一天结束时，背部、肩膀或两者都感到紧张是很常见的。

不良姿势通常会表现为身体不同部位的不适，但持续的小习惯可以在办公桌前和日常生活中产生巨大的影响。

今年 7 月，MindWell 的计划重点是帮助您更加用心地运动，让身体感觉更好。加入我们参加一系列专家主持的会议，旨在支持您的整体健康：

• 新：工作场所的姿势、普拉提和调整
• 聆听健康的声音和动作
• 应对压力和焦虑
• 运动中的能量：用呼吸缓解紧张
  

这个月给自己一点时间，为自己的身体还有介意我会感谢你的。

登录您的免费 MindWell 帐户进行注册。 你可以这样做.

工作场所的姿势、普拉提和调整– 7 月 15 日星期二中午 12 点（中部标准时间）

在我们即将举行的关于工作场所姿势、普拉提和协调的网络研讨会中，揭开实现无痛高效工作日的秘密。探索简单而强大的基于普拉提的练习和人体工程学调整，您可以在办公桌上立即实施，以改善您的姿势和脊柱排列。

恢复您的舒适感，增强您的能量水平，并防止那些妨碍您集中注意力的烦人的疼痛 - 无需任何经验！注册.

聆听健康的声音和动作– 周三上午 11 点（中部标准时间）。

体验有意识的运动和声音的力量如何提升您的能量、改善您的情绪并支持整体健康。 注册.

应对压力和焦虑– 周四下午 2 点（中部标准时间）

了解心理健康的范围以及如何支持自己和他人度过充满挑战的时期。发现管理压力的实用工具并知道何时寻求帮助。 注册.

用呼吸来缓解紧张– 周五上午 11 点（美国中部标准时间）

了解简单、有目的的运动与呼吸相结合如何可以恢复能量、缓解紧张并支持全天保持更好的姿势。 注册.

4 字形拉伸是一种有效且易于使用的方法，可针对臀部外侧和臀肌，尤其是梨状肌，紧张时会导致下背痛和坐骨神经痛。无论您是运动员、伏案工作者，还是刚刚醒来时臀部僵硬，这种伸展运动都能为每个人提供缓解和改善活动能力。

如何进行 4 字形拉伸（有变化）

膝盖弯曲，双脚平放：
将一个脚踝交叉到另一条大腿上。

Support behind you:
稍微靠在手或肘上，调整距离以增加或减少强度。

将一个脚踝交叉到另一条大腿上：
你的腿应该形成“4”的形状。保持交叉腿的脚部弯曲以保护膝盖。

屏住呼吸：
感受髋部外侧和臀肌的伸展。停留 30 秒到一分钟，然后换腿。

稍微向前挺胸：
为了加强这种伸展，请拓宽胸部并使上半身更靠近弯曲的腿。您应该感觉到交叉腿的臀部和臀部有强烈的拉伸感。

将人形 4 坐在办公桌前（非常适合办公室或旅行）

坐在椅子上：
将双脚放在地板上，保持脊柱直立。

将一个脚踝交叉到另一只膝盖上：
再次形成“4”字形，弯曲脚以保护膝盖。

轻轻地向前倾：
铰链在臀部（而不是下背部）以增加伸展度。保持背部平坦，将胸部靠近弯曲的腿，进行深度伸展。保持 30-60 秒，然后在另一侧重复。

穿针变化

仰卧：
弯曲膝盖，将脚平放在地板上。

将一个脚踝交叉到另一条大腿上：
你的腿应该形成“4”的形状。保持交叉腿的脚部弯曲以保护膝盖。

伸手轻轻拉动：
伸手穿过缝隙，抓住大腿后部（或小腿，进行更深的伸展），轻轻地将其拉向胸部。保持肩膀放松，头靠在地上。

呼吸并保持：
深呼吸，保持拉伸 30-60 秒，然后换边。

为什么将 4 字形伸展运动添加到您的日常生活中？

释放髋部和臀肌张力：
坐着、跑步或举重可能会让臀部感到紧绷。这个伸展运动可以集中缓解压力。

改善下背部健康：
通过放松梨状肌和周围的肌肉，4 字形拉伸可以帮助减轻坐骨神经样症状和下背部不适。

提高机动性和舒适度：
定期进行髋关节活动训练可以让日常活动（例如行走、弯腰或蹲下）变得更轻松、更自然。

多功能且易于使用：
从办公椅到瑜伽垫，无论您走到哪里，都可以享受这种伸展运动。

立即尝试！

选择适合您一天的版本 - 在办公桌上、垫子上或晚上放松时。只需几分钟的图 4 拉伸就能带来持久的缓解和更大的臀部自由度。

倾听身体的声音，深呼吸，享受释放。有关这些变化的视频教程，请前往我们的 Instagram 页面@rrcwellbeing。

来源

今年，加拿大心理健康协会鼓励所有加拿大人致力于创造一个让男性感到足够安全、可以揭露并分享自己真实情况的世界真的感觉。

什么是屏蔽？

当你隐藏自己的真实感受时，就会发生掩饰。 有时它是自动的，有时你是意识到的。

如果出现以下情况，您可能会进行屏蔽：

• 你假装没事，以免别人担心
• 您避免谈论您的心理健康
• 您正在利用工作、毒品、酒精或其他风险来分散自己的注意力
• 你开玩笑来掩盖伤害

男性心理健康统计

加拿大男性健康基金会的最新研究表明，男性的心理健康状况显着下降。 越来越多的男性正在与高强度的压力和抑郁作斗争；一半缺乏足够的社会支持，其中大多数人从未寻求专业的心理健康服务。

• 男性的自杀率是女性的三倍。
• 加拿大每年估计有 4,000 人自杀死亡，其中近 75% 是男性。
• 2020 年，25% 的心理健康需求未得到满足的加拿大人试图独自应对，17% 的人表示他们根本不舒服，无法谈论自己的心理健康。

为什么男性的心理健康问题得不到治疗？

• 缺乏对标志的了解或识别
• 倾向于淡化或避免讨论症状
• 由于害怕耻辱而避免治疗的倾向

我们能提供什么帮助？

开始对话。 问问你生活中的男人他们怎么样真的 做——并且不加评判地倾听。 

使治疗正常化。 鼓励专业帮助，就像解决身体健康问题一样。 

共享资源。 强调心理健康支持和男性可以联系的社区。 

挑战有毒的男子气概。 重新定义力量，包括同理心、脆弱性和勇气

照片来源：Shutterstock

需要更多资源？

 是一项男性自杀预防运动：号召男性采取行动，推动男性及其好友之间进行真诚的对话，促进联系和福祉。

是一家全国性注册慈善机构，提供信息、工具和动力，激励男性及其家人过上更健康的生活。

Take 5 可随时随地使用，以减轻压力、提高注意力并回到当下。

帮助男性表达自己的脆弱并大声说出自己的感受，并教导他们即使不好也没关系。

RRC e8体育网福祉提供心理健康、身体健康和健康方面的支持和资源。

来源

随着夏日的明媚和温暖，享受户外e8体育网生活变得更加容易。无论您是骑着我们的自行车去兜风、和朋友一起玩飞盘游戏，还是只是坐在树下放松一下，请记住保持安全。  从保护皮肤到借用合适的装备，以下是如何安全、明智地度过夏天的方法。

屏幕亮起：防晒安全第一

暴露在阳光下会带来维生素 D 等好处，但也会带来晒伤等挑战。保护您的皮肤免受过度暴露有助于保持皮肤健康和充满活力。一些提示包括：

• 当紫外线指数为 3 或更高时，请穿着浅色、透气的衣服、宽边帽和太阳镜，以防止 UVA 和 UVB 射线
• 限制上午 11 点至下午 3 点之间的阳光照射并找出阴影区域
• 始终使用 SPF 至少为 30 的广谱防水防晒霜，即使在阴天也是如此
• 在感到口渴之前喝大量凉水以保持水分

通过查看了解最新情况和紫外线指数，明智地规划您的户外活动。

踏板智能：借自行车，小心骑行

从 Campus Well-Being 借用四辆日常使用自行车中的一辆，保持活力并享受大自然。自己或与朋友一起携带身份证前往北体育馆体验一下。请记住始终佩戴头盔、使用手势并遵守交通法规。注意行人，并尽可能坚持使用自行车道。我们将负责在骑行前检查轮胎、刹车和座椅高度，以确保每次骑行都更加平稳、安全。

游戏开始：借用运动装备享受户外乐趣

从踢足球到组织即兴飞盘比赛，户外游戏为夏季与他人交流和增强体质创造了有趣的机会。需要一些设备吗？没问题！ Campus Well-Being 从圣母院e8体育网的北体育馆借出足球、飞盘、橄榄球、篮球、排球、板球和羽毛球用品等装备。记得带上你的大学 ID 卡，热身、伸展运动并保持水分。安全玩耍带来更多乐趣！

保持凉爽，保持水分

在户外探险期间，请记住优先考虑饮水，避免中暑和脱水。

• 携带一个可补充的水瓶并定期喝水，即使不口渴。
• 加拿大卫生部建议全天喝水，尤其是在体育活动之前、期间和之后，以降低脱水风险。
• 计划在清晨或傍晚进行高能量活动，此时阳光不那么强烈。
• 如果开始头晕、虚弱、恶心或过热，请躲到阴凉处或进入室内。
• 大量出汗、虚弱和头晕等症状可能表明中暑，如果不加以解决，可能会升级为中暑。
• 在膳食中加入富含水分的食物，例如黄瓜、生菜和西瓜，以提高水分含量。

保持积极主动并关注身体信号，您可以享受一个安全有趣的夏季。小步骤让你坚强！

愿我们整个夏天都沐浴在阳光下，与朋友和家人分享欢笑。请记住调整自己的感受，在需要时照顾好自己，让良好的氛围引领您度过安全、快乐的夏日。

来源：

您知道在大自然中度过时光可以显着促进您的心理健康吗？

最近的研究表明，接触自然环境与改善整体幸福感、增强应对技能和增强归属感有关。无论是在当地公园散步、在水边度过时光，还是只是被绿色植物包围，大自然都为精神焕发提供了一个庇护所。

什么才算是“自然”？

自然涵盖自然物理环境的所有元素，包括森林、水体、山脉、公园、花园，甚至动物。有趣的是，即使是室内植物或从窗户看到的自然景观也会对心理健康产生积极影响。

研究表明只需几分钟（1-10 分钟）接触大自然可以提高注意力、减轻压力感并改善整体情绪。

将自然融入日常生活的实用技巧

• 定期曝光：每天至少在户外活动 20 分钟，以体验情绪和压力水平的显着改善。
• 选择您喜欢的活动：找到您喜欢做的活动！ 也许您喜欢骑自行车，或者您喜欢观鸟。 有很多选择，尝试一些新的东西。
• 从小事做起：即使在自然环境中短暂步行 10 分钟，也能立即对您的心理健康产生好处。
• 调动您的感官：花点时间注意周围的景象、声音和气味，让自己完全沉浸在自然环境中。

不知道去哪里或做什么？尝试其中一些想法！

• RRC 的自行车贷款计划
• 当地公园，如,
• （今年夏天试试小山羊瑜伽！）

来源：

干扰和压力常常使我们远离我们渴望的有意义的时刻，让我们感到不知所措或与周围环境、他人甚至我们自己脱节。

你并不孤单。这就是为什么 MindWell 的 6 月计划旨在帮助您温和地恢复状态，这样您就可以更加清晰、平静和精力充沛地迎接每一天。

以下是六月即将发生的事情：

• 药轮：协调身心与精神
• 让自然成为您的向导
• 沉浸在大自然中
• 自我领导力：驾驭 8 个 C

如果您还没有领取免费的 MindWell 帐户，您可以这样做.

药轮 – 特别工坊，6 月 10 日中午 12 点（中部标准时间）

继成功首次亮相后，MindWell 辅导员 Ariana Fotinakis（一位了解创伤的躯体和呼吸教练）将于今年 6 月回归！

与阿丽亚娜一起探索药轮的四个门口，并与您的情感、身体、精神和精神健康建立联系。培养自己的每一部分与自然和谐相处。

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让大自然成为您的向导 - 现场课程，周五上午 11 点（中部标准时间）

这里气候温暖，与大自然重新建立联系，让自己脚踏实地，增强幸福感。

探索正念练习，帮助您适应自然世界，培养更深层次的平静感和联系感。

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沉浸在大自然中 - 现场课程，周四上午 11 点（中部标准时间）

发现自然世界的平静和恢复能量。在本课程中，艾伦博士将指导您加深与自然的联系，以增强您的福祉。 学习利用水的舒缓力量，为您的生活带来平衡、清晰和更新。

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自我领导系列 - 现场课程，周三下午 3 点（美国中部标准时间）

自我领导力系列第一部分。 与 Jackie 一起探索一个强大的框架，以在任何情况下培养清晰度、信心和联系。

开始访问和增强您的内在资源，以实现情绪平衡、恢复力和有意识的行动，这样您就能保持冷静。

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探索我们本月的五月锻炼：俯卧撑

俯卧撑是一种永恒且多功能的上半身运动，针对胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。无论您是初学者还是高级者，俯卧撑都可以根据您的力量水平和训练目标进行调整。它们是增强力量、耐力和整体功能健康的完美自重运动——无需任何设备！

如何进行标准俯卧撑

将俯卧撑添加到您的力量训练或体能训练中，仅利用您的体重来增强上半身和核心力量。

起始位置：以高平板支撑姿势开始，双手分开略宽于肩宽，肩膀叠在手腕上，双腿伸到身后，核心收紧。你的身体应该从头到脚跟形成一条直线。

有控制地降低：当您将胸部向地板降低时，肘部弯曲约 45 度角。保持身体呈一条直线，避免臀部下垂或抬起。

向上推：用手掌按压以伸展手臂并返回起始平板支撑位置。

重复：目标是 2-4 组，重复 8-15 次，具体取决于您当前的力量水平和目标。

修改和变化

初学者：靠墙俯卧撑或高架俯卧撑
从靠墙、台面或坚固的长凳做俯卧撑开始，以减轻负荷并以适当的形式增强力量。表面越高，移动越容易。

从膝盖开始
膝盖着地进行俯卧撑，以减少阻力，同时保持核心和上半身的强大参与度。

高级：节奏或下斜俯卧撑
放慢动作以增加紧张的时间，或者在台阶或长凳上抬高双脚，以更集中地瞄准上胸部和肩膀。

此练习的好处

增强上半身和核心肌群：通过一项强有力的运动锻炼胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。

改善功能健康：俯卧撑模仿现实世界的动作，让日常任务变得更轻松、更安全。

可扩展到所有级别：轻松修改以匹配您当前的能力并随着您变得更强而进步。

增强肌肉耐力：执行更高次数或节奏变化可以增强其他力量或有氧运动的耐力。

增强身心意识：保持对齐并调动核心肌群有助于更好的身体控制和运动质量。

立即尝试！

无论您是刚刚开始力量之旅还是想要提高锻炼水平，俯卧撑都是值得掌握的基本动作。专注于形式，保持核心紧张，并根据需要休息。

想看看俯卧撑的变化形式吗？前往我们的 Instagram 观看视频演示！

来源

心理健康周是一项由加拿大心理健康协会领导的年度全国活动，旨在庆祝心理健康并提高人们对心理健康重要性的认识。今年的主题是“揭开心理健康的面纱。”

我们中的许多人都隐藏着自己的挣扎——在工作中、在网上，甚至是在与亲人相处时。但持续的掩蔽可能会让人筋疲力尽和孤立。

我们都会经历心理健康的起伏，每个人的心理健康都会受到独特情况和经历的影响。  隐藏挣扎并戴上快乐的“面具”可能会阻止我们与他人真正联系，也可能会阻止我们在需要时寻求支持。

屏蔽的替代方案

• 想一想您生活中您信任谁并决定说实话与他们了解您的真实情况。这种脆弱性可以让您与那个人建立更深入的联系，并可以帮助您感到不那么孤独，并且更加被理解。

• 花一些时间在自我反思，承认自己的真实想法和感受。写下您的想法并花时间接受您现在的处境会很有帮助。

• 寻求同行支持。与另一个经历过心理健康挑战的人交谈可以减轻独自坚持斗争的负担，并可以激发希望。 e8体育 提供免费、保密的同伴支持计划学生可以在其中与接受过同伴支持者培训的其他学生进行一对一聊天。

• 与专业人士联系。近五分之一需要心理健康支持的加拿大人没有伸出援手，因为他们不愿意谈论自己的挣扎。勇敢地伸出援手。查看可用资源然后决定您想先尝试哪一个。

这个心理健康周，让我们开始讨论揭露心理健康和打破耻辱感。 请记住，开放和诚实的对话将我们所有人联系在一起。

邀请探索 MindWell 平台

为了进一步学习与心理健康相关的知识，请探索 MindWell 平台，其中包括培训、直播课程和视频库，所有这些都专注于培养弹性技能和培养您的心理健康。

学生和员工可以免费获得会员资格.

在e8体育网福利中心，我们致力于为忙碌的大学生和教职员工创造空间和时间，让他们放松、发挥创造力、休息并与他人交流。有时，最好的充电方式就是一些简单的活动，比如在笔记本的边缘涂鸦、做一个手工项目放松一下，或者和朋友一起玩经典的纸牌游戏。这些低压出口可以培养正念、提振情绪，并在繁忙的学业日程中提供一种联系感和平静感。

允许自己脱离可能导致压力或焦虑的情绪或情况，转而创造一些东西或玩游戏，可能会改变你的一整天。

用心的涂鸦艺术

涂鸦被定义为“漫无目的或随意的涂鸦、设计或草图”。对于某些人来说，在讲座和会议期间涂鸦有助于集中注意力，并有助于记忆的建立和回忆。抓起笔和纸创造一些随机的形状和线条的简单动作将忙碌的头脑带入当下。

更有意识地、长时间地涂鸦和绘画可以带来冥想的心态。我们忘记了时间，当我们排队时，我们的忧虑似乎也消失了。

这个词，看看您如何反应并玩转简单的设计。

营造社区和平静

手工制作可以是让自己融入当下的另一种方式。无论您是编织、钩编、制作纽扣还是串珠，这些动手项目都可以为您提供接地气的机会。纱线有节奏地流过你的手和针，颜色从油漆笔释放到岩石上，或者将珠子穿在钓鱼线上——所有这些都可以营造一种平静的感觉，平息精神上的喋喋不休。

与他人一起制作对我们中的一些人来说又增加了一层好处。在繁忙和过渡时期，聚集在一起可以建立社区，消除孤立并促进联系。我们的提供一个包容、低压的空间，让人们聚集在一起、减压并与同事交流。提供所有材料，无需经验。

棋盘游戏和大脑休息

各种游戏鼓励人们互动、合作，甚至可能进行一些友好的竞争。e8体育网幸福感和今年春季学期回归，呼吁您从学习和会议中休息一下，享受一些乐趣。

玩游戏可以增强脑力，提高记忆力、提高解决问题的能力、减轻压力、增强幸福感和人际关系。围坐在巨型国际象棋、Uno 或 Jenga 周围，与同伴一起玩沙包或乒乓球，可能是您和您的大脑所需要的休息时间。  警告——欢笑和美好时光是可能的。加入我们，以一种有趣的、无屏幕的方式来给自己充电和恢复活力。

愿我们都能意识到何时需要精神、情感或身体上的休息，然后采取行动寻找能够促进欢笑、正念、运动和联系的活动。

五月来了——春天带来了重生、光明和希望。这个月，你可能会感觉轻松一些，或许更有动力去成长。 （如果没有，也没关系！）我们有很多机会帮助您移动、联系并做一些未来的自己会感谢您的事情。

五月产品：

• • 五人制足球、篮球、羽毛球和排球继续进行。随时欢迎新玩家！
  • 板球运动已添加到周五的赛程表中。
• 团体健身
  • 持续整个月。与我们经验丰富的教练一起提高您的力量、灵活性和整体健康水平。

• 娱乐
  • 骑上自行车（或向我们借一辆）加入.
  • 享受一些乐趣.
  • 找到您的创意方面：或一个
• 健康
  • 搭乘包车前往鸟山公园恢复活力.
  • 亲自动手您为家庭花园或e8体育网花园准备植物的地方。
• 心理健康
  • 通过参加虚拟活动来观察心理健康周研讨会。

我可以在会员门户上做什么？

在会员门户上，您可以：

• 查看节目时间表并注册：
  • 团体健身，例如瑜伽和跆拳道，
  • 油漆之夜和猫咪咖啡馆等活动，
  • 校内运动。
• 为您的孩子报名参加充满乐趣的在职日营。
• 查看计划和设施日历。
• 请求租用健身房。
• 购买设施会员资格（如果您没有自动拥有会员资格）。
• 轻松查看您的所有计划注册，甚至您的设施访问。

谁是会员？ 

大多数学生在学费中需缴纳 24 美元的强制性健康费，这样他们就可以从上课第一天开始自动成为会员。不收取此费用的学生可以在开课第一天或之后在门户网站上直接支付 24 美元来选择加入。