无论您是在室内、草地上还是海滩上打球，排球都是保持健康和健身的好方法。这也是参与社交活动的好方法，因为它可以与单个伙伴或整个团队一起玩。

 •燃烧卡路里和脂肪：排球的主要好处之一是它可以帮助您燃烧卡路里，这是减肥或维持计划的重要组成部分。哈佛医学院报告称，在半小时的非竞技性、非沙滩排球比赛中，一个人可以燃烧 90 到 133 卡路里的热量，具体取决于个人的体重，而一场竞技性的健身排球比赛则可以燃烧 120 到 178 卡路里的热量。在不太稳定的沙地上打一小时排球可以燃烧多达 480 卡路里的热量。

•塑造身体：打排球所涉及的身体活动将增强上半身、手臂和肩膀以及下半身的肌肉。打排球还可以改善心血管和呼吸系统。

•提高新陈代谢率：打排球可以增强您的能量水平，并提高您在其他运动和锻炼中的整体表现。

•提高手眼协调能力：排球就是关于手眼协调能力。发球时，眼睛要跟随球，击向正确的位置。在防守时，你必须对球的走向做出反应并就位以进行进攻。在设置时，您的手眼协调能力可以帮助您了解击球手的位置，以确保为他们提供良好的设置。

•培养敏捷性、协调性、速度和平衡性：由于排球节奏和方向的快速变化，对运动员的技术和身体素质提出了很高的要求。比赛过程中，要求球员发球、传球、接球、进攻、拦网和挖球。这些技能需要灵活性、良好的平衡性、上半身和下半身的力量和速度，才能有效发挥。

•心脏健康：通过提高心率，您的身体将在全身循环更多的血液和营养物质，从而改善您的整体健康状况。

•增强肌肉力量：排球几乎每场比赛都需要强大的胸部和核心肌肉。当你通过时，你模仿下蹲，你必须用你的腿来产生力量。定势时，必须使用手臂、腿和手，尤其是大腿。当球飞向你时，你需要给你的腿和手臂施加负荷，并向上推。你的手需要有力以防止受伤。

•提高有氧能力：根据 Well Source 的有氧里程表，打 20 分钟轻松、慢节奏的排球比赛所消耗的能量与慢跑一英里所消耗的能量相同。打一场 12 分钟的激烈排球比赛，您会消耗与慢跑一英里相同的能量。

•提高人际交往能力：排球要求队友快速合作。经济政策研究中心报告称，2008 年 6 月对定期参加团队运动的成年男性进行的一项研究发现，团队成员比很少参加团队运动的男性拥有更好的人际交往能力。领导力和合作技能以及适当处理胜利和失败的实践提供了宝贵的特征，这些特征可以转移到在许多其他情况下与他人打交道。

•提振情绪并增强成功的动力：参与排球可以改善您的情绪、减轻压力并鼓励您为自己作为团队成员所取得的成就感到自豪。这项活动还可以提高您的自信、自尊、身体形象，让您对生活感到更快乐。参与排球运动还可以提高您的动力和成功的能力。作为一名团队成员，你的合作努力将决定团队的成功或失败。团队成员在练习和比赛中互相鼓励，让每个人都有信心继续努力掌握和完善获胜所需的技能。