Campus Well Being 将于 2026 年 1 月 7 日发起 MindWell Take 5 挑战。

立即设置您的 MindWell 帐户，准备好在 2026 年取得 5 分！

新的一年即将到来，MindWell 一月份的重点是帮助您在步入 2026 年时感到充满活力、脚踏实地，并为未来做好准备。 MindWell 将以一系列旨在热身身体、重新集中注意力并帮助您在假期后重新建立健康生活习惯的课程来开启新的一年。注册或登录您的免费 MindWell 帐户.

有什么优惠？

由内而外的热身：正念冬季重置烹饪研讨会

随着新年决心的落实，探索一条更微妙、更可持续的幸福之路，超越拥挤的健身房和严格的饮食。本研讨会致力于通过天然食品从内部滋养您的身体。

您将学习如何抑制对糖的渴望，并通过以下菜肴轻轻地从节日的放纵中恢复过来：

• 多功能素食绿咖喱（配有咖喱图，可实现无限组合！）
• 自制南瓜巧克力片“Mookies”–您最喜欢的即买即走零食或代餐食品。

此外，您还可以获得一本内容全面的食谱手册，其中包含图表和简单的营养建议，可帮助您重新平衡能量、恢复消化并在整个冬季重新适应身体的自然节律。

*所有食谱均不含麸质和乳制品，并且可以轻松适应您选择的蛋白质。

1 月 20 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）. .

新年，与你对齐

这不仅仅是一堂课；这是对你整个存在的有意重置。将正念呼吸、温和的力量训练和反思性停顿结合起来，让你的身体和心灵调整到同一节奏。带着新的活力和对来年的清晰方向感离开。

周五上午 11 点（中部标准时间）。.

普拉提激发自发热情

约瑟夫·普拉提认为，身体健康是幸福的首要条件。在本课程中，您将探索充满活力的普拉提垫上练习，这些练习可以调动肌肉并振奋精神，帮助您感受约瑟夫·普拉提在他的书中所描述的“自发的热情和快乐”时刻。

周四上午 11 点. .

正念运动与活力

探索正念练习如何加深您与身体的联系，并挖掘更多的意识、知识和智慧。我们还将学习将意识融入日常身体活动的技巧，从内到外增强健康。

周三上午 11 点（中部标准时间）。.

生活节奏很快。我们中的许多人一边空腹地奔跑，一边兼顾学业、工作、人际关系和自我照顾。在她里面 疲惫生活的小修复，梅尔·罗宾斯分享了七个简单、有科学依据的习惯，可以快速给我们的思想、身体和精神充电。梅尔描述的工具是我们日常生活中微小的、持续的改变。以下是我们如何创造动力，一次养成一个强大的习惯。

重播精彩内容

当我们感到压力时，滚动浏览智能手机上的亲人、回忆和快乐活动的照片会点燃幸福的火花。这项活动也让我们意识到我们周围有一个社区。这个微小的动作会激发我们的怀旧之情，增加我们的内啡肽并降低我们的压力荷尔蒙。

创建俱乐部夜间厨房

每次您进入厨房准备饭菜、喂宠物、布置餐桌、打包午餐或洗碗时，请打开令人感觉良好的播放列表。添加充满活力的音乐，鼓励跳舞和唱歌、摇摆和振动，让我们融入当下，让我们充满欢乐。

了解人们的名字

尝试记住人们的名字，并在与他们互动时使用他们的名字。这个小任务传达了这样的信息：这个人很重要，我们会注意到他们。通过关注他人，我们可以摆脱自己可能的疲倦，将注意力集中在别人身上。

出现

伸出援手来安慰、倾听或支持朋友或家人，即使您自己可能并不处于最佳状态。这个简单的举动表达了对另一个人的爱。在我们自己的困难时期出现提供联系和支持，也会改变我们的能量。

为人们的胜利喝彩

庆祝别人的好消息。当其他人表现出色时，我们不会将他们的胜利视为我们的损失或陷入比较，而是会感到自豪、分享成功和幸福。

做一个八分钟的朋友

在我们忙碌、充满任务的生活中，我们常常觉得未来会有更多的时间，这样我们就可以和朋友们聊天。遗憾的是这可能不会发生。相反，这个小习惯鼓励我们利用约会或差事之间的时间来快速查看朋友的情况。我们抓住中间的时刻，让我们的朋友和家人知道我们现在关心他们。

来一场敬畏之行

到外面花三分钟，寻找一些让您感到“哇哇”时刻的东西。流行树叶的舞蹈、美丽的建筑、经得起时间考验的树、壁画或鸟。向周围的世界敞开心扉，感受敬畏之情。

愿我们练习一些这些小习惯，以重新与我们自己、我们的环境和我们所爱的人建立联系。为某人的胜利欢呼、在厨房跳舞或注意到一棵树的安静之美等小动作可以让我们专注于当下，并提醒我们什么是重要的。即使选择一个微小的解决办法，我们也能重新获得能量、传播善意并增强韧性。让这些时刻逐渐建立起来，看着你疲倦的生活转变成充满意义、快乐和联系的生活。

临近年底，在这个时候暂停、重新联系和扎根，可以对我们日常生活的感受和行动产生有意义的改变。 员工可以访问他们的免费 MindWell 帐户.

本月 MindWell 的主题是环境健康，关注我们的周围环境和日常生活如何支持福祉。我们邀请您参加 12 月的现场会议，旨在帮助在家庭、工作和社区中创造支持性环境：

有什么优惠？

药轮：与朋友和家人联系

本次研讨会探讨了用于反思和联系的药轮。通过正念呼吸，学会与自己、朋友和家人建立更深层次的联系，丰富这个季节的人际关系。

一次性 45 分钟课程

12 月 9 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）。

冬季健康：光的力量

在寒冷、黑暗的月份，我们与自然的联系往往会减弱，但光照和土壤暴露对于精神和情感健康仍然至关重要。

本课程探讨即使在冬天，与自然元素重新建立联系如何能够改善情绪、改善睡眠并增强活力。探索小而实用的方法，将自然带回到您的日常生活中。

周三上午 11 点（中部标准时间）。.

普拉提：您的身体，您的家：用心净化

约瑟夫·普拉提明智地指出，我们的身体是我们一生居住的唯一真正的家，值得我们精心呵护。

本课程整合了集中呼吸和核心强化练习，以调整和平衡您的体质。学习用心的日常习惯来清洁和维护身体的健康，促进与内部环境的更深层次的联系。

周四上午 11 点（中部标准时间）。.

创建支持性环境

您的空间，您的能量。了解您的物理环境（无论是在家中还是工作中）如何影响注意力、压力和幸福感。学习简单的调整，让您的环境更加平静和滋养。

周五上午 11 点（中部标准时间）。.

考试季可能会很忙碌且充满挑战，因为期末项目、学习和期望都集中在一起。需要管理的事情可能很多。但考试期间的管理不仅仅是记住内容或长时间学习。这是为了照顾您的心理健康，以便您能够清晰思考、保持专注并感到脚踏实地。以下是一些关于如何在考试中兼顾学业成功和健康的想法。

保护您的睡眠 - 这是学习的一部分

考试期间，睡眠并不是奢侈品，而是必不可少的。 记忆力、注意力、决策能力和抗压能力都取决于它。 目标是保持一致的睡眠时间、7-9 小时的休息时间，并尽量避免通宵达旦。 请记住，您的大脑在疲惫时无法很好地存储信息！

滋养你的身体以支持你的思想

您的大脑需要燃料才能保持敏锐并正常运转。 通过均衡膳食、快速补充能量的零食和充足的水来支持您的学习。 补水对于减少头痛、疲劳和平衡情绪很重要。

保持联系

考试期间可能会让人感到孤立，但保持联系可以有效减轻压力。 可以尝试的一些想法包括加入学习小组、与同学接触或与朋友交谈。 有些同学可能会发现同行支持团队要提供帮助，因为他们接受过不带判断地倾听的培训，并帮助学生找到自己的解决考试压力的解决方案。

尽早获得e8体育网支持

您不必等到不知所措或面临成绩不佳的风险时才寻求帮助。伸出援手可以对您在考试期间的体验产生很大的影响。 所有 e8体育的学生都可以获得许多e8体育网支持。

• 学业成功中心
• 无障碍服务
• 同行支持
• 咨询

记住！考试的成功不仅仅在于成绩，还在于照顾好您的身心，以便展现出最好的自己。凭借深思熟虑的计划、平衡的习惯以及e8体育网社区的支持，您可以充满信心和韧性地度过考试季节。

专上学校可能令人兴奋且充满机会，但有时也可能让人不知所措。无论您是在适应新环境、兼顾课程作业和财务，还是管理心理健康，一路上面临挑战都是完全正常的。好消息？你不必独自面对他们。那就是那里同行支持进来。

什么是同伴支持？

同行支持是拥有共同目标的人之间提供的情感和社交支持共同的生活经历— 无论是应对心理健康挑战、应对压力还是应对困难的生活环境。它建立在同理心、理解和分享经验的基础上，而不是判断力。

当您与同伴支持者联系时，您正在与一个明白。他们面临着类似的困境，学会了应对方法，现在接受了倾听和支持他人的培训。

为什么要与同行支持者联系？

与同伴支持者交谈可以：

• 减少孤立感
• 改善您的心理健康
• 提高您的学业成功

当学生感受到支持时，他们更有可能继续投入学习并实现目标 - 包括毕业。

谁是同伴支持者？

同伴支持者是 e8体育 的学生，他们个人或通过亲人经历过自己的心理健康挑战或困难的生活事件。他们以更强的韧性经历了这些经历，并完成了18 小时同伴支持培训计划帮助他们以同情心、理解力和技巧支持他人。

他们不是顾问，而是在您走向幸福之路时倾听、鼓励并与您同行的同伴。

以下是我们的一位同伴支持者对该计划的评价：“……同伴支持计划提供了一种独特的非临床心理健康支持方法，并为成长和社区提供了巨大的机会。作为一名同伴支持者，我可以在自己陷入危机或陷入困境时，以自己希望的方式帮助他人。通过培训，我学会了多种方法，不仅为他人提供支持，也为自己提供支持。”

Shianne Evoy，幼儿教育

同伴支持如何运作？

• 学生可以浏览同伴支持者个人资料，并选择与他们认同的同伴预约。
• 预约可以亲自进行，也可以通过虚拟方式进行。
• 同伴支持者通过积极倾听而不带评判地倾听，可以帮助学生感到被认可。
• 在持续的支持下，同伴可以帮助学生培养应对和自我倡导技能以及其他策略来应对个人挑战和学业。

采取下一步

如果您感到压力、不知所措，或者只是需要有人倾诉，请与同伴支持者预约。有时，与真正理解的人进行一次简单的对话就可以改变一切。

欲了解更多信息或预约，点击此处.

来源

心理健康创新

CMHA –

世界善良日是 2025 年 11 月 13 日星期四，为大学生和教职员工创造一个传播善意并建立更牢固联系的绝佳机会。简单、关爱的举动可以培养积极的能量，从而波及他人并支持每个人的心理健康。

小手势

当我们选择善待同伴、导师和同事时，我们就鼓励了一种让每个人都感到受到重视的e8体育网文化。这些行动加强了我们的社会联系并减轻了压力。

该解释说，善意的行为会增加血清素和多巴胺，这些化学物质可以提高情绪并改善幸福感。通过每天实践善意，学生和教职员工可以为更健康的心情和生活做出贡献。

善待所有人

e8体育网幸福鼓励您关注四个关键领域：善待动物、他人、地球和我们自己。

尊重动物

照顾家里、后院及其他地方的动物可以激发我们对其他生物的责任感和同情心。支持动物的一些活动包括：

• 使用正强化训练宠物
• 为当地野生动物种植本土花卉和灌木
• 设置鸟浴或喂食器、建造昆虫旅馆或悬挂蝙蝠屋
• 度过美好的玩耍和交流时光
  • 密切关注下次治疗犬参观和猫咖啡馆。
• 收集物资.
• 减少塑料使用并使用零残忍产品
• 有时选择无肉餐

与他人联系

在我们的生活中，我们时时刻刻都会遇到人——在大学走廊里、在公共汽车上、在杂货店排队的地方和在我们的社区里。分享一句善意的话、一个微笑或伸出援助之手可能会积极地改变某人的一天。

• 主动提出搬运重物或让某人排在前面
• 为收集食物
• 分享振奋人心的故事和信息或留下善意的留言
• 仔细聆听，不加评判或打断
• 让其他人参与小组活动和项目
• 与独坐的人开始对话

支持地球

我们赖以生存的地球也需要我们的帮助和关注！采取有益于我们家园的行动。

• 使用可重复使用的水瓶和咖啡杯
• 制作数字笔记或双面打印
• 乘坐公共交通或拼车、骑自行车、步行或滑板
  • 前往 NDC 的北体育馆，选择其中一项e8体育网福利的自行车出去骑车
• 购买有道德、有生态意识的品牌并支持当地食品和农贸市场
• 加入可持续发展俱乐部或研讨会
  • 访问学院的可持续发展博客e8体育网内开展的活动

也要照顾好自己！

永远记住尊重自己。  花时间关注你内心的信息，无论是精神上的、情感上的还是身体上的，都会带来全面的生活。  

• 散步或去健身房锻炼
  • 访问适用于所有健身、运动和校内项目、创意研讨会和心理健康活动
• 允许自己感受自己的感受，在不知所措时休息或暂停
• 吃有营养的食物、充足的睡眠、新鲜的空气和水
• 脱离社交媒体
• 善意地谈论和思考自己
• 庆祝自己并花时间与那些激励你的人在一起
• 投资于能让你焕发活力的爱好
• 创造一些只是为了好玩

愿我们都从内心开始传播并寻求善意，然后向外蔓延，覆盖我们遇到的人、我们遇到的动物以及我们居住的星球。

感谢所有通过 分享自己幸福感的人心态摄影比赛！

从小狗温暖的目光和大黄蜂的嗡嗡声，到地平线溢出的日出光线、秋天的小径散步、宁静的独木舟旅行，以及北极光和银河的敬畏 - 您的照片精美地捕捉了健康在我们日常生活中的各个方面。每张图片都提醒我们，幸福并不是一刀切的——它是个人的、创造性的、不断发展的。

我们很高兴地宣布随机选出 10 名获奖者今年的比赛！虽然奖项是偶然抽取的，但每一份提交的作品都有意义地反映了关心我们自己和彼此的意义。

健康无法被评判或排名 - 这正是这个系列如此特别的原因。这些图像共同构成了一幅充满活力的拼贴画，体现了我们 e8体育 社区的共同承诺：蓬勃发展、相互支持以及关注我们周围的美丽。

睁大你的相机（和你的眼睛）——健康无处不在。继续捕捉那些值得铭记的时刻，让我们继续建设一个每天庆祝联系、创造力和关怀的社区。

恭喜我们的 10 位获奖者！

（通过随机抽奖选出的获奖者）

• 塔拉·汤姆森
• 达莉亚·霍纳达
• 埃迪瓦·阿卜杜拉·曼苏尔
• 马克·勒布伦
• 肯娜·汉娜
• 阿拉法特·阿德乌斯
• 凯蒂·艾伦
• 苏克吉特·辛格·达利瓦尔
• 斯科特·老挝
• 迈克尔·惠伦

每位参与者都将收到一张礼品卡 - 下面所有 16 张精选照片都突显了我们各个e8体育网所分享的令人难以置信的创造力和健康观点。

照片库

享受这个鼓舞人心的视觉合集——来自 e8体育 社区的平静、色彩、运动和意义的快照。注意：一些标题的长度已被更改。

说实话：金钱可能是生活中最大的压力来源之一。它常常让人感觉复杂或难以承受。

这就是为什么 MindWell 在 11 月将重点放在财务健康上，但不是您想象的那样。 MindWell 正在超越传统的预算，并研究如何围绕金钱和支出建立更强大、更冷静的心态。

使用您的免费软件详细了解这些计划.

构建强大的资金管理系统

了解如何创建一个简单、有效的储蓄和支出系统，帮助您感觉一切尽在掌握并在财务上取得成功。本课程的重点是培养支持您的目标的习惯和结构，而不仅仅是您的账单。

一次性 45 分钟课程11 月 4 日星期二下午 1:30（美国中部标准时间）

从成就到实现

探索“存在”、“做”和“拥有”之间的区别，以及成就和满足之间的区别。

了解如何将您的财务追求与您的核心价值观结合起来，以培养更深层次的使命感和持久的幸福感。周三上午 11 点（中部标准时间）. .

普拉提和运动经济

正如用心的财务习惯可以帮助我们明智地管理金钱一样，用心的运动也可以帮助我们节省能量并更有效地利用我们的身体。

探索如何“预算”你的努力，释放不必要的紧张，并培养有效且可持续的运动。周四上午 11 点（美国中部标准时间）. .

有意识消费的呼吸力量

探索正念意识与财务行为之间的联系。本课程可帮助您反思基于价值观的选择，减轻金钱方面的压力，并与财务决策建立更扎实的关系。

周五上午 11 点（中部标准时间）。.

什么是压力？

压力是您的身心对外部压力或挑战的反应。 这些压力源可以是迫在眉睫的作业、截止日期、考试或平衡学费和生活费用等各种压力。 当您经历这些外部压力时，您的系统会在身体、精神和情感上做出反应。

压力有两大类：

• 短期（急性）压力：这是我们在测试、截止日期或演示期间感受到的那种感觉。虽然不舒服，但并不总是坏事。事实上，短暂的压力可以让我们集中注意力，激励我们采取行动，并通过挑战极限来帮助我们成长。
• 慢性压力：这种情况很难轻易消失——持续的财务担忧、家庭问题、持续的护理义务或持续的学业压力。随着时间的推移，慢性压力会让您疲惫不堪，影响身心健康。

按一定范围来思考压力会很有帮助：一点点可以让人充满活力，但过多、持续时间过长就会变得有害。

为什么我这些天感觉压力更大？

中学后学生正在应对一系列独特的压力。以下是您可能会感到比平常更有压力的一些原因：

增加独立性和责任例如财务、日程安排、住房都在您手中。

更高的学术期望。作业和考试的工作量、深度和风险往往会增加。

未来的不确定性。有关职业、实习或继续教育的决定举足轻重。

社交和情感变化。新的环境、关系以及可能与支持系统的距离都会增加调整的层次。

复合压力源。今天的财务担忧、明天的家庭问题以及下周的学业截止日期都可能会加剧，当多个压力源同时发生时，他们会感到不知所措。

照片来源：Shutterstock

我可以做些什么来缓解压力？

e8体育网福祉为学生提供了一些减压和自我保健的绝佳机会(请在此处阅读我们之前的自我保健帖子！)

参加可以活动身体、与e8体育网社区建立联系并学习新技能的活动是管理压力的好方法。 看看e8体育网福利能提供什么！

• 运动与健身– 校内、健身房会员、健身课程。
• 娱乐与健康– 瑜伽、舞蹈、绘画之夜、棋盘游戏、手工、自然远足。
• 心理健康– 治疗犬、猫咖啡馆、同伴支持、MindWell。

繁荣周是尝试一些不同活动和学习新的减压方法的另一个绝佳机会。 你可以找到这里是繁荣周时间表.

来源

侧身伸展运动是一种温和、振奋人心的运动，对每个人都有益——从教室里的学生到工作场所的工作人员。它非常适合缓解肩膀和两侧的紧张、拉长脊柱和改善姿势。这种充满活力的伸展运动还可以帮助您在长时间坐着或站立后恢复活力。

怎么做

以高姿态开始：
站直，双脚分开与臀部同宽，双脚牢牢接地。保持姿势挺直，肩膀放松

将手臂举过头顶：
手指交叉，双臂向上伸直，手掌面向天花板。将手臂靠近耳朵。

向一侧倾斜：
慢慢地将上半身向右弯曲，不要扭曲或前倾。感受整个身体左侧从臀部向上穿过肋骨直至指尖的拉伸。

屏住呼吸：
在此停留 15-20 秒，深呼吸。每次吸气时，想象一下拉长你的脊柱；每次呼气时，在伸展过程中更加软化。

换边：
返回中心，然后向左侧弯曲，再保持 15-20 秒。每侧重复 2-3 次。

根据需要修改：
如果头顶伸展感觉不舒服，只需将手放在臀部上并左右倾斜即可。您也可以坐在椅子上尝试这个伸展运动。

此延伸的好处

伸展身体两侧：
打开并拉长肋骨、腰部和臀部的肌肉。

改善姿势：
鼓励直立并抵消弯腰的影响。

缓解紧张：
缓解因长时间坐着而造成的肩膀、脊柱和躯干的紧绷感。

增强能量和注意力：
促进血液流动，帮助您在白天感觉更加清醒、精神焕发。

简单易用：
这种伸展运动安全、简单且有效，可以随时随地进行，无论是否进行修改

今天就试试吧！

无论您是想在课间短暂休息、在工作日恢复体力，还是在活动前进行温和的热身，侧身伸展运动都是让您身心焕然一新的简单方法。只需几次有意识的弯曲就能让您感觉更高、更放松，并准备好迎接一天中剩下的时间。

来源

1. Body By Yoga – 初学者简单站立侧伸展指南
   解释分步说明、姿势提示以及脊柱灵活性、核心力量、平衡和姿势改善等益处。
   🔗
2. 瑜伽杂志 – 令人满意的侧向伸展的解剖
   深入了解所涉及的肌肉（如斜肌和肋间肌），并解释侧向伸展如何改善呼吸、姿势和脊柱健康。
   🔗
3. BODi – 通过站立侧弯姿势感受最佳状态
   概述了形式、优点和变化，强调了它如何打开胸腔、改善姿势和强化核心。
   🔗