嗯，我刚刚从 Cristina Gomes（收银台，C212）那里收到了 RR Rebel Dragons 龙舟队 (rrrddbt...?) 5 月 11 日在帕洛米诺俱乐部举行的活动的 Bud Spud n Steak 门票。叛军加油！（您也可以从 Maria Evaristo 处获取，网址为mtevaristo@rrc.ca  或克里斯汀·布坎南在cbuchanan@rrc.ca}

说到叛逆者，我们现在是 4做好准备九月8 和 9：莫伊、罗克珊·希尔德布兰德、迈克·波伊特拉斯和韦恩·弗格森。还没有团队骑行。但迈克终于在本周拿出了他的自行车，现在已经行驶了 100 多公里。 Roxanne 已经做了两次，每次 30 分钟。每天通勤已经好几个星期了。韦恩上周末独自一人粘面包跑到尼弗维尔（尽管顶风太厉害，他选择了俱乐部会所来恢复疲惫的双腿；也许可以使用马铃薯牛排！）。本周和周六，我通过几次工作通勤行驶了 300 公里。早上沿着鲟鱼溪、阿西尼博因河和雷德河骑行前往圣阿道夫。在那次跑步结束时，我也没有粘面包。这次我的奖励是躺在彭比纳附近的草地上，吃着黑底纸杯蛋糕和一杯大拿铁。

LGBTT* 个体常常感到不受欢迎和被排斥，他们寻找可能表明人们是否会支持和欢迎他们作为 LGBTT* 个体的行为和迹象。盟友项目旨在帮助 LGBT* 人士找到可以信任的盟友以及可以向谁敞开心扉，为他们创造一个更安全、热情和支持的环境。这个为期 1 天的会议将为参与者提供潜在盟友的知识和工具。

日期：2012 年 5 月 7 日星期一

时间：上午 8:30 – 下午 3:30（将提供咖啡站和便餐）

地点：B 工作室（原 CanWest Global 工作室）圣母院e8体育网（会议将为地区校区的工作人员在线提供）

培训师：Brad Tyler-West，彩虹资源中心健康性教育者

如果您想参加本次 Ally 培训，请通过以下网址在线注册： 2012 年 4 月 27 日之前。

红河学院提供这种盟友培训，作为 LGBTT* 计划的一部分，由多元化和移民学生支持部门负责协调。本课程是与 RRC 教师发展部合作举办的。欲了解更多信息，请联系多元化倡议协调员 Nora Sobel：nsobel@rrc.ca或632-2404。

如果您是考试时的学生，这就没那么好笑了。

这让我们通宵达旦。它们有效吗？

很简单，不，根据哈佛医学院。他的研究表明，我们需要六个小时的睡眠才能有效地记住新学到的材料。

我们的大脑似乎利用前两个小时（慢波睡眠）来存储长期记忆。之后，大脑对知识进行分类、归档，并真正植入它。如果打断这个过程，知识就不会持久。最后两个小时用于快速眼动睡眠。这也是梦发生的时候。大脑会回顾所学内容，并加强神经细胞之间的许多联系，从而增强记忆。

你母亲是对的。即使您通宵达旦地完成了那些及格分数，您也不太可能在很长一段时间内保留这些知识。

只要问他叫什么名字即可。

资源：

 我们都有自己的经验教训。  我们生活，我们尝试一些东西，它有效。其他时候，我们尝试但行不通。  我永远不会忘记爱因斯坦的一句话：“疯狂：一遍又一遍地做同样的事情，却期待不同的结果。”  我非常喜欢它！犯错误是可以的，吸取教训是可以的，但是当生活已经告诉我们应该做一些不同的事情或开始一些改变时，继续犯同样的错误就不那么好了。

我在某处读到“我们自然的存在状态是快乐。”  我同意这一点，我相信这一点。  我认为我们每个人生来就是为了过上最好的生活并享受在这里的时光。  当我们还是孩子的时候，我们就知道这一点。  孩子们此刻很高兴，闻着玫瑰花香，他们发现一切都令人惊奇和迷人。 然后在成年的路上发生了一些事情。  我们变得更加严肃、不那么快乐、压力更大、焦虑。   在我看来，我们几乎忘记了自己到底是谁，也忘记了我们自然存在的状态就是快乐。

好吧，我正在与您分享我在生活中学到的一些教训：

1.  朋友可以成为您的家人： 男孩，我知道吗？  16 年前，我离开保加利亚，远离家人，通过与朋友进行人际交往，我将他们变成了家人。  通过与来自不同文化背景的人交朋友，我了解到我的内心都是一样的。  我不知道如果没有我的朋友我会做什么。  埃德娜·布坎南 (Edna Buchanan) 的一句话证实了我的经历：“朋友是我们为自己选择的家人。”

2。我的幸福取决于我： 没有人能让我快乐。  是我自己的创造、决定、思考等让我快乐。  如果我等待人们让我快乐，这可能永远不会发生。另外，我不希望我的幸福依赖于我自己之外的东西。  我承担责任并实现它怎么样？然后我就会变得更强大、更有力量。

3。欣赏并热爱生活中的小事：我了解到，小事情才是最重要的：一个友好的微笑、儿子的一个拥抱、关心我的朋友打来的电话、让我走左车道的司机，以及一个温暖的阳光明媚的日子。  当生活中发生重大事件时，我们学会珍惜生命和其中的一切。  我们不必等到某件事发生才能为另一天的活着、看到的、行走的、听到的等感到高兴。

4。学校永远不会结束：我们在学校和大学度过了数年时间，但我认为真正的学习是在我们开始生活时开始的。  我们尝试，尝试不同的事情，我们做出不同的选择，我们面临挑战，并与我们亲近的人有亲密的时刻。  作为父母，我从未停止从与儿子的互动中学习。  当我认为我已经找到答案时，另一个挑战又出现了。  我每天学习的主要课程是如何做人。

奥普拉最近首次访问加拿大。  她与《城堡》杂志她最好的一些课程：

1。改变是好的：  难怪大自然会经历不同的季节。 当我们做出不同的选择或有意识地尝试做其他事情时，就有机会获得不同的经历、不同的能量、不同的机会。  有时我们会拖延做出决定或随波逐流，但从长远来看，这可能不是最好、最健康的选择。

2。决定你的命运的是决定，而不是条件：生活由选择组成。  归根结底，我们的生活之所以变成现在这样，是因为我们做出了选择。  奥普拉说，我们对每一个行动都有 100% 的控制权，我们对我们感受到的每一种情绪都 100% 负责。  基本上，我们如何生活是我们的选择。

3。每个人都有一个故事：是的，我们都对自己的生活拥有所有权。  我们的故事是我们的生活、事件、欢笑、泪水、领悟、经验教训等等。我们成为我们所相信的人。  我最近读到了有关自我对话的内容，以及相信自己是多么重要：“一切都很好”、“一切都很好”、“我很安全”、“我能做到。”

4。贸易升值预期：没有人喜欢我们期望他们以某种方式或以某种方式行事。  当期望被表达时，人们会感到压力。  我们抗拒期望，感觉自己的本来面目不被接受。  奥普拉提出的一个很好的观点是，当我们期待时，我们就会让自己失望。这是真的，因为期待就是希望有人为我们做某事。  当我们欣赏别人为我们做了或没有为我们做的事情时，体验会更加积极，人们会觉得自己很重要。

5。快乐是会传染的：奥普拉提到，当我们周围都是积极、快乐的人时，我们的幸福感也会增加。  反之亦然——苦难喜欢陪伴。  我们的想法是努力远离那些暴露出我们最坏一面的人和情况。

6。失败是缺乏足智多谋的结果：奥普拉认为，当缺乏创造力、热情、决心或承诺时，就会发生失败。  如果我们真的想要某件事或者如果我们有动力，我们就会想办法实现它。

您可以在此处阅读全文.

我一直在寻找健康的食谱来喂养我的儿子并增加膳食的多样性。  我喜欢不同的口味、香料，而且我一直在尝试。  我发现了这种健康的汤配方，不含乳制品且富含蛋白质。  以下是关于西兰花的五个惊人事实：

1。可以缓解哮喘症状。

2。 充满纤维。

3。  可以防止糖尿病引起的组织损伤。

4。是多种 B 族维生素的良好来源。

5。可以阻止结肠癌细胞的复制。

成分：

1 ½ 汤匙（22.5 毫升）特级初榨橄榄油

2 茶匙（10 毫升）碎大蒜

85 毫升（3/4 杯）切碎的洋葱

1 个大胡萝卜，切碎

1 根芹菜茎，切碎

1 汤匙（15 毫升）干罗勒

3 杯（750 毫升）切碎的西兰花（1 个大头）

85 毫升（3/4 杯）干绿扁豆

4 杯（1 升）低钠鸡汤

2 汤匙（30 毫升）帕尔马干酪，磨碎

可选：2 个葱，切碎（用于装饰）
路线：1。在大汤锅中用中火加热橄榄油。 2. 加入洋葱和大蒜，炒3分钟。 3. 加入胡萝卜、芹菜和罗勒，再煮几分钟，直到香料均匀地裹住它们。 4. 加入其余材料（西兰花除外）并煮沸。 5. 关小火，盖上盖子煮 45 分钟。 6. 将西兰花切成小朵。添加到锅中，再煮 10 分钟。 7. 使用棒式搅拌机，将果泥打至光滑。如果需要的话，可以用葱装饰。
制作三份，每份 2 杯（500 毫升）。冷冻一些部分以备工作日使用。

排毒草莓柠檬水饮料一分钟准备好！

这柠檬水听起来很好吃吗？  我现在就想拥有一个！

产量：1份
成分：¼ 杯水 2 汤匙新鲜柠檬汁 1 杯草莓（新鲜或冷冻） 1-3 块冰块 1 汤匙纯枫糖浆（或其他液体甜味剂）
路线：1。将所有成分（冰除外）加入高速搅拌机中，搅拌至光滑，必要时再加一点水。加冰并再次搅拌。立即上菜。

健康委员会很幸运地请到了省政府的凯利·斯莫尔 (Kelly Small) 来与我们谈论他们正在实施的一项名为“健康电子计划”的新计划。  该在线工具旨在帮助个人评估自己的健康状况，设定健康目标，采取措施实现这些目标，并跟踪他们的进展。  它还提供距离您居住地最近的服务提供商的有用信息，理想情况下，将使政府能够更好地了解和协调按地区为个人提供的服务。  以下是健康电子计划手册中提供的概要。  如果您有兴趣，请进一步阅读，并考虑为自己制定一个计划。

什么是健康电子计划？

健康电子计划是一个在线互动工具，可以帮助您：

• 更好地了解您当前的健康状况并且
• 了解随着时间的推移改善您的健康的方法

它是如何工作的？

健康电子计划包含四个简单步骤：

• 评估您的健康状况
• 设定目标
• 采取行动
• 跟踪您的进度

第一步是通过回答有关您当前健康状况的问题来创建您的个人健康档案。这包括与您的身体状况、生活方式和家族史相关的问题。根据既定的医疗指南，健康e计划将生成详细的报告，帮助您更多地了解您当前的习惯和生活方式选择、您的家族史和其他因素可能如何影响您未来的健康。健康评估还可以帮助您设定改善健康的目标，并提供做出改变的有用信息。

根据您的需求定制

除了帮助您设定目标以改善您的健康状况外，健康电子计划还可以通过定制计划帮助您实现这些目标。我的健康连接将根据您的居住地和健康评估结果将您链接到社区中的资源。

奖励您的努力

完成健康评估后，您有机会参加我们的奖励计划。要参与，您需要填写电子参赛选票。然后您将参加抽奖，有机会赢得每周小奖以及每月大奖。  每次更新您的个人资料，您就有另一次参与并获胜的机会。

今天就开始吧！

访问 然后输入健康电子计划在页面顶部的搜索框中。

要设置您的个人健康档案，您需要腰围和臀围测量值、血压和胆固醇水平等信息。如果您手边没有这些信息，您仍然可以开始。然后，在获得正确信息后更新您的个人资料，以确保结果更有意义、更准确。

我们出发了！ Guy 和 Wayne Ferguson 于 3 月 31 日正式启动了 2012 rrrr… 赛季，并进行了 50 公里的训练骑行在然后回来。 73 岁的韦恩在休整两年后重新加入红河叛军骑士队。

这对于出去锻炼的动力怎么样：他的目标是本赛季骑行 3,000 公里！我已经很难跟上他了。

韦恩乘坐的小玩意儿几乎可以测量一切（心率、速度、海拔、到下一杯拿铁咖啡的距离），据说他在这一圈中燃烧了大约 750 卡路里。因此，在返回海丁利的路上，我们在Road House Steak House停下来吃了几个粘稠的肉桂面包，并没有感到太内疚。我们将计算从现在到 9 月 8 日 MS Ride 期间的公里数、粘面包和爆胎情况。前往 承诺或加入团队。

自我提醒：下次，记住我的水瓶。

由会计和计算机教育主席 Guy Dugas 提交

或者也许应该是brrrrr…我因为感冒而错过了上周末的美好天气，但我终于比去年提前了一个月把自行车拿出来了。气温为零下 4 度时，骑行被冰冷的手指打断，感觉与车把融为一体。尽管如此，很高兴能够再次上路度过另一个赛季。

rrrr…适用于红河叛军骑士。还记得我们吗？我们是 RRC 团队，过去 8 年一直在 Dauphin 和 Clear Lake 之间骑行 150 公里，为 MS 筹集资金。到目前为止，我们已筹集了超过 30,000 美元，用于支持为曼尼托巴省的许多多发性硬化症患者提供研究和服务，这主要归功于 RRC 朋友的支持。

从这里到我们 9 月 8 日的骑行，我们都会定期发布帖子。我打算分享有关 rrrr… 团队的信息，回答任何问题，并记录我们的招聘和筹款进展。与此同时，为什么不考虑自己加入这个团队呢！

访问我们的了解更多。

由 rrrr… 队长 Guy Dugas 提交

红河学院很幸运能够为教职员工和学生提供广泛的健康支持（尽管各个校区的访问权限有所不同）。

本月健康博客成为焦点。  正如学院的日程安排中所述：

学生和教职员工可以顺便拜访或致电牧师关怀中心，与牧师（代表不同教派）讨论个人问题、人际关系、压力、危机情况、生活问题、价值观、灵性、悲伤或变化、自尊、成瘾或任何其他问题。  牧师关怀中心的志愿牧师为所有种族、信仰和文化的人们提供服务。  他们在这里为学生和教职员工提供个人支持、鼓励、赋权、希望，并为学习小组提供便利。

牧师关怀服务是为寻找倾听者或依靠的肩膀的学生和教职员工提供的。  当您解决生活问题、压力、人际关系或精神问题时，它们提供完全保密和安全的支持和对话场所。他们还提供危机“关怀热线”，周一至周五上午 8:00 至下午 6:00 开放。  手机号码为：898-2686。 

他们还设有祈祷室（NDC 上的 A-223），用于安静的个人祈祷、冥想、更新或阅读。 只要学院开放，该房间的开放时间为上午 7:00 至午夜。如果您想了解有关这些服务以及提供这些服务的人员的更多信息，请查看.

希望互相激励，在新的一年里积极活动，部门举行”只需一分钟即可获胜！”今年早些时候的挑战。 

活动协办者，活动开始特雷西·布兰特（原住民中心协调员）向该部门的员工发送了一条消息，鼓励他们参加为期四周的挑战，以提高日常健身水平。  两个由五名成员组成的团队成立，每个成员开始跟踪他们参与日常体育活动所花费的时间。

规则如下：

• 每次活动需要至少 15 分钟
• 这项活动应该会让您的心率加快。  如果是步行之类的活动，请尝试以快步步行以提高心率！
• 不要给自己太大压力……这只是为了好玩（也是离开沙发活动起来的借口！）

挑战从 2012 年 1 月 23 日星期一持续到 2012 年 2 月 20 日，总计进行了长达 167 小时的体力活动！  一位参与者 Lisa Carriere 说道：

 “我觉得这个挑战是个好主意，它让我们有机会离开办公桌，作为一个团队互相激励。我相信有些人可以听到我们在楼梯上大笑的想法 - 嘿，听起来他们很开心，我们也很开心！”

这表明朋友之间进行一点友好的小组竞争如何有助于激励人们每天多花几分钟保持活跃。