟的平静时光是如何带来所有这些心理健康胜利的？

以下是研究结果：

• 即使与治疗动物进行短暂的互动（5-10 分钟）也可以显着减少焦虑并改善情绪，时间长到足以减慢心率并安静地思考。
• 触摸、抚摸或只是靠近动物可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，同时增加催产素（一种促进联系和平静的“感觉良好”荷尔蒙）。
• 动物互动还可以帮助我们变得更加临在：触觉体验（抚摸皮毛、感受到温暖）将我们从头脑中拉出来，投入到当下，从而促进放松和思维清晰。

照片来源：Shutterstock

即将举行的活动：

圣。约翰救护车治疗犬（无需注册）

圣母院e8体育网

9 月 16 日 – e8体育网书店走廊 & 10 月 9 日 – T 楼公共空间

交换区 e8体育网

10 月 7 日 – 中庭走廊

Purradise 弹出式猫咖啡馆（需要注册)

圣母院e8体育网

9 月 23 日 – E207 室

交换区 e8体育网

9 月 19 日 – P107 室

来源：

瓦尔登大学：宠物治疗有帮助的 5 种方式

Integrativepsych.org：宠物陪伴对心理健康的益处

捕捉表达您的幸福感和创造力的时刻，然后在全校健康摄影比赛中分享2025 年 9 月 22 日至 10 月 17 日.

向所有在读 e8体育 的学生和教职员工开放。观看我们的记录灵感。

参加比赛：提交一张用智能手机或相机拍摄的反映您的健康观点或活动的原始照片。每个条目都庆祝个人表达，并为集体健康画廊做出贡献。

您的照片应满足简单的清晰度和显示规格：

• 可以使用普通相机、智能手机或平板电脑拍摄数字图像。
• 格式：JPEG 或 PNG 格式。 （请在提交之前将 HEIC 转换为 JPEG 文件，通常在导出/发送图像时完成。）
• 图像尺寸：图片不得超过 1600 像素（宽 x 1200 像素高）。
• 文件大小：应为 2MB 或以下。
• 照片应该是未经过滤和未经编辑保持真实性。
• 随着您的提交，您将被要求签署参与者照片授权书确认学院是否允许在数字和实体展示、社交媒体和宣传材料中分享您的图像。
• 提交结束日期 2025 年 10 月 17 日下午 3 点.
• 提交内容将被输入到一个随机抽取十张礼品卡之一.

除了抽奖之外，选定的图像还将闪耀 繁荣周期间，在沉浸室画廊展示中，这是一个独特的机会，可以看到您的作品被大规模投影，让观众处于一种共同的反思和灵感氛围中。

这次展示不仅颂扬了个人的声音，还创造了一种集体体验，让照片激发对话、联系和社区福祉。

联系方式克里斯蒂·多里安，娱乐和健康协调员，了解更多信息和/或发送您的参赛作品。

请在通过电子邮件发送的照片提交中附上（每人一张）：

• 主题行“我的健康照片条目”
• 您的全名和 e8体育 学生/教职员工 ID 号
• 确定您就读/工作的 e8体育 校区
• 与您的照片搭配的简短标题
• 请务必遵循上面列出的提交格式和规范，以便参与竞赛。

新学年的开始是为个人和社区福祉奠定坚实基础的最佳时机。大学生活节奏很快，不断给我们带来挑战，但只要有意图和平衡的方法，我们就可以在生活的各个领域蓬勃发展。

为我们的身体提供能量 - 身体健康

致力于身体健康，开启新的一年。运动可以增强能量和注意力，还能增强我们的情绪和睡眠质量。无论是经常去健身房还是刚刚开始健身之旅，都可以查看 Campus Well-Being 的一些包容性选项；目前的学生和教职员工免费。

• 加入喜欢瑜伽、肌肉和灵活性或力量训练
• 注册 包括羽毛球、篮球、五人制足球（室内足球）、板球和排球。
• 借自行车或去散步在我们的日常生活中添加运动；休息一下，探索e8体育网周围的绿色空间。

与他人联系 - 社交健康

大学生活不仅仅是学术，还提供了建立社区和培养有意义的关系的场所。社会健康意味着培养一个我们可以给予和接受鼓励的支持系统。

• 参与e8体育网活动的志愿者符合您的兴趣。这有助于增加联系和目的。例如，e8体育网幸福感，提供志愿者计划.
• 安排定期签到与朋友、室友或同学。这些小而真诚的对话可以发挥强大的作用。
• 践行包容性善意通过分享微笑、提供帮助或向独坐的人伸出援手。
• 参加和活动喜欢棋盘游戏之夜、校内活动、街区派对和俱乐部集市，以结识新朋友并寻找社区。

增强您的韧性 - 情绪健康

开始新学年可能会带来兴奋和焦虑。情绪健康包括认识我们的感受、培养健康的应对技巧以及增强情绪力量。

• 尝试正念研讨会放慢速度并重新连接内心。作为当前的大学生或工作人员，请利用免费访问 MindWell，提供各种研讨会和课程的在线资源。
• 访问e8体育网咨询服务寻求专业、保密的支持和指导，以培养强大的应对技能。
• 创建每日暂停，即使只是 10 分钟，拔掉插头，做一些能让人平静的事情，比如阅读、伸展运动或听音乐。
• 庆祝小胜利无论是参加一流课程还是完成艰巨的任务，每一步都很重要。

拓展您的目标 - 智力和精神健康

利用在大学的时间探索内在的价值观、梦想和想法。智力和精神健康鼓励我们寻求灵感，提出有意义的问题，并塑造我们自己的前进道路。

• 反思目标、激情和梦想– 什么会让人兴奋？还是成长？
• 接受新机会– 尝试走出您的舒适区，尝试一些符合您价值观的事情。

愿我们都选择蓬勃发展，而不仅仅是生存。请记住利用许多旨在支持您完整自我的e8体育网资源和活动。通过培养健康的各个方面：身体、头脑、心灵和精神，我们养成了习惯，使我们在大学和整个生活中不断前进。

我们的情绪受到许多因素的影响，有些因素是显而易见的，有些则更令人惊讶。您可能意想不到的一个？姿势。

您的坐姿和举止方式会直接影响您的精力、信心和情绪状态。

这就是为什么在成功首次亮相后，姿势与普拉提于 9 月份以每周一次的课程形式回归，这次探索姿势如何影响情绪和思维清晰度。您还会发现专注于睡眠、感恩和情绪意识的新课程，这些对于培养稳定、平衡的情绪和增强情绪健康至关重要。

详细了解这些计划并注册.

有什么优惠？

深度睡眠：EFT 敲击以实现休息和恢复

睡眠困难或只是寻求深度休息？本课程使用 EFT（情绪释放技巧）来帮助平静心灵、释放身体紧张并恢复身体的自然放松能力。

通过轻轻敲击穴位，您可以清除经常扰乱睡眠的压力、沮丧和精神噪音，同时带来平静、安全和轻松。

无需经验。照你本来的样子来，让你的神经系统得到应有的休息。

一次性 45 分钟课程
9 月 23 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）

姿势如何影响情绪

我们的身体姿势不仅会直接影响我们的感受，还会直接影响我们的思想和行为。改变我们的姿势是一种生物黑客，我们可以用它来改变我们的心态并改善我们的情绪。

朱莉·安德顿 (Julie Anderton) 将指导您完成简单而有效的普拉提运动模式，这些运动模式可以拉伸和增强肌肉，帮助您调整姿势至理想状态，从而增强身心健康。您可以在办公桌上或任何地方练习的例程。

新：9 月星期四上午 11 点（中部标准时间）

用感恩来打破压力之钩

是否曾经感觉自己陷入了压力的循环之中，甚至没有意识到？

本课程探讨压力如何悄悄占据主导地位，以及感恩如何成为转变心态的有力工具。通过实用的技巧和细心的方法，您将学会在日常生活中创造更多的情感平衡和轻松。

9 月星期三上午 11 点（美国中部标准时间）

从反应到回应：驾驭情绪

本课程提供实用工具来识别情绪模式、在压力时刻保持脚踏实地以及更巧妙地做出反应。您将深入了解情绪意识如何支持更健康的人际关系和更平静的内心世界。

了解如何减少对失败的恐惧，建立更牢固的联系，并帮助您的团队发挥最佳水平。

9 月星期五上午 11 点（美国中部标准时间）

您是有兴趣参与e8体育网活动的在校学生吗？您热衷于运动、休闲或心理健康吗？请参加我们的志愿者信息发布会，了解更多令人兴奋的机会！  

信息会议详情

日期： 9 月 18 日，星期四

时间： 中午 12:15 – 12:45

地点： 互联教室，EMP Studios GM33，圣母大学e8体育网。联系方式布里安娜 请求日历邀请。

无法亲自前往？.

时间对你不起作用？问布里安娜录音。

志愿服务的好处

每位志愿者应计划完成至少 10 小时的服务。有些职位根据其职责可能需要额外的工作时间。

志愿者将获得服务证书和 150 美元的酬金，并将受邀参加答谢活动。那些表现出卓越服务的人可以要求提供奖励的推荐信

志愿者角色

蓬勃发展大使

Thrive 大使将通过与其他学生交流并协助开展活动来支持 Thrive Week。理想的候选人是谈话友好、沟通清晰、尽责。 
 
这个志愿者角色在 11 月份最忙。所有服务均在 Thrive 规划小组的支持下在e8体育网内完成。需要定向。

同行支持者

同伴支持者将利用来自同学生活经验的智慧，为同学提供保密的、非临床的情感支持。同伴支持者会见需要支持的学生，在深刻的相互理解和信任的基础上建立关系。

志愿者必须能够参加 10 月 22 日至 11 月 26 日期间每周三晚上的强制性虚拟培训。同伴支持者将接受e8体育网心理健康专家的指导和监督。

顾问组成员

顾问小组成员将运用和增强他们的批判性思维和解决问题的能力，为我们的健康思想健康大学战略提供深思熟虑的批评和制定想法。在此职位上，志愿者将参加咨询小组会议，成员们在会议上分享观点、集思广益并制定战略，使 e8体育 成为一所促进健康的大学。  

所有服务均在e8体育网内进行，并得到e8体育网心理健康专家的支持。需要举行一对一的情况介绍会。

学生校内协调员

（各种职位可供选择：篮球、板球、羽毛球、排球、五人制足球或其他） 

学生校内协调员将通过促进校内学生感兴趣的运动来运用和增强他们的领导能力和活动管理技能。

志愿者将通过与其他学生交流来促进校内参与。它们还将促进注册、游戏、设置和拆除。   

所有校内协调员都必须参加团体迎新活动，在会上他们将得到体育和健身主管的支持和指导。  

股四头肌拉伸是一种简单而有效的方法，可以提高大腿前部的灵活性，缓解臀部和膝盖的紧张，并支持更好的姿势。股四头肌过紧会限制您的运动范围，导致腰部不适，甚至影响您在日常活动或锻炼期间的运动效率。无论您是想提高活动能力、从艰苦的腿部锻炼中恢复，还是只是想更舒适地移动，这种伸展运动都是您日常活动中的必备项目。

怎么做：

侧卧变化（适合初学者）

起始位置：
侧躺，双腿叠放，头部由下臂支撑。

控制拉伸：
弯曲上面的膝盖，用上面的手抓住脚踝或脚。轻轻地将脚后跟拉向臀部，同时保持臀部堆叠并核心接合。如果抓住脚踝很困难，请将带子或毛巾绕在脚上，以便更容易拉伸。

屏住呼吸：
保持 20-30 秒，深呼吸。换边并重复。

常量变化

起始位置：
站直，如有需要，抓住墙壁或坚固的表面以保持平衡。

控制拉伸：
弯曲一侧膝盖，将脚跟靠近臀部。用手抓住脚踝或脚，保持膝盖并拢，躯干直立。如果抓住脚踝很困难，请将带子或毛巾绕在脚上，以便更容易拉伸。要进行更深层次的伸展，请挤压臀部肌肉。

屏住呼吸：
保持 20-30 秒，然后换腿。避免拱起背部——保持核心轻微参与。

此延伸的好处

提高股四头肌的灵活性：
有助于拉长大腿前部的肌肉，使运动更顺畅、更舒适。

支持膝盖和臀部健康：
减少拉扯关节并影响对齐的张力。

改善姿势：
打开身体的前部，减少坐着或前倾的时间。

增强性能和恢复：
在跑步、蹲下、骑自行车和其他活动时保持腿部放松和灵活。

适合所有健身水平：
可轻松修改以满足舒适性和移动性需求。

立即尝试！

无论您是刚刚完成锻炼、站了一整天还是想减少久坐的时间，股四头肌拉伸都是一种快速有效的动作，可以让您的双腿保持最佳状态。慢慢来，深呼吸，享受释放。

想看看股四头肌拉伸的实际效果吗？前往我们的 Instagram 观看视频教程！

来源

新学年开始时，许多学生都专注于设定目标、安排日程和跟上课程进度。虽然这些都是重要的步骤，但有一个领域经常被忽视——心理健康。

优先考虑您的心理健康不仅可以帮助您在课堂上取得成功，还可以帮助您在生活的各个领域取得成功。心理健康不仅仅在于没有压力或挣扎，还在于您应对挑战、在挫折发生时恢复活力以及坚持实现目标的能力。

优先考虑心理健康的提示：

1. 拥抱积极心态通过专注于自己的优势、庆祝自己的优势并在困难时期练习自我同情。
2. 熟悉e8体育网资源；了解在哪里可以找到有助于您成功的学术支持、心理健康服务和其他资源。 可以找到e8体育网福祉资源此处.
3. 照顾好你的身体健康积极活动，尽可能吃营养食物，并优先考虑睡眠。
4. 正在连接与您的导师一起将帮助您更好地了解课程期望并在需要时寻求帮助。
5. 规划您的时间高效并积极地完成课堂作业。

重返大学既是一个新的开始，也是一种情感平衡的行为。让您的心理健康成为您策略的一部分，而不是事后的想法。围绕睡眠、运动和有意义的联系建立日常习惯。善待自己，利用e8体育网资源，专注于成长——而不是完美。心理健康是你度过一个充实且成功的学期的秘密超能力。

照片来源：istockphoto.com

在夏季高峰期，我们中的许多人发现自己与朋友和家人聚会，享受更长的日子和充满活力的美食。但这个季节也可能会带来挑战，感觉不正常甚至脱节。

无论您是想充分享受夏天还是渴望获得更多平衡，MindWell 的 8 月直播课程都可以帮助您充电并与自己和他人重新建立联系。 登录您的免费 MindWell 帐户进行注册。你可以这样做.

本月即将发生的事情：

夏季新鲜菜肴：健康的社交聚会

一次性 45 分钟课程8 月 12 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）

与主厨克里斯汀·弗雷泽 (Kristin Fraser) 一起参加充满活力的 45 分钟在线研讨会，旨在为阳光明媚的野餐、烧烤和晚宴激发美味佳肴。

您将学习如何制作色彩缤纷、易于准备的菜肴，以支持肠道健康、能量和联系，同时又不牺牲风味或乐趣。非常适合注重健康的美食家或任何想要提升夏季社交用餐品质的人。

带有菜谱包的虚拟演示，包括更适合您的饮料和茶、您喜欢的小食板创作和彩虹玉米饼吧，可满足客人的所有饮食需求！ 登记.

真实的自我、真实的归属 – 每周三上午 11 点（美国中部标准时间）

了解拥抱真实的自我如何促进更深层次的联系和更强的归属感。 Ellen Choi 博士将指导您培养忠于自己的勇气并建立有意义的关系。注册.

领导力与心理安全 - 周四下午 2 点（中部标准时间）

了解如何以信任和意图进行领导。在本次会议中，领导者将探索可行的策略，以创建一种心理安全文化，在这种文化中，开放的沟通、尊重的挑战和健康的冒险不仅受到欢迎，而且受到鼓励。

了解如何减少对失败的恐惧，建立更牢固的联系，并帮助您的团队发挥最佳水平。 注册.

*本课程为双语课程。演示文稿将以英语进行，并配有法语实时字幕。讲师将用所问的语言回答问题。

真诚的谈话，更牢固的联系 - 周五上午 11 点（美国中部标准时间）

探索如何在工作及其他场合的对话中增强临场感和清晰度。

您将练习不带判断地倾听、有目的地回应，并为真正的联系创造空间。 注册.

7 月 24 日是国际自我保健日，这是一个关注自我保健以及自我保健可以带来的好处的年度机会。

图片来源：加拿大心理健康协会

自我保健这个词近年来很流行，但它的真正含义是什么？ 简而言之，自我保健就是花时间做一些有助于您的健康并改善您的身心健康的事情。

说到自我保健，这并不是一种一刀切的方法；这是寻找最适合您的方法的个人发现之旅。 为了找出最适合您的方法，了解自我保健的七大支柱可能会有所帮助。

自我保健的七大支柱

精神：通过冥想、正念和压力管理等活动培养您的思想和心理健康。

情感：通过练习自我同情、寻求支持和寻找能给您带来快乐的活动来理解和管理您的情绪。

物理：通过锻炼、健康饮食、充足睡眠和良好卫生习惯来照顾自己的身体。

环境：专注于创造积极和支持性的环境。

精神：与内在的自我和个人价值观联系起来，寻找生活的意义和目的。 冥想、正念、祈祷和在大自然中行走是常见的精神自我保健实践。

休闲：参加您喜欢的活动并帮助您放松和充电。

社交：涉及与亲人共度时光、参加社交活动以及建立支持性网络。

融入自我保健的技巧

1. 您的需求是什么？想想什么给您带来快乐和放松，什么情况会给您带来压力。
2. 安排自我护理。腾出特定的时间进行自我护理，就像处理约会或其他重要任务一样。
3. 对自己要有耐心并善待。 养成新习惯可能具有挑战性。 提醒自己，自我保健是一个旅程，尝试不同的事情是可以的。
4. 监控您的进度并根据需要进行调整。 重要的是要花时间思考什么是有效的，您面临哪些挑战，您还可以尝试什么？
5. 需要时寻求帮助。寻求专业帮助或支持可能会有所帮助，特别是当您正在应对精神或情感挑战时。

学生课堂幸福研讨会

e8体育网健康部门提供各种研讨会，帮助学生管理自己的心理健康和福祉。 通过以下方式为您的学生提供他们所需的自我护理资源与e8体育网心理健康专家一起！

图片来源：斯科茨代尔康复中心

来源

• 国立心理健康研究所 - 关爱您的心理健康
• 加拿大心理健康协会
• 很好，注意
• 世界卫生组织

臀桥是一项强大的下半身运动，针对臀肌、腿筋和核心肌群。它影响小，适合初学者，并且不需要任何设备，使其成为家庭或健身房锻炼的完美补充。无论您是要加强臀部和核心肌群、改善腰痛，还是支持更好的运动模式，臀桥都是一项具有巨大好处的基础动作。

如何进行臀桥

将臀桥添加到您的力量训练中，以激活和强化您的后链，尤其是臀肌，它在姿势、表现和预防伤害方面发挥着重要作用。

起始位置：
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，距离与臀部同宽，手臂放在身体两侧。启动核心肌群并将下背部保持在中立位置。

有意提升：
用脚后跟将臀部抬向天花板，在顶部挤压臀部。你的身体应该从肩膀到膝盖形成一条直线。

通过控制降低：
有控制地慢慢将臀部放回地面，不要崩溃或仓促地进行动作。

重复：
目标是 2-4 组，重复 8-12 次，具体取决于您的力量水平和目标。

变体

臀桥保持
保持臀桥最高位置 20-30 秒，而不是重复练习，以建立核心稳定性和肌肉耐力。

添加迷你手环 或哑铃
在膝盖上方放置一个迷你阻力带，以增加臀部激活并防止膝盖塌陷，或者在臀部顶部添加一个哑铃，以获得额外的阻力和增强力量的好处。这些变化中的任何一个都会使这个练习更具挑战性。

高级：单腿臀桥
将一条腿抬离地板，并用单腿进行桥式动作。这会挑战您的核心和臀部的稳定性和力量，一次挑战一侧。单侧练习对于纠正肌肉不平衡、提高稳定性和增强协调性非常有用。

此练习的好处

针对臀肌和腿筋：
增强负责髋部伸展和姿势的肌肉。

提高核心稳定性：
调动深层核心肌肉，支持更好的脊柱排列和平衡。

提高运动表现：
支持跑步、跳跃和举重等强力动作。

促进腰部健康：
增强臀肌有助于减轻运动过程中下背部的压力。

可扩展到所有健身级别：
易于修改并根据您的目标和经验取得进展。

立即尝试！

无论您是从伤病中恢复、在家增强体力，还是想要增强下半身锻炼的趣味性，臀桥都是您想要掌握的简单而有效的动作。专注于受控的运动，保持核心收紧，并在每次重复时感受臀部的运作。

想看看臀桥的实际效果吗？前往我们的 Instagram 观看视频教程！

来源