室内空气、VOC 和我们的健康

欢迎回来。  我们在本系列中关于 VOC 的第一篇文章简要介绍了 VOC 是什么以及它们来自哪里。 （VOC 是有机物）容易变成蒸气或气体的化合物/化学品。）这个第二个帖子将挥发性有机化合物与我们的健康联系起来。

室外空气中的挥发性有机化合物会影响我们的生活质量（例如烟雾影响我们的呼吸和运动耐力），还会对包括农作物在内的植物生长产生负面影响。   虽然相关；  室内和室外 VOC 通常分开讨论。  本系列重点关注室内 VOC。  室内 VOC 浓度远高于室外浓度，并且在某些情况下，它们的行为（化学）不同。  据估计，平均浓度是室外浓度的两到五倍；但当发生油漆或脱漆等情况时，室外浓度可达 1000 倍。 （不用担心。同样，更健康的家庭解决方案将成为未来帖子的主题。）

一些挥发性有机化合物会改变我们的细胞！ （……这健康吗？）    环境保护局¹(EPA) 表示室内 VOC 会刺激眼睛、鼻子和喉咙；头痛，失去协调性，恶心；对肝、肾和中枢的损害神经系统。 有些……可能导致动物癌症；有些被怀疑或已知会导致人类癌症，例如白血病。其他体征或症状包括皮肤过敏反应、呼吸困难、血清胆碱酯酶水平下降、恶心、呕吐、流鼻血、疲劳和头晕。甲醛及挥发物有机化合物 (VOC) 是哮喘和喘息的危险因素。  我们还知道儿童比成人更容易出现中毒症状。西奈山（多伦多）儿童环境健康中心制作了一份关于挥发性有机化合物。

多种化学敏感性

敏感性发展所涉及的过程尚不清楚；但越来越多的人认为对某些化学物质（包括某些挥发性有机化合物）“敏感”。我们身体的这些变化可能会涉及免疫系统，一旦发生；未来接触特定化学物质将引发过敏或敏感反应。  因此，减少接触挥发性有机化合物非常重要，这不仅可以预防疾病，还可以减轻已患病者的症状。

有关“多种化学敏感性”的更多信息；  ， 和
 提供出色的情况说明书。

反思：

哇……挥发性有机化合物会导致人们感到头痛等急性症状，还会导致细胞或器官损伤，甚至可能最终导致癌症！我储存的油漆必须去……但是我应该用它做什么？我会找出答案并在下一篇文章中告诉您。

我们关于家庭中 VOC 的系列文章中的第二篇文章指出了人们因接触 VOC 而面临的各种健康影响。我们的下一篇文章将提供有关减少家庭 VOC 暴露的实用建议。

参考文献

1. (EPA) 

来自健康服务

我们都被世界的喧嚣所困，追寻着去往的地方。这种持续的压力让我们盯着屏幕直到眼睛红肿，坐在屁股上直到背痛……这是怎么回事，几个小时除了几杯咖啡之外不吃东西……这有点像食物，对吧？

当我年轻的时候，我的一位导师告诉我，我的背面有一个开/关按钮。每当我坐下时，按钮都会被按下以关闭，每当我站起来时，按钮都会被释放到打开位置。这听起来没有多大意义，但通过应用就可以理解。现在这是有道理的，当我坐着时，我是久坐的，几乎没有流动。当我站着的时候，我的动作更多，就像站着比坐着少一样。一旦某些运动开始，它就会发展成更多运动并通向许多地方。就像水一样，死水几乎没有生命，饮用或玩耍可能会很危险。而流动的水则具有充满活力的能量，具有各种生命和纯净度，这种流动的水可以是任何东西，从小溪到南美洲的伊瓜苏瀑布。

你的生命就是水。你选择的生活方式将反映出你所展现的水的类型。在我们的生活中，有时我们需要像小溪一样缓慢地移动，以收集思想，对我们现在拥有的事物心存感激，有时我们需要快速移动，例如给我们的心时间来挑战它并加强它，因为它一直在为我们跳动。

这里有 5 个技巧，让您像水一样松开按钮。

1. 现在就站起来！阅读本站的其余部分。站起来并保持站立。读完本文后，请从这里开始做出向前迈出一步的决定。  你想让我做什么？你能做什么？做一些小事，因为这会导致其他事情，你可以利用动力继续前进。
2. 在您的手机或计算机上设置闹钟应用。将其设置为每小时。当闹钟响起时，站起来。整天坐在办公椅上对任何人都没有好处。承诺每小时一次进行背部伸展、伸展胸肌或走一段楼梯。这不需要花很长时间。这比早上排队喝咖啡要花更少的时间，结果就会到来。
3. 注意您当前的行为。如果你要排队，你会怎样站？尝试用一只脚站立以保持平衡。尝试做小腿抬高或只是移动身体。我知道……如果有人看对了我怎么办？克服它。是的，人们会看到你，所以要成为有意识的人之一，利用你的时间来为自己谋利。我敢打赌，如果队伍中超过一半的人都在做运动，你会做一些小动作来适应而不是成为少数。开始该运动以允许其他人跟随。
4. 搭建一个梯子。每天在一小时的自检铃期间进行一次梯子活动。从上午 9 点开始 1 个俯卧撑，然后在上午 10 点进行 2 个，一直坚持到完成一天。如果我的数学正确的话，一天你会做1+2+3+4+5+6+7+8=36个俯卧撑。这是很多俯卧撑！第二天，做深蹲、踏步、卷腹等动作，然后进行改变。记得挑战自己，所以也许您需要从 5 个深蹲开始。
5. 每周参加一次俱乐部、团体、比赛和组织。这必须是你自己的事情，可以包括你的家人、伴侣或只是你自己，但需要是一个定期的承诺。我知道我的一个小组每周二都有游戏之夜，整个冬天我们都会玩棋盘游戏，以让人们走出家门，而不是太窝囊。这些活动在春季改为更多户外活动。这是我生活中最积极的补充之一，因为当我感觉冬天很辛苦的时候，我可以和朋友们在一起，而且它每周都让我有一些期待。

最终，只要您能够关注背面按钮并经常检查它是否打开或关闭，您就可以开始看到未来为您带来的一切。您使用它的次数越多，您就会越快乐、越健康、越有成就感。一旦你形成了这种模式，河流就会自然地流动，你就可以享受这段旅程了。

马里奥·德内格里

健身协调员

生活方式设计

许多学生在上学期间难以制定预算和管理财务。这是学生生活的正常组成部分，因为没有多少学生可以在不申请贷款或信用额度或在学年期间至少兼职工作的情况下支付学费。

这可能是学生的一个重要压力来源，而且对我们的注意力和集中力毫无帮助！

如果您担心自己的财务状况，这里有一些想法可以帮助您控制局势，从而减轻压力（最好早点比晚点！）：

• 制定计划。

在财务方面，信息就是力量。因此，不要将回避作为一种应对策略。与自己约会，坐下来回顾一下上个月的支出并计划未来的预算。强迫自己看看硬性的数字，并记住钱来来去去。你最终（大概）会工作并赚钱，所以你可以担心偿还你所欠钱的细节。现在，您需要考虑一下您需要花多少钱来完成剩下的学业。
• 寻求专家的帮助。

如果您在处理财务问题时感到不知所措（或者只是考虑开始），请看看是否可以与您办理银行业务的财务顾问预约。不要紧张——他们每天都与客户会面，所以这对他们来说并不是什么新鲜事！诚实地表达您的担忧即可。与他们交谈并制定计划后，您可能会感觉好多了。
• 查看针对学生的资源。 16023_16059|奖项、奖学金和助学金红河学院的学生奖励和经济援助办公室提供许多您可能有资格获得的奖学金和助学金。如果您还没有学生贷款，可能值得考虑曼尼托巴学生援助（您可以全年申请学生贷款）。马尼托巴学生援助金还提供助学金和贷款，当您是全日制学生时不需要立即偿还。
• 减压。 

尝试上述一项或全部措施后，最好做一些有趣或放松的事情，以帮助减轻压力水平。有很多事情可以做，而且不需要花钱。它可以像与朋友一起呼吸新鲜空气或使用 RRC 的健身设施一样简单。您还可以查看市中心或您所在地区发生的免费娱乐和活动。
• 谈谈吧。 95589_95685|活动于中午开始，但要早点来，因为活动正在进行，直到辣椒吃完为止。不要忽视您感受到的压力。在你解决问题和你不舒服的感觉之前，它们不会消失。如果您需要一些帮助来确定应该首先采取哪些步骤，可以提供帮助。如需预约，请在线填写入学表格有人会联系您安排预约。

63% 的加拿大人至少有一半时间在杂货店购物，难以选择更健康的食物；根据 2012 年春季为加拿大营养师进行的 Ipsos Reid 民意调查，超过三分之一的人至少在 75% 的时间里都在挣扎。

加拿大营养师每年三月都会为您带来全国营养月。 2014 年全国营养月旨在激励加拿大人回归烹饪基础，并让儿童和青少年参与食物准备。该活动的主题是“简单烹饪并享受”，因为人们担心缺乏家庭烹饪和烹饪技能的丧失。

让您更健康的 10 个步骤

1. 多样化增添乐趣 - 吃您喜欢的食物，同时搭配健康的选择和份量
2. 纤维充满——在正餐和零食中摄入高纤维食物
3. 让自己置身于健康零食之中 – 随身携带健康的“外带”零食，以便随时随地智能享用零食
4. 添加一点创造力 - 尝试新食谱或尝试香料
5. 一次一小步 - 本周对饮食习惯做出一点小小的改变
6. 满足需要 - 如果您感觉胃部咕咕叫，请吃点健康的零食
7. 倾听您的身体信号 - 您可能需要其他营养，例如睡眠、新鲜空气、凉水或改变节奏
8. 20 分钟的信息 – 您的大脑需要 20 分钟才能意识到您的胃已经饱了
9. 健康是一种终生的体验 - 关注长期健康，而不是权宜之计
10. 快餐不一定是“脂肪”食品 - 寻找健康的替代品

有关营养月的更多详细信息，包括饮食技巧和食谱，请访问“简单烹饪并享受”网站：.

您知道吗，在曼尼托巴省，我们有“拨打营养师电话”服务？

如果您正在为任何人寻找免费的营养信息，您可以致电与注册营养师交谈并获得有关食物和营养的答案。

世界水日

全世界有 130 亿人无法用上电，7.68 亿人无法获得改善的水源，25 亿人没有改善的卫生设施。水和能源对扶贫具有至关重要的影响。

2014 年 3 月 22 日世界水日旨在提高人们对水与能源之间相互联系的认识并促进可持续实践。关键信息包括：

1. 水需要能源，能源也需要水。
2. 供应有限，需求却在增加。
3. 节约能源就是节约用水。节约用水就是节约能源。
4. “底层十亿人”迫切需要获得水和卫生服务以及电力。
5. 提高水和能源效率势在必行，协调一致的政策也势在必行。

有关世界水日的更多信息，请访问.

您咳嗽、打喷嚏，但您的日常锻炼已经达到了良好的节奏，您不想失去动力。你的脑海里有两个声音——一个鼓励你休息——另一个催促你起床走。现在你做什么？

这是最艰难的决定，而且通常是在胁迫下做出的。

对延长病情的恐惧让你退缩；锻炼出汗的欲望会刺激你。你该怎么办，是听从别人的建议休息并等待，还是跟随自己的直觉，尽管拥堵仍继续前行？

关于生病时锻炼的后果的相互矛盾的报道只会让您陷入困境。你已经读到这是一个很好的举措，但其他证据表明它很糟糕。感觉糟糕并不会让你更容易做出决定。  保持活跃可以帮助您减轻考试和假期带来的压力，但您是否可以为期末考试的通宵熬夜节省精力。

好吧，您可以放心，因为知道每一个喜欢锻炼的人都曾在某个时候分享过您的痛苦。这是关于冒险的。患有下呼吸​​道疾病的人在运动时，会增加感冒的严重程度和持续时间、将感染传播到其他器官、因虚弱和协调问题等而受伤的风险。

您首先考虑的应该是您周围的人。  当您打喷嚏和咳嗽时，阁楼、EDC 健身设施的其他成员或您的队友是否希望在您身边？  如果你把 bug 传给他们，他们不会太感激你。  因此，如果您认为自己具有传染性，请呆在家里。

假设您没有传染性，请执行以下快速检查，以帮助您决定是否锻炼。  如果症状出现在颈部以上（并且您没有发烧），例如流鼻涕、喉咙痛和打喷嚏，请继续训练。一开始放慢速度，如果您感到精力充沛，则继续加快步伐。  颈部以下的不适，即胸部发冷、发烧、肌肉酸痛和关节疼痛，为卧床休息提供了充足的理由。

如果您决定锻炼，请从较低强度开始。  如果您感觉良好，请增加强度，但考虑缩短锻炼时间。

如果您觉得需要锻炼并且生病了，请记住这些重要提示

• 均衡饮食。
•  避免快速减肥。快速减肥已被证明会损害免疫功能。
• 尝试晚上好好休息。睡眠不足会降低免疫功能
• 避免过度训练和慢性疲劳。锻炼或活动的空间距离尽可能远。保持“内在”，不要超出你的恢复能力。
• 多喝水。
• 限制酒精摄入量。酒精会导致脱水，进而降低您对细菌的抵抗力。
• 最后，倾听你身体的声音。如果你真的病了，如果你让自己休息一下，你会感觉更好并且恢复得更快。  您越早康复，我们就能越早看到您重返瑜伽课或与队友一起回到冰场。

学院第四届年度来了又走，来自体育和娱乐部门的两名新秀（Shane Ray 和 Cole Skinner）凭借他们的辣椒。

这标志着叛军队第二次赢得奖杯，因为（在球场上磨练的）竞争精神显然已经转化为烹饪武术八角形。

登上领奖台的还有 Mamasitas，他们凭借“Not Your Mama’s Chili”在人民选择投票中获得第二名。 Mamasitas 还因其团队精神（以及为活动带来了一些 TP）而被总统选择委员会选中。

最后的获奖者是 RRC 学生会的成员，他们的 SA'WEET N'SA'PICY”Chili。他们勇敢地代表了学生团体，但与第一名仅差一点。

该活动为 RRCSA 筹集了 264 美元为有需要的 RRC 学生提供服务。

接下来是三月的辣椒日（3 月 20 日星期四），获奖辣椒将在 Voyageur 自助餐厅 (NDC) 供应。  辣椒和一个小圆面包的价格为 3.95 美元，现场将设有 RRCSA 食品银行的垃圾箱 - 所以请带一个罐子来盛放垃圾箱。食品银行通常每两周为 NDC 和 EDC 校区的约 120 名学生及其家人提供帮助。

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劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

当红河大学生协会 (RRCSA) 主席 Lauren MacLean 开始感到压力时，她毫不犹豫地采取了一些措施。她打电话给她的朋友，和他们谈论她生活中发生的事情。当这并没有让她感觉好很多时，她预约了一位辅导员。

劳伦说：“在某一时刻，与朋友交谈实际上让事情变得更糟，因为我对不断谈论同样的事情感到内疚。”与辅导员交谈是一种解脱，因为没有任何期望，而且我不觉得自己给任何人带来了负担。

寻求帮助

劳伦开始每周见一次咨询和无障碍服务顾问。在分析了自己的感受并制定了一个最大程度地减少压力和其他负面情绪的计划后，她不需要经常去拜访。现在，她只需在她认为需要时查看即可——大约每月一次。

“我现在处于一个很好的状态。我并不经常有强烈的愤怒或沮丧的感觉，或者像我刚开始去时那样需要克服的压力，”劳伦说。 “我现在从会议中得到的主要是关于我在某些事情上是否走在正确的轨道上或者我的目标是否现实的反馈。”

有时，来自我们不熟悉的人的新鲜视角正是我们前进所需要的。劳伦认为这过去是、现在仍然是有帮助的。

“当我和我的辅导员查德交谈时，他提出了一些问题并指出了我自己不一定想到的事情，”劳伦说。 “这很棒，因为在 RRCSA 中，我需要从多个角度审视问题和决策，并思考它们如何影响不同的人。当我与其他学生一起开展小组项目时，这种思维也会派上用场。”

对学生来说是一个很好的资源

对于劳伦来说，咨询和无障碍服务是更多学生应该利用的重要资源。

“我不希望任何学生因为见到辅导员而感到羞耻或奇怪。RRC 的辅导员是免费的，说实话，他们很棒。没有一种解决方案可以解决心理健康问题 - 有些人会通过画画或与狗共度时光来寻求安慰 - 但辅导员是我强烈推荐的一个很好的资源。”

有兴趣安排预约吗？

如果您想预约辅导员，请在线填写入学表格。有人会与您联系以安排预约。

您想消除冬天的忧郁吗？  不用担心，第四届年度辣椒杯 定于 3 月 13 日在巴黎圣母院e8体育网前草原之光位于商场层。

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作为品尝者参加的费用为 3 美元，活动的所有收益都将捐给.

您的参赛者是：

参赛者姓名：塔米·科沃科

团队名称：塔米·科沃科

团队名称：塔米的超级棒的龙舌兰辣椒

团队名称：这是一种屡获殊荣的诱人辣椒，会让您渴望更多！ “只是我的感觉还不够！” Tammy’s 辣椒带有一丝辣味，采用独特的香料和秘密配料组合而成，绝对会让您大吃一惊！  尝试一下这种辣椒——你会很高兴你这么做了！

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参赛者姓名：肖恩·雷

团队名称：火环

团队名称：受伤

团队名称：一点这个，一点那个，我们在冰箱后面发现的一些东西。

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参赛者姓名：莱斯利·特诺韦茨基、林赛·穆赫兰和苏·海杜克

团队名称：皮坎特斯夫人

团队名称：Vegé Molé Olé！

团队名称：墨西哥鼹鼠风格的纯素辣椒。

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参赛者姓名：咨询和无障碍服务

团队名称：钢碗

团队名称：辣牛肉辣椒

团队名称：肉食爱好者，准备好您的辣椒碗，您一定会喜欢我们的辣牛肉混合物。  我们希望您喜欢它！火热是描述炎热的最佳方式——它一定会永远融化冬天！但是，如果你不喜欢辣，别担心，我们会提供配料来帮助降低辣味，这样大家都会喜欢的 🙂

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参赛者姓名：诺兰·佩奇

团队名称：内部地狱

团队名称：金池莉

团队名称：韩国风味辣椒

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参赛者姓名：红河大学生联谊会

团队名称：SA 很好

团队名称：SA'WEET N'SA'PICY

团队名称：这种丰盛的新鲜食材混合会刺激您的味蕾，因为它以甜辣的味道唤醒您的感官。

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参赛者姓名：克里斯蒂娜·戈麦斯

团队名称：玛玛西塔人

团队名称：不是你妈妈的辣椒

团队名称：如果它在你的冰箱里，那就在辣椒里。

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参赛者姓名：迈克·克里维

团队名称：博士。地狱与宇宙

团队名称：外星豆

团队名称：这种受宇宙启发的烹饪创作将带您进入一个以前从未探索过的味觉星系，这趟旅程将让您大吃一惊，然后以地球上尚未发明的方式重新融合在一起。

当我上大学时，我经历了一段艰难的过渡。  在我的第一年，我已经走到了一半，但我仍然没有找到那种“泰然处之”的感觉。我了解起床上课并确保每天在同一时间赶上公共汽车的惯例。  我还感到工作量的压力不断堆积在我身上，我几乎没有任何空闲时间来放松和思考——年轻并享受乐趣。

我以为我一月份的决心会实现……但我开谁玩笑呢。我知道这会是和以前一样的模式，只是这样想就已经让我失败了。我知道，如果我想成功地实现我想要的生活，我必须真正好好审视自己，真正了解我是谁，并面对“我是谁？”这个问题的一些不想要的答案。我必须做出一些艰难的决定，并通过认识我的个人模式（好的和坏的）来改变我的生活方式。

以下一些技巧在当时对我有帮助，并将继续帮助我让我的生活成为我自己设计的生活，而不是别人为我编程的生活。

1)    就这么做

阻止我们大多数人的一件事是我们无法做到做点什么，任何东西。我应该怎么办？我该怎么做呢？  只要我们保持对结果的超然态度并继续关注自己，运动的动力就会引导我们找到我们所寻求的答案。能量创造能量。恐惧会存在，障碍也会出现，但只要朝着你想要的迈出简单的一步，你就会让自己更接近我们都追逐的幸福。  这一步骤也会在我们内心产生情感，当这些情感与我们真正的道路一致时，将提升我们并带领我们在梦想的道路上走得更远。然而，如果你要应对任何类型的焦虑，这似乎是一件大事。说起来容易做起来难。努力对自己温和，努力不评判。如果你发现自己能够原谅自己什么都不做，那么你就走在了开始做某事的正确轨道上。生命中没有竞赛。你处于自己的时间线上，这可以给你自由感并减轻我们自己的一些压力。 了解更多→

想在今年春天装修房子吗？如果是这样，这个系列可能适合您。它将家庭维护和个人护理产品与健康联系起来。它重点关注来自这些产品并影响我们家中空气的挥发性有机化合物 (VOC)。该系列概述：

• VOC 是什么以及它们来自哪里，
• VOC 如何影响健康，
• 减少在家中接触挥发性有机化合物的方法。

什么是 VOC？
美国环境保护局 (EPA) 表示，某些固体或液体会以气体形式排放挥发性有机化合物 (VOC)。挥发性有机化合物包括多种化学物质，其中一些……会对健康产生短期和长期的不利影响。

从贝尔山出发前往多伦多东部。
左，在晴朗的大风天，多伦多的空气显得清新干净。
对，在一个静谧的春日，我们的
烟雾问题显而易见。3

加拿大卫生部表示：

挥发性有机化合物 (VOC) 是一个庞大而多样的家族含有碳和氢的化学品。它们可以通过多种来源排放到室内空气中，包括香烟烟雾、空气清新剂等家用产品、家具和油漆、清漆和胶水等建筑材料。它们也存在于汽油和其他燃料中，可以通过汽车尾气或来自附属车库或室外交通的储存燃料的蒸汽进入家中。

 它们影响空气质量。在户外，挥发性有机化合物会造成烟雾和温室气体负荷，这就是许多国家首先开始对其进行监管的原因。

室内挥发性有机化合物的来源

挥发性有机化合物有数千种；一些自然的；其他的是人为的。它们并不总是有气味。  明尼苏达州卫生部列出了我们家中遇到的常见 VOC：丙酮、苯、乙二醇、甲醛、二氯甲烷、全氯乙烯、甲苯、二甲苯、1,3-丁二烯。同样优秀在以下标题下向我们展示更具体的 VOC 来源类型：建筑材料、家居和个人护理产品。 

挥发性有机化合物的来源

举个例子，我们可以看一下脱漆剂中的二氯甲烷。加利福尼亚州最近关注了 在它上面。它使用图形报告描述了使用该化合物的实际和悲剧性的健康/疾病事件。该活动还列出了更安全的产品选择以及针对每种脱漆剂的个人防护装备。

这篇文章概述了 VOC 是什么以及它们来自哪里。  它提供了一个链接，让读者可以扩展查看 VOC 示例。 我们的下一篇文章将回到挥发性有机化合物的一般情况，并概述它们对健康的更多影响。  再次收听，看看一些简单、通常便宜、更健康的家庭和个人护理选择。

参考文献

来自健康服务