这是来自 Rong (Angela) Ge 的客座帖子，她是语言培训中心的一名在校学生，目前正在 e8体育的e8体育网福利部门完成实习。 Angela毕业于南京大学心理学专业。过去三年，她在一家教育服务中心工作，帮助数百名国际学生在温尼伯定居。目前，安吉拉正在医疗保健领域继续学习，并专注于社区中的个人心理健康。

作为国际学生，我们如何改善心理健康？

出国留学对每个国际学生来说都是一个挑战。如果你是一名留学生，你是否也有过这样的时刻？身体不舒服却无法告诉远在千里之外的父母，还是夜里感到如此孤独和不知所措？

留学生心理健康障碍的主要原因是压力过大。因此，需要特别关注他们的心理健康。

学业压力

一般来说，大多数家长都有很高的期望。他们希望孩子能够快速适应非母语环境，取得优异的成绩。事实上，学生们需要更多的时间来适应新的环境，因为他们刚刚到达不同的国家，遇到不同的人，有不同的生活方式。然而，当国际学生无法达到预期目标时，就被认为是不够努力。

经济压力

因此，大多数国际学生依靠家庭储蓄来支付学费和生活费。与本地学生相比，他们的学费要高得多，而且他们需要精打细算以保持生活平衡。

情绪和社交压力

这一障碍在国际学生中尤为严重。最初，曾经照顾他们的父母远在天边，曾经听他们倾诉的老朋友也不在身边。缺乏朋友和社交活动让国际学生感到更加孤独。

我们能做什么？

在这个特殊时期，我们都在苦苦寻找出路，但我们更应该关注留学生，特别是他们的心理建设。每一个国际学生都是勇敢而优秀的。值得称赞的是，他们可以独自去国外生活和学习。但由于社会上存在一些误解的声音，很多留学生在遇到心理问题时不敢寻求帮助，生怕被人瞧不起。

希望每一位国际学生都能安全健康。

以下是一些改善心理健康的技巧。

• 养成好习惯

良好的习惯对我们的健康至关重要。它们可以创造机会实现和维持我们的生活方式目标，例如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调节

当我们面临困境时休息一下。花时间考虑清楚，制定计划，耐心等待，然后再采取行动。

• 充足的睡眠

睡眠是一项重要的功能，可以让我们的身心得到充电。健康的睡眠有助于我们减轻压力、改善情绪、思考更清晰、在学校表现更好，以及与人相处更好。

• 到户外去晒晒太阳

暴露在阳光下被认为会增加大脑释放一种名为血清素的激素。血清素与提升情绪、帮助我们感到平静和专注有关。

• 活在当下

亚伯拉罕·马斯洛曾经说过：“活在当下的能力是心理健康的重要组成部分。”只有活在当下，才能帮助我们获得真正的幸福、平静和喜悦。

• 在社区中寻求帮助

阅读此博客时，毫无疑问您是该社区的成员。为了支持学生和教职员工保持良好的精神和思想，e8体育 致力于提供卓越的咨询服务和支持。

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请记住，您并不孤单。成长和学习很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前进。

关注国际留学生心理健康问题

作者简介：葛蓉(Angela Ge)，现就读于红河E8综合体育语言中心，毕业于南京大学心理学专业。在过去的三年里，Angela曾就职于一家教育服务中心，协助并陪伴数百位国际留学生在温尼伯开展留学生活。如今，Angela计划学习医疗领域的相关课程，并持续关注社区中个人心理健康问题。

对每一位国际留学生来说，求学永远是一个挑战。如果你是一名国际留学生，你是否有过如下的时刻？心碎失落却无法告知千里之外的父母，亦或是孤独是某个深夜，和无措相伴？

造成国际留学生心理健康问题的因素，是他们承受了过多的压力。因此，这需要我们更多的关注。

学业压力

一般来说，大多数家长都非常的期待。他们希望自己的孩子能够快速的适应非母语环境并取得完美的分数。实际上，学生们需要更多的时间来习惯新的环境，因为目前他们正身处一个新的国家，会遇到不同的人，拥有不一样的行为。然而，当学生们没有办法达到预期的目标时，他们可能会认为努力不够。

经济压力

大多数留学生是需要家庭的支持才能支付学费和生活费的。由于本地学生，他们的学费会很高，所以需要省吃俭用来平衡学业和生活。

情绪和社交压力

这个问题存在于大多数的留学生当中。照顾我们远在海外的家人，致力于在身边的挚友。缺乏朋友和社交活动，使留学生越发觉得孤独。

我们可以做什么？

在这个特殊时期，人们都在寻求出路，留学生需要我们更多的关注，尤其是他们的心理健康。每一位留学生的行为都是勇敢和的，他们在海外求学和生活的值得我们称颂，因为每个人都称颂。但是，存在一些不理解的声音，有些留学生在面临心理问题时，不敢寻求帮助，怕被别人瞧不起。

真心的希望，在求学的道路上，学生们能够安全和健康。这里有些小贴士可以帮助大家提高身体健康。

• 养成良好的生活习惯

习惯良好的生活对健康尤其重要。它们可以让我们有机会实现和维持我们的生活目标，比如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调整

在我们遇到困难的时候，让自己休息一下。在做下一步行动之前，仔细考虑一下，做一个计划，或者静静的等待。

• 保有充足的睡眠

考虑睡眠可以让我们的身体和睡眠在夜间充电。健康的睡眠可以减轻压力和改善情绪，事情更清晰，在学校表现更好，以及和其他人相处。

• 出门晒晒太阳

研究表明，曝露在阳光下，可以使大脑释放一种叫做血浆素的荷尔蒙。血浆素与改善情绪、帮助我们平静和平静有关。

• 活在当下

马斯洛（著名的克鲁斯）曾经说过：“活跃在当下的能力是心理健康的一个重要组成部分。”只有活跃在当下才能帮助我们获得真正的幸福、安宁和欢乐。

• 在社区中寻求帮助

当你读这篇文章的时候，毫无疑问你已经是我们的一员了。为了支持学生和教职人员保持良好的精神和思想，红河E8综合体育致力于提供优秀的心理辅导服务和支持。

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记住，你不是一个人。成长和学习虽然很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前行。