初冬对我们来说可能是一段艰难的时期。我们可能会开始感受到冬天迫在眉睫的未知，害怕冬季驾驶，并应对日照时间较短的情况。在曼尼托巴省，由于我们位于北纬，许多人都会经历季节性情感障碍，许多人可能会经历较温和的冬季忧郁症。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。

我们很高兴在交换区和圣母大学e8体育网图书馆提供光疗站。此外，几个地区校区还设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试光疗。只要图书馆开放，员工和学生都可以在车站工作或学习。

小型便携式灯可通过 A/V 服务借用。  该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会在灯上方找到有关正确使用的说明以及张贴的重要注意事项。

为了发挥效果，灯发出的光线必须间接进入您的眼睛。虽然您的眼睛必须睁开，但不要直视灯光。除非医生另有指示，否则请将疗程控制在 30 分钟内。

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您觉得自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情绪失调症（S.A.D.），请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 –和北极光技术产品说明

随着季节的变化和白天的缩短，我们常常会感受到一点冬季的忧郁。当我们周围的世界发生变化时，我们还必须注意，照顾好自己可能会有所不同。实践艺术和拥抱我们自己的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，并让我们能够进行自我保健。请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

详细信息

日期：11 月 24 日^第 2021

时间：下午 6-8 点

平台：WebEx

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

大量证据表明，在社会群体中花时间通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

大家好，

我想自我介绍一下。我的名字是帕梅拉·维拉弗兰卡（她/她）。我是 e8体育 的新任心理健康协调员。

我是一名注册社会工作者，拥有社区环境中的个人和夫妻咨询背景。我有学士学位拥有温尼伯大学冲突解决研究学士学位和达尔豪斯大学社会工作学士学位。  我职业生涯的大部分时间都在与客户一起度过他们人生的不同阶段，支持心理健康能力建设并挑战阻碍个人发展的更大的社会话语。我在发展和促进关于焦虑和压力、健康界限、愤怒管理和育儿方面的治疗和心理教育小组方面拥有丰富的经验。我热爱我所做的工作。我通过基于叙事的镜头进行练习，始终专注于尊重客户的优势和专业知识。

就我个人而言，我一生都住在温尼伯，目前与我的伴侣和我的小狗 Ivy Winters 住在一起。我非常喜欢四足朋友，我的空闲时间主要是和我的狗一起度过的。我对摄影很感兴趣，喜欢和我的伴侣一起去大自然散步拍照。我也是学生！我正在完成达尔豪斯大学社会工作硕士学位。

我很高兴加入 e8体育 的团队，为学生提供心理健康方面的支持。并寻找独特的方法来促进学生、教职员工和教师的积极心理健康。  在我的角色中，我希望向学生介绍一些在完成学业时管理压力和焦虑的实用技巧。

我期待与社区建立联系并更多地了解学生、教职员工的需求。如果有任何问题或想要联系，请随时与我们联系。可以通过 pvilafranca@rrc.ca 联系我。

-帕梅拉·维拉弗兰卡 BA、BSW、RSW

（她/她）

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。当我们工作和学习时，有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三下午 6 点至 7 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

11 月 17 日星期三下午 6 点至 7 点：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。由卡特·格雷厄姆主持。

问题和无障碍需求可直接发送至帕梅拉·维拉弗兰卡.

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起烹饪并学习如何制作烤宽面条卷！

日期：11 月 22 日星期一

时间：下午 6-8 点

菜单：烤宽面条卷

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必11 月 19 日之前注册所以您可以在 11 月 22 日下午领取套件。对于本次活动，套件只能在圣母院e8体育网领取。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题。每天都会出现与正念或自我保健相关的对话。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 MindBeacon 数字疗法可以提供帮助 – 红河学院的学生可以免费使用并推荐。

MindBeacon 可以赋予您力量

MindBeacon 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。  在帮助轻度至中度抑郁症、失眠或焦虑症患者时，这种疗法通常被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 MindBeacon - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任意设备：

• 心理健康协调员
• 国际学生支持协调员

就读地区校区的学生可以联系其校区的学术成功教练。

对 MindBeacon 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了这些服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新来改善获得心理健康服务的机会。如有疑问请联系布雷安娜·萨瓦茨基， 心理健康协调员。

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起学习如何在烹饪时制作煎饼！

日期：10 月 6 日星期三

时间：下午 6-8 点

菜单：Pancit（菲律宾面条）

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必10 月 1 日之前注册这样您就可以在 10 月 5 日或 6 日领取套件。对于本次活动，只能在圣母院e8体育网领取套件。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

学生的福祉对于红河学院至关重要。作为健康思想健康大学战略的一部分，心理健康创新 (MHI) 将吸引学生和教师参与，帮助制定潜在的学生心理健康同伴支持计划。

参加虚拟焦点小组

学生和教师都受邀参加通过 Zoom 进行的 2 小时焦点小组活动。  学生将与其他 RRC 学生一起参加课程，而教师将与其他 RRC 教师一起参加课程。

参与者将获得价值 40 美元的电子礼品卡作为时间补偿。

每场会议将由来自 Mental Health Innovations 的两名主持人和来自 RRC 的一名学生联合主持人主持。

我们要求您拥有一台配备可用摄像头、麦克风和稳定互联网接入的计算机。

有四个课程可供选择。

讲师：我们希望听到您的声音

我们也想听听导师的意见。教师拥有独特的视角，可以观察学生的挣扎和学生的适应力。

教师会议将于举行11 月 4 日星期四中午至下午 2 点我的心理健康创新也将得到促进。讲师还将获得价值 40 美元的电子礼品卡作为补偿。

您的声音很重要

参加焦点小组不需要同伴支持知识。为了帮助我们，您只需要自己的观点和意见。

通过分享您对 RRC 可行和不可行的看法，您将帮助我们设计一个确实会被学生使用和重视的项目。在其他机构，同伴支持改善了学生的福祉和成功。在您的帮助下，我们可以了解如何为 RRC 带来同样的好处。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基。

如果您发现自己最近坐得太多，那么您并不孤单。呼吸怎么样？你还记得这样做吗？值得庆幸的是，Holly Pluchinski 今年秋天回归，帮助 RRC 学生和工作人员通过瑜伽缓解压力并找到平衡。 Holly 每周为我们教授两节 30 分钟的直播瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30

日期：星期二
时间：中午 – 中午 12:30
课程在 WebEx 上进行。每周一您可以在员工新闻或学生新闻电子邮件中找到新的每周注册链接。

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间大约 20 分钟，专注于不同的目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基。

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。当我们工作和学习时，有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

每个研讨会提前两周开始报名。注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三下午 6 点至 7 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

9 月 22 日：感受节拍

跺脚、拍手、打破锅碗瓢盆，学习如何通过打击乐音景讲述激动人心的故事。由卡罗琳·布赫 (Caroline Bucher) 协助。

10 月 20 日：歌曲创作合作

参与全新音乐的创作！收听并观察，提供您对歌词和旋律的创意意见，帮助即兴创作或对歌曲创意进行投票。我们将使用车库乐队现场创作一首新的音乐作品。由 Lindsey White 协助。

11 月 17 日：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。由卡特·格雷厄姆主持。

12 月 8 日：歌曲分享

您最喜爱的歌曲有哪些？为什么？将一首最喜欢的歌曲带到这个“圆桌”会议上，我们将聆听并讨论艺术家、结构和含义。我们欢迎并鼓励您使用乐器演奏您的歌曲，或找到录制的版本（无论您的喜好如何）。我们来谈谈是什么让这首音乐如此美妙！由 Lindsey White 协助。