加入曼尼托巴大学和 CBT 马尼托巴省的 Elizabeth Hebert 博士的行列3 月 11 日星期三, 2026学习睡眠科学和研究支持的技术，以获得更好的夜间休息。
基于认知行为疗法，赫伯特博士即将发表的演讲“缓解睡眠压力”将重点介绍实用的低技术技巧，您可以在今晚开始使用这些技巧来改善睡眠。赫伯特博士将重点介绍为什么睡眠对学生来说如此困难（又如此重要）、睡眠背后的科学原理，以及屏幕、压力和睡眠之间的相互作用。本演讲还将提供一些额外提示，帮助您与压力和屏幕时间建立更健康的关系。
日期：2026 年 3 月 11 日星期三时间：中午 12:00 至 12:45地点：EDC – A104
。也欢迎直接前来。
提供小吃。
有疑问吗？电子邮件凯利·吉丁斯（校园心理健康专家）。
欢迎来到 Get Movin’ 挑战赛的第一周！如果您尚未正式加入，请完成此开始。
您的目标：每天至少 10 天步行 7,000 步。
如果感觉这个数字很大 – 不用担心。这周的重点不是完美，而是养成习惯
为什么是 7,000 步？
您可能听说过 10,000 步规则。但研究表明，您实际上不需要那么多步骤就能看到健康益处。每天大约 7,000 步与改善健康、整体长寿和降低慢性病风险有关。
更重要的是——这是可行的。
可行的目标才是真正坚持下去的目标。
暂时不要太担心新的锻炼计划、购买最新的科技产品或在 YouTube 上寻找锻炼视频。您只需要比上周多移动一点即可。
尝试以下操作：
一天中的短途步行可以让您实现目标一半，而不会感到压力太大。
即使过了几天，人们也经常报告：
步行被低估了。它的影响力很小，很多人都可以使用，而且功能强大得令人惊讶。
总的来说，7,000 步通常相当于一整天的总运动时间约为 60-75 分钟。
这并不意味着一次长途步行，它可以分解为一整天。
这并不意味着完美 - 您无需担心错过一天。此挑战要求至少 10 天或更长时间完成 7,000 步。
只要有可能，就在力所能及的地方出现。
第 1 周目标：
最困难的部分总是开始 - 一旦你克服了这一点，你就已经开始养成习惯了。
来源：
– 步数和强度的研究
– 体力活动的好处
– 每天多少步就足够
为个人和职业上的成功做好准备，首先要拥有健康的情绪和培养内心自信的能力。
3 月，e8体育 的教职员工和学生受邀参加一系列由专家主持的现场会议，旨在帮助您增强适应能力、更轻松地应对挑战，并重新认识那些可以帮助您感到踏实和自信的事物。设置或登录您的免费 MindWell 帐户。
无论您是团队成员还是领导者，本课程都提供了建立健康界限、增强决策力以及更有效地与同事协作实现目标的工具。
您将学习利用沟通技巧、财务管理和心态的策略，使您能够在工作场所内外充分发挥潜力。.
本月，本课程将探讨每周一种新的情绪，以及如何提高意识来引导我们对每种情绪的反应。
学习实用策略来培养情绪平衡并增强您的整体幸福感。.
不要让痛苦阻碍你！身体疼痛会对我们的情绪健康产生强烈的负面影响，这会阻止我们从事给我们带来快乐的活动。
了解普拉提如何成为一种温和而强大的工具，可以控制疼痛周期并恢复情绪健康，为快乐的活动铺平道路。.
本课程提供恢复性暂停，以加强内在平衡和人际联系。通过引导反思和正念练习，课程强调情商的四大支柱：自我意识、自我管理、社会意识和人际关系技巧。
加紧努力并获胜！
与同学和同事面对面交流。努力改善健康，并有机会赢得一些惊人的奖品！
记录您三月份的步数（及其他身体活动）。要获得抽奖资格，该月内至少 10 天每天需要行走 7000 步。
达到 7000 步的天数越多，奖励就越好！
如何追踪我的步数或身体活动？（4 个选项）
每天达到 7000 步，请使用手机或笔记本电脑跟踪您的总天数。
月底提交您的结果.
以下是实现 7000 步（或同等运动量）的一些方法：
查看我们的了解有关运动机会的更多信息并报名参加免费健身课程、校内运动等等！
如何赢得奖品？
如需了解更多详情或问题，请发送电子邮件亨利·德·古兹曼
2026 年 1 月 6 日至 2 月 11 日，e8体育 的教职员工和学生致力于开展一项强有力的活动 - 每天只需花五分钟，通过MindWell 接受 5 项挑战。从正念呼吸和感恩到运动和反思时刻，参与者表明，微小而一致的行动可以产生有意义的变化。
您的承诺提醒我们，幸福不一定很复杂，只需五分钟即可开始。
致所有参与者：感谢你们为自己和彼此而出现。无论您完成了所有 Take 5 模块还是只是尝试了一些活动，迈向健康的每一步都很重要。
以下是我们的三位获奖者对他们的经历的评价：
“Take 5 挑战为我提供了可以真正融入我的一天的简单工具。一些小提醒，比如多喝水和选择更健康的零食，帮助我更加关注自己的健康，而不感到不知所措。” – 杰西·索弗
“Take 5 挑战是一个简单而有力的提醒，提醒我每天停下来，深呼吸，并有意识地关心自己的健康。只需五分钟的时间来重新调整和反思，就对减轻我的压力和增强我的整体心理健康产生了有意义的影响。我确保每天在感到不知所措时花一点时间，注意提示、新事物、身体、呼吸和当下。” ——香农·科茨
“Take 5 挑战可以帮助我在需要时放松并重新集中注意力。它对我的心理健康提供了极好的支持。”–桑乐
错过了 MindWell 挑战还是想继续养成健康的习惯？开始永远不会太晚。今天，花五分钟停下来，深呼吸，审视一下自己——你应得的。
想要享受有趣的午间休息并有机会展示您的篮球技巧吗？
快来参加我们的篮球罚球挑战赛2 月 25 日星期三，于中午 12:00 至 1:00 在圣母大学校园北体育馆举行。
无论您是经验丰富的射击手还是只是为了享受乐趣，此活动都向所有学生和教职员工开放。
参与者将比拼谁能在十次投篮中获得最多的罚球。得分最高的前三名射手将赢得 Sport Chek 礼品卡：
欢迎直接前来，但您也可以预先注册.
要参与其中，请务必携带：
不要错过射击、享受乐趣并赢得奖品的机会！
二月会带来自然的停顿。节日期间的喧嚣渐渐远去，冬天的风景依然如故。 太阳越来越温暖，预示着春天即将到来。这个月提供了一个强大的时刻，可以重新连接内在的指导，并温和地检查与对你真正重要的事情是否一致。追随你的内心并不需要巨大的改变；它始于诚实的反思、小选择和对自己的同情心。
一月份，您可能写下了一长串的决心和目标。一年中的第二个月通常会揭示哪些意图获得动力，哪些意图放缓。好奇心不是评判，而是打开成长之门。哪些习惯给你带来能量？哪些目标让人感觉沉重或被迫？当意图与灵活性相结合时，健康就会蓬勃发展。让你的目标随着生活的展开而发展，在没有压力或完美的情况下尊重进步。
许多人选择一个词或主题来指导他们度过这一年。这个词或主题可以象征你想要展现或关注的东西——真理、宽恕、超然、勇敢、和平、营养。
二月被称为“爱心月”，这也是反思您的内心最受吸引的时刻，例如您想在未来一年培养的关怀、价值观或意图。
有些人可能很早就发现了这个词，而另一些人则通过生活经验慢慢地发现了意义。两条路径都有价值。一个主题可能会通过重复的模式、情感的推动或清晰的时刻浮现出来。相信这个过程，让洞察力自然而然地到来，即使在接近年底的时候理解力会逐渐成熟。
随着二月的情人节，这个充满爱的月份也让人们关注身体心脏健康。运动、营养食物、休息和压力管理都有助于增强心血管功能。轻柔的散步、欢乐的舞蹈、深呼吸和正念时刻可促进血液循环和活力。
关爱身体心脏为情感和心理健康奠定坚实的基础。注意你的心脏——定期检查并检查血压。还找出您的，了解如何并学习一些也包括在内。
这些数字是您心脏健康状况的良好指标。与您的家庭医生和其他专业人士合作可以帮助您发现并决定是否需要更多锻炼、改变食物或放松活动。
心灵因激情、创造力和联系而蓬勃发展。它也受到我们周围的人的滋养，他们一起分享时间、欢笑和有意义的时刻，支持情感和身体健康。选择花时间与那些让你振奋的人在一起可能是一个简单的心脏护理行为。
花时间在能够激发快乐的活动上可以增强韧性和动力。无论是通过艺术、音乐、运动、学习还是有意义的对话，热情都能让健康永存。
聆听让您兴奋的内容你生命中的微光，增强直觉并鼓励与目标一致的选择。然后也许可以带上一位朋友或亲人来和您一起享受这项活动！
二月份邀请您仔细聆听并积极前进。跟随自己的内心可以培养平衡、清晰和对自己节奏的信任。愿我们都关注我们内心深处和内心深处的低语。
一定要探索其中的一些本学期还有健身、娱乐、心理健康和创意课程。
掌控您的人身安全并发挥您的内在力量。无论您是新手还是已有武术经验，本课程都能满足您的需求。
您将通过传统跆拳道与现实世界中实用的自卫技术的强大结合来学习，这种技术在日常生活中有意义。
这不是战斗。这是关于意识、预防以及当感觉不对劲时知道该怎么做。
我们安全、包容的计划将帮助您：
该课程采用混合格式，部分信息丰富，部分物理，因此您可以理解为什么并练习如何。参与者还将收到基于现实生活场景的讲义，以加强课外学习。
该计划通过四个重点课程进行授课，每个课程均基于人身安全最重要的常见现实生活情况。每节课都将实用的意识策略与实践自卫技能结合起来。
参加一堂课，参加全部课程，或者尽可能参加。无需任何经验即可加入。– 该课程向所有学生和教职员工开放，并且免费。
我们鼓励充分的亲身参与，但是也欢迎观察员参与者。观察者可以加入讨论并提高自卫的心理成分，而无需进行身体活动或不参加特定的练习。
埃哈卜·马哈茂德是一位经验丰富的自卫教练和健身教练，在武术教练和项目开发方面拥有 10 多年的专业经验。
Ehab 是通过奥林匹克委员会认证的世界跆拳道黑带，曾与埃及、韩国、沙特阿拉伯、约旦和阿塞拜疆的国家队合作，为运动员训练、伤害预防和比赛准备提供支持。
他的教学风格将实用、真实的自卫与清晰的沟通融为一体，并强调自信、意识和人身安全。 Ehab 热衷于创建包容性、支持性的课程，满足参与者的需求，使这个为期四周的午餐时间系列课程能够为学生和教职员工提供便利、赋权和相关的服务。
深蹲这是我们每天使用的最基本的运动模式之一 - 坐下、站起来、捡起东西以及充满力量和自信地移动。
本月最佳锻炼返回自重深蹲，一种简单但功能强大的运动，可以增强下半身力量，提高活动能力，并支持日常生活和训练中的健康运动。
起始位置：站立，双脚分开与肩同宽。保持胸部挺直，眼睛向前看。可以伸展手臂以帮助保持平衡，也可以交叉放在胸前。
维持位置吸气，保持核心收紧，并将臀部向后推，就像要坐在椅子上一样。
通过控制降低：屏住呼吸，弯曲膝盖，降低身体高度，以便与地板平行或达到舒适的深度。保持均匀分布在您的脚上。
有意图地推动当您开始呼气时，用力双脚并站回起始位置。
重复：目标是 2-4 组，重复 10-15 次，具体取决于您的力量水平和目标。有控制地移动并始终平稳呼吸。
对于高级举重运动员，您可以通过将哑铃或壶铃放在胸前，并将肘部内收来计算重量。
如果需要更大的重量，您可以在背上放一个杠铃来进行后蹲。杠铃将放在你的斜方肌下方和肩膀上方，挤压在一起。
或者，您也可以将杠铃放在您前方的肩膀上，横跨胸部，进行前蹲。然后双臂交叉并将杠铃靠在肩膀上。
动作本身保持不变，只是用重量来增加练习的难度。
自重深蹲有助于：
请随时按照以下步骤操作以帮助您入门！
仍然不确定如何进行练习？前往我们的观看视频教程！
您还可以通过我们的“与培训师共度时光”服务寻求帮助，我们可以向您展示如何亲自进行这项练习。只需联系亨利!
SexPlus Week 是一项年度活动，在性健康周（2026 年 2 月 8 日至 14 日）期间举行，旨在鼓励加拿大人激发对话、挑战错误信息，并为更多地询问、了解更多和了解性健康创造空间。
在这个日益依赖人工智能、错误信息宣传以及对性别认同、性行为和性健康的污名化日益严重的时代，SexPlus 2026 重点关注人工智能和其他技术将如何影响我们的性健康和性权利。
人工智能就在这里 - 它存在于我们的手机、我们的e8体育app源，甚至我们的教室中。 人工智能带来了关于它将如何影响我们与技术以及彼此之间的关系的问题，无论我们是父母，在约会场景中，还是只是寻找有关我们的性健康和权利的信息。
人工智能日益成为我们日常生活的一部分，甚至在性健康方面也是如此！向 AI 聊天机器人询问有关性传播感染 (STI)、节育选项之间的差异的简单问题，甚至询问如何与孩子“交谈”的建议，既快捷又简单。 我们可以共同挑战信息障碍并创造空间，以便每个人都可以询问更多、了解更多并了解人工智能将如何影响我们的健康、我们的权利和我们的未来
2025 年，每周有近 10 亿（B！）人使用 AI 聊天机器人。有很多人，也有很多问题。 但我们如何知道我们获得了准确的信息？
想要详细了解人工智能和性健康吗？2026 年 2 月 11 日中午 12 点（中部标准时间）举办网络研讨会，内容涉及人们如何获取在线性健康信息、错误信息的影响以及人工智能 (AI) 在促进性健康方面的作用。
学生和教职员工可以在性健康周期间拜访校园福利团队，获取有用的资源、情人节饼干以及最重要的安全性行为用品。还鼓励学生为我们的虚拟照片墙做出贡献！
2 月 12 日上午 11:30 至下午 1 点在 NDC 的 Spectrum Lounge 以及 2 月 13 日上午 11:30 至下午 1 点在 EDC 的餐厅找到我们。
e8体育网校园位于 Anishinaabeg、Ininiwak、Anishininwak、Dakota Oyate 和 Denésuline 以及红河梅蒂斯国家家园的土地上。
我们承认并遵守第 3 号条约 Territory Shoal Lake 40 First Nation，这是温尼伯清洁饮用水的来源。此外，我们承认条约领土为我们提供了在个人和职业生活中使用的电力。