这听起来可能很简单，但帮助保持平衡情绪的一种方法是健康饮食。正如食物和我们的身体之间存在联系一样，食物和我们的思想之间也存在联系。

吃大量水果和蔬菜总是对我们有好处，但也有其他食物含有重要的维生素和矿物质，有助于我们的整体心理健康。下次您出去杂货店购物时，请务必购买以下一些产品！

• 豆类、豌豆和扁豆 8469_8487|程序资源管理器

叶酸是 B 族维生素之一，与大脑中“感觉良好”的化学物质（血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）有关。这就是为什么叶酸缺乏的人会出现烦躁、疲劳和抑郁等症状。
包括叶酸在内的 B 族维生素会被酒精、精制糖和尼古丁等物质破坏，并且不会长期储存在体内，因此您必须确保定期食用。

• 坚果和种子

硒是大脑整体功能的重要矿物质，硒含量低的人往往会感到更加焦虑、抑郁和疲倦。巴西坚果以及南瓜子和葵花子都是硒的重要来源，所以本周前往 Bulk Barn 备货吧！你的心情会感谢你。

• 全谷物 78704_78723|马里奥·德·内格里

锌在调节大脑和身体对压力的反应方面发挥着作用，缺锌会导致抑郁症状。全麦面包和面食、菰米和藜麦等全谷物含有大量锌。

全谷物还天然富含一种称为色氨酸的氨基酸，您的身体需要这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素。血清素是一种“感觉良好的激素”，可以改善情绪并放松大脑和身体，而褪黑激素则有助于建立和维持稳定的睡眠周期。总而言之，全谷物非常棒，所以请确保您每天吃三到五份！

• 鲑鱼和金枪鱼 3969_3983|组织

研究表明 Omega-3 脂肪酸具有稳定情绪的作用，可以预防抑郁症和其他情绪障碍。 omega-3 脂肪酸的其他来源包括油菜籽、亚麻籽或核桃。

了解有关食物与心理健康之间关系的更多信息。

感谢注册营养师凯瑟琳·麦克林顿 (Kathleen McClinton) 分享的信息和见解，帮助撰写了这篇博文。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年春季学期注册课程

每周一中午 12:05 至 12:50 与 Cameron 一起训练营

每周一下午 4:15 至 5:15 和周四下午 4:15 至 5:15 与阿曼达一起瑜伽

20/20 每周二和周四晚上 11:05 至晚上 11:50 与 Lesley 一起进行 Stack 培训

周二中午 12:05 至中午 12:50 以及周四中午 12:05 至中午 12:50 与 Lesley 一起进行动态核心。

每周二上午 11:05 至 11:50 与 Ming 进行有氧运动

常规课程将于 5 月 4 日开始，一直持续到 6 月 25 日。

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

本学期新***：春季狂欢锻炼！！！

与 Lesley 一起参加为期 3 周的快速课程，连接冬季学期和春季学期。这 3 节课的课程结合了她的动态核心和堆栈训练课程的练习以及一些旋转自行车。折扣价为 15.00 美元，这是一种经济实惠的健身方式。

注册

Registration Starts on Monday March 23rd. To register for a class download the attached form, fill it out and take it to the Student Service Centre to make a payment. 2015年春季健身班报名表

Rebels 体育和娱乐服务中心很高兴能在本学年将午餐和学习系列带到大学。快来参与健身、运动和健康专业人士的活动并与他们互动，他们将就各种活跃的生活主题进行演讲。

2015年春季会议

第一场会议 – 打破营养神话

日期：3 月 30 日星期一
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：珍妮尔·文森特

全麦面包还是黑麦面包？黄油还是人造黄油？麸质还是无麸质？如果您问过自己这些问题，请来参加我们这个激动人心的午餐和学习活动，我们将讨论健康饮食和打破营养神话！

关于主机

Janelle 是一名注册营养师，热爱运动！她在获得人类营养科学学位之前获得了运动机能学学位，最近还获得了国际奥委会运动营养文凭。她是一名越野和田径野牛运动员，也是一名受过竞赛发展（3 级）训练的田径教练。她目前与代表不同级别比赛的各种运动员和团队合作，从耐力到力量/力量再到精确/技能运动。

她在运动营养方面的目标是将大学学位和她的运动背景结合起来，通过指导高水平运动员为身体提供适当的能量，帮助他们实现运动目标。

第二次会议 –
跑步效率：如何训练：最佳实践！

日期：4 月 22 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：北体育馆
主持人：谢尔顿·雷诺兹

无论您是进行足球、极限飞盘还是马拉松训练，跑步步幅都有基本相似之处。参加者应穿着跑步服装。分层穿着。短裤、T 恤、运动衫或紧身裤以及运动衫或轻便夹克。您将学习技术、训练和营养，为比赛做好准备。如果您对 10 公里、1/2 马拉松的具体训练有任何具体问题……请提出来！

关于主机

终生跑步者谢尔登·雷诺兹 (Sheldon Reynolds) 将主持这次活动。他曾在加拿大田径协会的跑、跳和投掷项目中指导过运动员和成人教练的学习训练。 Sheldon 是一名处于 Active for Life 阶段的耐力运动员，参加过从 1,500 米到马拉松的比赛，并于 2010 年完成了威斯康星州铁人三项赛。

第三节 – 骑行 101-第 1 部分

日期：5 月 13 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色大讲堂
主持人：戴夫·埃尔莫尔

自行车基础知识：关于在哪里购买自行车以及从哪里购买自行车的尺码和购买建议。还讨论了基本维护和自行车骑行准备。

关于主持人

Dave Elmore 是一名经过认证的 CAN-Bike 大师级教练，也是 Bike Winnipeg 的创始成员。他担任安全和教育总监超过 6 年，并仍然积极在多个委员会任职。 CAN-Bike 是加拿大自行车协会运营的一项国家计划，提供有关自行车安全和技能各方面的各种课程。 Dave 是一名狂热的公路自行车和通勤自行车爱好者，25 年来一直骑自行车从查尔斯伍德到市中心。他还是温尼伯自行车周的项目经理和温尼伯自行车上学项目（现由绿色行动中心负责协调）的前项目经理。 Dave 是 The WRENCH 的一名定期志愿者，喜欢建造和修理各种自行车。

第四节 – 骑行 101-第 2 部分

日期：5 月 27 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：PH 员工停车场
主持人：戴夫·埃尔莫尔

上路：ABC 快速检查 – 如何快速检查您的自行车是否可以安全骑行。技能部分：学习一些基本且经常被忽视的技能，可以帮助您在自行车上更加自信和安全。 （直线骑行（带肩部检查和信号）、岩石闪避、快速转弯、紧急停止）。请携带自己的自行车参加本次活动。休闲服务处可使用的自行车数量有限。

每个人在一生中都会经历过愧疚感。虽然一些内疚感可以带来积极的改变，但它也可能变得自我毁灭，浪费精力，给你的生活增加不必要的压力。

继续阅读一些关于处理这些感受的提示，以便您可以消除或至少最大限度地减少您的内疚感。

• 选择不排练内疚感。 
Do you find yourself repeating the same guilty thoughts over and over again?他们不会自行消失。你必须选择让他们停止。 

To do so, make an effort to catch yourself when you find yourself wandering down that painful mental path.树立一个心理停止标志。 You can also choose a physical action, such as snapping your fingers, to remind yourself to change direction. Then, deliberately focus on something else, such as your plans for tomorrow. Focusing on something positive in the future is a conscious reminder that there is more to your life than negatives from the past.
  
• 选择接受无法更改的内容。
很可能你已经改变了任何需要改变的情况，所以对过去的错误自我强加的“忏悔”不会有任何效果。它不会改变或弥补过去，它只会毁掉你的未来。你现在能做的积极主动的事情就是接受你唯一能改变的就是你的未来。
• 选择余额。内疚让我们专注于那些我们想象中失败的时刻。它让我们看不到我们其他成功的时刻。因此，下次当你的思绪陷入不快乐、内疚的想法时，选择重新集中注意力。积极提醒自己做出正确决定、承担责任或做过令自己感到自豪的事情的时刻。写下你做过的事情的清单。强迫自己记住什么是正确的。认识到你的失败和成功之间始终存在着平衡。
  
• 选择宽恕。
宽恕在任何关系中都是必要的，包括你与自己的关系。用别人给予你和你给予他人的同样程度的爱和接受来对待自己。只有这样你才能痊愈。

世界受益于那些选择从错误中吸取教训并继续做出改变的个人。不要让内疚让你一生都陷入痛苦之中。选择原谅、爱并继续前进。

Sam Chisick 是 Yoga Public 的董事兼瑜伽教练。她毕业于曼尼托巴大学，并获得荣誉学士学位。人类营养科学。

如果您从未做过瑜伽，Sam Chisick 可能会说服您尝试一下。

导演不仅经营工作室，还热衷于教授课程和亲自练习瑜伽。她也恰好有营养学背景。所以基本上，如果你想了解健康，Sam 是一个相当不错的选择。

她也能体会到自己是一名学生，因为不久前她自己也是一名学生。

“我第一次开始每天去瑜伽是为了摆脱学校的压力。这让我感觉很好......我从未停止过！”萨姆说。 “最终，我开始教授瑜伽，然后帮助开设了一家瑜伽工作室。”

那么经常以树式站立或以下犬式弯腰有什么好处呢？ Sam 说好处太多，无法一一列举，但最重要的身体和心理好处包括：

心理

• 心情更好
• 注意力更集中
• 提高注意力和记忆力
• 77078_77120

物理

• 肌肉力量
• 灵活性
• 减轻疼痛
• 提高能量水平和耐力
• 标准化血压

她说，许多人还会通过练习瑜伽获得更大的自我接纳和意识。这对于有时可能感到与自己和他人脱节的抑郁症患者尤其有益。

“有时，只需为自己腾出一些时间，调整呼吸，通过安静和运动来理清思绪，”山姆说。 “当你下课后重新进入这个世界时，你会感觉更加清晰、清醒和舒适。通过瑜伽，我亲身体验了自我接受度的提高。”

瑜伽的另一大好处是什么？任何人都可以做到。

“无论您的年龄、性别或能力水平如何，每种类型的人都有合适的课程，”山姆说。 “有些课程使用瑜伽作为锻炼方式，其他课程可以通过伸展运动来帮助您提高灵活性，还有一些课程可以帮助您放松和放松。只需找到适合您的课程即可。”

What benefits have you experienced from doing yoga?请在下面告诉我们！

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健身协调员，Rebels 体育和娱乐服务

到了一年中的这个时候，我们大多数人不仅放弃了新年决心，更重要的是回想起我们曾经有过一些决心。令人着迷的是，现在我们已经把它带回到了我们最重要的想法中，而且我想说的是，我们所有人仍然不会对此采取任何行动。

所以我问，是什么会阻止我为实现我的决议而采取行动。我想它会分散注意力。当我专注并且知道自己想要什么时，我通常会做必要的事情来实现它。

例如，我今天早餐没有吃任何东西，也不是真正的午餐，当我回到家时，我所能做的就是专注于吃的方式或更好的方式，但必须去洗手间的紧迫性让我非常专注。

我认为分心是注意力不集中的原因。下次当你不得不去洗手间时，尝试对生活中其他时候让你非常生气的事情生气，并尝试推迟去洗手间。将会发生的情况是，你可能会开始愤怒，但不久之后就是自然的召唤。所以你可以坚持并继续专注于生气，但就在拐角处，水龙头被打开的声音。最终你会屈服并接受，在那一刻你的焦点将不再是愤怒而是解脱。

那么，在不被强迫的情况下，这有效吗？试试这个；开始关注自己。观察你对事物的反应。你看到一些东西，它让你生气。那种愤怒已经占据了你的整个身体。停止！看看愤怒。一遍又一遍地对自己说“我选择不生气”，直到有一天，你会对自己说这是多么愚蠢，而且这不起作用，这会继续强化一两次愤怒，你对待这个咒语就像必须使用厕所的紧迫性一样，你会经历改变。

如果焦点在于不愤怒，那么愤怒就不可能存在。正如当光聚焦在黑暗上时，黑暗就不可能存在一样。如果我们同意只有在没有干扰的情况下才能集中注意力，那么我们就必须继续观察，看看我们是否能朝着我们想要的方向前进。当分心出现时，比如我没有时间，已经太晚了，我不知道该怎么做，或者无论你接受什么分心，我们必须停下来，看看它是什么，然后重新集中注意力。

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Tessa Blaikie 拥有温尼伯大学社会学学士学位和卡尔顿大学政治经济学硕士学位。她是温尼伯加拿大心理健康协会的一名青少年心理健康促进工作者，也是克拉拉·休斯 (Clara Hughes) 活动在温尼伯举行的克拉拉 (Clara) 为贝尔让我们说话 (Bell Let’s Talk) 举办的大型骑行活动期间的官方冠军。

你们中的许多人可能在学校、夏令营或工作中接受过急救或心肺复苏培训，因此您知道如果有人扭伤脚踝、开始窒息或出现胸痛该怎么办。但是，如果您遇到有心理健康危机的人怎么办？你知道该怎么做吗？

为什么要进行心理健康急救？

与身体伤害不同，心理健康问题并不总是显而易见，这可能意味着它们会被忽视。(MHFA) 教我们如何识别其他人正在与心理健康问题作斗争，并为我们提供工具和信息，以便我们能够提供帮助。与此同时，MHFA 还可以分享有关存在心理健康问题的人的准确信息（包括风险因素、症状等），从而有助于减少心理健康耻辱。

MHFA 很重要，因为心理健康问题在我们的社会中非常普遍。三分之一的加拿大人在一生中的某个时刻会遇到心理健康问题。专业帮助并不总是唾手可得，因此即使我们想帮助处于危机中的人，我们也可能不知道如何做。 MHFA 教我们如何做。

帮助朋友

以下示例展示了 MHFA 培训的作用。您注意到您的一位朋友最近很烦躁。 Then they confide in you that they’ve been drinking a lot of coffee to stay up and study and then drinking alcohol to fall asleep.从您的 MHFA 培训中，您认识到他们所做的事情不安全或不可持续。您接受的培训还教会了您如何最好地解决他们的担忧，并就他们如何改变行为提出建议。您与他们谈论您通过 MHFA 了解的变革的不同阶段，并引导他们找到正确的资源。

MHFA 将教您如何提供这种援助，直到为处于危机中的人建立适当的专业联系或直到危机解决为止。 MHFA 还将为您提供知识和技能，以便能够评估此人的安全，以确定他/她是否有自杀风险。

在此示例中，您的朋友可能想与以下地区的辅导员联系寻求帮助以逐渐减少咖啡因和酒精的摄入。或者他们可能想参加学习技能研讨会，以了解如何更好地管理他们的学业负担和压力。

想要了解更多信息吗？

如果您认为自己可能有兴趣参加 MHFA 培训或只是想了解更多信息，请访问即将推出的课程，包括基础 MHFA 以及针对与青少年互动的成年人的 MHFA。看看加拿大各地其他组织提供的 MHFA 课程。

我们尚未实现世界卫生组织的无麻疹目标，随着麻疹疫情频频出现在新闻中，以下是一些需要记住的重要要点。

疾病始于以下症状，持续 2 至 4 天：高烧、咳嗽、流鼻涕、食欲不振和眼睛发红（结膜炎或“红眼病”）。病毒可以生活在您的鼻子、嘴巴、眼睛和皮肤上。它具有高度传染性，这意味着它很容易传播。麻疹病毒的传播方式：                                                                                                                                                   接触                                                                                                               通过空气——例如当感染者在最近接触过受感染粘液或唾液的物体上咳嗽或打喷嚏时                               ■对着最近接触过受感染粘液或唾液的物体（例如共用餐具、杯子和纸巾）

有关麻疹的要点

• 麻疹是一种由病毒引起的潜在严重疾病
• 可以通过疫苗预防麻疹
• 很有感染力– 麻疹非常容易且快速地从一个人传播到另一个人
• 从接触麻疹患者到出现第一个症状通常需要 10 - 12 天
• 婴儿、儿童和年轻人以及免疫功能低下的人有发生严重并发症的风险。
• 如果您的孩子患有麻疹，让您的孩子在家休息，直到他们康复为止
• 隔离病人并尽可能不允许访客
• 您的医疗服务提供者会建议您的孩子返回学校或托儿所的最安全时间
• 患有麻疹的儿童和成人经常会出现肺炎、耳聋或脑肿胀等并发症
• 免疫接种是预防麻疹的唯一方法。成人或儿童，我们需要两 (2) 剂 MMR 疫苗。 （麻疹、腮腺炎、风疹）

联系人的定义是具有以下特征的任何个人：

• 在麻疹确诊病例的感染期内（即皮疹出现前约 4 天至皮疹出现后 4 天左右）在该病例所在的房间或封闭空间内呆过任意时间；或
• 在麻疹病例的传染期内，在该病例离开房间/空间后 2 小时内，曾在该病例所在的房间内呆过

如果您或家里的人生病了，请拨打 (204) 788-8200 或免费电话 1-888-315-9257 联系 Health Links，或者联系您的医疗服务提供者，因为有些人可能需要住院治疗。如果您认为自己患有或曾经接触过麻疹，因为麻疹具有高度传染性，去任何诊所之前先打电话。

如果您患有麻疹。目前尚无治愈方法，因此最好的计划是控制症状，例如服用止痛药（切勿给儿童服用阿司匹林）、健康饮食和多喝液体，以及在皮疹出现后至少 4 天待在家里并自我隔离。如果您有任何疑虑，请致电您的医疗服务提供者。

来自健康服务

提交截止日期即将到来！

我们想借此机会提醒您在 2015 年 3 月 31 日之前将 2014 年的索赔申请提交到您的医疗保健支出账户 (HCSA)。

2014 年索赔必须在 3 月 31 日之前由 Great-West Life 收到^st，2015 年将用您 2014 年 HCSA 美元进行索赔。此期限后剩余的任何未使用的 2014 年福利金将被没收。

HCSA 可用于承保其他类型团体福利计划或省级医疗计划通常不承保的一系列福利。

哪些费用属于承保范围？

您和您的家属受保期间发生的符合条件的费用，您将获得 100% 的承保，最高可达您 HCSA 中的美元总额。

《所得税法》管辖可根据 HCSA 报销的费用类型。这包括由以下机构提供的医疗或牙科服务：

• 执业医师；
• 牙医；或
• 公立或有执照的私立医院。

请访问并搜索医疗费用以获得完整列表。

1 月 1 日^st，2015 年，您的 HCSA 根据您选择的弹性选项以及适用的兼职/全职状态进行更新。请访问查看您的索赔历史记录并获取您的 HCSA 对账单（包括余额）。

根据 HCSA，您可以继承索赔up to 12 months from the date of service. This means if you had more 2014 expenses than you had 2014 HCS A dollars, you can carry forward those claims for reimbursement against your 2015 HCSA balance.

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可帮助您和您的家人为冬天做好准备。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

本月推荐的研讨会是“反弹：如何在生活挑战中保持弹性”。增强韧性、克服障碍并实现新年目标！

你知道吗？

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有些人就是比其他人更有韧性。无论是遗传因素还是成长过程中学到的东西，我们都知道有些人能够大步迎接挑战、摆脱失望并在压力面前坚持不懈。

如果您碰巧是复原力较差的人（您发现自己总是沉迷于问题、感到不知所措或难以应对压力），请知道您并不孤单。还知道有好消息！您可以做很多事情来增强弹性。这可能需要时间，但最终，您可以对自己的优势和能力充满信心，管理自己的情绪并以健康的方式处理压力情况。


以下是我们增强韧性的 10 大秘诀： 108707_108716|连接

1。将压力情况视为暂时的。您无法改变高压力事件发生的事实，但您可以改变您看待这些事件的方式以及应对这些事件的方式。尝试想象未来几周或几个月，当压力事件或危机过去时。事情真的有那么糟糕吗？在大多数情况下，可能不会。

2。接受改变是生活的一部分。我们周围和内心的事物一直在变化。尝试接受将会发生的变化，并关注新环境可能产生积极影响的方式。

3。确定现实的目标。设定定期目标 - 即使这些目标看起来很小。这会给你动力去实现更大的目标。为此，每天问问自己今天可以完成什么，这将帮助您朝着您想要去的方向前进。

4。采取行动。如果发生压力或不利的情况，不要孤立自己或脱离问题并希望它消失。想想你可以做些什么来让情况变得更好，以及你可以尽快采取的有效行动。

5。从经验中学习。我们有潜力从我们经历的每一次经历中学习——无论是积极的还是消极的。当你经历困难的时候，想想你过去是如何应对困难的。尝试写下发生的事情以及您如何解决该情况。这项练习可以帮助您确定哪些技能和策略是有用的以及您应该再次使用的。

6。正确看待事物。即使面对压力很大的事件，也要尝试在更广泛的背景下考虑压力情况，并保持长远的眼光。提醒自己事情会过去，避免夸大事件。问问自己，“几个月或一年后这会重要吗？”

7。让每一天都变得有意义。每天做一些让您有目标感和成就感的事情。尝试在早餐后立即设定目标。这样做可以帮助您感到有动力和富有成效——在新的一天开始时这种感觉很棒！

8。积极主动。不要忽视您的问题。尽管这很难做到，但正面解决问题最终会让你感觉好得多。要知道，无论遇到什么挫折或困难，如果您制定计划并开始采取行动，情况都会有所改善。

9。建立社交联系。每当您遇到问题时，拥有能够提供支持的人非常重要。谈论您面临的挑战是获得观点、寻找新解决方案、表达情感和解决问题的绝佳方式。

10。照顾好自己。无论您正在经历什么，爱自己并尊重自己很重要。如果你犯了错误或做错了什么，不要责怪自己。试着想想你过去的成功经历或你做过正确事情的情况。您可能想尝试一些压力管理和放松技巧，例如瑜伽或冥想课程或深呼吸。至少确保您规律饮食并获得充足的睡眠。

是什么帮助您变得更有韧性？在下面的评论部分分享您的技巧！