如今有如此多的事情需要我们关注，对于我们中的许多人来说，晚上睡六个小时更不用说八个小时都是一厢情愿的想法。

但规律睡眠的好处，从注意力到记忆力，都是无与伦比的 - 不，咖啡因不能替代！

博士。拉塞尔·福斯特（Russel Foster）是英国牛津大学的昼夜节律神经科学家，研究睡眠和大脑功能的复杂性。在他的 TED 演讲中我们为什么睡觉？他说最大的问题之一是社会不重视睡眠，而且很大一部分人睡眠不足。

观看他的 TED 演讲，深入了解我们为什么需要睡眠，或者阅读下面他演讲中的一些要点。

速览

• 普通人一生中 36% 的时间都在睡眠中度过。如果你活到90岁，你就已经睡了32年了！
• 20 世纪 50 年代，人们平均睡眠时间为 8 小时。 2013 年，平均每个人的睡眠时间约为 6.5 小时，其中许多人每晚只睡 5 小时。
• 在一生中的某个时刻，31% 的驾驶员会因睡眠不足而在驾驶时睡着。可怕！
• 每晚睡眠时间不超过 5 小时的人肥胖的可能性增加 50%。

我们为什么睡觉？

研究发现，睡眠可以增强我们的创造力以及处理信息和解决问题的能力。事实上，大脑的某些区域在睡眠阶段比清醒阶段更活跃！

睡眠不足会导致

• 记忆力差
• 冲动
• 判断力差
• 烦躁/喜怒无常
• 压力
• 心理健康问题的症状更严重

如何判断您是否睡眠不足

• 如果您早上起床时间很长（想想您按了小睡按钮多少次）
• 全天需要大量兴奋剂才能保持清醒
• 脾气暴躁、易怒
• 你的同学、同事或朋友告诉你，你看起来很累

改善睡眠的技巧

• 午餐后尽量不要摄入任何咖啡因
• 睡觉前 30 分钟减少光照量（关闭手机和电脑）
• 让你的房间尽可能黑暗
• 确保房间温度凉爽