我们自己的生活是我们实验真理的工具。
– 一行禅师 –

我不知道你是否像我一样，但我在电脑前吃得很快，然后在正常的午餐时间去健身房。  我不确定这对我来说是最好、最健康的方式。 这是一篇有趣的文章，来自我每天都会在个人电子邮件中收到这些信息。  我发现阅读每日好消息是以积极或鼓舞人心的方式开始我的一天的好方法。

正念饮食的七个习惯

“生活的节奏变得越来越快，所以我们真的没有同样的意识和同样的能力来审视自己。”这些话的出处出乎意料：哈佛大学的一位营养学家。张丽莲博士与诺贝尔和平奖提名人一行禅师共同撰写了《品味：正念饮食，正念生活》。“这就是正念饮食变得越来越重要的原因。我们需要反思自己：‘我的身体需要这个吗？我为什么吃这个？难道只是因为我感到如此悲伤和压力？’”在这段 3 分钟的视频中，张博士解释了我们如何尊重和正念我们的食物吃让我们更健康。她提供了七种正念饮食的做法——我们可以采取简单的步骤来保持更健康的体重并过上更幸福的生活。我们就是我们所吃的东西——以及我们如何吃它。

您可以找到这里。

由多元化和移民学生支持部玛格丽塔·纳切娃·罗利 (Margarita Natcheva Rowley) 提交

如果您是那些在入睡前难以放慢速度和放松的人之一，您可能需要尝试一下呼吸练习。有很多深呼吸练习可以滋养您的身体并促进放松。  Andrew Weil 的以下文章概述了三种深呼吸练习，可帮助您入门：

我喜欢散步。这是一种非常健康的出行方式，而且不会对我的脚造成严重破坏。我以前只跑一点点，直到足底筋膜炎来袭，带来漫长而痛苦的困扰。但步行已经;它让我不断前进，让我走出家门，远离电脑。

B作为一个需要外部动力的人，我发现步行去某个地点比绕跑道或在跑步机上行走更好。作出承诺如果是自我导向，通常会很难跟上。如果您住的地方离工作地点很近或乘坐公交车上下班，那么步行去上班是一个完美的动力，特别是如果您想及时上班的话。一天结束时，下班至少步行回家是最好的缓解压力的方法之一。与一两个同伴（无论是人类还是犬类）一起散步是一个很大的激励，特别是如果您可以承诺定期安排日期和时间。  

一年中的任何时候，温尼伯都是完美的步行并四处走走。 有很多美丽的地方值得漫步。 每年的这个时候，在城市中行走是一种冒险。今年冬天到目前为止，阻碍的不是雪堆，而是冰。一个人必须保持警惕，沿着一段人行道规划自己的路线，从一侧到另一侧有很多迂回，在一些堆积的雪上攀爬，在冰面上跳跃几次，以及一两次信仰的跳跃。   

如果您能够活动，步行是一种方便且易于使用的保持健康的方法。它可以缓解压力，可以，或者它可以是令人兴奋的。除了好的鞋子外，不需要任何特殊设备。如果你愿意，你可以思考、说话、唱歌，并且尽情享受，同时保持健康。

我再说一遍，我喜欢散步……还有瑜伽和尊巴舞，但这也许是另一篇文章了。

由研究与规划 Nancy Ball 提交

在键盘上工作一天后，您是否感到疼痛和僵硬？佩戴各种手腕夹板来抵御肌腱炎和腕管综合症？你的人体工程学很好，但你仍然受苦吗？

考虑键盘本身。具有轮廓键盘，通过消除传统键盘所需的过度拉伸来减少压力。研究和多年的商业使用已经证明了它的价值。

每只手的按键排列在一个碗上，自然地适合您放松的手指。键设置在与不同手指长度相关的不同深度。碗的形状意味着您不必伸得太远。布局仍然是 QWERTY，但可以切换为 Dvorak。右侧的碗还可以用作数字键盘（如果您使用可选的脚踏板，则非常容易），这受到会计和财务人员的高度赞赏。

除了减轻疼痛和压力之外，轮廓键盘还可以提高工作效率。虽然对于新用户来说这可能看起来很尴尬，但他们很快发现自己可以比以前更舒适、甚至更快地打字。

了解详情：
或查看实际效果（如下）或访问：

斯蒂芬妮·弗雷泽提交

与万圣节和复活节一样，情人节也是美食和巧克力的圣地。虽然一盒糖果或松露可能是送给心上人的一份不错的礼物，但它们不一定是最好的选择你的心脏 - 或你的腰围。情人节通常是您通过传统的糖果礼物表达爱意的一天，但为什么不与您所爱的人分享健康心脏的礼物呢？

在家做一顿健康的饭菜

没有什么比花时间在家为重要的人做他们最喜欢的饭菜更能体现“浪漫”的了。情人节通常是餐厅最繁忙的日子之一，因此您可以跳过预订，享受独处时光，避免拥挤的餐厅带来的混乱。因为您不需要支付昂贵的晚餐约会费用，所以可以花钱购买更优质的食材来制作新鲜、健康的菜肴，例如, , ，或.

活跃起来

谁说一定要去吃饭看电影？跳出框框思考，计划一次既浪漫又浪漫的情人节约会，和活跃。什么不尝试滑冰？温尼伯的许多社区中心都设有室外溜冰场，福克斯同时提供，以及。还有阿西尼博因信用社在阿西尼博因河上。

温尼伯一所舞蹈课、打保龄球，甚至是沿着圣博尼法斯的阿西尼博因河浪漫地一边喝着热巧克力一边散步，都是很棒的活跃约会创意。

 制作健康的情人节礼物

情人节吃一些糖果几乎是不可避免的。拒绝自己吃一两次是很残酷的，但如果你自己做的话，至少你可以控制自己吃的东西。无论是在办公室、在家里，还是在孩子的小学情人节派对上，尝试这些简单的技巧和食谱，让今年的情人节礼物更加健康。

• 黑巧克力– 在您的食谱中用牛奶或白巧克力代替黑巧克力（选择 70% 或更高的可可含量），以最大限度地提高您的健康益处，同时仍保留巧克力风味。黑巧克力已被证明有助于降低血压、抑制对甜食和健康食品的渴望，甚至有助于降低胆固醇。
• 水果– 草莓、覆盆子和樱桃都是浪漫的水果，那么为什么不尝试围绕它们制作美味的甜点呢？将浆果浸入（黑）巧克力中制成火锅，用它们制作水果冰沙代替冰淇淋，或将香草冷冻酸奶与浆果和巧克力酱一起制成圣代。

• 三重巧克力黑豆布朗尼– 这款健康版本的通常味道浓郁、黄油味十足的三重巧克力布朗尼，可以去除脂肪并补充蛋白质。
• 全麦糖饼干– 用低脂奶油奶酪糖衣装饰这些高纤维饼干，并用石榴汁给它们着色和调味，以获取额外的钙和抗氧化剂。

由创意传播学生 Hayley Brigg 提交

期待着，这是一个为土豆添加一些热情的想法，具有地中海风格来自的菜肴网站。  该网站已加载，快来看看并开始计划您的二月聚餐吧。  

烤柠檬迷迭香土豆

制作 4 份（1 升/4 杯）

柠檬味道清新，与土豆搭配得很好。这使得这道配菜可以轻松添加到任何用餐时间表中。在烹饪快结束时添加一点油有助于将土豆变成棕色并增加更多风味。

准备时间：10分钟
烹饪时间：1小时

成分

• 750 克（1 1/2 磅）迷你红薯
• 50 毫升（1/4 杯）无盐鸡肉或蔬菜汤
• 1 大瓣大蒜，切碎
• 15 毫升（1 汤匙）切碎的新鲜迷迭香或 5 毫升（1 茶匙）干迷迭香，压碎
• 10 毫升（2 茶匙）磨碎的柠檬皮
• 25 毫升（2 汤匙）柠檬汁
• 2 毫升（1/2 茶匙）辣椒粉
• 1 毫升（1/4 茶匙）现磨黑胡椒
• 10 毫升（2 茶匙）特级初榨橄榄油

路线

1. 将土豆纵向切成两半，放入大碗中。
2. 加入肉汤、大蒜、迷迭香、柠檬皮和果汁、辣椒粉和胡椒；搅拌均匀。
3. 铺入铺有羊皮纸的烤盘中，在 220 华氏度 (425 华氏度) 的烤箱中烤 45 分钟。
4. 拌入油，烤约15分钟或直至金黄色变软。

每份的营养信息（250 毫升/1 杯）

• 卡路里：165
• 蛋白质：4克
• 总脂肪：3克
  • 饱和脂肪：0 克
  • 胆固醇：0 毫克
• 碳水化合物：33克
  • 纤维：3 克      
  • 糖：2 克
• 钠：12毫克
• 钾：642 毫克

由 PH Ec 的 Emily Richards 开发的食谱。 ©心脏和中风基金会 2011 年。

发布时间：2011 年 8 月。

为了迎接“心脏聪明聚餐挑战”，这里有一份美味且“心脏聪明”的聚餐来自网站。  该网站已加载，快来看看并开始计划您的二月聚餐吧。  

橙色釉面鲑鱼

制作 4 份

通过使用橙皮和橙汁的简单成分来减少盐分以增强风味，对心脏健康的三文鱼从未尝过如此美味。享受 omega-3 的好处，同时又不放弃口味。

成分：

• 12 盎司（360 克）三文鱼片（去皮）
• 1 茶匙（5 毫升）橙皮
• 1 整个（4.5 盎司/131 克）新鲜橙子（榨汁）
• 1 茶匙（5 毫升）蜂蜜
• ½ 茶匙（2 毫升）盐
• ½ 茶匙（2 毫升）胡椒
• 2 茶匙（10 毫升）橄榄油

路线：

1. 在去皮之前彻底清洗并干燥橙子。
2. 使用中细刨丝器，将橙子磨碎，直到果实上只剩下白色的髓。橙皮碎将用于给鲑鱼调味。注意不要使用白髓，因为它的味道很苦。
3. 将橙子切成两半，挤出所有汁液。
4. 将橙汁、蜂蜜、盐、胡椒和橙皮混合在一起，制成鲑鱼的腌料。
5. 将腌料倒在三文鱼上，腌制三文鱼 15 分钟。
6. 从腌料中取出三文鱼。保存腌料，以便稍后为鲑鱼制作釉料。
7. 在将三文鱼放在加热的烤架上之前，先给它们刷上橄榄油。煮至鱼变得不透明，并在烹饪过程中将鲑鱼翻面一次。总共大约需要7-9分钟，具体取决于三文鱼的厚度。
8. 在小锅中用高火，将剩余的腌料熬成釉料。
9. 上菜前将釉料淋在三文鱼上。

每份的营养信息
（3 盎司/85 克）

• 卡路里：194
• 蛋白质：17 克
• 脂肪：12克

• 饱和脂肪：2克
• 膳食胆固醇：48 毫克
• 碳水化合物：4克
• 膳食纤维：0 克
• 钠：339 毫克
• 钾：312 毫克

由研发人员 Sosan Hua 开发。 ©心脏与中风基金会。

二月是心脏和中风意识月，健康委员会很高兴推出我们的心脏聪明的聚餐挑战。  健康委员会向我们的大学社区发起挑战，要求在 2 月 13 日期间举办 Heart-Smart Pot Luck 活动^第 和 2 月 24 日^第。  与您的同事聚在一起或挑战其他部门“聚餐扔下”看看谁能做出最美味的心智菜肴。

如果您不确定要做什么，请前往网站并浏览其丰富的内容。在那里，您还可以查看他们的健康饮食。

我们还在寻找美味的有益心脏健康的食谱，以便将其放在健康博客上，因此请将您的食谱和便餐照片发送给 Isabel Bright (ibright@rrc.mb.ca).

吃得好，玩得开心！

健康摄影系列的下一位是帕梅拉·德梅特·富兰克林 (Pamela Desmet Franklin)，她是语言培训中心的讲师。  

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岩兰花

这种“兰花”被发现在班夫/贾斯珀高速公路旁数英里的贫瘠垂直和水平岩石碎石中繁衍生息。在夏季公路旅行期间。  它让我想起生命的意志是多么的脆弱却又是多么的坚韧。  这是我截至 2012 年 3 月 31 日在展出的六幅作品之一阿德莱德和威廉，罗布林中心对面。  联系帕梅拉·德梅特·富兰克林：pameladesmetfranklin@gmail.com 谈论艺术和摄影。

由语言培训中心 Pamela Desmet Franklin 提交

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如果您对摄影或其他艺术追求感兴趣，请联系mkrywy@rrc.mb.ca 了解如何为健康博客做出贡献。

让我们面对现实吧，RRC 的地板坚硬如磐石，而且e8体育网很大。我们的脚付出了代价，许多 RRC 工作人员都经历了惨痛的教训，了解了一种叫做足底筋膜炎.

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是脚底结缔组织的炎症。您是否早上起床后发现迈出的第一步很痛苦？您是否正在购买 Dr. Scholl 的各种产品来寻求缓解？如果是这样，您需要了解这种情况并寻求治疗。

虽然我们在忙碌一天后经常感到双脚疲倦和酸痛，但足底筋膜炎通常会在脚后跟处感受到剧烈的疼痛，尤其是在早上。感觉就像你在骨头末端行走。您可能会发现向上弯曲脚趾也很困难。这种情况可能会导致膝盖疼痛或脚跟骨刺（脚跟骨上的小骨生长）。在严重的情况下，可能需要手术。

虽然疼痛似乎起源于脚跟，但它通常是通常所说的“足弓下坠”的结果，随着年龄的增长和/或体重的增加，这种情况是可以预料到的。是的，是时候选择合适的鞋子和适当的足弓支撑了。把高跟鞋搁置起来，保护你的脚。

足底筋膜炎的治疗是有效的，但可能会很缓慢，具体取决于症状的严重程度。咨询物理治疗师以获得正确的诊断和个性化的治疗方案，以减轻您的不适并防止复发。有很多工具和治疗方法可以（字面意思）让您重新站起来。

了解更多信息：

由斯蒂芬妮·露丝·弗雷泽提交