四月可能是考试和期末项目的繁忙时期，但这也是在工作、娱乐和自我保健之间找到平衡的绝佳机会。加入我们众多旨在帮助您找到平衡的计划之一。

四月产品：

• 校内运动
  • 加入我们，在我们的—快来为你的同学加油并现场见证比赛吧！
• 团体健身
  • 常规持续整个月。尝试第一堂课或休息后返回永远不会太晚。

• 健康
  • 收听我们的注册营养师的演示。
  • 加入在家中制作均衡膳食，并通过 Zoom 进行分步说明。
  • 与友好的治疗犬一起拜访：
    • 4 月 22 日星期二@NDC（e8体育网商店走廊）11:30 – 1:00pm
    • 4 月 24 日星期四@EDC（中庭）晚上 11:30 至下午 1:00
  • 放松并缓解压力，就在e8体育网内。
• 娱乐
  • 加入晚上玩——只是为了好玩。
  • 通过参加活动培养可持续的生活技能.

我可以在会员门户上做什么？

在会员门户上，您可以：

• 查看节目时间表并注册：
  • 团体健身，例如瑜伽和跆拳道，
  • 油漆之夜和猫咪咖啡馆等活动，
  • 校内运动。
• 为您的孩子报名参加充满乐趣的在职日营。
• 查看计划和设施日历。
• 请求租用健身房。
• 购买设施会员资格（如果您没有自动拥有会员资格）。
• 轻松查看您的所有计划注册，甚至您的设施访问。

谁是会员？ 

大多数学生在学费中需缴纳 24 美元的强制性健康费，这样他们就可以从上课第一天开始自动成为会员。不收取此费用的学生可以在开课第一天或之后在门户网站上直接支付 24 美元来选择加入。 

Campus Well-Being 正在为我们的学生和教职员工举办 2025 年 3 月疯狂支架大赛。这是一种有趣且令人兴奋的方式来关注锦标赛、与同学或同事竞争，并有可能赢得奖品！

什么是疯狂三月？

疯狂三月是所有体育运动中最受期待和观看的赛事之一，有 64 支大学篮球队参加七轮锦标赛。 3 月 16 日星期日，每支队伍将被安排在锦标赛分组中。比赛于 3 月 20 日星期四开始，一旦有球队输了，他们就会被淘汰。

要参加本次比赛，您需要在比赛开始前预测每场比赛的获胜者。所有选秀必须在 3 月 20 日星期四比赛开始之前做出。

立即注册，向我们展示您对 NCAA 篮球的了解程度，或者您猜测获胜者的能力有多强！入场免费，无需任何篮球知识。  

比赛详情

。您首先需要创建一个帐户，然后系统会要求您参加 RRC 疯狂三月竞赛。

括号必须在 3 月 16 日星期日至 3 月 20 日星期四上午 10:00（比赛开始前）之间提交。随着比赛的进行，我们的比赛排名将会实时更新，所以请继续关注，看看您在我们的大学社区中的排名。

比赛评分

对于每个正确选择的游戏获胜者，我们都会奖励积分。随着比赛的进行，正确的选择将获得更高的总分。每轮的得分明细如下：

• 第一轮 – 1 分
• 第二轮 – 2 分
• 第三轮（甜蜜16）- 4分
• 第四轮（精英 8）- 8 分
• 四强 – 16 分
• 冠军 – 32 分

奖品

比赛结束时积分榜前四名的选手将获得奖品。我们将在 4 月 8 日星期二比赛结束时通过电子邮件联系获奖者^第, 2025.

• 1^st地点 – 50 美元 Sport Chek 礼品卡
• 2^第二地点 – 50 美元 Sport Chek 礼品卡
• 3^rd地点 – 25 美元 Sport Chek 礼品卡
• 4^第地点 – 25 美元 Sport Chek 礼品卡

请发送电子邮件戴维斯有任何问题。

e8体育的学生和教职员工今年参加了 Mindwell“Take 5”挑战赛！该挑战旨在通过教授“行动中的正念”，在 30 天内提高压力管理技能。这些获奖者赢得了一系列福利奖品，包括瑜伽设备、按摩和 Sport Check 礼品卡！

查看下面 2025 年的获奖者以及他们对这次体验的评价。

如果您想注册 Mindwell，！您可以随时开始。

尼拉布·瓦哈卜

“MindWell 挑战对我来说是一次鼓舞人心和赋予力量的经历。每天，我都会练习正念练习和减压技巧，帮助我照顾自己的心理健康。这些挑战教会了我健康的习惯，让我脚踏实地，并帮助我在忙碌的日常生活中找到片刻的平静。我注意到注意力和恢复力得到了提高，这成为了我日常生活的一部分。它帮助我以简单实用的方式优先考虑我的心理健康。”

拉文德·考尔

“我很高兴分享我在 Mindwell 挑战中的经历。它帮助我减轻压力并享受当下。我最初感到沮丧，但它帮助我与当下保持一致，享受每一刻，而不是担心未来。”

维拉·穆萨托娃

“每天服用 Mindwell 的一个模块使我能够相对平静地克服那些习惯性地激怒我的事情。这并不是说我变得厚脸皮，而是我决定转换方向，利用我的精神能量来更好地看待当下的机会，而不是沉迷于过去不幸的经历。积极倾听，采取 5，而不是一时冲动做出反应，这些都是宝贵的建议这帮助我获得了这种能力。”

古普里特·考尔

“Mindwell 挑战的体验非常丰富且富有洞察力。它提供了一个很好的机会来关注心理健康、练习正念，并探索各种减轻压力和改善整体心理健康的技巧。在整个挑战过程中，我发现不仅有助于保持脚踏实地，而且还能让我看到微小而持续的行动如何能够显着改善我的情绪和精神状态。这是一次自我意识和成长的有益旅程。”

三月份，MindWell 重点关注情绪健康，举办了一系列旨在增强幸福感和个人成长的直播课程。

如果您尚未注册免费帐户，请立即注册!

自我慈悲 – 与自己交朋友

与自我批评作斗争？艾琳·麦卡锡博士的这个研讨会提供了一种强大的解药：自我同情。 

在本课程中，您将学习实用工具来压制内心的批评者，通过自我慈悲练习来减轻压力、焦虑和恐惧。

3 月 18 日星期二中午 12:00（美国中部标准时间）。注册!

爱的四个方面

当大多数人听到“爱”这个词时，他们会自然而然地想到“亲密”的爱——你对浪漫伴侣的爱。然而，爱实际上有四种类型。

与罗斯一起探索如何加深您在爱的所有四个领域给予和接受爱的能力：亲密、自我、家人/朋友和博爱。

三月的星期五上午 11:00。注册!

了解我们的心理

探索我们心灵中“部分”的概念：他们的角色、他们如何随着时间的推移而发展，以及他们最终为我们寻求什么。

Jackie 将介绍内部家庭系统方法，以更好地理解、联系和驾驭自己的挑战性方面，将其转化为个人成长和有效领导力的资产。

三月星期四下午 3:00（美国中部标准时间）。注册!

拥抱当下：品味欢乐

拥抱情绪的来去，毫无阻力，并探索如何在生活中培养更多快乐和平衡。

在本课程中，艾伦博士将为您提供释放困难情绪和充分享受快乐时刻的工具，帮助您更加用心地生活。

三月星期三上午 11:00 CST。注册!

探索我们二月份的本月练习：罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉 (RDL) 是一项重要的下半身运动，针对腿筋、臀大肌和下背部，同时改善臀部活动度和姿势。通过专注于受控的运动和正确的形式，这项练习非常适合增强力量和预防受伤。

如何进行罗马尼亚硬拉

将罗马尼亚硬拉纳入您的日常力量训练中，以改善后链的发育。您需要一些阻力，例如杠铃、哑铃或阻力带才能开始。

起始位置：站立，双脚分开与臀部同宽，用正手握把将阻力（杠铃、哑铃等）放在大腿前面。保持膝盖轻微弯曲并启动核心肌群。

铰链在臀部：向后推臀部，同时降低腿部的重量。保持脊柱中立，同时将肩膀向后拉，目光越过脚趾。

控制降低：继续向后推臀部，直到感觉到腿筋深度拉伸（双手应刚好超过膝盖）。确保您的背部在整个运动过程中保持挺直。

开车备份：脚后跟用力，臀部发力，然后在保持控制的同时恢复站立。

重复：重复 8-12 次，共 3-4 组。使用能让您保持正确姿势的重量。

修改：

初学者：从较轻的哑铃开始，或专注于无重量的运动，以掌握髋关节铰链技术。

高级：使用较重的重量或尝试各种阻力选项，例如使用哑铃、杠铃或阻力带来应对不同的挑战。

此练习的好处：

✅增强下半身力量：增强腿筋、臀肌和下背部力量，提高其他举重和日常活动的表现。

✅增强下半身活动能力：受控的铰链运动有助于提高臀部和腿筋的灵活性和运动范围。

✅改善姿势和稳定性：加强后链支持脊柱健康并降低腰痛的风险。

✅提高运动表现：强大的后链有助于增强跑步、跳跃和举重时的力量和爆发力。

✅鼓励精神与肌肉的联系：缓慢、受控的运动可确保目标肌肉的适当激活。

立即尝试！

进行罗马尼亚硬拉时，要注重正确的形式和受控的动作。从轻重量开始，优先考虑技术而不是速度，并根据需要休息。

寻找视频演示？查看我们的 Instagram 以获取分步教程和修改！

来源

睡眠意识周是反思我们很多人认为理所当然的事情的最佳时机：睡眠。对于专上学生来说，睡眠往往排在最后期限、作业、社交活动和深夜学习课程之后。但事实是，睡眠不是奢侈品，而是必需品。它是我们身体健康、幸福和学业成功的基础。让我们深入探讨睡眠为何如此重要以及如何将其作为优先事项。

睡眠科学

睡眠不仅仅是您的身体“关闭”的时间。这是一个活跃的过程，您的大脑和身体会进行修复、恢复和充电。在睡眠期间，您会经历不同的阶段，包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠对于做梦和情绪处理至关重要，而非快速眼动睡眠有助于身体健康恢复和存储记忆。

没有足够的睡眠，您的大脑就会难以正常运作。研究表明，睡眠不足会让人难以集中注意力、做出决定和解决问题。它还会削弱免疫系统，使我们更容易生病。

睡眠和学习成绩

如果您曾经为了考试而通宵达旦地死记硬背，您可能会认为这是在帮自己一个忙。但研究表明，为了学习时间而牺牲睡眠可能会适得其反。睡眠在记忆形成中起着至关重要的作用，这对于保留所学信息至关重要。睡眠不足，您的注意力、处理新信息和良好表现的能力都会受到影响。

来自的一项研究，发现睡眠充足的学生学业成绩更好。睡眠有助于您的大脑组织和存储信息，使考试时更容易记住。因此，如果您想在测试中取得好成绩，请优先考虑睡眠！

睡眠与心理健康

睡眠和心理健康密切相关。睡眠不佳会增加压力、焦虑和烦躁，而长期睡眠不足与抑郁等更严重的心理健康问题有关。另一方面，心理健康挑战也会扰乱睡眠，形成恶性循环。

对于经常面临巨大压力和压力的专上学生来说，优先考虑睡眠是保护您健康的有效方法。充足的休息可以帮助您更有效地管理压力并保持积极的态度，即使在充满挑战的时期也是如此。

改善睡眠的小贴士

既然您知道睡眠的重要性，这里有一些实用技巧可以帮助您获得更好的休息：

• 遵守时间表：尽可能一致地在同一时间上床睡觉和起床，是的，也包括周末。
• 创造一个有利于睡眠的环境：保持房间黑暗、安静和凉爽。购买舒适的床垫、枕头和毯子。
• 限制屏幕时间：手机和笔记本电脑发出的蓝光会干扰您的睡眠。尽量避免在睡前至少半小时浏览社交媒体。
• 避免咖啡因和大餐：两者都会扰乱您的睡眠，尤其是在当天晚些时候饮用时。
• 放松：制定放松的睡前习惯，例如阅读或冥想，向您的身体发出信号，表明该睡觉了。

睡眠意识周提醒人们，睡眠不是值得牺牲的事情，而是值得庆祝的事情。对于学生来说，获得足够的休息是对他们的学业成绩、心理健康和整体福祉能做的最好的事情之一。因此，请考虑将睡眠作为首要任务。你的大脑、身体和 GPA 都会感谢你。

如何睡不好觉 – 研讨会

如果您有兴趣了解有关睡眠卫生的更多信息，请与 Elizabeth Hebert 博士一起参加虚拟研讨会！

日期：2025 年 3 月 5 日

时间：中午 12:00 至下午 1:00

位置：MS Teams

注册!

加紧努力并获胜！

与同学和同事面对面交流。努力改善健康，并有机会赢得一些惊人的奖品！

跟踪您三月份的步数（及其他身体活动）。要获得抽奖资格，该月内至少 10 天每天需要行走 7000 步。

达到 7000 步的天数越多，奖励就越好！

• 3 月 10 日星期一晚上 11:59 之前
• 4 月 7 日星期一之前 - 完成挑战后
• 获奖者名单将于 4 月 11 日星期五公布

跟踪运动并提交结果

如何追踪我的步数或身体活动？（4 个选项）

1. 使用健身追踪器或智能手机确定您每天的步数。
2. 下载免费的“Google Fit”应用或其他跟踪平台，以便您的智能手机跟踪您的步数。
3. 在此输入您的日常身体活动将各种运动活动转换为总步数。
4. 在健身房、游泳池、动感单车工作室或家里锻炼 30 分钟以上，达到相当于 7000 步的距离（为了本次比赛的目的）。
   • 运动、举重、有氧运动，这一切都很重要！

每天达到 7000 步，请使用手机或笔记本电脑跟踪您的总天数。

月底提交您的结果.

实现您的目标

以下是实现 7000 步（或同等运动量）的一些方法：

查看我们的了解有关运动机会的更多信息并报名参加免费健身课程、校内运动等！

奖品

我如何赢得奖品？

• 连续 10 天或以上完成 7000 步即可获得铜奖。
• 连续 15 天或以上完成 7000 步即可获得银奖。
• 连续 20 天或以上完成 7000 步即可获得金奖。

铜奖名单– 12 位获奖者

• 瑜伽套餐（瑜伽垫和瑜伽块组合）x 3
• 健身套餐（可调节跳绳和迷你带包）x 3
• 25 美元礼品卡（Sport Chek、Lululemon）x 3 张

银奖名单– 5 位获奖者

• JBL 便携式蓝牙音箱 x 2
• 50 美元礼品卡（Sport Chek x2、Lululemon x 1）

金奖名单– 3 位获奖者

• 100 美元礼品卡（Sport Chek x2、Lululemon、x1）

请发送电子邮件凯拉·麦卡勒姆有任何问题。

正在为您的孩子在服役期间寻找有趣且有吸引力的活动吗？我们已经为您提供了保障！

营地详情

日期：2025 年 4 月 11 日星期五

时间： 营地活动的时间为上午 9:00 至下午 3:30。营地前后提供灵活的接送时间。

• 还车：上午 8:00 至 9:00 之间的任何时间
• 接载：下午 3:30 至 4:30 之间的任何时间

位置： e8体育 – 南体育馆，2055 Notre Dame Avenue，温尼伯，MB

• S1 停车场在接送时间段内提供免费停车位。
• 点击此处查看e8体育网地图

年龄范围：6 – 11 岁

费用：40 美元 + 商品及服务税

注册：

• e8体育 学生和教职员工可以点击“使用 e8体育 凭据”登录。
• 社区成员可以使用他们喜欢的电子邮件地址进行注册。
• 登录后，添加您想要注册参加训练营的营员。

营地概览

准备好在 e8体育 度过充满乐趣、创造力和探索的激动人心的一天！营员将全天参加团队建设挑战、实践创意项目以及各种引人入胜的娱乐活动。

早上以破冰活动和小组活动开始，以帮助每个人建立联系，然后在圣母院e8体育网内进行引导探索和互动体验。

这些营地将运动活动、创意艺术和休闲游戏动态地结合在一起，确保所有人都能获得有趣而活跃的体验。在经验丰富、热情的工作人员的带领下，我们提供了一个温馨的环境，让营员可以学习、玩耍并建立持久的回忆。

其他信息

需要携带什么：

• 盒装午餐和小吃（不含坚果）- 不提供冰箱和微波炉
• 可补充水瓶
• 适合室内体育活动的舒适服装和鞋类（露趾鞋）
• 适合户外活动的天气外套（帽子、手套、夹克等）

取消和退款政策

• 营前 7 天可以取消预订并退款。

请给我们发送电子邮件有任何问题。

二月即将到来，这个月份通常与爱和感情联系在一起，现在是将一些爱转向内心并专注于自爱的好时机！拥抱自爱并不是虚荣心或自我放纵，而是虚荣心。相反，它是关于认识你的价值，善待自己，并培养你的身心健康。

了解自爱 

自爱意味着高度重视自己的福祉和幸福。这是关于照顾自己的需求，而不是为了取悦他人而牺牲自己的幸福。实践自爱意味着完全、完全地接受自己的本来面目。  

练习自爱的好处 

将自爱融入日常生活中可以带来许多积极的结果：  

• 增强心理健康：定期进行自我同情练习可以减少焦虑和抑郁，从而改善整体心理健康。  

• 改善身体健康：参与自我保健活动，例如用心饮食和定期锻炼，可以带来更好的身体健康结果。  

• 增强韧性：自爱可以培养积极的心态，使您能够更轻松、更有韧性地应对生活挑战。  

培养自爱的实用方法 

以下是一些实用步骤，可帮助您在今年二月拥抱自爱：  

• 练习正念：进行正念练习，保持当下状态并更好地了解您的想法和感受。请记住，e8体育 的学生和员工拥有 Mindwell 的免费会员资格。立即注册即可开始。  

• 设定健康的界限：学会对消耗精力的活动或承诺说不。设定界限是自我保健的一个重要方面。  

• 从事自我保健活动：花时间从事能让您恢复活力的活动，例如追求爱好、腾出时间放松、与好朋友共度时光或读书！ 

• 寻求专业支持：如果需要，请考虑与心理健康专家交谈，以探索自爱和个人成长的更深层次。  

• 练习积极的自言自语：用积极的肯定取代消极的想法。定期提醒自己自己的优势和成就，无论多么小。  

了解我们的想法 

在我们学习如何进行积极的自言自语之前，了解我们的想法是如何运作的非常重要。我们的思想在塑造我们的感知、情绪和行为方面发挥着至关重要的作用。大脑是一个强大的器官，它根据我们的经验不断适应并形成新的神经连接。这种能力被称为神经可塑性。这意味着，我们越以某种方式思考，这些神经通路就会变得越强大。  

当我们反复进行消极的自言自语时，例如“我永远不会成功”，我们的大脑开始将这些想法视为绝对真理。随着时间的推移，这些思维模式变得根深蒂固，使得消极思维在某些情况下成为默认行为。这会导致压力增加、焦虑和自卑。  

例如，如果您不断告诉自己“我不够好”，您的大脑就会强化这种信念，让您在面临挑战性情况时更容易感到焦虑或放弃。这是因为我们的大脑优先考虑效率——当一个想法重复得足够多时，该想法的神经通路就会变得像一条陈旧的道路，使大脑更容易自动走那条路。  

如何利用积极的自言自语作为自我保健的一种形式 

好消息是，我们可以通过引入积极、理性和平衡的思想来保持我们的大脑。正如消极的想法会创造出强大的神经通路一样，积极的自言自语和应对想法也可以建立新的、更健康的神经通路。这个过程需要时间和精力，但通过练习，积极的想法可以像以前一样自然而然地产生消极的想法。  

以下是挑战和重构有害思维模式的方法：  

1. 识别消极想法
   • 注意您经常进行的消极自言自语。  
   • 问问自己，“在困难时刻我对自己说什么？” 

2. 评估想法的准确性
   • 这个想法是基于事实，还是只是我的看法？ 
   • 什么证据支持或反驳这一想法？  
   • 我会对亲密的朋友说这句话吗？  

3. 介绍应对想法
   • 不要让消极的想法占据主导地位，而应该用更平衡、更有建设性的想法取而代之。  
   • 示例：与其说“我总是失败”，不如尝试“我以前失败过，但我也成功过。我可以从中学习。”  

4. 实行自我同情
   • 提醒自己，犯错误是人类的一部分。  
   • 对自己说话，就像对待亲人一样善意和鼓励。  

5. 强化新思想
   • 每天重复积极的肯定，以加强新的神经通路。  
   • 写下成功和自我同情的时刻，以提醒自己取得了进步。  

通过练习这些技巧，我们可以重塑我们的思维模式，培养一种植根于自我同情、坚韧和自信的心态。请记住，你的大脑具有很强的适应性，每次你挑战消极想法时，你就朝着自爱和个人成长迈出了重要的一步。  

自爱是一段旅程，而不是目的地。这是关于有意识地努力优先考虑您的福祉，并以您应得的善意和尊重对待自己。今年二月，致力于拥抱自爱，体验它对你生活的深远影响。  

身体中立研讨会录音

以自爱和自我接纳为主题，Campus Well-Being 与女性健康诊所合作举办了身体中立研讨会！身体中立是我们看待自己身体的一种富有同情心的方法。它的重点是接受和欣赏你的身体的能力，而不是它的外观。这种观点为自我仁慈和尊重提供了空间，即使在爱自己的身体感到具有挑战性的日子里也是如此。

 您可以查看研讨会!

2 月份，Mindwell 重点关注社会健康，举办旨在培养有意义的关系的现场会议。这些会议是您加强协作、沟通和整体福祉的绝佳机会。

建立领导者的纽带

本月，您将探索社交关系对您个人和职业生涯不同阶段的影响。 

您还将面临的挑战是反思这些联系在您今天的生活中所扮演的角色，并探索可能限制您培养更深入、更具支持性的关系的能力的任何障碍。

周四下午 3:00（中部时间） – 注册!

真诚地倾听

练习如何深入、积极地倾听他人的声音，创造一个促进理解、同理心和联系的空间。 

这种做法可以增强您的沟通技巧，建立更牢固的关系，并促进更加和谐和包容的工作场所和社区。

周五上午 11:00（中部时间） – 注册!

通过宽恕来治愈

怨恨是对虐待的自然反应，但坚持下去可能会损害您的健康。通过学习如何承认和释放怨恨、为治愈和建立更牢固的关系创造空间，发现宽恕的变革力量。

与艾伦博士一起，她将指导您通过实践来培养宽恕并增强您的社交健康。

周三上午 11:00（中部时间） – 注册!