费耶·阿姆斯特朗 (Faye Armstrong) 是温尼伯的一名生活教练，她热衷于过上充实的生活，并帮助他人也过上同样的生活。如需一点动力或了解有关个人辅导的更多信息，请访问 www.fayeaarmstrong.com

在红河学院开始创意传播课程之前，我向一些在我之前参加过该课程的朋友征求了建议。我得到了三点智慧：不要迟交作业、辞去兼职工作、甩掉男朋友。我设法处理了第一个（大部分），但我对另外两个持保留态度，并认为，我已经明白了。

我的意思是，我真的会因为学业而忙到让我生活的其他方面受到影响吗？简短的回答是，是的，我是。平衡课程、作业、朋友、男朋友、工作和生活总体来说是一个挑战。

作为一名生活教练，我的许多客户都在努力在忙碌的生活中保持平衡。无论是学校与生活的平衡还是工作与生活的平衡，你都很难在完成工作和享受生活之间找到一个快乐的地方。老实说，没有什么神奇的公式，但您可以采取一些措施来控制情况。

1。确定平衡对您意味着什么
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2。为自己安排时间
把自己放在第一位。就像您安排时间完成任务、与朋友会面或轮班一样，设定一个特定的时间让您充电。用一个有点奇怪但仍然有效的类比，想想为什么空乘人员总是告诉你在你去帮助周围的人之前先戴上氧气面罩。

自我保健是实现目标的重要组成部分。如果你想成为一名更好的学生、员工、朋友——无论你想成为什么——如果你不照顾自己并且把自己分散得太小，你最终会因为无法发挥出最好的水平而伤害自己和周围的人。

3。评估并重新评估
很可能，您不会制定出一套可以永远帮助您实现生活完美平衡的时间表。有规律的生活固然很好，但有时候，你的朋友真的需要你在场，你需要把自己锁在房间里，进入主要的家庭作业模式，或者你需要给自己休息一下。了解您的优先事项是什么，并意识到这些优先事项可能会随着生活的变化而变化。

另请记住，当您经历人生的不同阶段时，您的优先事项可能也会发生变化。平衡与其说是一个努力的目标，不如说它是一种存在状态，并且需要努力才能保持这种状态。时不时地自我检查一下，重新评估你的优先事项以及你如何使你的生活与这些目标保持一致。

大学就是学习的全部 - 有些是在课堂上进行的，有些是通过您在大学期间的生活经历进行的。把忙碌的日程、朋友的戏剧、心碎、兴奋和你在旅途中遇到的一切都当作学习生活平衡的艺术的速成班。当其他一切都失败时，深吸一口气并记住：你已经做到了。

如今有如此多的事情需要我们关注，对于我们中的许多人来说，晚上睡六个小时更不用说八个小时都是一厢情愿的想法。

但规律睡眠的好处，从注意力到记忆力，都是无与伦比的 - 不，咖啡因不能替代！

博士。拉塞尔·福斯特（Russel Foster）是英国牛津大学的昼夜节律神经科学家，研究睡眠和大脑功能的复杂性。在他的 TED 演讲中我们为什么睡觉？他说最大的问题之一是社会不重视睡眠，而且很大一部分人睡眠不足。

观看他的 TED 演讲，更深入地了解我们为什么需要睡眠，或者阅读下面他演讲中的一些要点。

速览

• 普通人一生中 36% 的时间都在睡眠中度过。如果你活到90岁，你就已经睡了32年了！
• 20 世纪 50 年代，人们平均睡眠时间为 8 小时。 2013 年，平均每个人的睡眠时间约为 6.5 小时，其中许多人每晚只睡 5 小时。
• 在一生中的某个时刻，31% 的驾驶员会因睡眠不足而在驾驶时睡着。可怕！
• 每晚睡眠时间不超过 5 小时的人肥胖的可能性增加 50%。

我们为什么睡觉？

研究发现，睡眠可以增强我们的创造力以及处理信息和解决问题的能力。事实上，大脑的某些区域在睡眠阶段比清醒阶段更活跃！

睡眠不足会导致

• 记忆力差
• 冲动
• 判断力差
• 烦躁/喜怒无常
• 压力
• 心理健康问题的症状更严重

如何判断您是否睡眠不足

• 如果您早上起床时间很长（想想您按了小睡按钮多少次）
• 全天需要大量兴奋剂才能保持清醒
• 脾气暴躁、易怒
• 你的同学、同事或朋友告诉你，你看起来很累

改善睡眠的技巧

• 午餐后尽量不要摄入任何咖啡因
• 睡觉前 30 分钟减少光照量（关闭手机和电脑）
• 让你的房间尽可能黑暗
• 确保房间温度凉爽

作为一名学生，试图找到平衡似乎是不可能的。学术上和个人上的要求如此之多，以至于我们常常觉得自己跟不上。在上课、做作业和工作之间，谁还有时间做其他事情？

嗯，如果您每周安排几次 20-30 分钟的时间与朋友交谈、让自己井井有条或进行一些积极的谈话，那么很有可能会带来很多好处。即使您认为自己无法适应，这样做也可能意味着您开始感到压力减轻。

设定界限

可以说“不”。盘点一下你正在进行的承诺。当你还是学生的时候，有什么事情可以让你休息一下吗？当你特别忙时，你能与其他家庭成员协商家庭责任吗？让您的朋友知道您有时会比较空闲，怎么样？

对于某些人来说，设定界限可能很困难，但这是完全可以做到的。这将有助于减轻您肩上的一些压力，这样您就可以专注于在学校尽力而为。

与某人交谈

不要让恐惧、焦虑或抑郁的感觉让您保持沉默 - 伸出援手与人交谈。给朋友打电话、与同学交谈、与辅导员会面——无论你需要做什么来倾诉心中的事情。无论是为了发泄挫败感、找出解决方案、获得观点还是感觉相互联系，交谈都可以成为实现所有这些事情的一种手段。

组织起来

以任何适合您的方式，组织起来。这将需要一些时间，但这是非常值得的。随着学期的进行，你的所有课程和项目都会变得更加忙碌和复杂。拥有某种系统将帮助您感觉更有掌控力。

练习积极的自言自语

您脑子里的对话是有用的还是无用的？消极的想法可能会增加你的压力和焦虑。尽最大努力将消极想法转变为积极想法。例如：

负面想法

• “我做不到，我会失败。”
• “我永远无法完成所有事情。”
• “我怎么了，其他人似乎都明白了。”

积极的思想

•  “我能做的就是尽力而为。”
•  “一次只做一件事。”
• “感觉好像只有我一个人在挣扎，但我确信我并不孤单。” 85695_85802|有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问

寻求帮助

如果学校是您压力的来源，您可能需要联系辅导服务。与导师一起讨论具有挑战性的课程材料可能会帮助您达到您需要的水平。

如果个人问题开始影响您的日常运作，您可能需要联系咨询和无障碍服务。您可以与辅导员会面以获得一次性预约或持续支持。

您有什么建议可以减轻在校期间的压力吗？在下面分享它们！

观看这段心理健康事件的视频回顾 请注意！ 2013/14 学年在e8体育网举行。

2013 年 11 月，请注意！与圣约翰救护车合作，在红河学院举办了两次狗治疗活动。

我们的第一次活动在圣母院e8体育网的图书馆走廊举行。五只经过认证的治疗犬及其训练员在场帮助 80 多人在学校和工作之余休息一下。这一天取得了巨大的成功，学生和工作人员脸上都带着微笑离开，他们更好地了解了如何像抚摸可爱的动物一样简单、有趣和轻松地照顾我们的心理健康！

我们的第二次狗治疗活动在交换区e8体育网的中庭举行。
在两个小时的活动过程中，大约有 100 人停下来与这些小狗见面，还有更多的人留下来询问问题并了解更多有关“介意它”的信息！以及动物如何在维持我们的心理健康方面发挥作用。

2013 年 10 月，请注意！与加拿大心理健康协会温尼伯合作，为红河学院的学生带来两项艺术治疗启发的活动。

在不同的两天里，圣母院校区和交换区校区走廊上的桌子上摆满了空白画布、各种颜色的颜料、闪光粉和塑料手套等装饰用品，供喜欢手指绘画的学生使用。

从风景到抽象形状，再到宠物和人的肖像，学生们花了两个多小时画出他们想要的任何东西并与朋友聊天。

总的来说，这是一个很好的方式来打破这一天并帮助每个人减轻压力。两项活动结束后，105 张空白画布被前来参观的学生、工作人员和其他社区人士改造了！

“笑是最好的良药”这句话的存在是有充分理由的。这是因为喜剧和心理健康之间的天然联系是非常真实的。许多患有心理健康问题的人将他们的生活经历变成了积极的、鼓舞人心的、常常是滑稽的故事和对我们所有人来说重要的教训。有些甚至最终以让观众开怀大笑为生，其中包括屡获殊荣的喜剧演员 Big Daddy Tazz，他于 2013 年 2 月在 Make Laughs! 节目中特别访问了 RRC！喜剧表演。

由当地喜剧演员组成的精彩阵容，Big Daddy Tazz 担任节目主角，Ace Burpee 担任主持人，这场在 RRC 交换区校区举行的喜剧节目绝对大受欢迎！不仅学生们度过了愉快的时光，此次活动还通过塔兹老爹的表演帮助提高了e8体育网的心理健康意识。塔兹大叔讲述了他个人与注意力缺陷障碍、强迫症、抑郁症和自杀的斗争，前一分钟让观众大笑，下一分钟又激动不已。

如果您去年错过了这个节目，您可能还有一次开怀大笑的机会！正在规划 2014/15 学年在e8体育网举办的心理健康活动。请继续检查我们的活动页面以获取更新！

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症.

2013 年，预计将有 187,600 名加拿大人患上癌症，75,500 人将死于癌症。 四月是水仙花月。加拿大癌症协会认为水仙花是力量和勇气的象征。水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请从查看此信息.

预防

有很多因素会影响您是否容易患癌症。您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 保持健康的体重。
4. 将身体活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
5. 减少酒精摄入量。
6. 在阳光下安全，请遮盖衣服、戴墨镜、使用防晒霜并保持水分。
7. 获取适量的维生素 D。
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，特别是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解您的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• 更好的存活率
• 更好的生活质量

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

曼尼托巴省全年都会举办许多活动来支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

• 生命接力 – 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期。
• 河城端午节 – 6 月 6 日^第和7^第雪莉湖滑水公园

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

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许多学生在上学期间难以制定预算和管理财务。这是学生生活的正常组成部分，因为没有多少学生可以在不申请贷款或信用额度或在学年期间至少兼职工作的情况下支付学费。

这可能是学生的一个重要压力来源，而且对我们的注意力和集中力毫无帮助！

如果您担心自己的财务状况，这里有一些想法可以帮助您控制局势，从而减轻压力（最好早点比晚点！）：

• 制定计划。

在财务方面，信息就是力量。因此，不要将回避作为一种应对策略。与自己约会，坐下来回顾一下上个月的支出并计划未来的预算。强迫自己看看硬性的数字，并记住钱来来去去。你最终（大概）会工作并赚钱，所以你可以担心偿还你所欠钱的细节。现在，您需要考虑一下您需要花多少钱来完成剩下的学业。
• 寻求专家的帮助。

如果您在处理财务问题时感到不知所措（或者只是考虑开始），请看看是否可以与您办理银行业务的财务顾问预约。不要紧张——他们每天都与客户会面，所以这对他们来说并不是什么新鲜事！诚实地表达您的担忧即可。与他们交谈并制定计划后，您可能会感觉好多了。
• 查看针对学生的资源。 37141_37182|工程与施工技术红河学院的学生奖励和经济援助办公室提供许多您可能有资格获得的奖学金和助学金。如果您还没有学生贷款，可能值得考虑曼尼托巴学生援助（您可以全年申请学生贷款）。马尼托巴学生援助金还提供助学金和贷款，当您是全日制学生时不需要立即偿还。
• 减压。 

尝试上述一项或全部措施后，最好做一些有趣或放松的事情来帮助减轻压力水平。有很多事情可以做，而且不需要花钱。它可以像与朋友一起呼吸新鲜空气或使用 RRC 的健身设施一样简单。您还可以查看市中心或您所在地区发生的免费娱乐和活动。
• 谈谈吧。 62812_63348|最近我们听到太多关于“寻找平衡”的说法，它可能开始失去意义。平衡对不同的人来说意味着不同的事情，所以不要把“平衡”作为你的目标，而是准确地弄清楚你想要在生活中感受和体验什么。你想玩得更开心吗？你想要更多激情吗？感觉更有成就感？像好朋友一样？更多精神上的联系？找出能够转化为你对幸福的看法的感受，然后找到每天体验这些感受的方法——即使是很小的方式。不要忽视您感受到的压力。在你解决问题和你不舒服的感觉之前，它们不会消失。如果您需要一些帮助来确定应该首先采取哪些步骤，可以提供帮助。如需预约，请在线填写入学表格有人会联系您安排预约。

劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

当红河大学生协会 (RRCSA) 主席 Lauren MacLean 开始感到压力时，她毫不犹豫地采取了一些措施。她打电话给她的朋友，和他们谈论她生活中发生的事情。当这并没有让她感觉好很多时，她预约了一位辅导员。

劳伦说：“在某一时刻，与朋友交谈实际上让事情变得更糟，因为我对不断谈论同样的事情感到内疚。”与辅导员交谈是一种解脱，因为没有任何期望，而且我不觉得自己给任何人带来了负担。

寻求帮助

劳伦开始每周见一次咨询和无障碍服务顾问。在分析了自己的感受并制定了一个最大程度地减少压力和其他负面情绪的计划后，她不需要经常去拜访。现在，她只需在她认为需要时查看即可——大约每月一次。

“我现在处于一个很好的位置。我并不经常有强烈的愤怒或沮丧的感觉，或者像我刚开始去时那样需要克服的压力，”劳伦说。 “我现在从会议中得到的主要是关于我在某些事情上是否走在正确的轨道上或者我的目标是否现实的反馈。”

有时，来自我们不熟悉的人的新鲜视角正是我们前进所需要的。劳伦认为这过去是、现在仍然是有帮助的。

“当我和我的辅导员查德交谈时，他提出了一些问题并指出了我自己不一定想到的事情，”劳伦说。 “这很棒，因为在 RRCSA 中，我需要从多个角度审视问题和决策，并思考它们如何影响不同的人。当我与其他学生一起开展小组项目时，这种思维也会派上用场。”

对学生来说是一个很好的资源

对于劳伦来说，咨询和无障碍服务是更多学生应该利用的重要资源。

“我不希望任何学生因为见到辅导员而感到羞耻或奇怪。RRC 的辅导员是免费的，老实说，他们很棒。没有一种解决方案可以解决心理健康问题 - 有些人会通过画画或与狗共度时光来寻求安慰 - 但辅导员是我强烈推荐的一个很好的资源。”

有兴趣安排预约吗？

如果您想预约辅导员，请在线填写入学表格。有人会与您联系以安排预约。