如今有如此多的事情需要我们关注，对于我们许多人来说，晚上睡六个小时更不用说八个小时都是一厢情愿的想法。

但规律睡眠的好处，从注意力到记忆力，都是无与伦比的 - 不，咖啡因不能替代！

博士。拉塞尔·福斯特（Russel Foster）是英国牛津大学的昼夜节律神经科学家，研究睡眠和大脑功能的复杂性。在他的 TED 演讲中我们为什么睡觉？他说最大的问题之一是社会不重视睡眠，而且很大一部分人睡眠不足。

观看他的 TED 演讲，深入了解我们为什么需要睡眠，或者阅读下面他演讲中的一些要点。

速览

• 普通人一生中 36% 的时间都在睡眠中度过。如果你活到90岁，你就已经睡了32年了！
• 20 世纪 50 年代，人们平均睡眠时间为 8 小时。 2013 年，平均每个人的睡眠时间约为 6.5 小时，其中许多人每晚只睡 5 小时。
• 在一生中的某个时刻，31% 的驾驶员会因睡眠不足而在驾驶时睡着。可怕！
• 每晚睡眠时间不超过 5 小时的人肥胖的可能性增加 50%。

我们为什么睡觉？

研究发现，睡眠可以增强我们的创造力以及处理信息和解决问题的能力。事实上，大脑的某些区域在睡眠阶段比清醒阶段更活跃！

睡眠不足会导致

• 记忆力差
• 冲动
• 判断力差
• 烦躁/喜怒无常
• 压力
• 心理健康问题的症状更严重

如何判断您是否睡眠不足

• 如果您早上起床时间很长（想想您按了小睡按钮多少次）
• 全天需要大量兴奋剂才能保持清醒
• 脾气暴躁、易怒
• 你的同学、同事或朋友告诉你，你看起来很累

改善睡眠的技巧

• 午餐后尽量不要摄入任何咖啡因
• 睡觉前 30 分钟减少光照量（关闭手机和电脑）
• 让你的房间尽可能黑暗
• 确保房间温度凉爽

作为一名学生，试图找到平衡似乎是不可能的。学术上和个人上的要求如此之多，以至于我们常常觉得自己跟不上。在上课、做作业和工作之间，谁还有时间做其他事情？

嗯，如果您每周安排几次 20-30 分钟的时间与朋友交谈、让自己井井有条或进行一些积极的谈话，那么很有可能会带来很多好处。即使您认为自己无法适应，这样做也可能意味着您开始感到压力减轻。

设定界限

可以说“不”。盘点一下你正在进行的承诺。当你还是学生的时候，有什么事情可以让你休息一下吗？当你特别忙时，你能与其他家庭成员协商家庭责任吗？让您的朋友知道您有时会比较空闲，怎么样？

设定界限对于某些人来说可能很困难，但完全可以做到。这将有助于减轻您肩上的一些压力，这样您就可以专注于在学校尽力而为。

与某人交谈

不要让恐惧、焦虑或抑郁的感觉让您保持沉默 - 伸出援手与人交谈。给朋友打电话、与同学交谈、与辅导员会面——无论你需要做什么来倾诉心中的事情。无论是为了发泄挫败感、找出解决方案、获得观点还是感觉相互联系，交谈都可以成为实现所有这些事情的一种手段。

组织起来

以任何适合您的方式，组织起来。这将需要一些时间，但这是非常值得的。随着学期的进行，你的所有课程和项目都会变得更加忙碌和复杂。拥有某种系统将帮助您感觉更有掌控力。

练习积极的自言自语

您脑子里的对话是有用的还是无用的？消极的想法可能会增加你的压力和焦虑。尽最大努力将消极想法转变为积极想法。例如：

负面想法

• “我做不到，我会失败。”
• “我永远无法完成所有事情。”
• “我怎么了，其他人似乎都明白了。”

积极的思想

•  “我能做的就是尽力而为。”
•  “一次只做一件事。”
• “感觉好像只有我一个人在挣扎，但我确信我并不孤单。” 12505_12529|成人学习中心

寻求帮助

如果学校是您的压力来源，您可能需要联系辅导服务。与导师一起讨论具有挑战性的课程材料可能会帮助您达到您需要的水平。

如果个人问题开始影响您的日常运作，您可能需要联系咨询和无障碍服务。您可以与辅导员会面以获得一次性预约或持续支持。

您有什么建议可以减轻在校期间的压力吗？在下面分享它们！

没有人愿意在汗流浃背的笨蛋旁边锻炼，因为他的气味比穿了一周的运动袜还难闻。遵循一些简单的健身礼仪规则，确保您不是那个因各种错误原因而引人注目的人。

规则#1：使用后务必擦拭设备。

没有人愿意坐在你的汗水里，他们也不应该这样做。阁楼（和所有健身房）提供纸巾和喷雾瓶，用于在使用后清洁设备。这样不仅更卫生，也体现了为他人着想。

规则#2：组间切勿在设备上休息。

在组间等待时，不要坐在设备上，让其他成员工作。不仅您没有使用设备，其他人也没有使用设备。在组间站起来并伸展身体，让其他人有机会在您恢复期间锻炼。

规则 #3：不要穿得像在海滩上一样。

虽然这通常适用于穿着短裤和短款上衣的女性，但男性也同样会因为穿着网眼或拉长背心而感到内疚。这种时尚的着装不仅会分散注意力，而且可能会让那些刚刚开始锻炼的人感到尴尬或害怕。无论你做什么，都要确保你穿的衣服能遮盖所有贵重物品。还要记住穿合适的鞋子。凉鞋不仅会让你面临脚趾被压伤的风险，如果你患有臭脚综合症，凉鞋也是不体贴的。

规则#4：如果你闻到了气味，请采取措施。

我们都会流汗。当我们锻炼时，我们都会闻到气味。然而，有些人出汗和气味比其他人稍差。如果您是那些不幸的人之一，请为了那些必须在您附近锻炼的人着想，投资购买一种额外强力的除臭剂。

规则#5：不要集体锻炼。

有朋友真好。它们可以帮助您在锻炼时达到更高的水平，为您找到位置并保持动力。然而，训练时身边有太多朋友只会惹恼别人。

规则#6：让人们与你一起工作。

有些人喜欢快速连续进行循环训练或大型组训练。如果Loft/EDC基本没人的话这还好，但在高峰时段（课前、课后和午餐时），那就很痛苦了。为什么要一个人独占所有设备，尤其是在有人等待的情况下？体贴一点。让人们和你一起工作。

规则 #7：始终将您的配重放回堆栈。

使用自由重量器械或杠铃片时，请务必在完成后将它们放回堆栈中。将重物留在地板上存在安全隐患。它们的高度非常适合人们被绊倒。留下重量对其他会员来说是不公平的，他们要么必须花费精力和时间来卸下杠铃，要么甚至可能跳过设备，因为他们无法处理较重的重量。

规则 #8：遵守有氧运动器械的时间限制。

每个人的时间概念都不同。当你骑健身车时，看起来你只踩了五分钟，但实际上已经超过了 30 分钟。在 LOFT 和 EDC，人们必须报名购买有氧运动器械，尤其是跑步机和椭圆机等流行设备。当人们公然无视时间限制、重置计时器，或者在被询问时将毛巾放在控制面板上假装不知道时，真是太烦人了。

规则 #9：不要创建场景。

我们在锻炼时都会发出噪音，无论是有氧运动时的呼吸困难，还是举重时偶尔的喘息。然而，大声的咕哝、呻吟和脏话是不受欢迎的。发出这些类型的噪音只会让你看起来像个白痴，或者只是在乞求观众的炫耀。如果您发现自己像在传递一块石头一样咕哝着，那么也许您举得太多了。

规则 #10：Loft/EDC 不是 TYC 或 Whiskey Dix's。

虽然有很多有吸引力的会员，但在他们的日常锻炼期间与他们聊天充其量是个糟糕的时机。他们没有时间被寻找约会对象的孤独单身人士分散注意力。

这 10 条规则旨在让您在健身房的生活更加美好。想象一下这样一个世界：你可以锻炼身体，而不必淹没在别人的汗水中，傻瓜不认为自己拥有关节，并且可以随时使用设备。好消息是，这个乌托邦实际上很容易实现。人们所需要的只是为他人着想，或者至少遵循这个简单的清单。  有关阁楼和其他e8体育网娱乐设施的更多信息，请访问娱乐服务网站：.

观看这段心理健康事件的视频回顾 请注意！ 2013/14 学年在e8体育网举行。

受抚养子女的资格

如果您有 22 岁以下的未婚子女、亲生子女、领养子女或继子女，且每周工作时间不超过 30 小时（全日制学生除外），则他们有资格通过 Great-West Life 的团体福利计划获得保险。如果您的孩子年满 22 岁或以上，他们必须是全日制学生才能维持保险直至 25 岁。

如果儿童在教育机构注册每周学习 15 小时或以上，则被视为全日制学生；在过去 6 个月的某个时候。如果您的孩子有报酬就读教育机构，他们就不再被视为受抚养人。

22 至 25 岁的受抚养子女 – 不要忘记重新确认学生身份

对于有超龄受抚养子女（22 岁以上）的员工来说，请务必记住更新其学生身份，以确保超龄学生受抚养人在其正规教育期间或直到 25 岁之前继续获得不间断的健康和牙科保险。

每年关注 Great-West Life 的学生重新认证！

您的孩子在学校期间有保险吗？

通过 Great-West Life 计划提供的境外紧急护理 (OOC) 仅承保加拿大境外的紧急医疗情况。紧急情况被描述为突然、意外的伤害或疾病的急性发作。在国外上学的家属将在其教育期间或年满 25 岁之前继续参加您的健康和牙科计划。

不存在 OOC 承保范围内的既存条件；但是，如果受保人确实有健康问题，则在离开加拿大前 3 个月内病情必须稳定并得到控制。如果您不确定，您应该咨询您的医生和 Great-West Life。

这对您的孩子出国上学意味着什么？

如果您的孩子被视为符合资格的家属，他们将获得在国外期间意外紧急医疗的承保。对于非学生的受抚养人，如果发生医疗紧急情况，在离开加拿大之日起 90 天以上发生的费用将不予支付。

对于在国外上学的家属，如果获得学生省级健康计划的批准，福利将会延长。有关您的省级健康计划的更多信息，请访问.

请注意，在国外发生的任何常规或非紧急服务或费用（例如脊椎按摩治疗或处方药）都将按照您所在省份的合理惯例费用进行报销。

如果您审查家属的保险需求并要求购买个人保险，那么与通过学校提供的保险相比，在加拿大为海外学生购买的保险可能会便宜得多。红河学院员工可以使用 HUB 国际 STRATA 福利咨询个人健康牙科和旅行服务，该服务提供获得个人保险的信息和帮助。联系 HUB STRATA：1-866-787-2826了解更多信息。

你知道吗？

Ceridian Lifeworks 提供的在线资源可以帮助您和您的孩子过渡到高等教育，包括以下文章：

• “e8体育网安全”
• “应对持续的担忧”

如需了解更多信息或访问这些及更多在线资源，请访问.

全国免疫宣传月的目标是提高从婴儿到老年人整个生命周期的免疫接种意识。

八月份期间，请花点时间确保您和您所爱的人已接种所需的所有疫苗。确保您接种了最新的疫苗，可以帮助您预防有害疾病影响您和您的家人。

接种疫苗是全年保持健康的简单方法！

来自健康服务

2013 年 11 月，请注意！与圣约翰救护车合作，在红河学院举办了两次狗治疗活动。

我们的第一次活动在圣母院e8体育网的图书馆走廊举行。五只经过认证的治疗犬及其训练员在场帮助 80 多人在学校和工作之余休息一下。这一天取得了巨大的成功，学生和工作人员脸上都带着微笑离开，他们更好地了解了如何像抚摸可爱的动物一样简单、有趣和轻松地照顾我们的心理健康！

我们的第二次狗治疗活动在交换区e8体育网的中庭举行。
在两个小时的活动过程中，大约有 100 人停下来与这些小狗见面，还有更多的人留下来询问问题并了解更多有关“介意它”的信息！以及动物如何在维持我们的心理健康方面发挥作用。

许多 RRC 健康博客读者都知道，高级研究和规划分析师 Mike Krywy 在过去几年中一直担任健康委员会主席。在他的领导下，学院已经见证了许多与健康相关的精彩举措得到落实或越来越受欢迎！迈克不会将这些归功于任何一个，但我们都知道他参与其中！排名不分先后：

• 辣椒杯

  迈克在工作中表现出他平常的健康滑稽动作。

• Take 5 挑战
• “一个”倡议
• 健康早餐
• RRC 步行马拉松和 Rebel Run
• 持续的员工健康调查设计、收集和分析
• 健康工作承诺
• ……当然还有健康博客！

迈克决定是时候退役并成为健康委员会的“前任主席”了。我们赞扬他的辛勤工作，我们期待他继续作为委员会成员参与其中，我们都想知道他现在将用所有业余时间做什么。

从今天起一个月后，勇敢的红河叛逆骑手将重返骑山国家公园，他们的目标是在今年第十一个年头为 MS 筹集 5,000 美元！ 2014 年团队中唯一的变化是来自 Roblin Campus 的 Deron Warkentin 的加入，取代了正在从髋关节手术中恢复的 Wayne Ferguson。

是的，2014 年是 11 周年！ 您如何帮助使其成为一次完美的旅程？

• 安全地在线捐赠点击此处任何团队成员的姓名. 筹集的所有资金都将用于支持多发性硬化症患者或用于多发性硬化症研究。
• 加入2014年团队。如前所述，我们目前有 7 名骑手：玛妮·博莱特、盖伊·杜加斯、戴娜·格雷厄姆、 米格尔·古兹曼、Mar-Zeus Macasieb、迈克尔·波伊特拉斯、和德隆·沃肯丁。与我们一起训练整个 8 月，为 9 月 6 日至 7 日的重大骑行做好准备。给队长发电子邮件玛妮 了解详情或简单地  然后点击加入团队 按钮。

我们一起可以终结多发性硬化症。帮助 2014 年成为完美的旅程！

2013 年 10 月，请注意！与加拿大心理健康协会温尼伯合作，为红河学院的学生带来两项艺术治疗启发的活动。

在不同的两天里，圣母院校区和交换区校区走廊上的桌子上摆满了空白画布、各种颜色的颜料、闪光粉和塑料手套等装饰用品，供喜欢手指绘画的学生使用。

从风景到抽象形状，再到宠物和人的肖像，学生们花了两个多小时画出他们想要的任何东西，并与朋友聊天。

总的来说，这是一个很好的方式来打破这一天并帮助每个人减轻压力。两项活动结束后，105 张空白画布被前来参观的学生、工作人员和其他社区人士改造了！