当我们的世界被一层层冰冷的雪覆盖时，关于尖尖的绿草和色彩缤纷、芳香的花朵的记忆似乎很遥远。每年的这个时候，需要付出更多的努力来寻找一些植物疗法。即使是一株小植物的邂逅也能让我们的一天变得美好。

抚慰我们的灵魂

在大自然中度过一些小事可以舒缓我们的灵魂，让我们重新与周围的土地联系起来，即使在冬季也是如此。植物为我们提供了多种享受它们存在的方式。

花一些时间在家中、工作场所、学校或社区中寻找植物，然后用心收听，了解植物如何影响您的神经系统和情绪。即使在网上观看植物的图片或视频也可以改变人们的情绪和思想状态。  

计划植物历险记

• 沉浸在并被温暖芳香的空气和充满各种色彩缤纷的植物的走道所席卷。

• 寻找当地的花店和花园区域，快速修复植物。 Safeway、Sobeys 和 Walmart 通常都有工厂部分，您可以参观而无需购买。

• 漫步在植物茂盛的建筑中，全年开放。

• 拜访一位“园艺高手”的朋友或家人，在他们种满植物的家里度过一段时光。

• 听的可观看过去的剧集。

• 观看在线 TED 演讲或植物视频，查看在线植物或种子商店
  • 植物如何引导我们的未来

• 坐在我们学院交换区和圣母大学校区阳光明媚、植物丛生的地方之一。

• 在一年中这个寒冷的季节报名参加一场与e8体育网健康植物相关的研讨会。
  • 该您将收到免费的盆栽植物，并用神奇的小装饰品进行装饰。
  • 还有在我们的圣母院e8体育网温室中举办的一系列种子种植午餐时间课程（即将推出）。

愿我们所有人都能发现植物的力量，即使在窗外最恶劣的天气下，也能通过我们的眼睛、鼻子和手指，激发我们内心的好奇心和平静。

无论您是想结交新朋友、锻炼身体还是培养心理健康，我们都有各种计划可以满足您的需求。今年二月，出来为自己做点好事吧。

二月产品：

• 校内运动
  • 羽毛球
  • 篮球
  • 五人制足球（室内足球）
  • 排球
• 团体健身
  • 跆拳道健身
  • 尊巴舞
  • 肌肉与活动能力
  • 力量与体能
  • 瑜伽（轻柔瑜伽、哈他瑜伽和流瑜伽）
  • 邦格拉舞

• 健康
  • 治疗犬探访
  • 快闪猫咖啡馆
  • 安全爱，浓爱活动
  • 饮食失调意识周身体中立研讨会
  • 虚拟绘画之夜
  • 健康营养习惯研讨会
• 休闲
  • 打造你自己的童话花园
  • 棋盘游戏之夜
  • 弹出式游戏室

我可以在会员门户上做什么？

在会员门户上，您可以：

• 查看节目时间表并注册：
  • 团体健身，例如瑜伽和跆拳道，
  • 油漆之夜和猫咪咖啡馆等活动，
  • 校内运动。
• 为您的孩子报名参加充满乐趣的在职日营。
• 查看计划和设施日历。
• 请求租用健身房。
• 购买设施会员资格（如果您没有自动拥有会员资格）。
• 轻松查看您的所有计划注册，甚至您的设施访问。

谁是会员？ 

大多数学生在学费中需缴纳 24 美元的强制性健康费，这样他们就可以从上课第一天开始自动成为会员。不收取此费用的学生可以在开课第一天或之后在门户网站上直接支付 24 美元来选择加入。 

站立小腿伸展运动非常适合缓解小腿的紧绷感，非常适合长时间步行、跑步或站立的人。对于那些小腿僵硬或希望提高脚踝灵活性和整体活动能力的人来说，它特别有益。

怎么做：

找到一堵墙或坚固的物体：站立时距离墙壁或椅子或柜台等稳定表面约一臂长度。

脚的位置：将一只脚放在前面，稍微弯曲膝盖，同时保持另一条腿伸直在身后。你的后脚跟应该牢牢地踩在地面上。

进行伸展运动：将双手或前臂靠在墙上以获得支撑，并轻轻向前压臀部，直到感觉到伸展的腿后部有舒适的拉伸感。确保后脚指向前方并且脚跟保持接地。

根据需要调整：要加深伸展，请将后脚稍微远离墙壁。为了瞄准比目鱼肌（更深的小腿肌肉），请稍微弯曲后膝盖，同时保持脚跟向下。

屏住呼吸：保持该姿势 20-30 秒，专注于深而稳定的呼吸。全天根据需要换腿并重复。

此延伸的好处

• 缓解小腿紧张：非常适合释放腓肠肌和比目鱼肌的紧张，特别是在跑步、步行或骑自行车等体力活动之后。
• 改善脚踝活动能力：定期拉伸可以增强脚踝的运动范围，有助于更好的整体运动并降低受伤的风险。
• 防止小腿拉伤：通过保持小腿肌肉灵活，这种拉伸有助于减轻不适并减少拉伤或抽筋的可能性。对于那些晚上小腿抽筋的人来说，这是一个很好的睡前伸展运动。
• 支持更好的下半身对齐：放松紧绷的小腿肌肉可以改善您的姿势并缓解脚部、膝盖和下背部的紧张。

立即尝试！

将站立小腿伸展运动纳入您的日常活动中，以保持小腿的灵活性和舒适度。这是增强恢复、防止僵硬和促进整体活动能力的简单有效的方法。记得轻轻地伸展——它应该让人感到放松，而不是痛苦——并享受这项简单练习的舒缓效果。

来源：

Campus Well-Being 很高兴地宣布 e8体育 推出新的同伴支持计划 - 这是一项为您的学术之旅提供支持的额外资源。  

您正在寻找真正了解它的人吗？我们的同伴支持者是具有广泛生活经验的同学——无论是通过自己的挑战还是通过支持亲人。他们接受过培训，可以提供保密的社交和情感支持，提供富有同情心的倾听和相关的观点。

虽然同伴支持并不能取代专业帮助，但它是一种有意义的联系方式、感受被倾听和寻找希望的方式，可以单独使用，也可以与其他资源（例如学生咨询服务）一起使用。

如果您想了解更多信息或与同行支持者联系，请访问我们的网站!

背景

e8体育 将心理健康同伴支持视为其优先事项健康的心态健康的大学策略。在加拿大贝尔和学生会的财政支持下，e8体育 与顾问合作开发了学生同伴支持计划，该计划将于 2025 年 1 月启动！

什么是同伴支持？

同伴支持是指具有共同生活经历、具有挑战性的生活经历、精神疾病和/或成瘾的人之间的社会和情感支持。同伴支持是临床心理保健的一个有价值的补充，因为它支持福祉。

同行支持者做什么？

同伴支持者是指将自己的生活经验与既定能力和正式培训相结合，通过提供社交和情感支持来激发希望并赋予处于类似情况的其他人力量的人。

同伴支持者职责的一些示例包括：

• 与同事建立融洽的关系，建立基于信任、尊重、真诚和同理心的关系，同时保持清晰的界限；
• 尊重个人信息并维护其机密性；
• 支持同事努力做出积极的改变并探索如何实现他们的目标；
• 与同行一起探索现有资源的可用性。授权并支持同事根据需要联系和获取适当的服务；
• 协助提高对同伴支持计划的认识；
• 避免向可能存在利益冲突或感知到的利益冲突的个人提供同伴支持；
• 积极参加实践社区和其他专业发展会议，以保持参与并及时了解最佳实践和 PSP 的发展

如何预订

查看我们的节目页面查看所有可用的同行支持者。每个同伴支持者都有不同的经验和可用性。

在马尼托巴省的冬季，当我们进入充满项目和截止日期的新学期时，黑暗和寒冷的气温似乎盛行。蜷缩在公交车站的蓬松派克大衣或家里的一堆毯子下，有时我们可能只会注意到周围充满消极和压力的乌云，而其他时候我们会看到积极和快乐的时刻。

我们注意到和关注的事物会影响我们的情绪和反应。我们的大脑和身体每时每刻都在不断过滤轰炸我们的信息，决定某件事是危险还是安全。每个人的反应不同，对世界的体验也不同。

微光和触发器

从治疗的角度来看，对我们周围世界的这种反应被称为触发器或微光。来自事件、人物、记忆、媒体或情况的触发因素可以激活过去的创伤以及我们的逃跑或战斗模式，让我们感到脆弱或受到攻击、焦虑、压力或愤怒。另一方面，闪光会带来安全、放松和平静的感觉，激发惊奇和欣赏。

心理健康和微光

关注微光可以让我们活在当下，并增强我们的心理健康。  微光往往可以减轻压力并促进和平，让我们感到动力和灵感；在这种心态下，我们可以增强韧性，并向学习、多样性和可能性开放。

每个人的闪光点可能有所不同。对一个人来说触发的事情，对另一个人来说可能是一线曙光。微光有各种形状和大小，从陌生人的微笑或爆米花的气味，到宏伟的山景或在树叶上爬行的瓢虫。当我们的感官保持开放时，我们会感受到微光，并不断检查内心，看看感觉是否良好。

在圣母院e8体育网，我们在北体育馆 ( 附近有一个喷泉和养满金鱼的池塘）。这可能会吸引某人的注意力并引起积极的反应——水声、色彩缤纷的鱼在周围游动、生机勃勃的绿色植物或温暖的阳光。

也许绘画课可以激发创造性的积极时刻，或者我们的瑜伽课可以调整我们的身体。在交换区e8体育网周围散步看看建筑可能会给人带来快乐。

通过收听或退出，花时间发现我们的闪光点可以增强幸福感。

微光清单

寻找闪光可能并不容易。有些人受益于设定意图或计划，有意识地练习寻找闪光点。从小处开始。保持计划简单。考虑列一个闪光清单。

我们可能已经知道一些让我们感觉良好或快乐的事情。我们可以回顾这些活动，仔细观察它们在我们的身体、思想和心灵中的感受。  这使我们能够在新的地方找到这些感觉。当我们鼓励自己尝试新课程或技能、抬头看看四周、深呼吸或停下来听听什么时，体验到闪光的机会就会增加。

当我们感到受伤、心烦意乱、疲倦、黑暗或情绪低落时，参考我们的微光清单，让我们知道该去哪里以及该怎么做才能再次感到安全和平静。

愿我们都能以自己独特的方式在周遭和内心的世界中找到平静与舒适。访问也许会发现一些新的闪光——在油漆或烹饪之夜、瑜伽或尊巴舞、拜访现场的狗和猫！

来源

12 月 31 日午夜钟声敲响^st，我们常常被卷入对未来一年的决心、反思和雄心勃勃的承诺的旋风中。社交媒体上充斥着各种成就的帖子和卷轴，如果你在过去的一年里只是勉强度日，很容易会觉得自己没有达到标准。如果这引起您的共鸣，这里温柔地提醒您，您并不孤单，能活过一年本身就是一项成就。  

过得去也没关系 

虽然有些人可能会庆祝升职、毕业或变革性的里程碑，但其他人可能面临悲伤、倦怠或健康挑战等私人障碍。尊重你的旅程很重要，无论它看起来如何。如果你熬过了起床感觉具有里程碑意义的日子，那是值得承认的。心理健康和幸福并不是直线路径，每个人的进步往往看起来都不同。没有通用的增长时间表，也没有规则手册规定每年都必须取得巨大成就。  

所以，如果您在进入新的一年时感觉如履薄冰，请知道这一点：您还在这里，这比任何荣誉都重要。  

培育现有的你 

“新年，新的你”这句话可能意味着你现在的身份有问题。但如果你没有重塑自己，而是选择培养自己一直以来的样子呢？ “现有的你”经历了风暴，庆祝了安静的胜利，并吸取了值得珍惜的教训。  

以下是一些以友善和自我同情的方式迎接新的一年的方法：  

• 不加评判地反思：回顾这一年，不是列出缺点，而是承认韧性。是什么帮助你度过了艰难时期？是什么给你带来了快乐，无论多么小？ 

• 设定意图，而不是期望：不要制定僵化的决心，而是考虑设定与您的价值观相符的意图。例如，旨在表达感激之情、优先考虑休息或从事能给您带来平静的活动。  

• 庆祝小小的胜利：无论是腾出时间发展一项爱好、更有规律地散步，还是只是记得多喝水，这些自我保健和正念的时刻都值得庆祝。  

• 需要时寻求支持：自我培养的一部分就是认识到自己何时需要帮助。无论是通过朋友、家人还是专业支持，伸出援手都是一种力量的表现。  

成长是一个过程 

成长并不总是意味着从一种成功跨越到另一种成功。有时，这是为了寻找稳定、设定界限，或者在世界需要忙碌时选择休息。这是关于学会与自己相处并欣赏自己，欣赏“缺点”等等。  

“全新的你”的想法可能很诱人，但事实是，你不需要成为别人才能过上充实的生活。现有的你值得关心、同情和爱——就像你一样！ 

继续前进 

当您步入新的一年时，请允许自己按照自己的步调前进。庆祝你的生存，尊重你的一小步，培育你已经成为的人的基础。让这成为你力量的证明，并温柔地提醒你，成长有多种形式。毕竟，最美的转变往往发生在我们全心全意拥抱自己的时候！   

与运动、健身和其他健康计划的联系变得更加容易！ Campus Well-Being 很高兴地宣布推出全新的

我可以在会员门户上做什么？

在会员门户上，您可以：

• 查看节目时间表并注册：
  • 团体健身，例如瑜伽和跆拳道，
  • 油漆之夜和猫咖啡馆等活动，
  • 校内运动。
• 为您的孩子报名参加充满乐趣的在职日营。
• 查看计划和设施日历。
• 请求租用健身房。
• 购买设施会员资格（如果您没有自动拥有会员资格）。
• 轻松查看您的所有计划注册，甚至您的设施访问。

1 月份有哪些商品？

• 校内运动
  • 羽毛球
  • 篮球
  • 五人制足球（室内足球）
  • 排球
• 团体健身
  • 跆拳道健身
  • 尊巴舞
  • 肌肉与活动能力
  • 力量与体能
  • 瑜伽（轻柔瑜伽、哈他瑜伽和流瑜伽）
  • 邦格拉舞

• 健康
  • 治疗犬探访
  • 弹出式猫咪咖啡馆
  • 贝尔对话日（1 月 22 日）
  • 愿景板制作
  • 蜡烛制作
• 娱乐
  • 学习下棋
  • 棋盘游戏之夜
  • 弹出式游戏室
  • 握力挑战

详细信息和注册可以在上找到.

快来参与您的e8体育网社区，让今年成为您迄今为止最美好的一月！

谁是会员？ 

大多数学生在学费中需缴纳 24 美元的强制性健康费，这样他们就可以从上课第一天开始自动成为会员。不收取此费用的学生可以在开课第一天或之后在门户网站上直接支付 24 美元来选择加入。 

健身房用户注意事项

此软件更改意味着所有健身房用户（NDC North Gym 和 EDC 健身中心）都需要在 1 月份首次访问之前签署设施弃权书。您可以通过以下方式做到这一点： 使用您的 e8体育 凭据并响应通知铃声，这将提示您签署弃权书。 

当我们为新的一年做准备时，我们中的许多人可能会反思新的开始并养成健康的习惯。虽然设定目标令人兴奋，但坚持目标往往是一项挑战。 不用担心。 MindWell 可以满足您的需求！

1 月份的计划重点关注身体健康，帮助我们保持健康目标，也是提高工作、学校及其他方面的精力、动力和表现的关键。

如果您还没有注册免费的 Mindwell 帐户，现在还不算太晚。您可以注册!

请注意：直播课程将于起暂停12 月 23 日至 1 月 3 日。访问期间，您仍然拥有Mindwell图书馆的完全访问权限。

我们还推出了年度 Mindwell Take 5 挑战！如果您在1月15日至2月28日之间完成30天的正念，您将有机会参加抽奖！您将收到一份结业证书，您可以通过电子邮件发送至菲扎用于确认。注册!

用心烹饪：为心理健康准备膳食

通过简单、健康的食谱来增强您的能量和心理健康，让 2025 年充满活力并步入正轨。 

厨师兼整体营养顾问克里斯汀·弗雷泽将介绍用心烹饪技巧，滋养您的身心。参与者将收到一个套餐，其中包含可增强大脑功能和生产力的健脑食品，以及可轻松融入您每周例行公事的膳食和补品食谱演示。

1 月 14 日星期二中午 12:00（美国中部标准时间）。注册!

展现您想要的生活

作为个人，我们有能力帮助创造我们想要的生活！我们经常在自己的生活中设置最大的障碍，为我们想要实现的目标设置障碍。 

罗斯将指导您进行正念练习，帮助您有意识地实现您想要的生活。

1 月星期五上午 11:00（美国中部标准时间）。注册!

以健康为基础的领导

通过在身体健康方面打下坚实的基础，了解如何以韧性领导。在这堂课中，杰基将引导您探索对身体健康的独特定义，帮助您确定实现这一目标的可行步骤，并发现任何阻碍您的障碍。

通过充满活力和力量的领导，让自己发挥出最佳表现并激励他人。

新课程 – 1 月星期四下午 3:00 CST。注册!

身体意识：感恩之旅

当我们完全适应我们的身体时，我们开始认识并欣赏它们的力量。我们的身体是我们的家，值得照顾和感恩。

今年一月，博士。艾伦将指导您进行正念练习，旨在加深您与身体的联系，增强身心健康。

一月的星期三上午 11:00。注册!

探索我们 12 月份的本月锻炼：坐式单臂肩部推举。这项上身力量练习非常适合锻炼肩膀、三头肌和核心肌群，同时有助于纠正两侧力量不平衡。通过坐姿进行运动，您可以消除动力，专注于形式、稳定性和受控运动，使其成为所有健身水平的理想选择。

怎么做

将坐式单臂肩部推举纳入您的力量训练计划中，以实现平衡、有针对性的肩部发展。您所需要的只是一把坚固的椅子/长凳和一个哑铃。执行方法如下：

1. 起始位置：坐在椅子或长凳上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。一只手将哑铃举至与肩同高的位置，中性握法呈 45 度角。将另一只手放在大腿上或身体两侧以保持稳定。启动你的核心并保持背部挺直。
2. 按下：将哑铃推过头顶时呼气，完全伸展手臂而不锁定肘部。保持躯干稳定，避免向一侧倾斜。
3. 下背部：吸气，同时有控制地慢慢将重量降低至肩膀高度。这样就完成了一次重复。
4. 重复：在换臂之前，在一侧进行 8-12 次重复。目标是 3-4 组。从中等重量开始，让您保持适当的形状。

修改：

• 初学者：使用较轻的重量或减少次数，直到您对动作充满信心。
• 高级：增加重量或在稳定球上进行运动，以进一步挑战您的核心力量。

此练习的好处

坐式单臂肩部推举的一些潜在好处包括：

• 增强肩部力量：这项练习可有效锻炼三角肌和三头肌，提高您进行过头动作的能力。
• 纠正不平衡：通过一次锻炼一侧，此练习有助于识别并纠正优势侧和非优势侧之间的力量不平衡。
• 参与核心：即使采用坐姿，当您将重物压过头顶时，您的核心肌肉也会激活以保持躯干稳定。单边运动还需要核心更加稳定，以提供额外的挑战。
• 改善姿势：加强肩膀和核心力量可以促进正确的姿势和对齐，抵消久坐的影响。
• 专注于控制：坐姿消除了动量，确保您能够控制和精确地完成每次重复，从而获得最大效益。
• 适合所有级别：坐姿变化使这项练习适合初学者或有平衡问题的人，同时仍然为高级举重运动员提供挑战。

立即尝试！

进行坐式单臂肩部推举时，请注意保持良好的姿势并倾听身体的声音。启动灯光，优先控制速度，并在需要时休息。

寻找视频演示？看看我们的提示、修改和教程！

来源

2025 年 1 月 31 日加入我们，在我们的在职日营中享受一整天的乐趣！

营地详情

日期： 2025 年 1 月 31 日星期五

时间： 营地活动的时间为上午 9:00 至下午 3:30。营地前后提供灵活的接送时间。

• 还车：上午 8:00 至 9:00 之间的任何时间
• 接载：下午 3:30 至 4:30 之间的任何时间

位置： e8体育 – 南体育馆，2055 Notre Dame Avenue，温尼伯，MB

• S1 停车场在接送时间段内提供免费停车位。
• 点击此处查看e8体育网地图

年龄范围：6 – 11 岁

费用：40 美元 + 商品及服务税

注册：

• e8体育 学生和教职员工可以点击“使用 e8体育 凭据”登录。
• 社区成员可以使用他们喜欢的电子邮件地址进行注册。
• 登录后，添加您想要报名参加训练营的家庭成员。

营地概览

准备好在 e8体育 度过充满团队建设挑战、创意艺术和娱乐活动的一天！

上午将举办令人兴奋的健身房冰壶体验，由，然后全天参与创意项目和活动。

我们的营地由合格且经验丰富的工作人员领导，他们致力于为每个人提供安全、包容和愉快的体验。

其他信息

午餐– 不提供午餐。请为您的孩子准备盒装午餐和水瓶。营员全天都有时间享用午餐和小吃。

服装– 请携带适合全天轻度体力活动和步行的室内鞋。

取消和退款政策– 露营前 7 天可以取消预订并退款。

请给我们发送电子邮件有任何问题。