过去的一周我们致力于展示自我保健和平衡对于发展积极的心理健康以支持学业和职业成功的重要性。

积极的心理健康包括感觉良好和运作良好。当我们对生活感到总体满意、参与有意义的活动并与他人保持积极的关系时，我们就可以说我们心理健康。当然，这种状态总是在变化的；我们可以有美好的日子，也可以有糟糕的日子。在下面列出的四个方面养成良好的习惯可以帮助我们拥有更多良好的心理健康日。

• 体力活动

在 THRIVE Week 中，我们重点介绍了一些 RRC 校区提供的一些活动，尤其是篮球、匹克球和瑜伽。看看为您提供日常体育活动的支持。

• 自我表达

本周我们为人们提供了参与表达性写作、绘画和着色的机会。还有许多其他方式可以表达自己（唱歌、祈祷、烘焙、击鼓、祈祷、创作音乐等），因此找到适合您的方法，每天花一点时间进行这种练习。

• 社交关系

与我们可以积极联系的人在一起，无论是欢笑、玩耍还是交谈，都有助于我们的幸福。本周，我们将人们聚集在一起，一起喝茶、吃饼干、玩棋盘游戏和其他一些活动。在忙碌中，不要忽视重要的人际关系。

• 放松

THRIVE Week 的一大亮点是来自圣约翰救护车的美丽治疗犬。与狗坐在一起的教职员工和学生发现，在这些平静的动物面前，他们的神经系统变慢了。 EDC 的人们还享受了罗伯逊学院学生的按摩服务。定期放松是良好心理健康的关键。我们还举办了令人深度放松的音乐治疗和冥想研讨会。

我们的主讲人凯尔·诺贝斯 (Kyle Nobess) 发表了演讲：掌握信心和自信，鼓励我们向内看，在健康之旅中寻找力量。

我们还要感谢梅·路易丝·坎贝尔长老举办了关于女性自我保健的教学。看看许多健康支持活动和教学。

此外，QPOC 温尼伯还举行了一场强有力的小组讨论，让与会者了解有色人种酷儿学生所面临的障碍，以及如何帮助他们作为专上学生茁壮成长。谢谢QPOC！

如果您错过了演示文稿，我们在下面提供了录音链接。

获奖者

中奖奖券号码是…请发送电子邮件至 SAEvents@rrc.ca 领取奖品包，其中包括曼尼托巴驼鹿门票和e8体育网商店的一堆 RRC 装备。

谢谢！

感谢所有参加 2017 年 THRIVE Week 的人。本周是 RRC 学生协会和 Healthy Minds Healthy College Initiative 之间的合作活动。

THRIVE Week 是一个专门展示自我保健和平衡对于发展积极心理健康（支持学业和职业成功）的重要性的时间。今年，THRIVE 将举办11 月 6 日至 10 日所有 RRC 校区。

为期一周的系列活动是 RRC 学生协会和 Healthy Minds Healthy College 倡议之间的合作伙伴关系。

2017 年繁荣周特色

• 主讲人凯尔·诺贝斯
• e8体育网里的治疗犬
• 瑜伽
• 篮球
• 油漆之夜
• 按摩疗法
• 汗水小屋仪式
• 泡菜球
• 冥想
• 音乐疗法等等！

查看我们的中的详细信息和

该蓬勃发展周规划小组很高兴地宣布，本地演员兼编剧，将发表主题演讲：“掌握信心和自信：答案就在你内心。”邀请所有教职员工和学生，并提供免费披萨午餐。 

凯尔庆祝十多年来的清醒和健康生活，克服了毒瘾、自卑、抑郁和缺乏自信的斗争。这些感觉不仅影响他的日常生活，还影响他的整体健康和福祉。通过日常的治疗和个人发展，凯尔重新发现了他的自尊、自我价值和内心真正的自由。这一发现为他提供了承担任何任务并实现人生目标和梦想的工具和动力。凯尔的热情是与他人分享幸福是可以实现的，没有什么障碍是不可克服的。

在此处观看凯尔的短片：

日期：11 月 7 日星期二

时间：中午至下午 1 点

地点：黑人演讲厅，NDC

该演讲还将在 EDC 的 P107 上进行直播。

*感谢 eTV，您可以通过以下网址观看直播：

免费披萨午餐将在 Black Lecture Theater (NDC) 和 P107 (EDC) 提供。

THRIVE Week 是一个专门展示自我保健和平衡对于发展积极心理健康（支持学业和职业成功）的重要性的时间。今年，THRIVE 将举办11 月 6 日至 10 日所有 RRC 校区。

为期一周的系列活动是 RRC 学生协会和 Healthy Minds Healthy College 倡议之间的合作伙伴关系。

敬请关注更多“THRIVE Week”活动！

神经科学家发现，长期忧虑的人在犯错误时往往会消耗更多的大脑能量 (，例如）。认识到这一点，研究人员一直在努力寻找一种方法来减少焦虑人群对错误的过度反应。一种似乎有效的策略是表达性写作。

是写一些对您个人重要的事情的过程，不考虑语法、拼写、标点符号或其他正式限制。您只是为自己而写，专注于您对您选择撰写的主题或事件的感受。

最近《心理生理学》杂志发现，在计算机任务之前练习表达性写作 8 分钟的焦虑大学生，与在计算机任务之前进行常规写作的另一组焦虑大学生相比，大脑对错误的反应较少。研究人员提出，焦虑造成的精神消耗确实减少了，从而释放了精神资源来专注于计算机任务。他们的结论是“表达性写作有望减轻忧虑对认知的干扰影响。”

这进一步证明，写下我们的感受、压力或担忧可以帮助我们更有效地完成我们需要的事情。查看 James W. Pennebaker 及其同事的工作，寻找证据表明表达性写作与更好的免疫功能、减少偏头痛患者的痛苦、减少医生预约和减少焦虑有关。

期间繁荣周，来到我们的消除压力活动，我们将提供明信片，您可以在上面练习表达性写作，让您的大脑摆脱烦恼。

日期：11 月 8 日星期三^第

时间：上午 8:30 至下午 3:00

国家数据中心：图书馆走廊

EDC：北中庭

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

上周，RRC 举办了“精神疾病意识周”活动，了解人们在经历精神疾病时所面临的现实。由于我们知道许多员工、学生和教职员工都会遇到心理健康问题和疾病，因此了解疾病和康复过程是努力建设更具支持性和包容性的e8体育网社区的重要组成部分。

通过艺术和社区了解康复

当地非营利组织，，访问了 NDC 和 EDC，宣传他们基于社区、同行指导的计划，该计划支持有精神疾病经历的艺术家通过艺术和社区来治愈。您可以在这里观看城市新闻报道：

参观过我们e8体育网的艺术家有：Bradley Guiboche；尼古拉斯·阿伦斯-汤森德；和.

了解焦虑症

此外，我们很高兴主持来自的 Sarah Petty 和 Kendall McLean 的演讲（亚当）； 一个非营利性、同行主导的自助组织，所有员工都亲身经历并克服了焦虑的影响，现在正在与他人分享这些知识和希望。

如果您错过了演讲，我们很感谢 eTV Studio 录制了 Sarah 的演示并发布了观看链接.

了解精神分裂症

10 月 5 日星期四，我们举办了;一个非营利、慈善、以社区为基础的心理健康组织，其使命是改善精神分裂症和精神病患者的生活质量。演讲者简·伯皮帮助我们更好地了解这种影响百分之一人口的疾病。您可以找到她演讲的视频记录.

了解更多

加拿大精神疾病和心理健康联盟是每年精神疾病宣传周的推动力量。 MIAW 的主要举措之一是“面对精神疾病”运动，这是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。五位加拿大人分享了他们的故事，以便你我可以更好地了解抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症、强迫症、多动症和广泛性焦虑症等疾病。 你可以由这次全国性活动整理而成。

随着您对这些疾病的了解越来越多，如果您觉得自己可能正在经历这种疾病，请寻求帮助。您的家庭医生通常是一个很好的起点。 RRC 工作人员也可以访问我们的员工和家庭援助计划。 RRC 学生可以完成报名表为了获得保密的咨询服务。患有精神疾病的人可以获得帮助、康复并过上美好的生活。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

精神疾病宣传周

(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。许多在 RRC 工作和学习的人一生中都经历过或将会经历精神疾病。通过参加一项或多项 MIAW 活动来表达您对包容性e8体育网社区的支持。

Artbeat Studio 艺术展

是一项由心理健康消费者发起、同行指导、以康复为导向的计划，为患有精神疾病的艺术家提供工作室空间、指导等。快来观看艺术品并与艺术家讨论艺术和社区促进治愈的力量。

国家数据中心：10 月 3 日星期二^rd中午 - 下午 2:00，图书馆走廊

EDC：10 月 5 日，星期四^第中午 - 下午 2:00，中庭

作为学生应对焦虑：亲身经历

是一个由同行领导的组织，其员工亲身经历并克服了焦虑带来的不利影响。参加本次演讲，演讲者将分享有关焦虑症的知识以及在学术和工作场所中应对焦虑症的策略。

国家数据中心：10 月 4 日星期三^第，中午 - 下午 1:00，Orange 演讲厅，提供直播

EDC：10 月 4 日星期三^第，中午 - 下午 1:00，P107

关于精神分裂症的一切

百分之一的人口患有精神分裂症，因此您很可能会与患有这种疾病的人一起工作、学习或教导。参加这次演讲，由，增加您对精神分裂症的了解，以及精神病，同时让专家回答您的问题。

国家数据中心：10 月 5 日，星期四，中午 11:00，White 演讲厅，提供直播

精神疾病面孔活动

该是一项全国性外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。以这些面孔为主题的海报将遍布整个e8体育网，以提高人们的认识并结束与精神疾病相关的耻辱。

如果您想在您所在的地区张贴海报，请联系 blsawatzky@rrc.ca。

您工作或学习时是否经常将手机放在办公桌上？您是否会同时打开多个浏览器选项卡，在完成作业时查看社交媒体？  您在讲座或演示期间会快速查看电子邮件吗？如果您的回答是“是”，那么您并不孤单；这些是大多数人（包括学生）的常见习惯。

但是，如果您想充分利用时间并高效地按时完成任务，那么这种多任务处理可能会破坏您的努力。 “转换成本”是心理学家用来描述从一项任务转换到另一项任务的成本的术语。 这样的注意力转移会导致我们需要更长的时间来完成任务、记住更少的内容并犯更多的错误。对于忙碌的学生来说，他们想要平衡高要求的课程、家庭责任和自我照顾，当然没有时间可以浪费了！

事实上，当执行的任务越复杂时，切换成本（即时间和质量损失）就越高。例如，寻找钥匙和步行到汽车并不是非常艰巨的任务，因此您可能不会因为多任务处理而付出太多代价。但是，完成困难的数学问题和进行文本对话都是复杂的任务，如果您同时处理多项任务，您可能会花费更长的时间并犯更多的错误。

那么，我们能做什么呢？尝试在一项任务上投入一定的时间，并奖励自己休息一下，散步、伸展身体、检查电子邮件或回复短信。当您不休息时，请关闭所有通知声音或振动并关闭其他浏览器选项卡。你可能会在精神上感到难以抗拒切换任务的冲动，但请记住，困难的感觉实际上是你的大脑变得更加专注。

一个有用的免费应用程序是（适用于 iPhone）。它使用计时器来帮助您管理专注时间和休息时间。阅读评论。如果您知道有一款应用程序可以帮助您避免多任务处理并提高工作效率，请在评论中提出您的建议。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

有时开始锻炼计划可能比锻炼本身更具挑战性。必须弄清楚如何开始，学习新术语，了解一次和一组之间的区别，以及知道在健身房时到底要做什么。这就是为什么我们专门为“你身上的反叛者”设计了一个定制程序。

本计划是一份关于行动和开始的完整指南健康生活之旅。在里面您将学习不同的术语和定义术语表。该计划小册子提供了关于为什么积极活动对您来说是正确的事情的建议，并且提供了帮助您保持正轨的提示，即使我们发现自己遇到了挫折，我们仍然可以从中学习并使用这些提示重新回到正轨。我们将向您展示如何找到目标心率，以确保您在有氧训练时保持高效并达到实现目标所需的水平。它还可以帮助您如何制定和设定目标！

计划手册中包含几个完整的锻炼计划，您可以按照自己的节奏进行这些计划，并且可以使用每周日历数据图表来跟踪它以衡量进度。每个项目都可以在整个 12 周内完成，或者如果您想在前一个项目的基础上接受更多挑战，也可以切换到另一个项目。其中一项计划是在没有任何设备的情况下设计的，这意味着它可以帮助您更加熟悉运动和身体，而且也意味着您也可以在家中进行。在锻炼结束时或在一天您觉得需要伸展运动时，您可以使用伸展指南来帮助平衡您在锻炼中投入的工作。

无论您的健康水平或经验如何，此计划旨在帮助您从健康计划中获得更多收益，并帮助指导您制定全面的健康计划。 《Rebel in You》健康手册可在我们的并且可以免费下载。当你做一些对自己有益的事情时，请随意邀请同事加入，或邀请家人帮助提供支持和一些社交聚会时间。健康并不是关于你“应该”如何去健身房，或者你拒绝吃甜点的时间，而是更多地了解你的重要性和重要性。你对自己越看重，多走一步或多做一次，不仅会给未来的自己带来回报，也会给现在的自己带来回报。我们都过着生命发生的生活，所以我们不需要等待生命以“正确的方式”发生才能保持健康，但我们可以每时每刻练习保持良好的自我，从而创造健康和幸福的生活。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2017 年秋季学期注册课程

每周一中午 12:05-12:50

 周一下午 4:15-5:15 在 NDC

 每周二中午 12:05-12:50

 每周二下午 4:15 至下午 5:00

 每周二下午 4:15 至下午 5:00

每周三中午 12:05-12:50

 每周三下午 4:15 至下午 5:15

新*** 上午训练营每周四上午 7:00 至上午 7:45。 RRC 员工和学生免费！

周四中午 12:05-12:50

 周四下午 4:15 至下午 5:00

 每周四 4:15-5:15 在 EDC

学生免费健身课程！！！

RRC 学生可以免费使用所有健身课程。学生可以填写健身课程注册表（减去费用），然后将其交到北体育馆的 GM20 或发送电子邮件至娱乐协调员 Cole Skinner @ coskinner@rrc.ca。如果有空位，也欢迎学生参加健身课程。 （对于EDC Yoga，学员也可以在上课前向导师提交报名表。）

信息

课程将于 9 月 11 日开始，一直持续到 12 月 21 日

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

注册

要注册课程，请下载并填写注册表，如果您的员工、校友或社区用户填写该注册表并将其带到E8官方网站进行付款。  如果您是学生，请前往北体育馆的前台下车。 （对于EDC Yoga，学员也可以在上课前向导师提交报名表。）

注册表：

****EDC/市中心学生和教职员工。

曼尼托巴体育局今年将开设健身课程，向 RRC 学生和工作人员开放。生命体育中心 (Sport For Life Center) 距离交易所仅几个街区，对于那些在市中心工作/学习并希望参加健身课程的人来说，这是一个绝佳的选择。查看以下链接以获取课程列表。

http://www.sportmanitoba.ca/canada-games-centre/fitness-programs-0

每年大约有 4000 名加拿大人死于自杀。这些损失不仅是悲剧性的，而且每个自杀身亡的人无疑都与一个将经历复杂悲伤的社区有联系。有些家庭成员、同事和朋友需要整理强烈的感受，有时是无助、内疚或痛苦。

温尼伯自杀预防网络 (WSPN) 认识到像 RRC 这样的社区在预防自杀和支持个人和集体康复方面可以发挥重要作用；我们同意。咨询和无障碍服务经理 Laureen Janzen 是 WSPN 会员，一直在帮助规划 2017 年世界预防自杀日。9 月 8 日中午将举办免费公共活动。

作为 RRC 健康思想健康大学计划的一部分，我们谨邀请教职员工、学生和教职员工与我们一起庆祝这一重要的日子。今年的主题是“建设充满希望和韧性的社区”。如果您有兴趣参加 RRC 小组，请通过 blsawatzky@rrc.ca 联系 Breanna Sawatzky。正如您将在下面看到的，该活动时长约为一小时，并向社区中的所有人开放。