What’s on your plate could be shaping your mood, focus, and energy.

心理健康关乎我们每天为照顾自己而做出的微小选择；食物是其中至关重要的一部分。

作为精神疾病宣传周和世界心理健康日的一部分，MindWell 将为您带来一场关于一项强大功能的特别网络研讨会（并且经常被忽视）choice:what we eat.

与著名的加拿大心理健康先驱 Bonnie Kaplan 博士一起更好的大脑饮食：饮食促进心理健康和最佳表现网络研讨会。了解您所吃的食物如何帮助减轻压力、提高注意力和增强恢复力，并获得您可以立即使用的简单实用的技巧。

作为心理健康月的一部分，请在 10 月 7 日星期二加入我们，探索营养如何影响您的思维，并学习实用的策略来保持头脑清醒、减轻压力并提高工作及其他方面的表现。

博士。卡普兰将涵盖：

• 大脑必需营养素及其对精神状态的深远影响。
• 如何通过饮食为身体的能量产生（线粒体）提供能量，以对抗炎症和疲劳。
• 肠道和大脑之间令人惊讶的联系，以及如何滋养两者以改善心理健康。
• Overview of public policy initiatives & implications for workplace mental health strategies
• A clear, actionable roadmap for improving your mental well-being with simple, evidence-based nutrition strategies

60 分钟网络研讨会。 10 月 7 日星期二中午 12 点（中部标准时间）。

这还不是全部！十月份，您还可以加入：

驯服游离的心灵

焦躁不安的心态会影响一切，从工作中的注意力到日常生活中管理压力的方式。

This month, Dr. Ellen Choi explores the link between working memory and mental distraction.您将学习有科学支持的工具和正念策略，以提高您的注意力、提高生产力并立足于当下。

周三上午 11 点（中部标准时间）。

姿势与心理健康： 挺身而出，让头脑更平静

弯腰驼背会增加压力、消耗精力并影响注意力，而昂首挺胸则可以提升情绪、自信和清晰度。

在本课程中，斯托特普拉提认证教练 Julie Anderton 将指导您完成简单的基于普拉提的动作，以释放紧张、改善身体协调性并支持您的身心。

重新调整心态以提高注意力和清晰度

学习呼吸练习来控制精神疲劳和过度思考。通过正念呼吸策略，本课程将指导您重新调整思维，以提高清晰度和注意力。感受最好，表现最好！

周五上午 11 点（中部标准时间）。

弓箭步行走是一种动态的下半身运动，可以增强臀肌、股四头肌、腿筋和核心肌群。它们挑战平衡性、协调性和稳定性，使其成为一种多功能动作，非常适合家庭或健身房锻炼。无论您是在锻炼力量、耐力，还是只是想增加日常活动的多样性，箭步走都是一项具有巨大好处的主要动作。

如何做

起始位置：

• 站直，双脚分开与臀部同宽，核心收紧。
• Keep shoulders back and chest lifted.

步进及更低：

• 右腿向前迈出一步，慢慢降低身体，直到双膝弯曲约90度。
• 您的后膝盖应悬停在地面上方。

推送并单步执行：

• 前脚跟用力，站直，后腿向前迈出下一步。
• Continue alternating legs as you “walk” forward.

重复：

Aim for 8–12 steps per leg for 2–4 sets, depending on your strength and goals.

变体

自重弓步步行
非常适合初学者——无需任何设备。注重形式、平衡和控制。

负重弓步步行
将哑铃放在身体两侧或将杠铃放在肩膀上以增加阻力。这会增加力量、爆发力和肌肉生长。

弓步步行的好处

增强臀肌、股四头肌和腿筋– Builds a powerful and balanced lower body.
改善平衡和协调– 挑战移动时的稳定性。
核心参与度– 强化您的腹部，以实现更好的姿势和控制。
提高运动表现– 支持以更大的力量奔跑、跳跃和举重。
可扩展到所有级别– 易于修改或提高重量、次数或节奏。

本月尝试一下！

Walking lunges are an effective, full-body move you can take anywhere—no fancy equipment required. Add them to your lower-body days, sprinkle them into a circuit, or try them as a warm-up for bigger lifts.

想看看箭步走的实际效果吗？前往我们的 Instagram 观看视频教程！

来源

同伴支持是 e8体育 为学生提供的健康计划之一，是一项保密的、基于志愿者的非临床支持计划，充分利用从生活经验中获得的智慧。 Social and emotional support from a fellow student can inspire hope and empower others who are in similar situations.

e8体育 is looking for students who are interested in helping others with mental health challenges.例如：

• Have you been through a difficult time or situation that caused you to take deliberate steps towards recovery? （这可能是通过诊断或未诊断的心理健康问题的个人经历，或通过自己的挑战支持亲人的经历。）

• 您对生活抱有同情心，并渴望帮助他人走上康复之路吗？

• 您想通过担任志愿者同伴支持者的角色来帮助 e8体育 倡导积极的心理健康吗？

如果您对这些问题中的任何一个回答“是”，请联系凯利·吉丁斯，e8体育网心理健康专家，负责同伴支持志愿者信息包或有任何问题。

请注意：同伴支持志愿者必须参加 10 月 22 日至 29 日、11 月 5 日、12 日、19 日、26 日下午 6 点至 9 点举行的六场强制性虚拟同伴支持培训课程。

每年，e8体育网福利团队都会与社区团体合作，与来自圣约翰救护车的治疗犬和 Purradise Pop-Up Cat Café 中友好的猫科动物一起，为教职员工和学生提供特殊的喘息时刻。这些计划不仅仅是忙碌日程中的一次愉快的休息——事实证明，与动物共度时光可以减轻压力、降低血压、改善情绪，有助于增强心理健康和福祉。

You may be wondering: how does spending just a few calm minutes with a furry friend lead to all these mental health wins?

以下是研究结果：

• 即使与治疗动物进行短暂的互动（5-10 分钟）也可以显着减少焦虑并改善情绪，时间长到足以减慢心率并安静地思考。
• 触摸、抚摸或只是靠近动物可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，同时增加催产素（一种促进联系和平静的“感觉良好”荷尔蒙）。
• 动物互动还可以帮助我们变得更加临在：触觉体验（抚摸皮毛、感受到温暖）将我们从头脑中拉出来，投入到当下，从而促进放松和思维清晰。

照片来源：Shutterstock

即将举行的活动：

St.约翰救护车治疗犬（无需注册）

圣母院e8体育网

9 月 16 日 – e8体育网书店走廊 & 10 月 9 日 – T 楼公共空间

交换区 e8体育网

10 月 7 日 – 中庭走廊

Purradise 弹出式猫咖啡馆（需要注册)

圣母院e8体育网

9 月 23 日 – E207 室

交换区 e8体育网

9 月 19 日 – P107 室

来源：

瓦尔登大学：宠物治疗有帮助的 5 种方式

Integrativepsych.org：宠物陪伴对心理健康的益处

World Suicide Prevention Day – September 10, 2025这不仅仅是日历上的一个日期，更是一个将我们的对话从危机转向同情的全球时刻。以民族主题“改变关于自杀的叙述”加拿大自杀预防协会 (CASP) 正在领导这项倡议，倡导原住民生命促进实践、社区康复和共同希望。 鼓励个人和社区采取充满希望和富有同情心的沟通，以提升生命质量并减少自杀带来的耻辱。

如何参与？

虚拟活动

On September 10, 2025, CASP will host a free virtual event (11:00–12:30 PM CST) titled“土著知识和生命促进：改变关于自杀的叙述。”这次强大的会议将包括：

• 约翰·赖斯长老，三火米德威温协会三级会员，Dnaagdawenmag Binnoojiiyag 儿童和家庭服务机构的知识持有者，他将传统的土著教义融入自杀预防。
• 梅蒂斯学者 Lindsay DuPré，他将强调以本土科学和生活经验为基础的知识关系如何促进生命提升和福祉。

活动将以结束Global Candle Vigil—participants are invited to place a candle in their window at当地时间晚上 8:00to “Light a Flame of Hope” across time zones.

有关活动和注册步骤的更多信息，请参阅

面对面活动

9 月 10 日加入温尼伯自杀预防网络和社区合作伙伴以纪念世界自杀预防日，以表达您对自杀预防工作的支持，向那些死于自杀的人致敬，并加强我们的社区和联系。

This year’s event is about changing the narrative on suicide and hearing stories.我们鼓励那些在生活中经历过自杀的人，以及所有希望以积极的方式改善自己心理健康的人加入我们。欢迎大家。

去年，我们帮助在惠蒂尔公园种植了希望森林。出来种植更多树木，聆听演讲者的声音，参与“爱笔记运动”活动、岩画和反思。将提供茶点。

时间：2025 年 9 月 10 日星期三上午 10 点至下午 1 点
地点：惠蒂尔公园：希望森林，836 Rue St. Joseph

e8体育网活动

访问e8体育网幸福表9 月 10 日在 NDC（上午 11 点至下午 1 点）或 9 月 11 日在 EDC（上午 11:30 至下午 1 点）今天就了解如何开始对话。 每一次聊天，无论多小，都会建立一个更加支持和理解的社会。我们可以齐心协力，做出改变，优先考虑自杀预防，确保每个人都能获得所需的帮助。

处于危机中或关心某人？ 打电话或发短信86253_86266自杀危机热线。

e8体育咨询offers Same Day Crisis Services during business hours.

来源：

Capture a moment that expresses your well-being and creativity, then share it in the College-wide Wellness Photography Contest fromSeptember 22 to Oct 17, 2025.

向所有在读 e8体育 的学生和教职员工开放。观看我们的记录灵感。

参加比赛：提交一张用智能手机或相机拍摄的反映您的健康观点或活动的原始照片。每个条目都庆祝个人表达，并为集体健康画廊做出贡献。

Your photo should meet simple specs for clarity and display:

• 可以使用普通相机、智能手机或平板电脑拍摄数字图像。
• 格式：JPEG 或 PNG 格式。 （请在提交之前将 HEIC 转换为 JPEG 文件，通常在导出/发送图像时完成。）
• 图像尺寸：图片不得超过 1600 像素（宽 x 1200 像素高）。
• File Size:应为 2MB 或以下。
• Photo should be未经过滤和未经编辑保持真实性。
• 随着您的提交，您will be asked to sign a participant photo release form确认学院是否允许在数字和实体展示、社交媒体和宣传材料中分享您的图像。
• 提交结束日期 2025 年 10 月 17 日下午 3 点.
• 提交内容将被输入到一个随机抽取十张礼品卡之一.

除了抽奖之外，选定的图像还将shine 繁荣周期间, in an Immersion Room Gallery Showcase, a unique opportunity to see your work projected on a large scale, surrounding viewers in a shared atmosphere of reflection and inspiration.

这个展示不仅颂扬了个人的声音，还创造了一种集体体验，让照片激发对话、联系和社区福祉。

Contact克里斯蒂·多里安，娱乐和健康协调员，了解更多信息和/或发送您的参赛作品。

请在通过电子邮件发送的照片提交中附上（每人一张）：

• 主题行“我的健康照片条目”
• 您的全名和 e8体育 学生/教职员工 ID 号
• 指明您就读/工作的 e8体育 校区
• 与您的照片搭配的简短标题
• Be sure to follow the submission formatting and specs listed above to be included in the contest.

新学年的开始是为个人和社区福祉奠定坚实基础的最佳时机。大学生活节奏很快，不断给我们带来挑战，但只要有意图和平衡的方法，我们就可以在生活的各个领域蓬勃发展。

为我们的身体提供能量 - 身体健康

Start the year strong by committing to physical wellness. Movement boosts energy and focus, plus strengthens our mood and sleep quality. Whether a gym regular or just beginning a fitness journey, check out some of Campus Well-Being’s inclusive options;目前的学生和教职员工免费。

• 加入like yoga, Muscle & Mobility or strength training
• 注册 that include badminton, basketball, futsal (indoor soccer), cricket and volleyball.
• 借自行车或去散步to add movement into our daily routine; take a break and explore green spaces around campus. 86253_86266| 9-8-8

与他人联系 - 社交健康

More than just academics, College life also offers a place to build community and foster meaningful relationships. Social wellness means cultivating a support system where we can give and receive encouragement.

• 参与e8体育网活动的志愿者符合您的兴趣。这有助于增加联系和目的。例如，e8体育网幸福感，提供志愿者计划.
• 安排定期签到with friends, roommates, or classmates. These small, genuine conversations can be powerful.
• 践行包容性善意通过分享微笑、提供帮助或向独坐的人伸出援手。
• 参加和activities喜欢棋盘游戏之夜、校内活动、街区派对和俱乐部集市，以结识新朋友并寻找社区。

增强您的适应力 - 情绪健康

Starting a new school year might bring both excitement and anxiety. Emotional wellness includes recognizing our feelings, developing healthy coping skills, and building emotional strength.

• 尝试正念研讨会放慢速度并重新连接内心。作为当前的大学生或工作人员，请利用free access to MindWell，提供各种研讨会和课程的在线资源。
• 访问e8体育网咨询服务for professional, confidential support and guidance to develop strong coping skills.
• 创建每日暂停，即使只是 10 分钟，拔掉插头，做一些能让人平静的事情，比如阅读、伸展运动或听音乐。
• 庆祝小胜利无论是参加一流课程还是完成艰巨的任务，每一步都很重要。

培养你的目标 - 智力和精神健康

利用在大学的时间探索内在的价值观、梦想和想法。智力和精神健康鼓励我们寻求灵感，提出有意义的问题，并塑造我们自己的前进道路。

• 反思目标、激情和梦想- 什么会让人兴奋？ Or growth?
• 接受新机会– 尝试走出您的舒适区，尝试一些符合您价值观的事情。

May we all choose to thrive, not just survive. Remember to take advantage of the many campus resources and activities designed to support your full self.通过培养健康的各个方面：身体、头脑、心灵和精神，我们养成了习惯，使我们在大学和整个生活中不断前进。

Our mood is shaped by many factors, some obvious, others more surprising.您可能意想不到的一个？ Posture.

您的坐姿和举止方式会直接影响您的精力、信心和情绪状态。

正因如此，姿势与普拉提课程在首次成功亮相后，于 9 月份以每周一次的课程形式回归，这次探讨姿势如何影响情绪和思维清晰度。您还会发现专注于睡眠、感恩和情绪意识的新课程，这些对于培养稳定、平衡的情绪和增强情绪健康至关重要。

详细了解这些计划并注册.

有什么优惠？

深度睡眠：EFT 敲击以实现休息和恢复

睡眠困难或只是想寻求更深层次的休息？本课程使用 EFT（情绪释放技巧）来帮助平静心灵、释放身体紧张并恢复身体的自然放松能力。

通过轻轻敲击穴位，您可以清除经常扰乱睡眠的压力、沮丧和精神噪音，同时带来平静、安全和轻松。

无需经验。照你本来的样子来，让你的神经系统得到应有的休息。

One-time 45-minute session
9 月 23 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）

姿势如何影响情绪

我们的身体姿势不仅会直接影响我们的感受，还会直接影响我们的思想和行为。 Changing our posture is a biohack we can use to change our mindset and boost our mood.

朱莉·安德顿 (Julie Anderton) 将指导您完成简单而有效的普拉提运动模式，这些运动模式可以拉伸和强化肌肉，帮助您调整姿势，达到理想的状态，从而增强身心健康。您可以在办公桌上或任何地方练习的例程。

新：9 月星期四上午 11 点（中部标准时间）

用感恩来打破压力的魔爪

是否曾经感觉自己陷入了压力的循环之中，甚至没有意识到？

本课程探讨压力如何悄悄占据主导地位，以及感恩如何成为改变心态的有力工具。通过实用的技巧和细心的方法，您将学会在日常生活中创造更多的情感平衡和轻松。

Wednesdays in September at 11am CST

From Reactivity to Response: Navigating Emotions

本课程提供实用工具来识别情绪模式、在压力时刻保持脚踏实地以及更巧妙地做出反应。您将深入了解情绪意识如何支持更健康的人际关系和更平静的内心世界。

了解如何减少对失败的恐惧、建立更牢固的联系并让您的团队发挥最佳水平。

9 月星期五上午 11 点（美国中部标准时间）

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信息发布会详情

日期： 9 月 18 日，星期四

时间： 中午 12:15 – 12:45

位置： Connected Classroom, EMP Studios GM33, Notre Dame Campus. Contact 布里安娜 请求日历邀请。

Can’t make it in person?.

时间不适合你？问布里安娜录音。

志愿服务的好处

Each volunteer should plan to complete a minimum of 10 hours of service. Some positions may require additional hours based on their responsibilities.

志愿者将获得服务证书和 150 美元的酬金，并将受邀参加答谢活动。那些表现出卓越服务的人可以要求提供奖励的推荐信

Volunteer Roles

蓬勃发展大使

The Thrive Ambassador will support Thrive Week by communicating with other students and assisting with events.理想的候选人是谈话友好、沟通清晰、尽责。 
 
This volunteer role is busiest during the month of November.所有服务均在 Thrive 规划小组的支持下在e8体育网内完成。 An orientation is required.

同行支持者

A Peer Supporter will provide fellow students with confidential, non-clinical, emotional support using the wisdom that comes from their lived experience.同伴支持者会见需要支持的学生，在深刻的相互理解和信任的基础上建立关系。

志愿者必须能够参加 10 月 22 日至 11 月 26 日期间每周三晚上的强制性虚拟培训。同伴支持者将接受e8体育网心理健康专家的指导和监督。

顾问组成员

顾问小组成员将运用和增强他们的批判性思维和解决问题的能力，为我们的健康思想健康大学战略提供深思熟虑的批评并制定想法。在此职位上，志愿者将参加咨询小组会议，成员们在会议上分享观点、集思广益并制定战略，使 e8体育 成为一所促进健康的大学。  

所有服务均在e8体育网内进行，并得到e8体育网心理健康专家的支持。需要举行一对一的情况介绍会。

学生校内协调员

（各种职位可供选择：篮球、板球、羽毛球、排球、五人制足球或其他） 

学生校内协调员将通过促进校内学生感兴趣的运动来运用和增强他们的领导能力和活动管理技能。

志愿者将通过与其他学生交流来促进校内参与。它们还将促进注册、游戏、设置和拆除。   

所有校内协调员都必须参加团体迎新活动，在会上他们将得到体育和健身主管的支持和指导。  

股四头肌拉伸是一种简单而有效的方法，可以提高大腿前部的灵活性，缓解臀部和膝盖的紧张，并支持更好的姿势。股四头肌过紧会限制您的运动范围，导致腰部不适，甚至影响您在日常活动或锻炼期间的运动效率。无论您是想提高活动能力、从艰苦的腿部锻炼中恢复，还是只是想更舒适地移动，这种伸展运动都是您日常活动中的必备项目。

怎么做：

侧卧变式（适合初学者）

起始位置：
侧躺，双腿叠放，头部由下臂支撑。

控制拉伸：
弯曲上面的膝盖，用上面的手抓住脚踝或脚。轻轻地将脚后跟拉向臀部，同时保持臀部堆叠并核心接合。如果抓住脚踝很困难，请将带子或毛巾绕在脚上，以便更容易拉伸。

屏住呼吸：
保持 20-30 秒，深呼吸。换边并重复。

常量变化

起始位置：
站直，如有需要，扶住墙壁或坚固的表面以保持平衡。

控制拉伸：
弯曲一侧膝盖，将脚跟靠近臀部。用手抓住脚踝或脚，保持膝盖并拢，躯干直立。如果抓住脚踝很困难，请将带子或毛巾绕在脚上，以便更容易拉伸。要进行更深层次的伸展，请挤压臀部肌肉。

屏住呼吸：
Hold for 20–30 seconds, then switch legs.避免拱起背部——保持核心轻微参与。

Benefits of This Stretch

Increases Flexibility in the Quads:
Helps lengthen the muscles in the front of the thigh for smoother, more comfortable movement.

支持膝盖和臀部健康：
Reduces tension that can pull on the joints and affect alignment.

改善姿势：
打开身体的前部，抵消坐着或前倾的时间。

增强性能和恢复：
Keeps the legs feeling loose and mobile for running, squatting, cycling, and other activities.

适合所有健身水平：
可轻松修改以满足舒适性和移动性需求。

立即尝试！

无论您是刚刚完成锻炼、站了一整天还是想减少久坐的时间，股四头肌拉伸都是一种快速有效的动作，可以让您的双腿保持最佳状态。慢慢来，深呼吸，享受释放。

想看看股四头肌拉伸的实际效果吗？前往我们的 Instagram 观看视频教程！

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