Bell Let’s Talk 是由贝尔加拿大公司发起的一项心理健康运动，重点是消除心理健康污名化、提高意识、接受度和行动。

Bell Let’s Talk 致力于推动加拿大的心理健康发展，通过基于 4 个关键支柱的战略来提高认识、接受度和行动：对抗耻辱, 改善获得护理的机会, 支持世界一流的研究和在工作场所心理健康方面以身作则。 Bell Let’s Talk 正在为每个省和地区的组织提供支持，以减少围绕精神疾病的耻辱并改善获得精神卫生保健的机会！

加入运动

e8体育 将在 举办 Bell Let's Talk Day 电台2024 年 1 月 24 日上午 11:00 至下午 1:00所有校区！聆听人们克服和克服心理健康障碍的经历的故事可以帮助正常化和最大程度地减少围绕心理健康的耻辱。贝尔让我们谈谈日代表了一个社区聚集在一起学习和开展对话，讨论支持我们的心理健康和保健对我们意味着什么，快来加入这场运动吧！

访问 Bell Let’s Talk 网站

点击详细了解正在创造真正变革的组织，以及我们每个人可以采取哪些方式来改善心理健康的一些想法。

资源提醒

如果您或您认识的人遇到困难，请考虑探索 e8体育 和社区的资源。

针对学生

• 学生咨询服务
• Early Assist
• 土著学生支持
• 学生无障碍服务

对于员工

所有人

• Campus Well-Being
• 社区资源
• 危机资源

以正念行动迎接 2024 年！

今年，MindWell 将为 RRC 工作人员和学生提供以正念行动为核心的新方法，以改善他们的健康和福祉。

一种行之有效的增强整体健康和福祉的方法是定期进行身体活动。一月份，MindWell 的健康之轮以身体健康为主题——提供各种课程来帮助大家活跃起来并保持动力！

如果您还没有这样做，.

正念拳击

正念和拳击有很多共同点。它们都需要存在、对呼吸的关注和内在的力量。学习基本的拳击动作，不仅让您感觉身体强壮，而且精神上也感觉强壮。

加入罗斯·罗宾逊周四中午 12 点（美国中部标准时间）30 分钟的课程！

正念运动的力量

您知道吗，即使我们的思想已经摆脱了压力，我们的身体也会储存压力？在椅子上学习简单的动作，释放储存的压力，这样您每天都能感觉更好，表现更好。

加入罗斯·罗宾逊周五上午 11 点（美国中部标准时间）.

整体身体健康

我们经常将身体健康与心理健康分开。然而，它们是密不可分的。学会通过身体和心灵来保持身体健康，这样您就可以在各个方面实现幸福。

加入蔡艾伦博士的行列Wednesdays at 11AM CST.

太极：改善平衡

改善平衡是练习太极拳的一个主要好处。学习简单的策略来矫正姿势并增强重力意识，从而改善各个部位的平衡。

加入 Peter Hodes 吧周二下午 4:30 CST.

养成并保持锻炼及其他习惯

了解为什么如此多的人一开始表现强劲，然后失去动力，了解如何养成真正坚持下去的习惯，为自己迎接美好的 2024 年做好准备。

加入 Jackie Roberge每周一中午 12:00 CST.

年初是反思自己成长的好时机。您今天所做的哪些事情会让未来的自己感谢您？

是时候采取下一步行动了，我们随时为您提供帮助！与我们的一位经过认证的健身专家预约 45 分钟的免费咨询。您的教练将与您一起改善习惯，从而改善睡眠、健身和营养。

[注意：健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。]

如何预约咨询

预约咨询，并从可用会话中进行选择。提供虚拟或面对面会议。有效期至二月底。

有疑问吗？电子邮件recreation@rrc.ca

以学习正念和压力管理策略为目标开始新的一年是个好主意！您受邀加入 e8体育 社区，参加为期 30 天的正念挑战。挑战将于开始1 月 15 日至 2 月 29 日结束。

压力管理技巧

您能坦诚地接受困难的信息吗？你能逆转压力反应并平静你的神经系统吗？你能从自己的想法中退一步，看着它们来来去去吗？所有这些技能都是建立良好心理健康的关键，并且都是 Take 5 Daily 课程的一部分。

Take 5 是 MindWell 的核心正念实践。无论您练习全部 5 个步骤，还是只练习您最喜欢的一两个步骤，Take 5 都可以随时随地使用，以减轻压力、提高注意力并让您回到当下。

这个机会教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得冷静、活在当下和专注。

注册

所有 e8体育 学生和教职员工都可以获取 MindWell 帐户，然后注册。我们鼓励您与同行或朋友一起注册，以保持您的积极性！

抽奖

当您完成 Take 5 Daily 的全部 30 天后，您将解锁一份证书，可以参加抽奖！奖品包括礼品卡，瑜伽垫、瑜伽垫和传球.

即使您需要超过 30 天才能完成挑战，您仍然可以参加并获胜。因此，如果您错过了一天，请不要担心，只需回来即可。

将您的证书发送至菲萨2024 年 2 月 29 日之前，您将有机会获胜！

请联系菲扎·拉希德，我们的e8体育网心理健康专家有任何问题。

健身与运动

太极拳（NDC 和虚拟）

太极拳涉及通过日常温和的锻炼来改善健康，重点是呼吸。乔什·谢弗师傅 (Josh Schafer) 教授这种长寿练习，这种练习易于掌握，但又足够深刻，适合终生参与。通用武术动作是思想、身体和精神（气）发展的重点。

–圣母院e8体育网： 周一中午 12:10 至中午 12:55，南体育馆。欢迎所有经验水平。

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如需虚拟太极选项和其他在线运动课程或健康研讨会，请访问 MindWell。所有课程均免费向 e8体育 员工、学生和教师开放。 

霹雳舞和嘻哈文化 (NDC)

与教练 Mooki 一起了解 Breaking 的基本运动及其与嘻哈文化的联系。课程将重点关注学习步骤和术语，这将为学生提供掌握舞蹈的知识基础。

“那是最好的。午餐时有事情可做，真是太有趣了，真是个不错的改变！我的经验为零，但我必须说，这是一个非常吸引人的环境，一点也不令人生畏。我迫不及待地想参加下一场。”艾丽卡·布拉茨

健身是一种极其强大的锻炼工具，这样的课程将使那些寻求一种有趣的新方式来保持体形的参与者受益。这些活动没有特殊的身体要求，并且以某种方式可供所有人参与。

–圣母院e8体育网： 每周三中午 12:10 至中午 12:50，南体育馆。欢迎所有经验水平。

自行车共享计划 (NDC)

借一辆 Campus Well-Being 的自行车去吃午餐、办事或游览该地区。我们的四辆新自行车包括驼鹿和熊（大），鹰 （中）和鹅 （小的）。  请在健身房正常营业时间前往 NDC North Gym 客户服务台， 并选择您的自行车 - 仅限学生和教职员工白天借用。

详细了解自行车共享计划这里.

健康

食物 – 为您的健身提供能量（NDC，虚拟）

您会听到这样一句俗语：食物是燃料，这不仅适用于日常生活，也适用于您在健身房中的能量和表现。了解食物如何影响您的健身水平、如何帮助您实现目标以及如何帮助您恢复。无论您是健身新手，还是健身老手或运动员，食物对所有人都很重要。

注册 –  或 – 圣母大学e8体育网：2024 年 1 月 17 日星期三 – 中午 12:00 至下午 1 点，EMP 的互联教室，北体育馆附近。

浩毅是一名执业多年的注册营养师。他在急症护理、长期护理方面拥有丰富的工作经验。目前在初级保健健康研究所工作，帮助个人管理和预防慢性病。他还为运动和运动表现提供营养指导。浩一的重点是帮助个人使用他们喜欢的食物实现他们的目标。

油漆之夜（NDC 和 EDC）

“艺术是一种强大的医学形式 - 具有治愈、寻找洞察力、平静和成长、减压和感觉平衡的力量。创作艺术是一个狂野和自由的安全空间。” 基萨·麦克萨克

加入e8体育网福利、学生协会和导师 Kisa MacIsaac，度过一个绘画和创意探索之夜。参与者按照一步一步的过程来创建一个独特的画布。

本次活动不收取任何费用。欢迎所有学生和教职员工报名。 名额有限。

–交换区校区：2024 年 1 月 30 日星期二下午 4:15 至下午 6:30 在 Tim Hortons 附近的 Roblin Center 餐厅。 

–圣母大学e8体育网： 2024 年 2 月 8 日星期四下午 4:15 至 6:30，在洞穴中，DM30。 

娱乐

每月棋盘游戏之夜（EDC 和 NDC）

带上您自己、您的朋友或家人来参加一个“欢迎”的棋盘游戏之夜。

直接加入 –交换区校区：1 月 16 日星期二下午 4 点至 7 点，Tim Hortons 附近的 Roblin 中心餐厅。

直接加入 –圣母院e8体育网： 1 月 18 日星期四下午 4 点至 7 点，在洞穴中，DM30。

游戏包括：《Anomia》、《战舰》、《Boggle》、《你能说出名字吗 5》、《卡坦岛家庭版》、国际象棋和西洋跳棋、Cranium、Taboo、Cribbage 和 Crib Wars、多米诺骨牌、禁岛、Hedbanz、Jenga、Last Word、Monopoly（棋盘游戏）和 Monoply Deal（纸牌）、Othello、Pictionary、Pictureka、Scrabble、序列、禁忌、Telestrations、琐碎的追求、Uno、Yahtzee 和你不说。

联系克里斯蒂 如果您想为您的一群朋友、同学或员工团队预订特定游戏。

制作您自己的愿景板（NDC，亲自）

享受两个小时的创意乐趣，制作自己的愿景板，为新的一年做好准备，对自己的承诺有清晰的愿景。

愿景板是一种可视化工具，是指用于构建代表您的目标和梦想的文字和图片拼贴画的任何类型的板。这些鼓舞人心的拼贴画是您对未来的想象——一个具体的例子、想法或代表您要去的地方。通过将愿景板放在您每天都能看到的地方，您将提示自己定期想象自己的生活。

您的愿景板会成为全年的有力提醒。当我们每个人都从事自己的创造性工作时，对话和社区就会自然而然地出现。

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 – 圣母大学e8体育网面对面会议：2024 年 1 月 25 日星期四下午 4 点至下午 6 点在洞穴中，DM30。

提供所有材料：剪刀、胶水、海报板和各种杂志。如果需要的话，请携带任何个性化图片或图形。

MENTAL WELL-BEING

健康着色

本月利用我们的着色表发挥创造力来减压！

所有着色用品均免费供您使用！

EDC：1 月 18 日中午 12:00-2:00 在中庭

NDC：1 月 25 日中午 12:00-2:00 在图书馆走廊

校内运动

校内体育活动为学生和教职员工提供了在安全和支持性环境中参加e8体育网内各种休闲体育活动的机会。  欢迎所有学生和教职员工。不需要注册。

校内体育活动为学生和教职员工提供了在安全和支持性环境中参加e8体育网内各种休闲体育活动的机会。  

从我们当天的校内运动中进行选择，或者在上午 6:30 至下午 6:00 之间的任何时间参加您选择的运动。校内队伍将在比赛时确定，每节比赛期间将进行多场比赛。

在这些体育比赛期间随时前来参加。欢迎所有技能水平，无需长期承诺！  除非另有说明，所有运动均在圣母大学e8体育网北体育馆进行。

运动日程（2024 年 1 月 8 日至 3 月 29 日）

星期一

• 随时参加运动 – 上午 6:30 – 下午 6:00
• 羽毛球– 下午 4:00 – 下午 5:30

星期二

• 随时参加运动 – 上午 6:30 – 下午 6:00
• 篮球– 下午 4:00 – 下午 5:30

星期三  

• 随时参加运动 – 上午 6:30 – 下午 6:00
• Volleyball– 下午 4:00 – 下午 5:30

星期四  

• 随时参加运动 – 上午 6:30 – 下午 6:00

星期五  

• 随时参加运动 – 上午 6:30 – 下午 6:00
• 五人制足球– 下午 3:00 – 下午 4:00
• 板球– 下午 4:00 – 下午 5:30

想要添加另一项运动吗？还是其他时间段？电子邮件伊芙琳 成为志愿者校内协调员并协助开展更多体育活动。有关校内协调员职位的更多信息，请参阅此处 .

即兴运动

我们的北体育馆开放供您随时参加运动！与我们的健身房工作人员一起签下运动器材，并在周一至周五上午 6:30 至下午 6:00 之间进行锻炼。

我们有可用于进行以下运动的设备：

• 篮球  
• 板球     
• 匹克球
• 足球
• 终极飞盘
• 刺球
• 排球
• 羽毛球
• 五人制足球（室内足球）

使用您的 e8体育 ID 卡向我们的健身房工作人员签出设备。我们将提供设备，您负责活动的设置和取消。如果您不确定如何设置，请向我们的健身房工作人员寻求帮助。

欢迎所有学生和教职员工加入。积极活动起来，同时结交一些新朋友。

我们拥有一些才华横溢的教练和各种各样的计划，可帮助您实现健身目标或将您的日常生活提升到一个新的水平。 我们的教练将提供锻炼进展和修改，以适应所有健身水平。

除非另有说明，所有课程均在圣母大学e8体育网进行。一些健身和瑜伽课程是在交换区e8体育网虚拟提供的。 

课程表（2024 年 1 月 8 日至 3 月 29 日）

星期一  

•  （40 分钟），中午 12:10
• （45 分钟），中午 12:15  

星期二 

•  （40 分钟），中午 12:10

星期三 

•  （40 分钟），中午 12:10  
• 瑜伽（40 分钟），中午 12:10
  •  *GM33 工作室的特殊沉浸式体验
  •  *在此注册以注册虚拟课程

星期四 

•  （40 分钟），中午 12:10

星期五 

•  （30 分钟），中午 12:15

请通过上面的链接注册。所有课程均向拥有有效设施会员资格的学生和工作人员开放。有关会员资格的更多信息可以找到这里。  大多数学生和教职员工自动拥有会员资格。电子邮件伊芙琳 了解更多信息。

如需更多虚拟健身、运动或健康研讨会，请访问 MindWell。所有课程均免费向 e8体育 员工、学生和教师开放。 

类描述

力量和体能训练（40 分钟）

• 这些有趣且充满活力的课程利用自重练习、壶铃、哑铃、药球、弹力带等进行完整的全身锻炼。 
• 在这个充满活力的课程中改善您的情绪、健康和健身，让您增强肌肉并在一天中剩下的时间里充满活力！ 
• 欢迎所有健身水平的人士。每次锻炼期间都会提供锻炼进展和修改，以适应每个人。  
• 与 MG 教练一起

肌肉和活动能力（40 分钟）

• 在这个自定进度的课程中培养力量、灵活性和训练知识，该课程注重动作质量而不是数量。
• 将力量练习与灵活性练习相结合，以抵消我们重复性的日常活动。
• 提高您的身体表现并减少受伤和慢性疼痛的可能性。
• 欢迎所有健身水平的人士参加。每次锻炼期间都会提供锻炼进展和修改，以适应每个人。
• 贾斯汀·罗斯教练

健身和生活方式咨询（45 分钟）

您今天所做的哪些事情会让未来的自己感谢您？

是时候采取下一步行动了，我们随时为您提供帮助！与我们的一位经过认证的健身专家预约 45 分钟的免费咨询。您的教练将与您一起改善习惯，从而改善睡眠、健身和营养。

向伊芙琳发送电子邮件预约咨询。

与培训师一起度过的时间（15 分钟）

报名参加本次课程，我们将解答您关于锻炼习惯或任何与健身相关的问题。这是学习如何使用举重室、调整您的技术或在我们认证培训师的监督下进行日常锻炼的好时机。

• 通过更加个性化的培训体验建立信心、知识和独立性。
• 适合所有健身水平！我们将给出锻炼建议，以满足您的需求和目标。
• Email Evelyn周一至周五上午 8:30 至下午 4:30 之间的任何时间安排此预约。

随着年底的临近，您可能会发现自己的工作、学习和家庭变得更加忙碌！这意味着对您来说更重要的是能够在行动中使用正念工具来帮助您在花费大量时间的地方找到更多的轻松和舒适。

12 月的精心策划的计划将帮助您更加平静，这样无论您遇到什么挑战，都可以表现出色并感觉最好。

如果您还没有免费的 Mindwell 帐户，

自我慈悲实践让你更轻松

当生活变得忙碌时，有时我们能做的最好的事情就是给自己一些自我同情。

应大众要求，加入 Erin McCarthy 博士。在这 4 周的课程中培养您的自我同情技能。

东部时间周四下午 1 点加入 Erin McCarthy。每周 30 分钟的课程开始12 月 7 日，星期四。

如何增强耐心

对于大多数人来说，多一点耐心会有很大帮助。无论是对孩子、同事、朋友或家人保持耐心，还是在排队买菜时保持耐心，增强您在压力最大的情况下保持耐心的能力，不仅会改善您自己的幸福感，也会改善您周围人的幸福感。

加入罗斯每隔星期五 上午 11 点 CT学习新工具来提高您的耐心 - 无论生活如何。

到处寻找健身机会

健身并不总是意味着加入瑜伽馆或去健身房。您可以在任何地方改善您的健康！

加入露西亚每隔12 月星期二上午 11:30（中部时间）探索如何利用建筑和自然环境来改善您的健康状况，无论您身在何处。

自然的智慧

现代生活方式让我们中的许多人占据主导地位室内，而寒冷的天气通常不利于我们外出。然而，自然是人类生活的重要组成部分。

加入艾伦博士每隔12 月星期三上午 11 点（中部时间）探索大自然的智慧，以及泥土疗法和功效强大的植物等如何帮助您保持积极的心理健康和整体幸福感。

创造一个培养正念的工作环境

正念是生活各个领域的强大工具，在我们许多人度过大部分时间的工作场所可能更是如此。

加入 Jackie 教练每隔12 月星期一中午 12 点（中部时间）学习可用来帮助创建培养正念的工作环境的工具。

新年 30 天正念挑战提醒！

我们将在新年恢复 30 天“Take 5”正念挑战。

Take 5 Daily 每天只需 5 分钟，可以随时随地在任何设备上进行，但有证据表明，它可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。

这个机会教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得冷静、活在当下和专注。

敬请期待注册并有机会赢取奖品！

健身与运动

寒假期间课程将暂停，但请注意我们的每周健身和运动计划将于 2024 年 1 月 8 日这一周恢复。

太极拳（NDC 和虚拟）

太极拳涉及通过日常温和的锻炼来改善健康，重点是呼吸。乔什·谢弗师傅 (Josh Schafer) 教授这种长寿练习，这种练习易于掌握，但又足够深刻，适合终生参与。通用武术动作是思想、身体和精神（气）发展的重点。

–圣母院e8体育网： 2023 年 12 月 11 日之前的每周一中午 12:10 至中午 12:55，南体育馆。欢迎所有经验水平。

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如需虚拟太极选项和其他在线运动课程或健康研讨会，请访问 MindWell。所有课程均免费向 e8体育 员工、学生和教师开放。 

心理健康

治疗犬探访

动物和人类的互动可以带来许多积极的健康益处。例如，动物可以帮助降低我们的皮质醇水平（一种压力荷尔蒙）、降低血压、减少孤独感并帮助改善我们的情绪。他们身边也很有趣，让我们有机会建立独特而亲密的联系。

本月的治疗犬拜访活动开始2023 年 12 月 12 日，NDC。狗将从开始出现在e8体育网商店走廊上午 11:30 至下午 1:00。快来和我们毛茸茸的朋友们一起度过一些时光吧！

健康

校内体育活动为学生和教职员工提供了在安全和支持性环境中参加e8体育网内各种休闲体育活动的机会。  欢迎所有学生和教职员工。不需要注册。

Break the Stigma!

全国成瘾意识周 (NAAW) 是一项年度活动，旨在关注成瘾对我们社区的影响。它促进对受影响者的理解、同情和支持。提高对成瘾所带来的挑战的认识是打破成瘾耻辱的一个不可或缺的部分。

NAAW 提供了一个平台，旨在消除谣言、减少耻辱并促进采取更加富有同情心和知情的方法来应对成瘾问题。它鼓励就药物使用及其对个人、家庭和社区的影响进行公开对话。本周提醒人们，成瘾是一个复杂的健康问题，需要理解、支持和基于证据的干预措施。

了解学生成瘾：为什么会出现

认识到专上学生面临的独特挑战以及他们如何助长成瘾的表现至关重要。

• 学业压力：课程作业、考试和作业的需求可能会让人难以承受。可以使用物质来解决这个问题。
• 社会压力：同伴压力、融入愿望和社会期望可能有助于尝试物质。
• 过渡：搬到新的国家或城市可能会令人畏惧。您可能会感到孤立或缺乏归属感。
• 身份探索：对于许多学生来说，高等教育是一个过渡和自我发现的时期。这可能会导致对物质进行实验来应对变化。
• 心理健康挑战：先前存在的心理健康状况或在此期间出现的心理健康挑战可能会导致以自我药疗形式使用药物。

需要注意什么

无论您是否使用过药物或认识某人使用过药物，以下是一些可能涉及的事项：

1. 行为变化：学习成绩的突然变化、社交退缩或性格的明显变化可能表明一个人正在挣扎。
2. 身体体征：不明原因的体重减轻、睡眠模式改变或个人卫生状况下降可能表明存在药物滥用。
3. 孤立：如果学生开始将自己与朋友和家人隔离，这可能表明存在需要关注的更深层次问题。
4. 学习成绩下降：成绩大幅下降或缺课可能是一个危险信号。
5. 情绪波动：情绪快速而剧烈的变化、易怒或高度焦虑可能是情绪困扰的迹象。

想了解更多信息吗？

参加由 Campus Well-Being 和 Michael Kurek 于 11 月 22 日中午 12:00 至下午 1:00 主办的网络研讨会。

了解演示者

Michael Kurek – CMHA 和 Bruce Oake 康复中心家庭项目总监

Michael Kurek 已获得 3 个教育学位。滑铁卢威尔弗里德劳里尔大学音乐学士学位、三一学院神学硕士学位以及温尼伯大学婚姻和家庭治疗硕士学位。

迈克尔在多伦多皇后街心理健康中心实习时对治疗产生了兴趣。在完成 MMFT 学位期间，他担任为艾滋病毒/艾滋病社区提供服务的乡村诊所的咨询主管，在那里他开始关注成瘾问题。在过去的三十年里，他曾在四个成瘾治疗中心工作，从事家庭规划，目前是加拿大心理健康协会、马尼托巴省和温尼伯以及布鲁斯·奥克康复中心（由联合之路资助的共享合同职位）的家庭规划总监。他是曼尼托巴大学和莱斯布里奇大学教育咨询心理学硕士项目的现场主管，并在曼尼托巴大学和温尼伯大学任教。

加拿大药物使用和成瘾中心

加拿大药物使用和成瘾中心 (CCSA) 提供与成瘾相关的资源和工具。你可以检查一下!

马尼托巴省药物使用和成瘾意识周

如果您有兴趣详细了解与药物滥用和成瘾相关的危害和解决方案，请参加网络研讨会!

资源提醒

如果您或您认识的人可能正在与药物滥用和成瘾作斗争，您可以在e8体育网和社区中访问一些资源。

1. Student Counselling Services
2. 原住民支持服务
3. e8体育网福祉
4. 社区危机资源

员工资源提醒

2. 社区危机资源

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1. 支持和资源