作者：体育和娱乐协调员 Cole Skinner

目前正在进行考试，并且急于寻找暑期工作，对于红河学院的学生来说，这通常是一个忙碌且压力很大的时期。 Rebels 体育和娱乐服务提供了缓解压力、在夏季保持健康并在考试和工作面试中保持最佳状态的好方法！ RRC 体育和娱乐服务提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。利用这些课程来帮助您实现个人健身目标，夏天即将来临，为什么不积极活动并在此过程中享受乐趣呢。我们提供各种各样的课程，可以帮助缓解压力并改善您的个人健康。

2014 年春季学期注册课程

每周一 4:15 至 5:15。

周二 11:05 至 11:50 以及周四 11:05 至 11:50。

周二 12:05 至 12:50 以及周四 12:05 至 12:50。

每周二 4:00 至 4:45

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 4 月 28 日开始，一直持续到 6 月 27 日。

也可以购买每学期 4 或 8 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

100多年前，传染病是全世界死亡的主要原因。在加拿大，传染病现在导致的疾病少于5%所有死亡中——归功于免疫计划。

春天终于来临了；是时候记住了;一种急性且通常致命的细菌感染。  值得庆幸的是，由于免疫接种，这种情况在加拿大很少见。破伤风细菌存在于土壤和动物消化系统中；当它们通过哪怕是很小的切口或擦伤进入时就会引起疾病。破伤风疫苗接种应每 10 年更新一次。

麻疹、水痘、脊髓灰质炎、乙型肝炎等许多其他疾病都是可以通过疫苗预防的。即使在加拿大
不过；人们怀念免疫接种。现在发生漏诊的原因之一是疾病不太常见，人们已经忘记了这些疾病。  “”《免疫》展示了当今现实生活中公认的疫苗可预防疾病并发症的例子。

世界卫生组织希望他们 2014 年的口号是，鼓励您检查您和您的家人是否接种了所需的最新疫苗。最近发布的新65987_66018

我们所有人都接种疫苗非常重要。这是极好的保证。

由卫生服务部门提交

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症.

2013 年，预计将有 187,600 名加拿大人患上癌症，75,500 人将死于癌症。 四月是水仙花月。加拿大癌症协会认为水仙花是力量和勇气的象征。水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请从查看此信息.

预防

有很多因素会影响您是否容易患癌症。您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 保持健康的体重。
4. 将身体活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
5. 减少酒精摄入量。
6. 在阳光下保持安全，请遮盖衣服、戴墨镜、使用防晒霜并保持水分。
7. 获取适量的维生素 D。
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，特别是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解自己的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• 更好的存活率
• 更好的生活质量

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

曼尼托巴省全年都会举办许多活动来支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

• 生命接力 – 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期。
• 河城端午节 - 6 月 6 日^第和7^第雪莉湖滑水公园

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问.

对于许多人来说，锻炼带来了一系列特殊的挑战。这是一个实用的入门指南，可以帮助您避免灰心丧气。

爱与它有什么关系？说到健身，归根结底，爱情才是最重要的。当你身体状况不佳时在公共场合锻炼可能会是一种情感上的痛苦经历。气喘吁吁地跟上，你感到力不从心，感到不自在，讨厌在跑步机上或在跑道上踱步的每一刻。也许你想告诉自己一些事情。

人们在开始锻炼时最常犯的错误之一就是尝试不适合自己或专为他人设计的锻炼计划。人们决定“做正确的事”，他们加入健身俱乐部并参加一个计划，并承诺每周锻炼四次。大多数采用这种方法的人都会失败，而失败会让他们更加沮丧。他们没有意识到这是错误的做法。

第一个目标是增加身体活动，而不是因为身材走样而惩罚自己。首先要认识到多元化的好处，并探索对您和您的个人兴趣开放的多种选择。 

, , , , 。重要的是找到你喜欢并适合你生活方式的东西。  e8体育网娱乐服务提供各种不同的项目，帮助您保持活力。  请访问我们的网站查看课程和开始日期的完整列表。

无论您的体形如何，您都可以从体育活动中获得巨大的益处。例如，研究表明，锻炼可以减少心血管疾病的危险因素，并可以减轻压力和抑郁的影响。

对于大多数开始锻炼计划的人来说，最大的考虑因素是减肥，而这反过来也可能是最大的情感障碍。锻炼计划可能会也可能不会导致体重减轻，但它肯定会改善身体、新陈代谢和情绪健康。当我们学会放弃“减肥”作为健身训练的主要目标时，我们就可以专注于锻炼的真正好处和可实现的目标。

由于急于开始，不活跃的人经常陷入错误模式，这可能会在项目启动之前就破坏项目。

常见的错误是锻炼太辛苦和锻炼太轻松。有些人尝试开始一项锻炼计划，却全身心投入，结果却精疲力竭、受伤，并且意识到自己的健康和体能几乎没有任何改善：他们尝试锻炼得太努力了。相反，有些人花了很多时间锻炼，但心率却没有提高到足以实现他们所寻求的好处。

不要仅仅因为有人说这是一项理想的运动而游几圈，即使你讨厌它。学习交谊舞、击剑、滑冰或滑雪板。   许多联盟允许您以个人身份与自由球员团队或与一群朋友一起注册。这种类型的社交（但身体）活动可能正是让您开始迈向健康积极生活方式的道路。

您的选择：

• 找到你的起点。.
• 忘掉脂肪吧。重新调整你的思维，专注于健身而不是肥胖。
• 查找健身目标。了解身体和情绪健康以及为什么这些应该成为您的目标。全面的锻炼计划会考虑所有目标，并为您提供所有健身要素的训练。

锻炼计划是否成功的主要决定因素是它相对于您当前的健身水平的难度。除非你坚持下去，否则任何计划都不会取得成果，这就是为什么你必须找到你喜欢的活动。人们不坚持锻炼计划的主要原因之一是缺乏时间，所以不要把时间浪费在可能不适合你的锻炼计划上。根据您的健身水平以及独特的情感和身体特征定制您的计划，您一定会实现您的目标。

拿出你的球和手套，在 8 号球场参加一场有趣而友好的比赛^第年度红河学院教职员工男女混合慢节奏社区活动！

您可以以团队形式注册，也可以以个人身份注册并加入团队。  球队至少由十名球员组成，并且每局必须至少有四名女性球员。  每支球队最多可以参加三游戏。

活动发生于6 月 11 日上午 9 点至下午 4 点位于小山公园球钻石处，距圣母院e8体育网以北仅 10 分钟路程。  可以从进行注册页面或联系“超级”Mario De Negri (mdenegri@rrc.ca).

每位玩家必须贡献 15 美元，其中包括公园费用、设备使用费以及包含一份主菜、两份配菜和一杯饮料的午餐。请在注册时注明您是否是素食主义者。这还将使您获得一张抽奖券，可以赢得全天的众多奖品之一。支票抬头请写至红河学院慢速活动。

您还可以注册玩我们的众多游戏之一组织度低的游戏例如地滚球和抛梯子，或者如果慢音不是您的强项但想参与活动，则可以携带乐器进行即兴演奏。 15.00 美元还包括午餐和抽奖券。

如果您只想出去玩一天甚至几个小时，欢迎免费。食物可以在会所现场购买。

这是一次环保活动，因此请尽量减少浪费。请携带可重复使用的水瓶或水壶，因为钻石场不提供水，但可以在俱乐部会所补充水。收拾好随身携带的物品。带上自己的手套、防晒霜和帽子。

报名截止日期为 5 月 16 日^TH 2014

比赛地点是小山公园克林普克路 64-128 号。每个注册玩家都会收到游戏规则和游戏时间表。

从 NDC 前往 Little Mountain Sports plex 的路线是沿 King Edward St 向北行驶，然后沿 Inkster Blvd 向西行驶。在克林普克 (Klimpke) 上向北转。体育中心位于左侧。

红河学院很高兴举办第四届年度可持续发展状况报告。这是了解大自然所提供的一切并摆脱一些“冬季忧郁症”的好方法。 这项一年一度的活动为学生、教职员工和社区提供了一个庆祝的机会，认可 RRC 的可持续发展成就，学习一点，享受一点乐趣。

这是阵容……

烟斗仪式、大地母亲的教义和盛宴 –4 月 22 日星期二上午 10:00 至下午 2:00，原住民学生支持中心，F209 (NDC)。                                           

RRC 梅·路易斯长老将主持一场烟斗仪式，并分享她对地球母亲如何变化及其影响的个人经历和观察。参与者也将被邀请分享他们的经验。

此活动将帮助参与者了解原住民的世界观和可持续发展是如何密不可分的。 欢迎大家。 **传统上，女性在仪式上穿长裙。 ** 时间可能会有所不同。

电子垃圾投放（从工作单位和家里）4 月 22 日星期二至 4 月 24 日星期四，每天上午 11:00 至下午 1:00，图书馆走廊 (NDC) 和打印服务附近的威廉大厦 (EDC)    

春季大扫除时间到了！扔掉地下室里坏掉的任天堂、桌上的旧计算器或午餐室里的旧微波炉。所有材料将被送往有许可的回收设施。

可持续发展办公室年度回顾4 月 23 日星期三，中午 12:05 至 12:55，eTV Studio B，GM33（现场直播）

了解我们今年如何推进可持续发展之旅。除了可持续发展办公室之外，您还可以聆听食品服务、应用研究和商业化以及书店的声音。

提供午餐。  仅限40人，抓紧时间！了解更多→

虽然有流感疫苗，但没有针对胃流感或所谓的诺如病毒的疫苗。它会导致严重的疾病，可能会导致数天丧失行为能力，并且具有传染性（您可以排出病毒并传播它）。儿童和老人出现并发症的风险很高，但每个人都容易感染，任何人都可以传播它。

它会导致恶心、呕吐、痉挛和腹泻，让您想躺在床上，蜷缩成一团，并尽可能靠近厕所。它打击得又快又猛。

您知道吗，仅使用酒精消毒剂而不是洗手就可以不是像某些流感和感冒病毒一样保护您吗？  为什么？这种类型的病毒周围没有与酒精消毒剂在某些感冒和流感病毒株中帮助消灭的相同的覆盖物或“包膜”，因此它不会受到酒精的影响。然而，它对漂白剂敏感。

我可以阻止吗？是的，并且有一个基本且简单的例程。

用肥皂和水洗手！ 经常。清洁硬表面时，请按照制造商的说明使用漂白剂产品。现在市场上有很多这样的湿巾。

疾病预防控制中心 (CDC) 对医疗机构的一项研究发现，在长期护理机构中，那些经常使用洗手液而不是用肥皂和水洗手的人，爆发肠胃流感的可能性是其工作人员用肥皂和水洗手的机构的 6 倍。

提示

• 食物准备区域需要经常清洁，如果处理食物，必须经常洗手。
• 如果您有洗碗机，即使是小件物品也可以使用它，因为它的温度较高，可以耐受手洗。
• 如果必须手洗，请戴上橡胶衬里手套并尽可能使用高温。
• 不要分享。 如果您家里有人患有胃肠型流感，请隔离该人并隔离他们使用的物品。
• 高温清洗受影响的衣物。您还可以使用一些漂白剂单独运行机器，以将交叉污染降至最低。
• 干净、干净、清洁病人可能接触的任何表面。 基于漂白剂的产品，无论是液体还是湿巾都是最好的。
• 定期擦拭键盘、手机、遥控器以及人们共用的任何其他物品。
• 防止在办公室、教室、会议室、午餐室或咖啡区爆发肠胃流感；养成擦拭硬表面的习惯。即使您在清洁时戴着手套，也请用肥皂和水洗手。
• 感染者在知道自己生病前 1-2 天就开始传播病毒。
• 病毒可以在坚硬的表面上存活数天，愉快地等待有人来接走它们。
• 喝大量液体 - 水、乳白或巧克力，以及真正的果汁。它能让你保持水分，让你的身体发挥最佳功能。

• 吃可以补充身体系统需求的食物，如蛋白质、蔬菜、谷物，并减少给身体带来压力的食物，例如能量饮料和糖。

来自健康服务

室内空气、VOC 和我们的健康

欢迎回来。  我们在本系列中关于 VOC 的第一篇文章简要介绍了 VOC 是什么以及它们来自哪里。 （VOC 是有机物）容易变成蒸气或气体的化合物/化学品。）这个第二个帖子将挥发性有机化合物与我们的健康联系起来。

室外空气中的挥发性有机化合物会影响我们的生活质量（例如烟雾影响我们的呼吸和运动耐力），还会对包括农作物在内的植物生长产生负面影响。   虽然相关；  室内和室外 VOC 通常分开讨论。  本系列重点关注室内 VOC。  室内 VOC 浓度远高于室外浓度，并且在某些情况下，它们的行为（化学）不同。  据估计，平均浓度是室外浓度的两到五倍；但当发生油漆或脱漆等情况时，室外浓度可达 1000 倍。 （不用担心。同样，更健康的家庭解决方案将成为未来帖子的主题。）

一些挥发性有机化合物会改变我们的细胞！ （……这健康吗？）    环境保护局¹(EPA) 表示室内 VOC 会刺激眼睛、鼻子和喉咙；头痛，失去协调性，恶心；对肝、肾和中枢的损害神经系统。 有些……可能导致动物癌症；有些被怀疑或已知会导致人类癌症，例如白血病。其他体征或症状包括皮肤过敏反应、呼吸困难、血清胆碱酯酶水平下降、恶心、呕吐、流鼻血、疲劳和头晕。甲醛及挥发物有机化合物 (VOC) 是哮喘和喘息的危险因素。  我们还知道儿童比成人更容易出现中毒症状。西奈山（多伦多）儿童环境健康中心制作了一份关于挥发性有机化合物。

多种化学敏感性

敏感性发展所涉及的过程尚不清楚；但越来越多的人认为对某些化学物质（包括某些挥发性有机化合物）“敏感”。我们身体的这些变化可能会涉及免疫系统，一旦发生；未来接触特定化学物质将引发过敏或敏感反应。  因此，减少接触挥发性有机化合物非常重要，这不仅可以预防疾病，还可以减轻已患病者的症状。

有关“多种化学敏感性”的更多信息；  ， 和
 提供出色的情况说明书。

反思：

哇……挥发性有机化合物会导致人们感到头痛等急性症状，还会导致细胞或器官损伤，甚至可能最终导致癌症！我储存的油漆必须去……但是我该怎么处理它？我会找出答案并在下一篇文章中告诉您。

我们关于家庭中挥发性有机化合物的系列文章中的第二篇文章指出了人们因接触挥发性有机化合物而面临的各种健康影响。我们的下一篇文章将提供有关减少家庭 VOC 暴露的实用建议。

参考文献

1. (EPA) 

来自健康服务

我们都被世界的匆忙所困，追寻着去往的地方。这种持续的压力让我们盯着屏幕直到眼睛红肿，坐在屁股上直到背痛……这是怎么回事，几个小时除了几杯咖啡之外不吃东西……这有点像食物，对吧？

当我年轻的时候，我的一位导师告诉我，我的背面有一个开/关按钮。每当我坐下时，按钮都会被按下以关闭，每当我站起来时，按钮都会被释放到打开位置。这听起来没有多大意义，但通过应用就可以理解。现在这是有道理的，当我坐着时，我是久坐的，几乎没有流动。当我站着的时候，我的动作更多，就像站着比坐着少一样。一旦某些运动开始，它就会发展成更多运动并通向许多地方。就像水一样，死水几乎没有生命，饮用或玩耍可能会很危险。而流动的水则具有充满活力的能量，具有各种生命和纯净度，这种流动的水可以是任何东西，从小溪到南美洲的伊瓜苏瀑布。

你的生命就是水。你选择的生活方式将反映出你所展现的水的类型。在我们的生活中，有时我们需要像小溪一样缓慢地移动，以收集思想，对我们现在拥有的事物心存感激，有时我们需要快速移动，例如给我们的心时间来挑战它并加强它，因为它一直在为我们跳动。

这里有 5 个技巧，让你像水一样松开那个按钮。

1. 马上站起来！阅读本站的其余部分。站起来并保持站立。读完本文后，请从这里开始做出向前迈出一步的决定。  你想让我做什么？你能做什么？做一些小事，因为这会导致其他事情，你可以利用动力继续前进。
2. 在您的手机或计算机上设置闹钟应用。将其设置为每小时。当闹钟响起时，站起来。整天坐在办公椅上对任何人都没有好处。承诺每小时一次进行背部伸展、伸展胸肌或走一段楼梯。这不需要花很长时间。这比早上排队喝咖啡要花更少的时间，结果就会到来。
3. 注意您当前的行为。如果你要排队，你会怎样站？尝试用一只脚站立以保持平衡。尝试做小腿抬高或只是移动身体。我知道……如果有人看对了我怎么办？克服它。是的，人们会看到你，所以要成为有意识的人之一，利用你的时间来为自己谋利。我敢打赌，如果队伍中超过一半的人都在做运动，你会做一些小动作来适应而不是成为少数。开始该运动以允许其他人跟随。
4. 搭建一个梯子。每天在一小时的自检铃期间进行一次梯子活动。从上午 9 点开始 1 个俯卧撑，然后在上午 10 点进行 2 个，一直坚持到完成一天。如果我的数学正确的话，一天你会做1+2+3+4+5+6+7+8=36个俯卧撑。这是很多俯卧撑！第二天，做深蹲、踏步、卷腹等动作，然后进行改变。记得挑战自己，所以也许您需要从 5 个深蹲开始。
5. 每周参加一次俱乐部、团体、比赛和组织。这必须是你自己的事情，可以包括你的家人、伴侣或只是你自己，但需要是一个定期的承诺。我知道我的一个小组每周二都有游戏之夜，整个冬天我们都会玩棋盘游戏，以让人们走出家门，而不是太窝囊。这些活动在春季改为更多户外活动。这是我生活中最积极的补充之一，因为当我感觉冬天很辛苦的时候，我可以和朋友们在一起，而且它每周都让我有一些期待。

最终，只要您能够关注背面按钮并经常检查它是否打开或关闭，您就可以开始看到未来为您带来的一切。您使用它的次数越多，您就会越快乐、越健康、越有成就感。一旦你形成了这种模式，河流就会自然地流动，你就可以享受这段旅程了。

马里奥·德内格里

健身协调员

生活方式设计

许多学生在上学期间难以制定预算和管理财务。这是学生生活的正常组成部分，因为没有多少学生可以在不申请贷款或信用额度或在学年期间至少兼职工作的情况下支付学费。

这可能是学生的一个重要压力来源，而且对我们的专注力毫无帮助！

如果您担心自己的财务状况，这里有一些建议可以帮助您控制局面，从而减轻压力（宜早不宜迟！）：

• 制定计划。

在财务方面，信息就是力量。因此，不要将回避作为一种应对策略。与自己约会，坐下来回顾一下上个月的支出并计划未来的预算。强迫自己看看硬性的数字，并记住钱来来去去。你最终（大概）会工作并赚钱，所以你可以担心偿还你所欠钱的细节。现在，您需要考虑一下您需要花多少钱来完成剩下的学业。
• 寻求专家的帮助。

如果您在处理财务问题时感到不知所措（或者只是考虑开始），请看看是否可以与您办理银行业务的财务顾问预约。不要紧张——他们每天都与客户会面，所以这对他们来说并不是什么新鲜事！诚实地表达您的担忧即可。与他们交谈并制定计划后，您可能会感觉好多了。
• 查看针对学生的资源。 65987_66018| 将使这更容易做到。红河学院的学生奖励和经济援助办公室提供许多您可能有资格获得的奖学金和助学金。如果您还没有学生贷款，可能值得考虑曼尼托巴学生援助（您可以全年申请学生贷款）。马尼托巴学生援助金还提供助学金和贷款，当您是全日制学生时不需要立即偿还。
• 减压。 

尝试上述一项或全部措施后，最好做一些有趣或放松的事情来帮助减轻压力。有很多事情可以做，而且不需要花钱。它可以像与朋友一起呼吸新鲜空气或使用 RRC 的健身设施一样简单。您还可以查看市中心或您所在地区发生的免费娱乐和活动。
• 谈谈吧。 78063_78106|2014 年 RRC 慢音节报名不要忽视您感受到的压力。在你解决问题和你不舒服的感觉之前，它们不会消失。如果您需要一些帮助来确定应该首先采取哪些步骤，可以提供帮助。如需预约，请在线填写报名表有人会联系您安排预约。