每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。日照减少、室内时间增加以及体力活动减少都可能导致冬季忧郁症。许多人表示，在漫长而寒冷的冬季，他们的精力下降、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。在e8体育网里查看.
• Connect with friends.花时间与那些可以聊天、欢笑或活跃的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。只要有可能，每天在同一时间睡觉和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，所以请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

（梅奥诊所，2014 年）

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

在温尼伯，可以从以下地点租用光疗灯：。此外，还有两个分支有供公众使用的光疗站。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与您信任的人联系并谈论它。

布里安娜

假期季节通常会增加对我们时间和活动的需求。我们可能会经历更多的要求和更高的期望，这可能会给我们的生活带来更多的压力。假期也会带来寒冷的天气，这可能会导致疾病。对于不同寻常的节日活动、寻找完美的礼物、准备完美的膳食或举办聚会，找到平衡可能很困难。

每个人都有不同的方式来管理繁忙的假期。以下一些提示可能会帮助您管理假期安排并在假期保持健康：

• 即使您无法完成整个锻炼，也要腾出时间锻炼身体。完成一半的锻炼，下班步行回家，或者在家做一些小运动。
• 保持水分，避免将脱水误认为饥饿。
• 不要饿着肚子去参加节日活动。在参加活动之前吃健康的零食，慢慢吃，尽量不要站在零食附近。
• 如果您决定放纵一下，可以善待自己，只需注意份量即可。[1]
• 确保您对假期的期望切合实际。如果您的工作量太多，请设定预算并与家人分担责任。
• 关注一切可以顺利进行的事情，而不是一切可能出错的事情。
• 为自己安排时间，并记得在需要时休息一下。
• 享受假期并花时间反思生活中的美好事物。[2]

您通过 LifeWorks 获得的员工和家庭援助计划 (EFAP) 也提供大量资源来帮助您应对假期压力。访问 LifeWorks 网站以查看一些有用的文章。

旅行健康保险

HUB International STRATA Benefits Consulting 与保险经纪人 Medi-Quote Insurance Brokers Inc. 合作，提供许多有竞争力的旅行保险选择。

通过 HUB STRATA 和 Medi-Quote 保险经纪人提供的保险范围包括：

• 年度计划
• 单次旅行计划
• 旅行取消、中断和行李丢失保险范围
• 旅行充值日数不限，不限时长
• 现有医疗状况的全面承保
• 家庭价格、加拿大境内旅行和旅伴折扣
• 免赔额选项
• 为来加拿大进行长途或多次旅行的家庭成员提供超级签证保险

这个程序是100% 自愿适用于任何需要额外保险、退出团体计划或需要为家庭成员提供保险的员工。登录到您的网站，了解有关如何请求报价的更多信息和说明。

登录名：rrc              密码：自愿

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可为您和您的家人提供帮助。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

如果您是家庭看护者，您可能会努力平衡多种角色的需求。本月，LifeWorks 将推出有关如何处理护理需求和压力的资源。查看这些资源：

• 播客 –三明治一代的小贴士

[1]艾琳·奥格罗德尼克。 2014 年 11 月 25 日。“如何在假期期间保持健康”。全球新闻。

[2]克里斯汀·詹金斯。 2008 年 12 月 19 日。“管理假期压力”。加拿大公共卫生局。

我想写一些关于心理健康概念的文章，并且我希望避免枯燥的定义，而是关注更个人的观点。

我的心理健康状况是：

• 不仅仅是幸福，而是感受各种情绪的能力；
• 思想和感知的清晰度和准确性；
• 应对日常压力的能力；
• 感觉融入了一个或多个社区，根据需要给予和接受支持；
• 感受到意义和目的。

良好的心理健康支持我从事有意义的日常活动，例如工作、社交、学习和养育子女。当我的心理健康状况不佳时，我就无法充分参与这些活动，这对我来说是一个信号，表明我需要额外照顾自己。

当我感觉喉咙里有讨厌的痒痒感时，表明要感冒了，我会多喝水并早点睡觉。这与我的心理健康状况相似。感到孤独、困惑、永远不高兴或与意义和人脱节都是一些迹象，比如我喉咙发痒，我必须额外照顾自己的健康。

我个人对心理健康的定义只是一种观点。我很高兴通过这个博客为您带来其他观点。也许听听我如何概念化心理健康可以让你产生一些个人反思。

想想心理健康对您来说意味着什么。

想一想您生活中的哪些活动需要良好的心理健康支持。

想一想哪些迹象表明您需要额外注意自己的心理健康。

我很想听听您的想法！

布里安娜

我们知道，外表（包括身体的形状和大小）在流行文化中备受关注。我们不需要花太多时间就能找到鼓励我们以某种方式改变身体的广告、社论和图片。他们告诉我们减肥！调理你的肚子！大腿缩小吧！去除不需要的体毛！和 消除皱纹！

除其他因素外，这些信息会导致身体不满意，甚至饮食失调。饮食失调是一种慢性、严重的精神健康障碍，会严重损害一个人的生活能力，并导致严重的情绪和身体困扰。虽然饮食失调有有效的治疗方法，但预防是重中之重。

关于身体项目

是一个身体接纳计划，帮助大学生抵抗文化压力，符合女性美的理想标准，减少对不切实际的身体的追求。身体项目比任何其他身体形象计划得到更多研究的支持，并被发现可以减少饮食失调的发生。

该计划旨在提供 4 个一小时的课程，其中包括引导讨论、活动和家庭作业。一项经过同行评审的长期疗效试验发现以下结果：

“……干预措施的参与者表现出与仅评估对照相比，显着降低临床上显着饮食病理的风险（6% 与 15%），相当于降低了 60%……这些结果表明，每 100 名完成这项干预的年轻女性，大约会减少 9 名出现饮食病理的风险” ().

RRC 受邀参加辅导员培训

学院、妇女健康诊所和曼尼托巴大学已受邀参加为期两天的辅导员培训，以便我们可以向学生提供“身体项目”。四名工作人员将参加，但我们需要学生加入我们并接受培训作为同伴协调员。

培训详情

下面是我们的传单，其中包含有关学生如何参与的一些详细信息：

我们感谢您帮助向可能对此机会感兴趣的学生宣传！

布里安娜

您好，我是 Breanna Sawatzky，您的新任心理健康协调员！我很高兴能够担负起促进 RRC 学生、教职员工和教师积极心理健康的重任。这只是我担任该职位的第三周，但有很多人欢迎我，让我感到安心。我想向您介绍一下我自己以及我对心理健康协调员角色的贡献。

我一直对导致人类苦难和人类繁荣的因素感兴趣。这些兴趣促使我在温尼伯大学主修心理学。在学习期间，我曾志愿参与和计划，基于赋权模式提供以人为本的咨询、宣传和支持。

我获得了学士学位心理学博士，并在健康科学中心和曼尼托巴大学担任精神病学研究助理。在那里，我有幸与许多患有严重且持续的精神疾病的人进行互动，其中一些人正在康复中，一些人仍在与难以忍受的症状作斗争。

完成研究工作后，我在温尼伯 YMCA-YWCA 担任心理健康技能教学专家在那里，我促进了技能发展小组的工作，开展了一对一的辅导课程，并与患有精神疾病并需要支持性社区来帮助他们康复的成年人一起开展治疗性娱乐活动。后来我担任该项目的总监，然后是 Y 的社区外展经理。

我坚信合作，并与多个致力于心理健康促进和康复的团体合作。有些是卫生委员会；;和委员会。

我热衷于知识转化和参与式决策，其中服务用户推动服务设计。我知道已经做了很多工作以及到目前为止的策略。我很高兴开始实施计划，以确保 RRC 成为一所促进健康的大学。

就个人而言，我与丈夫和两个孩子（6 岁和 3 岁）住在圣詹姆斯。我们喜欢在阿西尼博因公园度过四个季节的时光。很棒的读书俱乐部和定期的瑜伽练习帮助我保持健康和平衡。 我的家人也志愿参与的主机匹配程序。我们为我们匹配了一个以难民身份抵达温尼伯的叙利亚大家庭（他们有 8 个孩子！）。

我很高兴能使用 Mind it！强调我们每个人关心心理健康、应对挑战和形成支持性社区的多种方式。我欢迎客座博客文章，因此请与我联系并提供您的见解、经验和建议。哦，别忘了订阅这个博客！

您可以在 NDC 的 AB05 以及我的职责所在的任何地方找到我。

感谢您阅读本文，希望在e8体育网里见到您！

布里安娜

学习还是不学习：作者：贝弗利·伍德

我决定今年秋天参加一个新的、陌生的网络技术领域的继续教育课程。我经常使用计算机应用程序，但我不知道计算机之间如何交互。教授这门课程的一位讲师激起了我对此领域的兴趣。

考试时我总是问自己为什么这样做。我可以在外面享受美丽的秋天天气、徒步旅行、遛狗或只是享受我们的后院。但是，我正在学习/阅读/做作业。为什么？ “这是我对学习的热爱，”我告诉自己。但是，尽管我知道要取得好成绩需要付出艰苦的努力，但为什么我仍然热爱学习呢？

学习的一些好处包括：

• 防止生活无聊（情绪健康）
• Makes me happy(physical & emotional health)
• 提供与其他人互动并结交新朋友的机会（社会健康）
• 让我的思维保持活跃、警觉和健康（智力健康）
• 有利于个人和职业成长
• 给我一种成就感并提高生活质量

那么，您最后一次学习新东西是什么时候？

学习不一定涉及考试和作业。您是否想过尝试一些新事物？也许这是一个罐头课程，或者学习如何修理自己的自行车或编织等等。世界是一个迷人的地方；它是一个令人着迷的地方。有很多有趣的事情/主题需要学习。今年冬天，我鼓励您花时间学习新东西。您可能会惊讶地发现它让您感觉如此良好。

在享受秋季的同时，不要忘记留出一些时间进行锻炼和健身。虽然温尼伯的白天变得越来越短，天气越来越晴朗，但您没有理由不能在积极工作的同时享受户外活动。城市中有许多户外活动场所，从各种公园到绿地、游乐场和运动场。阿西尼博因公园的一颗隐藏瑰宝是特里福克斯健身步道。

特里福克斯健身步道 (Terry Fox Fitness Trails) 创建于 30 多年前，是各种健身水平的人都可以在美丽的阿西尼博因公园 (Assiniboine Park) 享受锻炼的区域。于2016年6月重新开放，位于公园东南角的1公里步道已进行了全面整修，并更换了全部12件健身器材。

公园的美妙之处在于，您可以创建适合当天的锻炼项目，唯一的限制就是您的想象力。沿着跑步路线，每件设备都有标牌，用图表解释每项练习。该步道全年 24 小时开放。

观看更新后的特里福克斯步道的全球新闻视频

阿西尼博因公园地图

冬天即将来临，为季节做好准备非常重要。考虑准备一套冬季驾驶套件，其中包括以下物品：[1]

• 保暖衣物（手套、无边帽、靴子）
• 毯子
• 沙子
• 小铲子
• 冰刮刀和雪刷
• 不易腐烂的零食
• 额外的挡风玻璃清洗液
• 急救箱
• 当地地图的纸质副本
• 带电池的手电筒
• 照明弹
• 防水火柴
• 电池跨接电缆

此外，请务必妥善维护您的车辆。应定期检查轮胎状况、压力和液位。如果您还没有使用冬季轮胎，考虑购买一些可能是个好主意。马尼托巴公共保险目前提供冬季轮胎计划，每辆车的融资利率高达 2,000 美元。[2]

如果满足以下条件，您就有资格参加冬季轮胎计划：

• 您是个人（非公司）曼尼托巴公共保险客户
• 您为以您的名义注册的乘用车或轻型卡车购买了合格的冬季轮胎。该符号将显示在排位赛轮胎上：
• 您没有曼尼托巴公共保险的融资限制或未清欠款

有关曼尼托巴省公共保险冬季轮胎计划和完整资格要求的更多信息，请访问他们的网站.

避免铲伤[3]

铲土是冬季背部受伤的常见原因，但您可以通过遵循以下一些提示来避免受伤：

• 使用符合人体工程学的轻型铲子
• 通过短暂的全身活动和伸展运动来热身肌肉
• 弯曲臀部和膝盖，而不是下背部
• 用腿部肌肉抬起
• 一次或一层一层地铲少量的雪
• 走到你想堆雪的地方，而不是扔或伸手去
• 如果您感到劳累过度，请休息一下，利用这段时间伸展一下手臂、肩膀和背部
• 穿上带胎面的优质冬季靴子，以免滑倒
• 如果您有吹雪机，请使用它，但一定要保持背部挺直，并使用腿部肌肉推雪

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可为您和您的家人提供帮助。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

现在是一年中的繁忙时期，管理超负荷和灵活性可能会让人不知所措。 LifeWorks 拥有帮助您平衡生活所有需求的资源。查看本月推荐的播客：

• 发挥灵活性的技巧

[1]应对冬季路况的提示。中国航空协会。。 2012 年 11 月 5 日。

[2]冬季轮胎计划，马尼托巴公共保险，. 2016.

[3]防止腰部受伤的铲雪技术。彼得·J·舒贝 (Peter J. Schubbe)，华盛顿特区。脊柱健康™。。 2013 年 12 月 16 日。

该RRC 健康倡议这是学院的一场运动，部分是正式的，部分是有机的。 正式：健康委员会、健康指导小组和 RRC 部门。有机：每天参与健康对话和行动的许多非正式团体以及个别学生和教职员工。

这些战略行动和基层行动正在推动学生和教职员工的健康规划、资源和支持。

两年前，健康委员会制定了健康的定义。

部分地，我们称之为“一种积极的幸福状态，由自身、他人和环境的终生动态变化和成长过程驱动。它与“没有疾病”的概念不同。我们的健康概念是整体性的 - 它涉及多个维度，包括情感、社会、精神、身体、智力/职业、环境和财务。这些维度持续相互作用，单独地和集体地相互影响和被影响。您觉得这个描述引起您的共鸣吗？

有趣的是，一些领先的研究将健康称为技能，不仅仅是一个州。我对这个概念很感兴趣——随着时间的推移，我们可以培养培养和维持更强健康的能力，这一想法是一个强大的想法。

许多人发现，当我们谈论健康时尺寸，更容易查看看起来的区域余额减少并获得观点为什么以及该怎么办（如果有的话！） 例如，我今年不会参加铁人三项训练，因为我丈夫刚刚开始了一项新业务。我想帮助他做好准备，因为现在对我和我的家人来说，情感和财务健康比完成大赛更重要。 So, that’s okay with me.从健康角度来看这个选择，我觉得不太可能因为没有参加铁人三项而感到自责。

同时，我还注意到去年我非常关注精神健康，我可以看到与前几年相比，这填补了我生活中的空白，因此这让我更加确信，这个维度现在确实感觉很健康，我想继续保持下去。

目前对您而言，哪些维度感觉更平衡，哪些维度不太平衡？你知道为什么吗？它现在对你有意义吗？如果没有，请考虑今年采取措施在健康方面开展工作。这可能包括使用 RRC 提供的资源和支持，也可能涉及学院外部的事物。或者两者兼而有之！

RRC 使用“健康轮”的视觉效果以平易近人的方式传达我们的定义。你见过e8体育网周围的健康轮吗？它出现在活动海报、展示横幅和海报上，并已被纳入各种指南和通讯中。请留意它——它突出显示了与该倡议相关的活动和计划。

说到活动，健康委员会在过去两年中做了大量工作，为学生和教职员工提供活动和规划。今年，我们扩大了与学生协会的合作伙伴关系，于 10 月 3 日至 7 日举办“Thrive Week”——针对教职员工和学生（之前仅针对学生）的心理健康意识周。我们听到的亮点是治疗犬和特色演讲者诺瓦·布朗宁·卢瑟福。我们的下一个标志性活动将是整个二月份的第二届年度 Get Movin’ 挑战赛。我们期待在一年中最冷的月份里分发计步器、报名、颁发奖品并减少久坐行为！我们今年还有其他关键目标，包括开发一些个人健康自我评估工具、在我们的下一个 RED 论坛中添加新的健康活动，以及更好地针对我们的新员工，让他们融入 RRC 健康。

最后，我之前提到 RRC 的健康包括草根个人对话。我邀请您阅读 RRC 学生卡桑德拉·卡迪 (Cassandra Cardy) 讲述的一个令人惊讶的坦诚和衷心的故事，她通过博客文章与读者展开了关于她的心理健康的对话。这是在意它！网站，它令人深受感动。

经许可重新发布，红河学院创意传播项目的学生。

今年夏天我跌入低谷。我以前的生活也曾经历过低潮，通常用荷尔蒙或成长来证明悲伤和内疚的感觉是合理的。

我起床，离开家，没有像每天一样向任何人告别，然后上了车。

我不知道自己要去哪里，但几周前朋友给了我一个电话号码，我再也无法忍受自己了。我不喜欢说“我自己”，因为从二月到八月我就不是我自己了。事实上，我所经历的是对过去的自己深深的渴望。我想念她。我想念她，就像想念一个死去的人，就像她再也不会回来一样。我不知道她如何、何时或为何离开。

我沿着高速公路驶向城镇，无处可去。无欲无求。没有想要的。没有目的。没有什么能让我明天再想这样做。 There was no point to any of this.

我把车开进了 20 年来每天都经过的卡车站，把车停在外国停车场，半挂车和公路旅行车都在使用卫生间。

我拨打了朋友给我的心理健康护士的电话号码。铃响了，铃响了，最后传来了她友好的声音，说要留言。我把头靠在方向盘上。

四十五分钟后，我在布兰登将 Toonie 放入停车计时器中。当我走向市中心的诊所时，我绕过人行道上沾满污迹的帐篷毛毛虫。

我走过有关自杀和堕胎的小册子。我走过等候室咖啡桌上那堆粘糊糊的《Home Sense》杂志。一位女士的头从行政柜台后面伸出来，当她从眼镜后面看着我时，我开始抽泣。

“我需要帮助。”

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