Wellness Events

4 月 5 日^第中午 12:00-下午 1:00亲身沉浸式冥想与水晶钵疗愈* 

4 月 7 日^第下午 11:30-1:00 e8体育 STTC 大厅的治疗犬（送达）

4 月 12 日^第中午 12:00- 下午 1:00沉浸式日记和冥想*
 
4 月 13 日^第中午 12:00 -下午 1:00与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽* 

4 月 14 日^第– 下午 6:00-8:00 

4 月 21 日^st  下午 6:00 -8:00

4 月 27 日^第12:00pm -1:00pm与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽 * 

4 月 28 日^第下午6:00-8:00  

*面对面活动需要通过电子邮件注册pvillafranca@rrc.ca  
所有现场活动均在 - 沉浸室（GM32，NDC - NDC 北体育馆外的购物中心层）进行

即兴运动

四月份，我们将开放南体育馆，提供午餐时间篮球和泡菜球活动！请参阅下文了解更多信息：

篮球 - 周一、周三和周五，NDC，上午 11:00 至下午 1:00

• 详情：我们会在南体育馆留下一车篮球，还有喷雾瓶和抹布。完成后请擦拭您的篮球，并在完成后将其放回购物车。
  
• 4 月 4 日星期一
• 4 月 6 日星期三
• 4 月 8 日星期五   
• 4 月 11 日星期一
• 4 月 13 日星期三
• 4 月 20 日星期三
• 4 月 22 日星期五   
• 4 月 25 日至 29 日期间因考试不准到场

Pickleball - 周二和周四，NDC，上午 11:00 至下午 1:00

• 详情：匹克球装备需要从北体育馆前台签出，并在使用结束时归还。您需要将学生证或员工证留给前台工作人员以换取设备借用。
  
• 4 月 5 日星期二
• 4 月 7 日星期四
• 4 月 12 日星期二  
• 4 月 19 日星期二
• 4 月 21 日星期四
• 4 月 25 日至 29 日期间因考试不准来校

Holly Pluchinski 的虚拟瑜伽

• 周二下午 4:30 至下午 4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程： 
 
 
 
 
 
  
  

治疗犬回到e8体育！！！快来跟圣约翰救护犬治疗狗计划中的几只狗（Zeus 和 Mark-Cuss）打个招呼。动物和人类的互动可以为我们带来许多积极的健康益处。例如，动物可以帮助我们降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）、降低血压、减少孤独感并帮助改善情绪。

4 月 7 日加入我们的技能行业和技术中心大厅，与这些出色的狗狗共度时光，给自己一个从学习中休息一下并进行自我保健的空间。

详细信息

日期：2022 年 4 月 7 日
时间：11:30-1:00pm
地点：STTC 大厅

您对此次访问有任何疑问，请随时联系帕梅拉·维拉弗兰卡维拉弗兰卡。

对冥想感到好奇吗？不确定从哪里开始？
4 月 5 日亲自加入我们，体验带有声音治疗的引导意象冥想，帮助我们找到内心的平静，同时放松于水晶颂钵的治疗意图和振动。 l’aura Carrol 将引导我们进入自然和宁静的地方，作为放松、恢复和恢复活力的一种方式。

关于协调人

l’aura Carroll 25 年来一直与个人、团体、研讨会和录音合作，提供治疗课程和冥想机会。 l’aura 是一位直觉能量声音治疗师、催眠治疗师、萨满练习者、足底按摩师和灵气大师。 

在 l’aura 的网站上了解有关她的更多信息

详细信息

日期：4 月 5 日

时间：中午 12:00- 下午 1:00

地点：eTV沉浸室

有关冥想以及将冥想引入自我保健程序的好处的更多信息，请查看这篇精彩文章讨论冥想对身体、情感和精神的益处。

需要注册，要注册请发送电子邮件帕梅拉·维拉弗兰卡，心理健康协调员。

For questions and accessibility needs, please contact帕梅拉·维拉弗兰卡

这是来自 Rong (Angela) Ge 的客座文章，她是语言培训中心的在读学生，目前正在 e8体育 的e8体育网福利部门完成实习。 Angela毕业于南京大学心理学专业。过去三年，她在一家教育服务中心工作，帮助数百名国际学生在温尼伯定居。目前，安吉拉正在医疗保健领域继续学习，并专注于社区中的个人心理健康。

作为国际学生，我们如何改善心理健康？

出国留学对每个国际学生来说都是一个挑战。如果你是一名留学生，你是否也有过这样的时刻？身体不舒服却无法告诉远在千里之外的父母，还是夜里感到如此孤独和不知所措？

留学生心理健康障碍的主要原因是压力过大。因此，需要特别关注他们的心理健康。

学业压力

一般来说，大多数家长都有很高的期望。他们希望孩子能够快速适应非母语环境，取得优异的成绩。事实上，学生们需要更多的时间来适应新的环境，因为他们刚刚到达不同的国家，遇到不同的人，有不同的生活方式。然而，当国际学生无法达到预期目标时，就被认为是不够努力。

经济压力

因此，大多数国际学生依靠家庭储蓄来支付学费和生活费。与本地学生相比，他们的学费要高得多，而且他们需要精打细算以保持生活平衡。

情绪和社交压力

这种障碍在国际学生中尤为严重。最初，曾经照顾他们的父母远在天边，曾经听他们倾诉的老朋友也不在身边。缺乏朋友和社交活动让国际学生感到更加孤独。

我们能做什么？

在这个特殊时期，我们都在苦苦寻找出路，但我们更应该关注留学生，特别是他们的心理建设。每一个国际学生都是勇敢而优秀的。值得称赞的是，他们可以独自去国外生活和学习。但由于社会上存在一些误解的声音，很多留学生在遇到心理问题时不敢寻求帮助，生怕被人瞧不起。

希望每一位国际学生都能安全健康。

以下是一些改善心理健康的技巧。

• 养成好习惯

良好的习惯对我们的健康至关重要。它们可以创造机会实现和维持我们的生活方式目标，例如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调节

当我们面临困境时休息一下。花时间考虑清楚，制定计划，耐心等待，然后再采取行动。

• Get enough sleep

睡眠是一项重要的功能，可以让我们的身心得到充电。健康的睡眠有助于我们减轻压力、改善情绪、思考更清晰、在学校表现更好，以及与人相处更好。

• 到户外去晒晒太阳

暴露在阳光下被认为会增加大脑释放一种称为血清素的激素。血清素与提升情绪、帮助我们感到平静和专注有关。

• 活在当下

亚伯拉罕·马斯洛 (Abraham Maslow) 曾经说过：“活在当下的能力是心理健康的重要组成部分。”只有活在当下，才能帮助我们获得真正的幸福、平静和喜悦。

• 在社区中寻求帮助

阅读此博客时，毫无疑问您是该社区的成员。为了支持学生和教职员工保持良好的精神和思想，e8体育 致力于提供卓越的咨询服务和支持。

点击此处了解有关咨询的更多信息这里

请记住，您并不孤单。成长和学习很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前进。

关注国际留学生心理健康问题

作者简介：葛蓉(Angela Ge)，现就读于红河E8综合体育语言中心，毕业于南京大学心理学专业。在过去的三年里，Angela曾就职于一家教育服务中心，协助并陪伴数百位国际留学生在温尼伯展开留学生活。如今，Angela计划学习医疗领域的相关课程，并持续关注社区中个人心理健康问题。

对于每一位国际留学生来说，求学永远是一个挑战。如果你是一名国际留学生，你是否有过如下的时刻？心碎失落却无法告知千里之外的父母，亦或是孤独是某个深夜，和无措相伴？

造成国际留学生心理健康问题的因素，是他们承受了过多的压力。因此，这需要我们更多的关注。

学业压力

一般来说，大多数家长都非常的期待。他们希望自己的孩子能够快速的适应非母语环境并取得完美的分数。实际上，学生们需要更多的时间来习惯新的环境，因为目前他们正进入一个新的国家，会遇到不同的人，拥有不一样的行为。然而，当学生们没有办法达到预期的目标时，他们可能会认为努力不够。

经济压力

大多数留学生是需要家庭的支持才能支付学费和生活费的。由于本地学生，他们的学费会很高，所以需要省吃俭用来平衡学业和生活。

情绪和社交压力

这个问题存在于大多数的留学生当中。照顾我们远在海外的家人，致力于在身边的挚友。缺乏朋友和社交活动，使留学生越发觉得孤独。

我们可以做什么？

在这个特殊时期，人们都在寻求出路，留学生需要我们更多的关注，尤其是他们的心理健康。每一位留学生的行为都是勇敢和的，他们在海外求学和生活的值得我们称颂，因为每个人都值得我们称颂。但是，存在一些不理解的声音，有些留学生在面临心理问题时，不敢寻求帮助，怕被别人瞧不起。

真诚的希望，在求学的道路上，学生们能够安全和健康。这里有些小贴士可以帮助大家提高身体健康。

• 养成良好的生活习惯

习惯良好的生活对健康尤其重要。它们可以让我们有机会实现和维持我们的生活目标，比如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调整

在我们遇到困难的时候，让自己休息一下。在做下一步行动之前，仔细考虑一下，做一个计划，或者静静的等待。

• 保有充足的睡眠

考虑睡眠可以让我们的身体和睡眠在夜间充电。健康的睡眠可以减轻压力和改善情绪，事情更清晰，在学校表现更好，以及和其他人相处。

• 出门晒晒太阳

研究表明，曝露在阳光下，可以使大脑释放一种叫做血浆素的荷尔蒙。血浆素与改善情绪、帮助我们平静和平静有关。

• 活在当下

马斯洛（著名的克鲁斯）曾经说过：“活跃在当下的能力是心理健康的一个重要组成部分。”只有活跃在当下才能帮助我们获得真正的幸福、安宁和欢乐。

• 在社区中寻求帮助

当你读这篇文章的时候，毫无疑问你已经是我们的一员了。为了支持学生和教职人员保持良好的精神和思想，红河E8综合体育致力于提供优秀的心理辅导服务和支持。

点击此处了解更多：   /coun sell

记住，你不是一个人。成长和学习虽然很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前进。

创作艺术的想法有时会给人们带来压力。我们可能不认为自己是艺术家，或者我们可能担心最终产品是否好看。绘画和艺术可以不仅仅是最终产品。艺术可以是一种仪式，代表我们与自己的需求保持联系，让我们从日常压力中得到休息，专注于绘画过程的颜色、感觉和纹理。以上是学生和教职员工上个月绘画之夜的一些精选画作！

加入 e8体育学生协会 (RRCSA) 和 Healthy Minds Healthy College (HMHC)，参加本学年的最后一个油漆之夜！

什么是油漆之夜？

油漆之夜在过去几年变得非常流行，但如果您以前从未去过油漆之夜，您可能会发现自己想知道它是什么！从本质上讲，绘画之夜是一种与朋友一起闲逛并创作杰作的创意方式！

您学习绘画

在绘画之夜，您学习绘画。无论您是初学者还是专业画家，都会有导师全程指导！班上的每个人都在努力创作同一幅画的自己版本。老师会一步步引导你完成绘画。我们的油漆之夜持续两个小时。

有治疗作用

绘画对你有好处！绘画之夜非常适合那些喜欢尝试新事物、结识新朋友、探索自己新方面的人。

自带用品

• 三支画笔（大、中、小）• 任意尺寸的画布（平均尺寸为 12 英寸 x 16 英寸）• 丙烯颜料（所有原色）

详细信息：

Date: March 24^第

时间：下午 6:00-8:00

加入我们，享受一些有趣的自我护理，激发您的创造力。如有任何疑问，请随时联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

Andrea Schroder, from the将带领参与者参加 60 分钟的现场研讨会。和 Andrea 一起放松、接触自己并探索自我保健的概念。

我们认识到过去两年很艰难，现在我们最不需要的就是对自己太苛刻。因此，本次研讨会将重点关注“快乐”作为缓解压力的方法，并寻找简单而快乐的方法来增强自我保健。

该工作坊是一个体验式工作坊，您将被引导通过不同类型的冥想和想象来深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。

带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

关于安德里亚

Andrea 是一位生活教练、精神顾问、艺术家和狂热的记者。她拥有时装设计学位，并且是一名经过认证的精神导师。 Andrea 于 2011 年创建了创意梦想孵化器。Andrea 拥有超过 25 年的创造力和灵性交集的教学和研究经验。

您可以在 Andrea 的网站上找到有关她的更多信息

活动将在巴黎圣母院e8体育网亲自举行eTV 沉浸室。需要口罩。注册联系方式帕梅拉·维拉弗兰卡。报名名额有限，请尽快联系帕梅拉！

详细信息

日期：2022 年 3 月 29 日

时间：中午 12:00 -下午 1:00

地点：eTV沉浸室

面对面：需要口罩

如有疑问或无障碍需求，请联系帕梅拉。

以下是 e8体育 健身协调员 Mario De Negri 的客座文章

我们大多数人因为工作或上学而不得不长时间坐着。当我们长时间坐着时，我们的姿势很容易变得无精打采或向前驼背，这会导致肌肉酸痛和身体酸痛。不幸的是，随着需要坐着的工作越来越多，我们会发现自己一天中的大部分时间都坐在办公桌前，有时甚至持续到晚上。然而，通过坐姿短暂休息，我们可以帮助增强心血管功能，延长我们的预期寿命！全天进行伸展运动也有助于增加您的血液流动并改善您的姿势。

找到从椅子上站起来的理由，并在日常生活中加入额外的运动，以尽量减少身体僵硬和疼痛，这一点很重要。 A general rule of thumb is for every 60-90 minutes of sitting, we should get up and try to move for a minimum of 20 minutes. The longer we remain seated, the harder it will feel to get up and move. Movement does not mean we have to go for a long run or head to the gym. Increasing our activity can be as simple as doing a few stretches to switch up our routine.

因此，如果您发现自己必须一次长时间坐在办公桌前，请做一些简单的伸展运动，然后将它们放在口袋里，以便全天使用。它们不需要任何设备，占用的空间很小，甚至可以坐在椅子上完成。

在压力时期，必须专注于维持和制定支持我们保持自我保健的策略。这包括确保我们吃得足够，喝足够的水，并坚持睡眠习惯。有时自我保健非常实用，它可以确保我们将食物摄入体内。因此，加入我们的健康烹饪活动，向自己表达一些爱和关怀！

日期：3 月 16 日^第 2022
时间：下午 6:00 – 晚上 8:00

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和基层组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Co-Op 社区食品中心工作。她几乎对与食物有关的一切充满热情，从园艺到烹饪。艾比认为食物可以将人们联系起来，同时也认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，艾比希望有一天每个人都能获得粮食安全。

本月我们将学习如何制作肉馅卷饼。 单击链接进行注册，然后可以选择接收烹饪套件。 

自带用品

• 1/3 杯冷冻豌豆
• 1/2 杯洋葱，切碎
• 1 汤匙 大蒜，切碎
• 1/2 磅碎牛肉
• 2汤匙蚝油
• 2茶匙红糖
• 1/3 杯胡萝卜，切丁
• 1/2 杯土豆，切丁
• 2汤匙酱油
• 1/4 杯葡萄干（可选）
• 胡椒
• 馅饼面团

虽然战争和冲突并不新鲜或罕见，但俄罗斯最近入侵乌克兰引起了我们社区的极大关注。也许由于曼尼托巴省与乌克兰文化的深厚联系或这些国家之间明显的实力差距，许多人感到苦恼、愤怒或普遍困扰。考虑到当时的情况，这是可以理解的。那么，在暴力和战争如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做个好朋友。最好与与乌克兰有联系的朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您团结一致并大声反对入侵。
2. 休息一下媒体。 有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。如果战争图像让您彻夜难眠，请通过广播收听新闻以减少这种影响。
3. 实行自我保健。 当日子不好过时，养成良好的习惯就显得尤为重要，比如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或坏事时，我们可以采取支持和平与善良的方式行事。参加集会或其他人的聚会可能会有所帮助。向帮助受影响人群的组织捐赠金钱或时间可以帮助减轻这些人的痛苦，同时也增加我们自己的幸福感。考虑参加3 月 6 日星期日在曼尼托巴省议会。或者，您可能希望这是在帮助受影响的人。
5. 限制沉思的想法。如果您发现有关战争的想法让您无法入睡或无法专注于其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，你可以想象思想被放入气球内并飘走。限制你的沉思并不意味着你不在乎，它只是意味着你在保护自己的精神状态，并节省精力以其他方式来表达你的关心。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们目前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • 工作人员可以访问员工和家庭援助计划.
   • 学生可以访问学生咨询服务.

此外，e8体育 社区的成员受邀参加现场连接会议，以相互支持。

• A将于 3 月 9 日星期三中午至下午 1 点举行。
• A将于 3 月 9 日星期三下午 2 点至 3 点举行。

今天的性别平等，为了可持续的明天

性别和性认同在全球范围内的心理健康中发挥着重要作用。国际妇女节 (IWD) 提高了人们的认识并挑战了围绕性别认同的陈规定型观念。 IWD 2022 的目标是促进获得负担得起的心理健康计划、充足的医疗服务，并创造一个没有性别歧视的世界。   

 性别偏见或明或暗地影响行为和态度，导致歧视，从而加剧对妇女的不平等和压迫。由于思想和身体是相连的，为了保持健康，我们不仅要照顾好自己，还要批判性地分析我们与之互动的系统。在 IWD 上，我们可以讨论和解构影响女性经历的刻板印象，并努力寻找在挑战现状的同时尊重我们健康的方法。这可能包括评估你的界限、无负罪感地进行自我保健、询问你需要什么、拒绝饮食文化以及确定你的价值观。  

以下是由世界各地的个人组织的免费虚拟活动列表，以庆祝国际妇女节

详细了解 2022 年 IWD 及其主题