有些人就是比其他人更有韧性。无论是遗传因素还是成长过程中学到的东西，我们都知道有些人能够大步迎接挑战，摆脱失望，在压力面前坚持不懈。

如果您碰巧是复原力较差的人（您发现自己总是沉迷于问题、感到不知所措或难以应对压力），请知道您并不孤单。还知道有好消息！您可以做很多事情来增强弹性。这可能需要时间，但最终，您可以对自己的优势和能力充满信心，管理自己的情绪并以健康的方式处理压力情况。


以下是我们增强韧性的 10 大秘诀： 43521_43567|教育、工作和生活学习学分

1。将压力情况视为暂时的。您无法改变高压力事件发生的事实，但您可以改变您看待这些事件的方式以及应对这些事件的方式。尝试想象未来几周或几个月，当压力事件或危机过去时。事情真的有那么糟糕吗？在大多数情况下，可能不会。

2。接受改变是生活的一部分。我们周围和内心的事物一直在变化。尝试接受将会发生的变化，并关注新环境可能产生积极影响的方式。

3。确定现实的目标。设定定期目标 - 即使这些目标看起来很小。这会给你动力去实现更大的目标。为此，每天问问自己今天可以完成什么，这将帮助您朝着您想要去的方向前进。

4。采取行动。如果出现压力或不利的情况，不要孤立自己或脱离问题并希望它消失。想想你可以做些什么来让情况变得更好，以及你可以尽快采取的有效行动。

5。从经验中学习。我们有潜力从我们经历的每一次经历中学习——无论是积极的还是消极的。当你经历困难的时候，想想你过去是如何应对困难的。尝试写下发生的事情以及您如何解决该情况。这项练习可以帮助您确定哪些技能和策略是有用的以及您应该再次使用的。

6。正确看待事物。即使面对压力很大的事件，也要尝试在更广泛的背景下考虑压力情况，并保持长远的眼光。提醒自己事情会过去，避免夸大事件。问问自己，“几个月或一年后这会重要吗？”

7。让每一天都变得有意义。每天做一些让您有目标感和成就感的事情。尝试在早餐后立即设定目标。这样做可以帮助您感到有动力和富有成效——在新的一天开始时这种感觉很棒！

8。积极主动。不要忽视您的问题。尽管这很难做到，但正面解决问题最终会让你感觉好得多。要知道，无论遇到什么挫折或困难，如果您制定计划并开始采取行动，情况都会有所改善。

9。建立社交联系。每当您遇到问题时，拥有能够提供支持的人非常重要。谈论您面临的挑战是获得观点、寻找新解决方案、表达情感和解决问题的绝佳方式。

10。照顾好自己。无论您正在经历什么，爱自己并尊重自己很重要。如果你犯了错误或做错了什么，不要责怪自己。试着想想你过去的成功经历或你做过正确事情的情况。您可能想尝试一些压力管理和放松技巧，例如瑜伽或冥想课程或深呼吸。至少确保您规律饮食并获得充足的睡眠。

是什么帮助您变得更有韧性？在下面的评论部分分享您的技巧！

上周我们发布了一些有关处理愤怒情绪的提示。除了这些直接的应对机制之外，还值得考虑一些管理愤怒的长期解决方案。

如果您一直感到强烈的愤怒，您可能想尝试以下一些方法。

• 探索是什么让你生气。这是否是你能控制的？如果您的愤怒与学校有关，请记住，我们都有不同的学术能力，但有一些事情可以帮助您实现目标。连接到，与您的导师交谈，制定良好的时间管理方式，甚至减少课程负担可能会有所帮助。

• 了解您的触发因素。什么会激怒您？您是否发现，当您感到时间紧迫、感觉事情不公平、不理解某事、听到不公正的情况或对某事感到内疚或羞耻时，您很快就会生气？了解什么可能会引发你的愤怒将帮助你做好准备。
• 了解您的警告信号。这可能包括心跳加速、咬紧牙关或只是感到紧张。无论您的警告信号是什么，请尝试在愤怒出现之前确定您的感受，以便您可以在愤怒升级失控之前学会控制愤怒。
• 制定愤怒管理计划。制定一个清晰的计划，以便在您的愤怒开始升级时付诸实施。你的计划可能很简单，只有 3 个步骤——第 1 步离开当前环境，第 2 步深呼吸 10 次，第 3 步思考其他事情。您计划的其他部分可能涉及诸如帮助您感到平静的放松策略或定期饮食、睡眠和锻炼等内容。让我们面对现实吧，当我们活动一下身体、吃一顿丰盛的饭菜并睡个好觉时，我们就能更好地应对。

慢性愤怒或烦躁与其他症状相结合可能与其他心理健康状况有关，例如抑郁和焦虑。如果您担心自己可能正在为这些事情之一而苦苦挣扎，您可能需要与中的一位辅导员预约。.

人们的悲伤经历并不遵循有序或可预测的阶段。我们每个人都以自己独特的方式应对损失，并随着时间的推移而发生悲伤的变化。

有时，我们“自己的悲伤方式”并不总是有效，我们会发现自己不知所措。当这种情况发生时，我们可以做一些事情来帮助我们克服悲伤。

• 日记
  向他人表达我们的感受可能非常困难，尤其是对于像经历损失这样私人的事情。写下我们的感受要容易得多，因为它是私人的。如果我们不愿意，我们不必分享我们所写的内容。

给自己买一个可以放入钱包或背包的笔记本。当你感到某种情绪涌动时，拿出笔记本，写下你想到的任何东西——一封信、一首诗、一句话、当天的随机事实。许多人对坐下来写作时的结果以及这项练习的治疗效果感到惊讶。
• 冥想
  给自己找一个安静舒适的地方，在那里您可以独自思考大约十分钟。安静地坐着或听你最喜欢的音乐。放开你的思绪，看看它会把你引向何方。哭泣或感到情绪化是正常的。你正在努力克服悲伤。
• 加入支持小组
  您有多少次希望能与能够理解的人交谈？支持小组是与那些与您所经历的事情感同身受的人建立联系的好方法。如果您不想参加会议，在线支持小组（例如 onlinegriefsupport.com）也是一个不错的选择。
• 谈论它
  当您准备好时，向您信任的人敞开心扉。这可能是您最好的朋友、伙伴或同学，也可能是辅导员。

让自己有时间悲伤对于您的整体心理健康非常重要。如果您想与某人谈论您正在经历的事情，您可以与中的一位辅导员会面。如需预约，请在线填写入学表格.

红河学院学生 Kieran Moolchan 坦诚地讲述了他的心理健康问题。事实上，他在自己的网站上勇敢地向全世界讲述了他患有抑郁症并考虑自杀的经历.

“我想帮助打破耻辱，但我也在寻求帮助，”基兰说。 “我倾诉了自己的心声，轻轻一按，我就告诉了所有人我到底发生了什么。”

漫长道路的开始

8 月份在互联网上公开自己的挣扎后，基兰得到了朋友、熟人、大学老师甚至素未谋面的人的大力支持。当时，他决定寻求心理医生的帮助，并开始服用抗抑郁药物治疗抑郁症。

在接下来的几个月里，基兰经历了许多坎坷。最终，他被诊断出患有 II 型双相情感障碍，这种疾病的症状是一次持续数周的“情绪高涨”，然后情绪崩溃，情绪极度低落。

一月份，Kieran 再次出现自杀念头，并在博客上表达了自己的感受。他写到了他再次差点结束自己的生命，以及患有精神疾病的人所面临的耻辱——a观看次数将超过 100,000 次。

获取帮助

大约一个月后，Kieran 在在健康科学中心。正是在那里，人们开始认识到他的精神疾病不是他的错。

“我终于承认，我的这种感觉并不是个人的失败，”基兰说。 “我意识到我无法控制体内的化学物质。我还了解到，我能做的最好的事情就是制定计划，并且我需要依靠其他人来帮助我制定并坚持这些计划。”

一次一天

距离 Kieran 访问已经过去几个月了他正在制定并坚持他的计划。他还让朋友们帮助他承担责任。

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还有博客？

他仍在努力 - 请查看他的最新帖子：

劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

学校足以让任何人感到压力，尤其是在红河学院这样快节奏的应用型院校。

在我的工商管理课程中，我们一次选修六门课。所以当我决定竞选成为外部副总裁(RRCSA) 在我第一年的 2 月份，这不是一个容易的决定。我知道事情会很激烈，而且我不确定自己是否能做到，所以我向我的个人支持寻求建议。

我询问了我的父母、祖父母、姐妹、老师、当时的外部副总裁以及我的朋友们的想法。我有时会收到截然不同的建议，从他们认为我会在这份工作上表现出色到其他人说这对我来说太过分了，我可能会提前辞职。

最后，我决定去做。在收到我被投票的好消息后，我延长了我的课程并将毕业推迟了一年，这样我就可以在 RRCSA 工作。我非常紧张和害怕，以至于在进入第一个学期时，我有一半的期望是我的成绩会下降并不得不辞职。我想我会被责任压垮，我会崩溃得泪流满面。

然后，2013年5月1日，当我真正踏入这个角色的时候，我就飞升了！随着我与团队一起启动项目并代表 RRCSA 飞往全国各地参加会议，每一天都变得越来越好。就像一盏灯亮了，我立即明白了什么是被驱动、想要回馈并在压力下茁壮成长。

然后学校来了，男人的压力来了！我从有时间做事，变成了闪电般的截止日期。寒假来临之前是最困难的时期，因为我试图在每个人离开之前解决数百个未解决的问题。十二月是我很长一段时间以来最糟糕的一个月。

但有趣的是，我从来没有考虑过放弃。就好像这个选项不存在一样。我只是不想或不需要退出，无论事情变得多么困难。尽管通宵达旦、浩大的项目和紧迫的期限，我仍然玩得很开心！我的支持网络不断扩大，很快我的压力水平变得更加可控，这给了我继续前进的信心。

这段经历给了我今年竞选总统的力量。相信我，这个职位完全是另一回事，但每天我都会想起有多少优秀的人在 RRC 工作和上学。对于这些人来说，没有什么挑战是我不愿意接受的，特别是因为我知道我并不孤单。当事情变得艰难时，我不会害怕或羞于向我的支持网络求助以帮助我渡过难关。

许多学生发现学习和写作考试压力很大。所以如果是你的话，你肯定并不孤单。

事实上，因为只有一定的时间来回答一堆棘手的问题而感到焦虑是很正常的——谁不会呢！

根据您的情况，您也许能够通过考试服务获得额外的时间来参加考试以及其他安排。例如，如果您被诊断患有残疾或经历严重的考试焦虑，那么您可能符合资格。了解您是否符合资格的第一步是填写在线表格，与辅导员预约。

如果您获得考试安排的批准，下一步就是与考试安排人员联系以安排您的考试。这必须在考试前至少 7 天完成。

如果您发现自己不符合考试便利条件，您仍然可以采取一些措施来帮助减轻考试压力。以下只是其中的一些：

• 深呼吸
• 积极思考
• 学习间隙听听音乐
• 考试前一天晚上早点睡觉
• 规律饮食（即使您不想吃东西，也请确保在参加测试或考试之前为您的系统补充一些食物）。

想要更多提示吗？看看这个克服考试焦虑。

凯文·布雷尔是一位喜剧演员。他也恰好患有抑郁症。这些看似矛盾的特征造就了他现在的样子——在谈论他的精神疾病时，他充满魅力、真实且毫无歉意。

查看上面他的 TED 演讲，以有趣的方式了解这个非常了不起的年轻人的想法。

红河学院毕业生凯尔·戈尔岑 (Kyle Goertzen) 一生大部分时间都在与药物滥用有关。他已经清醒三年多了，在曼尼托巴成瘾基金会、塔马拉克康复中心和二十康复中心工作。他还是加拿大心理健康协会温尼伯演讲局的成员，并通过曼尼托巴大学完成了社​​会工作学士学位。

凯尔·戈尔岑 (Kyle Goertzen) 是红河学院应用咨询专业的毕业生，他从事三份工作，担任志愿者并为试图戒酒的年轻人提供指导。他积极、有动力、聪明、有趣。但到达这里是一条漫长而艰难的道路——到达一个他快乐、舒适地做自己的地方。

成瘾

13 岁时，凯尔第一次喝了酒。 15 岁时，凯尔经常喝酒和吸大麻，18 岁时，他对可卡因上瘾。由于他的酗酒和吸毒现象一直持续到十几岁和二十几岁，他的家人和朋友敦促他寻求帮助。但就像许多与毒瘾作斗争的人一样，凯尔非常善于隐藏自己的问题有多严重，甚至对他自己也是如此。

“这有点像 B.O.——你是最后一个知道或认为自己有问题的人，”凯尔说。 “我说服自己一切都很好，因为我可以坚持一周，但当我尝试在周末喝一杯时，一切都会失去控制。它会变成为期五天的狂欢。”

最终，凯尔认识到自己有吸毒和酗酒的问题，但他仍然没有准备好对此采取任何行动。在毒瘾的折磨下，凯尔撒谎、偷窃并操纵自己的生活。从学校到人际关系，一切都让位于酒精和毒品。在最糟糕的时候，他会想到同龄人所做的所有事情——约会、上学、工作——并感到完全孤独和沮丧。

“我成为一名隐士，因为内心深处，我对自己所做的事情感到羞耻。我不会出去和朋友喝酒，相反，我会尽可能多地喝酒和吸毒，然后独自坐在地下室里。我知道我所做的事情是错误的，但那时我不在乎。”

触底

凯尔因酒后驾驶偷来的车辆而被捕，事情达到了紧要关头。他的父母迫切希望他得到帮助，但他们也对他的行为感到精疲力竭，不知道该怎么办。因此，他们拒绝保释他。凯尔在监狱里度过了接下来的四个月，这给他敲响了警钟，让他开始扭转自己的生活。

“躺在牢房的地板上，我顿悟了。当时我 25 岁，在监狱里，正在经历戒毒。我只记得我在想，“我完了”。我不能再对自己撒谎了。我就是问题所在，我不能责怪任何人。我向自己保证，一旦我离开那里，我就会对自己的行为采取一些措施。”

恢复

结果是第四次康复，但这一次，我的心态是保持清醒是唯一的选择。在 60 天的时间里，凯尔做了从团体治疗到咨询的所有事情，而这一次——他是为自己做的。从了解成瘾和心理健康问题到参加 12 步计划，这是一次完全不同的经历——尤其是在遇到了后来成为他导师的人之后。

“我找到了一个可以与我产生共鸣和联系的人，他也经历过类似的事情。当我感受到这种联系的那一刻，我知道我来对地方了。我想，如果这个人能保持十年清醒，那么我也能做到。这才是真正对我有用的。”

在包括父母在内的康复团队的支持下，凯尔的生活发生了很多变化。他服用了一年的抗抑郁药物来稳定自己的情绪，选择只和支持他保持清醒的人在一起，并继续每天坚持 12 步计划。凯尔现在已经清醒三年多了，正在享受生活并利用他的故事来帮助他人。

“我现在感受到的幸福……我什至无法形容。我感觉比以往任何时候都好。我清醒了，我找到了自己的目标——帮助其他人清醒。看到他们眼中重新焕发光芒真是太棒了。”

您认为您可能正在与药物滥用作斗争吗？

在线完成入学表格与的辅导员预约或访问网站了解更多信息。

与被诊断患有自闭症谱系障碍 (ASD) 的人建立关系或建立友谊时，重要的是要知道，虽然他们的病情可能会带来一些挑战，但让他们出现在我们的生活中也会带来巨大的回报！所以不要被标签所束缚。相反，您应该了解自闭症谱系障碍 (ASD) 知识，这样您就可以陪伴您的新朋友或伴侣。

特点
被诊断患有自闭症谱系障碍 (ASD) 的人的一些常见特征包括高度的创造力、对细节的关注和非传统的问题解决能力。其他有时具有挑战性的特征包括沟通困难、社交互动困难以及限制性或重复性的兴趣或行为。此外，许多自闭症谱系障碍患者报告了一些感官问题，包括对触摸、味觉、嗅觉、光或声音过敏。

流言终结者
被诊断患有自闭症的人不想要亲密或联系，这是一种误解。培养人际关系是我们许多人的需要，包括生活在 ASD 范围内的人！

了解详情
如果您想更好地了解自闭症患者的生活，网上有很多有用的资源。

是一个提供大量信息的本地网站。您还可以查看博客，了解有关自闭症谱系障碍患者生活的坦诚信息，例如.

红河学院是许多国际学生以及来自世界各国移民的学生的家园。

初到加拿大并适应新的文化和学校系统可能会带来独特的挑战。例如，如果英语不是您的母语，您可能会发现很难与他人交流和交朋友。如果您第一次独自生活，有时可能会感到孤独或孤立。

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多元化和跨文化服务是学院的一个领域，可以帮助您适应加拿大和 RRC 的生活。圣母大学e8体育网的多元化中心是结识其他移民和国际学生的好地方。

“该中心通常被称为“家外之家”，学生融合协调员 Lauren Konrad 说。“经历相似学生生活的学生经常在那里聚会和闲逛。学生还可以来这里与工作人员聊天并获取资源。”

在交换区校区，您可以前往位于梅西大楼的多元化和跨文化服务办公室，与工作人员一起参观、报名参加项目并连接到不同的资源。

您的心理健康很重要

重要的是要知道，如果您感到压力、焦虑、不知所措或不太自在，也可以使用一些资源。世界各地的心理健康对话可能并不以同样的方式进行，但在加拿大和 RRC，良好的心理健康是重中之重。如果您认为自己可能正在与心理健康问题作斗争，您永远不应该感到害怕或羞于告诉别人。

如果您认为您可能想与某人谈论您的感受，请告诉您的学生融合协调员。您还可以通过填写在线表格直接联系咨询和无障碍服务。

以下是针对移民和国际学生的一些支持和资源：

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  在 RRC 的语言培训中心 (LTC) 学习期间，您将学习英语语言技能、与其他学生互动并探索 RRC 的许多不同的职业计划。要讨论职业计划和适应温尼伯的生活，请联系学生融合协调员 Jillian Hoogland，网址为204-945-8776或发送电子邮件至 jhoogland@rrc.ca。

您还可以安排与 LTC 的辅导员会面，讨论您可能遇到的任何困难。如需预约咨询，请联系辅导员 Vidhu Bhanot，电话：204-945-8774或发送电子邮件至 vbhanot@rrc.ca。
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  免费为新移民提供定居、语言和就业支持。

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  通过各种计划和服务帮助新移民建立联系并融入加拿大社会。
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  为难民儿童和青少年及其家人提供辅导、课后计划和就业技能培训等服务和支持。
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  为北端和道格拉斯角地区提供服务的社区医疗保健中心。
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主要向居住在温尼伯中西部及周边地区的妇女提供儿童看护、辅导和移民安置服务等计划和服务。