使用毒品或酒精是个人选择。有些学生不使用其中任何一种，而另一些学生则选择出于娱乐目的使用其中一种或两种，或者更频繁地使用。

如果您选择吸毒或酗酒，请务必牢记它们会对您产生怎样的影响。同样重要的是要知道，如果您认为自己饮酒或吸毒有问题，可以使用很多资源。

只有您自己才能真正知道您的饮酒和吸毒是否存在问题。如果您不确定自己是否有问题，但想尝试更多地控制饮酒或吸毒，这里有一些可能会有所帮助的策略。

• 列出您酗酒或吸毒的好处和坏处。哪个列表更长？你希望缺点清单缩小吗？
• 记录您的饮酒或吸毒情况。两周结束后，回顾一下你写下的内容。您消耗的量比您预期的多还是少？这些信息让您有何感受？
• 从您真正信任的人那里获取一些反馈。他们认为有理由担心吗？
• 尝试限制您参与涉及酒精和毒品的社交活动。你不在那里感觉如何？您是否怀念与朋友一起出去玩、酗酒或吸毒，或两者兼而有之？
• 想想哪些情绪会引发您饮酒和吸毒。当您感受到某些情绪时，您是否倾向于饮酒或吸毒？有没有其他方法可以处理这些感受？
• 您可能想尝试禁欲一个月。对您来说戒酒或戒毒容易还是困难？

如果您正在处理药物滥用或成瘾问题，我们可以为您提供帮助。如果您想预约，请在线填写入学表格有人会联系您安排预约。

忠于自己

公开自己的同性恋身份是一个美妙的时刻，因为这意味着您已经准备好百分百忠于自己。但这对某些人来说也可能很可怕。

接受并喜欢真实的自己很重要。你的性别认同是你的一部分，但它并不是你是谁的全部。你仍然是原来的那个人，你现在只是分享你一直存在的另一部分身份。

准备出来

遗憾的是，当您向家人和朋友出柜时，您应该考虑一些事情以保护自己。不幸的是，有些人可能不会立即接受你，而另一些人可能不想继续与你保持友谊。如果你要出柜，请提前寻找有关人们信仰体系的线索。他们认识其他 LGBTT* 人士吗？他们是否表现出对 LGBTT* 群体的开放和接受，还是表现出不宽容和歧视？这些问题的答案可以为您提供有关人们可能如何反应的线索，但请记住，您认为接受的一些人可能会表现出不接受，而您认为具有歧视性的人可能会让您感到惊讶。

为无论结果如何做好心理准备很重要。有时，你最终不得不为那些可能变得情绪化的人提供支持，所以当你出柜时，重要的是要处于一个让你对自己感到舒服并且自我意识很强的地方。这是生命中为数不多的几个时刻之一，本来应该是关于你（出柜）的特殊时刻却变成了关于他们的时刻！准备好为你要出来的人提供支持或提供更多信息。

外出时还需要考虑您的安全。安全有多种形式——这可以是您的人身安全，也可以是住房和支持方面的安全。如果你向家人出柜，他们会接受吗？您会被允许呆在家里吗？或者您的住房面临风险吗？您在经济上依赖家人吗？这个会被砍掉吗？如果您认为这些事情可能存在风险，请在您决定向家人出柜时考虑这一点，以及您可能需要如何制定计划来确保您的安全和福祉。

RRC 支持

在学院，如果你选择出柜，你会得到很多支持。拥有辅导员，可以就出柜等个人问题以及学业问题为学生提供支持。

红河学院还有一个识别、培训和支持学院的盟友。该计划致力于在学院创造一个安全和包容的环境，使所有学生都有机会学习并感受到支持。

红河学院还成立了一个新的 LGBTT 学生团体。有关该团体的信息可以在他们的网站上找到.

社区支持

在学院之外，还有许多出色的支持和方法可以参与 LGBTT* 社区。提供咨询和支持、获取资源和图书馆的机会以及参与社交活动和志愿者机会的方式。该中心还可以帮助您与学院以外的其他社区团体、支持和服务建立联系。

出柜时，哪些支持对您有帮助？请在下面的评论部分告诉我们！

这听起来可能很简单，但帮助保持平衡情绪的一种方法是健康饮食。正如食物和我们的身体之间存在联系一样，食物和我们的思想之间也存在联系。

吃大量水果和蔬菜总是对我们有好处，但也有其他食物含有重要的维生素和矿物质，有助于我们的整体心理健康。下次您出去杂货店购物时，请务必购买以下一些产品！

• 豆类、豌豆和扁豆 9869_9886|健康科学

叶酸是 B 族维生素之一，与大脑中“感觉良好”的化学物质（血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）有关。这就是为什么叶酸缺乏的人会出现烦躁、疲劳和抑郁等症状。
包括叶酸在内的 B 族维生素会被酒精、精制糖和尼古丁等物质破坏，并且不会长期储存在体内，因此您必须确保定期食用。

• 坚果和种子

硒是大脑整体功能的重要矿物质，硒含量低的人往往会感到更加焦虑、抑郁和疲倦。巴西坚果以及南瓜子和葵花子都是硒的重要来源，所以本周前往 Bulk Barn 备货吧！你的心情会感谢你。

• 全谷物 70014_70399|全谷物还天然富含一种称为色氨酸的氨基酸，您的身体需要这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素。血清素是一种“感觉良好的激素”，可以改善情绪并放松大脑和身体，而褪黑激素则有助于建立和维持稳定的睡眠周期。总而言之，全谷物非常棒，所以请确保您每天吃三到五份！

锌在调节大脑和身体对压力的反应中发挥着作用，缺锌会导致抑郁症状。全麦面包和面食、菰米和藜麦等全谷物含有大量锌。

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• 鲑鱼和金枪鱼 63382_63394|出柜

研究表明 Omega-3 脂肪酸具有稳定情绪的作用，可以预防抑郁症和其他情绪障碍。 omega-3 脂肪酸的其他来源包括油菜籽、亚麻籽或核桃。

了解有关食物与心理健康之间关系的更多信息。

感谢注册营养师凯瑟琳·麦克林顿 (Kathleen McClinton) 分享的信息和见解，为撰写此博文提供了帮助。

Rebels 体育和娱乐服务中心很高兴能在本学年将午餐和学习系列带到大学。快来参与健身、运动和健康专业人士的活动并与他们互动，他们将就各种活跃的生活主题进行演讲。

2015年春季会议

第一场会议 – 打破营养神话

日期：3 月 30 日星期一
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：珍妮尔·文森特

全麦面包还是黑麦面包？黄油还是人造黄油？麸质还是无麸质？如果您问过自己这些问题，请来参加我们这个激动人心的午餐和学习活动，我们将讨论健康饮食和打破营养神话！

关于主持人

Janelle 是一名注册营养师，热爱运动！她在获得人类营养科学学位之前获得了运动机能学学位，最近还获得了国际奥委会运动营养文凭。她是一名越野和田径野牛运动员，也是一名受过竞赛发展（3 级）训练的田径教练。她目前与代表不同级别比赛的各种运动员和团队合作，从耐力到力量/力量再到精确/技能运动。

她在运动营养方面的目标是将大学学位和她的运动背景结合起来，通过指导高水平运动员为身体提供适当的能量，帮助他们实现运动目标。

第二次会议 –
跑步效率：如何训练：最佳实践！

日期：4 月 22 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：北体育馆
主持人：谢尔顿·雷诺兹

无论您是进行足球、极限飞盘还是马拉松训练，跑步步幅都有基本相似之处。参加者应穿着跑步服装。分层穿着。短裤、T 恤、运动衫或紧身裤以及运动衫或轻便夹克。您将学习技术、训练和营养，为比赛做好准备。如果您对 10 公里、1/2 马拉松的具体训练有任何具体问题……请提出来！

关于主持人

终生跑步者谢尔顿·雷诺兹 (Sheldon Reynolds) 将主持这次活动。他曾在加拿大田径协会的跑、跳和投掷项目中指导过运动员和成人教练的学习训练。 Sheldon 是一名处于 Active for Life 阶段的耐力运动员，参加过从 1,500 米到马拉松的比赛，并于 2010 年完成了威斯康星州铁人三项赛。

第三节 – 骑行 101-第 1 部分

日期：5 月 13 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：戴夫·埃尔莫尔

自行车基础知识：关于在哪里购买自行车以及从哪里购买自行车的尺码和购买建议。还讨论了基本维护和自行车骑行准备。

关于主持人

Dave Elmore 是一名经过认证的 CAN-Bike 大师级教练，也是 Bike Winnipeg 的创始成员。他担任安全和教育总监超过 6 年，并仍然积极在多个委员会任职。 CAN-Bike 是加拿大自行车协会运营的一项国家计划，提供有关自行车安全和技能各方面的各种课程。 Dave 是一名狂热的公路自行车和通勤自行车爱好者，25 年来一直骑自行车从查尔斯伍德到市中心。他还是温尼伯自行车周的项目经理和温尼伯自行车上学项目（现由绿色行动中心负责协调）的前项目经理。 Dave 是 The WRENCH 的一名定期志愿者，喜欢建造和修理各种自行车。

第四节 – 骑行 101-第 2 部分

日期：5 月 27 日星期三
Time: 12:00-1:00pm
地点：PH 员工停车场
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上路：ABC 快速检查 – 如何快速检查您的自行车是否可以安全骑行。技能部分：学习一些基本且经常被忽视的技能，可以帮助您在自行车上更加自信和安全。 （直线骑行（带肩部检查和信号）、岩石闪避、快速转弯、紧急停止）。请携带自己的自行车参加本次活动。休闲服务处可使用的自行车数量有限。

每个人在一生中都会经历过愧疚感。虽然一些内疚感可以带来积极的改变，但它也可能变得自我毁灭，浪费精力，给你的生活增加不必要的压力。

继续阅读一些关于处理这些感受的提示，以便您可以消除或至少最大限度地减少您的内疚感。

• 选择不排练内疚。 
您是否发现自己一遍又一遍地重复同样的内疚想法？他们不会自行消失。你必须选择让他们停止。 

为此，当你发现自己正沿着痛苦的心理道路徘徊时，努力控制住自己。树立一个心理停止标志。您还可以选择身体动作，例如打响指，提醒自己改变方向。然后，有意识地专注于其他事情，例如你明天的计划。关注未来积极的事情可以有意识地提醒你，你的生活中不仅仅有过去的消极因素。
  
• 选择接受无法更改的内容。
很可能你已经改变了任何需要改变的情况，所以对过去的错误自我强加的“忏悔”不会有任何效果。它不会改变或弥补过去，它只会毁掉你的未来。你现在能做的积极主动的事情就是接受你唯一能改变的就是你的未来。
• 选择余额。内疚让我们专注于那些我们想象中失败的时刻。它让我们看不到我们其他成功的时刻。因此，下次当你的思绪陷入不快乐、内疚的想法时，选择重新集中注意力。积极提醒自己做出正确决定、承担责任或做过令自己感到自豪的事情的时刻。写下你做过的事情的清单。强迫自己记住什么是正确的。认识到你的失败和成功之间始终存在着平衡。
  
• 选择宽恕。
宽恕在任何关系中都是必要的，包括你与自己的关系。用别人给予你和你给予他人的同样程度的爱和接受来对待自己。只有这样你才能痊愈。

世界受益于那些选择从错误中吸取教训并继续做出改变的个人。不要让内疚让你一生都陷入痛苦之中。选择原谅、爱并继续前进。

Sam Chisick 是 Yoga Public 的董事兼瑜伽教练。她毕业于曼尼托巴大学，并获得荣誉学士学位。人类营养科学。

如果您从未做过瑜伽，Sam Chisick 可能会说服您尝试一下。

导演不仅经营工作室，还热衷于教授课程和亲自练习瑜伽。她也恰好有营养学背景。所以基本上，如果你想了解健康，Sam 是一个相当不错的选择。

她也能体会到自己是一名学生，因为不久前她自己也是一名学生。

“我第一次开始每天去瑜伽是为了摆脱学校的压力。这让我感觉很好......我从未停止过！”萨姆说。 “最终，我开始教授瑜伽，然后帮助开设了一家瑜伽工作室。”

那么经常以树式站立或以下犬式弯腰有什么好处呢？ Sam 说好处太多，无法一一列举，但最重要的身体和心理好处包括：

心理

• 更好的心情
• 注意力更集中
• 提高注意力和记忆力
• 减少焦虑、抑郁和压力

物理

• 肌肉力量
• 灵活性
• 减轻疼痛
• 提高能量水平和耐力
• 标准化血压

她说许多人还会通过练习瑜伽获得更大的自我接纳和意识。这对于有时可能感到与自己和他人脱节的抑郁症患者尤其有益。

“有时，只需为自己腾出一些时间，调整呼吸，通过安静和运动来理清思绪，”山姆说。 “当你下课后重新进入这个世界时，你会感觉更加清晰、清醒和舒适。通过瑜伽，我亲身体验了自我接受度的提高。”

瑜伽的另一大好处是什么？任何人都可以做到。

“无论您的年龄、性别或能力水平如何，每种类型的人都有合适的课程，”山姆说。 “有些课程使用瑜伽作为锻炼方式，其他课程可以通过伸展运动来帮助您提高灵活性，还有一些课程可以帮助您放松和放松。只需找到适合您的课程即可。”

您从瑜伽中获得了哪些好处？请在下面告诉我们！

Tessa Blaikie 拥有温尼伯大学社会学学士学位和卡尔顿大学政治经济学硕士学位。她是温尼伯加拿大心理健康协会的一名青少年心理健康促进工作者，也是克拉拉·休斯 (Clara Hughes) 活动在温尼伯举行的克拉拉 (Clara) 为贝尔让我们说话 (Bell Let’s Talk) 举办的大型骑行活动期间的官方冠军。

你们中的许多人可能在学校、夏令营或工作中接受过急救或心肺复苏培训，因此您知道如果有人扭伤脚踝、开始窒息或出现胸痛该怎么办。但是，如果您遇到有心理健康危机的人怎么办？你知道该怎么做吗？

为什么要进行心理健康急救？

与身体伤害不同，心理健康问题并不总是显而易见，这可能意味着它们会被忽视。(MHFA) 教我们如何识别其他人正在与心理健康问题作斗争，并为我们提供工具和信息，以便我们能够提供帮助。与此同时，MHFA 还可以分享有关存在心理健康问题的人的准确信息（包括风险因素、症状等），从而有助于减少心理健康耻辱。

MHFA 很重要，因为心理健康问题在我们的社会中非常普遍。三分之一的加拿大人在一生中的某个时刻会遇到心理健康问题。专业帮助并不总是唾手可得，因此即使我们想帮助处于危机中的人，我们也可能不知道如何做。 MHFA 教我们如何做。

帮助朋友

以下示例展示了 MHFA 培训的作用。您注意到您的一位朋友最近很烦躁。然后他们向你透露，他们喝了大量的咖啡来熬夜学习，然后又喝酒入睡。从您的 MHFA 培训中，您认识到他们所做的事情不安全或不可持续。您接受的培训还教会了您如何最好地解决他们的担忧，并就他们如何改变行为提出建议。您与他们谈论您通过 MHFA 了解的变革的不同阶段，并引导他们找到正确的资源。

MHFA 将教您如何提供这种援助，直到为处于危机中的人建立适当的专业联系或直到危机解决为止。 MHFA 还将为您提供知识和技能，以便能够评估此人的安全，以确定他/她是否有自杀风险。

在此示例中，您的朋友可能想与以下地区的辅导员联系寻求帮助以逐渐减少咖啡因和酒精的摄入。或者他们可能想参加学习技能研讨会，以了解如何更好地管理他们的学业负担和压力。

想要了解更多信息吗？

如果您认为自己可能有兴趣参加 MHFA 培训或只是想了解更多信息，请访问即将推出的课程，包括基础 MHFA 以及针对与青少年互动的成年人的 MHFA。看看加拿大各地其他组织提供的 MHFA 课程。

有些人就是比其他人更有韧性。无论是遗传因素还是成长过程中学到的东西，我们都知道有些人能够大步迎接挑战，摆脱失望，在压力面前坚持不懈。

如果您碰巧是复原力较差的人（您发现自己总是沉迷于问题、感到不知所措或难以应对压力），请知道您并不孤单。还知道有好消息！您可以做很多事情来增强弹性。这可能需要时间，但最终，您可以对自己的优势和能力充满信心，管理自己的情绪并以健康的方式处理压力情况。


以下是我们增强韧性的 10 大秘诀： 45237_45247|服务

1。将压力情况视为暂时的。您无法改变高压力事件发生的事实，但您可以改变您看待这些事件的方式以及应对这些事件的方式。尝试想象未来几周或几个月，当压力事件或危机过去时。事情真的有那么糟糕吗？在大多数情况下，可能不会。

2。接受改变是生活的一部分。我们周围和内心的事物一直在变化。尝试接受将会发生的变化，并关注新环境可能产生积极影响的方式。

3。确定现实的目标。90242_90507

4。采取行动。如果出现压力或不利的情况，不要孤立自己或脱离问题并希望它消失。想想你可以做些什么来让情况变得更好，以及你可以尽快采取的有效行动。

5。从经验中学习。我们有潜力从我们经历的每一次经历中学习——无论是积极的还是消极的。当你经历困难的时候，想想你过去是如何应对困难的。尝试写下发生的事情以及您如何解决该情况。这项练习可以帮助您确定哪些技能和策略是有用的以及您应该再次使用的。

6。正确看待事物。即使面对压力很大的事件，也要尝试在更广泛的背景下考虑压力情况，并保持长远的眼光。提醒自己事情会过去，避免夸大事件。问问自己，“几个月或一年后这会重要吗？”

7。让每一天都变得有意义。每天做一些让您有目标感和成就感的事情。尝试在早餐后立即设定目标。这样做可以帮助您感到有动力和富有成效——在新的一天开始时这种感觉很棒！

8。积极主动。不要忽视您的问题。尽管这很难做到，但正面解决问题最终会让你感觉好得多。要知道，无论遇到什么挫折或困难，如果您制定计划并开始采取行动，情况都会有所改善。

9。建立社交联系。每当您遇到问题时，拥有能够提供支持的人非常重要。谈论您面临的挑战是获得观点、寻找新解决方案、表达情感和解决问题的绝佳方式。

10。照顾好自己。无论您正在经历什么，爱自己并尊重自己很重要。如果你犯了错误或做错了什么，不要责怪自己。试着想想你过去的成功经历或你做过正确事情的情况。您可能想尝试一些压力管理和放松技巧，例如瑜伽或冥想课程或深呼吸。至少确保您规律饮食并获得充足的睡眠。

是什么帮助您变得更有韧性？在下面的评论部分分享您的技巧！

上周我们发布了一些有关处理愤怒情绪的提示。除了这些直接的应对机制之外，还值得考虑一些管理愤怒的长期解决方案。

如果您一直感到强烈的愤怒，您可能想尝试以下一些方法。

• 探索是什么让你生气。这是否是你能控制的事情？如果您的愤怒与学校有关，请记住，我们都有不同的学术能力，但有一些事情可以帮助您实现目标。连接到，与您的导师交谈，制定良好的时间管理，甚至减少您的课程负担可能会有所帮助。

• 了解您的触发因素。什么会激怒你？您是否发现，当您感到时间紧迫、感觉事情不公平、不理解某事、听到不公正的情况或对某事感到内疚或羞耻时，您很快就会生气？了解什么可能会引发你的愤怒将帮助你做好准备。
• 了解您的警告信号。这可能包括心跳加速、咬紧牙关或只是感到紧张。无论您的警告信号是什么，请尝试在愤怒出现之前确定您的感受，以便您可以在愤怒升级失控之前学会控制愤怒。
• 制定愤怒管理计划。制定一个清晰的计划，以便在您的愤怒开始升级时付诸实施。你的计划可能很简单，只有 3 个步骤——第 1 步离开当前环境，第 2 步深呼吸 10 次，第 3 步思考其他事情。您计划的其他部分可能涉及诸如帮助您感到平静的放松策略或定期饮食、睡眠和锻炼等内容。让我们面对现实吧，当我们活动一下身体、吃一顿丰盛的饭菜并睡个好觉时，我们就能更好地应对。

慢性愤怒或烦躁与其他症状相结合可能与其他心理健康状况有关，例如抑郁和焦虑。如果您担心自己可能正在为这些事情之一而苦苦挣扎，您可能需要与中的一位辅导员预约。.

人们的悲伤经历并不遵循有序或可预测的阶段。我们每个人都以自己独特的方式应对损失，并随着时间的推移而发生悲伤的变化。

有时，我们“自己的悲伤方式”并不总是有效，我们会发现自己不知所措。当这种情况发生时，我们可以做一些事情来帮助我们克服悲伤。

• 日记
  向其他人表达我们的感受可能非常困难，尤其是对于像经历损失这样私人的事情。写下我们的感受要容易得多，因为它是私人的。如果我们不愿意，我们不必分享我们所写的内容。

给自己买一个可以放入钱包或背包的笔记本。当你感到某种情绪涌动时，拿出笔记本，写下你想到的任何东西——一封信、一首诗、一句话、当天的随机事实。许多人对坐下来写作时的结果以及这项练习的治疗效果感到惊讶。
• 冥想
  给自己找一个安静舒适的地方，可以独自思考大约十分钟。安静地坐着或听你最喜欢的音乐。放开你的思绪，看看它会把你引向何方。哭泣或感到情绪化是正常的。你正在努力克服悲伤。
• 加入支持小组
  您有多少次希望能与能够理解的人交谈？支持小组是与那些与您所经历的事情感同身受的人建立联系的好方法。如果您不想参加会议，在线支持小组（例如 onlinegriefsupport.com）也是一个不错的选择。
• 谈论它
  当您准备好时，向您信任的人敞开心扉。这可能是您最好的朋友、伙伴或同学，也可能是辅导员。

让自己有时间悲伤对于您的整体心理健康非常重要。如果您想与某人谈论您正在经历的事情，您可以与中的一位辅导员会面。如需预约，请在线填写入学表格.