当我们适应远程工作和学习的新现实时，RRC 社区响应号召并加入了#COVIDkindness 运动。由于照顾自己的最佳方式之一就是善待他人，因此我们请您分享您和他人的善举。以下是您分享的一些内容：

来自《e8体育网生活》中的凯莉·克拉克

“我真的很想赞扬烹饪艺术和酒店团队，他们为昨天请求帮助的居民准备了紧急食品包（免费）！太棒了！！！

来自护理学学士 Sen Duong 的学生

“在我在 Facebook 上关注的社区群组中，我注意到很多人目前都在为当前的状况而苦苦挣扎。缺钱，缺食物，缺一切。我决定提供帮助。我和我的姐妹们交谈，询问她们是否愿意拿出一些钱，为我们社区的 2 个人购买食品杂货。这吸引了我们的一些朋友和家人也想提供帮助，他们捐了一些钱。甚至还吸引了群里随机发送的一个陌生人。我总共花了 100 美元来帮助！我们最终帮助了 8 个家庭，而不是仅仅帮助了两个家庭！”

来自酒店和旅游项目讲师 Paula Amaral

“酒店与烹饪艺术学院组织并收集了超过 1068 磅的易腐烂物品，如洋葱、胡萝卜、土豆等以及各种水果。我的同事 Graham Martin 和 Jean-Marc Blanc 代表学校亲自将这些物品运送到 Winnipeg Harvest。”

加入运动：运作方式如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

以下是 RRC 顾问 Lindsay Storey-Iliffe、MSW 的客座帖子。 

在新冠肺炎 (COVID-19) 疫情期间，我们都在经历损失。作为学生，您可能会错过日常生活，包括以下活动：

• 去学院的通勤，
• 和朋友一起喝咖啡，
• 聚集在图书馆学习，
• 与老师或同学进行面对面的互动，
• 去健身房、商场或酒吧。

您可能正在处理与学校或职业相关的计划和想法的丢失。如果您独自居住，您可能会错过与其他人的联系，或者如果您与家人住在一起，您可能会错过“独处”的时间。您可能会经历许多不同的损失。

什么是悲伤？

悲伤是我们对损失的反应。它会影响我们的行为方式、身体感受、情绪感受以及思维方式。它是不断变化的。在某个时刻，你可能会觉得自己没事，你正在完成你的工作，你觉得你可以做到这一点，然后你突然感到愤怒和沮丧，并喜欢你不能这样做。

有什么帮助？

了解悲伤是对损失的自然反应。如果你现在的感受、想法和行为有些不稳定和反常，这是有道理的。认识到您可能已经做了很多事情来应对和度过每一天。没有一件事可以帮助所有人，但这里有一些需要考虑的事情。

物理策略

检查您的身体。怎么样？照顾你的身体需求可以帮助你的整个系统更好地应对。每天安排时间（字面意思）检查您的身体并进行某种身体自我护理。您可以安排每天一次 1 小时或每天几次 15 分钟。做对你有用的事情。

选择您喜欢的活动或身体自我保健。这可能包括绕着街区散步、长时间洗澡、烹饪或吃健康的东西、清洁或整理您的空间、跳舞或练习瑜伽或呼吸练习。

情感策略

为感情留出足够的空间！无论你有什么感觉，都没关系。如果你能以同情心承认自己的感受，它们通常会得到解决。例如，“我感到很焦虑，那没关系，有很多事情需要担心”或“我感到快乐，那没关系。我可以感到快乐，但这并不意味着我忽视或最小化世界上正在发生的事情”。

寻找表达感受的方法也会有所帮助。这可能意味着与朋友、家人或顾问交谈，或者您可以尝试写日记、绘画或绘画。如果您的情绪难以承受，请尝试自我安抚或分散注意力的练习，例如使用压力球、与宠物共度时光、芳香疗法、听音乐或尝试引导冥想。

认知策略

每天多次检查您的想法。你的想法会影响你的感受和应对方式。如果你的想法增加了你的悲伤、恐惧、担忧或焦虑，试着阻止它们。尝试对自己说“这没有帮助；我需要以不同的方式思考这个问题”或“我需要考虑其他事情”。

很难停止思考，因为我们通常试图理解某件事、弄清楚它或解决它。有些事情可以帮助你改变想法，包括把它们写下来、以同情心回应它们、列出优点清单或写感恩日记。您还可以看电影、玩游戏、听可视化引导、阅读书籍，甚至沉浸在学校作业中。

支持

这不是一个轻松的时刻，您并不孤单。如果您正在挣扎，请知道红河学院已准备好为您提供支持。 

日常生活确实发生了迅速变化。一场全球大流行迫使我们改变工作、学习和相互联系的方式。虽然我们对这个现实无能为力，但我们可以采取措施帮助我们自己和他人应对变化。

最大限度地减少这种病毒对我们社区的影响的一个好方法就是彼此友善。这就是我们在 RRC 发起#COVIDkindness 活动的原因。

就连我们的联邦卫生部长 Patty Hajdu 也担心孤立和焦虑会对加拿大人的心理健康造成的影响，并鼓励人们.

工作原理如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

示例

#COVIDkindness 有哪些例子？

• 一位同学帮助您找出一种新的技术模式。
• 主管会根据您的育儿职责安排一次会议。
• 当您表达沮丧或担忧时，教练会很有耐心并理解您。
• 一位同事分享有趣的表情包或善意的幽默来振奋您的精神。

行善的方式有很多，所以加入这项运动并分享您的善举吧。

您不必独自经历这段充满压力的时期。我们的许多支持人员随时准备使用电话或视频会议技术为您提供帮助。

针对学生和教职员工

心理健康协调员

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 提供支持性倾听、资源联系和咨询。所有学生和教职员工均可通过电话或视频会议获得服务。

可以通过发送电子邮件至进行预约布里安娜.

仅限员工

霍姆伍德健康 (EFAP)

Homewood Health 是一项针对 RRC 员工的员工和家庭援助计划。这是您员工福利计划的一部分，您或您的家属无需支付任何费用。

霍姆伍德提供与各种问题相关的短期咨询和支持。

EFAP 完全保密；他们不会向红河学院透露任何个人信息。

通过 24 小时免费电话号码 1-800-663-1142 联系。您还可以访问

仅限学生

学生咨询服务

在学习周和接下来的几周内，如有必要，可为学生提供咨询服务。目前，可以通过电话和视频会议提供咨询。

如果您已有辅导员，请通过以下方式联系您的辅导员电子邮件.

如果您希望与辅导员联系并进行首次预约，请完成我们的在线表格.

对于就读地区校区的学生，可以通过当地提供商获得咨询服务。

请联系人您的地区e8体育网辅导员直接进行预约。他们将就当前的服务提供模式提供建议。

土著学生支持

各种以虚拟方式提供支持 此时。要安排在线会议或电话通话，请联系 Marshall Richard，电话：marichard@rrc.ca.

信标数字疗法

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助轻度至中度抑郁或焦虑患者方面，它也被认为是黄金标准。 BEACON 由注册心理健康专业人员通过您的计算机、智能手机或平板电脑以数字方式提供。在此处了解更多信息。

在这个充满不确定性的时期，我们的压力反应自然会开始发挥作用。我们可能会受到来自新闻、社交媒体、工作场所以及朋友和家人的不断更新的轰炸。

我们的日常生活以及对我们的期望正在迅速改变。我们也可能处于等待答案或方向的状态，这可能会令人不安。在这种高度的压力状态下，我们的思想、感受、情绪和行为会受到影响也就不足为奇了。

此外，过去经历过创伤性医疗或其他经历的人可能会出现一些这样的感觉、记忆和恐惧。

Here are some common ways that experiencing this stress can effect our body, mind, spirit and emotions.

• 烦躁
• 难以集中注意力
• 泪流满面
• 沮丧
• 紧张或焦虑
• 睡眠困难
• 胃部不适
• 头痛
• 想要吸毒或酗酒
• 绝望

每个人都是不同的，你的回答既没有对也没有错，这只是你的回答。您可能遇到了上面未列出的情况，但这没关系。重要的是，面对这种压力，我们并非束手无策；我们可以尽最大努力积极管理。

想一想您通常会采取哪些措施来缓解压力，并思考如何根据当前情况进行调整。如果你经常和朋友在一起，你可以打电话聊天或者视频通话吗？如果你经常去健身房，你可以在外面散步或跑步吗？或者播放在线锻炼视频？

以下是一些此时可能会有所帮助的立即行动。

限制新闻和社交媒体消费。随时了解最新情况，但请务必在 Feed 中休息一下，并关注来自信誉良好的来源（例如：）的信息RRC 简讯和。您的动态中是否有人引发了额外的焦虑？现在不要害怕将他们静音或取消关注。

记住基础知识。一定要吃有营养的食物，呼吸新鲜空气，活动身体，保证充足的睡眠。如果没有这些基础知识，就很难很好地管理压力。

与他人联系。电话、短信或视频通话是保持联系的好方法。不要重复所有细节，而是尝试将谈话重点放在您的感受、应对方式以及日常琐事上。

行善。我们周围的每个人都可能承受着更大的压力。友善、耐心，为那些表现不佳的人留出空间。如果我们共同努力，我们就能更好地度过这个难关。

呼吸。缓慢、深呼吸，填满你的腹部，可以扭转压力反应，让你的思想和行动更加清晰。您可以找到有用的视频教程.

寻求支持。有时，为了保持最佳状态，我们需要咨询心理健康专家。有几个人随时准备为您提供帮助。在此处了解更多信息。

我们在红河学院正在经历前所未有的时期。我们中的许多人被要求在家工作或学习，并且没有参加我们的日常活动。当我们的日常生活被打乱时，就会对我们的身心健康产生影响。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。只要有可能，以下资源对红河学院教职员工和学生免费（查找 ^），或免费向普通公众（查找 *）。如需更多信息，请继续查看更新。

健身和身体健康选项

RRC 娱乐服务 ^

• 检查上的更新叛军微型网站以及社交媒体渠道
• 每月健身挑战– 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！

健身应用

有几个是免费的，但在下载前请检查以确保安全。一些例子包括：

• 调高音调 (和
• 下犬式瑜伽 (和)
• – 这包括在线社区组件
• 7 分钟锻炼：健身应用 (和)

健身博主

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。

健身流媒体

许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。

• 星球健身 – Facebook
• 托管您自己的！使用视频聊天或会议服务与您的朋友一起参加虚拟团体锻炼。

订阅服务

请注意，这些选项可能涉及费用。

• * 90 天免费试用

心理健康和保健选项

正念与冥想

• MindWell-U 30 天正念挑战 ^
• ^
• *（“救济”部分）

放松

• * 音频引导放松
• 到户外去观察大自然
• 锻炼以平息忧虑*
• 喝杯茶
• 享受温水浴缸或淋浴

社交关系

• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话
• 虚拟朋友/家人聚餐
• 积极主动#COVIDkindness，同时保持身体距离
• 发送感谢信
• 如果孩子放学回家，请考虑

创造力

• 性能*
• *
• 烹饪或烘烤
• 涂鸦或*
• 放一些音乐或演奏乐器
• 记录你的想法

请记住，照顾好自己的健康将有助于您度过这段充满挑战的时期。请务必将您的健康放在首位。

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题 - 每天都会出现与正念或自我保健相关的话题。关于我们心理健康的坦率讨论也是首要考虑的问题。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 BEACON 数字疗法可以提供帮助 –现可供红河学院学生免费使用，只需推荐即可。

BEACON 可以为您赋能

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助患有轻度至中度抑郁或焦虑的人方面，它也被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 BEACON - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的 BEACON 治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任意设备：

• 心理健康协调员
• 原住民学生支持健康顾问 (204-632-3773)
• 国际学生支持协调员

就读地区校区的学生可以联系其校区的学术成功教练。

对 BEACON 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了 BEACON 的服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新来改善获得心理健康服务的机会。如果您对 BEACON 与 RRC 的合作伙伴关系有疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

2 月 5 日，Jordin Tootoo 访问 RRC，分享他关于希望、曲棍球和心理健康的故事。乔丁真实的演讲让许多教职员工和学生感动不已。乔丁讲述了他从兰金因莱特到 NHL 以及退休后从事自杀预防工作的历程。

乔丁坦率地谈到了作为一名自杀幸存者、从酒瘾中康复、对家庭的爱以及找到归属感。

谢天谢地，您可以：

• 阅读关于我们邀请他的原因以及他分享的信息。
• 活动照片库。
• 录制的演示文稿。

乔丁还花时间与许多与会者建立联系，签署书籍和纪念品。显然，他的生活经历引起了很多人的共鸣。

如果您对教职员工和学生的心理健康支持感到好奇，请访问或联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

二月是心理学月；心理学家与公众互动，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

每个论坛都会包括著名心理学家的演讲以及观众问答。两个论坛期间均提供免费披萨午餐！

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都会时不时地感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

在 RRC，我们看到许多学生都遇到焦虑问题。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

During the two forums, the speakers will share helpful coping strategies related to managing anxiety in a College setting.尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 星期三， 2 月 12 日中午至下午 1 点在P107，罗布林中心与博士。伊丽莎白·赫伯特

国家数据中心： 2 月 13 日星期四中午至下午 1 点在白色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。伊丽莎白·赫伯特 (Elizabeth Hebert)，C. 心理学。

博士。伊丽莎白·赫伯特为焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍和其他心理健康问题提供心理治疗服务。她的主要研究兴趣是开发和评估焦虑症的心理治疗方法以及这些疾病背后的认知行为机制。

今天是贝尔我们聊聊日：是时候开始有关心理健康的对话并减少与精神疾病相关的耻辱感。有多种参与方式。

在我们巨大的画布上绘画
与我们一起喝茶、吃饼干、聊天。在巨大的艺术画布上绘制支持性的文字或图像。

圣母院e8体育网：图书馆走廊，上午 10 点至下午 2 点
交换区校区：中庭，上午 10 点至下午 2 点

其他几个校区也参与其中，因此请留意您校区的海报以了解最新情况。

访问 Bell Let’s Talk 网站
在您会找到可采取的建议行动，以消除耻辱并创造积极的改变。  您还可以找到有关如何参与社交媒体筹款活动的说明。

探索资源

浏览微型网站并快速了解您、您的同事、您的家人和您的学生可以使用的各种资源。