您不必独自经历这段充满压力的时期。我们的许多支持人员随时准备使用电话或视频会议技术为您提供帮助。

针对学生和教职员工

心理健康协调员

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 提供支持性倾听、资源联系和咨询。所有学生和教职员工均可通过电话或视频会议获得服务。

可以通过发送电子邮件至进行预约布里安娜.

仅限员工

霍姆伍德健康 (EFAP)

Homewood Health 是一项针对 RRC 员工的员工和家庭援助计划。这是您员工福利计划的一部分，您或您的家属无需支付任何费用。

霍姆伍德提供与各种问题相关的短期咨询和支持。

EFAP 完全保密；他们不会向红河学院透露任何个人信息。

通过 24 小时免费电话号码 1-800-663-1142 联系。您还可以访问

仅限学生

学生咨询服务

学生在学习周和接下来的几周内如有必要，可以接受咨询。目前，可以通过电话和视频会议提供咨询。

如果您已有辅导员，请通过以下方式联系您的辅导员电子邮件.

如果您希望与辅导员联系并进行首次预约，请完成我们的在线表格.

对于就读地区校区的学生，可以通过当地提供商获得咨询服务。

请联系您的地区e8体育网辅导员直接进行预约。他们将就当前的服务提供模式提供建议。

土著学生支持

多种以虚拟方式提供支持 此时。要安排在线会议或电话通话，请联系 Marshall Richard，电话：marichard@rrc.ca.

信标数字疗法

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助轻度至中度抑郁或焦虑患者方面，它也被认为是黄金标准。 BEACON 由注册心理健康专业人员通过您的计算机、智能手机或平板电脑以数字方式提供。在此处了解更多信息。

在这个充满不确定性的时期，我们的压力反应自然会开始发挥作用。我们可能会受到来自新闻、社交媒体、工作场所以及朋友和家人的不断更新的轰炸。

我们的日常生活以及对我们的期望正在迅速改变。我们也可能处于等待答案或方向的状态，这可能会令人不安。在这种高度的压力状态下，我们的思想、感受、情绪和行为会受到影响也就不足为奇了。

此外，过去经历过创伤性医疗或其他经历的人可能会出现一些这样的感觉、记忆和恐惧。

以下是经历这种压力会影响我们的身体、思想、精神和情绪的一些常见方式。

• 烦躁
• 难以集中注意力
• 泪流满面
• 沮丧
• 紧张或焦虑
• 睡眠困难
• 胃部不适
• 头痛
• 想要吸毒或酗酒
• 绝望

每个人都是不同的，您的回答既没有对也没有错，这只是您的回答。您可能遇到了上面未列出的情况，但这没关系。重要的是，面对这种压力，我们并非束手无策；我们可以尽最大努力积极管理。

想一想您通常会采取哪些措施来缓解压力，并思考如何根据当前情况进行调整。如果你经常和朋友在一起，你可以打电话聊天或者视频通话吗？如果你经常去健身房，你可以在外面散步或跑步吗？或者播放在线锻炼视频？

以下是一些此时可能会有所帮助的立即行动。

限制新闻和社交媒体消费。随时了解最新情况，但请务必在 Feed 中休息一下，并关注来自信誉良好的来源（例如：）的信息RRC 通讯和。您的动态中是否有人引发了额外的焦虑？现在不要害怕将他们静音或取消关注。

记住基础知识。一定要吃有营养的食物，呼吸新鲜空气，活动身体，保证充足的睡眠。如果没有这些基础知识，就很难很好地管理压力。

与他人联系。电话、短信或视频通话是保持联系的好方法。不要重复所有细节，而是尝试将谈话重点放在您的感受、应对方式以及日常琐事上。

行善。我们周围的每个人都可能承受着更大的压力。友善、耐心，为那些表现不佳的人留出空间。如果我们共同努力，我们就能更好地度过这个难关。

呼吸。缓慢、深呼吸，填满你的腹部，可以扭转压力反应，让你的思想和行动更加清晰。您可以找到有用的视频教程.

寻求支持。有时，为了保持最佳状态，我们需要咨询心理健康专家。有几个人随时准备为您提供帮助。在此处了解更多信息。

我们在红河学院正在经历前所未有的时期。我们中的许多人被要求在家工作或学习，并且没有参加我们的日常活动。当我们的日常生活被打乱时，就会对我们的身心健康产生影响。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。只要有可能，以下资源对红河学院教职员工和学生免费（查找 ^），或免费向普通公众（查找 *）。如需更多信息，请继续查看更新。

健身和身体健康选项

RRC 娱乐服务 ^

• 检查更新叛军微型网站以及社交媒体渠道
• 每月健身挑战– 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！

健身应用

有几个是免费的，但在下载前请检查以确保安全。一些例子包括：

• 调高音调 (和
• 下犬式瑜伽 (和)
• – 这包括在线社区组件
• 7 分钟锻炼：健身应用 (和)

健身博主

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。

健身流媒体

许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。

• 星球健身 – Facebook
• 托管您自己的！使用视频聊天或会议服务与您的朋友一起参加虚拟团体锻炼。

订阅服务

请注意，这些选项可能涉及费用。

• * 90 天免费试用

心理健康和保健选项

正念与冥想

• MindWell-U 30 天正念挑战 ^
• ^
• *（“救济”部分）

放松

• * 音频引导放松
• 到户外去观察大自然
• 锻炼以平息忧虑*
• 喝杯茶
• 享受温水浴缸或淋浴

社交关系

• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话
• 虚拟朋友/家人聚餐
• 积极主动#COVIDkindness，同时保持身体距离
• 发送感谢信
• 如果孩子放学回家，请考虑

创造力

• 性能*
• *
• 烹饪或烘烤
• 涂鸦或*
• 放一些音乐或演奏乐器
• 记录你的想法

请记住，照顾好自己的健康将有助于您度过这段充满挑战的时期。请务必将您的健康放在首位。

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题 - 每天都会出现与正念或自我保健相关的对话。关于我们心理健康的坦率讨论也是首要考虑的问题。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 BEACON 数字疗法可以提供帮助 –现可供红河学院学生免费使用，并需推荐。

BEACON 可以为您赋能

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助患有轻度至中度抑郁或焦虑的人方面，它也被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 BEACON - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的 BEACON 治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任一设备：

• 心理健康协调员
• 原住民学生支持健康顾问 (204-632-3773)
• 国际学生支持协调员

就读地区校区的学生可以联系其校区的学术成功教练。

对 BEACON 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了 BEACON 的服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新来改善获得心理健康服务的机会。如果您对 BEACON 与 RRC 的合作伙伴关系有疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

2 月 5 日，Jordin Tootoo 访问 RRC，分享他关于希望、曲棍球和心理健康的故事。乔丁真实的演讲让许多教职员工和学生感动不已。乔丁讲述了他从兰金因莱特到 NHL 以及退休后从事自杀预防工作的历程。

乔丁坦率地谈到了作为一名自杀幸存者、从酒瘾中康复、对家庭的爱以及找到归属感。

谢天谢地，您可以：

• 阅读关于我们邀请他的原因以及他分享的信息。
• 活动照片库。
• 录制的演示文稿。

乔丁还花时间与许多与会者建立联系，签署书籍和纪念品。显然，他的生活经历引起了很多人的共鸣。

如果您对教职员工和学生的心理健康支持感到好奇，请访问或联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

二月是心理学月；心理学家与公众互动，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

每个论坛都会包含著名心理学家的演讲以及观众问答。两个论坛期间均提供免费披萨午餐！

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都会时不时地感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

在 RRC，我们看到许多学生都遇到焦虑问题。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛中，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 星期三， 2 月 12 日中午至下午 1 点在P107，罗布林中心与博士。伊丽莎白·赫伯特

国家数据中心： 2 月 13 日星期四中午 12 点在白色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。伊丽莎白·赫伯特 (Elizabeth Hebert)，C. 心理学。

博士。伊丽莎白·赫伯特为焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍和其他心理健康问题提供心理治疗服务。她的主要研究兴趣是开发和评估焦虑症的心理治疗方法以及这些疾病背后的认知行为机制。

今天是贝尔让我们谈谈日：是时候开始有关心理健康的对话并减少与精神疾病相关的耻辱。有多种参与方式。

在我们巨大的画布上绘画
和我们一起喝茶、吃饼干、聊天。在巨大的艺术画布上绘制支持性的文字或图像。

圣母院e8体育网：图书馆走廊，上午 10 点至下午 2 点
交换区校区：中庭，上午 10 点至下午 2 点

其他几个校区也参与其中，因此请留意您校区的海报以了解最新情况。

访问 Bell Let’s Talk 网站
在您会找到可以采取的建议行动，以结束耻辱并创造积极的改变。  您还可以找到有关如何参与社交媒体筹款活动的说明。

探索资源

浏览微型网站并快速了解您、您的同事、您的家人和您的学生可以使用的各种资源。

我们很高兴欢迎 创始人卡琳娜·沃克 (Karina Walker)，为 RRC 员工和学生举办两场愿景板研讨会。

愿景板是您的希望、目标和愿望的视觉表现。它们可以帮助您直观地体验您想做的事情、想去的地方、想成为的人以及想要的感受。在繁忙的日程和分心的情况下，拥有一个代表您生活中想要的一切的板可以帮助强化日常肯定，明确您的目标并帮助设定意图。

这肯定是一个充满力量的制定和设定目标的夜晚！看看卡琳娜的了解她的工作。

两个工作坊均提供免费茶水和美食以及抽奖活动。  卡琳娜（Karina）提供了制作愿景板所需的一切，因此只需带上您自己（也许还有朋友）即可。

圣母院e8体育网
1 月 14 日星期二；下午 4 点至 7 点，Prairie Lights 会议室

交换区校区
1 月 16 日，星期四；下午 4 点至 7 点，罗布林中心 P107

欢迎所有学生和教职员工，可以通过电子邮件注册布雷安娜·萨瓦茨基.

由于我们位于北纬，许多马尼托巴人会经历季节性情感障碍 (SAD)，而其他人则经历较温和的冬季忧郁症。 SAD 是一种抑郁症，主要发生在秋季和冬季，此时白天缩短，阳光减少。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。这就是为什么我们很高兴在交换区和圣母大学e8体育网图书馆提供光疗站。几个地区e8体育网还设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试一下光疗。 图书馆开放时，员工和学生都可以在车站工作或学习。

您还可以从 A/V Services 借一盏较小的便携式灯。该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会发现有关正确使用的说明以及贴在灯上方的重要注意事项。

为了有效，灯发出的光必须间接进入您的眼睛。虽然您的眼睛必须睁开，但不要直视灯光。除非医生另有指示，否则请将疗程控制在 30 分钟内。

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您觉得自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情感障碍 (SAD)，请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 – www.mayoclinic.org 和 Northern Light Technologies 产品说明

保存日期！前 NHL 前锋 Jordin Tootoo 是我们年度心理健康意识活动的主讲人。

在乔丁的演讲《共同追求健康》中，他分享了自己的个人经历，以便开启有关成瘾康复、心理健康和自杀预防的重要对话，同时分享了关于坚韧和理解的充满希望的信息。

加入我们，享用免费披萨午餐并认识乔丁。

日期：2 月 5 日星期三

时间：上午 11:30 – 下午 1:30

上午 11:30 – 午餐

中午 – 节目开始

下午 1:15 – 与乔丁见面并打招呼

地点：圣母大学e8体育网南体育馆*

*该节目将由 eTV 工作室录制和直播。您可以在观看直播

RRC 的健康思想健康大学计划和学生会很高兴欢迎乔丁。

如有疑问或无障碍需求，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.