精油已成为我生活的重要组成部分。它们的应用多种多样，并且具有多种优点。考虑到工业界对个人护理产品中刺激性较低的化学品和合成材料的需求更大，社会正在考虑采取更自然的方法。

什么是精油？ “一种通常通过蒸馏获得的天然油，具有植物或其他提取来源的特有香味”，如直接所述（在线，美式英语版）. 展开来说，它是一种疏水性液体（排斥水）。哇科学！它被称为必需品，并不是因为它是必要 但因为它来自精华 植物来源。了解更多→

健康委员会感谢所有参与挑战的人。我们对结果感到非常兴奋，迫不及待地想在明年运行这个出色的项目。我们还要感谢学院各部门和学生会的慷慨捐赠奖品。

恭喜 Get Movin’ 挑战赛的所有获奖者！

铜奖获得者：Serene Desmond、Tamara Schaab-Johnson、Don Gould、Allison Richard、Avery Sluce、Jason McMaster、Jaren Press、Luke Sadler、Kim Elphick、Krystal Boyce-Gaudreau、Kenneth Malczewski、Lisa Wolfe、Nernie Mandrick、Fae Arabnit

银级获奖者：Ashish Kumar、Desiree Guay、Dave Thomas、Faye Bychuck、Andrea Kozlowski、Tien Trieu Tran、Angelica Calvedores、Don Gould、Arleigh Mackenzie

金级获奖者：250 美元 Sport Chek 礼品卡：Kylie Clark / Thermea Spa 礼品包：Tien Trieu Tran / Fitbit HR Charge 1：Marie Delorme / Fibtit HR Charge 2：Mary Northover-Ramey / 100 美元手提包：Megan Havens

如需领取奖品，请通过电子邮件联系 Cole Skinner：coskinner@rrc.ca，致电 204-632-2397 或亲自前往 GM20 – NDC。

感谢大家的参与并分享这项挑战如何激励您在 2 月份及以后更加活跃。

将您的故事发送给我们 并访问 了解“行动起来”挑战赛对您周围的人有何影响 – 谁知道可能就是您！！

继续前进，您的教职员工和学生健康委员会

我已经成为一个爱狗人士 - 这让我的一些家人感到惊讶 - 但现在我无法想象没有一两只狗在身边的生活。

我的第一只狗于 1999 年进入我的生活；一只三岁的比熊犬，名叫鲁弗斯。他是开始养狗之旅的完美狗。我和丈夫搬到了不列颠哥伦比亚省北部的一个社区，我开始了找工作的过程。在我找工作的过程中，鲁弗斯拯救了我的理智。鲁弗斯需要走路，所以这迫使我出去而不是整天呆在房子里。新鲜的空气和良好的散步使我保持心理健康。没有什么比遛一只可爱毛茸茸的白狗来开始邻里对话更好的了。

Rufus 陪伴我们进行所有冒险活动：越野滑雪、山地自行车、徒步旅行和露营。我们在城里骑自行车时，他坐在背包里。他和我丈夫一起参观了许多工作地点。镇上的承包商都认识他。每次我们搬到另一个省份时，他都会和我们一起旅行，比我更容易适应每一次搬家。鲁弗斯给我们带来了很多快乐，他活到了 14 岁。一只狗岁的老狗。

我们的房子空荡荡的，周围没有狗，所以我正在寻找另一只狗来丰富我们的生活。

我们从小狗变成了大狗。我们决定养一只金毛猎犬。我们于 2011 年 7 月收养了 Sheena。这是我们第一次成为小狗主人。希娜让养狗变得轻而易举。她很容易训练。但我们没有意识到，大头和大爪子意味着一只大狗！ Sheena 是一只重 75 磅的雌性金毛猎犬。   我们很早就发现她不喜欢温尼伯的夏天。她是一只寒冷天气的狗； -35⁰C 和希娜蜷缩在外面的雪地里。她喜欢追逐鹿和兔子。她喜欢运动，也喜欢在家放松。

与希娜一起度过的小狗时光是如此轻松，因此我们决定再养一只金毛猎犬。塞拉并没有让小狗的生活变得轻而易举。我一直问兽医出了什么问题，她温柔地告诉我没有什么问题，塞拉是一只非常健康、正常的小狗！我们的两个金毛有同一个母亲，但你不会猜到。塞拉在各方面都与希娜完全相反！在最初的 18 个月里，我时而威胁要放弃她，时而可能会保留她。今天，塞拉已经三岁了，我不会用她来交换整个世界。她真是一只很棒的狗。虽然她精力充沛，从起床到睡觉都不停歇，但她是我见过的最可爱的狗。

SIERRA（左边）Sheena（右边）

起初，希娜对这个家庭的新成员并没有留下深刻的印象，但现在很喜欢塞拉的陪伴。塞拉非常爱她的姐姐。她花了几个小时试图让希娜和她一起玩，如果这不起作用，她就会从车库里找一些东西，穿过小狗门进入后院。塞拉不喜欢与姐姐分开。她四处寻找希娜，直到希娜出现才安定下来。我们甚至不能和他们分开跑；有一次，我丈夫和希娜一起跑步，而我和塞拉一起落后了，好吧，忘了这一点——那是不会飞的。希娜坐下来，再多的拉扯也无法让她动起来——我丈夫不得不带着两只狗一起跑。

狗狗们非常喜欢游泳池/湖泊/河流。我们不得不在泳池周围设置一扇门，以防止塞拉进入。当还是一只小狗时，她决定趁夏天的盖子放在泳池上时跳入水中。

希娜（左边）塞拉（右边）

养狗可以丰富你的生活，虽然我无法用言语表达，但如果我没有提到养狗并不适合所有人，那就是我的失职；养狗是一项工作，而且要花钱。但如果你准备好接受这份工作，你会发现养狗的好处远远超过任何工作。养狗与我的健康感和心理健康密切相关。

准备好养狗了吗？考虑从市内许多狗救援组织收养一只狗。我提供了三个的链接：

三月是营养月！

吃得好可以促进您的健康并帮助您感觉最好。根据 Ipsos Reid 为加拿大营养师进行的民意调查，近一半的加拿大人 (45%) 表示，在工作时吃健康的膳食和零食具有挑战性[1].

加拿大营养师每年三月都会为您带来全国营养月，今年的活动口号是进行 100 餐的旅程。2016 年营养月致力于对您的饮食习惯做出微小的健康改变并坚持下去。

您是否时间紧迫，经常外出就餐，或者在准备饭菜时感到压力？我们都有时间限制和挑战，这些都会改变我们的饮食习惯。加拿大营养师提供了一些很棒的策略来帮助您对厨房进行一些小改变，并让它们坚持下来！查看提供健康零食建议、膳食准备、烹饪技巧和零食建议的情况说明书。

如果您发现自己因为无聊或分心而吃东西，本情况说明书还提供了一些很好的策略。

吃多少和吃什么同样重要。并按照本情况说明书中概述的步骤进行操作，以帮助您跟踪健康的份量。这个策略让你用手来估计份量的大小。

有关营养月的更多情况说明书和其他详细信息（包括饮食技巧和食谱），请访问“加拿大营养师”网站.

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可帮助您制定预算、为美好的未来储蓄并度过困难的财务时期。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

本月推荐的播客是“增强财务弹性”。掌控你的财务！

[1] ©加拿大营养师。 2015 年营养月：朝九晚五饮食。2015 年 2 月 24 日。.

RRC 健康计划与 HR 薪酬和福利部门很高兴于 3 月 10 日星期四为所有学院员工提供财务健康“双头活动”。两个都来，或者一个都来！

这两场会议都将在巴黎圣母院e8体育网的 ETV 演播室进行，并且还将进行直播和录制，以便您将来方便时观看。

第 1 场：退休前信息发布会 – 上午 8:30 至上午 11:45（还进行直播和录制，以便您方便时观看）

本课程面向距离退休 1-5 年的员工（但对任何人开放），将让您清楚地思考要采取的步骤和要做出的决定。来自 RRC Pay and Benefits 的演讲者 Maria Evaristo 以及来自公务员退休金委员会 (CSSB) 的 Randall Newmann 提供实用、详细的信息，将帮助您为过渡做好准备，您也将有时间提问。如果您以前参加过本次会议，欢迎您再次参加。

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第 2 场：财务健康午餐和学习 – 中午 12:00 至中午 12:55（还进行了直播和录制，以便您将来方便时观看）

带上午餐，加入 HUB STRATA 的精彩演讲者卡利·米德尔顿 (Karley Middleton) 和斯科特·安德森 (Scott Anderson) 的行列，他们将财务健康与心理/身体健康联系起来，并提供明确的信息来改善您今天生活的这一领域，包括实现财务健康的 10 个步骤、设定长期和短期财务目标、遗产规划以及何时是立遗嘱的最佳时机（现在！），不要错过本次会议。

本课程适合处于职业生涯各个阶段（从“刚刚开始”到“即将退休”）的员工。

如果您计划通过直播参加任一会议或希望稍后观看录制版本，请联系hrsld@rrc.ca接收信息包。 （您不需要注册）。只需告诉我们您对哪场会议感兴趣即可。要通过直播观看， 在会话开始时间。 您可以通过点击屏幕底部的气泡字来提出问题或添加评论。

亲自参加这些会议， 不要忘记分别报名参加这两个会议（如果您有兴趣）。两个会议的最大座位数均为 35。

有关这些会议的更多详细信息，

凭借健康委员会在 2 月份的 Wellness Get Movin’ 挑战中提出的绝妙想法和动机，Office C517 实际上更进一步，创建了 Office 挑战，每月集体目标为 2,000,000 步。我们对“踩踏挑战”做出了很好的回应，但现在我们发现我们低估了办公室同事的精力和决心。最初要求我们 12 名会员每个月保持平均每天 5800 步，现在我们每天发帖数达到 10,000 到 20,000。哦，我们是一群有竞争力的人！

第一周非常令人兴奋，我们因为所有的“垃圾话”甚至互相竞争的想法而开怀大笑。最后，我们决定明年我们将扩大我们的团队理念，也许会尝试与其他办公室竞争，或者即使每个成员都输入一小笔捐款来开始，月底的合并获胜者将把全部捐款给他们选择的慈善机构。明年有很多想法……但我现在所知道的是，当我们的队友早上第一次到达时，我看着他们的眼睛，扫描黑板，兴奋地写下他们的数字，甚至在脱掉夹克之前。这很有趣，很令人兴奋，而且确实让我们的团队更加团结。

C517 太棒了，前 11 天我们的数据并未全部到位，但我们正在顺利实现目标！

我们可能不得不将这一标准再提高 2 000 000……

健康委员会正在举办首届“动起来挑战”。在整个二月份，挑战自己、同事和同学，停止坐着，开始行动起来。

日期：
参与 - 2 月 1 日至 29 日
颁奖日 - 3 月 3 日星期四

注册！
通过电子邮件注册：wellness@rrc.ca

计算你的步数！
很简单！使用您的智能手机、健身手环或计步器

智能手机应用示例：
iPhone - 步数、起搏器、计步器
Android-S 健康、Google 健身、计步器
BlackBerry-Casca/Sports Run Tracker Pro、Sports Tracker、Endomondo

步数换算表

有些活动不允许使用计步器，或者您可能宁愿在没有计步器的情况下计算步数/锻炼/活动。没问题。您可以使用以下步骤转换表来标记您的进度！以下是单独但相似的转化图表，请使用最适合您的图表并积极行动！

激励/奖励结构：如果参与者每天完成特定的最低步数并达到 7,000 步，他们将获得进入每个奖品类别的资格。将有 3 个奖项级别：

青铜级-10 天完成：奖品包括 - 佳得乐瓶子、佳得乐毛巾、佳得乐粉罐、瑜伽垫、Rebels 赃物、梯球套装、健身包

银级– 完成 15 天：包含奖品 - 马尼托巴驼鹿门票、免费休闲服务健身课程、免费 RRC 健身房会员资格、Jason Mtthes 的免费按摩课程 @ AAA Mobile Massage Therapy、Andrea Wazney 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics、Stephanie Smith 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics

黄金级– 已完成 20 天：Sport Chek 提供的 250 美元礼券、Thermea 水疗套餐、(2) 个 Fitbit 腕带

示例：如果吉尔在其中 21 天中每天行走 7,000 步，则她将参加每个级别抽签一次。如果 Joe 在其中 17 天中每天达到 7,000 步，他就会进入青铜级和白银级。

所有参与者都将进行自我报告。

颁奖日

将于 3 月 3 日星期四中午 12:00-12:45 在 NDC 的 Cave 举行。参赛者将向委员会提交他们的日志，然后将其列入各个奖项类别。无法亲自参加的人员可以提前通过电子邮件将结果提交至 wellness@rrc.ca。 

亲自输入结果的截止时间是 3 月 3 日星期四中午 12:30. 

通过电子邮件输入结果的截止时间为 3 月 2 日星期三下午 3:00. 

抽奖将于 3 月 3 日星期四中午 12:30 开始，并公布获奖者。

行动起来的方法！

实现目标的天数越多，奖励就越好。通过各种各样的体育活动来实现您的目标，步行、跑步、骑自行车、跳舞、游泳等。这一切都是为了保持活跃！尝试使用楼梯而不是电梯，进行步行会议而不是坐着，将车停在离杂货店远一点的地方。这一切加起来！

提交截止日期即将到来！

我们想借此机会提醒您在 2016 年 3 月 31 日之前将 2015 年的申请提交到您的医疗保健支出帐户 (HCSA)。

2015 年索赔必须在 3 月 31 日之前由 Great-West Life 收到^st，2016 年用您的 2015 年 HCSA 美元进行索赔。此期限后剩余的任何未使用的 2015 年福利金将被没收。

HCSA 可用于承保其他类型团体福利计划或省级医疗计划通常不承保的一系列福利。

哪些费用属于承保范围？

您和您的家属受保期间发生的符合条件的费用，您将获得 100% 的承保，最高可达您 HCSA 中的美元总额。

《所得税法》管辖可根据 HCSA 报销的费用类型。这包括由以下机构提供的医疗或牙科服务：

• 执业医师；
• 牙医；或
• 公立或有执照的私立医院。

请访问并搜索医疗费用以获得完整列表。

我的 HCSA 何时刷新？

1 月 1 日^st，2016 年，您的 HCSA 根据您选择的弹性选项以及适用的兼职/全职状态进行更新。请访问查看您的索赔历史记录并获取您的 HCSA 对账单（包括余额）。

如果我有 2015 年以来的超额索赔会怎样？

根据 HCSA，您可以继承索赔自服务之日起最多 12 个月。这意味着，如果您 2015 年的费用多于 2015 年 HCSA 的金额，您可以将这些索赔从 2016 年 HCSA 余额中扣除。

大西人寿上线！

群网

计划会员的 GroupNet 让您可以享受安全、用户友好的服务：

• 在线提交您的许多索赔
• 注册直接存款 – 索赔直接支付到您的银行帐户
• 查看您过去 24 个月的索赔状态和福利说明
• 访问我们的健康与保健网站，了解对您重要的主题

访问www.greatwestlife.com首次注册并登录（如果您尚未注册并登录）。

GroupNet 移动应用

计划会员现在可以通过免费的 GroupNet 移动应用使用 GroupNet适用于 Android™、Blackberry® 或 iPhone。

• 在线提交索赔
• 访问有关您的福利、承保余额、索赔等的信息
• 查看卡信息
• 通过内置 GPS 地图工具找到最近的提供商电子索赔提供商
• 按药物名称或药物识别号 (DIN) 搜索药物
• 查看药物是否在承保范围内以及比例是多少
• 访问药物信息库

电子索赔

Great-West Life 的提供商 eClaims 提供向经批准的提供商（包括脊椎按摩师、物理治疗师和针灸师）现场提交索赔的服务。

您的提供商需要知道您的团体福利政策/计划编号以及您的会员 ID 号，才能使用提供商电子索赔提交索赔。

GroupNet 文本

通过 GroupNet Text 即时访问您的福利详细信息！在“您的个人资料”选项卡下注册 GroupNet for Plan Members。

要使用此功能，您只需向 204-289-1667 发送关键字，您就会收到有关福利承保查询的信息。如需完整的关键词列表，请查看文本帮助。对于关键字提供的信息类型的描述，文本帮助还有关键字。

药物中心

DrugHub 可让您使用 iPhone 执行以下操作：

• 搜索数千种药物 - 成分、相互作用和副作用
• 设置提醒您和您的家人按时服药
• 了解电量何时不足、何时订购补充品等等！

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可帮助您实现目标。看看新的播客实现您的目标以及其他资源和研讨会：.

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感谢上周参加我们在 NDC 和 EDC 举行的“保持冷静，继续前进”健康活动的所有 RRC 学生和员工！

我们各个站点的互动和参与充分体现了“保持冷静，继续前行”的主题。超过 50 人在成人涂色站放松身心，许多人还带了一张涂色纸回来完成他们的艺术作品！我们对美味的饼干和热巧克力好评如潮——在寒冷的冬日真是太好了！

来自温尼伯洞察冥想小组的嘉宾马克·福雷斯特 (Marc Forrester) 很高兴分享他的知识！ 64 名学生和员工表示有兴趣了解更多有关冥想的信息。

治疗犬和主人是一种特殊的享受。在互动过程中，每个人脸上的笑容充分说明了我们从与这些可爱的动物在一起所获得的好处。

人们对 Lifeworks（RRC 员工的员工和家庭援助计划）所提供的服务重新产生了兴趣。我们浏览 Lifeworks.com 网站内的页面，找到有关各种主题的有趣文章、信息和提示，包括戒烟、儿童保育信息、遗嘱套件、财务部分、在哪里致电与顾问或辅导员交谈。

e8体育网内也有 LifeWorks 海报！

健康委员会将向图书馆捐赠3本书——《瑜伽经之道》；放松的心灵和昆达里尼瑜伽体验。

敬请关注更多健康活动，包括二月份的“动起来”挑战。

最后，恭喜抽奖获奖者！

《如何冥想》书籍 – Paul Brady (NDC) 和 Judyta Szacilowski (Roblin Centre)
成人涂色书 – Gurpreet Kaur (NDC) 和 Virginia Wark（Roblin 中心）

感谢您的参与！健康委员会

平静的心态带来内在的力量和自信，因此这对身体健康非常重要 – 达赖喇嘛

 1 月 21 日在 NDC 和 1 月 22 日在罗宾中心加入健康委员会，您可以在 2016 年减压并恢复活力。

在走廊与我们会面，享用热巧克力和饼干，在远离电脑屏幕休息的同时，您可以通过最喜欢的消遣、涂色来放松身心并理清思绪……

是的！研究表明，成人着色是减轻压力和理清思绪的好方法。   

涂完颜色后，走过去与我们的冥想专家会面，他将与您分享冥想经证实的科学益处：身体、心理、情感和精神。

接下来，请访问 RRC 员工和家庭援助计划网站 Lifeworks.com，浏览并查找资源，帮助您管E8足球比分作和个人生活中的压力源。

 在您的假期结束时拜访我们的治疗犬，它们会照亮您的一天并振奋您的精神！

 教职员工和学生 – p租约过来！

 2016 年 1 月 20 日 – 上午 11 点至下午 2 点– NDC 图书馆走廊

2016 年 1 月 21 日 – 上午 11 点至下午 2 点– 罗布林中心中庭

如需了解更多信息，请联系wellness@rrc.ca。