随着假期的临近，由于各种原因感到焦虑是很常见的。正是在这个时候，练习感恩可以显着增强我们对所拥有的事物的欣赏并释放焦虑。

加入 Ross Robinson，12 月星期五上午 11:00 CST。

随着白天的缩短，情绪会下降。报名探索正念练习如何在整个冬季增强您的能量和幸福感。

学习实用技巧，迎接季节并感受最佳状态！

12 月每周三上午 11:00（美国中部标准时间）加入 Dr. Ellen。

太极拳的练习植根于观察自然，让我们的身心自然活动。

加入太极拳，学习如何体现山的宁静和大河的流动。与您的内心景观联系起来，培养反映自然宁静的思想。

12 月星期二下午 4:30（美国中部标准时间）加入 Peter Hodes。

我们都有能力塑造一个有利于成长和恢复力的环境。

了解如何利用这种能力培养成长心态，使您能够将挑战视为学习和发展的机会。

12 月的周一加入 Jackie Roberge。

法语课程 – 上午 11:30 CST。

英语课程 – 中午 12 点（美国中部标准时间）。

周一下午 4:00-5:30（北体育馆）

周五 4:00-5:30（南体育馆）

周二下午 4:00-5:30（北体育馆）

周四下午 4:00-5:30（北体育馆）

周三下午 4:00-5:30（北体育馆）

周五下午 4:00-5:30（北体育馆）

周二下午 4:00-5:30（南体育馆）

周四下午 4:00-5:30（南体育馆）

与 Brinold 教练一起，在这个自定进度的课程中培养力量、灵活性和训练知识，该课程注重动作质量而不是数量。欢迎所有健身水平的人参加，每次锻炼期间都会提供锻炼进度和修改，以适应每个人。

– 圣母院e8体育网，北体育馆：周一和周三中午 12:10 – 12:50

秋季学期的最后一堂课将于 12 月 4 日举行

这些有趣且充满活力的课程利用自重练习、壶铃、哑铃、药球、弹力带等进行全身锻炼。 MG 教练欢迎所有健身水平的人士，提供锻炼进度和修改以适应每个人。

 – 圣母院e8体育网，北体育馆：周二和周四中午 12:10 – 12:50

秋季学期的最后一堂课将于 12 月 5 日举行

与瑜伽教练杰米·布里斯托 (Jaimie Bristow) 一起花一些时间放松身心并重新与身体建立联系。适合各个级别的课程，重点是缓慢的节奏运动和长时间轻柔的伸展，以探索打开身体的各个区域。课程以不同形式的呼吸法和/或基于正念的减压技巧开始和结束。

适合所有级别，并为面对面课程提供垫子。

• 周三亲自 –– 中午 12:10 至 12:50，圣母院校区，沉浸室 (GM33)，北体育馆附近。 （注：11 月 6 日没有面对面课程，仅注册虚拟课程。）

• 周三虚拟和录制访问–– 中午 12:10 至 12:50 *获得课后一周的录音。

放学后加入 Chaley Martens 参加 45 分钟的哈他瑜伽课程，让一天的生活放松下来。本课程将以正念运动和呼吸为基础，温和地挑战身心，但让您感到放松。无需经验。适合所有级别，并提供垫子。需要注册。

 – 交换区e8体育网，P107：周四下午 4:15 至下午 5 点

适合所有级别的动态课程，通过更连续的运动姿势产生热量。姿势与呼吸以流动的顺序联系在一起。导师杰米·布里斯托 (Jaimie Bristow) 探索了各种想法和主题。

– 虚拟：周五中午 12:15 至 12:45

注意：虚拟会议的链接将单独通过电子邮件发送给注册者。周五的课程不会被记录。

休息一下去创作吧！提供的活动和用品包括书签、手镯和纽扣制作、岩画、着色和绘画、针织和钩编。我们还将提供一些棋盘游戏。

或者在与他人联系和社交的同时开展自己的项目。

营业时间为中午 12:00 至下午 1:00。您可以注册日历提醒或直接过来。

• 圣母院e8体育网：2024 年 12 月 10 日，草原之光 –

“艺术是一种强大的医学形式 - 具有治愈、寻找洞察力、平静和成长、减压和感受平衡的力量。创作艺术是一个狂野和自由的安全空间。” 基萨·麦克萨克

加入e8体育网福利、学生协会和导师 Kisa MacIsaac，参加一个绘画和创意探索的虚拟之夜。参与者按照一步一步的过程来创建独特的画布。欢迎所有学生和教职员工报名。 

– 虚拟：2024 年 12 月 4 日星期三下午 6 点至晚上 8 点。

随着冬天的临近和白天时间的减少，许多人都感受到了季节性情感障碍 (SAD) 的影响。这种心理健康状况是抑郁症的一种，通常发生在秋季和冬季。

参加由加拿大心理健康协会 (CMHA) 主办的本次会议，详细了解如何应对 SAD。

–11 月 28 日中午至下午 1:00。

地点：圣母大学e8体育网 – 互联教室（EMP 二楼）

快来和我们来自圣约翰救护车的毛茸茸的朋友们一起度过美好时光吧！在午餐时间花一些时间放松和减压，并花时间与一些治疗犬在一起。

国家数据中心– 2024 年 12 月 4 日
地点和时间： e8体育网商店走廊 – 上午 11:30 至下午 1:00

EDC– 2024 年 12 月 10 日
地点和时间： 中庭（罗布林中心） – 上午 11:30 至下午 1:00

玩棋盘游戏和大型游戏，如 Jenga、Chess 或 Connect 4，与一些同伴一起玩友好的沙坑游戏或纸牌游戏，在玩拼图或着色时花一些时间进行社交。

直接加入 – 圣母大学e8体育网：2024 年 12 月 3 日星期二 - 上午 10 点至下午 2 点。在图书馆走廊里。

NAAW 是一项年度活动，由（CCSA）。本周致力于提高人们对酒精和其他物质危害的认识。

今年的主题将集中在“建立联系”，鼓励社区、合作伙伴和个人建立联系，找到共同点，共同努力帮助应对药物滥用健康挑战。  通过这样做，每个人都可以更有效地合作，找到他们都支持的有效解决方案和行动！ 

成瘾，也称为物质使用障碍，可能由多种复杂且相互关联的因素引起。

• 压力和应对机制：许多人求助于物质来应对可能因工作、人际关系或生活变化而产生的压力、焦虑或创伤。物质可以用作暂时的逃避或缓解。根据加拿大心理健康协会 (CMHA) 的说法，压力是导致药物使用障碍发生的一个重要因素。
• 心理健康障碍：PTSD、焦虑、抑郁和其他情绪障碍等心理健康状况与药物使用障碍密切相关。成瘾和心理健康中心 (CAMH) 指出，许多患有精神健康障碍的人可能会开始使用药物来控制症状，这可能会导致成瘾。  
• 同侪压力和社会影响：年轻人尤其容易受到同侪压力。如果他们身处吸毒或酗酒盛行的社交圈，他们可能会觉得有必要参与进来以融入其中。
• 遗传学和家族史：遗传倾向也可能是药物使用障碍的危险因素。由于遗传特征，有成瘾家族史的人更有可能自己患上成瘾。这得到了加拿大公共卫生局的支持。
• 代际创伤：个人的成长过程可能会受到祖先所遭受的创伤的影响。这可能会导致一系列心理健康问题，从而可能导致个人转向使用药物作为自我治疗的一种形式。 CAMH 和 CCSA 表明，创伤造成的心理和情感创伤可能会形成一个循环，使物质使用成为麻木疼痛或脱离痛苦记忆的一种方式，从而使成瘾循环永久化。  
• 创伤和不良童年经历 (ACE)：创伤经历，尤其是童年时期的创伤经历，会显着增加晚年吸毒的风险。虐待、忽视或目睹暴力等 ACE 与成瘾的发展密切相关。 CCSA 报告称，有创伤史的人患药物滥用障碍的风险较高，因为他们可能会使用药物来应对与其经历相关的情感痛苦。  
• 可用性和可及性：易于获取的物质，无论是通过合法手段（例如酒精和处方药）还是非法手段，都会增加物质使用的可能性。在某人的社区或社会团体中的可用性可以降低尝试​​或定期使用物质的障碍。  

对吸毒者的负面刻板印象和误解可能会阻止他们获得所需的护理。例如，安大略省只有一小部分初级保健医生愿意收治阿片类药物使用障碍的新患者，这可能导致药物过量等悲剧性后果。  

作为 e8体育 社区成员，我们每个人都可以通过使用以人为本的语言在消除耻辱感方面发挥至关重要的作用。例如，不要将某人标记为“瘾君子”或“吸毒者”，而是将他们称为“上瘾者”或“吸毒者”。这种语言上的简单改变可以对个人如何看待自己以及他人如何对待他们产生重大影响。  

仅 2023 年，就有 8,904 人因阿片类药物相关死亡，这意味着平均每天有 22 人因阿片类药物相关原因死亡。这代表了 2016 年开始的令人不安的趋势的延续，自那时以来，该国已发生超过 44,000 例与阿片类药物相关的死亡。 

如果您有兴趣参与其中，可以通过以下几种方法来做出改变：  

• 教育自己和他人：了解成瘾迹象、与药物滥用相关的风险以及可提供支持的资源。与您的家人和同龄人分享此信息，以培养一个更加知情和富有同情心的社区。  

• 促进健康行为：参与并鼓励有利于心理健康和福祉的活动，例如正念、锻炼和不以药物滥用为中心的社交联系。  

• 支持您的同伴：如果您认识某个正在与毒瘾作斗争的人，请不加评判地提供支持。鼓励他们寻求帮助，并提醒他们，他们并不孤单。  

• 倡导资源：倡导在您的社区中增加获得心理健康和成瘾支持服务的机会。  

季节性情感障碍不仅仅是“冬季忧郁症”。这是一种遵循季节性模式的抑郁症，主要影响秋季和冬季较短、黑暗的日子里的个人。 SAD 的确切原因尚不完全清楚，但有几个因素会导致 SAD 的发作，包括：

• 阳光减少导致生物钟（昼夜节律）紊乱。 
• 血清素水平下降（一种大脑化学物质）)由于阳光照射减少而影响情绪。
• 褪黑激素分泌的季节性变化，褪黑激素在睡眠模式和情绪中发挥着重要作用。

除了药物治疗之外，个人还可以采取其他一些措施来应对季节性情绪失调，包括一些生活习惯和自我管理策略。

• 光疗：SAD 最有效的治疗方法之一是光疗，即坐在模仿自然阳光的灯箱附近。光疗法可以帮助重置您的生物钟并提高血清素水平。你可以在 e8体育免费。交换区和圣母大学e8体育网图书馆也按照先到先得的原则提供永久性光疗站。
• 维持常规：建立规律的生活习惯有助于控制季节性情感障碍 (SAD) 的症状。幸运的是，制定课程表可以帮助建立这种习惯。尝试每天在同一时间起床和睡觉也很重要——是的，周末也是如此，如果可以的话。一致性可以帮助调节您的生物钟。  
• 保持活跃：定期的体力活动可以改善情绪和精力水平。请记住e8体育网福祉为 e8体育 的学生和员工提供许多免费项目。从健身课程和校内运动到瑜伽和舞蹈课程。尽管开始时可能会感到具有挑战性，但制定时间表可以帮助维持承诺。
• 出去：花时间在户外，即使是阴天，也有助于增加接触自然光的机会。争取至少 30 分钟的户外活动时间。您可以去散步或只是坐在外面看书！ 
• 均衡饮食：营养对我们的心理健康起着关键作用，尤其是当我们在秋季和冬季渴望碳水化合物时。多吃富含纤维和营养的食物，如水果、蔬菜和全谷物，但不要时不时地剥夺自己的享受。  
• 与他人联系：如果您经历悲伤情绪，社会支持可能至关重要。e8体育网里有很多与他人交流的机会，e8体育网福利中心尤其举办了许多不同的活动，可以鼓励您走出去进行社交活动。订阅访问博客或关注我们了解最新动态。  
• 管理压力：练习冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松等减压技巧可能会有所帮助。您可以找到有关的指导如果您免费注册！这些做法可以帮助控制压力，否则会使悲伤症状恶化。  
• 寻求专业帮助：如果您的症状严重且难以应对，请立即寻求心理健康专家的帮助。您可以联系 e8体育咨询服务或联系您的e8体育网心理健康专家，菲扎，了解可以为您提供帮助的其他资源。  

庆祝2024 年 11 月 13 日世界善良日e8体育网福祉和学生会。

前往 EDC 中庭或 NDC 图书馆走廊挑选一张励志卡片送给朋友、同事、同事或新认识的人。或者在一些特别的笔记上写一条激励人心的信息给你认识的人。继续传播善意！

前往：2024 年 11 月 13 日星期三上午 11:30 至下午 1:30

• 圣母院e8体育网图书馆走廊
• 交换区e8体育网中庭走廊

加入小规模蘑菇种植专家河城蘑菇的汤姆·纳吉他向您介绍使用预先接种的蘑菇生长块种植的本土美食和药用蘑菇的世界。

在本课程中，您将基本了解什么是蘑菇和真菌、哪些物种和品种可以在室内和室外轻松种植，以及如何最好地照料它们，以确保获得一致且丰收的美丽蘑菇。

注册–或–2024 年 11 月 13 日星期三中午 12 点至下午 1 点，巴黎圣母院校区 G139 互联教室。

无法参加？注册虚拟选项以接收录音。

前 20 名亲自参加 NDC 的学生将在演示结束后获得免费的蘑菇家庭种植套件。

蘑菇种植块是初学者体验蘑菇种植的一种便捷、无麻烦的方式，无需投资任何设备或学习先进技术。

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Tom Nagy 是一位恢复生态学家，对植物学、可持续农业和真菌学充满热情。汤姆拥有担任野外植物学家、环境顾问以及经过认证的有机农场的现场和运营经理的经验。 2018 年，Tom 创办了 River City Mushrooms；位于温尼伯的一个小型真菌学兴趣项目，重点是培养对食用和药用真菌的鉴赏力，并为新一代蘑菇种植爱好者的蓬勃发展提供必要的知识和工具。汤姆继续倡导通过撰写内容丰富的文章和开展讨论本土植物群落、有机农业、蘑菇种植和野生觅食的参与性公共项目，更好地了解我们如何感知、理解和发展与自然世界的关系。

该参观学院，为参与者提供保持精神、情感和身体健康的全新视角。通过对宠物、农场动物和我们自己的适当照顾进行比较，它强调了人类和动物需求之间经常被忽视的相似之处。正如动物需要关注、营养和休息才能茁壮成长，我们也是如此。

注册–或–2024 年 11 月 19 日星期二中午 12 点至下午 1 点，巴黎圣母院校区 G139 互联教室。

无法参加？注册虚拟选项以接收录音。

有兴趣查看去年的公益主题吗？看看2023 年博文中的视频链接。

• 心理健康与食品
• 吉吉斯，太阳
• 传粉媒介
• 友善一点，倒带

周一下午 4:00-5:30（北体育馆）

周五 4:00-5:30（北体育馆）

周二下午 4:00-5:30（北体育馆）

周四下午 4:00-5:30（北体育馆）

周三下午 4:00-5:30（北体育馆）– 11 月 6 日开始

周五下午 4:00-5:30（北体育馆）– 11 月 8 日开始

周二下午 4:00-5:30（南体育馆）

周四下午 4:00-5:30（南体育馆）

与 Brinold 教练一起，在这个自定进度的课程中培养力量、灵活性和训练知识，该课程注重动作质量而不是数量。欢迎所有健身水平的人参加，每次锻炼期间都会提供锻炼进度和修改，以适应每个人。

– 圣母院e8体育网，北体育馆：周一和周三中午 12:10 – 12:50

11 月 11 日星期一没有课

这些有趣且充满活力的课程利用自重练习、壶铃、哑铃、药球、弹力带等进行全身锻炼。 MG 教练欢迎所有健身水平的人士，提供锻炼进度和修改以适应每个人。

 – 圣母院e8体育网，北体育馆：周二和周四中午 12:10 – 12:50

花一些时间与瑜伽教练杰米·布里斯托 (Jaimie Bristow) 一起放松并重新与您的身体建立联系。适合各个级别的课程，重点是缓慢的节奏运动和长时间轻柔的伸展，以探索打开身体的各个区域。课程以不同形式的呼吸法和/或基于正念的减压技巧开始和结束。

适合所有级别，并为面对面课程提供垫子。

• 周三面对面 –– 下午 12:10 至 12:50，圣母院校区，沉浸室 (GM33)，北体育馆附近。 （注：11 月 6 日没有面对面课程，仅注册虚拟课程。）

• 周三虚拟和录制访问–– 中午 12:10 至 12:50 *获得课后一周的录音。

放学后加入 Chaley Martens 参加 45 分钟的哈他瑜伽课程，让一天的生活放松下来。本课程将以正念运动和呼吸为基础，温和地挑战身心，但让您感到放松。无需经验。适合所有级别，并提供垫子。需要注册。

 – 交换区e8体育网，P107：周四下午 4:15 至下午 5 点

适合所有级别的动态课程，通过更连续的运动姿势产生热量。姿势与呼吸以流动的顺序联系在一起。导师杰米·布里斯托 (Jaimie Bristow) 探索了各种想法和主题。

– 虚拟：周五中午 12:15 至 12:45

注意：虚拟会议的链接将单独通过电子邮件发送给注册者。周五的课程不会被记录。

借一辆自行车去吃午餐、办事或游览该地区。我们的四辆自行车包括驼鹿和熊（大），老鹰 （中）和鹅 （小的）。  请在健身房正常营业时间前往 NDC North Gym 客户服务台， 并选择您的自行车 - 仅限学生和教职员工白天借用。

必须佩戴头盔。自备或向我们借用；自行车锁也可用。每个收到自行车的用户将负责：

• 保证其安全
• 安全合法骑行
• 及时归还

休息一下，继续创作！提供的活动和用品包括书签、手镯和纽扣制作、岩画、着色和绘画、针织和钩编。我们还将提供一些棋盘游戏。

或者在与他人联系和社交的同时开展自己的项目。

营业时间为中午 12:00 至下午 1:00。您可以注册日历提醒或直接过来。

• 交换区校区：2024 年 11 月 14 日，P107 –
• 圣母院e8体育网：2024 年 12 月 10 日，草原之光 –

漏水的水龙头的滴水声是否让您彻夜难眠？您的马桶是否已过最佳状态并开始无缘无故地漏水或漏水？

如果是这样，关于初学者管道的租户和房主维护系列的下一部分可能正是您所需要的，让您睡个好觉并节省水费！

水是我们最宝贵的资源，漏水的水龙头或马桶会在短时间内浪费数百加仑的水。在这个“水龙头和马桶基础知识”课程中，参与者将学习水龙头和马桶的基本部件，并解决和修复这两个部件的常见问题。

–圣母大学e8体育网：2024 年 11 月 12 日星期二，下午 4:30 至下午 6:30，在 J2-05 房间，注意一些标志以帮助找到房间。

艾比·勒加斯皮 (Abby Legaspi) 在舒适的自家厨房中引导家庭厨师一步步制作烤宽面条卷。享受美食和乐趣！

–2024 年 11 月 28 日星期四：下午 6 点至晚上 8 点。链接将在活动临近时单独通过电子邮件发送。

注意：前 20 名 e8体育 学生可以要求从 NDC 或 EDC 领取配料包。您将收到电子邮件确认。学生用品包数量有限，请尽早报名。

联系克里斯蒂了解更多信息：kdorian@rrc.ca

“艺术是一种强大的医学形式 - 具有治愈、寻找洞察力、平静和成长、减压和感觉平衡的力量。创作艺术是一个可以狂野和自由的安全空间。” 基萨·麦克萨克

加入e8体育网福利、学生协会和导师 Kisa MacIsaac，参加一个绘画和创意探索的虚拟之夜。参与者按照一步一步的过程来创建独特的画布。欢迎所有学生和教职员工报名。 

– 虚拟：2024 年 12 月 4 日星期三下午 6 点至晚上 8 点。

注意：前 20 名 e8体育 学生可以要求从 NDC 或 EDC 领取油漆套件。您将收到电子邮件确认。学生套件数量有限，请尽早报名。

繁荣周是关注平衡和自我保健对于培养积极的心理健康以支持学习和工作成功的重要性的时刻。

– 校友玛丽亚·何塞·埃吉古雷·托雷斯 主题演讲“增强克服挑战的韧性、极速前进主题之夜、迷你高尔夫、免费爆米花和游戏午餐时间、木工、开放式麦克风之夜、按摩等等。

加入我们蓬勃发展周与可爱的猫咪共度时光！立即报名，名额很快就满了！如果您愿意，欢迎您携带猫粮捐赠。 

日期：2024 年 11 月 4 日
时间： 上午 11:30 至下午 1:30 ( 30 分钟）
位置： NDC – 洞穴

日期： 2024 年 11 月 5 日
时间： 上午 11:30 至下午 1:30 ( 30 分钟）
位置：EDC – P107

不提供预约服务。

快来和我们来自圣约翰救护车的毛茸茸的朋友们一起度过美好时光吧！在午餐时间花一些时间放松和减压，并花时间与一些治疗犬在一起。

国家数据中心– 2024 年 11 月 19 日
地点和时间： e8体育网商店走廊 – 上午 11:30 至下午 1:00

EDC– 2024 年 11 月 20 日
地点和时间： 中庭（罗布林中心） – 上午 11:30 至下午 1:00

您是否正在寻找接受纳洛酮管理培训的机会？在阿片类药物过量的情况下，纳洛酮可用于挽救生命。加入圣约翰救护车参加免费培训，作为全国成瘾意识周的一部分。!

日期：2024 年 11 月 25 日

时间：下午 4:30 至 6:30

地点：EDC – P107 室

带上您自己、您的朋友或家人来参加一个“欢迎”的棋盘游戏之夜。

联系克里斯蒂 如果您想为您的一群朋友、同学或员工团队预订特定游戏。

直接加入 – 交换区校区：2024 年 11 月 19 日星期二下午 4 点至 7 点，Tim Hortons 附近的 Roblin 中心餐厅。

直接加入 – 圣母院e8体育网： 2024 年 11 月 21 日星期四下午 4 点至 7 点，在洞穴中，DM30。

玩棋盘游戏和大型游戏，如 Jenga、Chess 或 Connect 4，与一些同伴一起玩友好的沙坑游戏或纸牌游戏，在玩拼图或着色时花一些时间进行社交。

直接加入 – 圣母大学e8体育网：2024 年 12 月 3 日星期二 - 上午 10 点至下午 2 点。在图书馆走廊里。

了解如何从怀疑和焦虑转变为自信和繁荣。这是一个改变您财务生活的机会——无论您现在有多少钱。

• 减少攀比心理的负面影响
• 揭开影响您工作/学校和家庭生活的“金钱故事”
• 与学校同龄人或工作同事建立积极的期望
• 探索“足够”的数学和心态
• 增强您在工作和学习中的信心和成功

每周四中午 12:00 CST 加入 Spencer Sherman。!

学习并实施旨在培养内心满足感的正念技巧，减少对外部幸福来源的依赖——所有这些都是免费的。

• 区分内在幸福与依赖外在事物给我们带来快乐
• 学会更加注意我们的消费习惯
• 提高我们对财务状况的重视
• 明确财务目标并对我们目前拥有的一切表示感激

每周五上午 11:00 CST 加入 Ross Robinson。 !

探索偶然自尊的概念，以及基于外部因素（例如我们拥有多少钱）的自我价值会如何损害我们的幸福感。

每周三上午 11:00 CST 与 Ellen Choi 博士会面。 !

练习太极拳可以对您的健康产生积极的影响，让自己保持忙碌和投入，并避免不必要的支出。每周二下午 4:30（中部标准时间）加入 Peter Hodes。!

探索实践，做出符合您价值观的谨慎财务选择 - 并体验财务自由！

每周一中午 12:00 CST 加入 Jackie Roberge。

法语：

英语：!