以下是 RRC 校友 Jennifer Schroeder 的客座博客，她是两个孩子的母亲，患有精神疾病。

我们谈论了很多关于精神疾病的耻辱以及我们打破这些障碍的方法。耻辱往往是精神健康障碍患者遇到的许多障碍背后的驱动力。今天，我想谈谈这些障碍以及它们如何影响我们的日常生活。

虽然我们在创建一个更加无障碍和包容的世界方面取得了许多进展，但我们还有很长的路要走。小时候，我在学校无法集中注意力被认为是“问题行为”，所以这个标签就跟着我。标签的麻烦在于，如果你被告知某件事足够多的次数，你就会开始相信这就是你的全部。羞耻感是寻求帮助并进而变得更好的障碍。

一年多前，我因为健康原因不得不离开工作单位。工作场所的心理健康在很大程度上被误解，这加剧了羞耻、内疚和自我怀疑的恶性循环。对于许多个人和家庭来说，无法外出工作可能是一个巨大的财务障碍，由于残疾而获得就业和收入援助需要克服许多障碍，最终可能会一无所获。当接听电话，甚至处理支付账单等简单任务时，20多页的表格、医生就诊和评估都让人感觉难以克服。

作为一名患有精神疾病的家长，我在整个旅程中遇到了许多障碍。像起身走出家门送孩子上学这样看似很小的事情对我来说可能是难以置信的挑战，而且因为没有其他选择，有时她不会去。我的孩子们错过了很多事情，因为我的健康状况不足以应对这些事情。我的膳食准备通常包括快速简便的加工食品，因为我缺乏从头开始烹饪自制健康膳食的精力和动力。我的衣服堆积了好几天，有时好几周，直到我没有干净的衣服为止。有时我的孩子整天看电视，因为我无法离开沙发。再加上社交媒体不断涌现的精心策划的生活和模因羞辱，就足以让人感到孤独和沮丧。这是我们很多人都面临的永无休止的循环，但却没有公开谈论。

作为一名患有精神疾病的学生，感觉自己无法集中注意力、无法记住信息或跟不上课程负担可能是一个主要障碍。告诉导师你因为惊恐发作而无法在最后期限前完成任务可能会让人感到羞辱。也许您的心理健康状况甚至阻碍了您接受高等教育，阻碍您实现梦想。所有这些都是真实有效的。我们必须找到方法来调整我们的教育体系，让我们为成功而不是失败做好准备。

有很多独特的障碍；我无法触及所有这些。每个人都以不同的方式经历精神疾病，进而会经历不同形式和程度的困难。心理健康可以影响个体生活的方方面面，从人际关系、就业、养育子女到日常琐事。努力在一个为精神健康而建立的世界中实现包容性和可及性；我们需要避免仅仅因为一个人的疾病是看不见的而对他的能力进行评估或判断。在与患有精神疾病的朋友、家人或同事打交道时，我们需要重新评估自己的意图。我们需要倾听他们所说的并相信他们。

珍

如果您是 RRC 学生，由于心理健康问题或疾病而遇到学业困难，请联系。您可以预约. 

作者：雷切尔·帕斯卡·卡里克

感觉有点沮丧？也许这对你来说可能并不完全令人惊讶，因为今天被认为是一年中最令人沮丧的一天，“蓝色星期一”。据流行文化报道，由于天气寒冷，一月的第三个星期一据说是一年中最令人沮丧的一天；节后忧郁； 12 月的过度支出导致债务增加，并打破了新年决心。尽管蓝色星期一缺乏科学证据，但它引发了关于心理健康和临床抑郁症严重性的讨论。无论您是否相信蓝色星期一是一件“事情”，您都可以采取一些措施来改善一年中最冷月份的生活质量和心理健康。

查看此链接，了解改善心理健康的提示和建议。

http://www.torontosun.com/2017/01/13/today-is-the-most-depressing-day-of-the-year

您是否发现自己过于关心自己的外表？您有兴趣讨论一下以某种方式看待的压力吗？您想与其他也准备好谈论这个话题的学生联系，分享一些茶和小吃吗？  如果是这样，那么我邀请您参加 1 月 23 日至 30 日星期一下午 5:30-7:30 在 EDC 举行的“The Body Project”。

查看海报，其中包含详细信息：

作者正在注册欢迎您参加在 EDC 罗布林中心举行的两场单独的两小时会议。您将参与讨论并参加旨在帮助您对自己的身体感觉更积极的活动。欢迎所有性别的学生。您可以通过发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 或致电 204-632-2061 进行注册。 系统会询问您几个问题，以确保该群组适合您。

早在 11 月份，RRC 的一些学生和工作人员就接受了培训，成为“身体项目”的推动者，该项目是一项基于证据的饮食失调预防和身体形象改善计划。您可以了解有关该计划的更多信息，该计划在加拿大和美国的许多学院和大学e8体育网中运行，。投影仪还就该计划写了一篇文章，名为“体现积极性”.

布里安娜

帖子由 HUB International 的 Karley Middleton 提交

（RRC 健康顾问/顾问）

嗅觉是一种非常个人化的感觉，而且无法轻易避免或改变。一个人选择围绕在自己周围的气味是他们个性的一种表达，就像他们穿的衣服或发型一样。

然而，气味对我们周围人的影响远大于搭配特别厚颜无耻的服装所带来的视觉冲击。一天的大部分时间都在工作场所度过，这意味着我们需要比每天改变环境或在家工作更多地考虑这种影响。

因此，虽然身体喷雾的一股味道会让你飘到一个精神上更愉悦的地方，但它可能会同时让你的同桌晕船 - 你们都有权享受一个身心健康且安全的工作环境，所以谁会屈服呢？

还有精油，具有许多舒缓和治疗功效。但是，这些特性通常带有强烈的香味介质，例如薰衣草可缓解压力和焦虑，薄荷可缓解头痛和恶心，茴香（或甘草）可缓解消化问题，柠檬草可提高警觉。

虽然这些气味仅仅是另一种“健康风格”选择的产物，但它们也对那些没有选择使用它们而是在附近分配座位的人产生了影响。再说一遍，谁必须为了对方的喜好而屈服于舒适安全的工作场所的权利？

将这种情况比作广受欢迎的恒温器之战；每个人都有一个最舒适、最高效的温度，那么谁会如愿以偿呢？在这种情况下，那些喜欢凉爽的人很可能会占上风，因为人们可以很容易地穿上毛衣，但当你在办公室里穿着单层衬衫出汗时，你就不能很好地脱掉衣服。

因此，当无法一致同意某种气味时（祝您好运！），必须将其删除。有很多方法可以通过味觉（加味的水）和视觉（艺术品、植物）来获得气味的好处，这足以满足您在自己的汽车或家中的私密性。

您打算如何让您的 2017 年变得精彩？如果您像大多数人一样，您的脑海中会有一些决心。即使我们这些一想到新年决心就翻白眼的人，也会情不自禁地在我们的大脑中盘旋一些意图。

一些最常见的决心是减肥、戒烟和还清债务。但是，这不是一般的新年决心帖子。是的，我们可以讨论设定 SMART 目标（但是，CAMH 已经做得很好)。或者我们可以谈论关注满足（但是，Mindful.org 已经做得很漂亮)。相反，我想谈谈在所有这些目标/决心/意图或我们附加到我们渴望改变的任何其他词中记住我们的心理健康。

围绕决心有一些相当有毒的自言自语形式。其中两个是，“任何人都应该能够……”和 “没有任何借口。”让我们逐一看一下，看看为什么它们对我们自己来说不是现实或健康的陈述。

“任何人都应该能够……”这种说法严重否定了我们独特的经历。仅仅因为我们一天都有 24 小时，并不意味着我们有相同的责任，或者我们有相同的价值观和优先事项。我经常听到这样的说法，与找时间锻炼或在家做饭有关。通常后面跟着一个判断性陈述，例如“这并不难”或“如果你真的愿意的话。“

当我们内化这句话并听到它作为我们自己的自言自语重复时，它就成了一个问题。如果的话对我有什么帮助“任何人都可以做到吗？”那并不重要。重要的是我如何在我独特的情况下，以我独特的日程安排、责任、价值观和优先事项来找到时间。客观且评判性的陈述，例如“任何人都应该能够……”如果我实际上无法做到那件事，我会感到羞愧。 这意味着，一个人做不到的唯一原因就是纯粹的懒惰。反复告诉自己，你很懒，无法达到以下标准“任何人都应该能够”是消极的自言自语，不利于我们的心理健康。

所以，不要考虑宏伟任何人，想想你个人如何才能实现你的目标。首先，最重要的是，确保目标确实是由您选择的。当然，任何人都可以通过剧烈运动和饮食来塑造自己明显的腹肌，但这不是我的目标。就我个人而言，我并不关心这个目标。这是别人的目标。我的目标是每周骑自行车两次，每周练习两次瑜伽。这就是我的目标。就我自己而言，无论其他人与否，都无关紧要应该 能不能做到这一点。

确保我的目标是我自己的，并避免与其他人进行比较应该能够做到，对我的心理健康更好。

“没有任何借口。”这句话意味着，任何阻碍实现目标的事物都是人们自己选择的，作为摆脱目标所涉及的工作的一种方式。人们通常说，这是为了让人们感到羞耻，让他们坚持严格的时间表，而这对他们来说可能是不现实的。当你重复这种自言自语时，你真正对自己说的是，任何未能完全遵守计划细节的行为都是出于懒惰的个人选择。这与激励相反。这是自我贬低。

因此，与其内化“没有借口”的自言自语来羞辱自己，不如想想实现目标的真正障碍，并考虑克服这些障碍的现实策略。如果我设定了每天晚上睡前读书的目标，但我发现和孩子们一起睡着后，我变得太累了，这是一个借口吗？或者它是我实现目标的真正障碍吗？简单地重复“没有任何借口”这样的羞辱性言论会对我有帮助吗？不，它只会让我感到懒惰和效率低下，从而损害我的心理健康。

自我感觉不好实际上并不能激励人。令人瘫痪。难道不是吗我最好重新安排自己的日常生活，找到克服障碍的方法吗？也许我可以找到更好的时间来读书。也许我可以尝试在孩子的床上坐起来，而不是躺着，这样我就不会和他们撞在一起。有很多方法可以实现我的目标，但重复“没有借口”这样的短语是没有帮助的。

在这个制定决心、目标和意图的时期，我敦促您注意自己的自言自语。问问自己，脑海中盘旋的自言自语是否对你的心理健康有益。问问自己这是否真的是你的声音，还是实际上是别人的声音。问问自己这是否真的能帮助你实现目标，或者只是让你感到羞耻、懒惰和沮丧。

如果你的自言自语对你没有好处，那就改变它。您的心理健康状况将会改善，并且您将更有可能实现目标。

布里安娜

随着假期的临近，许多人都会面临一些常见的压力。

Jennifer Wolkin，在将这些列为许多人挣扎的经历：

1.时间要求

2。假期里的孤独

3。完美的期望

4.放纵/内疚循环

5。压力和家庭焦虑

她提供了一些对此的想法以及“正念解药”。正念只是训练大脑意识到当下时刻的过程。我鼓励您阅读全文：

祝您节日平安、健康！

布里安娜

请确保您了解并理解您的出国紧急旅行健康保险。

符合条件的红河学院员工及其符合条件的家属可享受 100% 的紧急旅行健康保险，行程最长可达 90 天。要适用此保险，还必须具备省级医疗保健计划保险。如果您计划长时间旅行，您可能需要询问是否可以延长您的省级医疗保险，并考虑购买额外的保险。

什么是境外医疗紧急情况？

境外医疗紧急情况的定义是“突然、意外的伤害或疾病的急性发作”。承保范围不包括旅行取消、旅行中断或行李丢失或损坏，如果您违背医疗建议旅行，您将不会受到承保。

休假前该做什么：

• 将您的保险范围详细信息以及其他重要文件的副本留给家里的联系人。
• 考虑与您的医生交谈，以解决因身体状况不佳而旅行的任何疑虑。
• 打包所有重要文件，包括：
  ✓ 您的计划 ID（福利卡）
  ✓ 您的省级健康卡
  ✓ 有效护照
  ✓ 药物；和
  ✓ 其他重要文件

在省外/国外发生医疗紧急情况时该怎么办？

如果您在加拿大境外遇到医疗紧急情况，请尽快致电全球医疗援助 (GMA)。 Great-West Life 的 GMA 计划通过每天 24 小时运行的全球通信网络查找医疗服务并获得 Great-West Life 对承保费用的批准来提供医疗援助。 GMA 免费电话号码位于您的福利卡背面。可以在医疗情况期间或之后立即拨打电话，例如：

• 住院
• 找到适当的医疗护理
• 医生和/或医院保险验证（直接通过 GMA 确认）
• 因事故需要治疗
• 需要翻译服务的医疗问题
• 认为有医疗必要时的紧急疏散（将通过 GMA 进行安排）。
• 出现严重的医疗问题

致电 GMA 时，请准备好提供以下信息：

✓ 所涵盖人员的姓名
✓ 组号和合同号；和
✓ 问题描述

请注意，GMA 对加拿大境内旅行的承保仅限于距家 500 公里以上发生的紧急情况。

如需了解更多信息或打印您的身份证，请登录您的 Great-West Life 用户名和密码。

以上摘要仅供一般用途和信息参考。如果此福利与主合同之间存在差异，则以团体合同的条款为准。

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可帮助您管理压力和提高注意力。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

观看此播客，帮助您提高生活质量：

• 缓慢养育的好处

记住您的 EFAP 用户 ID 和密码：

用户 ID：rrcefap                               密码：efa

我们都被告知，在冬季，我们可能会缺乏维生素 D，但这到底是什么意思？

当我有了孩子时，每天为他们提供维生素 D 滴剂非常重要。有人告诉我，这有助于他们吸收钙，从而有助于骨骼和牙齿的健康生长。这也适用于成年人吗？我们不是在生长骨骼或牙齿，但我们希望保持我们所拥有的健康和强壮。

我上网了解维生素 D 对成年人有多重要，结果发现它除了骨骼和牙齿之外还有很多好处。我不知道维生素 D 有多重要，但最棒的是（对于整个家庭）获取这种维生素是多么容易。只需购买维生素 D 滴剂并每天服用几滴即可。  另外，它的味道也不差。这对我来说是双赢！

查看此链接，其中概述了维生素 D 的益处。

请注意正在举办免费公开讲座。开12 月 11 日星期日下午 1 点，国际知名同伴支持专家 Robyn Priest 将谈论家庭导航、同伴支持以及为亲人访问心理健康系统。

 布里安娜

似乎假期本身的压力还不够大，许多学生还将在未来几周内参加考试并完成主要作业。  是什么让这些事件如此紧张？嗯，我听说过压力被描述为您的身体对任何需要改变的需求的反应。这个定义引起了我的共鸣，因为它既可以应用于积极的生活事件（例如新工作、亲人从外地来访），也可以应用于消极的生活事件（例如失去宠物、意外的账单）。

假期给我们的日常生活带来了很多变化。我们通常有更多的活动要参加。我们与不常见面的人共度时光。有些人会精心烹制饭菜，装饰自己的房屋，或者为朋友和家人购买大量礼物。即使您喜欢这些类型的传统，但抽出时间、金钱和精力来参与也会带来很大的压力。

除此之外，许多学生本月还有多项考试和期末项目到期，这会给你带来困难。即使压力是由积极的变化引起的，但一次性太多或应对无效也会导致工作能力下降，甚至倦怠。

那么，如何帮助自己在一年中的这个时候茁壮成长呢？

AAAbc 模型

几年前我被介绍到。这个时机再好不过了，因为我当时 1. 出售和购买房屋，2. 开始新的工作职位，3. 怀孕七个月了！我确实发现这个模型有助于应对那段充满压力的时期，我想与您分享。

首先是你定义你的压力源。仅选择一个并将其写在页面顶部。可能是：

• 礼物太多，钱不够！
• 这么多考试！
• 看到 (在此插入重要家庭成员的姓名) 在节日晚餐上。

下一页设置您的信息页就像下面的照片示例:.

改变：直接沟通有何帮助？有什么解决问题的工作可以做吗？组织起来会有帮助吗？计划或时间管理怎么样？

思考每个问题并记下您在这种情况下的一些选择。写下你所有的选择，即使你认为这不是一个很好的选择，也不是你愿意做的事情。这只是一个头脑风暴。当你完成所有的头脑风暴后，你将决定什么选择是最好的。

避免：你能走开吗？你能放下什么？您可以委托什么以及委托给谁？ 你能对什么说“不”？选择你的战斗并了解你的极限，你能撤退吗？

再次记下您的所有选择，即使您认为它们不是很好的选择。

接受并……

建立抵抗力：您能摄入更好的营养吗？睡得更好吗？寻求社会支持？休息一下充电吗？祈祷或参与其他精神传统/仪式？接触大自然会有帮助吗？一些运动？有时间做一些你喜欢做的事情吗？  你能用积极的自言自语吗？我可以戒掉哪些不健康的习惯吗？

改变视角：你能换个角度看待这个情况吗？你有夸大什么吗？你能改变你的想法，变得更现实吗？你能考虑一下大局吗？你能专注于现在而不是未来吗？

记下想到的选项。

现在查看您提出的所有选项，然后决定策略尝试一下。如果您难以决定，请将您的表格带给值得信赖的朋友或辅导员。他们可能会倾听并帮助您选择前进的道路。在下面的示例中，我在阅读我决定选择的选项旁边打了勾并加下划线。

每种压力情况都是不同的，我们每个人都有不同的性格和生活环境，因此没有一种正确的方法来处理压力。然而，通过这样的系统工作可以帮助我们减少被压力源压垮的感觉，并且更有能力以健康的方式应对。

我希望你在这个季节尝试一下！

布里安娜

P.S. AAAbc 的压力模型由 设计.