即使您喜欢假期，您也可能会发现 12 月份的压力水平有所上升。
假期总是伴随着一定的压力 - 但今年是与以往不同的一年，新冠疫情和封锁限制带来的挑战带来了更多的复杂性。我们都有不同的应对压力的方法——但是当这些挑战开始令人畏惧，当我们感觉真的需要一些支持时，会发生什么？您可以采取一些真实有效的措施来应对这种情况。
与临床心理学家 Leorra Newman 博士一起进行重要而及时的对话，讨论如何减轻压力并享受假期。
日期：12 月 10 日，星期四
时间：上午 11 点中部)
改编自我们 BEACON 的朋友。
最近的生活充满压力、不确定和可怕——这是肯定的。由于每个人都在努力应对所有这些事情（以及随之而来的强烈情绪），因此只要有机会，我们就会寻找更好的方法来加强我们的心理健康。
值得庆幸的是，我们每天可以做很多事情来帮助保持健康的心态。这五项可以用来放松、充电或只是在精神上重新调整，这样您就可以恢复弹性并迎接挑战。
移动那个身体 锻炼不仅有益于您的身体健康 - 当您进行活动时，您的身体会释放能够减轻压力的内啡肽，这也有助于改善您的情绪并缓解您所感受到的一些焦虑和抑郁。现在，我们很多人都被困在家里，无法使用健身房和设备，请尝试寻找其他方法来锻炼身体，例如抗重训练、快速慢跑或放松身心、恢复活力的单独瑜伽课程。尝试加入我们的现场（虚拟）瑜伽课，周五使用 WebEx。
断开一些连接 如果您一直关注与新冠肺炎 (COVID-19) 相关的新闻，您就会知道它可能是无穷无尽的信息流，更不用说是无穷无尽的压力了。同样，如果你整天都在社交媒体上，或者如果你现在在家工作并试图适应新的日常生活，那么可能很难跟上所有的会议、电子邮件和其他一切。给自己一些时间很重要——通过断开连接，你可以将注意力从造成压力的信息上转移开。拔掉插头一段时间。没有你几分钟，世界也会过得很好。
（为别人）做一些好事 现在是一个小小的善意大有帮助的时代 - 无论是在安全距离之外帮助邻居、给亲戚寄一张纸条还是向当地的食品银行捐款。善意的行为可以提高你的自尊，同时帮助你专注于同理心，从而有益于你的心理健康。善意的行为还可以提高大脑的多巴胺水平，这意味着你会感觉和积极行为的接受者一样好。
切换它 我们许多人现在感受到的一件事是相同性 – 这是土拨鼠之日每天。在 COVID-19 的影响下，我们的日常生活可能会非常重复，这反过来会对我们的心理健康产生负面影响。虽然正常的作息确实可以增加我们的安全感（许多人现在都渴望这种感觉），但改变一天中的某些部分也有其好处。如果可以的话，尝试一下中午即兴散步、在家里的不同区域工作或从新地点买外卖。通过改变你的日常生活，你就不会感到如此陷入困境。
让音乐播放 如果您承受很大的压力、焦虑或负面情绪，请尝试播放一首您喜欢的熟悉的音乐 - 从贝多芬或勃拉姆斯到泰勒·斯威夫特或肖恩·门德斯，任何音乐都可以。听音乐不仅可以放松心情、振奋心情；它还可以帮助增强你完成任务的动力——这是我们很多人现在可能正在寻找的。
每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。即使在平常的 11 月，日照减少、室内时间增加以及体力活动减少也可能导致冬季忧郁症。今年，由于我们许多人都在家学习和工作，离开家的理由越来越少，那些冬季忧郁确实会让我们感到沮丧。
是的，不是技术上冬天还没到，但在马尼托巴省，我们已经感受到了。许多人表示精力不足、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。
不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：
有时，季节变化可能会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。根据梅奥诊所的说法，冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：
如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或获取 RRC 支持学生或员工.
季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。
有兴趣尝试光疗吗？可从图书馆服务处借阅。只需完成预订请求即可安排贷款。
如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与某人联系并谈论它。
11 月 19 日绘制您自己的这幅画版本。
随着学期压力的不断增加，明智地利用时间并抽出几个小时来恢复思想和精神就变得更加重要。虚拟绘画之夜是休息的绝佳机会。
Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我护理的夜晚，创作属于您自己的冬季主题绘画。
THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。
日期：11 月 19 日，星期四
时间：晚上 7 点至 9 点
平台：WebEx
在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的补给品或报名借用补给包。供应包将包括画布、颜料和画笔，可于 11 月 17 日和 18 日在您的e8体育网领取。画笔和未使用的颜料必须在 11 月 30 日之前返回您的e8体育网。
我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。
有充分的证据表明，花时间在社交群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。
有关讲师的更多信息Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人，一位母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！查看：Facebook.com/powerofpaintingIG：@powerofpainting204
RRC 多元化和包容性专家 Priyanji Mediwake 访谈
BS嗨普里扬吉！据我所知，RRC 的学生和工作人员受邀参加即将举行的虚拟活动，该活动涉及高等教育中的种族主义主题。首先，您能告诉我们更多关于您在学院的角色吗？
下午 我是学院的多元化和包容性专家。我是人力资源服务团队的一员，负责支持和监督与公平、多元化和包容性 (EDI) 组合相关的工作。我的重点是为我们的学生和教职员工建立一个无障碍、安全、热情和包容的e8体育网环境。我很荣幸能与红河学院反种族主义指导委员会一起组织这次活动。
学士学位种族主义与福祉有何关系？
下午 在加拿大，我们知道种族主义在我们的社区中仍然存在。种族主义可能发生在结构/制度层面（教育、政府等）、个人层面，或通过宏观和微观侵略过程发生。经历或内化种族主义会对一个人的身心健康产生重大影响。
归属感，无论是在工作、学校还是在一般社区，都有助于良好的心理健康。经历种族主义确实会阻碍这种积极的归属感。此外，研究表明，经历种族主义会对心理健康产生负面影响，并导致自杀死亡或出现抑郁、焦虑、药物滥用问题和创伤后应激障碍的风险因素增加。此外，当人们经历歧视等压力情况时，他们的身体会进入战斗或逃跑状态。当这个系统频繁工作时，它会引起炎症，从而导致慢性、长期的健康问题。
种族主义还会助长代际创伤，导致有害的内在信念，并导致无助感或回避行为。
BS 如果 RRC 学生或工作人员遭遇种族主义，他们可以做什么？
下午 如果您或您认识的人正在与种族主义相关的问题作斗争，请联系我们。如果您的心理健康因此受到负面影响，则有可用的支持套件在学院内为学生和教职员工提供咨询服务、心理健康支持和住所长者。
如果您正在温尼伯寻找 BIPOC 特定的心理健康资源，请参阅
BS关于即将举行的活动，您希望教职员工和学生了解哪些信息？
下午 我们即将举行的虚拟小组讨论，反种族主义：关于高等教育转型的对话，于 11 月 18 日星期三中午在 WebEx 上进行。
讨论将揭示种族主义和歧视在我们社会中的表现方式。小组成员将讨论我们每个人如何成为e8体育网内外更强大的盟友和反种族主义者。我们将深入研究如何安全地谈论种族和歧视，并探索高等教育机构如何将自己转变为对教职员工和学生更具包容性的空间。
该小组是与 RRC 学生协会合作举办的。社会创新和社区发展讲师 Ginger Arnold 将主持讨论。
请和我们一起在学院开始这场重要的对话！
BS人们如何参与该活动？
下午 您可以访问以下链接了解更多信息并注册！注册后，您将收到一个 WebEx 链接，可于 11 月 18 日中午 12 点至下午 1 点参加我们的小组讨论。
/diversity/2020/11/02/panel-event-anti-racism-a-dialogue-about-transforming-higher-education/
BS谢谢普里扬吉。我希望许多学生和教职员工能够收看这一重要活动。
Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。
瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。
在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。
日期：从 10 月 16 日开始，周五 时间：中午 – 中午 12:30 地点：WebEx，会话
参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。
您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。
问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。
(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。在任何特定时间，五分之一的加拿大人都患有精神疾病，但这个话题常常被沉默和羞耻所包围。
COVID-19 大流行带来的快速变化和压力给人们带来了更大的压力，因此现在是公开谈论精神疾病并以同情心回应每个人的理想时机。您可以通过多种方式参加精神疾病宣传周；以下是一些建议。
该是一项全国性外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。每年都会重点介绍几种精神疾病的面孔。 查看这些生活经历故事以扩展您自己的理解。
注册我们的第一个虚拟心理健康活动电影，将于 10 月 21 日星期三下午举行。这个免费的虚拟研讨会利用电影的力量将人们团结起来，建立社区、联系和对话。
探索可用的心理健康服务可以帮助您在需要寻求帮助时采取重要的第一步。它还帮助您做好支持他人的准备，指导他们在需要时提供支持。
健康微型网站包含有关的信息为学生提供支持, 为员工提供支持, 危机资源，和支持所有人。花一些时间探索这些。
如果您对众多选择感到不知所措，请与预订一次保密咨询心理健康协调员，Breanna Sawatzky，谁可以帮助您选择开始的地方。
精神疾病对许多人来说都是现实，包括我们的同事、学生、家人、朋友和我们自己。对精神疾病的现实以及治疗资源有扎实的了解可以帮助我们所有人感到更多的理解和支持。因此，在这个精神疾病意识周，花一些时间来增强您自己的理解。
10 月 21 日，RRC 将举办“电影促进心理健康”虚拟研讨会，利用电影的力量将人们团结起来，建立社区、联系和对话。这项免费活动由一家名为的非营利组织举办并将在线托管。
交互式在线体验将以匿名、基于聊天的方式讨论心理健康、经常围绕精神疾病的耻辱以及媒体对心理健康问题的描述。
接下来将现场放映三部获奖短片和治疗活动，以有意识地连接思想和身体。
这次活动将以由生活经验演讲者和心理健康资源组成的小组结束，使我们能够分享自己的故事并在这个不确定的时期获得我们可以获得的支持。
去年，参加研讨会的学生发现，研讨会有助于提高人们对心理健康的认识，减少耻辱感，并提高关于去哪里寻求帮助的知识。
日期：10 月 21 日星期三
时间：下午 1-3 点
地点：在线！
如有任何疑问或无障碍需求，请联系艾米。
本次活动由 Healthy Minds Healthy College Initiative 和 RRC 学生协会赞助。欢迎所有学生和教职员工。
想分享您的故事吗？我们正在寻找一名学生参加小组讨论。 通过自愿贡献您的时间和专业知识，您在创建一项活动方面发挥着至关重要的作用，该活动将减少精神疾病的耻辱并鼓励其他人寻求他们需要的帮助。
作为学生小组成员，您的角色是分享一个真实的生活经历故事，以展示现场讲故事在减少心理健康耻辱方面的力量。你慷慨地谈论你的经历——好的部分和坏的部分——将积极帮助你的同伴克服他们自己的压抑，这些压抑可能会阻止他们获得帮助。您正在活生生地证明康复和治愈是可能的，并且心理健康是真实且可以实现的！
当您开始整理五分钟的故事时，我们邀请您思考您的主要信息是什么 - 您希望观众从您的故事中学到什么。这可以帮助指导您决定要分享的内容。决定您不想分享故事的哪些部分（如果有）也很有帮助。您对自己分享的内容负责，并且没有压力去超越您感到舒适的范围。
如果您对此机会感兴趣，请联系布里安娜 今天。
志愿者咨询小组成员在远程学习之前帮助进行规划会议。
不要错过我们的志愿者信息发布会！
了解如何通过投入 10 个小时的志愿者时间来协助我们的健康思想健康大学计划。
所有时间都将远程完成，并提供大量培训和支持。学生将在以下角色中使用和增强各种技能：
该志愿者信息发布会将于9 月 23 日星期三 12:00 – 12:40。
无法参加？不管怎样，请注册，我们会将录音发送给您。
9 月 24 日创作这幅画的您自己的版本
在我们本学年的第一场 THRIVE 活动中暂时摆脱繁琐的工作，探索您的创造力。
Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我护理的夜晚，创作属于您自己的秋季主题绘画。
THRIVE events encourage balance and self-care that in turn supports good mental health.所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。
日期：9 月 24 日，星期四
时间：晚上 7 点至 9 点
平台：WebEx
在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的补给品或报名借用补给包。供应包将包括画布、颜料和画笔，可以在 9 月 22 日至 24 日之间在您的e8体育网领取。画笔和未使用的颜料必须在 10 月 1 日之前返回您的e8体育网。
我们的补给包数量有限，所以请务必尽早注册。
有充分的证据表明，花时间在社交群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。
有关讲师的更多信息Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！查看：Facebook.com/powerofpaintingIG：@powerofpainting204
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我们承认并遵守第 3 号条约 Territory Shoal Lake 40 First Nation，这是温尼伯清洁饮用水的来源。此外，我们承认条约领土为我们提供了在个人和职业生活中使用的电力。