多么奇怪的说法啊。我怎么可能对一切都说“是”？我相信你以前听过这句话：“要更积极一些！” “假装它直到你成功！” “吸引力法则”。也许这在短期内有效，但为什么我总是回到我试图摆脱的旧自我？似乎尽管我尽了最大的努力，我似乎​​仍然遇到障碍。我似乎无法摆脱自我痛苦和贬低自己的深渊，或者即使我尽一切努力成为最好的自己，也无法摆脱失望。

这些是我将在红河学院圣母院校区举办的下一次研讨会上讨论的内容。如果你似乎陷入了困境，你已经尝试了一切让自己走上“正确”的轨道，或者你甚至有点好奇这个演讲会引导你走向何方，你应该说“是”并加入其中。

本次研讨会将帮助解释说“是”的现实。它将帮助您更好地理解为什么您认为自己没有成功。是我们的思想限制了我们，让我们看到事物的好坏，而不是现实。当你体验到“真实存在”时，你将不再分离这些事物，而是看到它们本来的样子。我们经常欺骗自己，让自己的思想控制当前的现实，感觉我们别无选择，只能走过场。问题是要确保这是真的。我们无法拔掉它。我们的思想常常被大多数有毒的想法所污染，并且我们不断地接受它。当你处于这种状态时，你无法区分星期一或星期五……你的大脑已经将触手抓住了这个概念，创造了一个永久的螺旋式下降。我将向您展示的不是如何拔掉插头，而是如何拔掉电源。坐在那一刻，您将体验成为生活的观察者是什么感觉。

我们将为您提供一些提示，帮助您提高日常生活意识，并提供一些可以随身携带并在任何地方尝试的练习……因为没有人可以阻止您。这个研讨会不会改变你的生活；你的改变将会改变你的生活。一旦你体验到所有消极的事物都在你体内而不是在现实中，那么你就可以走向“是”之光。带上自己和伴侣，让您安心在家。

研讨会信息：

• 什么：对一切说“是”
• 地点： 红河学院圣母院e8体育网，2055 Notre Dame Ave，绿色演讲厅
• 何时：2014 年 10 月 22 日星期三
• 时间：中午 12:00 – 下午 12:55

应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄悄袭来，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭和睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天、每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 用手揉眼睛、捂嘴或揉鼻子，可能会感染感冒病毒颗粒。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时，请使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

秋季超级食物：了解更多→

现在夏天已经结束，您又回到了大学（或第一次开始上大学），获得充足的优质睡眠非常重要。

有规律、一致的睡眠模式将帮助您在早晨醒来时感到更加精力充沛、警觉和专注。 健康的睡眠模式还可以增强您的认知功能、学习能力和记忆力。

睡眠不足会导致一系列问题。 例如，患有持续性失眠且未经治疗的人有可能首次出现抑郁症或抑郁症状复发。还有充分的证据表明，失眠是焦虑症和药物滥用问题发生或复发的危险因素。

根据，18 岁及以上人士的建议睡眠时间为每晚七到九小时。睡眠质量也很重要，我们的生活方式和健康习惯会对睡眠质量产生负面或正面影响。

尝试回答以下问题。它们可以很好地了解您是否有充足的睡眠。

• 您有固定的睡眠时间表吗？ （即每晚获得相似的睡眠时间）。
• 您在正常睡眠时间的日子里工作效率高吗？
• 您是否一直想小睡？
• 您是否全天依赖咖啡因？
• 您晚上能轻松入睡吗？

有关睡眠的更多信息，包括提示和睡眠测验，请访问.


劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

在过去的一年里，我通过参加（RRCSA）。我在旅行中发现的一件事是，我们所有人都在考虑同一件事——心理健康！

从讨论我们在心理健康方面的个人经历到e8体育网里的学生如何受到心理健康的影响，再到我们可以采取哪些措施来提高认识，这是许多e8体育网的首要任务之一，今年 RRCSA 全力致力于让对话继续下去。

在学生去年努力的基础上，RRCSA 与学院的“健康大学、健康思想”计划合作，于 10 月 14 日至 17 日为学生举办“心理健康意识周”。在这一周中，学生将学习技能，帮助他们了解如何照顾自己的心理健康，并知道在遇到心理健康问题时该怎么办。

我们将各种体型和年龄的狗带到e8体育网，以帮助缓解期中考试学习中容易出现的紧张情绪。我们还将帮助学生通过绘画活动释放他们的创造力，并举办汗水和毛衣日，鼓励每个人都感到舒适和放松。

心理健康至关重要，我们所有人都必须在学校期间学习如何保持心理健康，这样我们才能在进入职场时继续这些好习惯。

事实上，每个人都有自己适合自己的减压方式，因为我们每个人遇到压力的方式都不同。一个人的经历并不比下一个人的经历更有效或更不有效。我们只需要关注自己（以及彼此）并学会使用为我们提供的资源。

无论是与同学或辅导员交谈、花时间快速伸展身体还是限制我们在电脑前花费的时间，有很多方法可以关注我们的心理健康，并且有足够的空间来讨论所有不同的技巧！我很高兴从学生那里听到这一点并继续谈论心理健康。

现在是红河学院心理健康的好时机！

首先，今天这个网站正式上线，它是红河学院的一部分健康思想健康大学主动性。我们希望您继续回来查看，因为我们将全年在此博客上发布有趣且有用的心理健康文章、视频和资源。

其次，红河学院的心理健康意识周 (MHAW) 即将到来，红河学院学生会计划了一些令人兴奋的活动来帮助学生减压并控制自己的心理健康。

查看 RRC MHAW 期间（10 月 14 日至 17 日）e8体育网内发生的以下活动：

• 消除压力
  时间：10 月 14 日星期二上午 11:30 至下午 2 点在交换区和圣母大学校区，上午 11:30 至下午 1:00在温克勒校区
  地点：EDC 的中庭、NDC 的图书馆走廊和 Voyageur 走廊以及温克勒的学生午餐室
  通过这个后秘密启发的艺术活动让您的创意源源不断！顺便来制作一张明信片，灵感来自于让您感到压力的事情，以帮助缓解一些压力！活动结束后，明信片将被匿名收集并展示在学校周围供其他学生查看。

• 狗狗治疗日
  时间：10 月 15 日星期三上午 11:30 至下午 1 点
  地点： EDC 中庭和 NDC 图书馆走廊
  圣约翰救护车中心的一群可爱的治疗犬可以帮助您消除压力！

• 扬声器
  时间：10 月 16 日星期四上午 11 点至中午 12 点
  地点：EDC，P107 室
  来听演讲嘉宾 Kieran Moolchan 和 Justin Luchinski 讲述他们与精神疾病的斗争和成功。

• 汗水和毛衣日
  时间：10 月 17 日星期五
  地点：所有校区
  穿着最舒适的休闲服来学校放松一下！您还可以享用红河大学生协会提供的免费巧克力，以及早上 6 点至 10 点在 EDC 和 NDC 享用免费热饮

您上次一天骑车 100 英里是什么时候？ 对于我们大多数人来说，这样的问题只会引起人们的注意。 “你在开玩笑吧？”

9 月 26 日周末，五名 RRC 现任和退休员工以及三名配偶从温尼伯驱车 478 公里来到明尼苏达州帕克拉皮兹，就是为了实现这一目标。 Headwaters 100 是一年一度的一日游，全程 100 英里（161 公里），穿越艾塔斯卡州立公园，这里是密西西比河的源头。 秋天的路线美得令人惊叹，而今年 27 度的晴朗天气无疑增添了乐趣。

大约十五年前，我们的负责人韦恩·弗格森 (Wayne Ferguson) 是我们中第一个骑过源头的人。 Wayne 于 2012 年从 RRC 退休，他是这次团队长途跋涉的灵感来源，该团队成员包括现任员工 Lisa Case、Guy Dugas、Dayna Graham 和 Mike Poitras。 2014 年是丽莎和戴娜的第一个源头，迈克的第三个，盖伊的第五个，韦恩的第八个。

我们都骑完了 100 英里吗？

实际上，只有 Dayna 和 Mike 可以夸耀自己跑完了 161 公里。这是八次郊游中我们的头一次没有走完全程。

但是今年特别重要的是韦恩在去年春天接受了髋关节置换手术。所以直到七月下旬他才再次开始骑行！
哦，我有没有提到韦恩已经 75 岁了？当然，他在手术前就曾宣布，他打算今年再次循环水源地。 “是啊，没错。”我想。但是，正如他所说，我们又来了。

最终，精神强大，肉体却弱了（呃）。 韦恩确实完成了一个“世纪”，但他在之后就退出了仅一百公里，不到一百英里。

不过，我认为还不算太破烂。

也许明年……

从夏季到秋季的过渡可能是一个困难的过程。田园诗般的夏天是一个温暖、丰富、生长和繁荣的时期。这片土地上充满了各种鸟类、昆虫和花卉，人们在这片土地上漫步，踏上夏季冒险之旅。树木长满了叶子和种子，而结果实的灌木则与人类和动物分享了它们的恩惠。  许多人都花时间在他们最喜欢的湖泊或其他水坑里游泳，参加过，或者坐在阳光下一边读书一边吸收光线或享受烧烤。  我们都曾在某个时候希望夏天永远持续下去，而冬天永远不会到来（或尽可能短暂地出现）。

但众所周知，当夜晚开始变凉时，我们就会听到大雁从北方归来时所发出的熟悉的鸣叫声。  我们惊恐地注视着冬天的预兆，树木突然脱掉衣服，树枝光秃秃的。 夏天的混乱和繁荣被一些更诚实的东西所取代，因为这片土地再次被剥离到其本质。

裸露的森林和野生的收获

作为一个喜欢徒步旅行的人，当森林在秋天开放时，我总是感到惊讶，我可以再次看清风景，而不是让我的天空和地平线被树叶遮挡。对无叶树的研究是一项伟大的了解森林生态系统。

在夏季识别一棵树的最简单方法之一是观察叶子的大小和形状，或者观察花朵、种子和果实。  摇摆不定的球根状橡树叶是标志性的，我们加拿大人都熟知的经典枫树标志也是如此。当浆果长出来时，许多人都能认出一束樱桃或萨斯卡通灌木丛。  然而，当叶子脱落并且果实掉落在地上时，区分一种灌木和另一种灌木可能会有点棘手。

对于大多数人来说，几乎不需要知道一棵树或灌木与另一棵树或灌木之间的区别。然而，对于喜欢在灌木丛中开辟冬季小径并在冬季修剪灌木以帮助“重振”杂草丛生的树篱的人来说，了解一种物种和另一种物种非常重要。有些物种（如榛子）非常多产，修剪后会立即从新芽中重新生长（如紫丁香灌木），而李子和年轻的橡树则较为稀有，繁殖程度不高。  当您只关注树皮和树的整体形状时，其他特征就会变得显而易见。  您开始区分非常适合生火的枯木和活茎。 长满青苔的茎和风化的树皮是衰老的迹象。  当你经常观察时，你会开始看到一些茎是紫色的（萨斯卡通），另一些是白色的（如蔓越莓），一些是浅棕色的（榛子）。

当您观察树木或灌木的形状时，您会开始看到较老的灌木对较年轻的灌木的影响，因为它们在它们上方形成树冠，迫使它们向侧面伸出或产生细长的茎，这些茎不顾一切地窃取透过树冠的任何光线。相比之下，幼小的生长物具有明显的活力和色彩。  休眠的花蕾似乎已经准备好绽放，尽管它​​们刚刚开始季节性休息。

甚至有一些灌木可以将浆果保留到冬天，例如具有宝石红色和酸味的山楂，具有又长又锋利的刺和粉状的深红色浆果，或者具有多刺茎和内部数百颗微小种子的玫瑰果。我尽量不要在秋天采摘太多这些，因为在一月份冬天散步或穿雪鞋时它们会更美味。了解更多→

查看 10 月 14 日至 17 日红河学院心理健康意识周期间e8体育网内举办的以下活动！

10 月 14 日星期二– 在交换区和圣母大学e8体育网举办受“后秘密”启发的艺术活动，让您的创意源源不断。

10 月 15 日星期三– 留意所有可爱的治疗犬，它们将在午餐时间参观圣母院和交换区e8体育网。

10 月 17 日星期五– 在巴黎圣母院和交换区校区的“汗水和毛衣日”期间，在 RRCSA 放松身心并享用热饮。

我们都听过一百万遍了——锻炼对我们有好处。但是，当我们去健身房或跑步时，不仅可以使我们的肌肉受益，运动还可以为我们的大脑和心理健康带来奇迹。

造成这种情况的最大原因之一是锻炼和睡眠是唯一两种可以帮助我们的身体摆脱皮质醇激素的方法，而皮质醇会让我们感到压力。锻炼还能促进大脑产生积极的内啡肽，这有助于缓解抑郁感。

“由于学生经常睡眠不足，因此锻炼对于清除体内的皮质醇尤为重要，”青少年心理健康促进工作人员泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 说道。 “锻炼还可以促进睡眠，因为它会让我们疲惫不堪，让我们更有可能度过一个安宁的夜晚。”

但说实话，在论文、项目和演示之间，我们中有多少人有时间定期去健身房？

幸运的是，健身房只是我们可以获得所需锻炼的地方。研究表明，只需要移动大约 10 分钟的身体，我们的大脑就会释放出那些积极的内啡肽。因此，无论是走几段楼梯，提前几站下车，还是把车停在停车场对面步行，仍然有益于你的心理健康。

活跃的另一个好处是它可以提高我们的精神注意力。这就是为什么在学习期间休息进行身体活动实际上最终可以提高我们的生产力和吸收信息的能力。

“当您要重新阅读课本中的同一页时，最好去散步、做一些开合跳、绕着街区跑一圈——任何能让您动起来的事情，这样当您回来时，您的大脑就准备好学习了，”泰莎说。

即使休息一下与朋友一起欢笑也可以提高我们的注意力集中能力。怎么会？因为笑是一种锻炼！研究表明每天笑 15 分钟可以帮助您燃烧约 15 至 40 卡路里。

所以，下次当您发现自己在课本上睡着时，不要因为休息一下去洞穴或中庭与朋友聚会而感到内疚。但请记住，这只是一个休息……


体力活动如何帮助您集中注意力？请在下面的评论部分告诉我们！

费耶·阿姆斯特朗 (Faye Armstrong) 是温尼伯的一名生活教练，她热衷于过上充实的生活，并帮助他人也过上同样的生活。如需一点动力或了解有关个人辅导的更多信息，请访问 www.fayeaarmstrong.com

在红河学院开始创意传播课程之前，我向一些在我之前参加过该课程的朋友征求了建议。我得到了三点智慧：不要迟交作业、辞去兼职工作、甩掉男朋友。我设法处理了第一个（大部分），但我对另外两个持保留态度，并认为，我已经明白了。

我的意思是，我真的会因为学业而忙到让我生活的其他方面受到影响吗？简短的回答是，是的，我是。平衡课程、作业、朋友、男朋友、工作和生活总体来说是一个挑战。

作为一名生活教练，我的许多客户都在努力在忙碌的生活中保持平衡。无论是学校与生活的平衡还是工作与生活的平衡，你都很难在完成工作和享受生活之间找到一个快乐的地方。老实说，没有什么神奇的公式，但您可以采取一些措施来控制情况。

1。确定平衡对您意味着什么
最近我们听到太多关于“寻找平衡”的说法，它可能开始失去意义。平衡对不同的人来说意味着不同的事情，所以不要把“平衡”作为你的目标，而是准确地弄清楚你想要在生活中感受和体验什么。你想玩得更开心吗？你想要更多激情吗？感觉更有成就感？像好朋友一样？更多精神上的联系？找出能够转化为你对幸福的看法的感受，然后找到每天体验这些感受的方法——即使是很小的方式。

2。为自己安排时间
把自己放在第一位。就像您安排时间完成任务、与朋友会面或轮班一样，设定一个特定的时间让您充电。用一个有点奇怪但仍然有效的类比，想想为什么空乘人员总是告诉你在你去帮助周围的人之前先戴上氧气面罩。

自我保健是实现目标的重要组成部分。如果你想成为一名更好的学生、员工、朋友——无论你想成为什么——如果你不照顾自己并且把自己分散得太小，你最终会因为无法发挥出最好的水平而伤害自己和周围的人。

3。评估并重新评估
很可能，您不会制定出一套可以永远帮助您实现生活完美平衡的时间表。有规律的生活固然很好，但有时候，你的朋友真的需要你在场，你需要把自己锁在房间里，进入主要的家庭作业模式，或者你需要给自己休息一下。了解您的优先事项是什么，并意识到这些优先事项可能会随着生活的变化而变化。

另请记住，当您经历人生的不同阶段时，您的优先事项可能也会发生变化。平衡与其说是一个努力的目标，不如说它是一种存在状态，并且需要努力才能保持这种状态。时不时地自我检查一下，重新评估你的优先事项以及你如何使你的生活与这些目标保持一致。

College is all about learning — some of it inside the classroom, and some of it through the life experiences you will have throughout your time here. Consider the hectic schedules, friend drama, heartbreak, excitement and everything else you have on the go as a crash-course in learning the fine art of life balance.当其他一切都失败时，深吸一口气并记住：你已经做到了。