As a new academic year begins, many students focus on setting goals, organizing schedules, and keeping up with coursework. While these are all important steps, there’s one area that often gets overlooked—mental health.

Prioritizing your mental health can help set you up for success not just in the classroom, but in every area of your life. Mental health isn’t only about the absence of stress or struggle—it’s about your ability to respond to challenges, bounce back when setbacks happen, and stay on course with your goals.

Tips for making mental health a priority:

1. 拥抱一个积极心态by focusing on your strengths, celebrating your strengths and practicing self-compassion when times are tough.
2. 熟悉e8体育网资源；know where to find academic support, mental health services and other resources that will help you succeed. Campus Well Being resources can be found此处.
3. Take care of your身体健康by being active, eating nutritious food when possible, and prioritize sleep.
4. 正在连接与您的导师一起将帮助您更好地了解课程期望并在需要时寻求帮助。
5. 计划你的时间effectively and be proactive with your classwork.

Returning to college is both a fresh start and an emotional balancing act.让您的心理健康成为您策略的一部分，而不是事后的想法。围绕睡眠、运动和有意义的联系建立日常习惯。善待自己，利用e8体育网资源，专注于成长——而不是完美。心理健康是你度过一个充实且成功的学期的秘密超能力。

照片来源：istockphoto.com

This is a guest post from Rong (Angela) Ge, a current student at the Language Training Center, she is currently completing her practicum with the Campus Well-Being Unit at e8体育. Angela graduated from Nanjing University with major in Psychology. She worked in an education service centre for the past three years and has helped hundreds of international students settle down in Winnipeg. For now, Angela is moving forward to study in the Health Care field and is focusing on the individual mental wellness in the community.

How Do we improve our mental wellness as International Student?

出国留学对每个国际学生来说都是一个挑战。如果你是一名留学生，你是否也有过这样的时刻？身体不舒服却无法告诉远在千里之外的父母，还是夜里感到如此孤独和不知所措？

留学生心理健康障碍的主要原因是压力过大。因此，需要特别关注他们的心理健康。

Academic Stress

Generally, most of the parents have high expectations. They hope their children can adapt quickly to a non-native language environment and achieve excellent scores.事实上，学生们需要更多的时间来适应新的环境，因为他们刚刚到达不同的国家，遇到不同的人，有不同的生活方式。 However, when the international students are unable to achieve the desired goals, they are considered not working hard enough.

Economic pressure

因此，大多数国际学生依靠家庭储蓄来支付学费和生活费。与本地学生相比，他们的学费要高得多，而且他们需要精打细算以保持生活平衡。

Emotional and social stress

这种障碍在国际学生中尤为严重。最初，曾经照顾他们的父母远在天边，曾经听他们倾诉的老朋友也不在身边。缺乏朋友和社交活动让国际学生感到更加孤独。

我们能做什么？

在这个特殊时期，我们都在苦苦寻找出路，但我们更应该关注留学生，特别是他们的心理建设。每一个国际学生都是勇敢而优秀的。值得称赞的是，他们可以独自去国外生活和学习。但由于社会上存在一些误解的声音，很多留学生在遇到心理问题时不敢寻求帮助，生怕被人瞧不起。

希望每一位国际学生都能安全健康。

以下是一些改善心理健康的技巧。

• 养成好习惯

Good Habits are essential to our health.它们可以创造机会实现和维持我们的生活方式目标，例如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• Self-regulation

当我们面临困境时休息一下。花时间考虑清楚，制定计划，耐心等待，然后再采取行动。

• 充足的睡眠

Sleep is an essential function that allows our body and mind to recharge.健康的睡眠有助于我们减轻压力、改善情绪、思考更清晰、在学校表现更好，以及与人相处更好。

• 到户外去晒太阳

暴露在阳光下被认为会增加大脑释放一种称为血清素的激素。血清素与提升情绪、帮助我们感到平静和专注有关。

• Live in the moment

亚伯拉罕·马斯洛 (Abraham Maslow) 曾经说过：“活在当下的能力是心理健康的重要组成部分。”只有活在当下，才能帮助我们获得真正的幸福、平静和喜悦。

• Seek help in the community

阅读此博客时，毫无疑问您已是该社区的成员。为了支持学生和教职员工保持良好的精神和思想，e8体育 致力于提供卓越的咨询服务和支持。

点击此处了解有关咨询的更多信息此处

Keep in mind, you are not alone.成长和学习很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前进。

关注国际留学生心理健康问题

作者简介：葛蓉(Angela Ge)，现就读于红河E8综合体育语言中心，毕业于南京大学心理学专业。在过去的三年里，Angela曾就职于一家教育服务中心，协助并陪伴数百位国际留学生在温尼伯展开留学生活。如今，Angela计划学习医疗领域的相关课程，并持续关注社区中个人心理健康问题。

对每一位国际留学生来说，求学永远是一个挑战。如果你是一名国际留学生，你是否有过如下的时刻？心碎失落却无法告知千里之外的父母，亦或是孤独是某个深夜，和无措相伴？

造成国际留学生心理健康问题的因素，是他们承受了过多的压力。因此，这需要我们更多的关注。

学业压力

一般来说，大部分的家长给予了过高的期待。他们希望自己的孩子能快速的适应非母语环境且取得完美的分数。可实际上，学生们需要更多的时间来习惯新的环境，因为他们目前正处于一个新的国家，会遇见不同的人，拥有不一样的生活方式。然而，当留学生们没有办法达到预期的目标时，他们就会被认为是努力不够。

经济压力

大多数留学生是需要家庭的支持才能支付学费和生活费的。由于本地学生，他们的学费会很高，所以需要省吃俭用来平衡学业和生活。

情绪和社交压力

这个问题存在于大多数的留学生当中。照顾我们远在海外的家人，致力于在身边的挚友。缺乏朋友和社交活动，使留学生越发觉得孤独。

我们可以做什么？

在这个特殊时期，人们都在寻求出路，留学生需要我们更多的关注，尤其是他们的心理健康。每一位留学生的行为都是勇敢和的，他们在海外求学和生活的值得我们称颂。但是，存在一些不理解的声音，有些留学生在面临心理问题时，不敢寻求帮助，怕被别人瞧不起。

真心的希望，在求学的道路上，留学生们能安全和健康。这里有些小贴士可以帮助大家提高身心健康。

• 养成良好的生活习惯

习惯良好的生活对健康尤其重要。它们可以让我们有机会实现和维持我们的生活目标，比如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调整

在我们遇到困难的时候，让自己休息一下。在做出下一步行动之前，好好的考虑，做一个计划，或者静静的等待。

• 保有充足的睡眠

考虑睡眠可以让我们的身体和睡眠在夜间充电。健康的睡眠可以减轻压力和改善情绪，事情更清晰，在学校表现更好，以及和其他人相处。

• 出门晒晒太阳

研究表明，曝露在阳光下，可以使大脑释放一种叫做血浆素的荷尔蒙。血浆素与改善情绪、帮助我们平静和平静有关。

• 活在当下

马斯洛（著名的克鲁斯）曾经说过：“活跃在当下的能力是心理健康的一个重要组成部分。”只有活跃在当下才能帮助我们获得真正的幸福、安宁和欢乐。

• 在社区中寻求帮助

当你读这篇文章的时候，毫无疑问你已经是我们的一员。为了支持学生和教职员保持良好的精神和思想，红河E8综合体育致力于提供优秀的心理辅导服务和支持。

点击此处了解更多：   /coun sell

记住，你不是一个人。成长和学习虽然很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前行。

Andrea Schroder, from the将带领参与者参加 60 分钟的现场研讨会。和 Andrea 一起放松、接触自己并探索自我保健的概念。

We recognize that the last two years have been hard, and the last thing we need right now is to be hard on ourselves. Therefore, this workshop will focus on JOY as a remedy for stress and look for simple and joyful ways to increase self-care.

本次研讨会是一个体验式研讨会，我们将指导您进行不同类型的冥想和想象，以深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。

带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

关于安德里亚

Andrea 是一位生活教练、精神顾问、艺术家和狂热的记者。她拥有时装设计学位，并且是一名经过认证的精神导师。 Andrea 于 2011 年创建了创意梦想孵化器。Andrea 拥有超过 25 年的创造力和灵性交集的教学和研究经验。

您可以在 Andrea 的网站上找到有关她的更多信息

活动将在巴黎圣母院e8体育网亲自举行eTV Immersion room.Masks are required. To register contact帕梅拉·维拉弗兰卡。Registration is limited so contact Pamela quick!

The Details

日期：2022 年 3 月 29 日

时间：中午 12:00 -下午 1:00

地点：eTV沉浸室

In person: Masks required

如有疑问或无障碍需求，请联系帕梅拉。

MindWell 本月将为您提供一些令人难以置信的培训和计划：

• 用心烹饪：健康膳食变得简单 - 第 4 部分
• 由内而外的绩效管理：领导者的心理健康
• 养成健身习惯
• 改善您的睡眠

这些计划包含在您的 MindWell 帐户中。所有 MindWell 活动和研讨会都是免费e8体育 的学生、教职员工的费用。请务必向您的同学和同事宣传这些活动，并制定一起参加的计划！致力于我们的健康可以是一项集体活动！

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在《正念烹饪》第 4 部分中，克里斯汀主厨将向您展示如何通过易于准备的食谱来减轻健康饮食带来的压力，让您一整天都保持饱腹感和精力充沛。

Performance Management from the Inside Out: Mental Health for Leaders Wednesday, March 9th, 2022 |东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点

We continue to face new challenges and stressors inside and outside of the workplace as the pandemic continues.作为领导者，支持我们自己的心理健康对于清晰的决策、有效的沟通、实现目标和支持我们团队的成功至关重要。

Studio Be Build Fitness Habits- Every Monday in March

Lasting habits begin small.

今年 3 月，每周一参加 Lucia 的健身课程，为重点关注核心的运动奠定基础，并探索如何通过微小但持续的坚持来改变您对终身锻炼的心态。

 改善您的睡眠 – 三月的每个星期五

For the month of March, join Ross each Friday in our Studio Be class, “体验正念”to learn how to tackle restlessness and get a better nights’ sleep.

Sign up for a MindWell Account to access all training and workshops for Free!

The Campus Well-Being team is here to support your physical and mental health.在我们亲自欢迎您来到我们的设施之前，我们邀请学生和教职员工参加我们的实时虚拟课程。

要加入，只需注册并准备好即可出发。您的摄像头和麦克风将关闭，但您将能够使用聊天框与讲师进行交流。我们的目标是帮助您在返回学校或工作日之前恢复活力。

Evelyn Carriere 的全身力量和调理

• 周一和周三中午 12:15-12:45
• 仅限体重，额外挑战可选择装备
• Modifications for all fitness levels

注册适合您的每个课程：

Functional Moving with Mario De Negri

• Thursdays 12:15-12:45pm
• Functional movement and restoring
• 使用橡胶运动带，体重轻
• 针对所有健身级别的修改

Register for each class that works for you:

与霍莉·普鲁钦斯基一起瑜伽

• Tuesdays 4-4:30pm
• Fridays at noon-12:30pm
• Yoga for all levels

注册适合您的每个课程：

如有任何疑问或无障碍需求，请联系recreation@rrc.ca.

为了进一步支持您的健康，请查看我们的虚拟, 还有我们的免费健身和生活方式咨询.

Many of us feel the continued pressure that the global pandemic has brought into our lives.我们中的许多人仍然在家工作和学习，这对一些人来说可能不太放心。相比之下，其他人可能会对虚拟生活的延续感到舒服。我们中的许多人也感到疲倦，并且不确定未来会发生什么。e8体育网健康团队策划了通过整体视角实现健康的资源，这意味着身体和思想是我们自己的一部分，在充满挑战和困难的时期需要照顾。在悲伤期间优先照顾我们的身心有助于我们对抗孤立。它为我们提供了支持心理健康的工具。

Below you will find some resources to help maintain physical and mental wellness during a time of social distancing.如需了解更多信息，请继续查看 用于更新。 

RRCP Recreation Services

• 每月健身挑战 – 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！
• New: Weekly Fitness classes facilitated live- Check out staff and student news 

Fitness Apps 

有几个是免费的，但在下载前请检查以确保安全。 Some examples include: 

• 调好音 ( 和 
• 新： – 这包括在线社区组件 （免费）
• 新：7 分钟锻炼：健身应用 ( 和) （免费但包含付费选项）
• New: NIKE Training Club App ()  （免费但有付费选项）

健身博主 

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。 

• 新:  （免费）
• 新： 和 
• New:  – Indigenous Health x life-ways 
• 新： *A delicious blog 
• 新：

  Many fitness facilities and companies are live streaming classes or providing online content.检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。 

健身订阅和在线课程 

Please note that these options may involve fees. 

•  * 60 天免费试用 
• 新:  （订阅费每月 19.99 美元，可以在家进行，所有动作都是自重，无需任何器械）
• 新:  * 免费虚拟锻炼课程 
• New:  – 免费一个月 
• 新:  – * free workouts from bodyweight to stretching 

健身流式传输 

• 新: l- 免费 YouTube 视频（可选订阅直播课程） 
• New:  – *Short 2min clips on everything fitness related 
• 新: – First Class Free- Winnipeg Based  
• 新:  – * exercise at home for kids….parents also encouraged 

Mindfulness & Meditation 

•  ^ 
•  ^ 
• 新： – Free Course from Yale University  
• 新：  
• 新：  ( Free Trial for one month)  

  心理健康博主

• 新： 
• New:  Instagram
• 新：  Instagram
• New:  Instagram

放松 

• * audio guided relaxation 
•  锻炼以平息忧虑* 
• 新： – 免费指导放松
•  新：
• New: 应用程序 – 确保您进行必要的休息
• Drink tea 
• Put on music and dance
• 正念走路、吃饭、坐着
• Take a bath
• 洗澡
• 一声叹息
• Spend time with a pet
• 消除您的担忧
• 连接呼吸

Social Connection 

• 查看员工新闻，了解 Campus Wellbeing 组织的活动 
• 与心理健康协调员联系
• 安排健身和生活方式咨询
• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。 
• 挑战自己，与同事和朋友联系 
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话 
• Plan a skating day at the Forks 
• 向同事发送“为同行干杯”
• If children are home from school, consider  
• 新：   
• 新： 免费和付费课程  

Creativity 

•  性能 
• * 
• Dance!或者学习抖音舞蹈
• 110151_110165 
• 参加我们每月一次的虚拟绘画之夜活动 
• Doodle or  
• 放一些音乐或演奏乐器 
• 新：制作您自己的 在当地的皮革创作课上
• 新： 城市素描
• New:免费和付费艺术课程和研讨会

压力和焦虑是对异常情况的正常反应。现在比以往任何时候都更重要的是优先考虑自我保健和寻找有助于我们脚踏实地的活动。  如果您对e8体育网心理健康和健身资源有任何疑问，请联系e8体育网福利团队。

Campus Well-Being is now offering fitness and lifestyle consultations to staff and students.

正在寻找专家的健身建议？不确定从哪里开始改善整体健康？与我们经过认证的健身专业人士预订一次免费的虚拟课程。

咨询会带来什么

您的咨询将需要 30 到 40 分钟，可以通过电话或 MS Teams 完成。您的教练会询问您一些有关您当前的健康、健身和生活方式的问题，然后与您合作制定计划，采取具体、可行的步骤来改善您的健康。

欢迎您与教练预约最多两次额外的报到，以谈论您的进步以及遇到的任何障碍。

How to book a session

To book a consultation, please contact a coach directly to set up a mutually agreeable time.

Your coaches

马里奥·德内格里

Mario De Negri 是e8体育的健身协调员。他从事健身和健康训练已有 20 多年，并拥有私人训练、瑜伽和按摩方面的多项认证。他曾出国学习不同形式的健康和保健培训，并完成了几次为期 10 天的无言冥想。他的个人目标是活到100岁。他认为健康不仅仅是举重，而是包括内在和外在的锻炼，以便自然地对自己的身体感到更舒服。

Mario is available Mondays and Wednesdays from 1-6pm. Book a consultation by contacting him at 82330_82345|Register Here 40505_40532|Course-Based Registration 110151_110165|Cook or bake 60523_60540|News and Events 101119_101153|Workout Videos |健身搅拌机mdenegri@rrc.ca.

伊芙琳·卡里埃

伊芙琳训练的原因是为了跟上她的奶奶的步伐。伊芙琳一直钦佩她的活力和冒险的生活方式！ 90 岁时，她仍在公寓里靠墙倒立。伊芙琳希望追随祖母的脚步，同时鼓励其他人过上积极、健康的生活方式。当老板永远不会太晚。

Certifications

• CPT (Certified Personal Trainer), American Council on Exercise
• 高级健身专家
• 紧急急救和 CPR/AED C 级，加拿大红十字会

经验

• 2 + Years in Fitness Industry (Small group + team training, 1-on-1 coaching, Crossfit Masterclass 55+)
• 13 年以上排球教练经验（加拿大和欧洲）
• 3 年职业运动员经历（室内排球）

Evelyn 的工作时间为每周二和周四上午 8 点至 11 点。请通过以下方式联系她预约咨询emcarriere@rrc.ca.

Limitations

健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。

节日期间是与新老朋友聚会、品尝甜品的最佳时机。

这个温暖人心的组合在由策划的一场特殊虚拟活动中齐聚一堂e8体育语言培训中心(LTC) and Student Life as part of theHealthy Minds, Healthy College Strategy. 

“Cookies with Kerri,” hosted by Kerri Korabelnikov, dean for the School of Education, Arts & Sciences, saw 50 students register for an online chocolate chip cookie baking lesson. While everyone got to enjoy a tasty treat at the end, the aim of the event went beyond baking.

“这不仅仅是巧克力饼干，而是与人们联系并创建一个社区，”Korabelnikov 说。 “It was very energizing; everyone was laughing and having a lot of fun.”

Students now living in Winnipeg but originally from around the world, including Korea, Mexico, and Colombia, collected ingredient kits in advance. On a blustery December evening, they joined together to participate step-by-step in a two-hour online session, hosted by Korabelnikov and supported by Michelle Johnson, manager of Student Integration and Employment Outreach at the LTC.

Students were also encouraged to involve their children in the cookie-making class, which made the experience even more special, says Korabelnikov.

The online baking activity was a family affair for LTC student Heidi Novelo Poot and her eight-year-old daughter, Maya.

“It was something different that you can enjoy with the kids and meet other people,” says Novelo Poot. “She (Maya) was so proud, and I think that was the best part. And those cookies were very good, and the recipe was easy.”

另一名学生 Gabriel Novelo（与 Novelo Poot 无关系）自 8 月从墨西哥搬来后一直住在马尼托巴省，正在 LTC 上课。诺韦洛说，像“Kerri 饼干”这样的活动是与人联系的好方法，但在大流行期间这更具挑战性。

“我想与其他班级的学生一起参与。作为新人，我需要与尽可能多的学生保持联系，”Novelo 说。 “作为一个新人，你需要融入并参与所有的活动。”

对于在墨西哥经营餐车的 Novelo 来说，这次经历标志着又一个第一次。

“It was fantastic because I used to cook in my food truck, but I never baked. This was the first time I had the chance to bake something,” says Novelo, adding the cookies “magically disappeared” quickly.

e8体育 的心理健康协调员帕梅拉·维拉弗兰卡 (Pamela Villafranca) 表示，除了增强社区意识之外，烘焙等活动还对心理健康有其他积极的好处。

“我们希望向学生介绍不同的自我保健活动。我们可能不会这样想，但烹饪、烘焙和准备食物可以是自我保健的一种形式；对于某些人来说，它可以起到治疗作用，用手工作、混合原料和品尝最终产品的过程感觉真的很好，”维拉弗兰卡说。 “本次研讨会促进了联系和社区建设，并让您在学习中休息一下以学习新技能。”

Villafranca 分享了一些重要的健康秘诀，以保持联系并支持您的心理健康：

• 想方设法与同学和讲师保持联系 - 加入群聊、利用讲师办公时间、在课堂上打开视频并参与其中，例如在课堂上提问
• Recognize that we need a variety of forms of self-care, and we may need varying types of self-care at different times of our lives
• 尝试新事物！烘烤饼干是自我护理活动的一个例子，它可以帮助您发挥创造力、学习新东西并用手工作
• Learn about the services that you can access for support, including the Mental Health Coordinator and Student Support Services department

最重要的是，Villafranca 指出：“我们希望学生们知道，教职员工会一直为他们服务，我们希望为他们提供支持。”

要详细了解 e8体育 的健康计划，Healthy Minds Healthy College Blog. 

您还可以尝试 Kerri 最喜欢的巧克力饼干

Chocolate Chip Cookie Recipe

成分

烘焙说明

1. 将烤箱预热至350华氏度
2. 将白糖、人造黄油或黄油和红糖混合在一起
3. 将小苏打和热水混合在单独的盘子中
4. 将小苏打/水、鸡蛋、香草精、盐和面粉加入糖混合物中并搅拌
5. Stir in chocolate chips
6. Form dough into small balls and place on cookie sheet
7. Bake at 350F for 9 -11 minutes
8. Remove cookies from cookie sheet and let cool
9. Enjoy your delicious cookies

请随时联系我们，让我们知道您的想法！

As we step into the new year, MindWell is offering bite-sized programs and classes to help you create lasting positive change to support your mental health and wellness into the new year. Below are some of the offerings of MindWell programs and drop-ins available to e8体育, staff, faculty and students.  All you have to do is sign up for a MindWell account and you will have access to all mental health workshops and drop-ins. 

What’s on Offer?

• 照顾领导的思想

对于所有管理者和领导者来说，在有效带领团队取得成功时，请学习如何脚踏实地并保持资源充足、放松和积极响应。

了解详情>>>

• Learn to Meditate: Modern Mindfulness for a Busy Life

类似于在健身房训练肌肉，冥想可以增强正念能力。学习基础知识并创建您自己的简单冥想练习。  欢迎所有技能水平的人！ 

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• Choose Your Own Well-Being

MindWell 的虚拟正念工作室每周每天都提供旁听课程！报名参加这些 20 分钟的课程之一，即可获得每日的正念和社区服务！找到适合您的方法，并学习新技能来支持您的健康。

了解详情>>> 

如果您有任何疑问，请随时联系我们的心理健康协调员 Pamela，邮箱为 pvillafranca@rrc.ca

As the season changes and days become shorter, we can often feel a little bit of the winter blues.当我们周围的世界发生变化时，我们还必须注意，照顾好自己可能会有所不同。实践艺术和拥抱我们自己的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，并让我们能够进行自我保健。请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

The Details

日期：November 24^第 2021

时间：6-8pm

平台：WebEx

Kisa MacIsaac, RRC grad and owner of Power of Painting, will (virtually) lead you through an evening of self-care as you create your very own painting.

THRIVE events encourage balance and self-care that in turn supports good mental health.所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

Need Supplies?

For this virtual paint night, you’re welcome to use your own supplies or sign up to borrow a supply pack.供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

We have a limited number of supply packs, so be sure to register early.

大量证据表明，花时间在社会群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

More on the Instructor

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
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