Rebels 体育和娱乐服务中心与学生协会今年将举办三场各种体育运动的校内特别活动。这是结识新朋友、缓解压力和保持活跃的好方法！所有活动每项费用为 10.00 美元，因此这是一种锻炼身体和参加一些有趣运动的经济实惠的方式！每项活动均向所有 RRC 员工和学生开放。入场奖品和玩家休息室是每场活动的一部分。

要参与，请打印 并将其带到圣母院e8体育网的 The OX 或交换e8体育网的 The Mercantile 进行注册。每项活动的报名截止日期是之前的周三。

1 月 24 日星期六 - Rebels 羽毛球经典赛
地点：北体育馆
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元。可以输入任意数量的类别
类别：男女单打、双打和混双

2 月 7 日星期六 - Rebels 地板曲棍球
地点：南北体育馆
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元
类别：注册为团队或自由代理。每队 5 名球员，包括守门员。

3 月 21 日星期六 - 三月疯狂 3v3 篮球
位置：北部
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元
类别：注册为团队或自由代理。男子组和女子组。每队最多 5 名球员，同时场上有 3 名球员。

如需了解更多信息，请联系体育和娱乐协调员 Cole Skinner，电话 632-2397 或coskinner@rrc.ca

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上周我们发布了一些有关处理愤怒情绪的提示。除了这些直接的应对机制之外，还值得考虑一些管理愤怒的长期解决方案。

如果您一直感到强烈的愤怒，您可能想尝试以下一些方法。

• 探索是什么让你生气。这是你能控制还是不能控制的事情吗？如果您的愤怒与学校有关，请记住，我们都有不同的学术能力，但有一些事情可以帮助您实现目标。连接到，与您的导师交谈，制定良好的时间管理，甚至减少课程负担可能会有所帮助。

• 了解您的触发因素。什么会激怒您？您是否发现，当您感到时间紧迫、感觉事情不公平、不理解某事、听到不公正的情况或对某事感到内疚或羞耻时，您很快就会生气？了解什么可能会引发你的愤怒将帮助你做好准备。
• 了解您的警告信号。这可能包括心跳加速、咬紧牙关或只是感到紧张。无论您的警告信号是什么，请尝试在愤怒出现之前确定您的感受，以便您可以在愤怒升级失控之前学会控制愤怒。
• 制定愤怒管理计划。制定一个清晰的计划，以便在您的愤怒开始升级时付诸实施。你的计划可能很简单，只有 3 个步骤——第 1 步离开当前环境，第 2 步深呼吸 10 次，第 3 步思考其他事情。您计划的其他部分可能涉及诸如帮助您感到平静的放松策略或定期饮食、睡眠和锻炼等内容。让我们面对现实吧，当我们活动一下身体、吃一顿丰盛的饭菜并睡个好觉时，我们就能更好地应对。

慢性愤怒或烦躁与其他症状相结合可能与其他心理健康状况有关，例如抑郁和焦虑。如果您担心自己可能正在为这些事情之一而苦苦挣扎，您可能需要与中的一位辅导员预约。.

人们的悲伤经历并不遵循有序或可预测的阶段。我们每个人都以自己独特的方式应对损失，并随着时间的推移而发生悲伤的变化。

有时，我们“自己的悲伤方式”并不总是有效，我们会发现自己不知所措。当这种情况发生时，我们可以做一些事情来帮助我们克服悲伤。

• 日记
  向其他人表达我们的感受可能非常困难，尤其是对于像经历损失这样私人的事情。写下我们的感受要容易得多，因为它是私人的。如果我们不愿意，我们不必分享我们所写的内容。

给自己买一个可以放入钱包或背包的笔记本。当你感到某种情绪涌动时，拿出笔记本，写下你想到的任何东西——一封信、一首诗、一句话、当天的随机事实。许多人对坐下来写作时的结果以及这项练习的治疗效果感到惊讶。
• 冥想
  给自己找一个安静舒适的地方，在那里您可以独自思考大约十分钟。安静地坐着或听你最喜欢的音乐。放开你的思绪，看看它会把你引向何方。哭泣或感到情绪化是正常的。你正在努力克服悲伤。
• 加入支持小组
  您有多少次希望能与能够理解的人交谈？支持小组是与那些与您所经历的事情感同身受的人建立联系的好方法。如果您不想参加会议，在线支持小组（例如 onlinegriefsupport.com）也是一个不错的选择。
• 谈论它
  当您准备好时，向您信任的人敞开心扉。这可能是您最好的朋友、伙伴或同学，也可能是辅导员。

让自己有时间悲伤对于您的整体心理健康非常重要。如果您想与某人谈论您正在经历的事情，您可以与中的一位辅导员会面。如需预约，请在线填写报名表.

加拿大专门的领事官员团队每年为成千上万的加拿大出国旅客提供帮助。我们通过遍布 150 个国家/地区的 260 多个服务点，每周 7 天、每天 24 小时提供领事协助。然而，有些情况即使是圣诞节奇迹也无法解决。这就是为什么加拿大人需要在旅行前做好准备，以确保他们的假期顺利进行。以下是我在这个假期给您的一些建议：

1. 加拿大护照不是“出狱卡”加拿大人应该认识到，他们要遵守所旅行国家/地区的当地法律，这些法律通常与加拿大的法律不同。加拿大不能干预外国司法程序，就像我们不接受外国政府干预我们的司法程序一样。国外的加拿大人应该像在加拿大一样遵守当地法律。我们为加拿大人提供最新的针对特定国家/地区的建议和信息，您可以在以下网址找到这些建议和信息：.
2. 选择旅行保险我们敦促加拿大人在离开加拿大之前务必购买旅行和医疗保险。几乎在所有情况下，加拿大政府和纳税人都不会帮助支付返回加拿大的机票或医疗费用。不要让不可预见的账单毁了您的假期和钱包。欲了解更多信息，请访问：.
3. 向我们注册加拿大人可以在线或通过我们的移动应用向我们的领事官员团队免费登记他们的旅行计划。注册的目的只是为了确保如果您所在地区出现紧急情况，例如自然灾害或内乱，我们能够快速联系到您并为您提供指导和帮助。这种快速注册将花费您两分钟的时间，但将为我们提供宝贵的信息，以便在您最需要的时候为您提供帮助。有关海外加拿大人注册的更多信息，请访问：.
4. 了解如何联系我们每周 7 天、每天 24 小时都可以通过对方付费电话 (613) 996-8885 或通过电子邮件与加拿大领事官员联系sos@international.gc.ca。我们始终在这条线上配备现场官员。如果您遇到麻烦，请立即致电我们。
5. 我们很乐意提供帮助，但我们无法为您提供枫糖浆是的——加拿大人要求我们为他们提供紧急枫糖浆，甚至要求我们在假期旅行期间为他们的宠物贵宾犬安排一名机场司机。尽管我们非常喜欢美味的加拿大早餐主食，而且我们自己也是宠物爱好者，但不幸的是，加拿大人对我们在这里为他们提供的帮助抱有不切实际的期望。有关领事官员可以做什么和不能做什么的列表，请访问：.

最后，我代表我的家人向您的家人致以诚挚的祝福，祝愿您在这个节日里一切顺利，旅途平安。

Lynne Yelich 国务部长（外交和领事）

请务必咨询旅行诊所，以确保所有疫苗接种都是最新的。有些国家可能会询问您的免疫状况。下载此文件来跟踪您的免疫接种情况。它包括任何健康警报。

由卫生服务机构提供

您知道吗，2014 年我们在 RRC 发生了 8 次“滑倒”事件？

并非所有这些都与冰有关，但是，无论您是在 RRC e8体育网还是其他任何地方，这里有一些防止在冰上滑倒和跌倒的提示。

1。当您穿过停车场前往您的大楼时，请缓慢而小心地行走
2。采取短而谨慎的步伐，其中脚中部首先着地，而不是脚后跟
3。在光滑的表面上行走时请小心改变方向
4。请注意，黑冰看起来像潮湿的路面
5。小心可能覆盖冰块的新雪
6。确保您的鞋子具有良好的胎面花纹并且适合寒冷或潮湿的雪
7。保持双手空闲以保持平衡
8。不要在看不到自己正在行走的地方搬运重物
9。注意走路的方向，不要边走路边发短信
10。避免攀爬雪堆，寻找替代路线步行
11。进出车辆时要小心，寻找停车处的冰块，面向车辆，用它作为支撑
12。如果有扶手，请使用扶手
13。进入大楼时，请在垫子上擦/抖掉鞋子上的积雪，以免弄湿地板
14。请注意，楼梯和地板可能会潮湿，因此请小心

我们的场地工作人员在清除 NDC 停车场和人行道上的积雪方面做得非常出色，但是，我们生活在恶劣的气候条件下，天气条件并不总是能让他们轻松应对。无论我们去哪里，无论是在工作场所还是在其他地方，我们都需要采取预防措施。

今年冬天不要成为统计数据。避免滑倒。

如果您有任何疑问，请联系safety@rrc.ca

作者，体育和娱乐服务健身协调员

我想写一些博客来谈谈表达感激之情的方法。如果您在“”谈话中我们简要地谈到了这如何应用于验收工作。感恩是一种非常无私的状态。不同的行动可以是表达感激之情的方式，但我们最终希望生活在这样的状态中。当我们采取这些行动时，它们会让我们看到那些我们可能看不到的东西，因为我们选择阻止它们或不知道它们。当定期练习时，这些行为开始成为新的“常态”，在这种状态下，我们看到事物本来的样子，并且变得更加频繁。  

以事物本来的方式看待事物让人很难心存感激。当我的女朋友抛弃了我，或者当我的朋友似乎不需要像我一样努力工作来赚更多钱时，我该如何感激呢？只有当我们拒绝看到真实的情况时，所有这一切才可能是真实的。我并不是说这些事情不会带来快乐的感觉，而是说，当这些事情发生时，通过练习感恩，我们就能更好地管理这些感觉。

避免比较这是一项艰巨的任务，因为我们生来就想跟上琼斯的步伐。如果我们碰巧没有别人拥有的东西，那么我们在某种程度上就不太值得接受。这是非常危险的，因为这种思维过程正是我们没有获得丰富的原因。能够不比较自己，让我们能够专注于我们所拥有的东西。这会让我们更加感恩。我知道我想要一辆配有加热座椅的汽车，但如果我的痛苦来自某个地方，因为其他人拥有我想要的东西，那么我就是那个受苦的人，而不是他们。相反，我应该庆幸自己拥有一辆车，甚至庆幸我很幸运认识了一个可以拥有一辆带加热座椅的汽车的人，这会带来更多的快乐，让世界在我不抗拒或尝试的情况下为我展开。因此，将自己与他人进行比较只会限制我们真正的伟大。当我们能够接受自己的身份和所在时，感恩之门就会打开。

欣赏也是实现感恩的另一种行动。当我们欣赏我们目前所处的空间时，我们就会为我们的生活带来更多欢乐。如果我们对自己的处境怀有怨恨，我们就会继续走在痛苦的道路上。人们很容易拒绝寒冷的冬天，花一整个季节的时间来等待春天的到来，而不珍惜现在。需要自律才能对我们所处的位置感到欣赏。我很欣赏冬天，因为它给了我更多与朋友和亲人拥抱的时间。我很欣赏树木可以如此安逸，几乎不受寒冷的影响。我很感激我可以在阳光下自由行走，不用担心自己的人身安全，也不必担心冬天是多么的安静和平静。有很多机会让我们感到感激，但我们必须约束自己面对生活的现实。

我们可以为感恩做的另一件事是照顾我的身体。这又是一个很容易被忽视的问题，因为我们认为这是理所当然的。我们期望它能为我们行走、移动、呼吸和治愈，但我们很少给予任何回报。我们必须将我们的身体视为一种关系，就像对待另一个人一样，并以我们希望从他人那里得到的同样的爱来对待它。如果我们不尽力营造一种感恩的感觉，我们就不可能拥有幸福的关系。我们往往对自己比对其他一切都更糟糕。因此，花一些时间来照顾我的身体，用一些温柔的爱、伸展和运动，喂养它会带来感激之情。当我们关心我们的身体时，它也会关心我们。当幸福成为不断给予和接受的循环状态时，这就是幸福的普遍原则。我们首先必须愿意付出并愿意接受。

尝试其中一些并牢记在心，或将其写在帖子笔记中放在镜子或炉子上。如果您忘记或陷入忘恩负义的状态，请不要评判自己。只要观察它，当你看到它时轻轻地做出改变。玩弄它并把它放在任何地方，这样你就会不断地想起为什么你可以感恩。

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减轻您的假期压力

节日期间往往会带来异常多的需求——聚会、购物、烘焙、娱乐——这可能会导致很高的压力水平。

尝试遵循以下一些提示，以帮助最大程度地减少假期带来的压力。

1. 现实一些：假期不一定是完美的。传统经常发生变化或发展，因此选择一些传统来保留并愿意创造新的传统。
2. 记住，重要的是想法：在购买礼物和食品之前确定您能花多少钱。不要试图购买幸福，尝试以下替代方案：
   • 代表某人向慈善机构捐款
   • 赠送自制礼物
   • 开始家庭礼物交换，而不是为每个家庭成员购买礼物
3. 学会说不：如果您无法参与每个项目或活动，朋友和同事都会理解。当你应该说“不”时说“是”会让你感到不知所措。
4. 短暂放松一下：为自己腾出时间。独处 15 分钟，不受任何干扰，可能会让您精神焕发，足以处理您需要处理的所有事情。一些可以帮助您减轻压力的活动是：
   • 夜间散步、观星
   • 按摩
   • 读书
5. 花时间在户外:阳光会刺激产生让人感觉良好的血清素。阳光明媚的日子，花时间在户外或靠近窗户。
6. 远离科技：连续不断的手机铃声和电子邮件提醒让您在肾上腺素的作用下永远处于战斗或逃跑模式。这可能会让人筋疲力尽，而且还会导致压力水平不断增加。尽情享受与家人和朋友共度时光，无忧无虑。

节日健康饮食小贴士

1. 现实一些：不要试图在假期期间减肥，而是尽量保持当前的体重。
2. 计划锻炼时间：每天适度增加运动量有助于防止体重增加并缓解节日压力。
3. 不要不吃饭：出发去参加聚会之前，吃点小吃，这样你就不会过度放纵了。
4. 调查食物：选择您最喜欢的食物并跳过其他食物，包括蔬菜和水果，以保持盘子平衡。
5. 小心饮料：酒精会减轻抑制并导致暴饮暴食。
6. 吃到满意为止，而不是吃饱：如果您一顿吃得过多，下一餐就少吃点。每天需要比正常/维持消耗多 500 卡路里才能增重一磅。仅靠一块馅饼不可能增加体重。
7. 自带节日聚会的健康菜肴。
8. 练习健康的节日烹饪：
   • 肉汁 – 将肉汁冷藏并撇去硬化的脂肪，每杯可节省 56 克脂肪！
   • 火鸡 – 享受不带皮的烤火鸡胸肉，每 3 盎司可节省 11 克饱和脂肪。
   • 甜点 – 制作无皮馅饼，或在烘焙食谱中用两个蛋清代替一个全蛋。

Flex 重新注册提醒！

您在最近的弹性计划重新注册期间选择的福利将于 2015 年 1 月 1 日生效。

您计划今年冬天旅行吗？

您可以通过 STRATA Select 获得个人健康牙科旅行保险计划援助。

• 年度多次旅行计划
• 现有保险的充值计划
• 快速度假的单次旅行计划
• 针对行李丢失、旅行取消的特色产品

登录您的网站了解更多信息。

登录名：rrc              密码：自愿

25 种应对节日压力的方法。劳里·帕夫利克-基恩伦。健康杂志。. 2014.

压力、抑郁和假期：应对技巧。梅奥诊所工作人员。梅奥诊所。。 2014 年 10 月 3 日。

节日健康饮食小贴士。 Greta Macaire，R.D.萨特健康 CPMC。. 2014.

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年冬季学期注册课程

每周一上午 11:05 至上午 11:50

每周一下午 4:15 至 5:15，周四下午 4:15 至 5:15

每周二上午 11:05 至上午 11:50。

周二中午 12:05 至中午 12:50，周四中午 12:05 至中午 12:50。

周三上午 11:05 至上午 11:50

每周三下午 4:00 至下午 4:45

周四晚上 11:05 至晚上 11:50

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 1 月 19 日开始，一直持续到 3 月 30 日。

从 1 月 12 日星期一开始，“免费周”课程将开始。课程将在正常的时间和地点举行。这是在注册之前尝试新的不同课程的好方法！

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

注册于 1 月 5 日星期一开始。要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

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享受假期尝试新菜肴和口味的乐趣。尝试一下并与朋友或朋友分享！

这道菜充满节日气氛，营养丰富，采用全麦蒸粗麦粉、鹰嘴豆、亚麻籽、菜籽油和花园蔬菜。作为维生素和铁的极好来源，它可以单独作为膳食。享受吧！”

来自健康服务

鹰嘴豆蔓越莓蒸粗麦粉沙拉

成分：

1 ¼ C 鸡汤

1 C 干全麦粗麦粉

姜黄、生姜、肉桂、盐和胡椒、辣椒各 1/4 茶匙

1 C 蔓越莓干、1 个中等大小的西葫芦丁、胡萝卜、红/绿/黄辣椒

3 葱花

2℃煮熟的鹰嘴豆

1茶匙烤亚麻籽

柠檬汁和菜籽油各 1/4 C

整个柠檬皮

路线：

将高汤和香料混合，煮沸。拌入蒸粗麦粉，离火，盖上盖子静置 5 分钟。转移到大碗中并冷却至室温。用手指将蒸粗麦粉块打碎，然后加入蔓越莓和鹰嘴豆。将西葫芦和胡萝卜在 1 吨菜籽油中高温炒 4 分钟，然后加入蒸粗麦粉、蔓越莓和鹰嘴豆。添加大葱和亚麻籽。可选：切碎青椒以增加颜色（我有时会添加切碎的黑橄榄和樱桃番茄）。添加柠檬皮碎和果汁以及菜籽油。冷藏至少一小时。用新鲜欧芹装饰

红河学院学生 Kieran Moolchan 坦诚地讲述了他的心理健康问题。事实上，他在自己的网站上勇敢地向全世界讲述了他患有抑郁症并考虑自杀的经历.

“我想帮助打破耻辱，但我也在寻求帮助，”基兰说。 “我倾诉了自己的心声，轻轻一按，我就告诉了所有人我到底发生了什么。”

漫长道路的开始

8 月份在互联网上公开自己的挣扎后，基兰得到了朋友、熟人、大学导师甚至素未谋面的人的大力支持。当时，他决定寻求心理医生的帮助，并开始服用抗抑郁药物治疗抑郁症。

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一月份，Kieran 再次出现自杀念头，并在博客上表达了自己的感受。他写到了他再次差点结束自己的生命，以及患有精神疾病的人所面临的耻辱——a观看次数将超过 100,000 次。

获取帮助

大约一个月后，Kieran 在健康科学中心。正是在那里，人们开始认识到他的精神疾病不是他的错。

“我终于承认，我的这种感觉并不是个人的失败，”基兰说道。 “我意识到我无法控制体内的化学物质。我还了解到，我能做的最好的事情就是制定计划，并且我需要依靠其他人来帮助我制定并坚持这些计划。”

一次一天

距离 Kieran 访问已经过去几个月了他正在制定并坚持他的计划。他还让朋友们帮助他承担责任。

“如果我想去跑步，我会打电话找人一起去。如果我想玩一个小时的视频游戏，我会发短信询问他们是否愿意和我一起在线。我在做什么并不重要，只要我致力于它，我就会感到一种成就感，这有助于调节我的情绪并保持积极的心态。”

还有博客？

他仍在努力 - 请查看他的最新帖子：