如果您最近情绪低落，可能除了寒假结束之外还有其他原因。

季节性情感障碍 (SAD) 是一种抑郁症，从秋季开始影响整个冬季。这是因为随着白天越来越短，天气越来越冷，我们在户外吸收阳光和急需的维生素 D 的时间就会减少。

平均而言，季节性情感障碍 (SAD) 影响着 2-3% 的加拿大人。生活在像我们这样寒冷的气候中（马尼托巴省！），我们特别容易患上季节性情感障碍（SAD）。一些症状包括烦躁、情绪低落、疲劳、缺乏动力和食欲增加。

“人们最注意到的两件事是他们想要睡得更久和吃得更频繁”，加拿大心理健康协会温尼伯的青少年心理健康促进工作人员泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 说道。 “这是因为我们的身体缺乏通常从太阳获得的能量，需要从其他地方获取能量。这是人们在冬天体重增加的原因之一。”

您认为您可能正在经历悲伤吗？有几种令人惊讶的简单方法可以让您快速感觉好起来。

由于冬天吸收阳光的最佳方式是通过眼睛，因此方法之一就是在户外呆上至少 10 分钟（我知道，我知道 — 天气很冷！），不戴太阳镜。另一种可能性是每天补充维生素 D。

对于可能出现更严重症状的人，有一些灯可以再现与太阳相同的光波，称为 SAD 灯。这些灯易于使用（您将它们戴在头上），并且灯始终位于您的外围设备中，因此您可以阅读、四处走动、做午餐 - 无论您需要做什么。每份起价约为 70 美元，在保健品商店随处可见。

寻找有关 SAD 的更多信息？阅读这篇文章来自.

丽贝卡·特鲁多 (Rebecca Trudeau) 是社区发展/社区经济发展项目的二年级学生。她是红河学院的食品银行协调员、社区中的积极志愿者，并荣获 2014 年曼尼托巴首映志愿者服务奖。

粮食不安全

心理健康与“粮食不安全”（无法定期获取食物）之间存在直接联系。这是因为许多患有精神疾病的人在求职或就业时继续受到污名化，使他们难以找到工作或保持稳定的工作。 2013 年，大约 90% 被诊断患有精神疾病的加拿大人失业，其中许多人只能依靠食品银行为生。

任何注册营养师都会告诉您，饮食会影响心理健康。当失业者没有营养均衡的饮食时，他们的心理健康也会受到负面影响，使负面情况长期存在，特别是对于容易患精神疾病的人来说。粮食不安全还会产生抑郁、内疚、羞耻、焦虑、压力、愤怒和精力下降的感觉——毫无疑问，所有这些都会对整体心理健康产生负面影响。

我的经历

我在与处理心理健康问题和粮食不安全问题的人们合作方面拥有丰富的经验。去年夏天，我在马尼托巴省食品事务工作。我还经营着红河学院的e8体育网食品银行，并且是一名长期志愿者，后来成为温尼伯丰收的员工。

在成长过程中，我也亲身经历了心理健康和失业对粮食不安全的影响。我的许多家庭成员都被诊断出患有心理健康问题，包括我的母亲，她被诊断出患有分裂情感障碍并有药物滥用问题。我在社会援助中长大，这对我的家人定期获取营养食物的能力产生了重大影响。事实上，有时我们根本没有任何食物。

通常，领取社会援助的单亲母亲每年可获得约 12,300 美元，用于支付房租、水电费、交通费、衣服和食物等个人护理用品。然而，付完账单后，通常只剩下很少的钱来买食物了。这意味着许多曼尼托巴人不得不转向 Winnipeg Harvest——曼尼托巴省 380 多家机构的主要配送中心。这些机构每月向大约 64,000 名客户提供食物，其中 47% 是儿童。其他客户包括老年人、身体残疾人、新移民、单身母亲，最重要的是有心理健康问题的人。

改变我们的看法

尽管五分之一的加拿大人在一生中的某个阶段会遇到心理健康问题，但心理健康问题仍然是一种耻辱，特别是对于失业者来说。我们需要改变这些消极态度和看法，因为通过理解和正确的帮助，有心理健康问题的人可以培养技能、信心并为我们的社会做出巨大贡献。

红河学院位于圣母院和交换区校区的食品银行每两周为大约 70 个家庭提供帮助。获取这种食物的人可能是您的同学、朋友或图书馆里坐在您旁边的学生。

因此，在您对有心理健康问题的人或前往食品银行的人做出假设之前，我请您考虑一下他们的情况有多复杂。我请您体谅并表现出善意，因为大多数时候，他们只是尽力而为。

更多信息：

请访问 RRC 网站了解有关的更多信息.

又到了一年中的这个时候，我们许多人开始思考我们的新年决心以及我们可以采取哪些措施来改善我们的人际关系和未来的福祉。  有些人考虑营养，另一些人考虑体重管理，而另一些人可能考虑锻炼、精神、财务、工作、退休、成瘾和加强家庭关系。  我们的清单不断变化！  我想现在我们这些人已经“经验丰富”了新年解析器已经认识到，依赖年度新年决心是愚蠢的，充其量也有些令人沮丧。

我亲身体会到，在改变基于现实的简单且可持续的生活方式时，自我教育是实现长期改变的第一步。  仅仅参加一个关于“情商”和“个性”的研讨会就为我创造了“改变生活”的现实。事实是，除了我们自己和我们所做的决定之外，没有人对我们的现实负责。无论其中一些决定有多么困难。  我们也可能决定什么也不做，但这肯定仍然是一个可能会或可能不会在未来几个月或几年内困扰我们的决定。

对我来说重要的是认识和理解这些决定对我未来的福祉的潜在影响。  很多时候，许多决定是在没有足够的支持、信息或教育的情况下做出的。  这就是我们的 RRC 健康计划支持可以为隧道提供光明的地方。  您的健康委员会正在积极确定和促进与健康相关的活动、活动、教育和服务，并计划开展更多活动。

好消息是，决定权在我们手中！考虑看看我们的健康计划提供什么：

• 阅读健康博客，或者更好的是，提交您自己的帖子
• 利用（即：网站信息、免疫接种等）和
• 查看我们的（包含信息的精彩链接），和指南（例如)
• 参加活动以及午餐和学习演示，让您走上健康之路！

请记住，小步前进通常是实现巨大飞跃的方法。  没有比这更简单的了 – 查看我之前在“上的 YouTube 视频博客”.

 “没有人可以回到过去并开始新的开始，但任何人都可以从今天开始并创造新的结局。” （玛丽亚罗宾逊）

在过去的两周里，我早上的例行公事就是从我们在法国租来的房子走上狭窄的小巷去面包店，有时先漫步到港口赶船。走了一小段路回到家，我在法式滤压壶里装满了咖啡，等待其他人起床，面包还热着。接下来是一顿悠闲的早餐，包括山羊奶酪布里干酪（75% 黄油脂肪！）、果酱 d’abricots（杏酱）或 mousse au canard（极其光滑的鸭肝酱），配上法棍面包或 pavé au lin（手工亚麻面包），或者可能是羊角面包或葡萄干面包。以及我们是否决定，一个，或以时尚购物区作为我们的主要目的地，没有午餐或晚餐的冒险之旅，法国行程就不完整。法国是美食之乡，享受美食是必不可少的。

然而我昨天读到尽管饮食中充满了奶油、黄油、奶酪、葡萄酒和（字面意思是脂肪肝），只有 11% 的法国成年人肥胖（而我们的这一比例为 33%）。法国人的寿命也更长，冠心病死亡率也更低。他们不节食，也不花几个小时在健身房气喘吁吁。去想想吧！

那些酗酒、嚼羊角面包的美食家如何保持苗条和健康，而我们这些痴迷于健康的北美人相对肥胖且患有冠状病毒呢？简单：

1. 愉悦的食物
   毫不奇怪，最近的一项研究显示，法国是食物与快乐关联性最强、与健康关联性最小的国家（美国则相反）。法国人非常重视他们的享乐。研究证实，他们比我们吃得更慢，也更享受食物。法国人其实不是美食家（贪吃者）而是美食家。
2. 红酒
   您知道适度饮酒者比戒酒者或重度饮酒者寿命更长吗？对于法国人来说，一顿没有酒的饭就像没有阳光的一天。黄酮类化合物是红酒中的天然抗氧化剂，被认为可以促进心脏和血管的健康。正如路易斯·巴斯德（我们要感谢他发明了巴氏灭菌法）所说：“葡萄酒是最健康、最卫生的饮料。”国王头有人吗？
3. 较小份量
   人们倾向于吃摆在他们面前的尽可能多的食物，即使只是稍微适口一点。研究表明明显比我们小，尽管法国人享受各种非常丰富的食物，但他们消耗的卡路里仍然较少。我无法想象在法式菜单上找到一块 32 盎司（约一公斤）的牛排，就像我在达拉斯的一家牛排馆所做的那样（我选择了 9 盎司的“女士菲力牛排”，当然还配了红酒。）。
4. 吃新鲜的
   诚然，100 英里饮食（167 公里？）在法国南部可能比在温尼伯更容易进行。它们不仅可以在这里种植任何东西，即使是最小的法国城镇也会有，奶酪店，面包店，a对于肉来说，一件用于逗留的内衣（好吧，只是在最后一件上开个玩笑）。当然，市场和特色食品店可能更耗时、更昂贵，但你买到的东西通常更新鲜、质量更好。我记得普罗旺斯的一位餐馆老板微笑着解释说他甚至没有冰箱。
5. 真正的食物
   看过那个老电视广告吗：“这是我妈妈以前做的汤。我妈妈以前做金宝汤。”？法国人比我们吃更少的加工食品，更多地在家做饭（不仅仅是重新加热），花时间选择正确的食材。是减少防腐剂、盐、糖、添加剂、人工色素和香料、反式脂肪以及其他未知物质摄入量的最佳方法。我们的过度加工甚至会破坏原本健康的选择。以花生酱为例。大多数商业品牌都会吸出所有花生油，代之以更便宜的氢化油，添加盐和糖或其他精制甜味剂，然后均质化，这样就不会分离。神圣的卡卡韦特！
6. 禁止吃零食
   法国人吃零食的次数比我们少得多。相反，他们尝试更规律地进食。事实证明，更丰富、更丰富的食物可以让你更长时间地感到满足，从而减少吃零食的冲动。少吃甜食和精制碳水化合物可以降低血糖负荷和患心脏病的风险。
7. 一瓶水瓶，高级副总裁！
   研究证实，每天喝大量的水可以抑制食欲，对心脏有益（一项研究表明，每天喝水从 2 杯增加到 5 杯，死于心脏病的可能性可降低 41%）、增强能量（即使是体重仅 1-2% 的轻度脱水也会让您感到疲倦）、对皮肤有良好效果、有助于消化（并且含有纤维，可治疗便秘）、帮助身体冲洗排除毒素和废物，可降低 45% 结肠癌和 50% 膀胱癌的风险。一项研究表明，法国人喝的水是我们的三倍多。
8. 自然活跃的生活
   每日步行是法国生活方式的一部分。他们的街道对步行者更加友好并且充满了行人。较高的人口密度和没有电梯的多层旧建筑的数量也导致了更多的爬楼梯。法国人，尤其是在城市里，步行、骑自行车（就像你的一样）)，或者比我们更多地使用公共交通工具。
9. 自律
   确实如此；法国人在食物方面很少否认自己。但他们也往往吃得很少：比如饭后吃一块黑巧克力，而不是一大块（或两块）蛋糕。他们知道否认是不健康的，因此主张温和。如果有一天他们真的变得过度，第二天他们就会更加小心。

因此，当我从巴黎起飞的航班抵达多伦多后，加拿大海关人员问我是否有任何东西需要申报，我很想说：“为什么要申报？当我回到温尼伯并充分享受我的食物时，我将采用更法国的生活方式！”

仍然不相信骑自行车上班的优点？这里有 10 个开始的好理由：

1. RRR奖励
   6 月 4 日是通勤者挑战赛的开始。本周骑车上班可能会赢得一辆定制自行车或一辆极限自行车改造（奖励 700 美元！）。注册于或联系萨拉·麦克阿瑟(632-2166) 了解更多信息
2. RRRRigs
   任何自行车都可以，甚至是车库里那辆旧的三速自行车（特别是如果您赢得了上述改造！）。通勤自行车不一定是一项昂贵的投资。我的混合动力车在 2002 年花费了 700 美元（带挡泥板），我已经行驶了大约 25,000 公里。我每年都会进行一次调整（60-70 美元），并且不得不投入大约 100 美元的零件（1 条链条、1 套后齿轮、电缆、一些刹车片）。 10 年以上总计：约 1,500 美元 - 每年略高于 100 美元，比一个月的公交车票或两人在一家不错的餐厅的晚餐（当然还有葡萄酒）贵不了多少。
3. RRR卢布
   如果您住的地方距离工作地点 15 公里，并且驾驶的汽车每 100 公里油耗为 10 升（约 25 英里/加仑），那么每天骑车上班可以为您节省 15 升油和每周 18 美元。停放自行车是免费的！有了市中心的办公室，我每周又可以节省 25 美元。再加上减少磨损、减少换油等节省的费用，我确信我每月可以多赚 200 美元（600 卢布！）！并且不要忽视健康带来的长期经济利益。无论从哪个角度来看，骑自行车通勤都可以为您节省大量金钱。
4. 降低存款准备金率
   骑自行车上下班是一种理想的减肥方式无需留出额外的锻炼时间。我的 30 公里往返燃烧了 900 卡路里，单程需要 50 分钟，与公共汽车相同，只比汽车多了 30 分钟的往返时间。还有额外的好处：美国环保署估计，每骑一英里（而不是开车）可减少一磅二氧化碳（每 10 公里可减少三公斤）！
5. RRR救济
   好吧，温尼伯的高峰时间与洛杉矶不同。但谁喜欢每天两次坐在拥挤的车流中呢？给我一个清新的阳光每天下午晚些时候按照我自己的节奏乘船回家。
6. RRRR路线
   骑自行车仍然需要您具有可预测性，甚至在道路上可能有点偏执。但随着自行车运动的日益普及，自行车道变得越来越普遍，其中有很多，甚至骑自行车者和驾车者之间的缓冲区也开始出现。
7. RRR关注
   您的自行车通勤可能会给您的同事留下深刻的印象，以至于他们会受到启发而加入您的行列。如果他们这样做了，地球就会得到双倍的保护，他们会变得更好，突然间，你对世界健康的积极贡献就会更大。
8. RRRR例程
   这会让人上瘾。对于那些骑自行车穿越温尼伯严冬的狂热分子来说，还有什么其他解释呢？ 但即使您只选择晴天骑行，尽管世界上有很多坏习惯，骑自行车上下班也是一个非常明智的习惯。开车去上班很快就会听起来像是一个糟糕的主意。
9. RRR欣喜
   是否是，一个，或一个，我期待着在长途骑行结束后获得无负罪感的奖励。只要确保您的卡路里消耗超过您的摄入量即可。 
10. RRRR…
    嗯，是的！您的体形将成为九月。夏天的自行车通勤会让您的小腿肿胀到您可能会考虑加入（您必须承诺自己筹集 250 美元）。或者，只是成为志趣相投的人并以我们的方式捐款。

那么，确信了吗？挖出那辆旧自行车，加入不断壮大的温尼伯自行车手社区。你的钱包、你的腰、你的星球和你的双腿都会很高兴你这么做了。

在红河学院，我们重视健康的环境：通过促进创造力、健康、灵活性、安全和可持续学习。 RRC 主席 Stephanie Forsyth 是健康、保健和生活平衡的坚定支持者。

她最近提供了一些关于她个人信仰、态度和活动的见解。除了详细阐述她在享受宝贵的休息时间时喜欢放松的一些方式之外，斯蒂芬妮还分享了她对社区的想法、对学院健康的想法——甚至是她最喜欢的零食。

这是两部分系列中的第二部分，其中包括与红河学院首席执行官的问答。

错过了第一部分？

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制定新年决心很容易，打破它们更容易。

无论您是想减肥、戒烟还是只是想更加活跃，我们的新年目标似乎都是可以实现的，除非我们偏离了目标。那么我们如何确保我们坚持我们做出的决议呢？这很大程度上取决于意志力，但组织对于确保您实现为自己设定的目标大有帮助。

除非以某种方式记录下来，否则很难跟踪您取得的进展或需要改变的事情以实现目标。重要的是，我们要了解我们在帮助保持动力方面做得如何（或较差），因此保留某种类型的日志来提醒自己到目前为止取得了哪些成就。

您可以使用多种简单的资源，包括类似的网站和它允许您向您的电子邮件、手机或社交媒体渠道设置随机的每日通知，这些通知可以提醒您去做您想要优先处理的事情。如果你想减肥，像这样的网站让您可以记录饮食日记，跟踪您的锻炼方式和时间，并让您获得专业人士提供的健康食谱和训练技巧。如果其他方法都失败了，一把好的老式笔记本和笔也许也能达到目的。

如果您想在新的一年里彻底改变自己的财务状况，是一款易于使用的网络应用程序，可以与大多数移动设备同步，并为您提供资金具体去向的详细信息，例如您每月在快餐或购物上花费了多少钱。

如果您是红河学院的教职员工或学生，您可以开发自己的通过“One”倡议免费。该计划旨在帮助用户确定实现其目标的方法，并让他们了解学院周围符合其健康兴趣的任何活动或计划。

如需更多出色的移动应用和小工具，可帮助您实现新年愿望，请查看以下精彩列表和。知道还有其他好方法可以让您更轻松地坚持目标吗？在 RRC 健康博客上与我们分享。

由创意传播学生 Hayley Brigg 提交

立即制定您的个人健康计划！

健康委员会希望帮助您发展自己的健康委员会个人健康计划作为的一部分“一个”主动性。

“一”该计划旨在帮助教职员工和学生专注于个人健康目标，并找到实现该目标的方法。这一举措将帮助 RRC 更好地协调和增加对一系列健康活动的参与。

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