忠于自己

公开自己的同性恋身份是一个美妙的时刻，因为这意味着您已经准备好 100% 忠于自己。但这对某些人来说也可能很可怕。

接受并喜欢真实的自己很重要。你的性别认同是你的一部分，但它并不是你是谁的全部。你仍然是原来的那个人，你现在只是分享你一直存在的另一部分身份。

准备出来

遗憾的是，当您向家人和朋友出柜时，您应该考虑一些事情以保护自己。不幸的是，有些人可能不会立即接受你，而另一些人可能不想继续与你保持友谊。如果你要出柜，请提前寻找有关人们信仰体系的线索。他们认识其他 LGBTT* 人士吗？他们是否表现出对 LGBTT* 群体的开放和接受，还是表现出不宽容和歧视？ The answers to these questions can give you clues about how people might react, but keep in mind that some people who you thought were accepting may show they are not, and people who you thought were discriminatory might surprise you.

为无论结果如何做好心理准备很重要。有时，你最终不得不为那些可能变得情绪化的人提供支持，所以当你出柜时，重要的是要处于一个让你对自己感到舒服并且自我意识很强的地方。这是生命中为数不多的几个时刻之一，本来应该是关于你（出柜）的特殊时刻却变成了关于他们的时刻！准备好为你要出来的人提供支持或提供更多信息。

外出时还需要考虑您的安全。安全有多种形式——这可以是您的人身安全，也可以是住房和支持方面的安全。如果你向家人出柜，他们会接受吗？您会被允许留在家里吗？或者您的住房面临风险吗？您在经济上依赖家人吗？这个会被砍掉吗？如果您认为这些事情可能存在风险，请在您决定向家人出柜时考虑这一点，以及您可能需要如何制定计划来确保您的安全和福祉。

RRC 支持

在学院，如果你选择出柜，你会得到很多支持。有辅导员可以就出柜等个人问题以及学业问题为学生提供支持。

红河学院还有一个识别、培训和支持学院的盟友。该计划致力于在学院创造一个安全和包容的环境，使所有学生都有机会学习并感受到支持。

红河学院还成立了一个新的 LGBTT 学生团体。有关该团体的信息可以在他们的网站上找到.

社区支持

在学院之外，还有许多出色的支持和方法可以参与 LGBTT* 社区。提供咨询和支持、资源和图书馆的使用权以及参与社交活动和志愿者机会的方式。该中心还可以帮助您与学院以外的其他社区团体、支持和服务建立联系。

出柜时，哪些支持对您有帮助？请在下面的评论部分告诉我们！

四月是癌症宣传月

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症。

2014 年，预计将有 191,300 名加拿大人患上癌症，76,600 人将死于癌症。四月是水仙花月。 The daffodil is considered a symbol of strength and courage by the Canadian Cancer Society.水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请访问：

预防

有很多因素会影响您是否容易患癌症。您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 将身体活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
4. 注意您的家族遗传。
5. 减少酒精摄入量。
6. 在阳光下安全，请遮盖衣服、戴墨镜、使用防晒霜并保持水分。
7. Getting the right amount of Vitamin D.
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，特别是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解您的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• Better survival rates
• 更好的生活质量

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

There are a number of events throughout the year all over Manitoba in support of the Canadian Cancer Society and the fight against cancer.

生命接力 – 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期

河城端午节 - 6 月 5 日至 6 日在曼尼托巴滑水公园举办

步行，因为你可以 - 6 月 13 日在阿西尼博因公园

马尼托巴省端午节 – 9 月 11 日至 13 日在福克斯

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问.

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可为您和您的家人提供帮助。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

本月推荐的研讨会是“管理变革的个人指南”。了解如何通过一生的改变而茁壮成长！

你知道吗？

STRATA Select Blackline Safety（Blackline GPS 的一个部门）提供以下领域最先进的技术全球个人安全装置。

安全装置将在以下情况下发出警报：

1. 设备检测到跌落或碰撞。
2. 设备没有感知到运动（例如人失去知觉）。
3. 用户激活静默警报。
4. 用户激活声音警报（如果您附近有人需要帮助时使用）。

一旦触发警报：

1. 短信和电子邮件会立即发送给已识别的人员或第三方监控人员。
2. 还将发送一封电子邮件，指明事件发生的确切位置以及触发警报的原因。

这些安全装置可以提高以下安全性：

• 户外活动（狩猎、钓鱼、雪地摩托、四轮驱动、越野滑雪等）
• 住在家里的老年人
• 任何时候有人独处时

登录您的网站了解更多信息。

登录名：rrc              密码：自愿

2014 年加拿大癌症统计数据。. 2014.

2014 年加拿大癌症统计数据。. 2014.

加拿大癌症协会。预防和筛查。. 2014

加拿大癌症协会。预防和筛查。. 2014

这听起来可能很简单，但帮助保持平衡情绪的一种方法是健康饮食。正如食物和我们的身体之间存在联系一样，食物和我们的思想之间也存在联系。

吃大量水果和蔬菜总是对我们有好处，但也有其他食物含有重要的维生素和矿物质，有助于我们的整体心理健康。下次您出去杂货店购物时，请务必购买以下一些产品！

• 豆类、豌豆和扁豆 65756_65766|发布：

Folic acid is one of the B vitamins that’s linked to the “feel good” chemicals in the brain — serotonin, dopamine and norepinephrine.这就是为什么叶酸缺乏的人会出现烦躁、疲劳和抑郁等症状。
包括叶酸在内的 B 族维生素会被酒精、精制糖和尼古丁等物质破坏，并且不会长期储存在体内，因此您必须确保定期食用。

• 坚果和种子

People with low levels of selenium, an important mineral for overall brain functioning, tend to feel more anxious, depressed and tired.巴西坚果以及南瓜子和葵花子都是硒的重要来源，所以本周前往 Bulk Barn 备货吧！你的心情会感谢你。

• 全谷物 86747_86767|主持人：戴夫·埃尔莫尔

锌在调节大脑和身体对压力的反应方面发挥着作用，缺锌会导致抑郁症状。全麦面包和面食、菰米和藜麦等全谷物含有大量锌。

全谷物还天然富含一种称为色氨酸的氨基酸，您的身体需要这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素。血清素是一种“感觉良好的激素”，可以改善情绪并放松大脑和身体，而褪黑激素则有助于建立和维持稳定的睡眠周期。总而言之，全谷物非常棒，所以请确保您每天吃三到五份！

• 鲑鱼和金枪鱼 90637_90647|发布：

研究表明 Omega-3 脂肪酸具有稳定情绪的作用，可以预防抑郁症和其他情绪障碍。 omega-3 脂肪酸的其他来源包括油菜籽、亚麻籽或核桃。

了解有关食物与心理健康之间关系的更多信息。

感谢注册营养师凯瑟琳·麦克林顿 (Kathleen McClinton) 分享的信息和见解，帮助撰写了这篇博文。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年春季学期注册课程

每周一中午 12:05 至 12:50 与卡梅伦一起训练营

Yoga with Amanda on Mondays from 4:15pm to 5:15pm and Thursdays from 4:15pm to 5:15pm

20/20 每周二和周四晚上 11:05 至晚上 11:50 与 Lesley 一起进行 Stack 培训

周二中午 12:05 至中午 12:50 以及周四中午 12:05 至中午 12:50 与 Lesley 一起进行动态核心。

每周二上午 11:05 至 11:50 与 Ming 进行有氧运动

常规课程将于 5 月 4 日开始，一直持续到 6 月 25 日。

Drop in cards for 5 or 10 classes per term can also be purchased.

本学期新***：春季狂欢锻炼！！！

与 Lesley 一起参加为期 3 周的快速课程，连接冬季学期和春季学期。这 3 节课的课程结合了她的动态核心和堆栈训练课程的练习以及一些旋转自行车。折扣价为 15.00 美元，这是一种经济实惠的健身方式。

注册

注册于 3 月 23 日星期一开始。要注册课程，请下载随附的表格，填写并带到E8官方网站付款。 2015年春季健身班报名表

Rebels 体育和娱乐服务中心很高兴能在本学年将午餐和学习系列带到大学。快来参与健身、运动和健康专业人士的活动并与他们互动，他们将就各种活跃的生活主题进行演讲。

2015年春季会议

第一场会议 – 打破营养神话

日期：3 月 30 日星期一
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：珍妮尔·文森特

全麦面包还是黑麦面包？黄油还是人造黄油？麸质还是无麸质？如果您问过自己这些问题，请来参加我们这个激动人心的午餐和学习活动，我们将讨论健康饮食和打破营养神话！

关于主机

Janelle 是一名注册营养师，热爱运动！她在获得人类营养科学学位之前获得了运动机能学学位，最近还获得了国际奥委会运动营养文凭。她是一名越野和田径野牛运动员，也是一名受过竞赛发展（3 级）训练的田径教练。她目前与代表不同级别比赛的各种运动员和团队合作，从耐力到力量/力量再到精确/技能运动。

她在运动营养方面的目标是将大学学位和她的运动背景结合起来，通过指导高水平运动员为身体提供适当的能量，帮助他们实现运动目标。

第二次会议 –
跑步效率：如何训练：最佳实践！

日期：4 月 22 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：北体育馆
主持人：谢尔顿·雷诺兹

无论您是进行足球、极限飞盘还是马拉松训练，跑步步幅都有基本相似之处。参加者应穿着跑步服装。分层穿着。短裤、T 恤、运动衫或紧身裤以及运动衫或轻便夹克。您将学习技术、训练和营养，为比赛做好准备。如果您对 10 公里、1/2 马拉松的具体训练有任何具体问题……请提出来！

关于主机

终生跑步者谢尔登·雷诺兹 (Sheldon Reynolds) 将主持这次活动。他曾在加拿大田径协会的跑、跳和投掷项目中指导过运动员和成人教练的学习训练。 Sheldon 是一名处于 Active for Life 阶段的耐力运动员，参加过从 1,500 米到马拉松的比赛，并于 2010 年完成了威斯康星州铁人三项赛。

第三节 – 骑行 101-第 1 部分

Date: Wednesday, May 13
Time: 12:00-1:00pm
地点：绿色演讲厅
主持人：戴夫·埃尔莫尔

自行车基础知识：关于在哪里获得自行车以及从哪里购买自行车的尺码和购买建议。还讨论了基本维护和自行车骑行准备。

About the Host

Dave Elmore 是一名经过认证的 CAN-Bike 高级教练，也是 Bike Winnipeg 的创始成员。他担任安全和教育总监超过 6 年，并仍然积极在多个委员会任职。 CAN-Bike 是加拿大自行车协会运营的一项国家计划，提供有关自行车安全和技能各方面的各种课程。 Dave 是一名狂热的公路自行车和通勤自行车爱好者，25 年来一直骑自行车从查尔斯伍德到市中心。他还是温尼伯自行车周的项目经理和温尼伯自行车上学项目（现由绿色行动中心负责协调）的前项目经理。 Dave 是 The WRENCH 的一名定期志愿者，喜欢建造和修理各种自行车。

第四节 – 骑行 101-第 2 部分

日期：5 月 27 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：PH 员工停车场
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上路：ABC 快速检查 – 如何快速检查您的自行车是否可以安全骑行。技能部分：学习一些基本且经常被忽视的技能，可以帮助您在自行车上更加自信和安全。 （直线骑行（带肩部检查和信号）、岩石闪避、快速转弯、紧急停止）。请携带自己的自行车参加本次活动。休闲服务处可使用的自行车数量有限。

每个人在一生中都会经历过愧疚感。虽然一些内疚感可以带来积极的改变，但它也可能变得自我毁灭，浪费精力，给你的生活增加不必要的压力。

继续阅读有关处理这些感受的一些技巧，以便您可以消除或至少最大限度地减少您的内疚感。

• 选择不排练内疚感。 
您是否发现自己一遍又一遍地重复同样的内疚想法？他们不会自行消失。你必须选择让他们停止。 

为此，当你发现自己正沿着痛苦的心理道路徘徊时，努力控制住自己。树立一个心理停止标志。您还可以选择身体动作，例如打响指，提醒自己改变方向。然后，有意识地专注于其他事情，例如你明天的计划。关注未来积极的事情可以有意识地提醒你，你的生活中还有比过去消极的事情更多的东西。
  
• 选择接受无法更改的内容。
很可能你已经改变了任何需要改变的情况，所以对过去的错误自我强加的“忏悔”不会有任何效果。它不会改变或弥补过去，它只会毁掉你的未来。你现在能做的积极主动的事情就是接受你唯一能改变的就是你的未来。
• 选择余额。内疚让我们专注于我们想象中的失败时刻。它让我们看不到我们其他成功的时刻。因此，下次当你的思绪陷入不快乐、内疚的想法时，选择重新集中注意力。积极提醒自己做出正确决定、承担责任或做过令自己感到自豪的事情的时刻。写下你做过的事情的清单。强迫自己记住什么是正确的。认识到你的失败和成功之间始终存在着平衡。
  
• 选择宽恕。
宽恕在任何关系中都是必要的，包括你与自己的关系。用别人给予你和你给予他人的同样程度的爱和接受来对待自己。只有这样你才能痊愈。

世界受益于那些选择从错误中吸取教训并继续做出改变的个人。不要让内疚让你一生都陷入痛苦之中。选择原谅、爱并继续前进。

Sam Chisick 是 Yoga Public 的董事兼瑜伽教练。她毕业于曼尼托巴大学，并获得荣誉学士学位。人类营养科学。

如果您从未做过瑜伽，Sam Chisick 可能会说服您尝试一下。

导演不仅经营工作室，还热衷于教授课程和亲自练习瑜伽。她也恰好有营养学背景。所以基本上，如果你想了解健康，Sam 是一个相当不错的选择。

她也能体会到自己是一名学生，因为不久前她自己也是一名学生。

“我第一次开始每天去瑜伽是为了摆脱学校的压力。这让我感觉很好......我从未停止过！”萨姆说。 “最终，我开始教授瑜伽，然后帮助开设了一家瑜伽工作室。”

那么经常以树式站立或以下犬式弯腰有什么好处呢？ Sam 说好处太多，无法一一列举，但最重要的身体和心理好处包括：

心理

• 心情更好
• 注意力更集中
• 提高注意力和记忆力
• 减少焦虑、抑郁和压力

物理

• 肌肉力量
• 灵活性
• 减轻疼痛
• 提高能量水平和耐力
• 标准化血压

她说许多人还会通过练习瑜伽获得更大的自我接纳和意识。这对于有时可能感到与自己和他人脱节的抑郁症患者尤其有益。

“有时候，只需花点时间给自己，调整呼吸，通过安静和运动来理清思绪，”山姆说。 “当你下课后重新进入这个世界时，你会感觉更加清晰、清醒和舒适。通过瑜伽，我亲身体验了自我接受度的提高。”

瑜伽的另一大好处是什么？任何人都可以做到。

“无论您的年龄、性别或能力水平如何，每种类型的人都有合适的课程，”山姆说。 “有些课程使用瑜伽作为锻炼方式，其他课程可以通过伸展运动来帮助您提高灵活性，还有一些课程可以帮助您放松和放松。只需找到适合您的课程即可。”

What benefits have you experienced from doing yoga?请在下面告诉我们！

马里奥·德·内格里

Fitness Coordinator, Rebels Athletics and Recreation Services

到了一年中的这个时候，我们大多数人不仅放弃了新年决心，更重要的是回想起我们曾经有过一些决心。令人着迷的是，现在我们已经把它带回到了我们最重要的想法中，而且我想说的是，我们所有人仍然不会对此采取任何行动。

所以我问，是什么会阻止我为实现我的决议而采取行动。我想它会分散注意力。当我专注并且知道自己想要什么时，我通常会做必要的事情来实现它。

例如，我今天早餐没有吃任何东西，也不是真正的午餐，当我回到家时，我所能做的就是专注于吃的方式或更好的方式，但必须去洗手间的紧迫性让我非常专注。

我认为分心是注意力不集中的原因。下次当你不得不去洗手间时，尝试对生活中其他时候让你非常生气的事情生气，并尝试推迟去洗手间。将会发生的情况是，你可能会开始愤怒，但不久之后就是自然的召唤。所以你可以坚持并继续专注于生气，但就在拐角处，水龙头被打开的声音。最终你会屈服并接受，在那一刻你的焦点将不再是愤怒而是解脱。

那么，在不被强迫的情况下，这有效吗？试试这个；开始关注自己。观察你对事物的反应。你看到一些东西，它让你生气。那种愤怒已经占据了你的整个身体。停止！看看愤怒。一遍又一遍地对自己说“我选择不生气”，直到有一天，你会对自己说这是多么愚蠢，而且这不起作用，这会继续强化一两次愤怒，你对待这个咒语就像必须使用厕所的紧迫性一样，你会经历改变。

如果焦点在于不愤怒，那么愤怒就不可能存在。正如当光聚焦在黑暗上时，黑暗就不可能存在一样。如果我们同意只有在没有干扰的情况下才能集中注意力，那么我们就必须继续观察，看看我们是否能朝着我们想要的方向前进。当分心出现时，比如我没有时间，已经太晚了，我不知道该怎么做，或者无论你接受什么分心，我们必须停下来，看看它是什么，然后重新集中注意力。

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Tessa Blaikie 拥有温尼伯大学社会学学士学位和卡尔顿大学政治经济学硕士学位。她是温尼伯加拿大心理健康协会的一名青少年心理健康促进工作者，也是克拉拉·休斯 (Clara Hughes) 活动在温尼伯举行的克拉拉 (Clara) 为贝尔让我们说话 (Bell Let’s Talk) 举办的大型骑行活动期间的官方冠军。

你们中的许多人可能在学校、夏令营或工作中接受过急救或心肺复苏培训，因此您知道如果有人扭伤脚踝、开始窒息或胸痛该怎么办。 But what if you came across someone having a mental health crisis?你知道该怎么做吗？

为什么要进行心理健康急救？

与身体伤害不同，心理健康问题并不总是显而易见，这可能意味着它们会被忽视。(MHFA) teaches us how to recognize when others are struggling with a mental health problem and equips us with tools and information so we can help. At the same time, MHFA also helps reduce mental health stigma as accurate information is shared about people with mental health issues including risk factors, symptoms and more.

MHFA 很重要，因为心理健康问题在我们的社会中非常普遍。三分之一的加拿大人在一生中的某个时刻会遇到心理健康问题。专业帮助并不总是唾手可得，因此即使我们想帮助处于危机中的人，我们也可能不知道如何做。 MHFA 教我们如何做。

帮助朋友

以下示例展示了 MHFA 培训的作用。您注意到您的一位朋友最近很烦躁。然后他们向你透露，他们喝了大量的咖啡来熬夜学习，然后又喝酒入睡。从您的 MHFA 培训中，您认识到他们所做的事情不安全或不可持续。您接受的培训还教会了您如何最好地解决他们的担忧，并就他们如何改变行为提出建议。您与他们谈论您通过 MHFA 了解的变革的不同阶段，并引导他们找到正确的资源。

MHFA 将教您如何提供这种援助，直到为陷入危机的人建立适当的专业联系或直到危机解决。 MHFA 还将为您提供知识和技能，以便能够评估此人的安全，以确定他/她是否有自杀风险。

在此示例中，您的朋友可能想与以下地区的辅导员联系寻求帮助以逐渐减少咖啡因和酒精的摄入量。或者他们可能想参加学习技能研讨会，以了解如何更好地管理他们的学业负担和压力。

想要了解更多信息吗？

如果您认为自己可能有兴趣参加 MHFA 培训或只是想了解更多信息，请访问即将推出的课程，包括基础 MHFA 以及针对与青少年互动的成年人的 MHFA。看看加拿大各地其他组织提供的 MHFA 课程。

我们尚未实现世界卫生组织的无麻疹目标，随着麻疹疫情频频出现在新闻中，以下是一些需要记住的重要要点。

疾病始于以下症状，持续 2 至 4 天：高烧、咳嗽、流鼻涕、食欲不振和眼睛发红（结膜炎或“红眼病”）。病毒可以生活在您的鼻子、嘴巴、眼睛和皮肤上。它具有高度传染性，这意味着它很容易传播。麻疹病毒的传播方式：                                                                                                                                                   接触                                                                                                               通过空气——例如当感染者在最近接触过受感染粘液或唾液的物体上咳嗽或打喷嚏时                               ■对着最近接触过受感染粘液或唾液的物体（例如共用餐具、杯子和纸巾）

有关麻疹的要点

• 麻疹是一种由病毒引起的潜在严重疾病
• measles can be prevented with vaccine
• 很有感染力– 麻疹非常容易且快速地从一个人传播到另一个人
• 从接触麻疹患者到出现第一个症状通常需要 10 - 12 天
• 婴儿、儿童和年轻人以及免疫功能低下的人有发生严重并发症的风险。
• 如果您的孩子患有麻疹，让您的孩子在家休息，直到他们康复为止
• 隔离病人并尽可能不允许访客
• 您的医疗服务提供者会建议您孩子返回学校或托儿所的最安全时间
• 患有麻疹的儿童和成人经常会出现肺炎、耳聋或脑肿胀等并发症
• 免疫接种是预防麻疹的唯一方法。成人或儿童，我们需要两 (2) 剂 MMR 疫苗。 (measles, mumps, rubella)

联系人的定义是具有以下特征的任何个人：

• 在麻疹确诊病例的传染期内（即皮疹出现前约 4 天至皮疹出现后 4 天左右）在该病例所在的房间或封闭空间内呆过任意时间；或
• 在麻疹病例的传染期内，在该病例离开房间/空间后 2 小时内，曾在该病例所在的房间内呆过

如果您或家里的人生病了，请拨打 (204) 788-8200 或免费电话 1-888-315-9257 联系 Health Links，或者联系您的医疗服务提供者，因为有些人可能需要住院治疗。如果您认为自己患有或曾经接触过麻疹，因为麻疹具有高度传染性，去任何诊所之前先打电话。

如果您患有麻疹。目前尚无治愈方法，因此最好的计划是控制症状，例如服用止痛药（切勿给儿童服用阿司匹林）、健康饮食和多喝液体，以及在皮疹出现后至少 4 天待在家里并自我隔离。如果您有任何疑虑，请致电您的医疗服务提供者。

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