您是一名对自己的身体不满意的女性或非二元学生吗？如果是这样，你并不孤单。许多学生都在与糟糕的身体形象以及伴随这些感觉而来的负面想法作斗争。

还有希望。您可以改善对自己身体的感觉和想法。 RRC 正在提供一个由学生运行的项目，名为“身体项目”，旨在帮助学生对自己的身体感觉更好。

此两期课程将于 3 月 6 日至 13 日下午 4:30-6:30 在圣母大学e8体育网多样性中心 (D208) 举行。

提供披萨晚餐，名额有限，报名从速！

您可以拨打 204-632-2061、发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 或填写此处的在线表格进行注册：

Get Movin 挑战赛的第四个也是最后一个每周获奖者是护理部的 C517 团队！

劳里·安·尼科尔写道

“好吧，我们今年又回来了……C517 团队“加大”了他们的挑战，将极限从去年的 400 万提高到了惊人的 5 000 000。   无法阻止这支团队继续前进！

我们还剩 7 天，我们的目标就在眼前......

感谢健康委员会发起的挑战让我们所有人都更加努力！

恭喜今年所有 Get Movin 挑战赛每周获胜者，并感谢我们各个团体捐赠的奖品。

恭喜第 3 周获得 Movin 挑战赛冠军 Lovell Li。

洛弗尔写道

“One thing I’ve learned in the past years is the importance of living a healthy lifestyle. Every day after work, I take the time to go to the gym and work out. Besides from exercising, I also make sure to maintain a healthy diet. After 2 years of working out and healthy diet, I lost 50 lbs. I’ve never felt stronger, healthier and happier. Here’s a picture of me and my wife, Francheska, working on our 7,000 steps!”

感谢 RRCSA、Rec Services 和 GWL 本周颁发的奖项。

上周 RRC 举办了两场焦虑论坛。对于每场活动，我们都会邀请当地著名的心理学家谈论焦虑，然后回答观众有关该主题的问题。会议充满了发人深省且有用的信息。以下是最能引起我共鸣的 9 个经验教训。

1. 焦虑是适应性的。与焦虑感相关的生理反应帮助我们的祖先生存下来。当受到威胁时，心率加快、流向大肌肉的血液增加以及出汗都有助于早期人们逃离危险并在灾难中幸存。
2. 应对惊恐发作的最佳反应是“坐下来呼吸。”人们常常觉得，当他们惊恐发作时，他们必须离开自己所处的环境（例如教室、公共汽车），但离开这个环境并不是必要的。坐下来，呼吸，它就会过去。此外，在周围选择一些视觉上的东西来集中注意力也会很有帮助。
3. 逐渐且定期面对恐惧是最好的。就像您第一次去健身房时不会举起巨大的重量一样，您也不应该立即面对最严重的焦虑情况。 Start gradually, by exposing yourself to a situation that challenges you in a manageable way. For example, if you have major anxiety around public speaking, you might start raising your hand in class every day until that action no longer feels unbearable. Then you’d move on to regularly practicing another activity that gets you a little closer to your end goal of public speaking.按键是渐进且规则的。 If this process isn’t working, chances are you’re either not doing it gradually enough or not often enough.
4. 感情为王。我们往往非常关注自己的感受，因为它们对我们来说非常明显。 这可能导致我们忽视围绕引发焦虑的情况的想法和行为。然而，感受、思想、身体反应和行为都是相互联系的，彼此影响并被对方影响。开始认识到导致焦虑的想法和行为可能是一个好的开始。
5. 现实的想法比积极的想法更好。空洞的积极想法，例如“一切都会好起来的”，没有力量的基础，因此不如现实的想法有帮助。 “如果我给自己足够的时间学习并今晚睡个好觉，我会在这次考试中取得好成绩”更有可能是一个有用的想法，减少焦虑，因为这个想法更现实。
6. 思考一下你焦虑的问题。如果您一直对自己说：“如果我失败了怎么办？如果我失败了怎么办？”，请用可能发生的情况来回答这个问题。下一次考试你必须做得更好吗？您需要重修课程吗？回答这个深思熟虑的问题，然后找到通往成功的方法。
7. 反思的时间很重要。Take time on a regular basis to reflect on how your mental health is doing.什么对你来说很重要？您想改进什么？您想养成哪些习惯？有哪些进展顺利的事情？制定切合实际的计划以实现您的心理健康目标。
8. 你永远不会拥有 100% 的控制权。尽管我们希望 100% 的控制（这样我们就再也不用感到焦虑），但这不会发生。相反，我们必须抓住我们所拥有的一小部分控制权，并在此基础上继续发展。
9. 有时我们可以自己管理，有时我们需要帮助。艾迪格博士和阿卜杜勒雷曼博士讨论的一些策略要求能够制定计划、评估我们的思维模式、提出更健康的想法并尝试新的应对方式。有时我们可以自己管理这个过程。有时朋友或家人可以帮助我们。其他时候，咨询师或心理学家等专业人士可能会非常有帮助。如果您尝试自己做出改变并遇到障碍，也许与某人会面会有所帮助。

RRC 学生可以预约咨询.

RRC 工作人员可以安排咨询预约. 用户 ID：rrcefap        密码：efap

查看大量精彩信息和资源。

以下是我从焦虑论坛中获得的 9 条令我印象深刻的经验教训。您还有什么要补充的吗？

布里安娜

Get Movin 挑战赛第 2 周的获胜者是 RRC 住宿招生协调员 Melanie Liske！

梅兰妮写道：

“我的移动并非全是脚步。以下是我在一次奥运会举重训练中的高翻和挺举的详细分析。   这一挑战促使我购买了 Fit Bit，它让我能够更好地了解自己每天的活动水平，同时让我对那些运动量很少的日子非常负责。这个新的小工具和这个挑战激励我继续享受尽可能多的旧的活跃习惯，同时也寻找新的方式来过上积极的生活方式。两者都帮助我确保那些搬家的日子不会再发生了。大家继续前进吧！我希望您能找到适合您的有趣方法来保持身体活力和活力！  ”

感谢 HUB 和 Rebels Athletics 提供本周的奖品。

健康委员会的心理健康小组委员会作为 Get Movin’ 挑战赛的一部分，安排了两次健康步行活动。那些参与 Get Movin’ Challenge 的人会尝试通过各种活动每天记录 7,000 步，尽管您不必报名参加挑战赛。

健康步行是记录步数、呼吸新鲜空气并与朋友和同事交流的绝佳机会。欢迎学生、教职员工和教师。无需注册。

计划

我们中午见面。欢迎所有人（学生、教职员工和教师）。在简短的正念步行教学后，我们将一起出去步行 30 分钟，记录大约 3000 步。正念行走并不是一个奇特或复杂的想法；而是一个想法。这只是在走路时意识到自己的经历的练习。

步行结束后，我们将聚在一起，享用由健康委员会提供的公平贸易茶和热巧克力。

为什么要进行健康步行？

我们知道活跃对于我们的身心健康非常有益。与朋友一起在户外用心散步可以带来许多健康益处，包括头脑更清晰、积极情绪增强以及自尊心提高。学习或坐在办公桌前休息一下，出去活动一下，享受阳光和新鲜空气，实际上会让你一整天的工作效率更高。所以，出来加入我们吧！

何时何地

国家数据中心

日期：2 月 28 日

集合地点：Cave Lounge

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

EDC

日期：2 月 27 日

集合地点：罗布林中心自助餐厅

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

*我们要特别感谢 Dayna Graham 和 Debbie Donato 在协调 EDC 步行方面提供的帮助。

二月是心理学月； a time when Psychologists engage the public, educating us on how psychology works to help people live healthy and happy lives. ()

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

这些论坛是健康思想、健康大学倡议的一部分，并得到教职员工和学生健康委员会以及学生协会的支持。 每个论坛都会包括一位著名心理学家的演讲以及与观众的问答。两个论坛期间均提供披萨午餐。

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都经历时不时感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

RRC 的咨询和无障碍部门一直致力于帮助遇到焦虑问题的学生。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛中，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 2 月 17 日上午 11 点在P107与博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼

国家数据中心： 2 月 15 日中午在橙色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

这个论坛也将通过 eTV 进行录制和直播，以造福地区e8体育网。

点击下面的链接即可查看焦虑论坛直播演示：

点击“直播”图片即可播放。不需要用户名或密码。该直播将在演示开始前不久上线。

在现场演示期间，我们鼓励您提出问题或添加评论。为此，请单击播放器右下角的“文字气泡”图标。请注明您的姓名、电子邮件地址（如果您需要后续回复）和主题标题。

注意：您还可以使用“气泡”来报告任何技术问题。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼 (Rehman Abdulrehman)，C. 心理学

博士。 R. Abdulrehman 是一位临床心理学家，在认知行为治疗方面接受过专业培训并拥有丰富经验。他擅长治疗各种焦虑、焦虑相关疾病和压力，在圣博尼法斯医院焦虑症诊所工作了近十年的经验。阅读他的完整简历

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 很高兴在课堂上做简短发言，以提高人们对这些事件的认识。请致电 204-632-2061 或发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 与她联系以安排时间。

恭喜我们的第 1 周 Get Movin 奖获得者！：Pat Wherrett 和 Kristen Dohan！

克里斯汀写道：

我是大学的一名护理专业学生，如果这是我学到的一件事，那就是你必须保持体力和时间（这很难做到，而且护理时间很忙），所以自从我和男朋友一起开始这项挑战以来，我们所做的就是晚饭后进行一系列练习，以帮助我们消化食物。我们在一个地方进行 3 分钟的跑步、10 次跳跃杰克运动和 200 次腹部重复的各种练习。在繁忙的学校日程中，我们一起努力保持身体活跃是一件有趣的事情。

 感谢您帮助我们活跃起来！！！

帕特分享了一张她和毛茸茸的朋友一起在椭圆机上努力训练的照片！

感谢 RRC 书店和 Great West Life 捐赠这周的奖品包！感谢帕特和克里斯汀分享他们的 Get Movin 挑战照片。我们鼓励参与者分享他们的作品，并参与赢取更多大奖！

有关“行动起来”挑战赛的更多信息

虽然新闻中常常充斥着负面报道，但过去几周的情况尤其残酷。在美国旅行禁令和魁北克市清真寺袭击之间，一般人，特别是穆斯林人可能会感到额外的压力和焦虑，这是可以理解的。那么，在暴力和歧视如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做一个好朋友。由于穆斯林加拿大人是魁北克市清真寺袭击事件（枪击我们的总理被称为恐怖行为）的暴力目标，因此非穆斯林充当盟友非常重要。最好与您的穆斯林朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您代表多样性并重视社区中的穆斯林成员。大声疾呼反对暴力和歧视。
2. 休息一下媒体。有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。
3. 实行自我保健。在困难时期，养成良好的习惯（例如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃）就显得尤为重要。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或消极的事情时，

   温尼伯人参加守夜活动，悼念在魁北克市清真寺袭击事件中丧生的 6 人。照片来自 CBC.ca

   我们可以采取支持和平与善良的方式行事。参加守夜活动或其他悲伤者的聚会可能会有所帮助。 向致力于多元化和包容性的组织捐赠金钱、时间或善意的话语可以帮助目标少数群体，同时增加我们自己的幸福感。一些致力于支持穆斯林马尼托巴人的组织是 和。在RRC，为学生和教职员工提供结交朋友、了解其他文化、培养对自己文化视角的认识、加强社区意识并创建一个热情和包容的e8体育网的机会。

5. 限制沉思。如果您发现有关这场悲剧的想法在您的脑海中盘旋，让您无法入睡或无法集中精力处理其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，您可以想象这些想法被放入气球内并飘走。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们当前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • RRC 员工可以参与员工和家庭援助计划：
   • RRC 学生可以获得咨询支持：

Breanna，心理健康协调员

以下是 RRC 校友 Jennifer Schroeder 的客座博客，她是两个孩子的母亲，患有精神疾病。

我们谈论了很多关于精神疾病的耻辱以及我们打破这些障碍的方法。耻辱往往是精神健康障碍患者遇到的许多障碍背后的驱动力。今天，我想谈谈这些障碍以及它们如何影响我们的日常生活。

虽然我们在创建一个更加无障碍和包容的世界方面取得了许多进展，但我们还有很长的路要走。小时候，我在学校无法集中注意力被认为是“问题行为”，所以这个标签就跟着我。标签的麻烦在于，如果你被告知某件事足够多的次数，你就会开始相信这就是你的全部。羞耻感是寻求帮助并进而变得更好的障碍。

一年多前，我因为健康原因不得不离开工作单位。工作场所的心理健康在很大程度上被误解，这加剧了羞耻、内疚和自我怀疑的恶性循环。对于许多个人和家庭来说，无法外出工作可能是一个巨大的财务障碍，由于残疾而获得就业和收入援助需要克服许多障碍，最终可能会一无所获。当接听电话，甚至处理支付账单等简单任务时，20多页的表格、医生就诊和评估都让人感觉难以克服。

作为一名患有精神疾病的家长，我在整个旅程中遇到了许多障碍。像起身走出家门送孩子上学这样看似很小的事情对我来说可能是难以置信的挑战，而且因为没有其他选择，有时她不会去。我的孩子们错过了很多事情，因为我的健康状况不足以应对这些事情。我的膳食准备通常包括快速简便的加工食品，因为我缺乏从头开始烹饪自制健康膳食的精力和动力。我的衣服堆积了好几天，有时好几周，直到我没有干净的衣服为止。有时我的孩子整天看电视，因为我无法离开沙发。再加上社交媒体不断涌现的精心策划的生活和模因羞辱，就足以让人感到孤独和沮丧。 This is the never-ending cycle so many of us face and don’t talk openly about.

作为一名患有精神疾病的学生，感觉自己无法集中注意力、无法记住信息或跟不上课程负担可能是一个主要障碍。告诉导师你因为惊恐发作而无法在最后期限前完成任务可能会让人感到羞辱。也许您的心理健康状况甚至阻碍了您接受高等教育，阻碍您实现梦想。所有这些都是真实有效的。我们必须找到方法来调整我们的教育体系，让我们为成功而不是失败做好准备。

有很多独特的障碍；我无法触及所有这些。每个人都以不同的方式经历精神疾病，进而会经历不同形式和程度的困难。心理健康可以影响个体生活的方方面面，从人际关系、就业、养育子女到日常琐事。努力在一个为精神健康而建立的世界中实现包容性和可及性； we need to refrain from assessments or judgments of ones abilities just because their illness is invisible.在与患有精神疾病的朋友、家人或同事打交道时，我们需要重新评估自己的意图。我们需要倾听他们所说的并相信他们。

詹

如果您是 RRC 学生，由于心理健康问题或疾病而遇到学业困难，请联系。您可以预约.