许多学生发现从大学到大学的过渡充满挑战。由于所有的阅读、作业和小组项目都发生在浓缩的应用程序中，大学实际上会更加困难。在完成如此高要求的项目的同时平衡个人生活和工作生活非常具有挑战性，但尝试这样做很重要。如果我们不这样做，我们常常会采取从长远来看对我们有害的应对方法。

例如，喝大量咖啡来保持清醒/警觉并减少我们所需的睡眠时间确实有效，但最多只能维持几天。有些人尝试使用酒精或毒品来让自己感觉更好并应对压力。我们做这些事情是因为它们能给我们带来快速的结果，但这是欺骗性的，因为从长远来看它们并不是有效的应对策略。最终，以这种方式应对会导致我们的身体和精神崩溃。我们甚至可能冒出现长期问题的风险，例如药物滥用问题。

虽然这看起来可能适得其反，但有时将事情挤进我们繁忙的日程中，实际上最终会帮助我们提高效率。例如，通过让我们的身体得到所需的休息，我们可以以全新的视角应对挑战。有了清晰的头脑，我们通常能够比空手而归时更能用更少的时间更好地解决问题。

选择更健康的食物并自己准备饭菜可能比开车去餐厅花费更多的时间，但它也为我们提供了食物，为我们提供能量和营养，使我们能够坚持更长时间。在家做饭也可以给我们带来急需的分散注意力和休息的机会。

有时，当我们觉得自己没有足够的时间时，弄清楚如何在我们的生活中添加更多东西可能会很困难。与辅导员讨论我们的时间管理技能以及如何从获得支持可以帮助引导我们走向正确的方向。

愤怒是对我们感到沮丧、难以承受或无法控制的情况的正常反应。所有与学校相关的压力肯定会让我们有这种感觉。

对于某些人来说，愤怒更容易被触发，感受也更强烈。如果您认为自己可能是这些人中的一员，您可能需要与咨询师等人讨论如何管理您的情绪。如果出现以下情况，您可能还想与某人交谈：

• 当您感到愤怒时，您也会感到不知所措和失控
• 您感受到的愤怒的强度并不总是符合实际情况
• 愤怒是您的主要情绪
• 你的人际关系因你的愤怒而受到损害
• 愤怒导致你做出暴力行为

认识到你的愤怒可能是一个问题，是学习如何管理愤怒的第一步。如果您不想与某人谈论您的愤怒，您可以自行尝试一些策略来帮助平静和减轻您的愤怒。

呼吸：呼吸有助于缓解与愤怒相关的生理症状。它会减慢您的心率并帮助放松您的身体。尝试用腹部而不是胸部呼吸。如果您将手臂放在胃上，当您深呼吸几次时，您应该能够感觉到它的进出。

数到 10 或 100：计数可以让您有一些时间来缓和局势。试着数数，直到你感觉你的愤怒变得不那么强烈。

超时：如果可以的话，远离引发愤怒的情况。如果可以帮助您平静下来，请假去外面呼吸新鲜空气是可以的。

自言自语：注意你脑子里说的话。你是否把注意力集中在那些让你更生气的事情上？尝试重复“放松”、“放轻松”、“冷静下来”和“我已经克服了”等短语。

分散注意力：想一想能给您带来平静或享受感的人、地点、事物或活动。你练习得越多就越容易。

了解更多控制愤怒的技巧。

原住民学生面临着独特的心理健康挑战。殖民和原住民寄宿学校等历史问题对原住民文化和传统产生了负面影响。年轻一代继续感受到这些影响，包括 RRC 的许多原住民学生。

搬到新社区也可能会让人感到恐惧和压力，许多原住民学生选择离开家乡社区到 RRC 接受教育。搬迁和适应新的家庭和学校环境可能很困难。

如果您是原住民学生，请知道您可以获得特定的支持。原住民中心是圣母院e8体育网内一个温馨、友好的地方，设有休息区、计算机实验室和乐意为您提供帮助的工作人员团队。交换区校区P210J室也提供类似服务，您可以随时前往。

其他感兴趣和支持的领域包括 RRC 的传统教师、原住民联络员/顾问和包括他们.

您可能还想与某人谈论您正在经历的事情。 RRC 在 设有免费且保密的顾问。从帮助适应新社区到支持心理健康问题或财务咨询，辅导员可以帮助您解决遇到的任何问题。

要预约辅导员，请在线填写并提交入学表格。很快就会有人与您联系以安排预约。

有心理健康问题并不奇怪、奇怪、奇怪或不寻常。我们五分之一的人会在生命中的某个时刻遇到心理健康问题。

奇怪、奇怪、奇怪和不寻常的是，我们让人们对他们无法控制的事情感到难过。这就是所谓的耻辱。

正如您在上面的视频中听到的那样，耻辱是由于恐惧而产生的。污名会传播错误信息、给个人贴上标签并延续刻板印象。它还会让有心理健康问题的人感到孤立和孤独，并可能阻止其他人寻求他们需要的帮助。

我们都可以通过自我教育了解心理健康和精神疾病，在打破耻辱方面发挥作用。我们每天可以注意以下两件事，以帮助扭转负面的心理健康刻板印象和耻辱。

• 人不是他们的疾病说某人患有精神分裂症或贪食症是麻木不仁和不尊重的行为，因为这会将人归咎于他们的疾病。重要的是，我们要认识到，人们的疾病并不是他们造成的，而是他们带着疾病生活的。许多患有精神疾病的人已经在尝试了解自己的身份——他们不需要我们给他们贴上标签，让情况变得更糟。

• 污名化语言我们常常会用文字来解释一件事，而实际上我们的意思是另一件事。例如，我们可能会说交通“疯狂”，而不是交通“混乱”。我们这样做可能是出于最好的意图，甚至没有注意到，但我们选择的词语可能会对有心理健康问题的人产生影响，并使耻辱永久化。因此，下次当你发现自己说某件事“疯狂”或那个人“非常强迫症”时，看看是否有更好、更准确的方式来描述这种情况。

如需详细了解我们如何共同努力消除耻辱，请访问.

什么是能量饮料？

能量饮料是饮料行业发明的术语。它未经 FDA 批准，描述的是一种含有咖啡因和各种草药或维生素产品的饮料。在加拿大，咖啡因不必在标签上列出，除非它已作为纯物质单独添加到产品中。这意味着能量饮料的消费者，尤其是年轻人，可能会因未实现的高咖啡因摄入量而产生严重的副作用，并变得对此类产品产生依赖。

“含咖啡因的能量饮料现已跨越了从饮料到以美味糖浆形式提供的药物的界限，”博士写道。 Paul Hebert、Noni MacDonald 和 Matthew Stanbrook 在他们的社论中发表在 CMAJ 七月版上。 “然而，由于能量饮料被作为食品进行监管，制造商只需要按照标准食品格式列出成分即可。一杯咖啡中的总咖啡因含量或同等含量却看不到。也没有健康警告。”

经常添加瓜拉那和人参等兴奋剂，这些可以增强饮料的效果。每天摄入超过 100 毫克的咖啡因已被证明会导致血压升高。仅 1 克瓜拉那就相当于近 40 毫克咖啡因。

运动前或运动期间应该饮用能量饮料吗？     

加州大学营养学系项目科学家 Karrie Heneman 博士和 Sheri Zidenberg-Cherr 博士告诉我们。

如果您出现以下任何情况并且饮用“能量”饮料，请停止。这可能是咖啡因中毒。急性咖啡因中毒可引起多种症状。它们可以包括以下内容：

• 恶心
• 呕吐
• 心悸
• 胃肠道不适
• 潜在的心律失常（心跳不规则）
• 焦虑和紧张的感觉
• 精力充沛的感觉
• 烦躁
• 睡眠不足

你能做什么？

• 阅读您食用的所有保健品的标签，包括能量饮料。  有些罐/瓶包含不止一份，因此您需要乘以每个服用剂量以了解您正在饮用的成分量。
• 更好！选择健康的饮料，尤其是在运动或锻炼时。水始终是比能量饮料、真正的水果或果汁、巧克力或其他乳饮料更好的选择。

来自健康服务

您认识的辅导员吗？会和你聊什么吗？

没错！从约会到被兼职工作解雇，再到刚刚与最好的朋友吵架，您可以免费与 RRC 的顾问讨论困扰您的任何问题。

安排预约的最简单方法是在线填写入学表格。这样，您就可以在凌晨 3 点在e8体育网、工作场所或舒适的床上提交。咨询和无障碍服务部门的人员会在几天内与您联系。

您之前与 RRC 的一位辅导员谈过吗？请在下面的评论部分告诉我们您的经历！

您认为红河学院 (RRC) 如何更好地帮助学生改善心理健康？ RRC 应该为那些经历心理健康问题的人提供哪些类型的服务？还可以采取哪些措施来减少e8体育网内的耻辱并促进积极的心理健康？

如果您对学生心理健康有意见，这是您表达意见的机会！ RRC 正在运行多个学生焦点小组，以收集有关如何改善整个大学社区心理健康的见解和想法。这都是的一部分健康思想健康大学学院上周发起的倡议。

每个焦点小组将有 10 名学生参加，并由心理健康专家领导。时间承诺为两个小时，您将获得免费餐点和更多享受生活套餐包含有关如何保持心理健康的提示和信息。

以下是焦点小组的日期和时间：

• 11 月 3 日星期一 11:00-1:00 交换区校区 Roblin 中心
• 11 月 4 日星期二 11:00-1:00 圣母院校区
• 11 月 4 日星期二 4:00-6:00 圣母院e8体育网
• 11 月 6 日星期四 11:00-1:00 圣母大学e8体育网
• 11 月 6 日星期四 4:00-6:00 在交换区校区 Roblin 中心

通过参加焦点小组，您将对学院提高e8体育网学生积极心理健康的计划产生直接影响。所以如果你有时间的话，请考虑参加！

如需参加焦点小组之一，请在 10 月 24 日星期五之前向 Laureen Janzen 发送电子邮件至 ljanzen@rrc.ca。

对于许多人来说，消极的想法来来去去。对于其他人来说，他们更坚持，会严重影响生活质量。

对于那些每天都在与许多负面想法作斗争的人来说，有一门课程可以提供帮助。这叫.

《充实的生活》专为那些认识到自己的想法有时无益的人而设计，教会参与者理解和纠正消极想法的有用技能。

例如，即使您知道自己的知识，您是否也曾在测试中搞砸过？在演讲过程中，您是否曾因紧张而失控？在这些情况以及更多情况下，实际上可能是我们自己的想法导致了我们表现不佳，而不是我们没有学习或没有充分准备。

泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 是加拿大心理健康协会温尼伯的青少年心理健康促进工作者，教授《充实的生活》，她相信许多大学生可以从该课程材料中受益。

“那些发现自己的消极想法正在妨碍他们实现自己想要的生活的学生非常适合这门课程，”泰莎说。 “这包括患有焦虑或抑郁的学生，因为消极的思维模式与这些心理健康问题有关。”

为期八周的课程重点关注认知行为疗法的五个领域，教导参与者在经历沮丧或失败等情绪时如何处理自己的想法。

泰莎表示，凭借对课程运作方式的个人理解，她完全有能力通过这些材料来帮助其他人。她甚至在完成硕士论文的结论和参考书目部分时也使用了课程材料。她没有一次性解决所有这些任务，而是将大型项目分解为 30 个步骤，这有助于最大程度地减少她因完成这些部分而产生的压力和焦虑感。

“突然之间，我可以坐下来在 15 分钟内完成某件事。这对于时间管理和激励方面确实很有帮助，”Tessa 说。 “这说明该计划不仅有助于我们认识消极思维模式，还能改变我们的行为。我会将其推荐给所有认为自己的消极思维可能阻碍他们前进的学生。”

下一期“充实生活”课程将于今年秋天开始。要注册课程，请访问.

多么奇怪的说法啊。我怎么可能对一切都说“是”？我相信你以前听过这句话：“要更积极一些！” “假装它直到你成功！” “吸引力法则”。也许这在短期内有效，但为什么我总是回到我试图摆脱的旧自我？似乎尽管我尽了最大的努力，我似乎​​仍然遇到障碍。我似乎无法摆脱自我痛苦和贬低自己的深渊，或者即使我尽一切努力成为最好的自己，也无法摆脱失望。

这些是我将在红河学院圣母院校区举办的下一次研讨会上讨论的内容。如果你似乎陷入了困境，你已经尝试了一切让自己走上“正确”的轨道，或者你甚至有点好奇这个演讲会引导你走向何方，你应该说“是”并加入其中。

本次研讨会将帮助解释说“是”的现实。它将帮助您更好地理解为什么您认为自己没有成功。是我们的思想限制了我们，让我们看到事物的好坏，而不是现实。当你体验到“真实存在”时，你将不再分离这些事物，而是看到它们本来的样子。我们经常欺骗自己，让自己的思想控制当前的现实，感觉我们别无选择，只能走过场。问题是要确保这是真的。我们无法拔掉它。我们的思想常常被大多数有毒的想法所污染，并且我们不断地接受它。当你处于这种状态时，你无法区分星期一或星期五……你的大脑已经将触手抓住了这个概念，创造了一个永久的螺旋式下降。我将向您展示的不是如何拔掉插头，而是如何拔掉电源。坐在那一刻，您将体验成为生活的观察者是什么感觉。

我们将为您提供一些提示，帮助您提高日常生活意识，并提供一些可以随身携带并在任何地方尝试的练习……因为没有人可以阻止您。这个研讨会不会改变你的生活；你的改变将会改变你的生活。一旦你体验到所有消极的事物都在你体内而不是在现实中，那么你就可以走向“是”之光。带上自己和伴侣，让您安心在家。

研讨会信息：

• 什么：对一切说“是”
• 地点： 红河学院圣母院e8体育网，2055 Notre Dame Ave，绿色演讲厅
• 何时：2014 年 10 月 22 日星期三
• 时间：中午 12:00 – 下午 12:55

应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄然而至，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天，每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 用手揉眼睛、捂嘴或揉鼻子，可能会感染感冒病毒颗粒。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时，请使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

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