夏季防晒

每年的这个时候。是时候出去享受所有有趣的夏季活动了。在享受户外活动时，采取保护措施预防与热有关的疾病和阳光照射非常重要。这里有一些信息和提示，可帮助您在今年夏天安全地享受阳光。

有关紫外线 (UV) 光和皮肤损伤的事实:[1]

• 阳光强烈，可能导致皮肤癌、皮肤过早老化，并且可能对眼睛有害
• 可能对您有害的两种紫外线 (UV) 是 UVA 和 UVB 射线
• 紫外线可以穿透云、雾、霾，并可以被水、沙、混凝土和雪反射

紫外线指数

紫外线指数是一个有用的工具，可以告诉您太阳紫外线的强度。每天外出前检查紫外线指数。当紫外线指数达到 3 或更高时，最好保护您的皮肤。上午 11 点到下午 3 点之间太阳光线最强。每天。

避免皮肤损伤的提示：[2]

• 选择坐在树下或遮阳篷下以避免阳光照射。如果您可以从阴凉处看到天空，您可能仍然需要使用其他方法来保护自己免受阳光照射
• 穿防紫外线衣服和戴宽边帽子
• 佩戴具有 UVA 和 UVB 防护功能的太阳镜，将您的脸部包裹起来，完全保护您的眼睛
• 使用 SPF 30 或更高的 SPF 广谱防晒霜
• 尝试在阴凉处计划活动[3]
• 某些药物可能会因阳光照射而产生不良反应。请务必仔细阅读标签和说明书，了解是否有副作用。

与热有关的疾病

夏季在户外活动时，保持凉爽并多喝水非常重要。与高温相关的疾病会很快影响您，因此请做好应对高温的准备，并了解与高温相关的疾病的体征和症状。访问网站，了解有关如何保护自己免受酷热侵害的更多信息。

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可为您和您的家人提供帮助。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

LifeWorks 包含指导您每天做出健康选择的资源。查看本月推荐的播客：

• 成为更好的倾听者

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[1]阳光和紫外线。加拿大癌症协会。 2016。http://www.cancer.ca/en/prevention-and-screening/live-well/sun-and-uv/?region=qc

[2]在阳光下保持安全。加拿大癌症协会。 2016。http://www.cancer.ca/en/prevention-and-screening/live-well/sun-and-uv/being-safe-in-the-sun/?region=qc

[3]保护您的家人。加拿大皮肤病学协会。 2016。http://www.dermatology.ca/programs-resources/resources/sun-safety/#!/programs-resources/resources/sun-safety/protecting-your-family/

我有两个年幼的孩子、一份全职工作、一个忙碌的丈夫，并且在曼尼托巴省没有父母或兄弟姐妹。兼顾快节奏生活带来的所有移动部件是很困难的。我相信您可以用自己的方式联系起来！

据说健康有很多含义：一种存在状态、一种技能、一次旅程。我写这篇文章是为了分享我对“保持团结！”需要（和不需要）采取什么措施的鼓励。这是我关于这个主题的第一篇文章。

我听到一位职业妈妈曾经回答过这样一个问题：“我们可以拥有这一切吗？”我们经常听到这样的话：“是的，我们当然可以！我们只是不能一下子拥有这一切。”你知道吗？这个评论对我来说有点平淡。

我听到了一个更能引起共鸣的回答，那就是“不，我们实际上不可能拥有一切——当我们能够调和这个事实并与之和解时，生活实际上会变得更加幸福。”现在，这句话对我来说是一个挑战，同时又很有意义。为什么？这与安定无关。这是关于重新调整你的实际优先事项，对你所拥有的事物心怀感激，并找到你本来的平静和幸福。

我经常遇到的一大难题是我在曼尼托巴省缺乏直系亲属。九年前，我和丈夫来到温尼伯居住，但我们不确定他在这里完成法学院学业后是否会留下来。

好吧，我们留下来了。我的家人没有跟随我们来到这里并不奇怪——毕竟，他们在家乡的生活还在继续，但我从未意识到我是多么渴望得到帮助、支持，并与住在两三个省外的父母和兄弟姐妹分享生活的起起落落。我公开承认，我很羡慕其他妈妈，她们告诉我她们的孩子周末去爷爷奶奶家过夜，或者当家里有人生病时，兄弟姐妹会帮忙。

那么当我看到这个例子时，我可以拥有这一切吗？好吧，如果“它”包括让家人出现在我们的日常生活中，那么不，我不能——至少不能在陈词滥调的意义上，而且这一点不太可能改变。

西奥多·罗斯福有一句美丽的名言对我很有帮助，我想与您分享——比较是快乐的小偷.

记住这是一件多么好的事情啊。如果你像我一样，我喜欢我的快乐！ 所以意识到这一点是多么强大的想法比较会让人偷走快乐。

当我发现自己陷入比较的泥潭时，有时我会举办一场“怜悯派对”——这基本上意味着我允许自己感到不安而不进行自我评判。有时，随之而来的是愤怒或怨恨——我知道如何让它消失。总是如此。但当它存在时，这是一种丑陋的感觉。

当我们将自己与他人进行比较时，最好养成注意这一点的习惯。只要意识到那一瞬间发生的事情就可以如此有启发性。我们习惯性地认为比较是一种激励工具，可以促使我们改善自己的处境，但这也是一种危险的心理习惯。通过将自己与真正值得你快乐的人进行比较，你会变得“有动力”吗？

在与您分享我在这方面的想法时，我也很高兴地告诉您，在我生活的某个方面，我实际上已经对这一教训有了一些了解。这是关于我的孩子在他们这个年龄（5 岁和 3 岁）“应该做什么”的问题。我经常被问到，“今年春天你让你的孩子踢足球了吗？” “他们打曲棍球了吗？” “游泳呢？” “Kindermusik？今年必修课！”当我进入这样的对话时，我会咯咯地笑，因为我的清晰度给我带来了很多平静。

我的澄清是：我只能和他们一起做我能做的事情，而且我不能同时带我的两个孩子参加许多此类活动而不被弄得精疲力尽，所以我很挑剔。我也需要自己的时间！最重要的是，坦率地说，根本不着急——我真的不能说得足够。

对于我们来说，我 5 岁的女儿大约一年前上过一些舞蹈课，她在冬天上过一些游泳课。与此同时，我三岁的儿子还没有开始任何“活动”。你知道吗？这很棒。我的两个孩子都是活跃、快乐、社交、超级聪明、有趣、愚蠢的人，他们都有才能和天赋——其中一些是与爸爸妈妈一起发展的，一些是在日托所，一些是他们自己的——还有一些会随着时间的推移而发展。 今年夏天我正在为我 5 岁的孩子上钢琴课。或许。但你知道吗？  我永远不会回顾过去，希望我没有“错过机会”让他们每周两次参加 3 岁的足球比赛，也不会因为没有机会踢球和吃零食（足球最有趣的部分）而失去了一些关键的发展里程碑。我只知道这一点。

我与您分享这个教训是为了鼓励您 – 如果您感觉自己的决定有时是受到同龄人群体中发生的“规范”的影响，请退一步并提醒自己，无论您处于人生的哪个阶段，您都在制定自己的规范。您的情况是独特的，您的需求是您自己的，别人的生活轨迹永远不会与您的相同，因此您的决定也不必相同。这是关于放弃比较。

您发现哪些方面是您难以与他人比较的？你对我与你分享的任何事情感到安慰吗？是什么给了你平安？如何“保持一致”？无论是父母还是非父母，我很想听听你们的意见。

您经历过人生大事吗？

当您选择健康和牙科选项时，您将被锁定在该级别，直到下一个重新注册期（每两年一次）。但是，如果您在计划年度内经历了影响您的承保需求的生活事件，您可以更改您的福利选项，而无需等到下一个重新投保期。

以下任何一项均被视为生活事件：

• 获得配偶
• 获得孩子（出生、收养或继子女）
• 通过您配偶的团体福利计划获得或非自愿失去类似保险（例如，由于您配偶的就业状况发生变化）
• 您的配偶或孩子的死亡
• 您的配偶或孩子不再有资格获得保险（例如，由于离婚或您的孩子达到限制年龄）

如需了解更多信息，请参阅您的福利手册。

如果您遇到生活事件，您会怎么做？

如果您遇到生活事件，请在生活事件发生后 60 天内联系人力资源服务部并提供您的详细信息。如果生活事件是不是在 60 天内报告，您有机会在下次重新注册期间更改您的弹性选项。

此外，每当您经历导致家庭状况发生变化的生活事件时，您都应该检查您的受益人指定。

有关弹性选项的更多信息，请参阅您的福利手册。

利益协调

福利协调 (COB) 是加拿大开发的福利索赔程序人寿与健康保险协会 (CLHIA)，针对两项或多项健康和/或牙科保单承保的个人。

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EOB（也称为付款摘要）是保险公司随理赔报销一起发送给您的一封信函。它概述了费用金额以及报销的金额。  对于通过您的药品卡支付的药品索赔，您的药房收据被视为您的 EOB。

COB 的工作原理如下：

您自己的费用

1. 向您的 Great-West Life 计划提出索赔。
2. 如果 Great-West Life 计划不承保您的部分索赔（例如免赔额、共同保险或超过最高金额），请将 Great-West Life 的 EOB 表格提交给您配偶的计划（如果您有家庭保险），以获得剩余部分的报销。
3. 如果部分索赔仍未报销，您可以将您配偶的保险公司提供的 EOB 表格提交到您的医疗保健支出账户。
4. 如果您的配偶有医疗保健支出帐户，则该计划将是最后的付款人。

您配偶的开支

1. 您的配偶将首先向自己的保险公司提出索赔。
2. 如果他们的部分索赔不能根据他们自己的计划支付，则可以将 EOB 提交给您的 Great-West Life 计划（如果您有家庭保险）。
3. 如果仍无法支付其索赔的一部分，则可以将剩余部分提交到您配偶的医疗保健支出账户（如果适用）。
4. 您配偶费用的最后支付者是您的医疗保健支出账户。

您受抚养子女的费用

1. 如果您的 Great-West Life 计划和您配偶的计划都包含受抚养子女的保险，则应首先将索赔提交给出生日期早于该日历年的父母的计划。例如，如果您的出生日期是二月，您配偶的出生日期是八月，则应首先将索赔提交给您的 Great-West Life 计划。 （如果您和您的配偶出生日期相同，则索赔应提交给名字以字母表中较早的字母开头的父母的计划。）
2. 如果第一付款人无法支付全部费用，则 EOB 可以转入另一位家长的计划。无论上述规则如何，如果父母分居或离婚，第一付款人是有孩子监护权的父母的保险人，然后是该父母的配偶的计划，然后是没有孩子监护权的父母的计划，最后是该父母的配偶的计划。
3. 医疗保健支出账户是最终付款人。要确定应首先将剩余部分的费用提交到哪个医疗保健支出帐户，请应用步骤 1 中所述的出生日期规则。

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可为您和您的家人提供帮助。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

LifeWorks 拥有帮助您的家庭繁荣发展的资源，无论您的家庭状况如何。无论您是单亲父母、新手父母还是正在抚养青少年，都可以查看 LifeWorks 提供的有用资源！本月推荐的播客是：

• 召开家庭会议

在我开始园艺之前，我认为这对于久坐的人来说是一种很好的消遣。   难道我错了！！！   八年前，我搬进了新家，并决定在五月长周末，我想在院子的角落里建造一个花园。   我以前从未从事过此类活动，所以基本上是即兴发挥。   在大约三天的时间里，我挖出了空间并绘制了我的花地；我把砖块从商店拖到车上来搭建花坛；把一卡车泥土铲进花园里。我既疲惫又高兴！   我的第一个 DIY 项目正在进行中。       然后是研究在该地区生长的最佳植物——我想要一年生植物还是多年生植物？或者组合……嗯，有很多选择！   我特别喜欢在泥土中挖掘，小心地种植我选择的宝石

那个夏天，我自豪地看着花草生长茂盛，我感到一种成就感和幸福感，这种感觉一直持续到今天，因为我扩展到了蔬菜和药草园。我喜欢园艺的物理方面，也喜欢修剪和拔除杂草时与大地融为一体时感受到的宁静。   我也经历了情绪谱的另一面——咒骂天气；当珍贵的多年生植物在下一季不再回归时感到失望；看着我的百合花似乎一夜之间就被虫子吃掉了！

看看这篇精彩的文章，它涵盖了园艺的所有奇妙的健康和保健方面 –

南希·康伯斯

NAOSH（北美职业安全与健康周）是横跨加拿大、美国和墨西哥的一项全大陆活动。每年5月1日至7日举行。 NAOSH 启发了我本周的文章。您可能想知道，“这与健康有什么关系”？而且，这适用于健康的哪些方面？

2016 年 NAOSH 主题是“让安全成为一种习惯。你的理由是什么？”

请花点时间思考一下您在工作和家庭中安全工作以及保持健康的原因，并在评论部分告诉我们。

我的主要原因是我的家庭。我想在一天结束时回家与我的丈夫和儿子在一起。安全工作和健康是相辅相成的。马尼托巴省每年发生超过 28,000 起工伤事故。如果我们共同努力确保安全，我们就能为减少这些伤害做出贡献。
学院本周将举办多项活动，庆祝 NAOSH 周涉及的健康各个方面，从精神健康到环境和社会方面，仅举几例。

查看 rrc.ca/NAOSH2016，了解本周安排的活动，并为您的财务健康赢得一些大奖。

祝#NAOSHweek 愉快并保持快乐和健康！

RRC Slow Pitch 将于 6 月 9 日再次回归^第约翰·布隆伯格。这项一年一度的活动已成为粉丝们最喜欢参与大学社区活动的活动。它已经成长并演变成一个你可以伸展双腿、再次在脸上享受阳光并重新与一些熟悉的面孔建立联系的地方。

很多人出柜的原因有很多，我发现他们似乎都很契合。有些人以前参加过比赛，或者多年没有参加比赛，或者从来没有参加过比赛，或者只是想成为球队的一员。看起来效果很好。一个团队可能有超过 20 名参与者，只需要大约一半的人就可以参加比赛。

当我被要求谈论积极的生活益处时，我的思绪会自动想到“我应该多做仰卧起坐”或“我应该放下这个蛋糕”。我觉得我们对想要改变或改进的事情的很多想法都是从消极的角度来看的。这个声音是谁？我知道有些人过去没有报名参加慢球，因为他们认为自己不会打，不够好或者不知道怎么打。经过足够长的时间仍想参与后，他们来看看环境，发现自己正在尝试一项新运动，参加一些比赛，或者只是带一张椅子为他们的团队加油。我发现，对于我自己来说，积极的生活不再是关于我如何看待自己以及我是否属于自己的严厉判断，而是更多地关于接受我是谁和我在哪里。如果说我从这次活动中得到了什么，那并不是因为我觉得有必要拿着球棒站到本垒板，而是因为我自己意识到我是我的经历的唯一限制因素。当我接受自己本来的样子时，其他人也会倾向于接受我。这次活动向我表明，人们并不关心我能击球多远，但我就是完美的，只要我让自己出现，我就可以成为我希望的样子。

是的，当然，做一些手臂投掷或绕着垒慢跑是很好的。您不必担心蛋糕，因为我们不会提供任何蛋糕，但是首先作为内部工作积极生活怎么样？找到怀疑者，消除所有怀疑。努力寻找自己，并发现自己属于任何你想属于的地方。你只是做你自己，这就是我们正在等待填补的团队中的角色，你可能会发现自己所做的事情可能远远超出你的想象。

点击此处获取注册表；

注册和付款在收银处进行，您可以团队或个人形式注册。报名截止日期为 6 月 3 日^rd中午，每人仅需 15.00 美元。这将为您预订设施并为您提供午餐。 6 月 3 日之后的任何注册费用为每人 20 美元。所以，不管你想怎样，都来尝试一下吧。

马里奥·德内格里

大多数人都了解睡眠时间不当会对日常活动产生负面影响。我们都听过一位同事说，他们每晚只需要工作五到六个小时就能在第二天正常工作。由于国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠七到九小时，因此很明显我们经常睡眠不足。最不明白的是正确的睡眠质量与同样重要数量如果不满意的话也会同样麻烦。

当睡眠恢复活力的作用被剥夺时，大脑处理新信息的能力以及创造力、逻辑性和判断力都会受到损害——这不是任何人都希望一整天都没有这些技能的！除了对大脑的影响之外，如果睡眠不足，身体的其他部位也会受到影响。当我们感到压力时，免疫系统通常是身体中最先关闭的系统之一。人们经常因压力而失眠，因此睡眠与免疫系统之间的联系是一个自然的结论。偏头痛和头痛通常与人们睡眠质量较低有关，这些情况也会极大地影响我们全天的工作效率。当睡眠不足时，也更有可能出现不良的营养选择，这可能导致患心脏病和糖尿病的风险更高。

我们的身体喜欢睡觉，为什么不呢？在整个睡眠阶段，我们的身体会放松每一块肌肉，修复全天造成的一些损伤，降低血压并恢复能量，为我们的系统充电，以迎接更长的清醒时间。如果没有这个时间充电，我们的系统就会继续耗尽，直到最终完全关闭。每晚多花几个小时通过睡眠来保持适当的身心健康可能会减少我们每天的空闲时间，但从长远来看肯定会让我们受益。

我们可以采取一些实际步骤来确保我们的身心为一整夜的睡眠做好准备：

• 制定睡眠习惯 - 每天在接近或相同的时间上床睡觉和起床（即使是周末，如果我们始终保持充足的睡眠，就无需“赶时间”）。
• 让身体活动成为每天的一部分，但不要在睡前 3 小时内进行。
• 一般限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量，尤其是在晚上，因为这些兴奋剂会阻碍我们大脑入睡和保持睡眠的欲望。
• 让卧室成为疲惫者的避风港。黑暗、安静、舒适的温度和睡眠区域对于创造良好的睡眠环境都是至关重要的。
• 远离光线——所有光线。发光时钟、插件夜灯和手机、平板电脑和电脑等个人技术都有助于保持头脑处于持续清醒的状态。

寻找方法来帮助您实现最高效的自我所需的睡眠质量和数量。如果你现在想不出什么也没关系，那就去睡觉吧。

辅助医疗保险

作为红河学院团体福利的一部分，符合福利资格的员工可以享受以下专业服务。您的承保范围取决于您的 Flex Option 选择。

• 听力学家
• 运动治疗师
• 脊椎按摩师
• 营养师
• 按摩治疗师
• 自然疗法
• 整骨师
• 物理治疗师
• 足病医生/足病医生
• 心理学家/社会工作者
• 言语治疗师

有关详细的辅助医疗保险信息，请参阅您的福利手册。

心理健康宣传周

5 月 2 日^第二至 8^第是心理健康周。心理健康周旨在庆祝积极的态度和心理健康的生活方式。[1]心理健康与身体健康同样重要，是真正健康的关键。心理健康涉及我们如何与周围的世界互动以及我们如何感受、思考和行动。心理健康并不是通过避免问题来实现“完美生活”。心理健康不仅仅指是否存在精神疾病；相反，它是关于尽管面临挑战但仍能过得更好并感觉自己有能力。[2]

每个人的心理健康之路都是不同且独特的，就像每个人的目标、挑战、才能和支持一样。保持心理健康需要每天付出努力，但回报是巨大的！每个人都可以实现良好的心理健康！以下是一些定期应用的提示和活动，可帮助您入门：

• 建立健康的自尊——自尊是能够接受自己所有的能力，并且弱点，并利用自己独特的能力和才能尽力而为。通过发展薄弱环节并定期提醒自己让自己感到舒服和自豪的事情来建立信心。
• 建立积极的支持网络 - 社会支持是心理健康的一个非常重要的组成部分，我们网络中的人们可以提供许多不同类型的支持。腾出时间与你生命中重要的人在一起。
• 参与其中 – 您会有所作为，参与对我们重要的事情会给我们带来极大的满足感和目标感。参与其中可以将您与他人联系起来，建立信心并促进个人成长。给孩子们读书、帮助邻居或在慈善委员会提供服务。
• 增强弹性——压力是生活的正常组成部分。韧性意味着能够很好地应对压力和生活中常见的其他困难情况。构建一个弹性工具包，其中可能包括解决问题或开发支持网络等技能。[3]

如需更多心理健康信息，包括更多提示和活动，请访问网站。

支持您的健康

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掌控自己的身心健康非常重要。看看这个推荐的播客：

一起减肥！

[1]加拿大心理健康协会。. 2016.

[2]加拿大心理健康协会。心理健康——为什么你的心理健康如此重要？. 2016.

[3]加拿大心理健康协会。心理健康——为什么你的心理健康如此重要？. 2016.

They say if you take care of the minutes, the hours will take care of themselves.然而，这句话已有近 350 年历史。在当今的超互联世界中，我们谈论的是纳秒。

有多少次你焦急地敲着手指，等待手机发送 5MB 的短信，或者银行卡验证显示“已批准”，以便你可以离开在线商店？当你“浪费”4 秒钟等待时，你会想到你必须做的一切以及你要做的时间是多么少。你没有时间做这个！

在这个失控的世界中，平衡是一个难以捉摸的概念，我们都需要一点帮助来实现它。以下是实现生活平衡的 9 个步骤。是的，这是一个链接，所以请耐心等待。

慢慢来……好好度过，有时只是一个人。

主厨约翰·罗亚尔

在计划为我的健康博文写些什么时，我不断地思考我需要花多少时间与家人和朋友共度美好时光。   在这忙碌的生活中，抽出时间来做每件事是多么困难；工作需求、幸福的婚姻、孩子、宠物、家庭、父母以及生活中所有需要完成的事情。

我发现总是排在列表底部的一件事就是我！

我们都希望家人、朋友、工作和人际关系处于优先地位，为了做到这一点，您需要照顾好自己。有时给自己充电的最好方法就是自己做一些自己喜欢做的事情。

骑自行车和步行对我来说很棒。有些人想在水疗中心放松身心，恢复活力或享受按摩，有些人喜欢坐在咖啡店里花两个小时看报纸和填字游戏。一边做自己喜欢的事情，一边思考，是人生最大的乐趣之一。我发现另一个很好的减压方法是在院子里干几个小时。绘画对我来说也是一种幸福（尽管不是所有的准备或清E8足球比分作！）

腾出时间让自己忙碌、懒惰或活跃，但腾出时间给你自己，你周围的人会因此变得更好！

在我们家里，我们发现能够将时间花在个人爱好上或拥有个人时间的唯一方法就是做好计划。如果我们没有计划，它就不会发生。

一旦我们都养成了每周有几个小时的个人时间的习惯，计划就变得更容易了，我们家里的每个人都在以某种方式发展自己。现在，我家里的一些个人消遣包括：阅读时间、跑步、折纸、园艺和乐高。户外个人活动包括游泳、骑自行车、遛狗以及对一栋拥有 110 年历史的房屋进行持续维护和翻新（那栋是我的！）

在我们家里，我们通过团队合作来获得一些个人时间。让我们的孩子帮忙做一些小事情，比如清理玩具或确保他们的衣服放在篮子里，所有这些都有助于大人和孩子有更多的时间在一起——而且是我们自己的时间！

我发现我们的家人在一起度过了更多美好的时光，我们也有更多的独处时间。我们彼此更加投入，并且发现我们在学校和工作中更加投入。

作为 RRC 员工，我们可以通过名为 lifeworks 的 EFAP（员工家庭援助计划）获得丰富的资源。我在下面列出了我们常见的员工登录网站以及一些与此主题相关的搜索建议。祝您阅读愉快！

RRC 工作人员登录 Life Works 网站：

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我在 lifeworks 网站上找到的很棒的参考资料是：“工作生活娱乐：充分利用每一天”52 页小册子（以 .pdf 格式提供）

登录 Lifeworks 后，在顶部搜索栏搜索“工作与生活的平衡”，就会出现大量有关该主题的精彩资源文章和媒体。

我发现另一篇很有帮助的网络参考资料是 about.com 上一篇题为“如何为自己找到时间”的文章，作者是压力管理专家 Elizabeth Scott。

这是该文章的链接。

享受独处时光！