您认识的辅导员吗？会和你聊什么吗？

没错！从约会到被兼职工作解雇，再到刚刚与最好的朋友吵架，您可以免费与 RRC 的辅导员讨论困扰您的任何问题。

安排预约的最简单方法是在线填写报名表。这样，您就可以在凌晨 3 点在e8体育网、工作场所或舒适的床上提交。咨询和无障碍服务部门的人员会在几天内与您联系。

您之前与 RRC 的一位辅导员交谈过吗？请在下面的评论部分告诉我们您的经历！

您认为红河学院 (RRC) 如何更好地帮助学生改善心理健康？ RRC 应该为那些经历心理健康问题的人提供哪些类型的服务？还可以采取哪些措施来减少e8体育网内的耻辱并促进积极的心理健康？

如果您对学生心理健康有意见，这是您发表意见的机会！ RRC 正在运行多个学生焦点小组，以收集有关如何改善整个大学社区心理健康的见解和想法。这都是的一部分健康思想健康大学学院上周发起的倡议。

每个焦点小组将有 10 名学生参加，并由心理健康专家领导。时间承诺为两个小时，您将获得免费餐点和更多享受生活套餐包含有关如何保持心理健康的提示和信息。

以下是焦点小组的日期和时间：

• 11 月 3 日星期一 11:00-1:00 交换区校区 Roblin 中心
• 11 月 4 日星期二 11:00-1:00 圣母院校区
• 11 月 4 日星期二 4:00-6:00 圣母院e8体育网
• 11 月 6 日星期四 11:00-1:00 圣母院e8体育网
• 11 月 6 日星期四 4:00-6:00 在交换区校区 Roblin 中心

通过参加焦点小组，您将对学院提高e8体育网学生积极心理健康的计划产生直接影响。所以如果你有时间的话，请考虑参加！

如需参加焦点小组之一，请在 10 月 24 日星期五之前向 Laureen Janzen 发送电子邮件至 ljanzen@rrc.ca。

对于许多人来说，消极的想法来来去去。对于其他人来说，他们更坚持，会严重影响生活质量。

对于那些每天都在与许多负面想法作斗争的人来说，有一门课程可以提供帮助。这叫.

《充实的生活》专为那些认识到自己的想法有时无益的人而设计，教会参与者理解和纠正消极想法的有用技能。

例如，即使您知道自己的知识，您是否也曾在测试中失败过？在演讲过程中，您是否曾因紧张而失控？在这些情况以及更多情况下，实际上可能是我们自己的想法导致了我们表现不佳，而不是我们没有学习或没有充分准备。

泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 是加拿大心理健康协会温尼伯的青少年心理健康促进工作者，教授《充实的生活》，她相信许多大学生可以从该课程材料中受益。

“那些发现自己的消极思维正在妨碍他们实现自己想要的生活的学生非常适合这门课程，”泰莎说。 “这包括患有焦虑或抑郁的学生，因为消极的思维模式与这些心理健康问题有关。”

为期八周的课程重点关注认知行为疗法的五个领域，教导参与者在经历沮丧或失败等情绪时如何处理自己的想法。

泰莎表示，凭借对课程运作方式的个人理解，她完全有能力通过这些材料帮助其他人。她甚至在完成硕士论文的结论和参考书目部分时也使用了课程材料。她没有一次性解决所有这些任务，而是将大型项目分解为 30 个步骤，这有助于最大程度地减少她因完成这些部分而产生的压力和焦虑感。

“突然之间，我可以坐下来在 15 分钟内完成某件事。这对于时间管理和激励方面确实很有帮助，”Tessa 说。 “这说明该计划不仅有助于我们认识消极思维模式，还能改变我们的行为。我会将其推荐给所有认为自己的消极思维可能会阻碍他们前进的学生。”

下一期“充实生活”课程将于今年秋天开始。要注册课程，请访问.

现在夏天已经结束，您回到大学（或第一次开始大学生活），获得充足的优质睡眠非常重要。

有规律、一致的睡眠模式将帮助您在早晨醒来时感到更加精力充沛、警觉和专注。 健康的睡眠模式还可以增强您的认知功能、学习能力和记忆力。

睡眠不足会导致一系列问题。 例如，患有持续性失眠且未经治疗的人有可能首次出现抑郁症或抑郁症状复发。还有充分的证据表明，失眠是焦虑症和药物滥用问题发生或复发的危险因素。

根据，18 岁及以上人士的建议睡眠时间为每晚七到九小时。睡眠质量也很重要，我们的生活方式和健康习惯会对睡眠质量产生负面或正面影响。

尝试回答以下问题。它们可以很好地了解您是否有充足的睡眠。

• 您有固定的睡眠时间表吗？ （即每晚获得相似的睡眠时间）。
• 您在正常睡眠时间的日子里工作效率高吗？
• 您是否一直想小睡？
• 您是否全天依赖咖啡因？
• 您晚上能轻松入睡吗？

有关睡眠的更多信息，包括提示和睡眠测验，请访问.


劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

在过去的一年里，我通过参加（RRCSA）。我在旅行中发现的一件事是，我们所有人都在考虑同一件事——心理健康！

从讨论我们在心理健康方面的个人经历到e8体育网里的学生如何受到心理健康的影响，再到我们可以采取哪些措施来提高认识，这是许多e8体育网的首要任务之一，今年 RRCSA 全力致力于让对话继续下去。

在学生去年努力的基础上，RRCSA 与学院的“健康大学、健康思想”计划合作，于 10 月 14 日至 17 日为学生举办“心理健康意识周”。在这一周中，学生将学习技能，帮助他们了解如何照顾自己的心理健康，并知道在遇到心理健康问题时该怎么办。

我们将各种体型和年龄的狗带到e8体育网，以帮助缓解期中考试学习中容易出现的紧张情绪。我们还将帮助学生通过绘画活动释放他们的创造力，并举办汗水和毛衣日，鼓励每个人都感到舒适和放松。

心理健康至关重要，我们所有人都必须在学校期间学习如何保持心理健康，这样我们才能在进入职场时继续这些良好的习惯。

事实上，每个人都有自己适合自己的减压方式，因为我们每个人遇到压力的方式都不同。一个人的经历并不比下一个人的经历更有效或更不有效。我们只需要关注自己（以及彼此）并学会使用为我们提供的资源。

无论是与同学或辅导员交谈、花时间快速伸展身体还是限制我们在电脑前花费的时间，有很多方法可以关注我们的心理健康，并且有足够的空间来讨论所有不同的技巧！我很高兴从学生那里听到这一点并继续谈论心理健康。

现在是红河学院心理健康的好时机！

首先，今天这个网站正式上线，它是红河学院的一部分健康思想健康大学主动性。我们希望您继续回来查看，因为我们将全年在此博客上发布有趣且有用的心理健康文章、视频和资源。

其次，红河学院的心理健康意识周 (MHAW) 即将到来，红河学院学生会计划了一些令人兴奋的活动来帮助学生减轻压力并控制自己的心理健康。

查看 RRC MHAW 期间（10 月 14 日至 17 日）e8体育网内发生的以下活动：

• 消除压力
  时间：10 月 14 日星期二上午 11:30 至下午 2 点在交换区和圣母大学校区，上午 11:30 至下午 1:00在温克勒校区
  地点：EDC 的中庭、NDC 的图书馆走廊和 Voyageur 走廊以及温克勒的学生午餐室
  通过这个后秘密启发的艺术活动让您的创意源源不断！顺便过来制作一张明信片，灵感来自于让您感到压力的事情，以帮助缓解一些压力！活动结束后，明信片将被匿名收集并展示在学校周围供其他学生查看。

• 狗狗治疗日
  时间：10 月 15 日星期三上午 11:30 至下午 1 点
  地点： EDC 中庭和 NDC 图书馆走廊
  圣约翰救护车中心的一群可爱的治疗犬可以帮助您消除压力！

• 扬声器
  时间：10 月 16 日星期四上午 11 点至中午 12 点
  地点：EDC，P107 室
  来听演讲嘉宾 Kieran Moolchan 和 Justin Luchinski 讲述他们与精神疾病的斗争和成功。

• 汗水和毛衣日
  时间：Friday, Oct. 17
  地点：所有校区
  穿着最舒适的休闲服来学校放松一下！您还可以享用红河大学生协会提供的免费巧克力，以及早上 6 点至 10 点在 EDC 和 NDC 享用免费热饮

查看 10 月 14 日至 17 日红河学院心理健康意识周期间e8体育网内举办的以下活动！

10 月 14 日星期二– 在交换区和圣母大学e8体育网举办受“后秘密”启发的艺术活动，让您的创意源源不断。

10 月 15 日星期三– 留意所有可爱的治疗犬，它们将在午餐时间参观圣母院和交换区e8体育网。

10 月 17 日星期五– 在巴黎圣母院和交换区校区的“汗水和毛衣日”期间，在 RRCSA 放松身心并享用热饮。

我们都听过一百万遍了——锻炼对我们有好处。但是，当我们去健身房或跑步时，不仅可以使我们的肌肉受益，运动还可以为我们的大脑和心理健康带来奇迹。

造成这种情况的最大原因之一是运动和睡眠是唯一两种可以帮助我们的身体摆脱皮质醇激素的方法，皮质醇会让我们感到压力。锻炼还能促进大脑产生积极的内啡肽，这有助于缓解抑郁感。

“由于学生经常睡眠不足，因此锻炼对于清除体内的皮质醇尤为重要，”青少年心理健康促进工作人员泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 说道。 “锻炼还可以促进睡眠，因为它会让我们疲惫不堪，让我们更有可能度过一个安宁的夜晚。”

但说实话，在论文、项目和演示之间，我们中有多少人有时间定期去健身房？

幸运的是，健身房只是我们可以获得所需锻炼的地方。研究表明，只需要移动大约 10 分钟的身体，我们的大脑就会释放出那些积极的内啡肽。因此，无论是走几段楼梯，提前几站下车，还是把车停在停车场对面步行，仍然有益于你的心理健康。

活跃的另一个好处是它可以提高我们的精神注意力。这就是为什么在学习期间休息进行身体活动实际上最终可以提高我们的生产力和吸收信息的能力。

“当您要重新阅读课本中的同一页时，最好出去散步、做一些开合跳、绕着街区跑一圈——任何能让您动起来的事情，这样当您回来时，您的大脑就准备好学习了，”泰莎说。

即使休息一下与朋友一起欢笑也可以提高我们的注意力集中能力。怎么会？因为笑是一种锻炼！研究表明每天笑 15 分钟可以帮助您燃烧约 15 至 40 卡路里。

所以，下次当您发现自己在课本上睡着时，请不要因为休息一下去洞穴或中庭与朋友聚会而感到内疚。但请记住，这只是一个休息……


体力活动如何帮助您集中注意力？请在下面的评论部分告诉我们！

费耶·阿姆斯特朗 (Faye Armstrong) 是温尼伯的一名生活教练，她热衷于过上充实的生活，并帮助他人也过上同样的生活。如需一点动力或了解有关个人辅导的更多信息，请访问 www.fayeaarmstrong.com

在红河学院开始创意传播课程之前，我向一些在我之前参加过该课程的朋友寻求了建议。我得到了三点智慧：不要迟交作业、辞去兼职工作、甩掉男朋友。我设法处理了第一个（大部分），但我对另外两个持保留态度，并认为，我已经明白了。

我的意思是，我真的会因为学业而忙到让我生活的其他方面受到影响吗？简短的回答是，是的，我是。平衡课程、作业、朋友、男朋友、工作和生活总体来说是一个挑战。

作为一名生活教练，我的许多客户都在努力在忙碌的生活中保持平衡。无论是学校与生活的平衡还是工作与生活的平衡，你都很难在完成工作和享受生活之间找到一个快乐的地方。老实说，没有什么神奇的公式，但您可以采取一些措施来控制情况。

1。确定平衡对您意味着什么
最近我们听到太多关于“寻找平衡”的说法，它可能开始失去意义。平衡对不同的人来说意味着不同的事情，所以不要把“平衡”作为你的目标，而是准确地弄清楚你想要在生活中感受和体验什么。你想玩得更开心吗？你想要更多激情吗？感觉更有成就感？像好朋友一样？更多精神上的联系？找出能够转化为你对幸福的看法的感受，然后找到每天体验这些感受的方法——即使是很小的方式。

2。为自己安排时间
把自己放在第一位。就像您安排时间完成任务、与朋友会面或轮班一样，设定一个特定的时间让您充电。用一个有点奇怪但仍然有效的类比，想想为什么空乘人员总是告诉你在你去帮助周围的人之前先戴上氧气面罩。

自我保健是实现目标的重要组成部分。如果你想成为一名更好的学生、员工、朋友——无论你想成为什么——如果你不照顾自己并且把自己分散得太小，你最终会因为无法发挥出最好的水平而伤害自己和周围的人。

3。评估并重新评估
很可能，您不会制定出一套可以永远帮助您实现生活完美平衡的时间表。有规律的生活固然很好，但有时候，你的朋友真的需要你在场，你需要把自己锁在房间里，进入主要的家庭作业模式，或者你需要给自己休息一下。了解您的优先事项是什么，并意识到这些优先事项可能会随着生活的变化而变化。

另请记住，当您经历人生的不同阶段时，您的优先事项可能也会发生变化。平衡与其说是一个努力的目标，不如说它是一种存在状态，并且需要努力才能保持这种状态。时不时地自我检查一下，重新评估你的优先事项以及你如何使你的生活与这些目标保持一致。

大学就是学习的全部 - 有些是在课堂上进行的，有些是通过您在大学期间的生活经历进行的。把忙碌的日程、朋友的戏剧、心碎、兴奋和你在旅途中遇到的一切都当作学习生活平衡的艺术的速成班。当其他一切都失败时，深吸一口气并记住：你已经做到了。

如今有如此多的事情需要我们关注，对于我们中的许多人来说，晚上睡六个小时更不用说八个小时都是一厢情愿的想法。

但规律睡眠的好处，从注意力到记忆力，都是无与伦比的 - 不，咖啡因不能替代！

博士。拉塞尔·福斯特（Russel Foster）是英国牛津大学的昼夜节律神经科学家，研究睡眠和大脑功能的复杂性。在他的 TED 演讲中我们为什么睡觉？他说最大的问题之一是社会不重视睡眠，而且很大一部分人睡眠不足。

观看他的 TED 演讲，更深入地了解我们为什么需要睡眠，或者阅读下面他演讲中的一些要点。

速览

• 普通人一生中 36% 的时间都在睡眠中度过。如果你活到90岁，你就已经睡了32年了！
• 20 世纪 50 年代，人们平均睡眠时间为 8 小时。 2013 年，平均每个人的睡眠时间约为 6.5 小时，其中许多人每晚只睡 5 小时。
• 在一生中的某个时刻，31% 的驾驶员会因睡眠不足而在驾驶时睡着。可怕！
• 每晚睡眠时间不超过 5 小时的人肥胖的可能性增加 50%。

我们为什么睡觉？

研究发现，睡眠可以增强我们的创造力以及处理信息和解决问题的能力。事实上，大脑的某些区域在睡眠阶段比清醒阶段更活跃！

睡眠不足会导致

• 记忆力差
• 冲动
• 判断力差
• 烦躁/喜怒无常
• 压力
• 心理健康问题的症状更严重

如何判断您是否睡眠不足

• 如果您早上起床时间很长（想想您按了小睡按钮多少次）
• 全天需要大量兴奋剂才能保持清醒
• 脾气暴躁、易怒
• 你的同学、同事或朋友告诉你，你看起来很累

改善睡眠的技巧

• 午餐后尽量不要摄入任何咖啡因
• 睡觉前 30 分钟减少光照量（关闭手机和电脑）
• 让你的房间尽可能黑暗
• 确保房间温度凉爽