对于 e8体育 的许多学生和教职员工来说，睡眠是一个可能具有挑战性的健康领域。睡眠在学习、记忆和整体大脑功能中发挥着至关重要的作用，这对于学业成功至关重要。然而，熬夜或经常牺牲睡眠以按时完成等习惯可能会对注意力、情绪和学业成绩产生负面影响。

年轻人通常每晚需要 7-9 小时的睡眠来支持健康的机能尽管如此，睡眠问题在专上学生中仍然很常见。研究表明，大约 18% 的大学生存在与失眠相关的睡眠困难。有几个因素可能会导致大学期间难以获得充足的睡眠，包括：

• 时间表不稳定，
• 繁重的学术和职业工作量，
• 向成年的过渡和管理新的责任，
• 远离家乡，以及建立新友谊等社会压力
• 学业压力也发挥了一定作用，随着学年的进展，睡眠质量往往会下降（King 等人，2023 年）。

认识到这些障碍是支持健康睡眠习惯和学生福祉的重要的第一步。

改善睡眠的技巧

认知行为疗法针对失眠：教您帮助调节生物钟、增强睡眠动力和管理睡眠焦虑的策略。

有一致的起床时间：您的起床时间会设定您当天的生物钟，因此每天在同一时间起床有助于向您的身体发出每晚何时该睡觉的信号。

获取晨光曝光：接触晨光有助于设置您的生物钟。 尝试全天尽可能多地到户外活动，尤其是在早上。

创建一个平静的放松程序：我们都需要时间在清醒的白天活动和睡眠之间过渡。 睡前大约两小时停止体育锻炼。 建议睡前一到两个小时停止学习、作业和办事。 睡前一小时，考虑不要使用任何屏幕（手机和电视）。

2026 年 3 月 11 日，Campus Well-Being 邀请了当地睡眠专家兼精神病学家 Elizabeth Hebert 博士，了解为什么睡眠对我们的学业成功如此重要，并学习如何获得更好的夜间睡眠的有用提示。 错过了演示？.

来源：

博士。伊丽莎白·赫伯特 –

晚安心灵”作者：Colleen Carney 和 Rachel Manber

第一周已完成。让我们进入第二周

到目前为止，您可能已经开始：

• 更频繁地检查您的步数
• 一天中抽出一小段时间活动一下
• 意识到 7,000 是可行的

这些行动可能听起来很小，但它们对您的目标有着巨大的影响。

第 2 周重点：添加一点意图

现在您已经开始了，让我们在本周创造更多意图并“升级”您的运动

1. 加快步伐
   • 每天散步时，尽量加快步伐。不是冲刺或慢跑，只是稍微快一点的速度，确保您仍然可以说话
   • 10-15 分钟的快步走可以促进心脏健康并提高整体健康水平
2. 添加“额外一天”
   • 如果到本周您已经达到 10 天，请继续保持这一趋势！
   • 每周增加“一天”可以进一步缩小差距
   • 请记住，您达到的天数越多，奖励就越好，更重要的是，对健康的益处就越大！
3. 更改环境
   • 尝试e8体育网内的新路线
   • 走到外面（如果不是太冷或泥泞的话！）增加额外的步骤并呼吸新鲜空气
   • 与同事或同学一起去，而不是独自一人
   • 所有这些都有助于改变环境，避免习惯重复

为什么这很重要

坚持行走并不是要数步数。研究表明，快走等中等强度的活动可以：

• 改善心血管健康
• 帮助调节血糖
• 减轻压力
• 改善情绪和头脑清晰

这一切都无需健身房会员资格或特殊设备。一切都可以在您平常的环境中完成。

请注意 – 感到动力下降是正常的。兴奋正在消退，常规正在取代。依靠计划而不是动机。在日历中划出时间，将这段时间当作一次会议。

第 2 周目标：

• 继续达到 7,000 步
• 添加一项小强度升级 - 加快步伐或延长步行时间
• 保持一致并在日历中安排这个时间

您正在开始养成良好的习惯，继续培养，我们已经成功了一半！  

来源：

– CSEP 身体活动指南

– 加拿大政府体育活动提示

– CDC 身体活动基础知识

加入曼尼托巴大学和 CBT 马尼托巴省的 Elizabeth Hebert 博士的行列3 月 11 日星期三, 2026学习睡眠科学和研究支持的技术，以获得更好的夜间休息。

基于认知行为疗法，赫伯特博士即将发表的演讲“缓解睡眠压力”将重点介绍一些实用的低技术技巧，您可以在今晚开始使用这些技巧来改善睡眠。赫伯特博士将重点介绍为什么睡眠对学生来说如此困难（又如此重要）、睡眠背后的科学原理，以及屏幕、压力和睡眠之间的相互作用。本演讲还将提供一些额外提示，帮助您与压力和屏幕时间建立更健康的关系。

日期：2026 年 3 月 11 日星期三
时间：中午 12:00 至 12:45
地点：EDC – A104

。也欢迎直接前来。

提供小吃。

有疑问吗？电子邮件凯利·吉丁斯（e8体育网心理健康专家）。

欢迎来到 Get Movin’ 挑战赛的第一周！如果您尚未正式加入，请完成此开始。

您的目标：每天至少 10 天步行 7,000 步。

如果这个数字感觉很大 – 不用担心。这周的重点不是完美，而是养成习惯

为什么是 7,000 步？

您可能听说过 10,000 步规则。但研究表明，您实际上不需要那么多步骤就能看到健康益处。每天大约 7,000 步与改善健康、整体长寿和降低慢性病风险有关。

更重要的是——这是可行的。

可行的目标才是真正坚持下去的目标。

第 1 周重点：保持简单

暂时不要太担心新的锻炼计划、购买最新的科技产品或在 YouTube 上寻找锻炼视频。您只需要比上周多移动一点即可。

尝试以下操作：

• 上班前步行10分钟
• 课间或会议之间在e8体育网里快速转一圈
• 打电话时走路
• 停车场远一点
• 走楼梯而不是乘电梯——如果有的话

一天中的短途步行可以让您实现目标一半，而不会感到压力太大。

您可能会注意到什么

即使过了几天，人们也经常报告：

• 心情好一点
• 下午精力充沛
• 减少坐姿带来的僵硬
• 改善睡眠

步行被低估了。它的影响力很小，很多人都可以使用，而且功能强大得令人惊讶。

总的来说，7,000 步通常相当于一整天的总运动时间约为 60-75 分钟。

这并不意味着一次长途步行，它可以分解为一整天。

这并不意味着完美 - 您无需担心错过一天。此挑战要求至少 10 天或更长时间完成 7,000 步。

只要有可能，就在可以的地方出现。

第 1 周目标：

• 熟悉您的步数。开始使用免费应用程序跟踪您的步数或使用此应用程序计算您的锻炼情况
• 建立一个简单的例行公事 - 停得更远，走更长的路线去参加下一次会议
• 注意你的感受。做笔记，写在日记里，或者只是想想你每天结束后的感受。

最困难的部分总是开始 - 一旦你克服了这一点，你就已经踏上了养成习惯的道路。   

来源：

–步数和强度的研究

– 体力活动的好处

– 每天多少步就足够 ⁠

为个人和职业上的成功做好准备，首先要拥有健康的情绪和培养内心自信的能力。

3 月，e8体育 的教职员工和学生受邀参加一系列由专家主持的现场会议，旨在帮助您增强适应能力、更轻松地应对挑战，并重新认识那些可以帮助您感到踏实和自信的事物。设置或登录您的免费 MindWell 帐户。

来自内部的信心 – 3 月 10 日星期二中午 12 点（美国中部标准时间）

无论您是团队成员还是领导者，本课程都提供了建立健康界限、增强决策力以及更有效地与同事协作实现目标的工具。

您将学习利用沟通技巧、财务管理和心态的策略，使您能够在工作场所内外充分发挥潜力。.

拥抱情绪恢复能力 - 周三上午 11 点

本月，本课程将探讨每周一种新的情绪，以及如何提高意识来引导我们对每种情绪的反应。 

学习实用策略来培养情绪平衡并增强您的整体幸福感。.

普拉提疼痛管理 – 周四上午 11 点（中部标准时间）

不要让痛苦阻碍你！身体疼痛会对我们的情绪健康产生强烈的负面影响，这会阻止我们从事给我们带来快乐的活动。

了解普拉提如何成为一种温和而强大的工具，可以控制疼痛周期并恢复情绪健康，为快乐的活动铺平道路。.

通往情绪健康的正念之路 – 周五上午 11 点（美国中部标准时间）

本课程提供恢复性暂停，以加强内在平衡和人际联系。通过引导反思和正念练习，课程强调情商的四大支柱：自我意识、自我管理、社会意识和人际关系技巧。

加紧努力并获胜！

与同学和同事面对面交流。努力改善健康，并有机会赢得一些惊人的奖品！

记录您三月份的步数（及其他身体活动）。要获得抽奖资格，该月内至少 10 天每天需要行走 7000 步。

达到 7000 步的天数越多，奖励就越好！

• 不迟于 2026 年 3 月 6 日星期五
• 2026 年 4 月 2 日星期四之前，完成挑战后
• 获奖者将于 2026 年 4 月 10 日星期五公布

跟踪运动并提交结果

如何追踪我的步数或身体活动？（4 个选项）

1. 使用健身追踪器或智能手机确定您每天的步数。
2. 下载免费的“Google Fit”应用或其他跟踪平台，让您的智能手机跟踪您的步数。
3. 在此输入您的日常身体活动将各种运动活动转换为总步数。
4. 在健身房、游泳池、动感单车工作室或家里锻炼 30 分钟以上，达到相当于 7000 步的距离（为了本次比赛的目的）。
   • 运动、举重、有氧运动，这一切都很重要！

每天达到 7000 步，请使用手机或笔记本电脑跟踪您的总天数。

月底提交您的结果.

实现您的目标

以下是实现 7000 步（或同等运动量）的一些方法：

查看我们的了解有关运动机会的更多信息并报名参加免费健身课程、校内运动等等！

奖品

我如何赢得奖品？

• 连续 10 天或以上完成 7000 步即可获得铜奖。
• 连续 15 天或以上完成 7000 步即可获得银奖。
• 连续 20 天或更长时间达到 7000 步即可获得金奖。

铜奖名单– 12 位获奖者

• 12 张 20 美元e8体育网商店礼品卡

银奖名单– 5 名获奖者

• 2 张 45 美元的 Sport Chek 礼品卡
• 无线耳塞
• 阿迪达斯行李袋
• 24 盎司水瓶水瓶

金奖名单– 3 位获奖者

• 健身追踪手表
• JBL 无线耳机
• 深层组织肌肉按摩枪

如需了解更多详情或问题，请发送电子邮件亨利·德·古兹曼⁠

2026 年 1 月 6 日至 2 月 11 日，e8体育 的教职员工和学生致力于开展一项强有力的活动——每天只需花五分钟，通过以下方式支持他们的心理健康：MindWell 接受 5 项挑战。从正念呼吸和感恩到运动和反思时刻，参与者表明，微小而一致的行动可以产生有意义的变化。

恭喜我们的 Take 5 挑战赛获胜者！

您的承诺提醒我们，幸福不一定很复杂，只需五分钟即可开始。

致所有参与者：感谢你们为自己和彼此而出现。无论您完成了所有 Take 5 模块还是只是尝试了一些活动，迈向健康的每一步都很重要。

以下是我们的三位获奖者对他们的经历的评价：

“Take 5 挑战为我提供了可以真正融入我的一天的简单工具。小提醒，比如多喝水和选择更健康的零食，帮助我更加关注自己的健康，而不感到不知所措。” – 杰西·索弗

“Take 5 挑战是一个简单而有力的提醒，提醒我每天停下来，深呼吸，并有意识地照顾自己的健康。只需五分钟的时间来重新调整和反思，就对减轻我的压力和增强我的整体心理健康产生了有意义的影响。我确保每天在感到不知所措时花一点时间，注意提示、新事物、身体、呼吸和当下。” ——香农·科茨

“Take 5 挑战可以帮助我在需要时放松并重新集中注意力。它对我的心理健康提供了极好的支持。”–桑乐

错过了 MindWell 挑战还是想继续养成健康的习惯？开始永远不会太晚。今天，花五分钟停下来，深呼吸，审视一下自己——你应得的。

想要享受有趣的午间休息并有机会展示您的篮球技巧吗？

快来参加我们的篮球罚球挑战赛2 月 25 日星期三，于中午 12:00 至 1:00 在圣母大学e8体育网北体育馆举办。

无论您是经验丰富的射击手还是只是为了享受乐趣，此活动都向所有学生和教职员工开放。

赢得奖品！

参与者将比拼谁能在十次投篮中获得最多的罚球。得分最高的前三名射手将赢得 Sport Chek 礼品卡：

•  第一名 – 50 美元 Sport Chek 礼品卡
•  第二名 – 30 美元 Sport Chek 礼品卡
•  第三名 – 20 美元 Sport Chek 礼品卡

欢迎直接前来，但您也可以预先注册.

要带什么

要参与其中，请务必携带：

• 室内运动鞋
• 运动服
• 更衣室中保护您的物品的锁

不要错过射击、享受乐趣并赢得奖品的机会！

二月会带来自然的停顿。节日期间的喧嚣渐渐远去，冬天的风景依然如故。  太阳越来越温暖，预示着春天即将到来。这个月提供了一个强大的时刻，可以重新连接内在的指导，并温和地检查与对你真正重要的事情是否一致。追随你的内心并不需要巨大的改变；它始于诚实的反思、小选择和对自己的同情心。

带着新年愿望来签到

一月份，您可能已经写下了一长串的决心和目标。一年中的第二个月通常会揭示哪些意图获得动力，哪些意图放缓。好奇心打开了成长之门，而不是评判。哪些习惯给你带来能量？哪些目标让人感觉沉重或被迫？当意图与灵活性相结合时，健康就会蓬勃发展。让你的目标随着生活的展开而发展，在没有压力或完美的情况下尊重进步。

发现您的年度心语或主题

许多人都会选择一个词语或主题来指导他们度过这一年。这个词或主题可以象征你想要展现或关注的东西——真理、宽恕、超然、勇敢、和平、营养。

二月被认定为“爱心月”，这也是反思您的内心最受吸引的时刻，例如您想在未来一年培养的关怀、价值观或意图。

有些人可能很早就发现了这个词，而另一些人则通过生活经验慢慢地发现了含义。两条路径都有价值。一个主题可能会通过重复的模式、情感的推动或清晰的时刻浮现出来。相信这个过程，让洞察力自然而然地到来，即使在接近年底的时候理解力会逐渐成熟。

支持身体心脏健康

随着二月的情人节，这个充满爱的月份也让人们关注身体心脏健康。运动、营养食物、休息和压力管理都有助于增强心血管功能。轻柔的散步、欢乐的舞蹈、深呼吸和正念时刻可促进血液循环和活力。

关爱心脏可为情感和心理健康奠定坚实的基础。注意你的心脏——定期检查并检查血压。还找出您的，了解如何并了解一些也包括在内。

这些数字是您心脏健康状况的良好指标。与您的家庭医生和其他专业人士合作可以帮助您发现并决定是否需要更多锻炼、改变食物或放松活动。

为激情、人和目的创造空间

心灵因激情、创造力和联系而蓬勃发展。它也受到我们周围的人的滋养，他们一起分享时间、欢笑和有意义的时刻，支持情感和身体健康。选择花时间与那些让你振奋的人在一起可能是一个简单的心脏护理行为。

花时间参加能够激发快乐的活动可以增强韧性和动力。无论是通过艺术、音乐、运动、学习还是有意义的对话，热情都能让健康永存。

聆听让您兴奋的内容你生活中的微光，增强直觉并鼓励与目标一致的选择。然后也许可以带上一位朋友或亲人来和您一起享受这项活动！

以心为导向的前进之路

愿二月份邀请您仔细聆听并坚定地前进。跟随自己的内心可以培养平衡、清晰和对自己节奏的信任。愿我们都关注我们内心深处和内心深处的低语。

一定要探索其中的一些本学期还有健身、娱乐、心理健康和创意课程。

掌控您的人身安全并发挥您的内在力量。无论您是新手还是已有武术经验，本课程都能满足您的需求。

您将通过传统跆拳道和现实世界中实用的自卫技术的强大结合来学习，这种技术在日常生活中有意义。

这与战斗无关。这是关于意识、预防以及当感觉不对劲时知道该怎么做。

我们安全、包容的计划将帮助您：

• 确定人身安全可能面临风险的情况
• 了解如何在危险升级之前避免或减少危险
• 通过简单、有效的身体技能建立信心

该课程采用混合格式，部分提供信息，部分物理，因此您可以了解为什么并练习如何。参与者还将收到基于现实生活场景的讲义，以加强课外学习。

程序结构：四个现实生活中的安全等级

该计划通过四个重点课程进行授课，每个课程均基于人身安全最重要的常见现实生活情况。每节课都将实用的意识策略与实践自卫技能结合起来。

参加一堂课，参加全部课程，或者尽可能参加。无需任何经验即可加入。– 该课程向所有学生和教职员工开放，并且免费。

• 第 1 课 - 2 月 25 日，2026 年：购物时保持安全
• 第 2 课 - 3 月 4 日，2026：在公交车或公共交通上保持安全
• 第 3 课 - 3 月 11 日，2026：独自行走时保持安全
• 第 4 课 - 3 月 18 日，2026 年：确保e8体育网安全

我们鼓励充分的亲身参与，但是也欢迎旁听者参与。观察者可以加入讨论并提高自卫的心理成分，而无需进行身体活动或不参加特定的练习。

埃哈卜·马哈茂德是一位经验丰富的自卫教练和健身教练，在武术教练和项目开发方面拥有超过 10 年的专业经验。

Ehab 是通过奥林匹克委员会认证的世界跆拳道黑带，曾与埃及、韩国、沙特阿拉伯、约旦和阿塞拜疆的国家队合作，为运动员训练、伤害预防和比赛准备提供支持。

他的教学风格将实用、真实的自卫与清晰的沟通融为一体，并强调自信、意识和个人安全。 Ehab 热衷于创建包容性、支持性的课程，满足参与者的需求，使这个为期四周的午餐时间系列课程能够为学生和教职员工提供便利、赋权和相关的服务。