作为一名学生，试图找到平衡似乎是不可能的。学业和个人方面的要求如此之多，以至于我们常常觉得自己跟不上。在上课、做作业和工作之间，谁还有时间做其他事情？

嗯，如果您每周安排几次 20-30 分钟的时间与朋友交谈、让自己井井有条或进行一些积极的谈话，那么很有可能会带来很多好处。即使您认为自己无法适应，这样做也可能意味着您开始感到压力减轻。

设定界限

可以说“不”。盘点一下你正在进行的承诺。当你还是学生的时候，有什么事情可以让你休息一下吗？当你特别忙时，你能与其他家庭成员协商家庭责任吗？让您的朋友知道您有时会比较空闲，怎么样？

Setting boundaries can be difficult for some people, but it’s perfectly OK to do. It will help take some of the pressure off your shoulders so you can focus on doing your best in school.

与某人交谈

不要让恐惧、焦虑或抑郁的感觉让您保持沉默 - 伸出援手与人交谈。给朋友打电话、与同学交谈、与辅导员会面——无论你需要做什么来倾诉心中的事情。无论是为了发泄挫败感、找出解决方案、获得观点还是感觉相互联系，交谈都可以成为实现所有这些事情的一种手段。

组织起来

以任何适合您的方式，组织起来。这将需要一些时间，但这是非常值得的。随着学期的进行，你的所有课程和项目都会变得更加忙碌和复杂。拥有某种系统将帮助您感觉更有掌控力。

练习积极的自言自语

您脑子里正在进行有益的对话还是无益的对话？消极的想法可能会增加你的压力和焦虑。尽最大努力将消极想法转变为积极想法。例如：

负面想法

• “我做不到，我会失败。”
• “我永远无法完成所有事情。”
• “我怎么了，其他人似乎都明白了。”

积极的思想

•  “我能做的就是尽力而为。”
•  “一次只做一件事。”
• “感觉好像只有我一个人在挣扎，但我确信我并不孤单。” 85606_86008|“当我和我的辅导员查德交谈时，他提出了一些问题并指出了我自己不一定想到的事情，”劳伦说。 “这很棒，因为在 RRCSA 中，我需要从多个角度审视问题和决策，并思考它们如何影响不同的人。当我与其他学生一起开展小组项目时，这种思维也会派上用场。”

Ask for help

如果学校是您的压力来源，您可能需要联系辅导服务。与导师一起讨论具有挑战性的课程材料可能会帮助您达到您需要的目标。

如果个人问题开始影响您的日常运作，您可能需要联系咨询和无障碍服务。您可以与辅导员会面以获得一次性预约或持续支持。

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观看这段心理健康事件的视频回顾 请注意！ 2013/14 学年在e8体育网举行。

2013 年 11 月，请注意！与圣约翰救护车合作，在红河学院举办了两次狗治疗活动。

我们的第一次活动在圣母院e8体育网的图书馆走廊举行。五只经过认证的治疗犬及其训练员在场帮助 80 多人在学校和工作之余休息一下。这一天取得了巨大的成功，学生和工作人员脸上都带着微笑离开，并且更好地了解了如何像抚摸可爱的动物一样简单、有趣和轻松地照顾我们的心理健康！

我们的第二次狗治疗活动在交换区e8体育网的中庭举行。
在两个小时的活动过程中，大约有 100 人停下来与这些小狗见面，还有更多的人留下来提问并了解更多有关“介意它”的信息！以及动物如何在维持我们的心理健康方面发挥作用。

2013 年 10 月，请注意！与加拿大心理健康协会温尼伯合作，为红河学院的学生带来两项艺术治疗启发的活动。

在不同的两天里，圣母院校区和交换区校区走廊上的桌子上摆满了空白画布、各种颜色的颜料、闪光粉和塑料手套等装饰用品，供喜欢手指绘画的学生使用。

From landscapes to abstract shapes to portraits of pets and people, students spent more than two hours painting whatever they desired and chatting with friends.

总的来说，这是一个很好的方式来打破这一天并帮助每个人减轻压力。两项活动结束后，105 张空白画布被前来参观的学生、工作人员和其他社区人士改造了！

“笑是最好的良药”这句话的存在是有充分理由的。这是因为喜剧和心理健康之间的天然联系是非常真实的。许多患有心理健康问题的人将他们的生活经历变成了积极的、鼓舞人心的、常常是滑稽的故事和对我们所有人来说重要的教训。有些甚至最终以让观众开怀大笑为生，其中包括屡获殊荣的喜剧演员 Big Daddy Tazz，他于 2013 年 2 月在 Make Laughs! 节目中特别访问了 RRC！喜剧表演。

由本地喜剧演员组成的精彩阵容，Big Daddy Tazz 担任节目主角，Ace Burpee 担任主持人，这场在 RRC 交换区e8体育网举行的喜剧节目绝对大受欢迎！不仅学生们度过了愉快的时光，此次活动还通过塔兹老爹的表演帮助提高了e8体育网的心理健康意识。塔兹大叔讲述了他个人与注意力缺陷障碍、强迫症、抑郁症和自杀的斗争，前一分钟让观众大笑，下一分钟又激动不已。

如果您去年错过了这个节目，您可能还有一次开怀大笑的机会！正在规划 2014/15 学年在e8体育网举办的心理健康活动。请继续检查我们的活动页面以获取更新！

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症.

2013 年，预计将有 187,600 名加拿大人患上癌症，75,500 人将死于癌症。 四月是水仙花月。 The daffodil is considered a symbol of strength and courage by the Canadian Cancer Society.水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请从查看此信息.

预防

There are a number of factors that contribute to whether you are susceptible to cancer.您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 保持健康的体重。
4. 将身体活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
5. 减少酒精摄入量。
6. Being safe in the sun by covering up, wearing sunglasses, using sunscreen and staying hydrated.
7. 获取适量的维生素 D。
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，特别是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解您的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• 更好的生存率
• Better quality of life

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

曼尼托巴省全年都会举办许多活动来支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

• 生命接力 – 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期。
• 河城端午节 – 6 月 6 日^第和7^第雪莉湖滑水公园

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问.

许多学生在上学期间难以制定预算和管理财务。这是学生生活的正常组成部分，因为没有多少学生可以在不申请贷款或信用额度或在学年期间至少兼职工作的情况下支付学费。

这对学生来说可能是一个重要的压力来源，而且对我们的专注力毫无帮助！

If you’re worried about your finances, here are some ideas for helping you take control of the situation so you can feel less stressed (preferably sooner than later!):

• Create a plan.

在财务方面，信息就是力量。因此，不要将回避作为一种应对策略。与自己约会，坐下来回顾一下上个月的支出并计划未来的预算。强迫自己看看硬性的数字，并记住钱来来去去。你最终（大概）会工作并赚钱，所以你可以担心偿还你所欠钱的细节。现在，您需要考虑一下您需要花多少钱来完成剩下的学业。
• 寻求专家的帮助。

如果您在处理财务问题时感到不知所措（或者只是考虑开始），请看看是否可以与您办理银行业务的财务顾问预约。不要紧张——他们每天都与客户会面，所以这对他们来说并不是什么新鲜事！诚实地表达您的担忧即可。与他们交谈并制定计划后，您可能会感觉好多了。
• 查看针对学生的资源。 4941_4971|政策和公司法律红河学院的学生奖励和经济援助办公室提供许多您可能有资格获得的奖学金和助学金。如果您还没有学生贷款，可能值得考虑曼尼托巴学生援助（您可以全年申请学生贷款）。马尼托巴学生援助金还提供助学金和贷款，当您是全日制学生时不需要立即偿还。
• 减压。 

尝试上述一项或全部措施后，最好做一些有趣或放松的事情，以帮助减轻压力水平。有很多事情可以做，而且不需要花钱。它可以像与朋友一起呼吸新鲜空气或使用 RRC 的健身设施一样简单。您还可以查看市中心或您所在地区发生的免费娱乐和活动。
• 谈谈吧。 47414_47422|简的不要忽视您感受到的压力。在你解决问题和你不舒服的感觉之前，它们不会消失。如果您需要一些帮助来确定应该首先采取哪些步骤，可以提供帮助。如需预约，请在线填写报名表有人会联系您安排预约。

劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

当红河大学生协会 (RRCSA) 主席 Lauren MacLean 开始感到压力时，她毫不犹豫地采取了一些措施。她打电话给她的朋友，和他们谈论她生活中发生的事情。当这并没有让她感觉好很多时，她预约了一位辅导员。

劳伦说：“在某一时刻，与朋友交谈实际上让我的事情变得更糟，因为我对不断谈论同样的事情感到内疚。”与辅导员交谈是一种解脱，因为没有任何期望，我也不觉得自己给任何人带来了负担。”

寻求帮助

劳伦开始每周见一次咨询和无障碍服务顾问。在分析了自己的感受并制定了减少压力和其他负面情绪的计划后，她不需要经常去拜访。现在，她只需在她认为需要时查看即可——大约每月一次。

“我现在处于一个很好的状态。我并不经常有强烈的愤怒或沮丧的感觉，也不会像刚开始时那样需要克服很大的压力，”劳伦说。 “我现在从会议中得到的主要是关于我在某些事情上是否走在正确的轨道上或者我的目标是否现实的反馈。”

有时，来自我们不熟悉的人的新鲜视角正是我们前进所需要的。劳伦认为这过去是、现在仍然是有帮助的。

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对学生来说是一个很好的资源

对于劳伦来说，咨询和无障碍服务是更多学生应该利用的重要资源。

“我不希望任何学生因为见到辅导员而感到羞耻或奇怪。RRC 的辅导员是免费的，说实话，他们很棒。没有一种解决方案可以解决心理健康问题 - 有些人会通过画画或与狗共度时光来寻求安慰 - 但辅导员是我强烈推荐的一个很好的资源。”

有兴趣安排预约吗？

如果您想预约辅导员，请在线填写入学表格。有人会与您联系以安排预约。

劳伦·麦克莱恩撰写的帖子

高中时，我对时尚和设计非常感兴趣，所以我当然买了很多杂志，尝试了很多不同的风格并玩弄化妆。我有一些非常奇怪的衣服，我很高兴我从未拍过照片！ （这是在自拍大受欢迎之前）。想想粉色眼影、毛茸茸的系带靴搭配迷你裙、混合图案以及试穿我妈妈 70 年代的衣服。是的。

《Teen Vogue》是我虔诚购买的杂志之一。每个月，等待最新一期几乎是痛苦的。一旦我拿到它，我就会从头到尾地阅读它，广告和所有内容。如果您从未读过这本杂志，它包含大量图片故事（社论）、有关最新健康趋势（或恐慌）的文章、时尚明星的聚光灯以及大量的广告。所有精选的衣服和配饰都非常昂贵，而且大多数时尚评论都在那里。

Looking back, It’s hard believe I wanted to be like the thin models with their bones sticking out of their clothes because now, I think having muscles is so much more attractive. But it’s true, I was no exception to those who fell for the media’s messages about beauty. I remember thinking about how being able to fit into small, expensive clothes like the models was a measure of success. 64635_64712|Do you have any tips for minimizing stress during school? Share them below!

当我阅读这些杂志时，我像一块干海绵一样吸收了所有最新的时尚秘诀和技巧。我还发现自己很容易相信文章中的一切。其中有一些文章内容涉及方方面面，从处方药滥用到约会强奸，再到一篇关于身体变形障碍（BDD）的文章，这些都让我印象深刻。 BDD 是一种人过度担心身体某个部位的状况。我记得读完这篇文章后想，“如果这么多人都有这个，我想知道我是否也有它”。

在接下来的几周里，我确信自己患有 BDD。我最终找到了我妈妈并向她倾诉了心事。她很惊讶我会用《Teen Vogue》来自我诊断。她禁止我购买另一本《Teen Vogue》。

当时看起来很残酷，但随着时间的推移，不看那些图片或阅读那些文章让人松了口气。我什至开始注意到媒体有时是多么的虚假。这花了一段时间，但我能够停止将自己和我的疾病与他人进行比较，而只专注于做自己的事情。当然，我继续尝试我的头发、化妆和配饰，但我不需要任何人或任何杂志告诉我该做什么或相信什么。我开始专注于重要的事情——做我自己。

关于劳伦

劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

查德·史密斯 (Chad Smith) 是红河学院咨询和无障碍服务部的辅导员。他拥有曼尼托巴大学社会工作学士学位和社会工作硕士学位。

So you’ve heard Red River College (RRC) offers free counselling to students and you think you might want to give it a try, but what should you expect at your first visit?辅导员到底能在哪些方面真正帮助您？

Well, we spoke to Chad Smith, one of the counsellors at RRC’s Exchange District Campus, and it turns there’s a lot they can help you with!

以下是所有内容的内幕，包括您可以与他们谈论什么（任何事情）、您可以访问的频率（根据您需要的频率）、谁会知道您要去那里（没有人）等等。

请注意！：辅导员可以帮助学生哪些类型的事情？

乍得：我们可以帮助学生解决各种问题。我们提供个人咨询、职业咨询和学术咨询——确实没有任何话题是禁忌的。从无家可归到成瘾，再到性虐待等童年创伤，我们可以谈论学生认为需要解决的任何问题。

mind it!: What can students expect the first time they come to your office?

乍得：The first time we meet with a student we will do what’s called an ‘intake’ where we ask them lots of questions to determine what they’re looking to achieve through counselling. It’s really just an opportunity for us to meet the student and for the student to meet us.大约需要一个小时。

请注意！：会议期间最常见的问题是什么？

乍得：学生寻求咨询的最常见原因是抑郁和焦虑、压力和人际关系问题。

注意！：您如何帮助他们解决这些问题？

乍得：让我们以一个承受高度压力和焦虑的学生为例。首先，我们将探讨当他们说自己感到压力和焦虑时，这对他们意味着什么。这是因为学生在学校期间可能会遇到正常的压力和焦虑，但也会出现无法控制的压力和焦虑水平。

确定压力和焦虑程度后，我们将了解他们过去应对压力和焦虑的不同方式，并尝试确定哪些方式是有帮助的。我们还将讨论环境，因为这通常不是关于学生，而是关于他们的周围环境。例如，如果您生活在贫困中并且经常担心安全住房，那么这种压力就会影响您在学校的成功。

最后，如有必要，我会将学生连接到其他资源。例如，如果我与生活贫困的学生一起工作，我们可能会讨论学生贷款、助学金计划或他们可能有资格获得的助学金和奖励。

当心！：学生通常会见到您多长时间？一次？ Many times throughout the year?

乍得：这实际上取决于学生正在经历什么。我们与一些学生见面一次，而另一些则全年定期见面。平均而言，我想说我们可能会与学生见面大约八次，但如果更频繁地与他们见面是有意义的，那么我们就会这样做。如果学生需要长期咨询或更专业的咨询，我们可能会将他们转介给社区资源或机构。但我们仍然可以成为学生的e8体育网支持人员。

请注意！：我的导师和同学会知道我正在见辅导员吗？

乍得：咨询是完全保密的。未经学生同意，我们绝不会透露有关学生的信息。换句话说，如果您不愿意，没有人会知道您正在见辅导员。

请注意！：如果我遇到危机怎么办，我可以立即见人吗？

乍得：总有一名辅导员可以与陷入危机的学生会面。有时学生不会在那一刻立即进去见某人，但我们总是尽力让他们进去，他们一定会在同一天见到某人。

小心！：如果你的办公室关门时我遇到危机怎么办？

乍得：社区中有一些很棒的资源，包括诊所的现场咨询、流动危机小组和一些不同的 24 小时危机帮助热线。学生可以随时致电这些资源，免费与某人交谈。


如果您或您认识的人遇到危机，请致电：

诊所社区卫生中心
(204) 786-8686或免费电话1-888-322-3019或 TTY（聋人访问）204-784-4097