健康活动

6 月 8 日^第下午 12:00 -1:00与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽*

加入我们，在学院沉浸室（GM32、NDC）参加一整小时的正念瑜伽课程。加入我们，享受独特的瑜伽体验，让自己休息一下、充电并专注于自己。单击上面的链接，通过向心理健康协调员 Pamela Villafranca 发送电子邮件进行注册。

6 月 14 日 12:00pm-1:00pm水晶钵疗愈的亲身沉浸式冥想*  
引导意象冥想与声音治疗，帮助我们找到内心的平静，同时放松水晶颂钵的治疗意图和振动。 l’aura Carrol 将引导我们进入大自然和宁静的地方来放松、恢复和恢复活力。

6 月 22 日^第二下午 12:00 -1:00与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽 *

加入我们，在学院的沉浸室（GM32，NDC）参加一整小时的正念瑜伽课程。加入我们，享受独特的瑜伽体验，让自己休息一下、充电并专注于自己。  

6 月 29 日^第中午 12:00- 下午 1:00沉浸式日记和冥想* 

本次研讨会是一个体验式研讨会，我们将指导您进行不同类型的冥想和想象，以深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

*现场活动需要通过电子邮件注册pvillafranca@rrc.ca   
所有现场活动均在沉浸室（GM32 - NDC 北体育馆外的商场层）进行。

即兴运动

我们的北体育馆开放供您随时参加运动！请在我们工作人员值班时间内前来游玩（请致电 204-632-2399 联系我们的前台，了解日常服务情况）。否则，我们在 6 月份安排了以下临时时段：

Holly Pluchinski 的虚拟瑜伽

• 周二下午 4:00-4:30  
• 周五中午至中午 12:30  
• 适合各个级别的瑜伽  

注册适合您的每个课程：  
星期五

星期二

星期五

星期二

星期五，

星期二，

星期五

星期二

与 Sheena 一起进行虚拟力量普拉提

• 周一中午 12:15-12:45
• 适合所有级别的垫上核心强化课程  

注册适合您的每个课程： 

星期一，

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星期一，

星期一，

与 Sheena 一起进行虚拟电路训练 A.B.C（手臂、臀部、核心）

• 周三中午 12:15-12:45
• 适合所有级别的全身循环  

注册适合您的每个课程： 

星期三，

星期三，

星期三，

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以下是 e8体育 健身协调员 Mario De Negri 的客座文章.

第一次做任何事情都会显得充满挑战和令人生畏！我们可能会尝试避免做新事物，因为这可能会让人感到不舒服。我们可能会有这样的问题……我从哪里开始？我怎么知道该怎么做？我会感觉好吗？这些问题都是我们在进入不确定的地方时可能产生的正常想法。 

 有趣的是，当我们挑战自己离开舒适区时，事情可能会与预期大相径庭。这就像去一个新目的地旅行。我们不知道会发生什么。我们可能会有恐惧或紧张的感觉。当我们旅行回来时，它就成为我们舒适区的一部分，所以我们无法再体会以前的感受。如果我们没有尝试过，我们可能永远不会知道！ 

 以下是一些有用的观点提示，可帮助您踏上身体健康和幸福的旅程。 

心灵=身体  

帮助确保成功的一些步骤是可视化实现目标所需的每项具体行动。进入健身房的一个例子是想象一下，也许你可以列出你需要的东西。 “我必须把运动服和鞋子装进包里。然后，我必须找到去健身房的交通方式。然后，我必须进入健身房并在更衣室换衣服。”尝试想象自己已经完成了所有步骤，这意味着您已经成功一半了。想象我们去健身房的旅程也有助于我们为自己的需要做好准备，并让我们对自己的不适感到踏实。  

不适=舒适  

大多数时候，更多的是表现出来，而不是感觉需要完美地完成事情。只要参加就能给新的运动和锻炼环境带来更多的舒适感。在那里的行为会开始变得更加正常。做一些简单的事情，比如站立、坐在地板上、再回到站立，重复这些动作一开始可能会感到不舒服，但经过足够的重复后，我们开始感到更自在。然后，我们可以继续进行更复杂和更具挑战性的运动，这些运动可能会引起更多的不适，我们的身体会适应这些运动，从而再次变得舒适。  

弱=强  

我们在健身房里不会谈论的一件事是，我们所做的练习是为了让自己变得更弱。当你试图感觉自己变得更弱时，身体就会做出反应，而它的反应就是力量。我们在健身房所经历的感觉是，每当我们感到气喘吁吁或无法再次拿起那个物体时，我们的身体就会变得更有力量。努力寻找自己的极限将会使我们变得更加强大。   

愚蠢=认真  

我们尝试的任何新技能都会让我们觉得自己很傻。这是成功之旅的一部分。尝试在健身房里练习几次愚蠢的动作，比如在地板上爬行、打滚或跳跃。我们让自己变得越愚蠢，感觉越愚蠢，身体的反应就会成为对动作的掌握，而且它将使我们不会太认真地对待自己，并感觉做自己更容易。傻更显得孩子气、俏皮。虽然它可能被称为“锻炼”，但健身房应该是一个玩耍的地方，让用户再次感觉更像孩子。跳跃、爬行、推动和举起这些有趣的动作，可以帮助我们与内在的自我更加协调，这是一项出色的工作。  

紧张=放松  

进入陌生的空间时感到紧张是正常的。结识新朋友、新俱乐部和新空间都会带来一些紧张。然而，过了一段时间，我们遇到其他人或者对这个空间更加熟悉，我们就会开始感觉更舒服，因为我们知道会发生什么！将一些紧张视为你内在的智慧，以了解有些你可能不知道的事情。当你步入这种成长和学习的智慧时，你会放松下来，对新的经历更加开放，本质上是一个新的你。健身房会让我们感到紧张，因为有些东西可能是新的，但我们尝试得越多，我们使用健身器材和在健身房锻炼时就会感觉越舒服。  

不知道=知道。  

我们知道的远比我们想象的要少。无论您去过健身房 5 次还是 30 次，我们总会有新的东西要学习。如果你担心自己不知道什么，就多问问题！在网上简单搜索一下针对某个身体部位的一项练习，然后进行练习。在任何情况下寻求帮助都是困难的，所以使用健身房作为寻求帮助的练习工具，以便更容易地将其应用到生活的其他领域。例如，您可以给我们发电子邮件 通过简单的调查问卷和一些指导来获得健身咨询，或者预约时间来获得有关设备的指导。表面上，很多人表现得很好，但他们的每一个举动，都经历着我们同样的不适和挑战，这将我们所有人联系在一起。知道你可能并不知道一切，这是一种解放和启发性的体验，并将为我们打开一扇我们原本不知道的大门。我们都是人，都会经历不舒服的感觉。整个e8体育网福利团队随时为您服务，帮助您与您所在的地方见面！ 

以下博客由e8体育电气工程技术一年级学生 Judimar Diotay 撰写。

你好，我叫朱迪玛。我在 e8体育 学习电气工程技术的第一年。 EDC 和 NDC 健身中心重新开放后，我喜欢锻炼身体并参加健身中心。我注意到体育馆里很安静，出席率也很低。不幸的是，大学走廊也反映了这一点。

我知道我们正在走出一场大流行，但这让我反思了我的朋友和同学所面临的阻碍他们去健身房的障碍。

我决定进行一项非正式调查，询问我的同学是什么阻止他们去 e8体育 健身中心。对他们中的许多人来说，一个重大障碍与身体耻辱和自尊有关。此外，我的同学讨论了如何使用设备的不确定性。最后，人们最担心的是他们在锻炼时会被如何看待。

当我听到这条消息时，我想起了小学时的情景，以及因肥胖而被欺负的感觉。在体育课上，无论什么活动——篮球、棒球、足球等，情况都会变得更糟。我的同学总是告诉我不要参加比赛。除非老师干预，否则我很少玩。因此，我个人能够理解同事们的担忧，而且我知道我想与e8体育网福利部门分享他们的担忧。

在一个社会对我们应该是什么样子以及哪些身体更有价值的期望的空间中，我们很难感到舒服。但我很早就意识到，我应该像其他人一样照顾自己的身体，如果这是我想要的，我应该在健身房占据一席之地。身体积极性不仅仅是接受其他身体，而且也是对伤害那些不符合这些刻板印象的人的系统性障碍的承认。我们需要弄清楚如何对抗这些有害的想法并作为一个社区团结在一起。

我想与您分享我的身体自信原则！

 1。关注那些“明白”的人 

其他人对您身体的看法更多是针对他们而不是针对您。关注那些珍惜你的人，并将其作为专注于照顾自己身体的动力。不管你看起来像什么！

  2.我可以控制什么？什么不是我的工作无法控制的？

你无法完全控制一个人对你的看法或言论，但你可以控制你是谁以及你在这个地球上应该做什么。我们会有一些日子，我们的身体形象比其他日子更差。但找到你可以控制的事情。要格外照顾自己，并与支持您的朋友交谈。

 3。记住你是被爱着、被需要的

您的家人、朋友和关心您的人都爱您，他们会在您最需要的时候出现。无论你的身体是什么样的，你都应该并且有权利在这个世界上占有一席之地。最后，您可以反思一下您的身体为您做了什么。身体帮助我们探索世界并建立关系，而不仅仅是我们的体重。

 4。关注身体积极影响者

在您的 Feed 中添加不同体型的影响者。您会看到各种类型的人锻炼、生活并穿着他们想穿的衣服。这使不同的体型正常化，但它也支持那些不符合主流审美标准的人。

 5。成为盟友

为他人挺身而出，倡导您的需求，并挑战身体形象和美丽刻板印象。发声反对不公正是迈向文化转变的一小步。批判性地思考关于美丽的信息从何而来。

我的结束语

放心！那些觉得自己不属于健身房的人犹豫是否要去健身房。我与健身中心主管和心理健康协调员讨论了在健身房创造一个积极和包容的环境。安全和舒适是e8体育网福祉部门的首要任务。我们讨论了确保人们在健身房感到安全的流程。有很多支持，如果您对是否去健身房犹豫不决，请务必联系recreation@rrc.ca。他们很乐意帮助您在 e8体育 健身中心开始您的旅程。

 我希望这条信息能够帮助那些可能一直在与身体耻辱问题作斗争的人——并且这将鼓励他们向某人寻求支持或尝试新的东西。尽管我们 e8体育 代表了世界的一个小角落，但我们可以将这个角落变成一个平台，促进对个人多样性的热爱和接受，并为所有人创造一个安全的空间。我们可以共同挑战那些经常将个人排除在某些活动之外的规范。通过我们共同的意志力和毅力，我们可以让身体耻辱和自尊问题成为过去。

感谢您阅读本文，祝您度过一个美好而快乐的早晨/下午/晚上。

此致，

朱迪玛·迪奥泰

健康活动

5 月 4 日12:00pm-1:00pm水晶钵疗愈的亲身沉浸式冥想* 

5 月 5 日^第下午 12:00-1:00 随意放松时间

5 月 12 日^第 中午 12:00 - 下午 1:00沉浸式日记和冥想* 

5 月 11 日^第 中午 12:00 -下午 1:00与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽*
 
5 月 17 日^第 11:30-1:00pm e8体育的治疗犬 @ Manitou a bi Bii daziigae
  
5 月 19 日^第 12:00 下午 - 1:00 下午水晶钵疗愈的亲身沉浸式冥想* 

5 月 25 日12:00pm -1:00pm与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽 * 

5 月 26 日^第 11:30-1:00pm e8体育 NDC- STTC 的治疗犬

*面对面活动需要通过电子邮件注册pvillafranca@rrc.ca   
所有现场活动均在 - 沉浸室（GM32，NDC - NDC 北体育馆外的购物中心楼层）进行

即兴运动

我们的南健身房开放，提供午餐时间篮球和泡菜球服务！请参阅下文了解更多信息：

篮球– 周一、周三和周五，NDC，上午 11:00 至下午 1:00

5 月 2 日 11:00am-1:00pm
5 月 4 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 6 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 9 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 11 日 11:00am-1:00pm
5 月 16 日 11:00am-1:00pm
5 月 18 日 11:00am-1:00pm

匹克球– 周二和周四，NDC，上午 11:00 至下午 1:00

• 详情：匹克球装备需要从北体育馆前台签出，并在使用结束时归还。您需要将学生证或员工证交给前台工作人员以换取设备借用。  

5 月 3 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 5 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 10 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 12 日 11:00am-1:00pm
5 月 17 日上午 11:00 至下午 1:00
5 月 19 日上午 11:00 至下午 1:00

Holly Pluchinski 的虚拟瑜伽

• 周二下午 4:30 至下午 4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程：  
星期二，  

星期五，  

星期二，  

星期二，  

星期五，  

星期二，  

星期五，  

星期二，  

与 Sheena 一起进行虚拟力量普拉提

• 周一中午 12:15-12:45

• 适合所有级别的垫上核心强化课程

注册适合您的每个课程： 

星期一， 

星期一， 

星期一， 

星期一， 

• 周三中午 12:15-12:45
• 适合所有级别的全身循环

注册适合您的每个课程： 

星期三， 

星期三， 

星期三， 

星期三， 

，每年四月举行，是一项国际运动，致力于提高人们对性暴力的认识，促进教育和预防性暴力，并强调向受性暴力影响的人提供支持和资源。

SAAM 是一个重要的机会，不仅可以展示学院对幸存者和其他受到性暴力影响的人坚定不移的支持和声援，而且可以成为变革的推动者，创造一种促进健康关系并将同意付诸实践的e8体育网文化。在 SAAM 评分中，学院鼓励所有学生参加尊重学院培训，成为变革的领导者。

可以在学院的中找到有用的资源，这些资源强调了学院致力于为学院社区所有成员提供安全和支持性的学习和工作环境。该指南包含一系列相关主题的资源链接，例如e8体育网性暴力、建立同意文化、理解创伤和创伤知情实践、自我护理、治疗和康复、男性幸存者以及 BIPOC 对性暴力的看法。

学院认识到，虽然 SAAM 能够赋予人力量，但它也可能会很困难且令人精神疲惫。您可以通过以下一些方法优先考虑本月和一年中的每一天的健康和福祉：

• 帮助您保持活力的接地技巧：
  • （亚利桑那州结束家庭暴力和性暴力联盟）
  •  （危机与创伤资源研究所）
• 自我保健的建议：
  • e8体育网幸福页面 （重点介绍学院主办的心理健康举措）
  • (CAMH)
• 为经历过创伤事件的人提供支持的指南：
  •  （加拿大心理健康委员会）

学院致力于为教职员工和学生提供安全、包容的工作和学习环境，在所有学院空间（包括在线空间）中杜绝一切形式的性暴力。  鼓励和培育这种安全和包容的空间是学院社区所有成员的共同责任。

如果您遭受过性暴力，请知道您不应该受到责备，而且您并不孤单- 您可以选择分享您的经验并通过内部和外部资源获取帮助。  您可以通过学院获得支持，包括：

• 学院的资源和解决方案顾问克里斯汀·杰罗斯基 如果涉及学院社区的其他成员，谁可以与您讨论向学院报告性暴力、歧视或骚扰问题的选择。

• 学院的没有错门微型网站 包括有关学院关于报告和回应性暴力指控的政策和程序的信息，并包括有关支持的其他信息。
• RRC咨询服务 可供所有学生使用。
• ) 在线举报工具允许幸存者向学院、警方举报性暴力，或使用安全的在线举报表匿名举报。

如果您遇到危机并需要立即与辅导员交谈，请联系诊所 24 小时危机热线：1-888-322-3019，或性侵犯危机热线：1-888-292-7565

如果出现紧急情况，请拨打 9-1-1 或前往最近的急诊室。

烹饪一顿美味均衡的饭菜，向自己表达一些爱！

了解如何制作菲律宾经典菜，猪肉阿多波，与您的教练 Abby Legaspi 一起做饭！本次研讨会是我们的 Thrive 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。花一些时间与您的同伴和同事一起做饭，享受一个充满欢笑和乐趣的夜晚！

讲师

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Co-Op 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，艾比希望有一天每个人都能获得粮食安全。

自带食材

• 猪肉或鸡肉（建议大腿、腿、肋骨或鸡翅）
•醋
•酱油
• 胡椒
•大蒜

*如果您愿意，您也可以煮米饭！

Holly 的面对面瑜伽将于本月开始！霍莉将与我们一起在学院的沉浸室（GM32，NDC）主持一小时的正念瑜伽课程。您可以通过电子邮件注册课程帕梅拉·维拉弗兰卡。空间有限。加入我们，享受独特的瑜伽体验，让自己休息一下、充电并专注于自己。 这个月请自带垫子来上课！

四月日期

4 月 13 日中午 12:00-1:00
4 月 27 日中午 12:00-1:00
位置：：沉浸室（GM32，NDC - 购物中心层，就在北体育馆外）
需要注册：电子邮件帕梅拉.

关于讲师

Holly Pluchinski 是一名 400 小时的注册瑜伽老师，自 2016 年以来一直在教学。她认为瑜伽既可以成为内省成长的工具，也可以充满乐趣，这就是为什么她的课堂上经常充满笑声。霍莉的瑜伽课程通常旨在通过经典瑜伽姿势和注重功能性动作来拥抱大脑与身体的联系。

如有疑问和无障碍需求，请联系 帕梅拉·维拉弗兰卡

交换区健身中心  

我们很高兴地宣布，我们的 EDC 健身中心将延长营业时间。从 4 月 4 日开始^第中心将于上午 6:30 至下午 6:00 开放。

圣母院e8体育网阁楼健身中心

NDC Loft 健身中心将于上午 6:30 至下午 6:00 保持开放。请注意，由于假期和考试，本月将会有更多的学校关闭。

体育馆和步行道

我们的南体育馆步行道是现已开放周一至周五上午 6:30 至下午 6:00。快来行动起来吧！

我们现在还提供午餐时间到南体育馆打篮球和泡菜球的机会。请点击此处了解更多详情以及有关其他四月e8体育网福利活动的信息。

这些空间和项目向所有持有学院颁发的身份证的在校学生和教职员工开放。在您第一次访问时，您将被要求查看并填写一份豁免表格。请务必携带换洗衣服、运动鞋和锁以确保您的财物安全。

有疑问吗？请发电子邮件recreation@rrc.ca.

健康活动

4 月 5 日^第中午 12:00-下午 1:00水晶钵疗愈的亲身沉浸式冥想* 

4 月 7 日^第下午 11:30-1:00 e8体育 STTC 大厅的治疗犬（送达）

4 月 12 日^第中午 12:00 - 下午 1:00沉浸式日记和冥想*
 
4 月 13 日^第中午 12:00 -下午 1:00与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽* 

4 月 14 日^第– 下午 6:00-8:00 

4 月 21 日^st  下午 6:00 -8:00

4 月 27 日^第中午 12:00 -下午 1:00与 Holly 面对面的沉浸式瑜伽 * 

4 月 28 日^第下午6:00-8:00  

*面对面活动需要通过电子邮件注册pvillafranca@rrc.ca  
所有现场活动均在 - 沉浸室（GM32，NDC - NDC 北体育馆外的购物中心层）进行

即兴运动

四月份，我们将开放南体育馆，提供午餐时间篮球和泡菜球服务！请参阅下文了解更多信息：

篮球 - 周一、周三和周五，NDC，上午 11:00 至下午 1:00

• 详细信息：我们会将一车篮球留在南体育馆，还有喷雾瓶和抹布。完成后请擦拭您的篮球，并在完成后将其放回购物车。
  
• 4 月 4 日星期一
• 4 月 6 日星期三
• 4 月 8 日星期五   
• 4 月 11 日星期一
• 4 月 13 日星期三
• 4 月 20 日星期三
• 4 月 22 日星期五   
• 由于考试，4 月 25 日至 29 日期间不准到场

Pickleball - 周二和周四，NDC，上午 11:00 至下午 1:00

• 详情：匹克球装备需要从北体育馆前台签出，并在使用结束时归还。您需要将学生证或员工证留给前台工作人员以换取设备借用。
  
• 4 月 5 日星期二
• 4 月 7 日星期四
• 4 月 12 日星期二  
• 4 月 19 日星期二
• 4 月 21 日星期四
• 4 月 25 日至 29 日期间因考试不准到场

Holly Pluchinski 的虚拟瑜伽

• 周二下午 4:30 至下午 4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程： 
 
 
 
 
 
  
  

治疗犬回到e8体育！！！快来跟圣约翰救护犬治疗狗计划中的几只狗（Zeus 和 Mark-Cuss）打个招呼。动物和人类的互动可以为我们带来许多积极的健康益处。例如，动物可以帮助我们降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）、降低血压、减少孤独感并帮助改善情绪。

4 月 7 日加入我们的技能行业和技术中心大厅，与这些出色的狗狗共度时光，给自己一个从学习中休息一下并进行自我保健的空间。

详细信息

日期：2022 年 4 月 7 日
时间：11:30-1:00pm
地点：STTC 大厅

您对此次访问有任何疑问，请随时联系帕梅拉·维拉弗兰卡维拉弗兰卡。