随着大多数项目的学年结束，我们分享最后的#COVIDkindness 故事。我们将很快就承诺的奖品与参与者联系。尽管活动即将结束，我们仍鼓励您继续以各种方式践行善意。毕竟，善良、创新和团队合作才能帮助我们度过难关。

请记住，关注您周围看到的善行并亲自实践善行将有助于增强您的健康和适应力。因此，请继续将仁慈和感恩放在首位。

来自 Portage La Prairie 校区 BAM 学生 Manvir Kaur

“自从 #COVIDkindness 运动开始以来，我进行了很多搜索，到处寻找可以作为 #COVIDkindness 发送的内容，但不幸的是，当我们搜索某些内容时，却从未按时找到。就像每当我们急着寻找一把发刷时，它就在家里的某个地方，但你却找不到它。最终，我收到了一封电子邮件，是我们学院发来的，上面写着“你从学院借的笔记本电脑不需要付钱，你的学生贷款账户上的钱是0”。最后，我为#COVIDkindness 得到了一些很棒的东西。我很高兴，并感谢学院管理层的这一举动。”

如果您有兴趣将日常感恩练习作为应对工具，请查看由加州大学伯克利分校至善科学中心概述。这是培养良好心理健康的强大且基于证据的策略。无论您是否从事正式练习，请记住注意您周围的善意。

RRC 学生 Stuart Maddocks 的客座文章

COVID-19 大流行是我作为学生所面临的最艰难的经历之一。它扰乱了我必须离开家与朋友和同学一起坐在教室里的日常生活。此外，在家里比在教室里更让我分心。为了克服这些挑战，我制定了一些策略来帮助我完成余下的课程。以下是我作为红河学院图书馆和信息技术专业学生完成最后一年的学习方法的一些要点。

RRC 学生，斯图尔特·马多克斯

致力于心理健康

对于我的第一个策略，我使用了 Headspace 冥想应用。该应用程序是一项基于订阅的服务，提供冥想和瑜伽练习以克服负面情绪。 Headspace 上的练习范围从简单的引导冥想到每天都有不同主题的“日常练习”。作为一名学生，我喜欢 Headspace 的学生支持部分，其中涵盖了从演讲压力到求职面试焦虑等主题。经过一天紧张的在线学习后，这些练习帮助我睡个好觉。

当前和未来的学生可以访问 Headspace：或在 Apple Store 或 Google Play 上下载 Headspace 应用。

行动起来

除了顶空，我每天至少锻炼 30 分钟。我会在附近散步并穿过公园。它帮助我在紧张的学习之后呼吸了一些新鲜空气。到外面散步让我看到了不同于家里平常环境的景色。这些日常练习还帮助我在办公桌前坐了几个小时后伸展双腿。最后，在疫情期间健身房无法使用的情况下，散步帮助我更加活跃。

奖励自己

作为红河学院的校友，我对奖励自己的重要性再强调也不为过。就我而言，完成作业后我会看电影。此外，看电影让我摆脱了日常生活和大学生活的压力。我通常看来自的逃避现实电影星球大战或 J艾姆斯·邦德特许经营权。这些地点和设置将我带到了另一个世界，以分散我的注意力。

我希望这些策略在您学习或开始职业生涯时对您有用。

如果您是 RRC 学生、教职员工或校友，想要撰写客座帖子，请联系布雷安娜·萨瓦茨基。

RRC 顾问 Mark Unruh 的思考

多年来，孤独和孤立的经历激发了许多研究。从表面上看，孤立和孤独这两个词似乎是同义词。仔细观察，孤立很可能会导致孤独，但这是否是感到孤独的主要原因呢？

A（与 Cardus 合作）试图限定这两个维度。由此产生的报告将社会隔离描述为一个人拥有的人际联系的数量或频率，将孤独描述为对这些联系质量的相对满意度。

因此，隔离可以被视为一种“客观”措施。在 2020 年大流行的背景下，限制措施可能会限制我们的互动。然而，孤独是一个人所拥有的主观体验，无论这些联系是在何处以及如何经历的。在这种情况下，社会孤立很可能会影响这些联系的质量，但这是否是孤独的主要原因？

报告接着描述了那些以更有限的方式与自己家中的人联系的人和那些更广泛地扩展联系体验的人之间的关系。总而言之，他们得出的结论是，许多没有被孤立的人仍然会感到孤独。

媒体和社会话语经常使用荒凉、孤独或被困等描述词，将这场大流行之后的孤立描述为孤独的前兆。这意味着社交距离做法是罪魁祸首。

安格斯·里德的报告部分支持了这一观点，但这个故事一定还有更多内容，因为很大一部分人口虽然并不孤立，但却感到孤独。请记住，这项研究是在大流行之前完成的。那么，社交距离和隔离做法如何影响许多人已经经历的孤独程度呢？

从该领域的研究中学习，我们可以将这段隔离时期视为我们专注于“如何”建立联系的机会。通过这样做，我们可以致力于提高我们的联系质量，尽管我们分开了。在这次大流行期间，我们可以通过多种方式改善我们的主观联系体验。我们通过新闻报道和我们自己的经验已经看到这种情况发生。音乐家在窗外为孩子们演奏，从一个邻居走到另一个邻居，演奏另一首歌。朋友做饭后把饭放在门口给另一个人吃，然后通过视频联系分享同样的食物。这只是两个例子。

在这个前所未有的时代，您在调整联系方式方面注意到了什么？当我们适应未来不断变化的限制时，您愿意冒险做什么？

当然，没有什么可以取代现实社会环境中的人与人之间的联系。当我们看到以其他方式出现的联系故事时，它揭示了我们在孤立时适应和联系的能力。这是在大流行时期保护我们的疫苗。

如需与 RRC 社区保持联系的一些机会，请查看娱乐服务新闻。

RRC 辅导员 Lindsay Storey-Iliffe，准备好为学生提供支持。

有时，当面临新挑战时，与理解、支持的人讨论问题会有所帮助。这就是 RRC 现在提供电话健康检查的原因。

简单，咨询服务团队成员会打电话给您，进行简短的支持性对话。在通话过程中，您将被邀请表达自己的表现，并且您将获得同理心、非评判性的支持。如果需要，您还可能会被引导至其他有用的资源。

您不必独自经历这一切；我们随时为您服务。

如果您需要电话健康检查无法提供的更多支持，还有一系列其他服务可供您使用。

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善行。当我们这样做时，我们的适应能力就会增强。下面的故事激励我们所有人在这个充满挑战的时期将仁慈和感恩放在首位。

来自创意传播讲师 James Turner

来自土著学生支持和社区关系合作协调员 Wade Parke

“成为团队的一员意味着什么？像你们中的许多人一样，我怀念与团队在公共空间一起工作。我们怀念那些赋予我们意义的事情。我怀念观看温尼伯喷气机队的比赛并为之加油。作为温尼伯人，我感觉自己是团队的一部分。作为个人，我们都尽最大努力追求人生目标和使命，但真正让我们走到一起的是我们的团队和社区；走到一起互相支持，发挥出我们最好的水平。

过去几周我们的团队不得不适应新的工作和生活方式。我们的家庭、我们的工作和我们的社区已经进行了调整，在这种不确定性的阴云下共同努力，做到最好。但是，让我精神振奋并保持动力的是能够与我的团队联系在一起工作、交谈、欢笑并互相检查。因此，在我们前进的过程中，我想鼓励每个人在工作、家庭和社区中成为一名优秀的队友。曲棍球界有句俗话，叫“为球队取一”，所以在这个调整时期，让我们都为球队取一。”

来自酒店和旅游讲师 Paula Amaral

“我要向我们酒店与烹饪艺术学院的技术支持专家：Danny Lam 表示衷心的感谢。

当我第一次开始使用 WebEx 在线教学时，Danny 随时准备好在我教学时旁听我的课程。丹尼在课堂上多次上课时所表现出的支持令人非常感激和安慰。当我不确定 Webex 的某些功能时，他不仅回答了我的问题，并为我和学生提供了有价值的信息，而且，如果我在熟悉该程序后仍然需要帮助，他还可以通过手机/短信/电子邮件与我联系。所有这一切都让我非常感激，让我放心，因为我知道如果我不知道如何解决问题，我可以依靠他。非常感谢你，丹尼！”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善行。这是增强您自己的适应力并最大程度地减少大流行对我们社区的影响的好方法。以下是您分享的更多故事。

来自社区服务学习中心的 Kelly Sookram

“我附上一张我每天在附近散步时拍的照片。有人在人行道上用粉笔写下了这条信息，读起来感觉很好。这样一个小举动，却能够振奋许多人的精神！”

来自超声检查项目学生乔治

“一位邻居提出用他的四轮驱动车来犁我的车道。”

来自咨询和无障碍经理 Laurenen Janzen

“4 月 4 日星期六，大雪过后的第二天，一辆城市犁车沿着我的后巷行驶，在我停着的车后面留下了一个巨大的草堆！当我离开家前往杂货店时，我注意到不仅犁来了又走，而且我的草堆也被清理干净了。事实上，一位邻居和他的两个年幼的孩子正在开心地在巷子里铲起几堆草堆 - 在这个艰难的时期传播一点善意时间。”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

当我们适应远程工作和学习的新现实时，RRC 社区响应号召并加入了#COVIDkindness 运动。由于照顾自己的最佳方式之一就是善待他人，因此我们请您分享您和他人的善举。以下是您分享的一些内容：

来自《e8体育网生活》中的凯莉·克拉克

“我真的很想赞扬烹饪艺术和酒店团队，他们为昨天请求帮助的居民准备了紧急食品包（免费）！太棒了！！！

来自护理学学士 Sen Duong 的学生

“在我在 Facebook 上关注的社区群组中，我注意到许多人目前正在为当前的情况而苦苦挣扎。缺钱，缺食物，缺一切。我决定提供帮助。我和我的姐妹们交谈，询问她们是否愿意拿出一些钱，为我们社区的 2 个人购买食品杂货。这吸引了我们的一些朋友和家人也想提供帮助，他们捐了一些钱。甚至还吸引了群里随机发送的一个陌生人。我总共花了 100 美元来帮助！我们最终帮助了 8 个家庭，而不是仅仅帮助了两个家庭！”

来自酒店和旅游项目讲师 Paula Amaral

“酒店与烹饪艺术学院组织并收集了超过 1068 磅的易腐烂物品，如洋葱、胡萝卜、土豆等以及各种水果。我的同事 Graham Martin 和 Jean-Marc Blanc 代表学校亲自将这些物品运送到 Winnipeg Harvest。”

加入运动：运作方式如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

以下是 RRC 顾问 Lindsay Storey-Iliffe、MSW 的客座帖子。 

在新冠肺炎 (COVID-19) 疫情期间，我们都在经历损失。作为学生，您可能会错过日常生活，包括以下活动：

• 去学院的通勤，
• 和朋友一起喝咖啡，
• 聚集在图书馆学习，
• 与老师或同学进行面对面的互动，
• 去健身房、商场或酒吧。

您可能正在处理与学校或职业相关的计划和想法的丢失。如果您独自居住，您可能会错过与其他人的联系，或者如果您与家人住在一起，您可能会错过“独处”的时间。您可能会经历许多不同的损失。

什么是悲伤？

悲伤是我们对损失的反应。它会影响我们的行为方式、身体感受、情绪感受以及思维方式。它是不断变化的。在某个时刻，你可能会觉得自己没事，你正在完成你的工作，你觉得你可以做到这一点，然后你突然感到愤怒和沮丧，并喜欢你不能这样做。

有什么帮助？

了解悲伤是对失去的自然反应。如果你现在的感受、想法和行为有些不稳定和反常，这是有道理的。认识到您可能已经做了很多事情来应对和度过每一天。没有一件事可以帮助所有人，但这里有一些需要考虑的事情。

物理策略

检查你的身体。怎么样？照顾你的身体需求可以帮助你的整个系统更好地应对。每天安排时间（字面意思）检查您的身体并进行某种身体自我护理。您可以安排每天一次 1 小时或每天几次 15 分钟。做对你有用的事情。

选择您喜欢的活动或身体自我保健。这可能包括绕着街区散步、长时间洗澡、烹饪或吃健康的东西、清洁或整理您的空间、跳舞或练习瑜伽或呼吸练习。

情感策略

为感情留出足够的空间！无论你有什么感觉，都没关系。如果你能以同情心承认自己的感受，它们通常会得到解决。例如，“我感到很焦虑，那没关系，有很多事情需要担心”或“我感到快乐，那没关系。我可以感到快乐，但这并不意味着我忽视或最小化世界上正在发生的事情”。

寻找表达感受的方法也会有所帮助。这可能意味着与朋友、家人或顾问交谈，或者您可以尝试写日记、绘画或绘画。如果您的情绪难以承受，请尝试自我安抚或分散注意力的练习，例如使用压力球、与宠物共度时光、芳香疗法、听音乐或尝试引导冥想。

认知策略

每天多次检查您的想法。你的想法会影响你的感受和应对方式。如果你的想法增加了你的悲伤、恐惧、担忧或焦虑，试着阻止它们。尝试对自己说“这没有帮助；我需要以不同的方式思考这个问题”或“我需要考虑其他事情”。

很难停止思考，因为我们通常会试图理解某件事、弄清楚它或解决它。有些事情可以帮助你改变想法，包括把它们写下来、以同情心回应它们、列出优点清单或写感恩日记。您还可以看电影、玩游戏、听可视化引导、阅读书籍，甚至沉浸在学校作业中。

支持

这不是一个轻松的时刻，您并不孤单。如果您正在挣扎，请知道红河学院已准备好为您提供支持。 

日常生活确实发生了迅速变化。一场全球大流行迫使我们改变工作、学习和相互联系的方式。虽然我们对这个现实无能为力，但我们可以采取措施帮助我们自己和他人应对变化。

最大限度地减少这种病毒对我们社区的影响的一个好方法就是彼此友善。这就是我们在 RRC 发起#COVIDkindness 活动的原因。

就连我们的联邦卫生部长 Patty Hajdu 也担心孤立和焦虑会对加拿大人的心理健康造成的影响，并鼓励人们.

工作原理如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客帖子中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参与抽奖。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

示例

#COVIDkindness 有哪些示例？

• 一位同学帮助您找出一种新的技术模式。
• 主管会根据您的育儿职责安排会议。
• 当您表达沮丧或担忧时，教练会很有耐心并理解您。
• 同事分享有趣的表情包或善意的幽默来振奋您的精神。

行善的方式有很多种，所以请加入这项运动并分享您的善举。