节日期间是与新老朋友聚会、品尝甜品的最佳时机。

这个温暖人心的组合在由策划的一场特殊虚拟活动中齐聚一堂e8体育语言培训中心(LTC) 和学生生活作为的一部分健康的心态，健康的大学策略。 

“Cookies with Kerri”由教育、艺术与科学学院院长 Kerri Korabelnikov 主持，共有 50 名学生报名参加在线巧克力饼干烘焙课程。虽然最后每个人都享受到了美味佳肴，但活动的目的不仅仅是烘焙。

“这不仅仅是巧克力曲奇，而是与人们联系并创建一个社区，”Korabelnikov 说。 “这非常充满活力；每个人都在欢笑，玩得很开心。”

现在居住在温尼伯但来自世界各地（包括韩国、墨西哥和哥伦比亚）的学生提前收集了配料包。在 12 月的一个风雨交加的夜晚，他们一起参加了由 Korabelnikov 主持、LTC 学生融合和就业外展经理 Michelle Johnson 支持的两小时在线会议。

Korabelnikov 表示，我们还鼓励学生让自己的孩子参加饼干制作课程，这让体验变得更加特别。

在线烘焙活动是 LTC 学生 Heidi Novelo Poot 和她 8 岁女儿 Maya 的家庭活动。

“这是一种不同的东西，你可以与孩子们一起享受并结识其他人，”Novelo Poot 说。 “她（玛雅）非常自豪，我认为这是最好的部分。那些饼干非常好，而且食谱很简单。”

另一名学生 Gabriel Novelo（与 Novelo Poot 无关系）自 8 月份从墨西哥搬来后一直住在马尼托巴省，正在 LTC 上课。诺韦洛说，像“Kerri 饼干”这样的活动是与人联系的好方法，但在大流行期间这更具挑战性。

“我想与其他班级的学生一起参与。作为新人，我需要与尽可能多的学生保持联系，”Novelo 说。 “作为一个新人，你需要融入并参与所有的活动。”

对于在墨西哥经营餐车的 Novelo 来说，这次经历标志着又一个第一次。

“这太棒了，因为我以前在我的餐车里做饭，但我从来没有烘烤过。这是我第一次有机会烘烤东西，”Novelo 说，并补充说饼干很快就“神奇地消失了”。

e8体育 的心理健康协调员帕梅拉·维拉弗兰卡 (Pamela Villafranca) 表示，除了建立更强的社区意识之外，烘焙等活动还具有其他积极的心理健康益处。

“我们希望向学生介绍不同的自我保健活动。我们可能不会这样想，但烹饪、烘焙和准备食物可以是自我保健的一种形式；对于某些人来说，它可以起到治疗作用，用手工作、混合原料和品尝最终产品的过程感觉真的很好，”维拉弗兰卡说。 “本次研讨会促进了联系和社区建设，并让您在学习中休息一下以学习新技能。”

Villafranca 分享了一些重要的健康秘诀，以保持联系并支持您的心理健康：

• 想方设法与同学和讲师保持联系 - 加入群聊、利用讲师办公时间、在课堂上打开视频并参与其中，例如在课堂上提问
• 认识到我们需要多种形式的自我保健，并且我们在生命的不同时期可能需要不同类型的自我保健
• 尝试新事物！烘烤饼干是自我护理活动的一个例子，它可以帮助您发挥创造力、学习新东西并用手工作
• 了解您可以获得支持的服务，包括心理健康协调员和学生支持服务部门

最重要的是，Villafranca 指出：“我们希望学生们知道，教职员工和教职员工都在这里为他们服务，我们希望为他们提供支持。”

要详细了解 e8体育 的健康计划，健康思想健康大学博客。 

您还可以尝试 Kerri 最喜欢的巧克力饼干

巧克力饼干食谱

成分

烘焙说明

1. 将烤箱预热至350华氏度
2. 将白糖、人造黄油或黄油和红糖混合在一起
3. 将小苏打和热水混合在单独的盘子中
4. 将小苏打/水、鸡蛋、香草精、盐和面粉加入糖混合物中并搅拌
5. 拌入巧克力片
6. 将面团做成小球并放在烤盘上
7. 350F 烘烤 9 -11 分钟
8. 从饼干表中取出饼干并让其冷却
9. 享受美味的饼干

请随时联系我们，让我们知道您的想法！

与 RRC 校友 Amanda Le Rougetel 一起享受愿景板欢乐之夜！

什么是愿景板？

也称为梦想板，愿景板是一种可视化工具，指的是用于构建代表您的目标和梦想的文字和图片拼贴画的任何类型的板。这些鼓舞人心的拼贴画是您对未来的想象——一个具体的例子、想法或代表您要去的地方。通过将愿景板放在您每天都能看到的地方，您将提示自己定期想象自己的理想生活。

您需要什么用品？

您只需要：一把剪刀、胶水、纸/海报板和杂志！

没有任何杂志，但仍想参加？在下面注册，并在需要补给时勾选“是”。

杂志必须在圣母大学或交换区e8体育网领取。接载时间将直接通过电子邮件发送给您。

别忘了 – 在的帮助下，您也可以在几乎没有任何补给的情况下参与虚拟活动!

在我们步入新的一年之际，MindWell 提供小型计划和课程，帮助您创造持久的积极变化，以支持您在新的一年里的心理健康和健康。以下是为 e8体育、员工、教职员工和学生提供的 MindWell 项目和临时项目的一些产品和服务。  您所要做的就是注册一个 MindWell 帐户，然后您就可以参加所有心理健康研讨会和旁听活动。 

有什么优惠？

• 照顾领导的思想

对于所有经理和领导者来说，在有效带领团队取得成功时，请学习如何脚踏实地并保持资源充足、放松和积极响应。

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如果您有任何疑问，请随时联系我们的心理健康协调员 Pamela，邮箱为 pvillafranca@rrc.ca

假期可能既令人兴奋又充满压力。考试可能让我们感到疲倦，需要调整自己的创造性部分。实践艺术和拥抱我们自己的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，并且是一种美丽的自我保健形式。  请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

详细信息

日期：12 月 16 日^第, 2021

时间： 下午 6-8 点

平台： 网讯

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

有大量证据表明，花时间在社会群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在一家非营利性早期教育机构工作，并且

温尼伯市中心的儿童保育计划，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作就是良药 –

它具有减轻压力和焦虑的功效，令人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

您是否发现自己盯着天花板，试图入睡？您是否在床上难以找到舒适感？当你试图入睡时，你的思绪是否在飞速运转？ 

在压力和焦虑时期，我们对睡眠的基本需求会增加，而我们往往感觉不可能保持健康的睡眠时间表。因此，学生的睡眠问题很普遍，而且令人沮丧。睡眠困难可能包括无法入睡、难以入睡，甚至夜间多次醒来。  

自疫情爆发以来，许多人的睡眠模式一直受到干扰。这是对非常不正常情况的正常反应。我们的身体处于高度戒备状态，因为我们在过去 19 个月中经历了许多过渡期。我们需要更加用心地照顾自己，因为我们知道我们的需求将与大流行前不同。  

由于失眠的夜晚，我们可以追踪休息与心理健康之间的联系。例如，我们可能会整天感到疲倦，难以集中注意力，并注意到我们的运动技能发生变化。在情感上，我们可能会感到更敏感、愤怒或悲伤。当我们面临压力时建立睡眠习惯可以帮助我们建立一种让我们恢复活力的睡眠模式。  

以下是一些有用的提示：  

设置规律的睡眠时间表： 

尝试整周保持一致的睡眠模式。给自己一个起床时间并在一周内保持一致的就寝时间有助于让每天起床变得更容易。  

睡前腾出时间放松一下，远离蓝光： 

睡前在科技之外进行放松练习有助于让我们感到脚踏实地。放松练习可以是阅读、冥想、伸展运动、做瑜伽和洗澡。科技发出的蓝光会刺激我们的大脑，影响我们入睡和获得安宁睡眠的能力。   

与床的界限 

设定您在床上度过的时间的界限。避免在床上学习、看电视或任何可能刺激大脑产生皮质醇（压力荷尔蒙）的活动，这些活动会让我们更难入睡，因为我们的大脑可能会将我们的床与压力联系起来。 

尝试在白天移动. 

根据身体的能力进行移动有助于压力管理，并可以帮助我们入睡。休息一下学习，出去散步，或者安排自己全天活动身体的时间。跳舞、跑步和散步都是有助于改善我们的心理健康并帮助我们掌握健康睡眠模式的运动形式。 

日常小改变 

查看您的日常习惯并评估它们如何影响您的睡眠模式有助于确定您可以为自己设定的准则。尽量减少咖啡因的摄入量（尽管很难）通常可以帮助人们控制焦虑和压力水平，从而实现他们所需的睡眠。避免在睡前使用咖啡因和尼古丁，并避免在睡前吃大餐。我们可以体验这些活动的生理影响，这可能会阻碍我们的睡眠能力。

睡眠困难通常是我们的身体在告诉我们需要额外关注自己的需求。因此，当我们的日程安排发生变化或想办法应对 Covid-19 世界时，我们必须保持警惕并温柔地对待自己。  

初冬对我们来说可能是一段艰难的时期。我们可能会开始感受到冬天迫在眉睫的未知，害怕冬季驾驶，并应对日照时间较短的情况。在曼尼托巴省，由于我们位于北纬，许多人都会经历季节性情感障碍，许多人可能会经历较温和的冬季忧郁症。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。

我们很高兴在交换区和圣母大学e8体育网图书馆提供光疗站。此外，几个地区校区还设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试光疗。只要图书馆开放，员工和学生都可以在车站工作或学习。

小型便携式灯可通过 A/V 服务借用。  该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会在灯上方找到有关正确使用的说明以及张贴的重要注意事项。

为了有效，灯发出的光必须间接进入您的眼睛。虽然您的眼睛必须睁开，但不要直视灯光。除非医生另有指示，否则请将疗程控制在 30 分钟内。

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您觉得自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情绪失调症（S.A.D.），请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 –和北极光技术产品说明

随着季节的变化和白天的缩短，我们常常会感受到一点冬季的忧郁。当我们周围的世界发生变化时，我们还必须注意，照顾好自己可能会有所不同。实践艺术和拥抱我们自己的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，并让我们能够进行自我保健。请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

详细信息

日期：11 月 24 日^第 2021

时间：下午 6-8 点

平台：WebEx

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

有大量证据表明，花时间在社会群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体福祉。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

大家好，

我想自我介绍一下。我的名字是帕梅拉·维拉弗兰卡（她/她）。我是 e8体育 的新任心理健康协调员。

我是一名注册社会工作者，拥有社区环境中的个人和夫妻咨询背景。我有学士学位拥有温尼伯大学冲突解决研究学士学位和达尔豪斯大学社会工作学士学位。  我职业生涯的大部分时间都在与客户一起度过他们人生的不同阶段，支持心理健康能力建设并挑战阻碍个人发展的更大的社会话语。我在发展和促进关于焦虑和压力、健康界限、愤怒管理和育儿方面的治疗和心理教育小组方面拥有丰富的经验。我热爱我所做的工作。我通过基于叙事的镜头进行练习，始终专注于尊重客户的优势和专业知识。

就我个人而言，我一生都住在温尼伯，目前与我的伴侣和我的小狗 Ivy Winters 住在一起。我非常喜欢四足朋友，我的空闲时间主要是和我的狗一起度过的。我对摄影很感兴趣，喜欢和我的伴侣一起去大自然散步拍照。我也是学生！我正在完成达尔豪斯大学社会工作硕士学位。

我很高兴加入 e8体育 的团队，为学生提供心理健康方面的支持。并寻找独特的方法来促进学生、教职员工和教师的积极心理健康。  在我的角色中，我希望向学生介绍一些在完成学业时管理压力和焦虑的实用技巧。

我期待与社区建立联系并更多地了解学生、教职员工的需求。如果有任何问题或想要联系，请随时与我们联系。可以通过 pvilafranca@rrc.ca 联系我。

-帕梅拉·维拉弗兰卡 BA、BSW、RSW

（她/她）

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。在我们工作和学习的同时，进行有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三下午 6 点至 7 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

11 月 17 日星期三下午 6 点至 7 点：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。由卡特·格雷厄姆主持。

问题和无障碍需求可直接发送至帕梅拉·维拉弗兰卡.

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状，增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起烹饪并学习如何制作烤宽面条卷！

日期：11 月 22 日星期一

时间：下午 6-8 点

菜单：烤宽面条卷

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必11 月 19 日之前注册所以您可以在 11 月 22 日下午领取套件。对于本次活动，套件只能在圣母院e8体育网领取。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，艾比希望有一天，每个人都能获得粮食安全。